瑜伽 : 从入门到精通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美梓 著

图书标签:

• 瑜伽
• 入门
• 进阶
• 体式
• 呼吸
• 冥想
• 健康
• 养生
• 放松
• 身心

店铺： 广影图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550221062

商品编码：29692201882

包装：软精装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：瑜伽 : 从入门到精通

定价：29.80元

作者：美梓

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787550221062

字数：

页码：

版次：1

装帧：软精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《瑜伽从入门到精通》是从*基础的正位瑜伽动作出发，为瑜伽练习者建立身体各部位的正位中心打好基础，并对站姿、坐姿、、仰卧、俯卧这五大瑜伽体式进行详细的阐述，让每一位练习者都能从正确的角度出发，练习正确的瑜伽，从而唤醒生命的正面能量，使身心获得提升和，做一个健康快乐的“瑜”美人。

内容提要

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目录

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作者介绍

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美梓，世界瑜伽协会高级导师、高温瑜伽导师、亚洲体适能运动学院国际瑜伽导师、澳洲体适能运动学院国际瑜伽导师、中国*会所首席瑜伽导师、多家电视台明星教练。

文摘

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序言

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《身心合一的奥秘：现代生活中的瑜伽实践》 内容简介 在当今这个信息爆炸、节奏飞快的时代，人们对内在的平和与身体的健康需求日益迫切。本书并非一本基础的“入门”指南，也避开了系统讲解“精通”的宏大叙事。它深入探讨的是瑜伽哲学在现代社会中的深度应用、高级体式（Asana）背后的生物力学原理，以及冥想（Dhyana）如何成为连接心智与潜意识的桥梁。 本书旨在为已经具备一定瑜伽基础，并渴望将练习提升到更深层次、更具个人化体验的实践者提供一个思考和探索的框架。我们着重于“如何将‘做’瑜伽转变为‘成为’瑜伽”的过程。 第一部分：超越体式——解构哈他之源流与哲学深度 传统瑜伽体系庞大而精深，本书不会重复罗列阿斯汤加、阴瑜伽或艾扬格等流派的固定序列。相反，我们关注的是这些流派背后共同的哲学根基——《瑜伽经》（Yoga Sutras）的现代诠释。 心之涟漪与“止”（Nirodha）： 我们将深入剖析帕坦伽利提出的“瑜伽是止息心之波动”的真正含义。这不仅仅是静坐时的不胡思乱想，而是对认知模式、无意识偏见（Vrittis）的持续观察和解构。书中提供了多种情境下的心念追踪练习，帮助练习者识别并稳定内在的“自我叙事”。 五大禁戒（Yamas）与五大内修（Niyamas）的伦理实践： 这一部分将这些古老的戒律转化为现代都市生活的行为准则。例如，“不害”（Ahimsa）如何应用于数字时代的交流方式和消费决策；“知足”（Santosha）如何应对无休止的物质攀比和职业焦虑。我们通过案例研究，探讨如何在职场冲突、社交媒体互动中，实践这些看似抽象的道德准则。 能量流动的精微科学： 探讨脉轮（Chakras）和经络（Nadis）的解剖学关联。本书引用神经科学的最新发现，尝试解释为何特定的呼吸法（Pranayama）和手印（Mudra）能够有效地调节自主神经系统（ANS）。这不是伪科学的宣扬，而是对古老智慧的当代科学解读。重点分析了膈肌与迷走神经的深度联系，以及如何通过腹式呼吸法（Dirgha Swasam）来增强副交感神经系统的活性。 第二部分：体式的高级进阶与身体的精细调控 对于资深练习者而言，身体已经相对柔韧且稳定。本书的关注点从“做到某个动作”转向“如何以最高效、最安全的方式保持那个动作，并从保持中获得益处”。 稳定与觉知： 深入剖析“稳定”的真正含义——它不是僵硬，而是关节的精准对齐与深层肌肉（如核心深层稳定肌群、盆底肌群）的有效激活。我们将详细解析如顶上天穹式（Sirsasana）、孔雀式（Mayurasana）等高难度体式中，身体各个部位应承担的重量分配与力线引导。 呼吸与体式流动的协同作用： 探究先进的Vinyasa（流瑜伽）编排原则。如何根据练习者的能量状态（Pitta, Vata, Kapha的现代解读）设计序列，而不是遵循固定模式。重点讲解如何通过不同的吸气与呼气长度和深度，来控制体内产生的热能（Tapas）和精神集中度。 序列的艺术性： 提供了关于如何将“开髋”、“后弯”等主题进行深度、细致、不重复的练习序列构建方法论。例如，如何用三个不同阶段的体式，循序渐进地准备身体进入一个极度深层打开的体式，而非仅仅依赖柔韧性。 第三部分：冥想的深化——从专注到洞察 冥想是瑜伽的终极目标之一，但常常是练习者最难突破的瓶颈。本书侧重于超越基础的“数息”和“观想”。 感官的内收（Pratyahara）实践： 详细阐述如何主动地将对外在刺激的依赖转化为对内在体验的关注。我们提供了一系列“感官脱敏”练习，例如在光线充足、有背景噪音的环境下保持专注，以模拟真实生活中的干扰。 工作中的冥想： 探讨如何将正念应用于日常任务，如写作、编程、烹饪等。这是一种“无我行动中的禅定”，强调在“做”与“观看”之间建立持续的连接。 梦境的解读与潜意识的对话： 介绍一种将瑜伽哲学应用于梦境记录与分析的方法。通过识别梦境中的象征符号，练习者可以更清晰地洞察到潜意识中未被解决的情绪冲突和限制性信念，从而加速个人成长的进程。 静默的价值： 探讨周期性进行深度静默（如数日禁语）对神经系统的重塑作用，以及如何在家中安全地引入短时间的、高度集中的“内向”时段。 本书受众 本书适合已经掌握基础体式名称、了解基本呼吸法，并希望将瑜伽练习提升到哲学理解和身心整合更高层次的瑜伽爱好者、有经验的教师助理，以及寻求深度个人成长与内在探索的终身学习者。它不是为了教你如何做一个漂亮的瑜伽动作，而是为了指导你如何更智慧、更深入地生活。

评分☆☆☆☆☆

最近在家里整理书架，又看到了这本《瑜伽：从入门到精通》。说起来，当初买它的时候，也是被“从入门到精通”这几个字给勾住了。那时候，我刚开始对健身有点兴趣，但又觉得跑步什么的太枯燥，偶然间看到有人在练习瑜伽，那种舒展的姿态，优雅的动作，给我留下了很深的印象。我当时想，如果能像她们那样，不仅身体变得更柔软，精神也能得到放松，那该多好啊！于是，这本书就成了我的目标。我期待它能像一个循循善诱的老师，一点点地教我如何开始。我希望里面有清晰的体式图解，并且对每个体式的要点、注意事项都有详细的说明，这样我就不用担心会做错或者受伤。我也希望它能介绍一些基础的呼吸法，因为我听说呼吸在瑜伽里非常重要。更重要的是，我希望它能给我一些关于如何在家练习的建议，比如如何安排练习时间，如何创造一个适合练习的环境等等。毕竟，不是每个人都能报上瑜伽课，在家自学也是一个很好的选择。我希望这本书能让我感受到瑜伽的魅力，并且能够坚持下去，哪怕只是每天花一点点时间。

评分☆☆☆☆☆

我记得当时在书店里，一本本翻看着各种瑜伽书籍，最终被《瑜伽：从入门到精通》这本吸引了。我当时最看重的是它的“从入门”这个部分。我不是一个有运动基础的人，对瑜伽更是完全陌生，所以，我需要的是一个真正适合新手入门的书籍。我希望这本书能从最基础的体式开始介绍，比如山式、三角式、下犬式等等，并且要讲解得非常详细，让我能够准确地掌握每个体式的发力点和身体的感受。我还希望它能提供一些关于身体对齐的指导，避免因为姿势不正确而造成伤害。另外，我特别想了解瑜伽的“呼吸法”，因为我总觉得我呼吸的方式不对，希望能通过瑜伽来改善。如果这本书能告诉我如何正确地运用呼吸来配合体式，从而达到更好的练习效果，那就太棒了。我希望它能让我感受到安全和自信，让我能够放心地在家里进行练习，而不必担心出错。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《瑜伽：从入门到精通》这本书的标题确实很有吸引力，尤其对于像我这样，一直想尝试瑜伽却又不知从何下手的人来说，简直就是指路的明灯。我一直觉得瑜伽是一种非常有内涵的运动，它不仅仅是体式的练习，更是一种生活态度，一种对身体和心灵的关怀。我希望这本书能够帮我建立起一个正确的瑜伽认知，理解瑜伽的哲学和文化背景，而不仅仅是停留在表面的动作层面。我期待它能提供一些针对不同身体状况的练习建议，比如针对上班族容易出现的肩颈问题，或者久坐带来的腰部不适，都能有相应的体式推荐。我也希望它能介绍一些冥想和放松的方法，因为我觉得，现代人压力太大了，学会如何平静下来，才是最重要的。这本书如果能让我明白，瑜伽不仅仅是弯腰下叉，更是对内心的探索和连接，那我就觉得这本书的价值就非常大了。我希望它能给我带来一种平和的力量，让我能够更好地应对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这几天闲来无事，翻出了之前买的一本关于瑜伽的书，书名是《瑜伽：从入门到精通》。说实话，我当初买这本书的初衷，很大程度上是被它的名字所吸引。“从入门到精通”，听起来就充满了希望，好像只要跟着这本书，就能从一个完全的门外汉，蜕变成一个炉火纯青的瑜伽爱好者。我一直对瑜伽有着模糊的好感，总觉得它是一种能让人身心放松，同时又能锻炼身体的运动。尤其是在经历了繁忙的工作之后，感觉身体僵硬，精神也有些疲惫，总想着找一种方式来调和一下。这本书的封面设计也很素雅，给人一种宁静祥和的感觉，这让我更加期待其中的内容。我希望它能提供一些基础的体式讲解，以及一些关于如何调整呼吸、冥想的方法。毕竟，瑜伽不仅仅是身体的运动，更是一种精神的修行，这一点我是深信不疑的。我希望这本书能够循序渐进地引导我，让我能够理解瑜伽的精髓，而不仅仅是模仿几个动作。我希望它能够让我感受到瑜伽带来的宁静，并且能够在我的生活中找到一些实践的乐趣。当然，我也知道“精通”是一个漫长而持续的过程，但至少，我希望这本书能给我一个扎实的起点，让我能够 confidently 地踏上这条瑜伽之路。

评分☆☆☆☆☆

买《瑜伽：从入门到精通》这本书的时候，我正处于一个对生活有些迷茫的阶段。总觉得每天忙忙碌碌，却找不到内心的平静。我听说瑜伽是一种能够让人找回内心宁静的运动，所以就抱着试一试的心态买了这本书。我希望这本书能给我带来一些心灵上的启迪，而不仅仅是身体上的锻炼。我希望它能让我理解瑜伽的哲学思想，比如“合一”的概念，以及如何将这种“合一”的精神融入到日常生活中。我期待它能提供一些关于如何进行自我冥想的指导，让我能够学会如何观察自己的思绪，如何让心灵变得更加平和。我也希望它能教会我一些关于如何接纳自己的身体，如何爱护自己的身体的方法。如果这本书能够让我感受到一种由内而外的力量，让我能够更加积极地面对生活，那么这本书对我来说，就真的是一本“精通”之书了。