女子防身术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

陈邦军 著

图书标签:

• 防身术
• 女子防身
• 自我保护
• 安全
• 格斗
• 应急
• 技巧
• 女性安全
• 实用指南
• 武术

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040184518

商品编码：29692205983

包装：平装

出版时间：2005-10-01

基本信息

书名:女子防身术

：15.80元

售价：10.7元,便宜5.1元,折扣67

作者:陈邦军

出版社：高等教育出版社

出版日期：2005-10-01

ISBN：9787040184518

字数：140000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.159kg

编辑推荐

内容提要

世界经济一体化所带来的主要竞争是人才的竞争，这一背景同时赋予高等教育培养目的新的历史使命——高素质创新型人才的培养。思想素质、专业素质、身心素质和文化素质所构成的人才素质概念和人才培养要求，是指导我国高等教育改革的关键，是推进我国高等教育课程改革的核心。《中央国务院关于深化教育改革 全面推进素质教育的决定》中明确指出“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康的指导思想，切实加强体育工作。”为贯彻落实“健康”的指导思想，结合我国普通高等学校体育教学改革实际，2002年8月教育部重新制定并颁布了《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》（以下简称《纲要》）。《纲要》对体育课程的性质进行了重新定位，即体育课是一门以身体练习为主要手段、以增进学生健康为主要目的的必修课程（一、二年级）和选修课程（三四年级和研究生），是学校课程体系的重要组成部分，是实施素质教育和培养德、智、体、美全面发展人才不可缺少的内容。它是在原有体育课程的基础上，突出实现全体学生的健康促进为目标的一门课程。
《纲要》对体育课程的价值也作了新的明确，指出学生通过体育课程的学习，将以往的体育课程主要使学生获得运动知识、技术和技能以及增强体质，扩展到促进学生的生理健康和社会适应能力的提高，强调体育课程的健康促进功能。

目录

作者介绍

文摘

序言

《女子防身术》 简介 在这纷繁复杂的世界里，安全感如同一缕阳光，虽普遍存在，却又时常被突如其来的阴影所遮蔽。尤其对于女性而言，在日常生活中，她们可能面临着各种潜在的风险，从街头巷尾的不轨眼神，到突发的暴力威胁，甚至是在相对安全的环境中也可能遭遇侵犯。这些风险，无论大小，都可能给女性的身心带来伤害，剥夺她们本该拥有的平静与自信。 《女子防身术》正是一本为现代女性量身打造的实用指南，它不仅仅是一本教授招式的书，更是一套 empowering（赋权）的系统，旨在提升女性的自我保护意识，增强她们应对危险的能力，最终重塑她们的安全感和独立自主。我们深知，真正的防身不仅仅是身体上的抵抗，更是心灵上的强大。因此，本书的内容将涵盖从心理建设到实际操作的方方面面，力求做到全面、深入、且易于实践。 一、 认知与预防：安全意识的觉醒 在进行任何物理上的防身之前，最重要的第一步是培养强大的安全意识。许多潜在的危险，如果能够被早期察觉和规避，就能避免事态的进一步恶化。《女子防身术》将引导读者深入理解“安全意识”的真正含义。 风险识别与评估： 我们将带领读者学习如何识别日常生活中可能存在的风险点。这包括分析不同环境（如公共交通、夜间独行、陌生拜访、网络空间等）下的潜在威胁，理解危险信号（如可疑人员的肢体语言、异常的声音、不寻常的场景变化等），并学会评估风险发生的可能性和严重程度。例如，在乘坐公共交通时，如何选择更安全的位置，如何观察周围人群；在夜间独行时，如何选择照明充足的路线，如何利用身边的事物作为临时的警示。 心理准备与情绪管理： 面对威胁时，恐慌和失措是最大的敌人。《女子防身术》将提供一套心理训练方法，帮助读者在遭遇危险时保持冷静，控制情绪。这包括了解恐惧的生理和心理反应，学习深呼吸、冥想等放松技巧，以及进行情景模拟训练，让身体和心灵提前做好准备。一个冷静的头脑，是做出正确判断和有效反击的前提。 沟通与界限设定： 有时，明确的沟通和坚定的界限设定也能有效地阻止潜在的侵犯。《女子防身术》将教授读者如何用自信、果断的语言表达自己的需求和意愿，如何拒绝不情愿的接触，以及如何识别并应对语言上的骚扰和试探。这包括学习使用“不”、“停止”等清晰的指令，以及如何通过非语言的肢体语言（如挺直腰板、眼神交流）来展现自信。 环境利用与智慧规避： 许多时候，我们可以通过巧妙地利用环境来保护自己。《女子防身术》将引导读者关注周围环境，学会发现和利用可以用来求助或抵挡的物品（如钥匙、雨伞、包等），以及如何利用地形、人流等因素来增加自己的安全系数。这包括学习在拥挤的人群中寻找掩护，或者在空旷地带选择有利的逃跑路线。 二、 身体训练：力量与技巧的结合 在充分建立了安全意识的基础上，《女子防身术》将进一步教授切实可行的身体防身技巧。这些技巧的设计理念是：高效、易学、不依赖于过度的体能，能够让普通女性在危机时刻发挥出意想不到的力量。 基础力量与柔韧性训练： 虽不要求成为运动员，但拥有一定的基础力量和柔韧性，能够显著提升防身效果。本书将介绍针对女性身体特点设计的一系列简易体能训练，例如核心力量的强化（以提高稳定性）、腿部力量的训练（以保证站立和发力）、以及肩颈的柔韧性练习（以增加动作幅度）。这些训练融入日常，轻松可见成效。 核心防身技巧详解： 重心与发力技巧： 了解身体的重心转移，以及如何运用全身的力量，而不是仅仅依靠手臂的力量，是掌握防身技巧的关键。《女子防身术》将详细讲解如何利用身体的重量和惯性来施加打击，例如通过腰腹的转动来发力，以及如何运用腿部蹬地的力量。 关键部位攻击： 任何人都拥有一些相对脆弱且容易受攻击的部位，通过攻击这些部位，可以有效地让对方丧失行动能力，为逃脱争取宝贵的时间。《女子防身术》将聚焦于介绍攻击眼部、喉咙、腹股沟、膝盖等关键部位的有效方法。这些技巧强调的是“点”的精准打击，而非“面”的蛮力对抗。 格挡与卸力技巧： 学习如何有效地格挡对方的攻击，以及如何卸掉对方的力道，是避免自身受到伤害的重要环节。《女子防身术》将演示如何利用手臂、身体的协调配合来化解对方的推、拉、抓等动作，甚至是将对方的攻击转化为自身的攻击机会。 逃脱与挣脱技术： 当被抓住或控制时，能否快速有效地挣脱，直接关系到能否逃离危险。《女子防身术》将教授多种常用的挣脱技巧，包括如何应对被抓住手腕、手臂、身体，以及如何从身后被抱住等情况下的挣脱方法。这些技巧通常利用杠杆原理和身体的灵活度，配合瞬间的发力。 就地取材的武器运用： 身边随处可见的物品，都可以成为临时的防身工具。《女子防身术》将指导读者如何巧妙地利用钥匙、雨伞、书籍、高跟鞋等常见物品，将其转化为有效的攻击或防御工具，并介绍使用这些工具的技巧。 应对摔倒与地面攻击： 在意外情况下，女性可能面临被摔倒在地的情况。《女子防身术》将讲解在地面上如何保护自己，如何进行翻滚、蹬踢等动作来创造逃脱机会，以及如何在被压制时进行反击。 实战模拟与反应训练： 理论知识需要通过反复的练习才能转化为本能反应。《女子防身术》将提供一系列的实战模拟场景，并鼓励读者与朋友或家人进行安全、可控的练习。这包括模拟被尾随、被拦截、被推搡等情况，并运用所学的技巧进行应对。通过不断的练习，能够显著提升在真实危险中的反应速度和准确性。 三、 进阶与拓展：持续学习与自我成长 安全感的建立并非一蹴而就，《女子防身术》更关注于女性的持续成长和自我赋权。 运动与体能的长期培养： 鼓励读者将运动融入日常生活，通过瑜伽、普拉提、游泳、慢跑等方式，持续提升身体的柔韧性、力量和耐力，这不仅是身体上的强化，更是对自信心的一种投资。 心理韧性的不断增强： 介绍更多关于心理调适、压力管理、自信心建立的方法，鼓励读者通过阅读、交流、甚至专业的心理咨询，不断提升自己的心理韧性，更好地应对生活中的各种挑战。 法律知识与权益保护： 了解相关的法律法规，清楚自己的权利和义务，是女性自我保护不可或缺的一部分。《女子防身术》将简要介绍与人身安全相关的法律知识，以及在遭遇侵害后如何寻求法律援助和保护自己的权益。 社区安全与互助： 强调社区互助的重要性，鼓励读者关注身边的环境，与邻里建立良好的关系，形成一个互相关照的安全网络。同时，介绍一些社区安全组织和资源，为读者提供更多的支持。 自我关爱与情绪疏导： 经历危险或面临压力时，自我关爱至关重要。《女子防身术》将引导读者关注自己的情绪健康，学习如何进行自我情绪疏导，并在需要时寻求支持，确保身心都能得到充分的恢复和成长。 结语 《女子防身术》相信，每一位女性都拥有内在的力量和智慧，能够保护自己，主宰自己的生活。本书的目的，是点燃这份力量，提供一套系统化的方法，让女性能够自信、独立、安全地行走于这个世界。这不仅仅是一本书，更是一种态度，一种生活方式，一种对自我价值的肯定。通过学习和实践本书中的内容，愿每一位女性都能拥有坚实的后盾，无惧风雨，绽放属于自己的光彩。

评分☆☆☆☆☆

老实说，这本书给我带来的最大冲击，是它对“自信”这个概念的重新定义。我一直以为，所谓的防身术，就是学习各种格斗技巧，然后凭借武力去对抗威胁。但《女子防身术》这本书，却让我看到了另一种可能性——一种不依赖于身体力量，却同样强大且更具智慧的自我保护方式。作者反复强调，自信不仅仅是昂首挺胸、目光炯炯，更是一种内在的坚定和对自身价值的肯定。书中有一章专门讨论了“心理防御”，这部分内容真的让我大开眼界。它不仅仅是教你如何在语言上反击，更重要的是如何培养一种强大的心理韧性，不被外界的负面信息或挑衅所动摇。 我尤其喜欢作者分析“自信与被攻击性”之间关系的那部分。他/她指出，很多时候，我们之所以成为某些不法分子的目标，并非因为我们有多么“弱小”，而是因为我们的某些行为或表达方式，无意中传递出了“容易被欺负”的信号。而培养真正的自信，恰恰是通过提升自己的“气场”，让那些心怀不轨的人望而却步。书中提供了一些非常实用的练习方法，比如如何通过声音的抑扬顿挫来增强表达的力度，如何通过身体的姿态来展现坚定，甚至是如何在面对压力时保持冷静和清醒。这些方法看似简单，但实际操作起来，却能产生非常显著的效果。我感觉，这本书不仅仅是在教我如何保护自己，更是在帮助我发掘自身潜能，成为一个更加强大和独立的人。

评分☆☆☆☆☆

《女子防身术》这本书，让我对“自我保护”有了更深层次的理解。我之前一直认为，防身就是学习一些武术动作，在遇到危险时进行反击。但这本书的观点完全不同，它更多地强调了“预防”和“警惕”。作者花了很大的篇幅来讲解如何识别潜在的危险，以及如何在日常生活中避免卷入不安全的境地。 其中，关于“心理素质”的培养，是我觉得收获最大的部分。书中不只是教你如何锻炼身体，更重要的是如何锻炼你的“意志力”和“判断力”。例如，作者详细地分析了如何在压力下保持冷静，如何在陌生环境中保持警觉，以及如何运用智慧来化解潜在的冲突。我特别喜欢书中关于“第六感”的讨论，作者将其科学地解读为一种基于经验和潜意识的风险评估能力，并教导我们如何去留意和信任自己的直觉。读这本书，不仅仅是学习了一些技巧，更像是在重塑一种“安全意识”，让我能够更敏锐地感知周围的世界，并做出更明智的决策。

评分☆☆☆☆☆

《女子防身术》这本书，我真心觉得，与其说它是本“防身术”教材，不如说它更像是一本“生活智慧”的启迪。刚拿到书的时候，我满怀期待地想学习几招能一招制敌的技巧，毕竟这个名字听起来就充满了力量感和实用性。然而，翻开书页，我发现作者并没有直接罗列那些令人眼花缭乱的擒拿、踢打动作。相反，他/她从更宏观的角度切入，探讨了“如何避免陷入危险境地”这个更为根本的问题。 书中花了大量的篇幅去分析日常生活中可能存在的安全隐患，从社交场合的微妙沟通，到网络信息安全的保护，再到家居环境的风险评估。比如，作者会细致地讲解如何在陌生人面前保持警惕，通过观察肢体语言和语气来判断对方的意图，甚至是如何在不失礼貌的前提下，巧妙地拒绝不必要的搭讪或邀请。我印象特别深刻的是关于“风险预判”的章节，里面列举了大量真实的案例，分析了当事人是如何因为一时的疏忽或过于轻信而陷入不利局面的。这让我意识到，真正的防身术，其实始于我们的“头脑”，而非仅仅是身体的力量。书中的建议非常接地气，没有空洞的说教，而是充满了可操作性的指导，例如，如何规划回家的路线，如何选择安全的交通工具，甚至是如何在手机里设置紧急联系人等。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，与其说是具体的“招式”，不如说是“意识”的提升。我曾经以为，“女子防身术”就是学习如何打、如何摔。但《女子防身术》这本书，彻底颠覆了我的认知。它并没有把重点放在那些我们可能永远也用不到的搏击技巧上，而是更侧重于“预防”和“智慧”的运用。作者花费了大量笔墨来探讨如何“避免”危险，而不是在危险发生后如何“应对”。 书中有一部分关于“沟通的力量”的章节，让我觉得尤为宝贵。作者详细地分析了在面对冲突或潜在威胁时，如何通过有效的沟通来化解危机。这包括如何用坚定但非挑衅性的语气表达自己的立场，如何识别对方的语言和非语言信号，以及如何适时地寻求帮助。我一直觉得，沟通是很微妙的事情，但这本书却将它梳理得井井有条，并且提供了非常具体和可操作的建议。读完这部分，我感觉自己仿佛多了一项新的技能，可以在日常生活中运用，不仅仅是为了自我防卫，更是为了更好地处理人际关系。

评分☆☆☆☆☆

读完《女子防身术》，我最大的感受是，原来“安全感”是可以主动去构建的，而不是被动地等待他人的保护。这本书让我从一个被动的接受者，转变为一个积极的构建者。我一直觉得，防身术应该是关于如何“反击”，如何“制服”对方。但这本书的视角非常独特，它更多地聚焦于“预防”和“规避”。作者花费了相当大的篇幅来讲解如何识别潜在的危险信号，以及在这些信号出现时，我们应该如何有效地做出反应。 例如，书中对于“环境意识”的论述，我感觉非常透彻。作者提醒我们，时刻关注周围的环境，留意异常的动静，了解身边的逃生路线，这些都是至关重要的。不仅仅是在夜晚行走时，即使是在白天，在人流密集的地方，也需要保持一份警惕。书中还提到了很多关于“社交安全”的内容，比如如何与陌生人保持适当的距离，如何巧妙地拒绝过度的搭讪，以及如何在网络世界里保护自己的隐私。这些细节的描绘，让我深刻地认识到，所谓的“防身”，其实渗透在我们生活的方方面面。读这本书，就像是获得了一份“安全说明书”，让我能够更清晰地认识到可能存在的风险，并学会了如何去应对。