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杨鄂平，徐自升 著

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• 健康

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564410247

商品编码：29692452831

包装：平装

出版时间：2012-08-01

基本信息

书名：全国医学院校统编教材：体育与卫生健康

定价：32.00元

作者：杨鄂平,徐自升

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2012-08-01

ISBN：9787564410247

字数：

页码：343

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《全国医学院校统编教材：体育与卫生健康》概括起来有以下特点。
　　 1.始终把“以人为本”的指导思想放在首位，卫生健康是人类永恒的主题，体育是增进健康的重要手段之一，本教材将体育与卫生健康两个主题融为一体，使健康的思想贯穿于每一章节中，同时重视“终身体育”意识的培养，体现对学生终身关怀的教育。
　　 2.突出了医学院校的特点，体育和医学的目的都是提高人的健康水平。随着医学模式、体育与健康观念的转变，医学、体育与健康的联系得到了进一步的加强，使它们越来越融合为一个统一的整体，本教材理论知识篇为大学生提高身体素质提供了理论和科学锻炼方法。
　　 3.医疗保健篇结合了传统体育保健项目和武当武术文化，将传统体育锻炼方法与现代医学保健相结合，又将体育锻炼与武当武术文化内涵联系得以加强，对于培养医学院校的学生终身健身意识、终身健身能力、终身适应社会，具有积极的作用。
　　 4.教材力求突出知识性、趣味性、实用性，拓展学生对课程内容和自主锻炼项目的灵活性，自主性和多样性的选择空间，满足不同兴趣爱好与不同能力层次学生的知识需求，突出医学、体育与健身相结合的特点。

目录

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理论知识篇
章 体育的概论
节 绪论
第二节 高等学校体育教育
第二章 健康教育与大学生身心健康
节 健康的概念、标准和健康维护的因素
第二节 健康教育
第三节 大学生体质健康标准简介
第四节 大学生身体形态、机能、素质的测试与评价
第三章 体育锻炼的科学原理与方法
节 体育锻炼的科学基础
第二节 体育锻炼的科学方法
第四章 大学生体育锻炼的卫生保健与医务监督
节 体育锻炼中的生理卫生常识
第二节 常见运动中生理反应和疾病的处置
第三节 常见运动损伤的处置与预防

医疗保健篇
第五章 传统保健体育
节 24式太极拳
第二节 四十二式太极剑
第三节 六字诀
第六章 武当武术
节 武当拳十八式
第二节 武当太极二十八式
第七章 武术运动
节 武术文化
第二节 武术基本功
第三节 五步拳
第四节 初级剑
第五节 初级长拳

运动实践篇
第八章 田径运动
节 走、跑的健身方法
第二节 跳跃的健身方法
第三节 投掷的健身方法
第四节 田径运动场地及裁判规则
第九章 篮球运动
节 篮球运动的基本技术和练习方法
第二节 篮球运动的基本战术
第三节 篮球运动的竞赛规则
第四节 三人制、NBA篮球规则与赛制介绍
第十章 排球运动
节 排球运动的基本技术和练习方法
第二节 排球运动的基本战术
第三节 排球运动的竞赛规则
第十一章 足球运动
节 足球运动的基本技术和练习方法
第二节 足球运动的基本战术
第三节 足球运动的竞赛规则
第十二章 乒乓球运动
节 乒乓球运动的基本技术和练习方法
第二节 乒乓球运动的基本战术
……
参考文献

作者介绍

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文摘

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（二）扶把练习
1．蹲
蹲，又分为半蹲和全蹲。通过下蹲练习，可增强腿部肌肉的弹性、控制能力以及膝关节、髋关节的柔韧性。
站一位脚准备。
侧向扶把，做脚的5个位置的下蹲练习，主要体会膝、髋的外展。下蹲时，上体保持不变，重心始终在垂直部位上下移动，同时头部又承受负荷之感，缓慢下蹲，动作平稳，连贯。两膝保持外开，均匀下蹲，以脚跟不离地为度；随后以脚腕和膝盖的力量将身体均匀推起，恢复直立；当全蹲至大限度时，脚跟柔软缓慢地略略抬起，继续下蹲，随着脚跟徐徐着地，同时将身体缓缓推起，恢复直立。
（1）躯干挺直，身体重心平均落于双脚；（2）双膝用力保持外开；（3）两脚全脚着地，蹲下和起立时须保持对抗性。
2．擦地
擦地练习可增强踝关节灵活性和力量，培养腿的正确姿态。
站一位或五位脚准备。
面对把杆，一位擦地。要求膝外展、脚面绷直，脚跟用力外顶，重心在支撑腿上，主力腿直立，动力腿向旁、向前或向后用力擦出远距离。此外，还可以变换腿的其他位置和方向擦地。在擦出的过程中脚跟先离地，随后脚背绷直，脚尖点地；收回时则相反。
（1）保持膝胯正直，重心始终在主力腿，不玎随动力腿的动作而移动；（2）动力腿向前；（3）擦出时一定要沿着主力腿脚沿直线擦出，脚跟前顶。
3．小踢腿
小踢腿可以训练腿的力量，腿的控制能力和准确性。
站一位或五位脚准备。
腿的姿势和擦地相同，只是脚擦出时脚尖离地，动力腿擦出后不停地迅速向空中（向前、向侧、向后）25度踢出，略停顿，保持准确的停顿点后下落；经脚尖点地，不停顿地迅速复原位。
（1）踢起时全腿必须外开，双脚挺直；（2）踢出和收回的瞬间脚尖必须用力绷直，动作要连贯；（3）在五位上收脚时，须全脚同时回到准确的五位上。
4．划圈
画圈练习主要培养练习者腿的正确姿态，方位感及踝关节、髋关节的灵活性。
站一位或五位脚准备。
侧向扶把，大腿控制不动，小腿绷脚直线收回至脚尖轻触主力腿腿肚下部，保持大腿固定不动，以脚跟向前顶的力量带动小腿绷脚向前往旁划半个圆圈，至旁边45度外。
……

序言

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理论知识篇
章 体育的概论
节 绪论
第二节 高等学校体育教育
第二章 健康教育与大学生身心健康
节 健康的概念、标准和健康维护的因素
第二节 健康教育
第三节 大学生体质健康标准简介
第四节 大学生身体形态、机能、素质的测试与评价
第三章 体育锻炼的科学原理与方法
节 体育锻炼的科学基础
第二节 体育锻炼的科学方法
第四章 大学生体育锻炼的卫生保健与医务监督
节 体育锻炼中的生理卫生常识
第二节 常见运动中生理反应和疾病的处置
第三节 常见运动损伤的处置与预防

医疗保健篇
第五章 传统保健体育
节 24式太极拳
第二节 四十二式太极剑
第三节 六字诀
第六章 武当武术
节 武当拳十八式
第二节 武当太极二十八式
第七章 武术运动
节 武术文化
第二节 武术基本功
第三节 五步拳
第四节 初级剑
第五节 初级长拳

运动实践篇
第八章 田径运动
节 走、跑的健身方法
第二节 跳跃的健身方法
第三节 投掷的健身方法
第四节 田径运动场地及裁判规则
第九章 篮球运动
节 篮球运动的基本技术和练习方法
第二节 篮球运动的基本战术
第三节 篮球运动的竞赛规则
第四节 三人制、NBA篮球规则与赛制介绍
第十章 排球运动
节 排球运动的基本技术和练习方法
第二节 排球运动的基本战术
第三节 排球运动的竞赛规则
第十一章 足球运动
节 足球运动的基本技术和练习方法
第二节 足球运动的基本战术
第三节 足球运动的竞赛规则
第十二章 乒乓球运动
节 乒乓球运动的基本技术和练习方法
第二节 乒乓球运动的基本战术
……
参考文献

《健康生活，活力人生：体育与卫生健康实践指南》 本书并非某部特定高校统编教材的摘录，而是基于广泛的体育科学、运动医学、公共卫生以及心理健康领域的前沿研究和实践经验，为广大读者提供一套全面、系统且极具操作性的健康生活指导。我们致力于打破学科壁垒，将科学的运动方法、实用的健康养护知识以及积极的心态调适融为一体，旨在帮助您构建健康的生活方式，提升生命活力，实现更优质的人生。 第一部分：运动的力量——科学健身与运动技能的精进 本部分将深入浅出地为您剖析运动对身心健康的深远影响，并提供科学、个性化的健身方案。 运动生理学基础与实践： 我们将首先介绍人体在运动过程中的生理变化，包括心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统以及能量代谢的响应。理解这些基本原理，能帮助您更安全、更有效地进行运动，避免运动损伤。我们将详细阐述有氧运动、无氧运动、柔韧性训练和力量训练的各自特点、益处以及如何在日常生活中合理安排。例如，对于初学者，我们会提供循序渐进的有氧运动计划，并讲解如何监测运动强度，确保达到理想的锻炼效果。对于希望提升体能的进阶者，我们会深入探讨力量训练的原则，如渐进超负荷、周期性训练等，并辅以不同肌群的训练动作示范及注意事项。 多样化的运动项目选择与技巧： 现代社会提供了丰富多彩的运动选择。本书将重点介绍几类深受大众喜爱的运动项目，如跑步、游泳、球类运动（篮球、足球、羽毛球、乒乓球）、瑜伽、普拉提以及徒步登山等。我们不仅会介绍各类运动的基本规则和技术要领，还会结合人体工程学原理，讲解如何掌握正确的发力方式、步态调整、身体协调性训练等，以最大化运动效果并降低潜在风险。例如，在介绍跑步时，我们会细致讲解跑前热身、跑后拉伸的重要性，以及不同跑姿对身体各部位的影响。在讲解游泳时，我们会分析不同泳姿的技巧，并提供水中呼吸与放松的训练方法。 运动损伤的预防与康复： 运动的乐趣离不开对身体的呵护。本部分将详细列举运动中最常见的损伤类型，如肌肉拉伤、韧带扭伤、关节劳损等，并深入分析其发生原因。我们将提供一套系统的运动损伤预防策略，包括但不限于充分的热身与放松、科学的训练负荷管理、合适的运动装备选择以及循序渐进的运动量增加。当不慎发生运动损伤时，本书将提供及时、有效的家庭急救处理方法，并介绍常见的康复训练技巧，如RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）、静态拉伸、等长收缩训练以及逐步恢复运动能力的方法。我们还会指导读者何时需要寻求专业医疗帮助，并介绍一些基础的物理治疗手段。 特殊人群的运动指导： 考虑到不同人群的生理特点和健康状况，本书专门辟出章节，为老年人、青少年、孕妇、慢性病患者（如高血压、糖尿病、心脏病等）提供量身定制的运动建议。我们将强调安全第一的原则，并针对性地推荐适合的运动项目和强度，以及需要特别注意的事项。例如，对于老年人，我们会侧重于改善平衡能力、预防跌倒的训练；对于孕妇，我们会推荐低强度、关注骨盆底肌群的运动，并详细说明哪些动作需要避免。 第二部分：健康生活方式的构建——从饮食到心理的全面关照 健康的生活方式是抵御疾病、提升生活品质的基石。本部分将涵盖日常饮食、睡眠、压力管理以及心理健康等多个维度。 营养学基础与均衡膳食： 我们将从宏观到微观，为您解读人体所需的各类营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水。本书将深入探讨不同营养素的功能、食物来源以及它们之间的相互作用。基于科学的营养学知识，我们将为您提供构建均衡膳食的金科玉律。这包括如何合理分配三餐，如何选择健康的高质量蛋白质来源，如何辨别健康脂肪与不健康脂肪，以及如何摄取充足的膳食纤维和微量元素。本书还将提供针对不同年龄段、不同生活状态（如学生、上班族、运动员）的膳食建议，并讲解如何通过膳食改善常见的健康问题，例如如何通过饮食调理帮助改善血糖、血脂水平。 烹饪的艺术与健康食物的选择： 了解营养知识固然重要，但将其付诸实践同样关键。本部分将为您介绍健康的烹饪方法，如蒸、煮、炖、烤等，并指导您如何减少油、盐、糖的摄入，同时保留食物的营养和美味。我们还会提供一些简单易学的健康食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐以及加餐，让您在享受美食的同时，也能为身体注入源源不断的活力。同时，我们将教会您如何识别和选择健康的食品，例如如何解读食品标签，如何区分加工食品与天然食品，以及如何在家中储备健康的食材。 睡眠的科学与高效休息： 充足且高质量的睡眠是身体修复、精力恢复的关键。本书将深入探讨睡眠的生理过程，以及不良睡眠习惯对健康造成的长期影响，如免疫力下降、情绪波动、认知能力减退等。我们将提供一套行之有效的改善睡眠的方法，包括建立规律的作息时间、营造良好的睡眠环境（如黑暗、安静、凉爽的卧室）、睡前放松技巧（如冥想、温水浴）、以及避免咖啡因和电子设备在睡前使用。我们还将针对失眠等常见睡眠问题，提供一些非药物性的解决方案。 压力管理与心理韧性的培养： 现代生活的快节奏往往伴随着各种压力。本书将为您揭示压力对身心健康的双重影响，并教授您如何有效地识别和应对压力。我们将介绍多种实用的压力管理技巧，包括深呼吸练习、渐进性肌肉放松法、正念冥想、时间管理技巧以及建立健康的社交支持系统。更重要的是，我们将引导您培养积极的心态和强大的心理韧性，学会以更乐观、更具建设性的方式面对生活中的挑战，从而提升幸福感和生活满意度。 健康行为的养成与自我监测： 科学的知识最终需要转化为实际行动。本部分将为您提供一套关于健康行为养成的策略，包括设定 SMART 目标（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）、寻找动力、克服惰性以及建立支持网络。我们还将鼓励您进行健康自我监测，例如记录饮食、运动、睡眠以及情绪变化，通过对自身数据的分析，更好地了解自己的身体状况，及时调整生活方式，保持健康轨道。 第三部分：疾病的预防与健康促进——未雨绸缪，拥抱健康 了解常见疾病的风险因素，掌握有效的预防措施，是实现健康长寿的重要一环。 传染病预防与个人卫生： 我们将梳理重要的传染病防治知识，如流感、呼吸道疾病、肠道传染病等，强调个人卫生习惯的重要性，如勤洗手、咳嗽礼仪、食品安全等。本书将介绍疫苗接种的科学依据和重要性，以及如何在日常生活中有效降低感染风险。 慢性病的风险认知与防控： 针对当前高发的慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、高血压、部分癌症等，本书将深入剖析其主要的危险因素（如不良饮食习惯、缺乏运动、吸烟、过量饮酒、长期精神压力等）。在此基础上，我们将提供切实可行的预防和早期干预策略，强调健康生活方式在慢性病防控中的核心作用。我们将指导读者如何通过生活方式的改变，有效降低患病风险，并指导已患有慢性病的读者，如何在医生的指导下，结合健康的生活方式，更好地管理病情，提高生活质量。 安全生产与环境保护： 健康不仅关乎个体，也与我们所处的社会环境息息相关。本部分将涉及基本的安全生产知识，如居家安全、交通安全、用电安全等，以及环境保护的意义与个人可以参与的行动，认识到健康的社会环境是保障个体健康的重要前提。 急救常识与应急准备： 在突发状况下，掌握基础的急救知识至关重要。本书将为您讲解如心肺复苏（CPR）、止血、包扎、处理烧伤烫伤、骨折固定等基本的急救技能，并指导您如何在家庭中或社区中做好应急准备，以应对可能发生的意外情况。 本书特色： 科学性与实践性的完美结合： 本书内容严格遵循科学原理，同时注重实用性和可操作性，力求将复杂的理论知识转化为读者易于理解和实践的方法。 全面性与系统性： 内容涵盖了从运动到饮食，从心理到疾病预防的各个方面，为您提供一套完整的健康生活解决方案。 个性化指导： 鼓励读者根据自身情况进行调整和实践，帮助您找到最适合自己的健康管理方式。 积极导向： 传递健康的生活理念，激发读者主动管理健康的内在动力，最终实现活力充沛、幸福美好的生活。 我们相信，《健康生活，活力人生：体育与卫生健康实践指南》将成为您在追求健康道路上不可或缺的伙伴，助您点燃生命的热情，拥抱更美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

从排版和装帧设计来看，这本书给人的感觉就是“功能至上，美学靠后”。纸张质量一般，字号偏小，行距紧凑，长时间阅读下来，眼睛非常容易疲劳。而且，黑白印刷的图例和示意图，在表现复杂的运动模式或解剖结构时，清晰度和辨识度都大打折扣。作为一本需要反复翻阅和学习的教材，其设计细节直接影响了学习效率和阅读体验。我个人非常期待未来版本能采用更先进的印刷技术和更科学的版式设计，比如适当增加留白，使用更清晰的字体，并对关键概念进行色彩或图形的突出处理。现在的设计风格，让人感觉像是赶工出来的标准件，缺乏对使用者友好度的考量，让人在面对知识的难度之余，还要对抗阅读体验的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容结构，虽然完整，但在逻辑串联上略显生硬。感觉像是将不同领域的专家文章强行拼凑在一起，章节间的过渡不够自然流畅。比如，从“运动生理学”跳到“急救常识”时，读者需要一个明确的桥梁来连接这两块看似不相关的内容，说明运动损伤的预防如何与现场急救知识形成一个完整的健康保障体系。目前的呈现方式，更多是知识点的罗列，而非知识体系的构建。我希望作者能更侧重于构建一个“健康维护的闭环系统”，让学生能够清晰地看到从日常预防、科学训练到突发事件处理的完整路径。这种知识的结构化和系统化，远比单纯的知识点堆砌更能帮助医学生形成全面的、系统的思维框架，也更符合教材应有的深度和广度。

评分☆☆☆☆☆

这本书在理论深度上确实是下了苦功的，每一章的论述都力求详尽无遗，引用了大量的专业术语和研究成果。对于那些未来打算从事医学或体育科学研究的同学来说，这本书无疑提供了一个扎实的知识基石。然而，这种追求详尽的倾向，也使得部分章节显得过于专业化，对于基础知识相对薄弱的读者来说，入门门槛有点高。我记得有几页关于生物力学分析的内容，我需要反复查阅好几次才能勉强理解其核心逻辑。坦率地说，它更像是为研究生预备的参考书，而非面向全国普通医学院校学生的“统编教材”。教材的意义在于普及和打基础，它应该用更平易近人的语言，将复杂的原理“翻译”成学生可以理解并内化的知识。我希望看到更多图文并茂的解释，而不是大段密集的文字堆砌。阅读过程就像是攀登一座知识的高峰，风景虽好，但过程未免过于艰辛。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排实在太有“学院派”的风格了，从头到尾都透着一股子严谨到近乎刻板的教科书味道。翻开目录，首先映入眼帘的就是密密麻麻的知识点划分，从人体解剖生理的基础概念到运动训练的原理，再到各类常见疾病的预防知识，内容覆盖面确实广得惊人，但说实话，读起来就像是在啃一本厚厚的词典。那些图表和数据分析，虽然学术上无可指摘，但在实际阅读体验上却显得有些枯燥乏味。我特别希望能看到一些更贴近大学生活的案例，比如如何平衡学业压力下的日常锻炼，或者针对不同专业学生体质差异的个性化健康建议。现在的版本更像是在强调“你应该知道什么”，而不是“你该怎么做”。对于我这种更注重实践和应用的学习者来说，这本书更像是一份参考资料库，需要我自行去挖掘其中的实用价值，而不是一本能引导我主动参与到健康管理中的“行动指南”。如果能增加一些互动式的自我评估环节或者情景模拟，或许能让晦涩的理论变得生动起来。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本教材时，我最大的感受是它的“与时俱进”似乎有些滞后了。尽管书名听起来非常“全国统编”，强调了权威性，但在涉及现代健康理念和新兴运动方式的部分，内容明显不足。比如，对于当下流行的心理健康管理、睡眠科学优化，或者新兴的电子竞技健康风险评估等话题，这本书的处理都显得非常保守和简单。它似乎更侧重于传统的、教科书式的体育运动和基础卫生知识。在信息爆炸的今天，大学生的健康关注点早已不再局限于基础的体能达标和疾病预防，更关注如何在高压环境下保持心理韧性和实现高效能生活。这本书未能很好地捕捉到这些时代脉搏，使得部分章节读起来有一种陈旧感，像是停留在十年前的标准上，对于培养具有现代健康观的医学生来说，略显乏力。