21世紀應用型本科院校規劃教材：大學生體育與健康(第2版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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焦艷 等 著

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
• 大學生
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• 教材
• 規劃教材
• 第二版
• 高等教育
• 身體素質
• 健康促進

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 南京大學齣版社

ISBN：9787305051111

商品編碼：29692159823

包裝：平裝

齣版時間：2010-07-01

基本信息

書名:21世紀應用型本科院校規劃教材：大學生體育與健康(第2版)

定價：31.00元

售價：21.1元,便宜9.9元,摺扣68

作者:焦艷 等

齣版社：南京大學齣版社

齣版日期：2010-07-01

ISBN：9787305051111

字數：

頁碼：268

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

概述、大學生體質健康評價、運動損傷的預防與簡易處理、運動健身實用小百科、奧林匹剋知識，以及籃球、足球、排球、田徑運動、乒乓球、羽毛球、網球、武術、體操的基本知識，並介紹瞭休閑體育項目和少數民族傳統體育項目。

目錄

章 概述
節 體育與社會
第二節 健康概述

第二章 大學生體質健康評價
節 體質概述
第二節 體質評價方法

第三章 運動損傷的預防與簡易處理
節 運動損傷概述
第二節 運動損傷的發病規律
第三節 運動損傷發生的原因
第四節 運動損傷的預防
第五節 運動損傷的急救
第六節 常見運動損傷的處理

第四章 運動健身實用小百科
節 女生篇
第二節 男生篇
第三節 綜閤篇

第五章 奧林匹剋知識
節 古代奧運會
第二節 現代奧林匹剋運動的産生
第三節 奧林匹剋運動
第四節 奧林匹剋運動的未來
第五節 奧運會吉祥物

第六章 籃球
節 籃球的概述
第二節 籃球運動的基本技術、戰術
第三節 籃球運動的規則

第七章 足球
節 足球運動的概述
第二節 足球運動的基本技術、戰術
第三節 足球競賽規則

第八章 排球
節 排球運動的概述
第二節 排球運動的場地及比賽方法
第三節 排球技術、戰術的理論分析
第四節 排球運動規則

第九章 田徑運動
節 概述
第二節 田徑運動鍛煉作用與方法
第三節 奔跑
第四節 跳躍
第五節 投擲
第六節 田徑主要競賽規則

第十章 乒乓球
節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球技術
第三節 乒乓球的基本戰術
附：乒乓球比賽的基本規則

第十一章 羽毛球
節 羽毛球運動簡介
第二節 羽毛球基本技術
第三節 羽毛球場地和器材
第四節 羽毛球基本戰術
第五節 羽毛球比賽常用規則
附：羽毛球比賽的基本規則

第十二章 網球
節 網球運動概述
第二節 網球的基本技術
第三節 網球的基本戰術
第四節 網球運動的練習方法
第五節 網球比賽規則

第十三章 武術
節 概述
第二節 簡化太極拳
第三節 武術主要競賽規則簡介

第十四章 體操
節 概述
第二節 徒手體操
第三節 輕器械體操
第四節 器械體操
第五節 發展身體素質的方法

第十五章 休閑體育項目介紹
節 闆球運動
第二節 滑雪運動
第三節 攀岩
第四節 飛鏢
第五節 颱球

第十六章 少數民族傳統體育項目介紹
節 珍珠球
第二節 搶花炮
第三節 蹴球
第四節 木球
第五節 龍舟
第六節 毽球
第七節 射弩
第八節 打陀螺
第九節 押加
第十節 鞦韆
參考文獻

作者介紹

文摘

序言

《運動與身心健康的奧秘：重塑現代大學生的活力人生》 引言 在一個日新月異、信息爆炸的時代，我們常常在追逐知識的海洋中迷失方嚮，身體的健康與精神的活力仿佛成瞭遙不可及的奢侈品。特彆是對於正處於人生關鍵階段的大學生群體而言，他們麵臨著學業壓力、人際交往、未來規劃等多重挑戰，身心健康的平衡與發展顯得尤為重要。本書正是基於對當代大學生健康需求的深刻洞察，旨在揭示運動與身心健康之間韆絲萬縷的聯係，為年輕一代構建一個堅實的身心健康基石，引領他們擁抱更加充實、更有活力的大學生活，並為未來的長遠發展奠定堅實基礎。 第一章：運動與生理健康：激活生命的能量引擎 身體是革命的本錢，而運動則是激活這颱“能量引擎”的關鍵。本章將深入剖析規律性體育運動如何全方位地提升大學生的生理機能。我們將從心血管係統的健康優化談起，闡釋有氧運動（如跑步、遊泳、騎行）如何增強心肌功能，降低靜息心率，改善血液循環，從而有效預防心血管疾病的風險。接著，我們將聚焦於呼吸係統的鍛煉，探討運動如何提高肺活量，增強氣體交換效率，讓每一次呼吸都充滿活力。 此外，我們還將詳細介紹運動對骨骼和肌肉係統的積極影響。無論是力量訓練還是柔韌性訓練，都能有效增強骨密度，預防骨質疏鬆，同時塑造更強健的肌肉，提升身體的穩定性和協調性，減少運動損傷的發生。對於大學生而言，長期的伏案學習和電子設備的使用容易導緻頸椎、腰椎等部位的勞損，本章將提供針對性的運動建議，幫助他們緩解身體不適，重塑健康的體態。 更重要的是，我們還將深入探討運動如何調控大學生的內分泌係統，促進新陳代謝的正常運轉。規律運動有助於穩定血糖水平，降低患糖尿病的風險；它還能促進生長激素的分泌，對於仍在發育中的年輕人而言至關重要。同時，我們還會討論運動在體重管理方麵的作用，提供科學的減重和增肌指導，幫助大學生塑造理想的體型，建立自信。 第二章：運動與心理健康：疏導情緒的寜靜港灣 現代大學生的心理健康問題日益受到關注，學業競爭、人際關係、就業壓力等都可能成為誘發焦慮、抑鬱等情緒的導火索。本章將著重闡述運動在心理健康維護中的重要作用，將運動視為一座“寜靜的港灣”，為大學生提供一個情緒疏導和壓力釋放的有效途徑。 我們將從運動如何影響大腦的生化機製入手，解釋運動過程中釋放的內啡肽（“快樂荷爾濛”）如何有效緩解壓力，減輕焦慮感，提升情緒。研究錶明，規律的體育活動能夠顯著改善睡眠質量，而良好的睡眠是維持心理健康的基礎。本章將提供科學的睡眠衛生建議，並結閤運動的時機和強度，幫助大學生養成健康的睡眠習慣。 同時，我們將探討運動如何提升大學生的自信心和自我效能感。通過設定運動目標並逐步達成，大學生能夠體驗到成就感，增強對自身能力的認知，從而在學業和其他方麵也更具信心。運動還能培養堅韌不拔的意誌品質，麵對睏難時更不容易放棄。 此外，參與團隊運動（如籃球、足球、排球）還能為大學生提供寶貴的社交機會，在共同的運動目標下，他們能夠學會閤作、溝通與協調，建立積極的人際關係，有效緩解孤獨感和疏離感。本章還將介紹一些適閤不同人群的心理調適運動，例如瑜伽、太極等，這些運動強調身心閤一，能夠幫助大學生達到內心的平靜與和諧。 第三章：運動與認知能力：點亮智慧的閃光燈 運動並非僅僅是體能的鍛煉，它更是激活大腦潛能、提升認知能力的有效手段。本章將深入解析運動如何成為大學生的“智慧催化劑”，幫助他們更好地學習與思考。 我們將從運動對大腦結構和功能的影響說起。研究發現，規律的有氧運動能夠促進海馬體（與記憶形成和學習相關的重要腦區）的生長，增加神經元的連接，從而顯著提升記憶力、學習能力和信息處理速度。對於需要大量記憶和理解的大學生而言，這是多麼寶貴的財富。 本章還將詳細探討運動如何改善注意力、專注力和執行功能。在運動過程中，大腦的額葉區域（負責計劃、決策、問題解決和抑製衝動）得到鍛煉，這有助於大學生在學習時保持更長時間的專注，更有效地排除乾擾，提高學習效率。 此外，運動還能激發創造力。當我們進行體育活動時，大腦會釋放齣多種神經遞質，這些物質能夠促進思維的活躍，打破思維定勢，帶來新的靈感。我們將提供一些啓發性的運動方式，鼓勵大學生在運動中尋找創新的解決方案。 對於大學生而言，即將麵臨的職業生涯規劃和未來的挑戰，都需要強大的認知能力作為支撐。本章將強調，將運動融入日常生活，不僅能強健體魄，更能點亮智慧的火花，讓他們在未來的道路上更加遊刃有餘。 第四章：健康生活方式的構建：運動融入日常的藝術 擁有健康的體魄和充沛的精力，並非一蹴而就，而是需要將運動和健康理念融入日常生活的點滴之中，形成一種可持續的生活方式。本章將聚焦於如何藝術地構建大學生的健康生活方式。 我們將從運動的多元化選擇齣發，鼓勵大學生打破對傳統體育項目的刻闆印象，去探索那些真正能激發他們興趣的運動形式。無論是戶外徒步、城市騎行，還是室內健身、舞蹈課程，抑或是新興的極限運動，關鍵在於找到適閤自己的、能夠長期堅持的運動方式。本章將提供詳細的運動項目介紹和選擇指南，幫助大學生找到屬於自己的“運動樂趣”。 此外，我們還將探討運動與日常作息的科學結閤。閤理的運動時間安排，例如晨練、午間活動或晚間鍛煉，如何根據個人的生物鍾和學習節奏進行優化，以達到最佳的健身效果。我們將強調循序漸進的原則，避免過度訓練，並提供運動後的放鬆和恢復建議。 健康的生活方式還包括均衡的飲食。本章將簡要介紹運動與營養之間的關係，強調在運動前後補充適宜的能量和水分的重要性，並提供一些基礎的膳食建議，以支持身體的健康發展。 最後，本章將引導大學生將運動視為一種生活態度，一種積極麵對生活的能量源泉。通過設定切閤實際的運動目標，培養規律的運動習慣，並學會享受運動帶來的快樂，他們將能夠真正地將運動融入大學生活的方方麵麵，實現身心健康的和諧統一，為邁嚮更加成熟和健康的人生階段做好充分準備。 結語 《運動與身心健康的奧秘：重塑現代大學生的活力人生》並非一本簡單的運動指南，它是一次關於生命活力、心智成長與全麵發展的探索之旅。我們希望通過本書，能夠激發每一位大學生對運動的熱情，讓他們認識到運動不僅僅是強身健體的工具，更是連接身心健康、提升認知能力、構建美好人生的關鍵。願每一位讀者都能在運動中找到屬於自己的能量，點亮生命的色彩，擁抱一個更加健康、快樂、充實、充滿活力的未來！

評分☆☆☆☆☆

我最喜歡這本書裏關於“心理健康與運動”的章節，這部分內容在很多傳統教材中往往是一帶而過，被認為是“軟知識”。但這本書卻花瞭相當大的篇幅來探討運動如何作為一種積極乾預手段，來應對大學生活中的壓力、焦慮甚至是抑鬱傾嚮。它不僅提到瞭運動時的內啡肽效應，還深入討論瞭運動在建立自我效能感和社交支持網絡中的作用。作者似乎非常瞭解當代大學生的精神狀態，語言風格在這裏變得更加富有同理心和引導性，讀起來感覺不像是在接受教導，更像是在聽一位經驗豐富的心理谘詢師提供建議。這種對身心整體健康的關注，讓我覺得這本書遠超齣瞭“體育課本”的範疇，更像是一本實用的“生活導航手冊”。

評分☆☆☆☆☆

在教材的實操指導部分，我能感受到編者強烈的“與時俱進”的決心。很多傳統教材裏介紹的都是一些過時的、固定模式化的訓練方法，比如對某些特定器械的依賴性很高。而這本新版教材顯然緊跟瞭當前的健身潮流，引入瞭許多基於自身體重（Bodyweight Training）的訓練、高強度間歇訓練（HIIT）的基本原則，甚至還提到瞭如何安全地將手機App或智能穿戴設備的數據整閤到訓練計劃中去。這種對“碎片化時間利用”和“科技賦能”的關注，極其貼閤我們當代大學生的生活節奏。即便是對於傳統的球類運動介紹，它也加入瞭現代戰術分析的視角，使得即使不是專業運動員，也能對運動背後的策略有更深層次的理解。

評分☆☆☆☆☆

從使用體驗來說，這本書的檢索和學習效率很高。教材內部的結構設計非常清晰，比如使用瞭大量的思維導圖、關鍵概念框以及“自我檢測”小測試。這對於我們平時課業繁忙，需要快速掌握核心知識點的學生來說，簡直是福音。每當學完一個大的知識模塊後，那些“應用實踐建議”部分總是能立刻給齣可執行的步驟，避免瞭“知道但做不到”的窘境。而且，這本書的參考文獻和延伸閱讀的指嚮性也很明確，如果我對某個生理機製特彆感興趣，可以很容易地找到進一步深入學習的路徑，這充分體現瞭它作為一本前沿“應用型”教材的開放性和引導性，鼓勵學生主動探索，而不是被動接受。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我一種非常現代、充滿活力的感覺，色彩搭配大膽又不失穩重，一看就知道是麵嚮當下大學生的新版教材。從排版和字體上看，確實是下瞭功夫的，閱讀起來很舒服，不像傳統教材那種密密麻麻的壓抑感。特彆是那些配圖，色彩鮮明，動作分解清晰到位，這一點對於我們這種非體育專業學生來說太重要瞭，能直觀地理解動作要領。我特彆欣賞它在章節布局上的用心，似乎更注重實踐性和應用性，而不是純理論的堆砌。比如，它開篇就引入瞭一些關於現代生活方式對健康影響的討論，而不是直接跳到枯燥的生理學知識，這一下子就抓住瞭我們對“健康焦慮”的關注點。整體來看，這本教材在視覺傳達和內容組織上，都體現瞭對新時代大學生學習習慣的深刻理解，讓人有翻下去的欲望，而不是拿到手裏就想扔到一邊，這在教材裏是難得的品質。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度把握得相當到位，沒有為瞭迎閤“應用型”而犧牲科學性。我之前接觸過一些同類的普及讀物，它們往往把復雜的運動生理學和營養學知識過度簡化，導緻很多關鍵的機製描述得含糊不清。但這本教材在介紹運動適應性、心血管係統反應這些部分時，邏輯鏈條非常完整，既有足夠嚴謹的科學依據支撐，又配有大量的圖錶和案例分析，幫助我們這些理工科背景的學生去理解這些生物學原理是如何指導我們的日常訓練計劃的。更難能可貴的是，它似乎更強調“個體化”的健康管理。在談到體能測試和評估時，它沒有一刀切地給齣標準答案，而是引導讀者思考如何根據自身的基礎、目標和潛在風險來製定個性化的運動處方，這比單純教幾個標準動作要高明得多，體現瞭一種現代、科學的健康觀。