新时期部队训练金钥匙丛书：游泳训练指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李忠，杨贻茂 著

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出版社： 国防大学出版社

ISBN：9787562615774

商品编码：29692113439

包装：平装

出版时间：2007-06-01

基本信息

书名:新时期部队训练金钥匙丛书：游泳训练指南

定价：13.00元

售价：8.8元,便宜4.2元,折扣67

作者:李忠,杨贻茂

出版社：国防大学出版社

出版日期：2007-06-01

ISBN：9787562615774

字数：

页码：213

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《新时期部队训练金钥匙丛书：游泳训练指南》立足部队和军队院校游泳训练的实际，从基础理论、基本技术、应用技能和组织实施四个部分，分十个章节进行了系统阐述，尤其是针对当前部队开展游泳训练可能运用到的训练场地，就组织实施过程和方法进行了详细阐述，对部队游泳训练的组训者和潜在组训者以及受训者都具有很强的指导作用。

目录

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部分 基础理论
章 游泳运动概述
节 游泳运动的起源与发展
第二节 游泳运动的意义和作用
第三节 游泳运动的分类与军队游泳训练
第二章 游泳技术原理
节 漂浮滑行与浮力
第二节 推进力与阻力
第三节 动作节奏与动作频率
第三章 游泳卫生常识
节 游泳卫生与保健
第二节 游泳训练中的医务监督
第三节 游泳意外情况的分析处理

第二部分 基本技术
第四章 熟悉水性
节 游戏类熟悉水性方法
第二节 技术类熟悉水性方法
第五章 蛙泳训练
节 基本技术
第二节 训练方法步骤
第三节 常见错误及纠正方法
第六章 爬泳训练
节 基本技术
第二节 训练方法步骤
第三节 常见错误及纠正方法
第七章 实用游泳技术训练
节 踩水技术训练
第二节 反蛙泳技术训练
第三节 侧泳技术训练
第四节 潜泳技术训练

第三部分 应用技能
第八章 武装泅渡
节 武装泅渡基本知识
第二节 武装泅渡训练
第三节 漂浮器材的制作和使用
第九章 水中救护
节 自救
第二节 互救

第四部分 组织实施
第十章 游泳训练组织与实施
节 游泳池游泳训练组织与实施
第二节 水库（湖泊）游泳训练组织与实施
第三节 海上游泳训练组织与实施

附录
附1：教案示例
附2：游泳池游泳训练场地设置示意图
附3：水库（湖泊）游泳训练场地设置示意图
附4：海上游泳训练场地设置示意图
附5：游泳池游泳训练器材保障示例
附6：水库（湖泊）游泳训练器材保障示例
附7：海上游泳训练器材保障示例

作者介绍

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李忠，1969年生，1986年12月入伍，1993年7月毕业于南昌陆军学院本科五队，获学士学位。留校从事教学工作，先后担任教员、学员队队长、教研室副主任，现任学院军事共同科目教研室主任。先后发表专业学术论文十余篇，组织和参与《游泳教学改革与实践》、《渡海登岛作战体能训练与教学》、《军事攀登》等课题研究，参与《军事体育》教材和《实弹投掷组织与实施》教范以及专业教材的编写工作。杨贻茂1975年生，1993年12月入伍，2000年7月毕业于南昌陆军学院本科三队，获学士学位，在职攻读硕士研究生学位。留校从事教学工作，现任学院军事共同科目教研室军体组教学组长。先后发表专业学术论文二十余篇，参与《游泳教学改革与实践》、《渡海登岛作战体能训练与教学》、《军事攀登》等课题研究，参与《军事体育》教材和《实弹投掷组织与实施》教范以及专业教材的编写工作。

文摘

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序言

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新时期部队训练金钥匙丛书：游泳训练指南 序言 在现代军事训练体系中，体能素质的提升是基础，而具备卓越的游泳技能，不仅是应对复杂战场环境的必备能力，更是展现我军官兵过硬军事素养和顽强意志的重要标志。游泳，这项集全身运动、水上生存、战术应用为一体的特殊技能，在塑造健康体魄、增强水下作战能力、保障官兵生命安全等方面，都发挥着不可替代的作用。 “新时期部队训练金钥匙丛书”旨在为广大官兵提供一套科学、系统、实用的训练指导。本册《游泳训练指南》正是丛书的重要组成部分，它以新时期部队训练的特点和要求为出发点，结合游泳运动的科学原理和军事训练的实际需求，力求为各级部队提供一套权威、可行、高效的游泳训练方案。 本书的编写，汇集了军事体育训练领域的专家学者和一线部队的优秀教练员、训练骨干的智慧和经验。在内容上，我们力求做到理论与实践相结合，基础与提高相兼顾，既注重游泳技术的科学讲解和系统训练，也强调游泳在军事应用中的特殊要求和训练方法，并融入了大量符合部队实际的训练案例和方法。 本书的出版，希望能够成为广大部队开展游泳训练的得力助手，帮助各级训练单位科学规划训练内容，优化训练方法，提高训练效益，最终锻造出一批身体素质过硬、水上技能精湛、能够胜任多样化军事任务的优秀军事人才。 第一章 游泳训练的意义与价值 1.1 军事训练中的游泳地位 在现代信息化、高科技战争背景下，虽然高科技装备的使用越来越广泛，但官兵的身体素质和军事基本功依然是决定战争胜负的关键因素之一。水域作战、渡河突击、海上登陆、水下侦察等军事行动，都对官兵的游泳能力提出了严峻的挑战。良好的游泳技能不仅是完成这些作战任务的先决条件，更是官兵在复杂水域环境中的生命保障。 拓展作战空间： 熟练掌握游泳技能，能够使官兵突破地域限制，有效利用水域作为作战空间，实现战术上的出其不意。 提升生存能力： 在突发情况下，如舰船失事、飞机坠海、洪水灾害等，过硬的游泳技能能够显著提高官兵的生存几率。 增强心理素质： 克服对水的恐惧，在水中完成各项任务，能够极大地锻炼官兵的意志力、自信心和应变能力。 促进身体全面发展： 游泳是一项全身性运动，能够有效锻炼心肺功能、提高肌肉力量和耐力、增强身体协调性和柔韧性，为完成高强度军事训练打下坚实基础。 1.2 游泳运动对身体素质的全面提升 游泳不仅仅是一项技能，更是一种科学的锻炼方式。它对人体的生理和心理都有着全方位的积极影响。 心肺功能提升： 游泳过程中，需要持续进行有节奏的呼吸和血液循环，能够显著增强心肌收缩力，提高肺活量，改善心肺系统的效率。 肌肉力量与耐力增强： 水的阻力能够对身体的各个肌群产生均匀的锻炼，长期坚持能够有效增强手臂、腿部、躯干等肌肉的力量和耐力，塑造匀称健美的体型。 关节健康与柔韧性改善： 游泳对关节的冲击力小，是一种非常适合关节健康的项目。水的浮力能够支撑身体，减少关节负担，同时，在水中进行各种划水和蹬腿动作，能够有效拉伸肌肉和韧带，提高身体的柔韧性。 减肥与塑形效果： 游泳消耗的能量非常大，是理想的减肥运动。同时，水的按摩作用还能促进皮肤的新陈代谢，使皮肤更加光滑细腻。 缓解压力与调节情绪： 在水中畅游，能够让人暂时忘却陆地上的烦恼，水的包围感和规律的运动，有助于舒缓神经，减轻压力，改善情绪，达到身心放松的效果。 1.3 游泳训练与部队整体训练的融合 游泳训练不应孤立存在，而应与部队的整体训练计划紧密结合，形成互为促进的良性循环。 与体能训练的联动： 游泳训练可以作为体能训练的重要组成部分，补充陆上训练的不足，提高官兵的综合体能水平。例如，在进行高强度陆上训练后，可以安排游泳作为积极恢复，帮助肌肉放松，促进疲劳物质的排出。 与特种作战的衔接： 对于担负特定作战任务的部队，如海军陆战队、特种部队等，游泳训练更是其核心训练内容之一。需要根据其作战需求，开展蛙泳、仰泳、潜泳、水中生存等专项技能训练。 与应急救援能力的结合： 在面对自然灾害、事故救援等情况时，部队官兵往往需要进入水中执行任务。因此，游泳训练的应急救生技能训练，如溺水者救助、水中自救等，具有至关重要的实战意义。 与战术演练的嵌入： 在一些模拟演习和战术演练中，将游泳科目嵌入其中，例如组织小分队利用水域进行渗透、侦察或迂回包围，能够更加贴近实战，提升官兵的综合运用能力。 第二章 游泳训练的基本理论与生理基础 2.1 游泳运动的物理原理 在水中进行有效的移动，离不开对物理原理的理解和运用。 浮力： 身体在水中受到向上的浮力，这使得人在水中感觉更轻，更容易移动。物体在水中受到的浮力等于它排开水的重力。 阻力： 水的粘滞性会产生阻力，阻碍身体的运动。为了提高游泳速度，需要尽量减小阻力。阻力主要包括表面阻力（与身体表面接触的水层产生的摩擦）和形阻（身体形状在水中产生的压差）。减少身体与水的接触面积，采用流线型姿势，是减小阻力的关键。 推力： 游泳时，通过手臂和腿部的划水动作，与水产生作用力，利用反作用力推动身体向前移动。例如，手臂向后划水，水向前推身体；腿部向后蹬水，水向前推身体。 牛顿第三定律（作用力与反作用力）： 游泳的所有推进力都遵循这一定律。动作向后或向下，则身体向前或向上。 2.2 游泳运动的生理生化过程 游泳过程对人体生理系统提出了更高的要求，也带来了显著的生理适应。 呼吸系统： 在水中，呼吸受到限制，需要掌握正确的换气技巧。运动强度增加时，身体对氧气的需求量增大，需要心肺系统提供充足的氧气。 循环系统： 游泳能够有效锻炼心肌，提高心脏每搏输出量，降低静息心率，改善血液循环，增强血管弹性。 能量代谢： 游泳过程中，身体消耗大量的能量，主要来源于糖原和脂肪的分解。长期坚持游泳训练，能够提高身体的燃脂能力，改善血糖代谢。 体温调节： 水的导热性比空气强，在水中运动容易散失热量。身体需要通过新陈代谢的加强来维持体温，这也有助于增强身体的抗寒能力。 神经系统： 游泳需要精确的动作协调和时机把握，这能够有效锻炼大脑的指挥能力、反应速度和平衡感。 2.3 游泳训练对身体素质的影响机制 心肺耐力： 游泳是典型的有氧运动，能够持续刺激心肺系统，提高最大摄氧量，增强心肺的储备功能。 肌肉力量与耐力： 水的阻力使得肌肉在运动过程中需要克服更大的力量，长期训练可显著提高肌肉的力量和持久性。特别是对于核心肌群的锻炼，游泳效果显著。 柔韧性与协调性： 游泳动作的舒展性和水的包容性，能够帮助身体各个关节和肌肉得到充分的伸展，提高身体的灵活性和运动协调性。 身体构成： 游泳消耗大量的热量，有助于减少体脂，增加肌肉量，使身体更加精瘦。 第三章 游泳训练的准备与安全 3.1 训练前的身体评估与准备 在开始游泳训练前，对参训官兵进行科学的评估是保障训练效果和避免运动损伤的关键。 体检： 必须进行全面的体检，特别是针对心血管系统、呼吸系统、皮肤病、传染病等进行筛查，确保官兵身体健康，适合游泳训练。 游泳能力评估： 根据官兵的原有游泳水平，进行分级分类，为制定个性化训练计划提供依据。例如，对零基础的官兵进行基础的漂浮、呼吸练习，对有一定基础的官兵进行技术提高和耐力训练。 心理评估： 了解官兵对水的恐惧程度，进行心理疏导，逐步建立信心。 装备准备： 准备合身的泳衣、泳帽、泳镜等基础装备，确保舒适度和功能性。 3.2 游泳训练的安全保障措施 安全是游泳训练的重中之重，任何时候都不能放松警惕。 场地选择与检查： 选择水质干净、水深适宜、无安全隐患的训练场地。对训练场地进行定期检查，确保池底平整、无杂物、救生设施齐全有效。 专业救生员配置： 训练现场必须配备经过专业培训的救生员，并且严格执行值班制度，时刻关注参训人员的安全。 严格的入水前准备： 官兵入水前，必须进行充分的热身活动，舒展身体，提高体温，避免突然下水导致抽筋等不适。 训练过程中的监护： 教练员和救生员必须全程监护，注意观察官兵的状态，及时发现和处理任何异常情况。 应急预案的制定与演练： 针对可能发生的溺水、抽筋、突发疾病等情况，制定详细的应急预案，并组织定期演练，确保在紧急情况下能够迅速有效地应对。 禁止单独下水： 除非有特殊训练安排并经过严格审批，否则严禁官兵单独下水游泳。 严禁酒后或疲劳状态下游泳： 严禁官兵酒后或身体极度疲劳时进行游泳训练。 水温与天气因素： 注意水温和天气变化，避免在过冷、过热的水中训练，防止感冒或中暑。 3.3 热身与整理放松 科学的热身和整理放松是保证训练效果、预防运动损伤的重要环节。 热身活动： 陆上热身： 包括慢跑、压腿、伸展、活动关节等，提高身体温度，激活肌肉，为下水做准备。 水中适应性练习： 下水后，先进行水中漫步、身体漂浮、简单的划水动作，让身体逐渐适应水温和水的阻力。 整理放松活动： 陆上整理： 训练结束后，进行轻度的拉伸运动，放松训练中紧张的肌肉，帮助身体恢复平静。 温水淋浴： 训练后用温水淋浴，促进血液循环，带走身体的疲劳感。 （此处为示例，剩余章节将根据实际需要继续编写，例如：） 第四章 游泳基本技术讲解与训练 4.1 呼吸技术 4.2 身体姿势与平衡 4.3 腿部技术（打腿） 4.4 手臂技术（划水） 4.5 配合与时机 第五章 各类泳姿的训练方法（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等） 5.1 自由泳的分解训练与完整配合 5.2 蛙泳的技术要领与常见错误纠正 5.3 仰泳的身体姿势与划水节奏 5.4 蝶泳的波浪形身体运动与蝶泳腿 第六章 游泳训练的进阶与专项应用 6.1 耐力与速度训练 6.2 潜水与水中生存训练 6.3 负重与装具游泳训练 6.4 渡河与水上突击训练 6.5 救生技能训练 第七章 游泳训练的计划制定与考核评估 7.1 训练计划的编制原则 7.2 训练周期的安排 7.3 训练效果的评估与反馈 7.4 军事游泳技能的考核标准 第八章 常见游泳问题的处理与预防 8.1 抽筋的预防与处理 8.2 耳朵进水与皮肤不适 8.3 克服对水的恐惧 8.4 运动损伤的预防与康复 结语 通过科学、系统、严谨的游泳训练，广大官兵不仅能够掌握一项重要的军事生存技能，更能在此过程中不断挑战自我，超越极限，锻造出强健的体魄、坚韧的意志和过硬的军事素质。本书的出版，是新时期部队训练体系不断完善的重要体现，希望各位部队领导、教练员能够充分利用本书，创新训练模式，提升训练质量，为强军兴军贡献力量。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对户外运动和健康生活方式感兴趣的读者，我非常希望这本书能将游泳的乐趣和益处发挥到极致。我期待它能提供一些非常规的游泳训练方法，不单单局限于泳池内的技术提升，更能引导读者将游泳这项技能应用到更广阔的天地。比如，关于开放水域游泳的准备工作，包括如何选择合适的地点、天气评估、装备选择，以及在湖泊、河流、甚至海水中游泳的注意事项和技巧。书中也可以介绍一些结合游泳与自然探险的活动，例如以游泳为核心的漂流、横渡等挑战，并提供相关的安全指导和训练建议。另外，我非常关注运动的健康效益，希望这本书能详细讲解游泳对心肺功能、肌肉力量、柔韧性以及减肥塑形等方面的积极作用，并提供一套科学合理的饮食和恢复建议，帮助读者在享受游泳乐趣的同时，也能达到身心健康的最佳状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名“新时期部队训练金钥匙丛书”让我联想到的是一套高度系统化、专业化且紧跟时代步伐的训练教材。我特别期待这本书能够深入挖掘新时期部队对游泳训练提出的新要求和新特点。这意味着它不仅仅是停留在基础技术的传授，更应该包含如何将游泳训练与现代化战争的需求相结合。例如，如何在高科技环境下进行水中侦察与渗透，如何利用游泳技能完成水上突击任务，以及如何应对水下威胁等。我希望书中能有针对性地设计一些模拟训练场景，通过图文并茂的方式，让读者能够清晰地理解战术意图和执行要领。同时，我也关注到“金钥匙”这个词，这意味着这本书应该具有极强的指导性和实操性，能够真正为部队训练提供切实可行的解决方案，帮助训练者克服困难，掌握核心技能，最终提升部队的整体作战能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大气，一看就充满了专业感，这让我对接下来的阅读充满了期待。我一直想学习游泳，但总觉得无从下手，网上零散的教学视频虽然不少，却缺乏系统性，而且很多细节也难以辨别。我希望这本书能提供一套从零开始、循序渐进的学习路径，从最基础的呼吸技巧、漂浮练习，到各种泳姿的分解动作，再到体能训练和安全注意事项，都能有详尽的图文讲解。最好能像一位经验丰富的教练在身边一样，指出我可能遇到的问题，并给出针对性的解决方法。例如，在讲解自由泳时，希望它能细致到手臂划水的弧度、腿部打水的频率和幅度、身体的翻滚角度等等，甚至可以加入一些常见的错误动作示范，让我可以引以为戒。同时，对于水中恐惧感比较强的朋友，也希望这本书能提供一些心理上的疏导和循序渐进的克服方法。总而言之，我希望这本书能够成为一本真正能够指导我掌握游泳技能的“金钥匙”，让我告别“旱鸭子”的行列。

评分☆☆☆☆☆

我是一名游泳爱好者，但同时也是一位对运动科学非常感兴趣的人。因此，我希望这本书能提供更深层次的理论支持和科学分析。例如，在讲解泳姿技术时，不仅要有动作分解，更要从生物力学、流体力学等角度来解释动作的原理和效率。书中可以探讨不同泳姿在能量消耗、速度提升、耐力持久性等方面的差异，并提供科学的训练数据和分析。我希望这本书能介绍一些先进的训练理念和方法，比如周期性训练、高强度间歇训练在游泳中的应用，以及如何利用科技手段（如运动传感器、数据分析软件）来优化训练效果。此外，对于如何预防运动损伤，书中也应该有详细的阐述，包括常见的损伤类型、预防措施以及伤后康复的科学指导。总而言之，我希望这本书能够成为一本集理论与实践于一体的专业著作，既能指导我技术上的提升，也能让我对游泳运动有更深刻的科学认知。

评分☆☆☆☆☆

对于一本军事训练相关的书籍，我最看重的是其科学性和实用性。尤其这本书是面向部队训练的，想必在训练理念、方法和强度上都会有很高的要求。我期望这本书能深入浅出地讲解游泳作为一项军事技能的重要性，以及它在体能训练、战场生存等方面的独特价值。在技术层面，除了基础的泳姿教学，我更期待它能有针对性地介绍一些实用的军事游泳技能，比如负重游泳、夜间游泳、在复杂水域中的游泳技巧，甚至是与水相关的其他技能，如水中救护、利用水体进行隐蔽与侦察等。同时，书中应该包含一套科学的训练计划，能够根据不同兵种、不同训练阶段的需求，提供个性化的训练方案。训练方法的讲解也要详细，包括如何进行陆上模拟训练、水中技术巩固、体能储备以及如何评估训练效果。我希望这本书能帮助部队训练出既能在日常体能训练中展现出色表现，又能在紧急情况下应对各种水上挑战的合格军人。