排球/運動醫學與科學手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美裏澤，挪巴爾，葛春林 審譯 著

圖書標籤:

• 排球
• 運動醫學
• 運動科學
• 運動損傷
• 康復
• 訓練
• 競技體育
• 健康
• 醫學
• 科普

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500929499

商品編碼：29692098986

包裝：平裝

齣版時間：2006-10-01

基本信息

書名:排球/運動醫學與科學手冊

定價：32.00元

售價：21.8元,便宜10.2元,摺扣68

作者:(美)裏澤,(挪)巴爾 ,葛春林 審譯

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2006-10-01

ISBN：9787500929499

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.599kg

編輯推薦

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內容提要

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這本手冊不僅僅是與排球有關的運動損傷及其預防方麵的研究，它也是運動技巧及結果的科學研究，同時還是排球醫學專業人員的指南。此外，它還涉及到關於各各運動水平、各種運動條件下排球運動員的健康等嚴肅話題。因此，我們代錶國際排聯、國際排聯的五大洲聯閤會、國際排聯的217個正式的*協會以及每個從事排球運動的人，歡迎這本手冊成為排球運動的一個重要工具。
本書是一部關於排球運動醫學基本知識的實用手冊，全書分排球運動的基礎和應用科學、排球運動的專業醫療人員、排球運動損傷、特彆關注、增強競技錶現四個部分介紹瞭排球運動醫學相關知識，適閤排球醫學專業人員參考學習。

目錄

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部分 排球運動的基礎和應用科學
章 排球運動發展簡史
第二章 排球運動的能量需求
第三章 跳躍的生物力學原理
第四章 排球運動的佳體能訓練
第五章 排球運動員的適宜營養及水閤
第二部分 排球運動動專業醫療人員
第六章 排球專業醫療人員的角色——賽前體檢
第七章 排球賽事的醫療服務
第三部分 排球運動損傷
第八章 排球運動損傷的流行病學
第九章 排球運動的環境問題
第十章 損傷的預防
第十一章 排球運動損傷的康復原則
第十二章 排球運動的肩關節 損傷
第十三章 排球運動中的膝關節 和踝關節 損傷
第十四章 其他與排球運動有關的損傷
第四部分 輔彆關汪
第十五章 青少年排球運動員
第十六章 女子排球運動員
第十七章 殘疾排球運動員
第十八章 排球運動員
第五部分 增強競技錶觀
第十九章 強化劑
第二十章 排球運動中的視覺與決策運用
第二十一章 運動心理學在排球運動中的應用-
詞匯及術語

作者介紹

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葛春林，男，1954年生，安徽淮南人。1995年獲教育學博士學位，現為北京體育大學教授，博士生導師，北京體育大學教育學院院長，校教學指導與教材建設委員會委員，校學位評定委員會委員,校學術委員會委員。全國第三屆體育院校教材委員會成員，全國高等師範院校排球教材編寫小組

文摘

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序言

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排球運動的理論與實踐：精進技藝，預防傷痛 引言 排球，這項集力量、技巧、智慧與團隊協作於一身的運動，在全球範圍內擁有著龐大的愛好者群體。從休閑娛樂到競技賽場，排球以其獨特的魅力吸引著無數人投身其中。然而，正如所有高強度體育項目一樣，排球運動也伴隨著潛在的運動損傷風險。為瞭更深入地理解排球運動的精髓，全麵提升運動錶現，並最大程度地規避和管理運動傷痛，一本係統性的指導讀物顯得尤為重要。本書並非排球運動本身的詳盡指南，不包含具體的技術動作解析、戰術演練或比賽策略。相反，它聚焦於排球運動背後更為宏觀的科學原理與醫學知識，為排球愛好者、運動員、教練員以及運動醫學專業人士提供一個全新的視角，探究如何通過科學的方法來優化訓練，提升身體素質，並為應對運動損傷打下堅實基礎。 第一部分：排球運動的生理學基礎 要理解排球運動，首先需要認識到這項運動對人體提齣的生理學要求。排球運動是一項涉及全身多個係統的復雜活動，其能量代謝、神經肌肉控製以及生理適應性都扮演著關鍵角色。 能量代謝係統：排球比賽的特點是高強度、短時間的爆發性動作與間歇性休息交織。這意味著運動員需要能夠快速而有效地利用能量。本書將深入探討排球運動中主要的能量代謝途徑，包括磷酸肌酸係統（ATP-PCr）、糖酵解係統（無氧和有氧）以及脂肪氧化係統。理解這些係統的運作機製，對於設計有效的訓練計劃至關重要，旨在提高運動員在不同強度和持續時間內的能量供給能力。例如，對於需要快速起跳扣球和攔網的運動員，磷酸肌酸係統的儲備和再生能力就尤為關鍵。而對於需要長時間保持體能的排球賽，有氧糖酵解和脂肪氧化係統的效率則直接影響到運動員的耐力錶現。我們將討論如何通過訓練來優化這些能量係統的功能，例如，通過高強度間歇性訓練（HIIT）來提升無氧能力，通過持續性有氧訓練來增強有氧基礎，從而為運動員提供充沛的體能支持，應對比賽中的各種挑戰。 神經肌肉控製與運動協調性：排球運動對運動員的神經肌肉控製能力提齣瞭極高的要求。快速的反應、精準的動作控製、身體姿態的穩定以及多關節的協同發力，都是排球運動中不可或缺的要素。本書將詳細闡述運動單位募集、肌縴維類型、本體感覺以及運動學習的神經生理學原理。我們將探討如何通過特定的訓練方法來提高神經肌肉的傳導速度、協調性和反應時間。例如，對於撲救動作，不僅需要腿部肌肉的爆發力，還需要核心肌群的穩定以及手臂的快速伸展，這背後是復雜的神經信號傳遞和肌肉協同工作的過程。通過力量訓練、本體感覺訓練、敏捷性訓練以及閉鏈和開鏈運動模式的練習，可以顯著提升運動員在場上的控製能力和動作的經濟性。 生理適應性與訓練原則：長期的規律性訓練能夠引發運動員身體的一係列生理適應性變化，這些變化有助於提升運動錶現並降低傷病風險。本書將深入探討運動訓練對心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統以及內分泌係統的影響。我們將討論超量恢復、漸進超負荷、特異性以及可變性等核心訓練原則，並闡述如何將這些原則應用於排球運動員的訓練設計中。例如，持續性的跳躍和著陸訓練可以促進骨骼密度的增加，提高骨骼的抗壓能力，從而降低骨摺的風險。而力量訓練則能夠增加肌肉體積和力量，提高關節的穩定性，為應對高強度的運動衝擊提供保障。理解這些生理適應性，有助於教練員和運動員製定科學閤理的訓練計劃，確保訓練效果的最大化，同時避免過度訓練和運動損傷。 第二部分：排球運動中的運動傷痛預防與管理 排球運動中，由於其高強度的跳躍、急停、變嚮、扣球和攔網等動作，運動員容易遭受各種運動損傷。本書將重點關注這些常見的損傷，並提供基於科學證據的預防和管理策略。 損傷的常見類型與風險因素：排球運動中最常見的損傷類型包括踝關節扭傷、膝關節損傷（如前交叉韌帶撕裂、半月闆損傷）、肩袖損傷、腰部勞損以及手指和腕關節損傷等。本書將詳細剖析這些損傷的生物力學成因，以及與排球運動相關的特異性風險因素。例如，反復的跳躍和著陸對踝關節和膝關節造成瞭巨大的衝擊，容易引發韌帶損傷。不正確的扣球和攔網姿勢則可能導緻肩袖肌群的過度勞損和肌腱炎。我們將深入分析這些風險因素，例如，訓練量過大、技術動作不規範、肌肉力量不平衡、身體柔韌性不足以及疲勞等，並探討它們如何相互作用，增加運動員受傷的可能性。 生物力學分析與技術動作優化：理解排球運動中關鍵技術動作的生物力學原理，是預防損傷的基石。本書將從生物力學的角度，剖析排球運動中跳躍、落地、扣球、攔網、傳球和防守等動作的力學鏈條。通過分析運動過程中各關節的受力、力量傳遞以及肌肉的協同工作，識彆動作中的潛在危險環節。例如，不正確的落地姿勢，例如“膝蓋內扣”或“腳踝內翻”，會顯著增加膝關節和踝關節的損傷風險。我們將強調通過技術動作的糾正和優化，來減少關節和軟組織的異常負荷。這並不意味著直接指導技術動作，而是從力學原理齣發，解釋為什麼某個動作更容易導緻損傷，以及如何調整來規避這些風險。 力量、柔韌性與平衡性訓練：強健的肌肉能夠為關節提供更好的支撐和穩定性，而良好的柔韌性和平衡性則有助於提高身體的控製能力，減少因身體不協調而産生的損傷。本書將探討針對排球運動員的專項力量、柔韌性和平衡性訓練方案。我們將強調核心肌群（腹部、背部、骨盆）的強化，因為強大的核心是連接上下肢力量傳遞的關鍵，同時能有效穩定脊柱，預防腰部損傷。同時，本書也將介紹針對肩關節、膝關節和踝關節的穩定性訓練，以及如何通過拉伸和動態活動來提高關節的活動範圍和肌肉的柔韌性，例如，針對性地訓練能夠穩定肩關節的肩袖肌群，或者提高膝關節周圍肌肉力量以保護前交叉韌帶。 傷痛的早期識彆、評估與康復原則：及時準確地識彆和評估運動損傷，是有效康復的前提。本書將介紹運動損傷的常見癥狀和體徵，以及基本的評估方法。我們將強調“傾聽身體的聲音”，鼓勵運動員和教練員關注微小的疼痛信號，並及時尋求專業意見。在傷痛發生後，本書將概述傷痛康復的基本原則，包括急性期處理（RICE原則）、恢復期訓練以及重返賽場的評估。我們將討論如何在康復過程中循序漸進地恢復功能，例如，從靜態拉伸到動態拉伸，從簡單的負重練習到復雜的功能性訓練。本書的目的在於賦能讀者，使其能夠更好地理解傷痛的發生發展過程，並掌握一些基礎的自我管理技巧，以便在必要時能做齣正確的應對。 第三部分：運動醫學在排球運動中的應用 運動醫學是排球運動科學化發展的重要支撐。本書將探討運動醫學的理念如何在排球訓練、競賽及日常管理中得到應用。 運動負荷的監測與管理：閤理的運動負荷是提高訓練效果、避免過度訓練的關鍵。本書將介紹多種運動負荷監測的方法，包括主觀感受量錶（如RPE）、客觀生理指標（如心率、變異性心率HRV）以及訓練數據分析。我們將討論如何根據運動員的個體差異、訓練階段和比賽日程來製定個性化的運動負荷方案。例如，通過監測運動員的HRV，可以評估其神經係統的疲勞程度，從而調整第二天的訓練強度。 營養策略與水分補充：營養是身體機能的基礎，閤理的營養策略能夠為運動員提供能量，促進肌肉修復和生長，並提高免疫力。本書將討論排球運動員的能量需求、宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的攝入建議，以及在訓練和比賽前、中、後的營養補充時機。同時，水分補充在保持身體正常功能和預防運動性疾病方麵至關重要，我們將詳細探討不同環境和運動強度下的水分補充策略。 心理調適與競技狀態：排球比賽不僅是身體的較量，更是意誌和心理的對抗。強大的心理素質能夠幫助運動員在壓力下發揮最佳水平，並有效應對比賽中的挫摺。本書將探討心理技能訓練在排球運動中的重要性，包括目標設定、積極的自我對話、放鬆技巧以及情緒管理。我們將討論如何通過科學的心理調適來提升運動員的自信心、專注力和抗壓能力，從而在比賽中發揮齣最佳水平。 運動損傷的診斷與治療進展：當運動損傷發生時，及時的診斷和恰當的治療至關重要。本書將概述運動醫學中常用的診斷技術，例如影像學檢查（X光、MRI、超聲波）以及功能性評估。同時，也將介紹當前運動醫學領域在保守治療和手術治療方麵的進展，包括物理治療、運動康復技術以及微創手術等。本書的目的在於讓讀者對運動損傷的診斷和治療有一個初步的瞭解，並認識到尋求專業醫療幫助的重要性。 結語 排球運動的魅力在於其充滿活力的比賽場景，而支撐這一切的，是運動員背後科學的訓練體係和嚴謹的傷痛管理。本書旨在搭建一座橋梁，連接排球運動的實踐者與運動醫學的科學知識，提供一個更深入、更全麵的視角來理解這項運動。通過掌握本書所涵蓋的生理學基礎、傷痛預防與管理策略以及運動醫學的應用，我們希望能夠幫助排球運動的參與者們，在享受運動樂趣的同時，能夠更有效地提升運動錶現，更健康地參與這項精彩的運動。這不僅是對個體運動員負責，也是對排球運動整體水平的提升和可持續發展做齣貢獻。

評分☆☆☆☆☆

這本書的參考文獻和注釋係統堪稱典範，這對於任何一本嚴肅的學術或專業參考書來說都是至關重要的。我注意到，幾乎每一個關鍵的結論或數據點後麵，都有清晰的腳注指嚮齣處，而且這些引用的來源大多是近五年內頂尖的運動科學期刊，比如《Journal of Applied Physiology》或《Sports Medicine》。這極大地增強瞭文本的可信度，也方便瞭我這樣有深入研究需求的人，可以順藤摸瓜去追蹤更原始的資料。我特意去查閱瞭其中一處關於肌酸補充劑作用機製的論述，發現書中的描述與最新的細胞信號傳導研究結果高度吻閤，這錶明作者團隊在資料的更新和篩選上投入瞭巨大的精力。這種對學術嚴謹性的堅持，讓這本書不僅僅是一本手冊，更像是一個微型的、不斷自我更新的知識庫，而不是一本寫完就束之高閣的舊版本教科書，對於需要不斷跟進最新研究成果的從業者來說，這種生命力是極其寶貴的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在讓人眼前一亮，封麵那種沉穩的深藍色調，搭配著行文流暢的白色字體，一眼看上去就給人一種專業、可靠的感覺。我通常買專業書籍都會很注重紙張的質感，這本選用的紙張偏嚮啞光處理，這對於長時間閱讀來說非常友好，不會有那種刺眼的油光反射，而且內頁的排版也相當考究，圖文布局清晰，不會讓人感到擁擠。特彆是那些運動解剖的插圖部分，綫條精細，色彩過渡自然，即便是對解剖學不太熟悉的讀者，也能很快抓住重點。我記得我拿起這本書的時候，正準備係統學習一些關於運動損傷預防的知識，這本書的目錄結構安排得非常有邏輯性，從基礎的生理學知識過渡到具體的訓練負荷管理，再到損傷的早期識彆，每一步都銜接得非常順暢。我尤其欣賞作者在引言部分對運動科學發展趨勢的概括，那種對領域前沿的把握，讓人覺得這不僅僅是一本工具書，更像是一位資深導師在為你指引方嚮。整體的閱讀體驗，從觸感到視覺，都體現齣齣版方對細節的極緻追求，這對於一本理工科背景的專業手冊來說，是非常難能可貴的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節間銜接處理得非常巧妙，尤其是在從基礎理論轉嚮實際應用場景時，那種自然的過渡讓人感覺不到任何生硬的斷裂感。例如，在講解瞭運動中的能量代謝途徑之後，緊接著就無縫對接到瞭“高原反應下的體能維持策略”，這種跨學科的整閤能力非常齣色。我曾經參加過一次在高海拔地區的越野賽，當時感覺呼吸睏難、乳酸堆積速度異常快，但當時缺乏係統的應對方案。現在重讀這部分內容，我纔明白當時身體的適應性障礙是如何發生的，以及更科學的預適應和現場乾預措施應該是什麼。作者用瞭很多生動的案例分析來佐證理論，這些案例有的來源於奧運會備戰，有的則來源於普通跑者的恢復記錄，使得理論不再是冰冷的公式，而是活生生的經驗總結。總而言之，這本手冊的編寫者成功地架起瞭一座橋梁，連接瞭晦澀的實驗室數據與賽場上那分秒必爭的實際需求，閱讀它，就像是請瞭一位頂尖的運動科學傢全程陪伴你進行學習和思考，讓人受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度簡直超齣瞭我最初的預期。我原以為它會更側重於理論的堆砌，但讀進去之後纔發現，它更像是將復雜的運動生理學原理，用一種極為生活化、可操作的語言重新包裝瞭一遍。比如，在討論肌肉疲勞機製時，作者並沒有停留在ATP消耗這種基礎層麵，而是深入剖析瞭細胞水平的生化變化，並且緊接著就給齣瞭針對不同強度訓練後如何進行營養乾預的具體建議，那些關於電解質平衡和酸堿度調整的論述，對於指導我的日常訓練計劃製定，簡直是立竿見影的效果。我試著按照書裏推薦的周期性訓練模型調整瞭近期的訓練量，結果一周下來，身體的恢復速度肉眼可見地加快瞭，之前那種持續性的低迷狀態完全消失瞭。更讓我印象深刻的是，它對一些常見的誤區進行瞭無情的“打假”，比如關於拉伸時機的爭論，作者用引用的多項雙盲實驗數據說話，讓人心服口服，這種基於實證的寫作風格，是目前市麵上很多“僞科學”運動書籍所不具備的，讓人讀得踏實。

評分☆☆☆☆☆

從一個非科班齣身、但對運動有著狂熱追求的業餘愛好者的角度來看，這本書的實用性達到瞭一個令人難以置信的高度。我過去常在網上搜集各種碎片化的訓練信息，效果總是時好時壞，很大程度上是因為缺乏一個統一的理論框架來整閤這些知識點。這本書恰好填補瞭這個空白。它不是那種隻適閤專業隊教練看的“天書”，而是真正為那些渴望自我提升的個體量身定製的。我特彆喜歡其中關於個體化訓練適應性的章節，作者反復強調“沒有萬能的公式”，必須結閤個人的遺傳背景、訓練史乃至睡眠質量來調整參數。我用書中學到的方法評估瞭自己過去一年的訓練數據，發現自己在高強度間歇訓練（HIIT）後，對碳水化閤物的即時補充需求遠高於我之前的預估，及時調整後，第二天的心率恢復麯綫明顯改善瞭。這種“量身定製”的指導思想，讓閱讀過程充滿瞭探索和發現的樂趣，每翻過一章，都覺得自己對身體的理解又深入瞭一層。