大学生体育与健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王炳清，钱生垣 等 著

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店铺： 广影图书专营店

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303177431

商品编码：29692153984

包装：平装

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名：大学生体育与健康

定价：30.00元

作者：王炳清、钱生垣 等

出版社：北京师范大学出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787303177431

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书以教育性、知识性、健康性、兴趣性、发展性为编写的基本原则，吸取了近年体育学科研究成果，介绍体育的基础理论和基础实践。全书包括体育理论知识和具体的运动项目两大部分，体育理论知识部分主要目的为提高学生对体育的概念、功能、目的和任务的认识，增长学生对人体生长发育、卫生保健等方面的科学知识。接下来分别介绍了篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、田径、游泳、健美操及武术等运动项目的技术动作方法、要领、规则以及有关知识。本书可作为本科院校体育课程的基本教材，对其他体育爱好者与体育工作者也有一定的参考价值。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动塑形：健康生活新指南》 引言： 在快节奏的现代社会，我们常常在学业、工作与生活的多重压力下，忽略了身体最基本的需求——健康与活力。而“健康”二字，绝非仅仅是远离疾病的表象，更是一种积极向上、充满能量的生活状态。《运动塑形：健康生活新指南》正是为了唤醒你内心深处的健康意识，为你开启一段重塑自我、拥抱活力的非凡旅程。本书并非一本枯燥的运动理论手册，而是你触手可及的贴身教练，是你通往更健康、更自信人生的行动指南。我们将抛开那些令人生畏的专业术语，用最直观、最易懂的方式，带你深入了解运动的科学奥秘，掌握塑造健康体魄的有效方法，最终将运动融入你的日常，成为一种享受，一种习惯。 第一章：告别亚健康，从“动”起来开始 现代人普遍存在的亚健康状态，如长期疲劳、精力不济、睡眠质量下降、情绪波动，甚至颈椎腰椎的慢性疼痛，已经成为困扰我们生活质量的“隐形杀手”。本书将首先剖析亚健康产生的根源，并以科学的视角阐释运动在对抗这些问题上的重要作用。我们不鼓吹剧烈的、高强度的训练，而是倡导循序渐进、适合自己的运动方式。从温和的拉伸、基础的有氧运动，到简单的居家力量训练，都将为你一一呈现。你会了解到，即使是每天短暂的活动，也能在生理和心理上产生巨大的积极影响。我们将帮助你识别自身身体信号，倾听身体的需求，并根据你的具体情况，制定个性化的运动计划，让你在不知不觉中，告别亚健康的泥沼，重新找回充沛的精力与饱满的热情。 第二章：科学健体：认识你的身体，解锁运动潜能 “知己知彼，百战不殆。”要有效地进行运动塑形，首先需要了解自己的身体。本章将以通俗易懂的语言，为你介绍人体基本的运动生理学知识。我们将探讨肌肉、骨骼、心肺系统在运动中的运作机制，让你明白为何要进行特定的训练，以及不同运动方式对身体各部位产生的具体效果。我们会深入浅出地讲解热身的重要性，如何科学有效地进行热身，以预防运动损伤；训练后的拉伸与放松，又是如何帮助身体恢复，促进肌肉生长，并提升身体的柔韧性。此外，本书还会介绍一些基础的体能评估方法，让你能够初步了解自己的力量、耐力、柔韧性等水平，为后续的运动计划提供客观依据。你将学会如何“读懂”自己的身体，从而更聪明地运动，更有效地提升体能，解锁你身体的无限潜能。 第三章：有氧马拉松：燃烧脂肪，强化心肺 有氧运动是改善心肺功能、有效燃烧脂肪的“明星项目”。本章将为你全面解读有氧运动的益处，并提供多种多样的选择，满足不同人群的需求。从经典的慢跑、快走、游泳，到时尚的跳舞、骑行、椭圆机，我们将逐一剖析它们的特点、运动强度控制方法以及对身体的独特贡献。你将学会如何根据自己的心率区间来科学安排有氧运动的时间和强度，以达到最佳的燃脂和心肺锻炼效果。同时，我们还会分享一些居家和户外进行有氧运动的实用技巧，让你无论身处何地，都能随时随地享受运动的乐趣。告别“懒癌”，让每一次有氧运动都成为一次心肺的“活力充电”，一次脂肪的“高效燃烧”。 第四章：力量的觉醒：塑造肌肉线条，提升基础代谢 很多人对力量训练存在误解，认为它只会让身体变得“过于壮硕”。本章将为你正本清源，阐释力量训练在塑形、提高基础代谢、预防骨质疏松等方面的关键作用。我们将介绍多种无需器械或仅需简单器械（如弹力带、哑铃）即可进行的全身性力量训练动作，涵盖核心肌群、上肢、下肢等关键部位。你将学习到动作的标准姿势、发力技巧以及如何根据自身情况调整训练难度。我们将引导你逐步建立科学的力量训练体系，让你在安全有效的前提下，塑造紧致有力的肌肉线条，提升身体的整体协调性，并显著提高基础代谢率，让你在休息时也能持续消耗能量，让塑形效果事半功倍。 第五章：柔韧性与平衡：释放身体束缚，提升运动表现 除了心肺功能和肌肉力量，身体的柔韧性和平衡能力同样是构成全面健康的重要基石。本章将带领你探索静态拉伸、动态拉伸、瑜伽、普拉提等有助于提升柔韧性和平衡感的运动形式。你将学习到如何通过科学的拉伸动作，缓解肌肉紧张，改善关节活动度，预防运动损伤，并让身体线条更加优美。对于平衡能力的训练，我们将提供一系列简单有趣的练习，帮助你提高身体的稳定性，增强本体感觉，这对日常活动乃至更高难度的运动都至关重要。通过提升柔韧性和平衡感，你将发现身体变得更加灵活自如，动作更加舒展流畅，运动表现也将得到显著提升。 第六章：运动营养学：为你的身体“加油”，实现最佳效果 运动与营养密不可分，它们是塑造健康体魄的“黄金搭档”。本章将为你提供一套实用、易懂的运动营养学指南。我们将深入浅出地讲解运动前后、运动期间的饮食原则，以及不同宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在运动中的作用。你将了解到如何通过合理的饮食搭配，为身体提供充足的能量，促进肌肉修复与生长，并加速脂肪的分解。本书将打破那些关于“特定食物才能减肥”或“高蛋白饮食一定好”的迷思，教你如何根据自己的运动类型和目标，制定个性化的营养计划。我们还会分享一些健康食谱和备餐技巧，让科学饮食不再是难题，而是你运动塑形路上最坚实的后盾。 第七章：挑战与坚持：克服惰性，点燃运动热情 “万事开头难”，运动的开始固然充满挑战，而真正的难点在于如何将运动坚持下去。本章将聚焦于运动心理学，为你提供一套行之有效的策略，帮助你克服惰性，点燃持久的运动热情。我们将探讨常见的运动障碍，如时间不足、缺乏动力、遭遇瓶颈等，并提供相应的解决方案。你将学会如何设定 SMART（具体、可衡量、可实现、相关、有时限）的运动目标，如何找到最适合自己的运动伙伴或社群，如何利用奖励机制激励自己，以及如何在高压和低谷期保持积极心态。我们还会分享一些成功人士的运动故事，从中汲取力量和灵感，让你相信，只要方法得当，坚持下去，你一定能收获令人惊喜的改变。 第八章：运动健康，品质生活：全面提升幸福感 运动不仅仅是为了拥有更健美的身材，更是为了获得更健康、更积极、更高品质的生活。本书的最后一章，将从更宏观的视角，探讨运动对身心健康的全面积极影响。你将了解到，规律的运动如何改善睡眠质量，缓解压力与焦虑，提升情绪稳定性，增强自信心，甚至对预防慢性疾病（如糖尿病、高血压）起到至关重要的作用。我们将鼓励你将运动视为一种自我关爱的方式，一种与生活和谐共处的方式。通过将运动融入生活的点点滴滴，你将体验到由内而外的改变，拥有更充沛的精力去迎接生活的挑战，更从容的心态去享受生活的乐趣，最终实现身心健康与全面幸福的和谐统一。 结语： 《运动塑形：健康生活新指南》是你通往健康生活方式的起点。它为你提供了理论的支撑、方法的指导和精神的鼓励。请记住，每一次微小的尝试，每一次坚持的努力，都在为你塑造一个更健康、更自信、更充满活力的自己。现在，就让我们一起，翻开这本书，开启你的运动塑形之旅，让健康，成为你生命中最亮丽的风景线。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《大学生体育与健康》，我最先注意到的是它在内容编排上的用心。不同于一些只关注运动技巧的书籍，它更像是为初入大学的我们量身定制的一份“健康成长指南”。书中开篇就探讨了大学时期身体机能的变化特点，以及如何通过科学的体育锻炼来促进身体的全面发展，这点我觉得非常重要，毕竟很多同学在进入大学前并没有接受过系统的体育训练。 我特别欣赏书中关于“运动与心理健康”部分的论述。在这个信息爆炸、竞争激烈的时代，大学生普遍面临着各种心理压力，比如学业焦虑、人际关系困扰、未来规划迷茫等等。这本书没有回避这些问题，而是详细分析了运动如何成为一种有效的心理调节方式，比如通过运动释放负面情绪，提升大脑功能，从而增强心理韧性。我个人就尝试了书中推荐的一些舒缓的运动方式，确实感觉精神状态好了很多。 另外，书中对“运动损伤的预防与处理”这一块也做得非常细致。我以前总以为运动受伤只是运气不好，但看了这本书才知道，很多时候是因为准备活动不足、动作不规范或者强度过大。书中不仅列举了常见的运动损伤类型，还提供了详细的预防措施和简单的急救方法，这对于我们这些经常参与体育活动的学生来说，简直是福音。 我还注意到，这本书在介绍各种体育项目时，并非单纯地罗列规则，而是更加侧重于运动的趣味性和参与性。它鼓励我们去尝试不同的运动，去发掘自己的兴趣所在，而不是被动地完成体育课的指标。书中还分享了一些大学生如何组建运动社团、举办体育活动的小窍门，这让体育锻炼变得更加社交化和有趣。 总的来说，这本书为我们提供了一个全面认识和实践体育与健康的视角。它不仅仅是一本教授运动知识的书，更是一本引导我们树立健康生活理念，培养良好生活习惯的“人生导师”。我感觉它让我对未来的大学生活充满了更多的活力和信心。

评分☆☆☆☆☆

初翻《大学生体育与健康》，最让我印象深刻的莫过于它对“大学生活方式”的细致洞察。这本书似乎比我本人更了解我在大学里可能遇到的各种挑战。它并没有直接教我如何跑步或跳远，而是首先探讨了为什么在大学阶段，拥有健康体魄和良好心态如此关键。 其中关于“时间管理与运动结合”的章节，我必须点名表扬。大学生活总是充满了各种诱惑和突发状况，很多时候学习和社团活动就把体育锻炼挤到了最后面，甚至被忽略。这本书用非常接地气的语言，结合了一些实际的例子，教我们如何利用碎片时间，或者在不影响学业的前提下，科学地安排运动计划。它提出的“番茄工作法+运动”的理念，对我来说简直是醍醐灌顶。 我还很喜欢书中关于“营养与运动”的论述。毕竟，光有运动是不够的，合理的饮食同样是保持健康的关键。这本书没有提供过于复杂的食谱，而是侧重于讲解一些基础的营养知识，比如蛋白质、碳水化合物、维生素的来源，以及如何根据运动强度来调整饮食。它还强调了健康饮食的重要性，比如少吃油炸、高糖食物，多吃蔬菜水果，这些都是我们可以轻松做到的。 这本书的语言风格也很有特点，它不像教材那样生硬，而是更像一位经验丰富的学长在分享自己的心得体会，充满了鼓励和启发。它会用一些幽默的口吻来描述我们可能遇到的尴尬情况，比如运动时遇到的困难，或者因为不了解运动而产生的误区，这让我感觉非常亲切，也更容易接受它的建议。 读完这本书，我感觉自己不再是对体育锻炼感到茫然，而是有了一个清晰的“行动路线图”。它让我明白，体育与健康不仅仅是完成任务，更是一种生活方式的选择，一种对自己的负责。我迫不及待地想把书中的一些建议应用到我的大学生活中。

评分☆☆☆☆☆

拿到《大学生体育与健康》这本书，我首先被它那种“务实”的气质所吸引。没有花哨的包装，没有煽情的口号，一切都显得那么的脚踏实地，仿佛是为我们这些即将或已经踏入大学校门的学子们，量身打造的一份“生活指南”。 书中有相当一部分篇幅，深入浅出地阐述了“运动与自我认知”的关系。在大学这个探索自我、确立个性的关键时期，运动不仅仅是锻炼身体，更是一种了解和接纳自己的方式。书中通过一些心理学的小实验和案例，揭示了运动如何帮助我们发现自己的潜能，增强自信心，甚至在运动中找到自己独特的优势和乐趣。 我尤其对书中关于“运动与社交”的分析感到耳目一新。以往我总觉得运动就是个人行为，但这本书却强调了运动在构建人际关系中的重要作用。无论是参加体育社团，还是与同学组队进行体育活动，都为我们提供了绝佳的交流平台，能够快速打破陌生感，增进友谊。书中还分享了一些如何利用体育活动来团队合作的小技巧，我觉得这些都非常实用。 另外，这本书还非常注重“可持续性”的理念。它并没有鼓励我们去追求极致的运动成绩，而是提倡将体育锻炼融入日常生活，养成终身受益的健康习惯。它会提醒我们，身体是革命的本钱，如何在学习和工作的压力下，依然保持规律的运动，这本书提供了不少富有启发性的思路，让我们能够真正做到“活到老，动到老”。 总之，这本书给我带来的不仅仅是关于体育和健康的知识，更是一种全新的生活观念。它让我认识到，健康的生活方式，是大学生活最坚实的基石，也是通往未来成功的重要保障。我非常推荐每一个大学生都读一读这本书，它一定会让你受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大方，虽然没有华丽的插图，但那种纯粹的视觉冲击力反而让人更容易将注意力集中在书名本身。我一直觉得“大学生体育与健康”这个主题非常重要，毕竟大学时期是人生中身体和心理都发生巨大变化的阶段，良好的体育锻炼和健康意识的培养，无疑会为未来的生活奠定坚实的基础。 拿到书后，我迫不及待地翻阅了前几页。让我惊喜的是，它并没有直接进入枯燥的理论讲解，而是通过一些生动有趣的案例，比如大学新生如何适应集体生活中的运动挑战，或是如何在繁忙的学习之余找到适合自己的运动方式，来引导读者思考。这种“润物细无声”的引入方式，让我感觉作者非常了解我们大学生的需求和困惑。 我尤其喜欢其中关于“压力管理与运动”的章节。在大学生活中，学业、社交、个人成长等各方面的压力常常让我们感到喘不过气。这本书并没有简单地给出“多运动”的建议，而是深入剖析了运动如何通过释放内啡肽、改善睡眠、提升自信心等多种途径来缓解压力，甚至还列举了一些简单易行的放松技巧，比如深呼吸练习和冥想，这些都非常实用。 这本书还非常注重科学性。虽然我不是体育专业的学生，但书中对于一些运动损伤的预防、运动前后的准备活动，以及不同运动项目对身体的影响，都有比较细致的讲解。它并非照搬生硬的术语，而是用通俗易懂的语言，配合一些简单的图示，让我们这些非专业人士也能理解其中的道理，从而更科学地进行体育锻炼。 最后，我想说的是，这本书不仅仅是一本关于体育和健康的教材，更像是一位循循善诱的朋友。它鼓励我们去发现运动的乐趣，去了解自己的身体，去培养积极健康的生活态度。读完这本书，我感觉自己对大学生活中的体育锻炼有了全新的认识，也更有动力去付诸实践了。它让我明白，健康不仅仅是没有疾病，更是一种积极向上、充满活力的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

《大学生体育与健康》这本书，在我看来，是一本非常“接地气”的读物。它没有故作高深，也没有空泛的说教，而是直击我们大学生在体育与健康方面的实际需求和困惑。 我翻阅到“运动与情绪调节”的章节时，简直是如获至宝。作为一名大学生，学习压力、人际交往、对未来的迷茫，这些都可能导致情绪的波动。这本书没有简单地告诉我们“运动能让你开心”，而是深入剖析了运动如何通过改变大脑的化学物质、促进血液循环，从而有效地缓解焦虑、抑郁等负面情绪，并提升整体幸福感。它还给出了一些具体的运动建议，比如在感到压力大时，可以选择一些能够发泄能量的运动，或者在需要专注时，尝试一些能够平静身心的活动。 让我印象深刻的还有书中关于“不良体态的纠正与预防”的内容。很多同学长时间低头看手机、伏案学习，很容易养成驼背、圆肩等不良体态，不仅影响美观，还会对身体健康造成长远影响。这本书提供了一些简单易行的体态评估方法，以及针对性的纠正和预防训练动作，这对于我们来说，简直是及时雨，能够帮助我们及早发现并纠正问题。 值得一提的是，这本书在介绍运动项目时，非常注重“个性化选择”。它会分析不同运动项目的特点，以及它们对身体机能的不同需求，鼓励我们根据自己的兴趣、身体条件和目标来选择最适合自己的运动。这种“因材施教”的模式，让我感觉不再是被动地接受安排，而是能够主动地去规划自己的健康生活。 总而言之，这本书以一种非常友好的方式，向我们展示了体育与健康在大学生生活中不可或缺的重要性。它不仅教会我们如何去运动，更重要的是，它帮助我们建立了一种科学、积极、可持续的健康生活理念。我相信，这本书将成为许多大学生在追求健康生活道路上的忠实伙伴。