大學體育教程(修訂版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孟光雲，楊寜 著

圖書標籤:

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店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787810459198

商品編碼：29692118036

包裝：平裝

齣版時間：2005-08-01

基本信息

書名:大學體育教程(修訂版)

定價：19.00元

售價：12.9元,便宜6.1元,摺扣67

作者:孟光雲,楊寜

齣版社：北京理工大學齣版社

齣版日期：2005-08-01

ISBN：9787810459198

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頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

本書是在新體育教學指導綱要頒布與實施以後，為適閤我國體育教育改革的不斷深入，以健康教育和終身體為教育指導思想，對2002年齣版的《大學體育教程》進行修訂而成的。再版教程對體育煆煉知識、運動技術等進行瞭一步的簡化和重組，為大學業生提升適閤的，可獨立操作的、可選擇的和可調控的鍛煉方法，增加瞭反映運動項目特徵和體現體育文化價值的內容。對原有內容進行瞭修改，包括高等學校體育、大學生健康與衛生、大學生體育鍛煉與體質評價、大學生醫務監督與體育療法、國際體育與運動競賽，以及遊泳、武術、太級拳、足球、籃球、排球、乒乓球、網球、健美、拳擊、國標舞、建美操等運動，另外，增加瞭羽毛球、輪滑、保齡球等運動的章節，更符閤當前體育教學的需要。

目錄

章 高等學校體育
第二章 大學生的健康與衛生
第三章 大學生的體育鍛煉與體質評價
第四章 大學生的醫務監督與體育療法
第五章 女大學生的體育鍛煉
第六章 體育美學與競賽觀賞
第七章 國際體育與運動競賽
第八章 提高身體素質的方法
第九章 遊泳運動
第十章 武術運動
第十一章 太極拳運動
第十二章 足球運動
第十三章 籃球運動
第十四章 排球運動
第十五章 乒乓球運動
第十六章 網球運動
第十七章 健美運動
第十八章 拳擊運動
第十九章 國際標準舞概論
第二十章 健美操運動
參考文獻

作者介紹

文摘

序言

《運動與健康：大學生的活力指南》 引言： 在快速發展的現代社會，身心健康已成為衡量個人幸福和事業成功的重要基石。尤其是對於肩負民族未來、承載國傢希望的大學生而言，擁有健康的體魄和良好的心理素質，不僅是順利完成學業、實現個人價值的必要條件，更是未來投身社會、服務人民的堅實後盾。然而，不少高校學子在沉浸於知識海洋的同時，卻忽略瞭對自身身體的關照。學業壓力、生活節奏、不良習慣等因素，都在悄然侵蝕著年輕的生命力。 《運動與健康：大學生的活力指南》正是在這樣的背景下應運而生。本書並非一本枯燥的理論說教，而是一份充滿活力、貼近生活、實用可行的大學健康行動指南。它旨在喚醒同學們對健康意識的重視，引領大傢科學、有效地將體育鍛煉融入日常生活，從而擁抱健康、充沛、積極嚮上的大學生活。本書將以通俗易懂的語言，結閤大量生動案例和科學方法，幫助大學生們認識到體育鍛煉的多元價值，掌握科學的運動知識和技能，培養終身體育的習慣，為未來的學習、工作和生活奠定堅實的健康基礎。 第一部分：健康認知——認識你身體的“內在潛力” 本部分將從“為何要運動”這一根本問題齣發，深入淺齣地闡述運動對大學生身心健康的深遠影響。我們將告彆陳舊的“為鍛煉而鍛煉”的觀念，轉而聚焦於運動如何成為提升大學生綜閤素質、塑造未來競爭力的關鍵。 第一章：運動的“七大奇跡”——激活你的身心潛能 體魄的“升級”： 告彆亞健康，迎接更強健的體魄。我們將詳細解析運動如何提高心肺功能、增強肌肉力量和耐力、改善骨骼密度，從而有效預防肥胖、骨質疏鬆、心血管疾病等常見健康問題。同時，還會探討運動在提升免疫力、促進生長發育（尤其是對仍在發育期的大學生）方麵的重要作用。 精神的“充電”： 緩解壓力，點亮你的“好心情”。我們將深入探討運動在釋放壓力、緩解焦慮、對抗抑鬱方麵的神奇功效。通過運動分泌的內啡肽，能夠有效提升情緒，改善睡眠質量，增強自信心和幸福感。我們將提供一些科學的運動方式，幫助大傢在緊張的學習之餘，找到釋放壓力的齣口。 智慧的“加速器”： 提升學習效率，激發創新思維。運動對大腦的益處常常被忽視，本章將揭示運動如何促進大腦血液循環，增加神經元連接，從而提高記憶力、注意力和解決問題的能力。我們會引用一些研究成果，說明規律運動與學業成績之間的積極關聯，鼓勵大傢將運動視為提升學習效率的有效途徑。 社交的“潤滑劑”： 拓展人脈，收獲友誼。體育活動往往是團隊閤作和集體參與的絕佳平颱。我們將探討如何通過參與體育運動，結識誌同道閤的朋友，培養團隊協作精神和集體榮譽感，豐富大學生活，建立更廣泛的人際網絡。 習慣的“永動機”： 培養自律，塑造堅韌品格。運動不僅僅是身體的鍛煉，更是意誌的磨礪。堅持一項體育運動，需要毅力、決心和自律。本章將引導同學們認識到，通過體育鍛煉可以培養齣寶貴的堅韌不拔、持之以恒的品格，這對於未來麵對人生中的挑戰至關重要。 形象的“加分項”： 塑造健康體態，提升個人魅力。勻稱的身材、良好的體態不僅能增強自信，更能提升個人整體形象。我們將探討運動如何幫助大學生塑造健康、勻稱的體型，改善儀態，從而在社交和個人發展中更具吸引力。 生命的“長跑”： 構築健康長壽的基石。我們不僅關注眼前的大學生活，更著眼於未來。本章將強調，從年輕時建立健康的生活方式，包括規律的體育鍛煉，是實現長壽和擁有高質量晚年的重要保障。 第二章：讀懂你的身體——科學評估你的健康現狀 基礎健康指標的解讀： 瞭解體脂率、BMI、心率、血壓等關鍵健康指標的正常範圍，以及如何通過簡單的測量方法獲得這些數據。 體能自測： 提供一套簡單易行的體能自測方法，幫助同學們瞭解自己的心肺耐力、肌肉力量、柔韌性和平衡能力等方麵的水平，為製定個性化運動計劃提供依據。 常見運動損傷的預防與識彆： 介紹運動過程中可能齣現的常見損傷，如關節扭傷、肌肉拉傷等，並教授同學們如何通過熱身、拉伸、閤理運動強度等方式進行預防，以及在受傷後如何進行初步的識彆和處理。 飲食與運動的協同效應： 簡述均衡飲食對運動錶現和身體恢復的重要性，以及如何結閤運動需求，閤理安排日常飲食，最大化運動效果。 第二部分：運動實踐——找到你的“專屬活力場” 理論的學習需要付諸實踐，本部分將帶領同學們走進豐富多彩的運動世界，發現適閤自己的運動項目，並學習如何科學、安全地進行鍛煉。 第三章：百“練”成“賽”——多姿多彩的大學運動項目 室內運動的魅力： 健美操與舞蹈： 介紹不同風格的健美操（如啦啦操、搏擊操）和舞蹈（如瑜伽、普拉提、街舞），強調其瘦身塑形、改善體態、提升協調性的效果。提供初學者易上手的動作示範和練習建議。 力量訓練： 講解徒手訓練（俯臥撐、深蹲、仰臥起坐等）的要領和益處，介紹健身器械（啞鈴、杠鈴、跑步機等）的正確使用方法，強調循序漸進和保護身體的原則。 球類運動（室內）： 如羽毛球、乒乓球、室內籃球、排球等，介紹其基本規則、技術要領以及對心肺功能、反應能力和團隊協作的要求。 戶外運動的活力： 跑步與健步走： 詳細介紹不同配速的跑步（慢跑、間歇跑）和健步走的技巧，包括步頻、步幅、呼吸方法，以及不同運動場地（操場、公園、山林）的選擇。強調運動前的熱身和運動後的放鬆。 球類運動（戶外）： 如足球、籃球、網球、排球等，強調團隊閤作、戰術配閤和身體對抗的樂趣，並提供一些基礎的訓練方法。 新興運動項目： 介紹一些近年來興起的、適閤大學生參與的戶外運動，如飛盤、輪滑、攀岩、定嚮越野等，突齣其趣味性和挑戰性。 休閑運動的悠閑： 遊泳： 強調遊泳全身性的鍛煉效果，對關節的低衝擊性，以及改善心肺功能和塑造綫條的作用。介紹幾種常見的泳姿和入門技巧。 騎行： 介紹自行車運動對腿部力量、心肺耐力的鍛煉，以及其作為一種環保齣行方式的優勢。提醒大傢注意騎行安全。 登山與徒步： 強調登山徒步對耐力、意誌和親近自然的益處，以及在戶外活動中注意環境保護和安全事項。 第四章：我的運動“菜單”——製定個性化運動計劃 目標設定： 引導同學們根據自身情況（體能水平、時間安排、興趣愛好）設定切閤實際的運動目標（如減肥、增肌、提高成績、緩解壓力等）。 運動頻率與強度： 介紹運動頻率（每周幾次）、運動時長（每次多久）和運動強度的科學原則，以及如何根據目標和身體感受進行調整。 訓練計劃的“模塊化”： 提供一些基礎的運動計劃模闆，如“體能提升周計劃”、“塑形減脂周計劃”、“興趣導嚮周計劃”等，並教授同學們如何根據自身情況對這些模闆進行修改和優化。 運動的“周期性”與“多樣性”： 強調運動計劃應具備一定的周期性，並鼓勵同學們在不同時期嘗試不同的運動項目，避免枯燥，保持新鮮感。 “補給”與“恢復”： 強調運動後的拉伸、放鬆、營養補充和充足睡眠的重要性，以及如何避免過度訓練。 第五章：運動安全“第一課”——規避風險，享受健康 運動前的熱身： 詳細講解熱身的重要性，介紹動態熱身（如關節活動、原地小跑、動態拉伸）的方法和流程。 運動中的注意事項： 強調根據自身情況選擇運動項目和強度，注意運動環境安全，避免在惡劣天氣下進行劇烈運動，及時補充水分。 運動後的放鬆與拉伸： 介紹靜態拉伸的技巧和重要性，幫助肌肉放鬆，緩解疲勞，預防運動損傷。 傾聽身體的聲音： 強調要學會識彆身體發齣的信號，如疼痛、過度疲勞等，並及時調整運動計劃或尋求專業幫助。 緊急情況應對： 簡述運動中常見突發情況（如抽筋、暈厥）的應對方法，以及如何尋求醫療幫助。 第三部分：健康生活——讓運動成為“一種生活態度” 健康的養成非一日之功，本部分將引導同學們將運動的理念和習慣融入大學生活的方方麵麵，形成一種積極健康的生活態度。 第六章：運動之外的“健康魔法”——生活習慣的全麵升級 睡眠的“黃金法則”： 科學認識睡眠的重要性，提供改善睡眠質量的實用建議，如規律作息、營造舒適睡眠環境、睡前放鬆技巧等。 飲食的“智慧之道”： 強調均衡營養的攝入，避免不健康的飲食習慣（如暴飲暴食、過度依賴零食），提倡健康烹飪方式，鼓勵同學們瞭解食物的營養成分。 心態的“陽光法則”： 介紹積極心態的培養方法，如感恩、樂觀、接納，以及如何通過冥想、正念等方式緩解焦慮，提升幸福感。 時間管理的“藝術”： 教授大學生如何科學規劃學習、娛樂和運動的時間，提高效率，實現學業與健康的平衡。 拒絕“不良誘惑”： 關注大學生群體中常見的吸煙、酗酒、沉迷網絡等不良習慣，分析其對健康的危害，並提供科學的戒除方法和替代性活動。 第七章：終身體育的“啓航”——讓健康成為你一生的“通行證” 發掘運動的“內在樂趣”： 引導同學們超越“為瞭完成任務”的心態，去發現運動本身帶來的樂趣和成就感。 運動社交的“新篇章”： 鼓勵同學們積極參與校內外的體育社團、運動比賽和健康主題活動，將運動變成一種社交方式，結識更多熱愛生活的人。 運動的“持續性”與“適應性”： 強調運動習慣的養成需要長期堅持，並鼓勵同學們根據人生不同階段的需求和身體狀況，靈活調整運動方式。 利用科技“賦能”健康： 介紹一些有助於運動和健康管理的APP、智能穿戴設備等，幫助同學們更科學、更便捷地追蹤和管理自己的健康數據。 成為“健康榜樣”： 鼓勵同學們將健康的理念和習慣傳遞給身邊的同學和傢人，成為推廣健康生活方式的積極力量。 結語： 《運動與健康：大學生的活力指南》不僅僅是一本書，更是一份邀請，邀請每一位大學生踏上健康、活力、充實的人生旅程。我們相信，通過科學的認知、積極的實踐和健康的生活態度，每一位學子都能成為自己健康的第一責任人，在大學這個人生重要的階段，點燃生命的激情，綻放青春的光彩，為迎接更美好的未來打下堅實的基礎。願這本書成為你大學生活中最貼心的夥伴，陪伴你一同成長，一同嚮前！

評分☆☆☆☆☆

書中對技術動作的解析深度和廣度，給我留下瞭非常深刻的印象，完全超齣瞭我對於一本綜閤性教程的預期。它沒有停留在錶麵的“怎麼做”，而是深入剖析瞭“為什麼這樣做”以及“不同個體如何調整”。例如，在介紹一項需要精確協調性的運動時，書中不僅詳細描繪瞭各個關節的運動軌跡，還結閤瞭生物力學原理，解釋瞭發力點和重心轉移的微妙關係。更難能可貴的是，它對不同水平學習者的差異化指導非常到位。對於初學者，它提供瞭最基礎、最安全的入門步驟；而對於有一定基礎的人，則提供瞭進階的修正技巧和提高效率的策略。這種層次分明的解析結構，使得這本書的適用人群範圍非常廣，無論你是剛接觸體育運動的新手，還是希望優化訓練體係的老手，都能從中找到屬於自己的“乾貨”。這種對細節的執著和對全麵性的追求，體現瞭編撰團隊深厚的專業底蘊。

評分☆☆☆☆☆

這本教材的語言風格，可以說是非常接地氣，一點都沒有那種傳統學術著作的架子。作者很懂得如何與讀者“對話”，大量的問答式敘述和幽默風趣的穿插，讓原本可能顯得嚴肅的體育科學知識變得輕鬆易懂。比如在講解心肺功能訓練時，它沒有堆砌復雜的生理學術語，而是用生活化的比喻來解釋能量代謝的過程，這種方式極大地提升瞭閱讀的愉悅感和吸收效率。更令人稱贊的是，它在介紹不同訓練方法時，總能站在一個普通愛好者的角度去思考，預判讀者可能遇到的睏惑，並提前給齣解決方案。這種“同理心”貫穿始終，使得閱讀過程更像是在與一位經驗豐富、耐心細緻的私人教練交流。對於那些希望通過閱讀自我提升，而非應付考試的讀者來說，這種親切自然的敘事方式簡直是福音，它讓你感覺學習不再是負擔，而是一種自我探索和享受的過程。讀完幾個章節，我甚至感覺自己的運動熱情都被重新點燃瞭。

評分☆☆☆☆☆

從排版和印刷質量來看，這本書無疑是行業內的佼佼者。紙張的選擇很有質感，拿在手裏有分量感，長時間翻閱也不會感到疲勞。最值得稱贊的是圖錶和插圖的質量。很多體育教程中的配圖往往模糊不清，或者色彩失真，但這本教材中的所有視覺輔助材料都清晰銳利，色彩還原度極高。特彆是那些復雜的解剖學示意圖和運動軌跡分析圖，綫條的精細度和標注的準確性都達到瞭極高的水準，這對於依賴視覺學習的讀者來說，是至關重要的加分項。在實際使用中，我發現即便是需要頻繁翻閱查找特定內容，其牢固的裝訂和優質的紙張也保證瞭書本的耐用性。總之，從紙張觸感到視覺呈現，這本教材在硬件上的投入和用心，充分體現瞭其作為專業教學用書的嚴謹態度和對讀者的尊重，讓人願意珍藏和反復使用。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書在融入“健康理念”方麵的用心。它不僅僅是一本教授運動技能的書，更是一部倡導積極健康生活方式的指南。在探討體能訓練的同時，書中穿插瞭大量的關於運動營養、運動心理調適以及運動損傷預防和康復的知識模塊。這些模塊的設置並非是可有可無的附錄，而是被有機地整閤進瞭主體內容中，形成瞭一個完整的健康生態係統。例如，在談論耐力訓練時，會自然而然地引齣閤理的補水和能量補充方案；在介紹力量訓練時，會強調正確的休息與恢復的重要性。這種全景式的健康教育，幫助讀者建立起一個更科學、更可持續的運動觀，避免瞭那種“隻練不養”或者“過度訓練”的誤區。這使得這本書的價值遠遠超越瞭單純的“技能手冊”，它更像是一位貼心的健康顧問，引導讀者走嚮更科學、更平衡的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實讓人眼前一亮，那種色彩的搭配和字體的選擇，透露齣一種既專業又不失活力的氣息。初次翻開，映入眼簾的是清晰的目錄結構，條理分明，讓人一眼就能把握全書的脈絡。從基礎理論到實踐指導，內容的編排邏輯性極強，仿佛為初學者鋪設瞭一條平坦而堅實的學習階梯。尤其是對各項運動的介紹部分，圖文並茂，生動形象，即便是對某個領域完全陌生的讀者，也能快速建立起初步的認知框架。作者在細節上的把控也令人稱道，比如某些復雜的技術動作分解圖，綫條流暢，關鍵點標注明確，讓人一看便懂，極大地降低瞭學習門檻。閱讀過程中，我發現作者似乎非常注重理論與實際的結閤，書中穿插瞭不少真實案例或者場景模擬，這使得原本枯燥的理論知識立刻變得鮮活起來，讓人忍不住想要起身模仿，親身實踐一番。整體而言，這本書的裝幀和初步的閱讀體驗，都給人一種高品質、高專業度的感覺，無疑是一本值得信賴的參考讀物，為接下來的深入學習打下瞭良好的心理基礎和直觀印象。