产后芭蕾 (韩)金芝妍,梁丹 9787506488136 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩金芝妍，梁丹 著

图书标签:

• 产后修复
• 产后运动
• 芭蕾
• 孕后恢复
• 母婴健康
• 女性健康
• 塑形
• 健身
• 舞蹈
• 韩国原版

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 辽宁教育出版社

ISBN：9787506488136

商品编码：29691860752

包装：平装

出版时间：2013-01-01

基本信息

书名：产后芭蕾

定价：39.80元

作者：(韩)金芝妍,梁丹

出版社：辽宁教育出版社

出版日期：2013-01-01

ISBN：9787506488136

字数：80000

页码：191

版次：1

装帧：平装

开本：大16开

商品重量：0.540kg

编辑推荐

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怀孕和分娩是重塑身形的绝好机会!
芭蕾对于恢复产后体形尤其有效，因为怀孕中分泌的“松弛素”会使产妇的身体在产后处于一生中“柔软”的时期，而这个时期正是重塑身段的绝好机会。
芭蕾舞者看起来瘦弱、单薄的美丽线条是建立在强壮的体力和力气的基础上的。芭蕾的基本动作有显著的健身效果，重要的是它能够塑造女性梦寐以求的纤细身段。

内容提要

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对于在怀孕和分娩过程中肌肉、骨骼变得松弛的产妇来说，调节体重、纠正体形的好方法是什么呢？答案是“芭蕾运动”，这是一种塑造纤细、充满弹力的身材的好方法。产后芭蕾式运动能帮助产妇收紧松弛的肌肉和骨骼，使其拥有比少女时代还要美丽的曲线。芭蕾是一种全身有氧运动，牵动的是平常不怎么使用的肌肉，因此，能够均匀发展全身的肌肉，帮助其重新找回身体均衡，塑造理想的线条。

目录

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作者介绍

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金芝妍
曾经是首尔芭蕾舞剧院和张善熙芭蕾舞团的一名芭蕾舞演员，怀孕后退役，现就职于韩国世宗大学舞蹈系，并且在新世界百货商店的总店、江南店、永登浦店文化中心开设了以孕产妇为对象的芭蕾课程。
毕业于韩国世宗大学舞蹈系，取得了硕士和博士学位，是韩国一名在学问上研究“妈妈芭蕾”即孕产妇芭蕾的人。她的硕士论文“融入芭蕾的胎教方案对孕妇健康的影响（世宗大学研究生院2007.12）”在韩国芭蕾界初次投稿后，作为一篇以“孕妇与芭蕾”为主题的实验论文而广受关注。
虽然芭蕾在很多国家还只是被看做艺术、兴趣等，但是在美国等健身运动发达的国家，芭蕾已经发展成了一种无可争辩的健身运动。尤其对于孕产妇来说，芭蕾远比其他运动更有效果，这一点从临床试验和多年的现场授课中可以得到证明。

文摘

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序言

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《身心合一：现代女性的产后恢复与形体塑造》 书籍简介 本书旨在为经历生育的女性提供一套全面、科学且富有启发性的产后恢复与形体管理指南。我们深知，分娩不仅是生命的奇迹，也是对女性身体的一次深刻重塑。不同于传统的、仅关注单一恢复指标的指南，本书采取一种“身心合一”的整体视角，将生理康复、心理调适、以及渐进式的形体优化融为一体，帮助新晋母亲们安全、有效地回归到充满活力与自信的最佳状态。 第一部分：产后身体的深层理解与安全基石 本部分是所有恢复计划的根基。我们首先会深入浅出地解释分娩对女性身体，尤其是核心区域（骨盆、腹部、盆底肌群）造成的结构性变化。 1. 产后生理图谱的精确解读： 详细阐述子宫复旧、荷尔蒙波动、乳腺变化等关键生理过程。特别强调识别产后异常信号的重要性，例如持续性大出血、剧烈疼痛或感染迹象，并提供即时就医的指引。 2. 盆底肌群的“沉默革命”： 盆底肌的恢复是预防未来尿失禁、子宫脱垂乃至性生活质量下降的关键。本书将摒弃过去仅停留在“凯格尔运动”的简单描述，而是系统性地介绍： 激活与感知： 如何在产后初期（无论顺产或剖宫产）安全地找到并“唤醒”沉睡的盆底肌。 分级训练法： 根据产后阶段（即刻期、恢复期、巩固期），设计不同强度和侧重点的训练方案，避免过度用力或用力不足。 结合呼吸法： 强调呼吸与盆底肌的协同作用，这才是高效恢复的核心。 3. 核心力量的重建：腹直肌分离的科学应对： 腹直肌分离（Diastasis Recti）是普遍存在的现象，处理不当可能导致慢性腰背痛和功能障碍。本书提供的是基于循证医学的策略： 自我评估与量化： 教授读者如何准确测量分离程度。 保守治疗的黄金窗口期： 明确指出在产后前六周到三个月内应进行的“温和激活”练习，重点在于深层核心肌群（Transversus Abdominis, TVA）的稳定作用，而非急于进行卷腹。 进阶调整： 针对中重度分离，指导读者何时可以安全引入更具挑战性的稳定练习，以及何时需要寻求物理治疗师的专业介入。 4. 剖宫产疤痕的细致护理： 剖宫产妈妈的恢复过程有其独特性。本章重点介绍： 疤痕按摩技术： 介绍不同阶段（愈合期、成熟期）的疤痕松解手法，以减少组织粘连和硬结，改善外观和敏感度。 内部组织的关注： 探讨疤痕对内部筋膜的影响，以及如何通过体态调整来减轻由此引发的潜在不适。 第二部分：形体优化与功能性训练的科学进阶 在确保身体基础稳固、无疼痛的前提下，本书引导读者进入形体塑形的阶段，着重于恢复身体的自然平衡与运动能力。 1. 告别“妈妈体态”：肩颈与上背的解放： 长期哺乳、抱娃和睡眠姿势极易导致圆肩驼背、斜方肌紧张。 姿势矫正日志： 记录日常不良姿势，并提供替代方案。 胸椎灵活性训练： 通过温和的伸展和活动度练习，打开胸腔，缓解肩部压力。 功能性力量训练： 侧重于背部中下斜方肌和菱形肌的激活，重建肩胛骨的稳定控制。 2. 步伐与耐力的恢复：从散步到跑步的桥梁： 许多女性渴望恢复跑步等高冲击性运动，但缺乏科学的回归路径。 冲击阈值测试： 设计简单的功能性测试，帮助读者判断身体对冲击的承受能力。 分阶段跳跃与落地训练： 引入“低冲击”到“中冲击”的渐进式负荷管理，确保关节和盆底肌能适应运动强度。 3. 运动中的营养与能量管理： 产后恢复绝非仅靠运动。本书提供实用的营养建议： 哺乳期与非哺乳期的热量平衡： 避免过度节食影响乳汁分泌或能量储备。 修复性饮食结构： 强调高质量蛋白质、必需脂肪酸（如Omega-3）以及微量元素（如镁、铁、维生素D）的摄入，为组织修复提供原料。 第三部分：心理韧性与自我接纳的旅程 身体恢复与心理健康密不可分。本书超越了纯粹的身体技术，深入探讨了母亲身份转变带来的内在挑战。 1. 应对焦虑与身体形象的重塑： 身体在孕期和产后会发生巨大变化，这可能引发身体形象困扰和“产后抑郁”的边缘状态。 正念观察（Mindful Observation）： 鼓励读者以非评判的态度去观察身体的变化，而不是苛求“回到从前”。 建立新的身体叙事： 将身体视为“孕育生命”的强大工具，而非“失去完美”的载体。 2. 能量管理与边界设定： 母亲的“精力池”有限，有效的恢复需要学会分配精力。 区分“休息”与“恢复性活动”： 解释为什么仅仅躺着不等于身体在恢复，主动的、低强度的活动有时更能促进血液循环和心理放松。 请求帮助与设定时间： 提供实用技巧，教导如何在家庭和育儿责任中为自己争取到必要的运动和休息时间。 总结 《身心合一：现代女性的产后恢复与形体塑造》并非一本速成手册，而是一份长期的、个性化的伙伴指南。它鼓励每一位母亲倾听自己身体的声音，理解恢复是一个过程而非终点，最终目标是建立一个更强健、更具适应性、也更被自己接纳的身体，从而更从容、更有力量地迎接母亲的新角色。

评分☆☆☆☆☆

《产后芭蕾》这个书名，对我来说，有一种难以言喻的吸引力。它不仅仅是一个简单的组合，更像是一种意象的碰撞，在平静的生活表面下，隐藏着一股涌动的力量。我无法预知书中具体的故事内容，但“产后”二字，立刻将我的思绪拉回到那个充满未知与挑战的时期，身体的变化，情感的波动，以及身份的转变，都是其中的一部分。而“芭蕾”，则象征着一种优雅、精准，是对身体和意志的极致考验。将两者结合，我开始想象，这是否会是一部关于女性如何在这种巨大的生命转变中，重新找回身体的掌控感，找回内心的宁静与力量的故事？它是否会细腻地描绘出产后女性在面对外在和内在压力时，如何用一种近乎芭蕾的姿态，保持着对生活的热爱和对自我的坚持？我期待这本书能够带来一种深刻的共鸣，一种关于女性成长、关于生命韧性的全新视角，或许还能在字里行间，感受到作者对女性身体和心灵的深刻理解与温柔关怀，从而在阅读中获得力量与启迪。

评分☆☆☆☆☆

《产后芭蕾》这本书，光听名字就觉得很有意思。产后这个阶段，对我而言，是一个充满矛盾又极其重要的时期。一方面是新生命的喜悦，另一方面则是身体和心理上的巨大转变。而“芭蕾”，又是如此充满艺术感和力量的舞蹈形式，它需要极高的身体控制、柔韧性和持久的毅力。所以，当这两个词语组合在一起时，我的脑海里瞬间涌现出无数的画面和猜测。我设想着，这本书或许会讲述一位曾经的芭蕾舞者，在经历生育的洗礼后，如何重新审视自己的身体和生活，如何再次找回对舞蹈的热情，甚至是在产后，以一种全新的方式去诠释芭蕾。又或者，这是一种比喻，用芭蕾的姿态和精神来描绘女性在产后经历的种种挑战，她们如何在身体的疲惫、情绪的波动中，依然努力保持优雅和尊严，一步一步走出迷茫，找到属于自己的节奏。我期待这本书能带来一些温暖的启示，关于女性身体的智慧，关于内心力量的挖掘，以及如何在生命的不同阶段，都能活出属于自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

拿到《产后芭蕾》这本书，我的第一感受就是它传递出一种非常独特的气质。韩文原著的书名本身就带有一种文艺的韵味，而中文翻译的《产后芭蕾》则更加直观地揭示了故事的核心。封面上金芝妍和梁丹的名字，虽然我之前对她们的作品不太熟悉，但这反而让我更加期待，是一种全新的阅读体验。9787506488136这个ISBN号码，在拿到实体书的那一刻，就仿佛是通往某个未知世界的钥匙。我对这本书的期待，更多是源于它所暗示的“产后”这一人生阶段的深刻意义。对于很多女性而言，产后不仅仅是身体的恢复，更是一场深刻的自我认知与重塑。而“芭蕾”则代表着一种极致的优雅、自律和对身体的掌控力。我很好奇，作者将这两个看似不那么直接相关的元素结合在一起，会碰撞出怎样的火花？它是否会探讨女性在承担母亲角色时所面临的挑战，以及她们如何在这种挑战中重新找回自己的力量和美丽？我非常期待能在这本书中找到关于女性坚韧、关于母爱的多重解读，或许还能从中窥见一些关于生命韧性的哲学思考。

评分☆☆☆☆☆

仅仅从《产后芭蕾》这个书名，就激起了我极大的阅读兴趣。它巧妙地将“产后”这个对许多女性来说充满挑战和变革的生命阶段，与“芭蕾”这一象征着优雅、力量和对身体极致要求的艺术形式联系在一起。这种组合本身就充满了张力，让人忍不住想要探究其中蕴含的故事。我脑海中浮现出多种可能的叙事线：或许是关于一位女性，在经历了生育的洗礼后，身体发生了巨大的变化，但她并未因此放弃对美的追求，而是通过芭蕾找到了重新认识和接纳自己身体的方式；又或许，这是一种象征性的表达，芭蕾的严谨、技巧与“产后”女性在面对生活琐碎、身体疲惫时所展现出的坚韧与优雅形成对比，却又在某种程度上相互呼应。我期待这本书能够细腻地描绘出女性在产后所经历的身体与心灵的双重蜕变，以及她们如何在这种转变中，重新发现自我价值，找回属于自己的力量与光芒。它或许能给予那些正在经历或即将经历这一阶段的女性，一份深刻的共鸣与鼓舞。

评分☆☆☆☆☆

这本《产后芭蕾》的书名就充满了诗意与力量，让人忍不住好奇，究竟是什么样的故事，能将“产后”这个充满挑战与转变的阶段，与“芭蕾”这种优雅与坚韧的艺术形式巧妙结合。当我拿到这本书时，封面设计就给我留下了深刻印象，它传递出一种温暖而又不失坚定的感觉。书的装帧也很考究，纸张的触感细致，翻阅时能感受到一种沉甸甸的质感，这让我对接下来的阅读充满了期待。在阅读之前，我脑海中已经勾勒出了一些可能的情节：或许是一位在产后身心俱疲的母亲，重新拾起曾经的热爱，通过芭蕾找回自我；又或许是一个关于母爱与梦想的传承，母亲将对芭蕾的热情传递给下一代的故事。我已经准备好沉浸其中，去感受作者笔下那份关于女性成长、关于坚持、关于生命之美的细腻描绘。我非常期待这本书能带给我怎样的惊喜，它是否能触动我内心深处的情感，是否能在平凡的生活中，发现那些隐藏的闪光点。