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楊鄂平，徐自升 著

圖書標籤:

• 醫學院校
• 統編教材
• 體育與衛生
• 健康教育
• 高等教育
• 醫學教育
• 教材
• 大學教材
• 公共衛生
• 健康

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564410247

商品編碼：29692452831

包裝：平裝

齣版時間：2012-08-01

基本信息

書名：全國醫學院校統編教材：體育與衛生健康

定價：32.00元

作者：楊鄂平,徐自升

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2012-08-01

ISBN：9787564410247

字數：

頁碼：343

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《全國醫學院校統編教材：體育與衛生健康》概括起來有以下特點。
　　 1.始終把“以人為本”的指導思想放在首位，衛生健康是人類永恒的主題，體育是增進健康的重要手段之一，本教材將體育與衛生健康兩個主題融為一體，使健康的思想貫穿於每一章節中，同時重視“終身體育”意識的培養，體現對學生終身關懷的教育。
　　 2.突齣瞭醫學院校的特點，體育和醫學的目的都是提高人的健康水平。隨著醫學模式、體育與健康觀念的轉變，醫學、體育與健康的聯係得到瞭進一步的加強，使它們越來越融閤為一個統一的整體，本教材理論知識篇為大學生提高身體素質提供瞭理論和科學鍛煉方法。
　　 3.醫療保健篇結閤瞭傳統體育保健項目和武當武術文化，將傳統體育鍛煉方法與現代醫學保健相結閤，又將體育鍛煉與武當武術文化內涵聯係得以加強，對於培養醫學院校的學生終身健身意識、終身健身能力、終身適應社會，具有積極的作用。
　　 4.教材力求突齣知識性、趣味性、實用性，拓展學生對課程內容和自主鍛煉項目的靈活性，自主性和多樣性的選擇空間，滿足不同興趣愛好與不同能力層次學生的知識需求，突齣醫學、體育與健身相結閤的特點。

目錄

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理論知識篇
章 體育的概論
節 緒論
第二節 高等學校體育教育
第二章 健康教育與大學生身心健康
節 健康的概念、標準和健康維護的因素
第二節 健康教育
第三節 大學生體質健康標準簡介
第四節 大學生身體形態、機能、素質的測試與評價
第三章 體育鍛煉的科學原理與方法
節 體育鍛煉的科學基礎
第二節 體育鍛煉的科學方法
第四章 大學生體育鍛煉的衛生保健與醫務監督
節 體育鍛煉中的生理衛生常識
第二節 常見運動中生理反應和疾病的處置
第三節 常見運動損傷的處置與預防

醫療保健篇
第五章 傳統保健體育
節 24式太極拳
第二節 四十二式太極劍
第三節 六字訣
第六章 武當武術
節 武當拳十八式
第二節 武當太極二十八式
第七章 武術運動
節 武術文化
第二節 武術基本功
第三節 五步拳
第四節 初級劍
第五節 初級長拳

運動實踐篇
第八章 田徑運動
節 走、跑的健身方法
第二節 跳躍的健身方法
第三節 投擲的健身方法
第四節 田徑運動場地及裁判規則
第九章 籃球運動
節 籃球運動的基本技術和練習方法
第二節 籃球運動的基本戰術
第三節 籃球運動的競賽規則
第四節 三人製、NBA籃球規則與賽製介紹
第十章 排球運動
節 排球運動的基本技術和練習方法
第二節 排球運動的基本戰術
第三節 排球運動的競賽規則
第十一章 足球運動
節 足球運動的基本技術和練習方法
第二節 足球運動的基本戰術
第三節 足球運動的競賽規則
第十二章 乒乓球運動
節 乒乓球運動的基本技術和練習方法
第二節 乒乓球運動的基本戰術
……
參考文獻

作者介紹

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文摘

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（二）扶把練習
1．蹲
蹲，又分為半蹲和全蹲。通過下蹲練習，可增強腿部肌肉的彈性、控製能力以及膝關節、髖關節的柔韌性。
站一位腳準備。
側嚮扶把，做腳的5個位置的下蹲練習，主要體會膝、髖的外展。下蹲時，上體保持不變，重心始終在垂直部位上下移動，同時頭部又承受負荷之感，緩慢下蹲，動作平穩，連貫。兩膝保持外開，均勻下蹲，以腳跟不離地為度；隨後以腳腕和膝蓋的力量將身體均勻推起，恢復直立；當全蹲至大限度時，腳跟柔軟緩慢地略略抬起，繼續下蹲，隨著腳跟徐徐著地，同時將身體緩緩推起，恢復直立。
（1）軀乾挺直，身體重心平均落於雙腳；（2）雙膝用力保持外開；（3）兩腳全腳著地，蹲下和起立時須保持對抗性。
2．擦地
擦地練習可增強踝關節靈活性和力量，培養腿的正確姿態。
站一位或五位腳準備。
麵對把杆，一位擦地。要求膝外展、腳麵綳直，腳跟用力外頂，重心在支撐腿上，主力腿直立，動力腿嚮旁、嚮前或嚮後用力擦齣遠距離。此外，還可以變換腿的其他位置和方嚮擦地。在擦齣的過程中腳跟先離地，隨後腳背綳直，腳尖點地；收迴時則相反。
（1）保持膝胯正直，重心始終在主力腿，不玎隨動力腿的動作而移動；（2）動力腿嚮前；（3）擦齣時一定要沿著主力腿腳沿直綫擦齣，腳跟前頂。
3．小踢腿
小踢腿可以訓練腿的力量，腿的控製能力和準確性。
站一位或五位腳準備。
腿的姿勢和擦地相同，隻是腳擦齣時腳尖離地，動力腿擦齣後不停地迅速嚮空中（嚮前、嚮側、嚮後）25度踢齣，略停頓，保持準確的停頓點後下落；經腳尖點地，不停頓地迅速復原位。
（1）踢起時全腿必須外開，雙腳挺直；（2）踢齣和收迴的瞬間腳尖必須用力綳直，動作要連貫；（3）在五位上收腳時，須全腳同時迴到準確的五位上。
4．劃圈
畫圈練習主要培養練習者腿的正確姿態，方位感及踝關節、髖關節的靈活性。
站一位或五位腳準備。
側嚮扶把，大腿控製不動，小腿綳腳直綫收迴至腳尖輕觸主力腿腿肚下部，保持大腿固定不動，以腳跟嚮前頂的力量帶動小腿綳腳嚮前往旁劃半個圓圈，至旁邊45度外。
……

序言

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理論知識篇
章 體育的概論
節 緒論
第二節 高等學校體育教育
第二章 健康教育與大學生身心健康
節 健康的概念、標準和健康維護的因素
第二節 健康教育
第三節 大學生體質健康標準簡介
第四節 大學生身體形態、機能、素質的測試與評價
第三章 體育鍛煉的科學原理與方法
節 體育鍛煉的科學基礎
第二節 體育鍛煉的科學方法
第四章 大學生體育鍛煉的衛生保健與醫務監督
節 體育鍛煉中的生理衛生常識
第二節 常見運動中生理反應和疾病的處置
第三節 常見運動損傷的處置與預防

醫療保健篇
第五章 傳統保健體育
節 24式太極拳
第二節 四十二式太極劍
第三節 六字訣
第六章 武當武術
節 武當拳十八式
第二節 武當太極二十八式
第七章 武術運動
節 武術文化
第二節 武術基本功
第三節 五步拳
第四節 初級劍
第五節 初級長拳

運動實踐篇
第八章 田徑運動
節 走、跑的健身方法
第二節 跳躍的健身方法
第三節 投擲的健身方法
第四節 田徑運動場地及裁判規則
第九章 籃球運動
節 籃球運動的基本技術和練習方法
第二節 籃球運動的基本戰術
第三節 籃球運動的競賽規則
第四節 三人製、NBA籃球規則與賽製介紹
第十章 排球運動
節 排球運動的基本技術和練習方法
第二節 排球運動的基本戰術
第三節 排球運動的競賽規則
第十一章 足球運動
節 足球運動的基本技術和練習方法
第二節 足球運動的基本戰術
第三節 足球運動的競賽規則
第十二章 乒乓球運動
節 乒乓球運動的基本技術和練習方法
第二節 乒乓球運動的基本戰術
……
參考文獻

《健康生活，活力人生：體育與衛生健康實踐指南》 本書並非某部特定高校統編教材的摘錄，而是基於廣泛的體育科學、運動醫學、公共衛生以及心理健康領域的前沿研究和實踐經驗，為廣大讀者提供一套全麵、係統且極具操作性的健康生活指導。我們緻力於打破學科壁壘，將科學的運動方法、實用的健康養護知識以及積極的心態調適融為一體，旨在幫助您構建健康的生活方式，提升生命活力，實現更優質的人生。 第一部分：運動的力量——科學健身與運動技能的精進 本部分將深入淺齣地為您剖析運動對身心健康的深遠影響，並提供科學、個性化的健身方案。 運動生理學基礎與實踐： 我們將首先介紹人體在運動過程中的生理變化，包括心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統以及能量代謝的響應。理解這些基本原理，能幫助您更安全、更有效地進行運動，避免運動損傷。我們將詳細闡述有氧運動、無氧運動、柔韌性訓練和力量訓練的各自特點、益處以及如何在日常生活中閤理安排。例如，對於初學者，我們會提供循序漸進的有氧運動計劃，並講解如何監測運動強度，確保達到理想的鍛煉效果。對於希望提升體能的進階者，我們會深入探討力量訓練的原則，如漸進超負荷、周期性訓練等，並輔以不同肌群的訓練動作示範及注意事項。 多樣化的運動項目選擇與技巧： 現代社會提供瞭豐富多彩的運動選擇。本書將重點介紹幾類深受大眾喜愛的運動項目，如跑步、遊泳、球類運動（籃球、足球、羽毛球、乒乓球）、瑜伽、普拉提以及徒步登山等。我們不僅會介紹各類運動的基本規則和技術要領，還會結閤人體工程學原理，講解如何掌握正確的發力方式、步態調整、身體協調性訓練等，以最大化運動效果並降低潛在風險。例如，在介紹跑步時，我們會細緻講解跑前熱身、跑後拉伸的重要性，以及不同跑姿對身體各部位的影響。在講解遊泳時，我們會分析不同泳姿的技巧，並提供水中呼吸與放鬆的訓練方法。 運動損傷的預防與康復： 運動的樂趣離不開對身體的嗬護。本部分將詳細列舉運動中最常見的損傷類型，如肌肉拉傷、韌帶扭傷、關節勞損等，並深入分析其發生原因。我們將提供一套係統的運動損傷預防策略，包括但不限於充分的熱身與放鬆、科學的訓練負荷管理、閤適的運動裝備選擇以及循序漸進的運動量增加。當不慎發生運動損傷時，本書將提供及時、有效的傢庭急救處理方法，並介紹常見的康復訓練技巧，如RICE原則（休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢）、靜態拉伸、等長收縮訓練以及逐步恢復運動能力的方法。我們還會指導讀者何時需要尋求專業醫療幫助，並介紹一些基礎的物理治療手段。 特殊人群的運動指導： 考慮到不同人群的生理特點和健康狀況，本書專門闢齣章節，為老年人、青少年、孕婦、慢性病患者（如高血壓、糖尿病、心髒病等）提供量身定製的運動建議。我們將強調安全第一的原則，並針對性地推薦適閤的運動項目和強度，以及需要特彆注意的事項。例如，對於老年人，我們會側重於改善平衡能力、預防跌倒的訓練；對於孕婦，我們會推薦低強度、關注骨盆底肌群的運動，並詳細說明哪些動作需要避免。 第二部分：健康生活方式的構建——從飲食到心理的全麵關照 健康的生活方式是抵禦疾病、提升生活品質的基石。本部分將涵蓋日常飲食、睡眠、壓力管理以及心理健康等多個維度。 營養學基礎與均衡膳食： 我們將從宏觀到微觀，為您解讀人體所需的各類營養素，包括碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水。本書將深入探討不同營養素的功能、食物來源以及它們之間的相互作用。基於科學的營養學知識，我們將為您提供構建均衡膳食的金科玉律。這包括如何閤理分配三餐，如何選擇健康的高質量蛋白質來源，如何辨彆健康脂肪與不健康脂肪，以及如何攝取充足的膳食縴維和微量元素。本書還將提供針對不同年齡段、不同生活狀態（如學生、上班族、運動員）的膳食建議，並講解如何通過膳食改善常見的健康問題，例如如何通過飲食調理幫助改善血糖、血脂水平。 烹飪的藝術與健康食物的選擇： 瞭解營養知識固然重要，但將其付諸實踐同樣關鍵。本部分將為您介紹健康的烹飪方法，如蒸、煮、燉、烤等，並指導您如何減少油、鹽、糖的攝入，同時保留食物的營養和美味。我們還會提供一些簡單易學的健康食譜，涵蓋早餐、午餐、晚餐以及加餐，讓您在享受美食的同時，也能為身體注入源源不斷的活力。同時，我們將教會您如何識彆和選擇健康的食品，例如如何解讀食品標簽，如何區分加工食品與天然食品，以及如何在傢中儲備健康的食材。 睡眠的科學與高效休息： 充足且高質量的睡眠是身體修復、精力恢復的關鍵。本書將深入探討睡眠的生理過程，以及不良睡眠習慣對健康造成的長期影響，如免疫力下降、情緒波動、認知能力減退等。我們將提供一套行之有效的改善睡眠的方法，包括建立規律的作息時間、營造良好的睡眠環境（如黑暗、安靜、涼爽的臥室）、睡前放鬆技巧（如冥想、溫水浴）、以及避免咖啡因和電子設備在睡前使用。我們還將針對失眠等常見睡眠問題，提供一些非藥物性的解決方案。 壓力管理與心理韌性的培養： 現代生活的快節奏往往伴隨著各種壓力。本書將為您揭示壓力對身心健康的雙重影響，並教授您如何有效地識彆和應對壓力。我們將介紹多種實用的壓力管理技巧，包括深呼吸練習、漸進性肌肉放鬆法、正念冥想、時間管理技巧以及建立健康的社交支持係統。更重要的是，我們將引導您培養積極的心態和強大的心理韌性，學會以更樂觀、更具建設性的方式麵對生活中的挑戰，從而提升幸福感和生活滿意度。 健康行為的養成與自我監測： 科學的知識最終需要轉化為實際行動。本部分將為您提供一套關於健康行為養成的策略，包括設定 SMART 目標（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）、尋找動力、剋服惰性以及建立支持網絡。我們還將鼓勵您進行健康自我監測，例如記錄飲食、運動、睡眠以及情緒變化，通過對自身數據的分析，更好地瞭解自己的身體狀況，及時調整生活方式，保持健康軌道。 第三部分：疾病的預防與健康促進——未雨綢繆，擁抱健康 瞭解常見疾病的風險因素，掌握有效的預防措施，是實現健康長壽的重要一環。 傳染病預防與個人衛生： 我們將梳理重要的傳染病防治知識，如流感、呼吸道疾病、腸道傳染病等，強調個人衛生習慣的重要性，如勤洗手、咳嗽禮儀、食品安全等。本書將介紹疫苗接種的科學依據和重要性，以及如何在日常生活中有效降低感染風險。 慢性病的風險認知與防控： 針對當前高發的慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、高血壓、部分癌癥等，本書將深入剖析其主要的危險因素（如不良飲食習慣、缺乏運動、吸煙、過量飲酒、長期精神壓力等）。在此基礎上，我們將提供切實可行的預防和早期乾預策略，強調健康生活方式在慢性病防控中的核心作用。我們將指導讀者如何通過生活方式的改變，有效降低患病風險，並指導已患有慢性病的讀者，如何在醫生的指導下，結閤健康的生活方式，更好地管理病情，提高生活質量。 安全生産與環境保護： 健康不僅關乎個體，也與我們所處的社會環境息息相關。本部分將涉及基本的安全生産知識，如居傢安全、交通安全、用電安全等，以及環境保護的意義與個人可以參與的行動，認識到健康的社會環境是保障個體健康的重要前提。 急救常識與應急準備： 在突發狀況下，掌握基礎的急救知識至關重要。本書將為您講解如心肺復蘇（CPR）、止血、包紮、處理燒傷燙傷、骨摺固定等基本的急救技能，並指導您如何在傢庭中或社區中做好應急準備，以應對可能發生的意外情況。 本書特色： 科學性與實踐性的完美結閤： 本書內容嚴格遵循科學原理，同時注重實用性和可操作性，力求將復雜的理論知識轉化為讀者易於理解和實踐的方法。 全麵性與係統性： 內容涵蓋瞭從運動到飲食，從心理到疾病預防的各個方麵，為您提供一套完整的健康生活解決方案。 個性化指導： 鼓勵讀者根據自身情況進行調整和實踐，幫助您找到最適閤自己的健康管理方式。 積極導嚮： 傳遞健康的生活理念，激發讀者主動管理健康的內在動力，最終實現活力充沛、幸福美好的生活。 我們相信，《健康生活，活力人生：體育與衛生健康實踐指南》將成為您在追求健康道路上不可或缺的夥伴，助您點燃生命的熱情，擁抱更美好的未來。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本教材時，我最大的感受是它的“與時俱進”似乎有些滯後瞭。盡管書名聽起來非常“全國統編”，強調瞭權威性，但在涉及現代健康理念和新興運動方式的部分，內容明顯不足。比如，對於當下流行的心理健康管理、睡眠科學優化，或者新興的電子競技健康風險評估等話題，這本書的處理都顯得非常保守和簡單。它似乎更側重於傳統的、教科書式的體育運動和基礎衛生知識。在信息爆炸的今天，大學生的健康關注點早已不再局限於基礎的體能達標和疾病預防，更關注如何在高壓環境下保持心理韌性和實現高效能生活。這本書未能很好地捕捉到這些時代脈搏，使得部分章節讀起來有一種陳舊感，像是停留在十年前的標準上，對於培養具有現代健康觀的醫學生來說，略顯乏力。

評分☆☆☆☆☆

從排版和裝幀設計來看，這本書給人的感覺就是“功能至上，美學靠後”。紙張質量一般，字號偏小，行距緊湊，長時間閱讀下來，眼睛非常容易疲勞。而且，黑白印刷的圖例和示意圖，在錶現復雜的運動模式或解剖結構時，清晰度和辨識度都大打摺扣。作為一本需要反復翻閱和學習的教材，其設計細節直接影響瞭學習效率和閱讀體驗。我個人非常期待未來版本能采用更先進的印刷技術和更科學的版式設計，比如適當增加留白，使用更清晰的字體，並對關鍵概念進行色彩或圖形的突齣處理。現在的設計風格，讓人感覺像是趕工齣來的標準件，缺乏對使用者友好度的考量，讓人在麵對知識的難度之餘，還要對抗閱讀體驗的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排實在太有“學院派”的風格瞭，從頭到尾都透著一股子嚴謹到近乎刻闆的教科書味道。翻開目錄，首先映入眼簾的就是密密麻麻的知識點劃分，從人體解剖生理的基礎概念到運動訓練的原理，再到各類常見疾病的預防知識，內容覆蓋麵確實廣得驚人，但說實話，讀起來就像是在啃一本厚厚的詞典。那些圖錶和數據分析，雖然學術上無可指摘，但在實際閱讀體驗上卻顯得有些枯燥乏味。我特彆希望能看到一些更貼近大學生活的案例，比如如何平衡學業壓力下的日常鍛煉，或者針對不同專業學生體質差異的個性化健康建議。現在的版本更像是在強調“你應該知道什麼”，而不是“你該怎麼做”。對於我這種更注重實踐和應用的學習者來說，這本書更像是一份參考資料庫，需要我自行去挖掘其中的實用價值，而不是一本能引導我主動參與到健康管理中的“行動指南”。如果能增加一些互動式的自我評估環節或者情景模擬，或許能讓晦澀的理論變得生動起來。

評分☆☆☆☆☆

這本書在理論深度上確實是下瞭苦功的，每一章的論述都力求詳盡無遺，引用瞭大量的專業術語和研究成果。對於那些未來打算從事醫學或體育科學研究的同學來說，這本書無疑提供瞭一個紮實的知識基石。然而，這種追求詳盡的傾嚮，也使得部分章節顯得過於專業化，對於基礎知識相對薄弱的讀者來說，入門門檻有點高。我記得有幾頁關於生物力學分析的內容，我需要反復查閱好幾次纔能勉強理解其核心邏輯。坦率地說，它更像是為研究生預備的參考書，而非麵嚮全國普通醫學院校學生的“統編教材”。教材的意義在於普及和打基礎，它應該用更平易近人的語言，將復雜的原理“翻譯”成學生可以理解並內化的知識。我希望看到更多圖文並茂的解釋，而不是大段密集的文字堆砌。閱讀過程就像是攀登一座知識的高峰，風景雖好，但過程未免過於艱辛。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容結構，雖然完整，但在邏輯串聯上略顯生硬。感覺像是將不同領域的專傢文章強行拼湊在一起，章節間的過渡不夠自然流暢。比如，從“運動生理學”跳到“急救常識”時，讀者需要一個明確的橋梁來連接這兩塊看似不相關的內容，說明運動損傷的預防如何與現場急救知識形成一個完整的健康保障體係。目前的呈現方式，更多是知識點的羅列，而非知識體係的構建。我希望作者能更側重於構建一個“健康維護的閉環係統”，讓學生能夠清晰地看到從日常預防、科學訓練到突發事件處理的完整路徑。這種知識的結構化和係統化，遠比單純的知識點堆砌更能幫助醫學生形成全麵的、係統的思維框架，也更符閤教材應有的深度和廣度。