現代大學體育與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉亞雲，黃曉麗，王恩東 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 健康教育
• 體育教學
• 健康促進
• 大學生
• 身體素質
• 運動保健
• 休閑體育
• 體育課程
• 健康生活

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 浙江大學齣版社

ISBN：9787308090391

商品編碼：29692157891

包裝：平裝

齣版時間：2011-08-01

基本信息

書名:現代大學體育與健康

定價：38.00元

售價：25.8元,便宜12.2元,摺扣67

作者:劉亞雲,黃曉麗,王恩東

齣版社：浙江大學齣版社

齣版日期：2011-08-01

ISBN：9787308090391

字數：

頁碼：436

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《現代大學體育與健康》由三篇構成，其中理論基礎知識篇包括大學體育概述、大學體育的組織形式與行政法規、體育鍛煉與大學生體適能、體育運動與心理健康、大學生體育鍛煉的衛生保健等五章；運動技術篇包括田徑運動、大球運動、小球運動、形體健身運動、水上運動、民族體育運動等六章；娛樂休閑篇包括球類休閑運動、時尚休閑運動和戶外拓展運動等三章。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《生命之舞：運動、健康與生命的和諧》 前言 在快節奏的現代社會，我們身處信息洪流之中，科技日新月異，生活方式也隨之改變。然而，在追求物質文明和技術進步的同時，一個古老而永恒的主題——人類的健康與生命的活力——卻日益受到關注。本書《生命之舞：運動、健康與生命的和諧》正是圍繞這一核心展開，旨在探索運動在生命各個階段所扮演的關鍵角色，以及如何通過科學閤理的運動，構建一個更加健康、充實、和諧的人生。 我們並非生來便擁有堅不可摧的體魄，也並非注定要承受疾病的侵擾。健康，與其說是一種饋贈，不如說是一種積極的生活方式選擇。而運動，正是實現這種選擇的最直接、最有效的方式之一。從孩提時代的奔跑嬉戲，到青年時代的揮灑汗水，再到壯年時代的穩健步伐，直至暮年時代的從容漫步，運動貫穿瞭我們生命的始終，塑造著我們的身體，也影響著我們的心靈。 本書的撰寫，並非是要提供一套冰冷的運動處方，更不是要灌輸一套枯燥的理論知識。相反，我們希望通過生動有趣的筆觸，深入淺齣的闡述，帶領讀者走進一個充滿活力的世界，去感受運動的魅力，去理解運動與健康的深刻聯係，去發現屬於自己的“生命之舞”。我們相信，每一個生命都擁有無限的潛能，而運動，正是解鎖這些潛能的鑰匙。 本書的內容涵蓋瞭運動生理學、運動心理學、運動康復、運動營養等多個學科領域，但我們會以一種更加貼近生活、更具人文關懷的方式來呈現。我們不會迴避科學的嚴謹，但更注重將科學原理轉化為易於理解和實踐的生活指南。本書的讀者對象廣泛，無論是初學者還是有一定運動基礎的人士，無論是青少年還是中老年朋友，都能從中找到適閤自己的信息和啓示。 “生命之舞”，不僅僅是指身體的律動，更是指生命整體的和諧狀態——身體的健康、心理的愉悅、精神的充實。本書將努力揭示運動如何在各個維度上促進這種和諧，讓讀者在享受運動帶來的生理益處的同時，也能體會到其對心理健康、人際關係乃至人生觀的積極影響。 我們希望，通過閱讀本書，能夠激發您對運動的熱情，培養您規律運動的習慣，並最終幫助您擁抱一個更加健康、積極、充實的人生。願您在生命的舞颱上，舞齣屬於自己的精彩篇章！ 第一章：生命的鏇律——運動與身體的悄然對話 生命，如同美妙的音樂，每一個細胞都在以自己的節奏跳動。而運動，則是這支生命交響麯中最動人的鏇律。它不僅僅是肌肉的收縮和骨骼的伸展，更是身體內部一場悄無聲息而又至關重要的對話。 1.1 細胞的喚醒：運動的生理基礎 當我們邁開腳步，身體內部便發生瞭一係列精妙的變化。心跳開始加速，將富含氧氣的血液泵嚮全身，為疲憊的肌肉注入新的活力。呼吸變得深沉而有力，每一次吸入都像是為身體的每一個角落輸送生命的氣息。在微觀層麵，細胞間的能量交換更加活躍，綫粒體這位“能量工廠”開始超負荷運轉，將葡萄糖和脂肪轉化為ATP，為身體的各項機能提供源源不斷的動力。 運動過程中，肌肉縴維會産生微小的撕裂，這看似“損傷”的過程，實則是在為生長和強大鋪平道路。當身體修復這些微小損傷時，肌肉會變得更加強韌，體積也會適度增大。骨骼也同樣受益，規律性的承重運動能夠刺激成骨細胞的活性，增加骨密度，從而有效預防骨質疏鬆。 1.2 生理係統的協奏麯：從心血管到免疫 運動並非孤立地影響某個器官，而是調動整個身體係統參與其中，奏響一麯和諧的生理協奏麯。 心血管係統的守護者： 運動是心髒最好的“鍛煉”。規律的有氧運動能夠增強心肌的力量和彈性，提高心髒每搏輸齣量，降低靜息心率，從而減少心髒的負擔。長期堅持運動，還能改善血管的柔韌性，促進血液循環，降低血壓，有效預防高血壓、冠心病等心血管疾病。 呼吸係統的優化師： 運動能顯著提升肺活量和呼吸效率，增強膈肌和肋間肌的力量，使每次呼吸都能吸入更多的氧氣，排齣更多的二氧化碳。這對於改善身體的供氧能力，提高運動耐力至關重要。 代謝的調節者： 運動是控製體重、管理血糖的得力助手。它能有效燃燒脂肪，提高基礎代謝率，幫助維持健康的體脂比例。同時，運動還能提高身體對胰島素的敏感性，有助於控製血糖水平，預防和管理2型糖尿病。 免疫係統的強化劑： 適度的運動能夠促進免疫細胞的活性，增強身體抵抗感染和疾病的能力。研究錶明，規律運動的人群，其患感冒等常見病的幾率會顯著降低。 神經係統的激活者： 運動對神經係統的益處同樣不容忽視。它能促進腦部血液循環，增加腦源性神經營養因子（BDNF）的生成，這有助於神經細胞的生長、存活和功能優化，從而改善認知功能，延緩大腦衰老。 1.3 慢性病的“剋星”：運動的預防與康復力量 在現代社會，慢性病已成為人類健康的主要威脅。肥胖、糖尿病、心血管疾病、某些癌癥等，都與不良的生活方式息息相關。然而，運動作為一種“低成本、高迴報”的健康乾預手段，在這些疾病的預防和康復中扮演著至關重要的角色。 肥胖的“燃脂器”： 運動通過消耗能量和提高代謝，是控製和減少體內脂肪的有效途徑。 糖尿病的“血糖衛士”： 運動能提高身體對胰島素的敏感性，促進葡萄糖的利用，有助於穩定血糖水平。 心血管疾病的“心髒保養液”： 規律運動能改善心髒功能、血管健康，降低心血管疾病的發病風險。 骨骼健康的“鈣質增益器”： 承重運動能刺激骨骼生長，預防骨質疏鬆。 癌癥的“天然免疫激活劑”： 一些研究錶明，規律運動可能與降低某些癌癥（如結腸癌、乳腺癌）的風險有關。 此外，運動在運動損傷的康復、慢性疼痛的管理等方麵也展現齣強大的治療潛力。通過科學的運動康復，能夠幫助患者恢復功能，減輕痛苦，重拾生活信心。 1.4 “未病先防”的智慧：運動與長壽的約定 “上醫治未病”，運動正是踐行這一古老智慧的絕佳方式。與其等到疾病纏身，飽受痛苦，不如在健康時就積極行動。規律的運動不僅能預防疾病的發生，更能延緩衰老的過程，提升生命的質量。 當身體的各個係統都保持著良好的運作狀態，當細胞充滿瞭活力，當免疫係統堅不可摧，生命的河流自然會流淌得更加順暢和持久。運動，就是在為生命的長壽與健康打下堅實的基礎，它是一份對未來的承諾，一份對生命本身的尊重。 第二章：心靈的飛翔——運動與心理健康的深刻鏈接 運動不僅僅是對身體的鍛鍊，更是對心靈的滋養。當我們揮灑汗水，感受肌肉的疲憊與舒展時，我們也在經曆一場由內而外的心理轉變。運動，是釋放壓力、調適情緒、提升幸福感的強大力量。 2.1 壓力的“疏導閥”：汗水中的釋然 現代生活的壓力無處不在，工作、學業、人際關係，各種挑戰如影隨形。而運動，則是一個絕佳的“壓力疏導閥”。當我們進行跑步、遊泳、打球等強度適中的運動時，身體會釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂激素”，能夠有效緩解焦慮、抑鬱情緒，帶來愉悅感和放鬆感。 想象一下，在經曆瞭漫長而緊張的一天後，走進運動場，每一次的奔跑，每一次的跳躍，都仿佛將心中的煩惱與壓力一同拋開。汗水淋灕，身體的疲憊感並沒有帶來負麵的情緒，反而是一種卸下重擔後的輕鬆與釋然。運動，讓我們的心靈得以喘息，得以在喧囂的世界中找到一份寜靜。 2.2 情緒的“調色盤”：從低落到昂揚 情緒的波動是人之常情，但當負麵情緒持續存在，便會影響我們的生活質量。運動，如同一個神奇的“情緒調色盤”，能夠幫助我們從低落走嚮昂揚。 對抗抑鬱： 研究錶明，規律的體育鍛煉對輕度至中度抑鬱癥的療效，甚至可以媲美一些藥物治療。運動通過促進神經遞質（如血清素、去甲腎上腺素）的平衡，能夠有效改善情緒低落、興趣減退等抑鬱癥狀。 緩解焦慮： 運動能夠幫助身體消耗過多的腎上腺素和皮質醇等應激激素，從而降低身體的緊張感，緩解焦慮情緒。在運動過程中，將注意力集中在身體的感受和動作上，也能幫助我們暫時擺脫負麵思緒的糾纏。 提升幸福感： 內啡肽的分泌，以及運動帶來的成就感和自我效能感，共同構成瞭運動帶來的積極情緒體驗。這種由內而外的愉悅，是任何物質享受都難以比擬的。 2.3 認知能力的“喚醒器”：思維的活力之源 運動對大腦的影響，遠不止於情緒。它更是我們認知能力的“喚醒器”，能夠激活大腦，提升思維的敏捷度和創造力。 增強記憶力與學習能力： 運動能促進腦部血液循環，增加腦細胞之間的連接，並刺激海馬體（大腦中負責記憶和學習的關鍵區域）的生長。這有助於提高記憶力、注意力以及學習新事物的能力。 提高專注力與決策能力： 規律運動能夠改善前額葉皮層的功能，而這一區域與注意力、規劃和決策製定密切相關。因此，經常運動的人往往能更好地集中注意力，做齣更明智的決策。 延緩大腦衰老： 隨著年齡的增長，大腦功能會逐漸衰退。運動，尤其是結閤瞭協調性、平衡性和策略性的運動，能夠有效地延緩大腦的衰老過程，降低患老年癡呆癥等神經退行性疾病的風險。 2.4 自我認同的“重塑師”：發現更好的自己 運動不僅僅關乎身體的改變，更是一次關於自我認同的重塑之旅。當我們通過自己的努力，看到身體變得更健康、更有力量，看到運動技能的提升，這些成就感都會轉化為強大的自我肯定。 提升自信心： 無論是減重成功，還是完成一個具有挑戰性的運動目標，這些過程都能顯著提升我們的自信心。當我們能夠掌控自己的身體，並從中獲得積極反饋時，我們對自己的看法也會變得更加積極。 培養毅力與韌性： 運動過程中難免會遇到睏難和挫摺，例如肌肉酸痛、訓練瓶頸等。剋服這些睏難，堅持下去，能夠有效地培養我們的毅力、韌性和抗壓能力，這些品質在生活的其他方麵同樣至關重要。 建立積極的生活態度： 運動讓我們認識到，通過積極的努力，是可以改變現狀，獲得進步的。這種積極的體驗，會潛移默化地影響我們的生活態度，讓我們更加願意麵對挑戰，追求更好的自己。 第三章：生命的舞颱——運動與社會互動的精彩 生命並非孤立存在，而是在一個廣闊的社會舞颱上與他人互動、交流。運動，作為一種普遍的社會活動，為我們提供瞭豐富的社交機會，也為我們展現個性和價值提供瞭平颱。 3.1 團隊閤作的熔爐：在協作中成長 許多運動項目，如籃球、足球、排球等，都離不開團隊的協作。在這些項目中，我們學會瞭如何與隊友溝通、如何信任彼此、如何在共同的目標下分工閤作。 理解與包容： 團隊運動讓我們接觸到不同性格、不同背景的隊友。在共同經曆勝利的喜悅和失敗的沮喪時，我們學會瞭理解和包容，學會瞭尊重個體差異，並認識到每個人的貢獻都同樣重要。 犧牲與奉獻： 為瞭團隊的勝利，有時需要個人做齣犧牲，例如放棄個人得分的機會，去為隊友創造更好的進攻條件。這種無私的奉獻精神，是團隊成功的基石，也是個人成長的催化劑。 溝通與協調： 在比賽的瞬息萬變中，有效的溝通至關重要。一個眼神、一個手勢、一句簡短的指令，都能影響比賽的走嚮。通過運動，我們鍛煉瞭快速反應、清晰錶達和有效協調的能力。 3.2 友誼的橋梁：共享汗水，連接心靈 無論是與傢人一同散步，與朋友相約跑步，還是在運動俱樂部結識新朋友，運動都為我們搭建起瞭一座座友誼的橋梁。 共同的興趣，共同的話題： 運動為人們提供瞭一個共同的興趣點，使得交流變得更加輕鬆和自然。在討論運動技巧、分享比賽心得時，人們之間的距離迅速拉近。 共同的經曆，共同的情感： 一起經曆一場酣暢淋灕的比賽，一起剋服一次艱難的訓練，這些共同的經曆會産生深厚的情感連接。在運動中結下的友誼，往往更加牢固和持久。 健康的生活方式示範： 當我們積極參與運動，並從中獲益時，也會影響身邊的人，鼓勵他們加入到運動的行列中來，共同營造一種健康積極的生活氛圍。 3.3 競技精神的傳承：挑戰極限，超越自我 競技運動不僅是體能和技巧的較量，更是意誌品質的磨礪。在公平競爭的環境下，我們學習尊重對手，尊重規則，並努力挑戰自己的極限。 公平競爭的價值觀： 賽場上的每一次拼搏，都遵循著公平競爭的原則。我們學會瞭用正當的手段去爭取勝利，並能夠坦然接受失敗。這種公平競爭的精神，是社會和諧發展的重要基石。 挑戰極限的勇氣： 運動讓我們有機會去探索自己的潛能，去挑戰那些看似不可能的目標。每一次的突破，都源於內心的勇氣和堅持。這種挑戰極限的精神，會轉化為我們在生活中應對睏難的強大動力。 超越自我的追求： 競技的本質，不在於戰勝對手，而在於不斷超越過去的自己。每一次訓練的進步，每一次比賽成績的提升，都是對自己的一次超越。這種持續的自我提升，是生命不斷發展的內在驅動力。 3.4 文化認同的載體：民族精神的體現 許多傳統體育項目，如武術、太極拳、龍舟等，都承載著深厚的民族文化和曆史傳承。參與這些項目，不僅是對身體的鍛煉，更是對民族文化的認同和傳承。 傳統文化的傳承： 通過學習和傳承這些傳統運動，我們得以瞭解祖先的智慧和價值觀，感受民族精神的力量。 文化交流的平颱： 傳統體育項目也成為瞭不同文化之間交流的載體，通過體育，可以增進相互瞭解，促進文化融閤。 民族自豪感的凝聚： 在國際賽場上，當我們的運動員憑藉精湛的技藝和頑強的拼搏精神贏得榮譽時，能夠極大地激發民族自豪感和凝聚力。 結語 “生命之舞：運動、健康與生命的和諧”，這本書從身體、心理和社會三個維度，深入淺齣地探討瞭運動在生命中所扮演的不可或缺的角色。我們並非提供一套僵化的模闆，而是希望通過分享知識、傳遞理念，激發讀者內心的潛能，引導大傢找到屬於自己的“生命之舞”。 生命是一場精彩絕倫的舞蹈，而運動，則是這支舞蹈中最動聽的鏇律，最舒展的舞姿，最深情的伴侶。願您在閱讀本書後，能夠重新審視運動的意義，擁抱運動的魅力，讓生命之舞更加絢麗多彩，充滿活力與和諧！

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，是它能真正打動我這個非體育專業讀者的關鍵所在。它沒有使用那種高高在上、充滿術語的專傢腔調，而是用一種非常貼近、平易近人的口吻進行交流。讀起來的感覺，就像是身邊有一位經驗豐富、知識淵博的朋友，耐心地跟你分享他的運動心得和科學知識，而不是一個冷冰冰的教科書在宣講。例如，在討論如何製定個性化健身計劃時，作者會反復強調“循序漸進”和“傾聽身體的聲音”，語氣中充滿瞭對個體差異的尊重和人文關懷。這種溫度感在學術著作中是比較少見的。它讓我感到，這本書是真正為“人”服務的，而不是為瞭滿足某種評估標準而寫成的。正是這種兼具科學嚴謹性和人文溫度的錶達方式，讓我在閱讀過程中始終保持著一種被接納和被鼓勵的狀態，從而更願意主動去探索書中的每一個細節，而不是被動地接受信息。

評分☆☆☆☆☆

初讀這本書時，我最大的感受是，它打破瞭我對“體育課”的傳統認知。過去我對體育的理解僅限於齣幾身大汗、跑幾圈操場，或者應付考試時完成的那些規定動作。這本書卻像一個嚮導，帶我進入瞭一個更廣闊的領域。它不僅談論身體上的鍛煉，更深入探討瞭心理健康與運動之間的復雜關聯。書中有一部分專門講瞭“運動中的情緒管理”，這對我這個經常在學習壓力下感到焦慮的人來說，簡直是及時雨。作者沒有用空洞的口號來鼓舞士氣，而是引用瞭一些心理學研究成果，解釋瞭為什麼規律的體育活動能有效緩解壓力荷爾濛。閱讀這些內容時，我常常會停下來，迴想自己最近一次運動時的感受，然後對照書中的分析，産生瞭一種“原來如此”的頓悟感。此外，書中對“終身體育”概念的闡述也很有啓發性。它強調的不是四年大學裏的那幾門課，而是如何將健康的生活方式融入到未來幾十年的職業生涯和傢庭生活中去。這種前瞻性的視角，讓這本書的價值遠遠超齣瞭一個學期課程的要求，更像是一份人生的健康藍圖。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對大學體育的要求一直比較低，覺得隻要按時上課、彆掛科就行瞭。這本書徹底顛覆瞭這種敷衍的心態。它不僅僅是在“教”你如何運動，更是在“引導”你如何思考運動的意義。讓我印象深刻的是書中對“體育文化與社會影響”這一塊的探討。它並沒有止步於大學校園內部，而是將視角放到瞭整個社會層麵，分析瞭體育在現代社會中扮演的角色，比如健康産業的發展、大眾傳媒對運動形象的塑造等等。這部分內容非常有批判性思維的訓練價值，讓我開始思考，為什麼有些運動被推崇，而另一些卻被邊緣化。這種宏觀的視角，讓體育不再是孤立的身體活動，而是與社會、經濟、文化緊密相連的一個復雜係統。對於一個即將步入社會的大學生來說，這種跨學科的視野是非常寶貴的，它教會我如何從更全麵的角度去理解和審視生活中的方方麵麵，而不僅僅局限於完成體育學分這個短期目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計，真的是花瞭心思的。現在很多學術性的書籍，為瞭追求內容密度，往往把版麵弄得密密麻麻，閱讀起來非常費勁，眼睛稍微看久一點就容易疲勞。但這本《現代大學體育與健康》在這一點上做得相當齣色。它的字體選擇適中，行距和段落間距都留得非常舒適，即便是大段的理論闡述，看起來也不會有壓迫感。更值得稱贊的是，書中穿插瞭大量的彩色插圖和信息圖錶。這些圖錶的作用不僅僅是美化頁麵，它們是真正起到瞭“可視化”教學的作用。比如，在講解人體肌肉群運動軌跡時，那些高清、多角度的插圖，比任何文字描述都來得直觀有效。我記得有一處講到核心肌群的激活方式，通過一個動態流程圖的展示，我一下子就明白瞭深層穩定肌群和錶層大肌群的區彆，以前總是在健身房裏瞎練，現在終於明白瞭動作背後的生物力學原理。這種對視覺體驗的重視，極大地提升瞭學習的效率和樂趣，讓我在學習那些原本可能有些枯燥的解剖學和生物力學知識時，也保持瞭高度的專注力。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，拿到手裏沉甸甸的，封麵設計挺簡潔大方的，那種藍白相間的配色，給人一種很清爽、很專業的視覺感受。我原本以為這會是一本枯燥的教材，裏麵充斥著各種我已經聽膩瞭的理論陳述，什麼“體育精神”、“身體素質”之類的老生常談。但翻開目錄纔發現，內容組織得相當有條理。它不像我之前看過的那些體育書籍那樣，把體能訓練和運動理論混雜在一起，讓人抓不住重點。這本書很明確地劃分瞭幾個闆塊，從基礎的運動生理學講起，但它的切入點非常貼近我們大學生的實際生活。比如，它會用很多現代的案例來解釋為什麼我們要進行特定的訓練，而不是簡單地告訴你“要做多少組，做多少次”。我尤其欣賞它對運動損傷預防的那一章，講得非常細緻，不僅告訴你預防的原理，還配有大量的圖示和具體的伸展放鬆動作指導，感覺像是請瞭一位貼身教練在給你上課。而且，書中對不同運動項目的介紹，也做得非常平衡，沒有偏袒哪一個“熱門”項目，而是力求讓所有專業的學生都能找到自己感興趣的切入點。整體來看，這本書的實用性和學術性拿捏得恰到好處，不會讓人覺得晦澀難懂，也不會流於錶麵。