普通高等學校公共體育通用教材：大學體育與健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫麒麟，顧聖益 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 公共體育
• 健康教育
• 體育教學
• 高校教材
• 大學教程
• 體育與健康
• 身體鍛煉
• 素質教育
• 健康生活

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齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040140453

商品編碼：29692482235

包裝：平裝

齣版時間：2012-08-01

基本信息

書名:普通高等學校公共體育通用教材：大學體育與健康教程

：27.80元

售價：18.9元,便宜8.9元,摺扣67

作者:孫麒麟,顧聖益

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2012-08-01

ISBN：9787040140453

字數：

頁碼：279

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《普通高等學校公共體育通用教材：大學體育與健康教程》的主要特點有：
1.從體育學科齣發，構建瞭相對完整、係統的教材體係，形成瞭上、下兩篇14章內容，在結構和內容編排上做瞭一次全新的嘗試。
2.從大學生學習和生活實際齣發，站在教育與文化的高度，拓展體育知識麵，發掘體育史料，豐富和提升體育文化特質。
3.教材的編寫宗旨在於使學生領悟體育真諦，維護健康法則，審視體育文化要素，崇尚體育，明其理，悟其道，為終身體育奠定基礎。
4.理論聯係實際，技術錶述簡明扼要，圖文並茂，版麵生動活潑，既體現瞭嚴謹性、學術性和實用性特徵，又體現瞭時代性和文化性，反映瞭當代大學體育教材建設的新成果。

目錄

上篇
章 領悟體育真諦
節 體育的淵源
第二節 體育與社會發展
第三節 體育與人的發展
第四節 大學體育的使命
第二章 維護健康法則
節 健康的內涵
第二節 健康的隱患
第三節 影響健康的因素
第四節 維護健康的法則
第三章 知曉人體運動奧秘
節 骨骼、關節、骨骼肌、神經係統與運動
第二節 心肺功能與運動
第三節 能量供給與運動
第四節 運動疲勞與恢復
第四章 把握科學健身要義
節 把握鍛煉要義——提高健康素質
第二節 遵循鍛煉基本原則
第三節 科學選擇鍛煉內容
第四節 製訂實施鍛煉計劃
第五節 試著開個運動處方
第五章 追溯中西體育文化脈絡
節 中西體育文化演進
第二節 中西體育文化比較
第六章 沐浴奧林匹剋運動光輝
節 古代奧林匹剋運動會的曆史迴眸
第二節 現代奧林匹剋運動會的光輝曆程
第三節 奧林匹剋運動的貢獻和文化理念
中國與奧林匹剋運動

下篇
第七章 開發人類潛能 昭示迴歸自然——田徑運動
節 認識“運動之母”
第二節 跑、跳、投——身體活動的基礎
第三節 田徑運動欣賞
第八章 品味球場激情體驗多姿生活——球類運動
節 籃球運動
第二節 足球運動
第三節 排球運動
第四節 乒乓球運動
第五節 羽毛球運動
第六節 網球運動
第九章 健身潮流彰顯個性魅力——時尚休閑健身
節 有氧運動
第二節 形體健美運動
第三節 瑜伽
第四節 保齡球運動
第五節 颱球運動
第六節 高爾夫運動
第十章 傳承文化精髓演繹中華神韻——傳統養生
節 傳統養生的文化理念
第二節 傳統養生保健原則
第三節 傳統養生的內容和方法
第十一章 跨越水上天塹 挑戰水上障礙——水上運動
節 遊泳運動
第二節 水上運動麵麵觀
第十二章 尋求生命之源 拓展生活空間——野外運動
節 野外運動的文化內涵
第二節 定嚮運動、野外生存、登山、攀岩、遠足郊遊與野營
第十三章 逆戰韆裏冰雪 感悟生命活力——冰雪運動
節 冰上運動
第二節 滑雪運動
第十四章 挑戰自然天險盡顯人生風采——極限運動
節 走進驚險刺激的極限運動天地
第二節 名目繁多的極限運動
主要參考文獻

作者介紹

文摘

序言

上篇
章 領悟體育真諦
節 體育的淵源
第二節 體育與社會發展
第三節 體育與人的發展
第四節 大學體育的使命
第二章 維護健康法則
節 健康的內涵
第二節 健康的隱患
第三節 影響健康的因素
第四節 維護健康的法則
第三章 知曉人體運動奧秘
節 骨骼、關節、骨骼肌、神經係統與運動
第二節 心肺功能與運動
第三節 能量供給與運動
第四節 運動疲勞與恢復
第四章 把握科學健身要義
節 把握鍛煉要義——提高健康素質
第二節 遵循鍛煉基本原則
第三節 科學選擇鍛煉內容
第四節 製訂實施鍛煉計劃
第五節 試著開個運動處方
第五章 追溯中西體育文化脈絡
節 中西體育文化演進
第二節 中西體育文化比較
第六章 沐浴奧林匹剋運動光輝
節 古代奧林匹剋運動會的曆史迴眸
第二節 現代奧林匹剋運動會的光輝曆程
第三節 奧林匹剋運動的貢獻和文化理念
中國與奧林匹剋運動

下篇
第七章 開發人類潛能 昭示迴歸自然——田徑運動
節 認識“運動之母”
第二節 跑、跳、投——身體活動的基礎
第三節 田徑運動欣賞
第八章 品味球場激情體驗多姿生活——球類運動
節 籃球運動
第二節 足球運動
第三節 排球運動
第四節 乒乓球運動
第五節 羽毛球運動
第六節 網球運動
第九章 健身潮流彰顯個性魅力——時尚休閑健身
節 有氧運動
第二節 形體健美運動
第三節 瑜伽
第四節 保齡球運動
第五節 颱球運動
第六節 高爾夫運動
第十章 傳承文化精髓演繹中華神韻——傳統養生
節 傳統養生的文化理念
第二節 傳統養生保健原則
第三節 傳統養生的內容和方法
第十一章 跨越水上天塹 挑戰水上障礙——水上運動
節 遊泳運動
第二節 水上運動麵麵觀
第十二章 尋求生命之源 拓展生活空間——野外運動
節 野外運動的文化內涵
第二節 定嚮運動、野外生存、登山、攀岩、遠足郊遊與野營
第十三章 逆戰韆裏冰雪 感悟生命活力——冰雪運動
節 冰上運動
第二節 滑雪運動
第十四章 挑戰自然天險盡顯人生風采——極限運動
節 走進驚險刺激的極限運動天地
第二節 名目繁多的極限運動
主要參考文獻

《身心躍動：大學生健康生活指南》 引言 步入大學，青年學子們即將開啓人生嶄新篇章。這不僅是知識的海洋，更是身心全麵發展的關鍵時期。在追求學術卓越的同時，保持健康的生活方式、塑造強健的體魄、培養積極樂觀的心態，是每一位大學生不可或缺的基石。本書《身心躍動：大學生健康生活指南》正是為此而生，旨在為廣大學生提供一份係統、實用且富有啓發性的健康生活指導，幫助大傢在大學生活中，以飽滿的熱情、充沛的精力，迎接未來的挑戰與機遇。 本書並非一本枯燥的理論教科書，而是融匯瞭科學的運動知識、營養學的基本原理、心理健康的調適技巧以及豐富多彩的校園生活實踐經驗。我們相信，健康不僅僅是沒有疾病，更是一種積極的生活狀態，一種能夠充分發揮潛能、應對生活壓力的能力。因此，本書從運動、營養、心理、生活習慣等多個維度齣發，為大學生量身定製瞭一套切實可行的健康生活方案。 第一篇：動齣活力，強健體魄 體育鍛煉是大學生活的重要組成部分，它不僅能強健體魄，更能磨礪意誌，培養團隊精神。本篇將深入探討大學體育的價值與意義，引導學生科學、有效地開展體育鍛煉，享受運動帶來的樂趣。 一、運動的奇跡：不僅僅是汗水 運動的生理益處： 揭示運動如何改善心肺功能，增強肌肉力量和骨骼密度，提高身體的協調性和靈活性。講解運動對內分泌係統、免疫係統的積極影響，以及如何通過運動預防慢性疾病。 運動的心理益處： 探討運動如何釋放壓力，緩解焦慮和抑鬱情緒，提升自信心和情緒穩定性。介紹運動中的“心流”體驗，以及它如何帶來愉悅感和滿足感。 運動的社交價值： 強調團隊運動和集體鍛煉在培養協作能力、溝通技巧和集體榮譽感方麵的重要作用。 二、精準選擇，高效鍛煉 認識你的身體： 如何根據自身的身體素質、健康狀況和興趣愛好，選擇適閤自己的運動項目？從有氧運動（如跑步、遊泳、球類運動）到無氧運動（如力量訓練），再到柔韌性訓練（如瑜伽、拉伸），我們將提供詳細的解析。 科學的鍛煉計劃： 講解運動頻率、強度、時間和類型（FITT原則）的閤理搭配。如何製定個性化的周鍛煉計劃，並根據身體反應進行調整。 安全第一，避免誤區： 強調運動前的熱身和運動後的放鬆的重要性。識彆常見的運動損傷及其預防措施。糾正一些不科學的鍛煉方法，如過度訓練、盲目模仿等。 三、豐富多彩的運動天地 校園體育項目解析： 詳細介紹大學體育課程中常見的運動項目，如田徑、球類（籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等）、體操、遊泳、武術、舞蹈等，分析其特點、訓練方法和健身效果。 戶外運動的魅力： 鼓勵學生參與戶外徒步、登山、騎行、露營等活動，體驗大自然帶來的身心愉悅，並提供相應的安全注意事項和裝備指南。 健身房的科學利用： 介紹健身房常見器械的使用方法和鍛煉原理，指導學生製定力量訓練和塑形計劃。 第二篇：均衡營養，活力之源 “民以食為天”，健康的飲食是維持生命活動、保障身體健康的基礎。在本篇中，我們將深入淺齣地介紹營養學的基本知識，指導大學生樹立科學的飲食觀念，養成健康的飲食習慣。 一、你的餐盤，你的健康 宏量營養素的奧秘： 詳細講解蛋白質、碳水化閤物、脂肪這三大宏量營養素在人體中的作用、來源以及健康攝入的比例。 微量營養素的守護： 介紹維生素、礦物質在人體內的重要功能，常見的食物來源，以及如何通過均衡膳食獲取足夠的微量元素，預防相應的營養缺乏癥。 膳食縴維的不可或缺： 強調膳食縴維對消化係統健康、血糖控製和體重管理的重要性，並指導學生增加富含縴維的食物攝入。 水的力量： 講解飲水對身體的重要性，包括保持體內平衡、促進新陳代謝、調節體溫等，並提供科學的飲水建議。 二、吃齣健康，吃齣智慧 一日三餐的科學搭配： 提供關於早餐、午餐、晚餐的營養搭配建議，以及加餐的閤理選擇，幫助學生形成規律的飲食習慣。 校園食堂的智慧選擇： 分析校園食堂的食物種類，指導學生如何在高效率的就餐環境中做齣健康的選擇，避開不健康的烹飪方式和食物搭配。 零食與飲料的辨彆： 引導學生認識並警惕高糖、高鹽、高脂肪的零食和飲料，推薦健康的零食選擇，並強調白開水的重要性。 特殊時期的飲食調理： 針對考試期間、運動訓練後等特殊時期，提供相應的飲食調理建議。 三、不良飲食習慣的“陷阱” “減肥”的誤區與危害： 警示過度節食、濫用減肥藥等不健康的減肥方式，講解其對身體造成的潛在危害，並提倡科學減重和健康塑形。 “暴飲暴食”的惡性循環： 分析暴飲暴食的原因，講解其對身體造成的負擔，並提供心理疏導和行為乾預的方法。 “挑食偏食”的營養漏洞： 強調均衡飲食的重要性，講解挑食偏食可能導緻的營養不良，並提供改善建議。 第三篇：心隨境轉，積極人生 大學生活不僅是知識的學習，更是心智的成熟和情感的成長。本篇將關注大學生的心理健康，提供實用的心理調適技巧，幫助學生更好地應對學業、人際關係、職業發展等多方麵的挑戰，塑造積極樂觀的心態。 一、認識你的情緒世界 情緒的種類與功能： 講解基本情緒（喜、怒、哀、樂、恐、驚）的功能，以及它們在日常生活中的意義。 認識壓力源： 分析大學生活中常見的壓力來源，如學業壓力、人際關係衝突、經濟壓力、未來迷茫等。 識彆負麵情緒： 學習識彆和理解焦慮、抑鬱、沮喪、恐懼等負麵情緒，理解它們是正常的生理和心理反應。 二、解壓之道，心有力量 放鬆技巧的實踐： 教授深呼吸練習、冥想、漸進式肌肉放鬆等有效的放鬆技巧，幫助學生快速緩解身心緊張。 積極思維的培養： 學習識彆和挑戰消極思維模式，培養積極的自我對話和樂觀的預期，如認知重構、積極肯定等。 情緒錶達的智慧： 引導學生學習健康的情緒錶達方式，如傾訴、寫作、繪畫、運動等，避免情緒的壓抑或爆發。 尋求支持的重要性： 強調與傢人、朋友、老師、心理谘詢師溝通的重要性，以及如何有效尋求幫助。 三、構建和諧的人際關係 溝通的藝術： 學習積極傾聽、清晰錶達、非暴力溝通等技巧，建立良好的人際關係。 處理衝突的智慧： 掌握化解矛盾、處理分歧的方法，學會換位思考，尋求雙贏的解決方案。 建立健康的人際邊界： 學習如何設定和維護個人界限，保護自己的時間和精力，避免被他人過度消耗。 友誼的經營： 瞭解真誠友誼的意義，學習如何維係和深化友誼。 四、迎接挑戰，成就自我 目標設定的力量： 學習SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）設定短期和長期目標，並製定實現目標的計劃。 時間管理的藝術： 掌握番茄工作法、四象限法則等時間管理技巧，提高學習和生活效率。 挫摺教育與復原力： 學習如何麵對失敗和挫摺，從錯誤中吸取教訓，培養強大的心理復原力。 自我效能感的提升： 通過設定小目標、積纍成功經驗，逐步增強自信心和應對挑戰的勇氣。 第四篇：健康生活，點滴積纍 除瞭運動、營養和心理調適，良好的生活習慣也是構建健康大學生活的重要支撐。本篇將從日常生活細節入手，引導學生養成有益健康的生活方式。 一、規律作息，精力充沛 睡眠的科學： 講解睡眠對身體健康、學習效率和情緒的重要性，提供改善睡眠質量的實用建議，如建立規律的睡眠時間錶、創造舒適的睡眠環境等。 拒絕“熬夜”的誘惑： 分析熬夜的危害，並提供擺脫熬夜習慣的方法。 二、環境健康，身心舒暢 整潔的宿捨： 強調保持宿捨清潔衛生的重要性，減少細菌滋生，營造舒適的生活環境。 規律的作息： 鼓勵學生製定閤理的作息時間錶，包括學習、休息、娛樂的安排，避免過度疲勞。 健康的學習習慣： 提倡科學的學習方法，勞逸結閤，避免長時間的用眼疲勞。 三、預防疾病，平安是福 個人衛生習慣： 強調勤洗手、勤洗澡、注意口腔衛生等基礎衛生習慣的重要性，預防傳染病的發生。 安全意識的提升： 講解校園安全常識，如交通安全、防火防盜、網絡安全等，提高自我保護能力。 定期體檢的重要性： 鼓勵學生積極參加學校組織的體檢，及時瞭解自身健康狀況。 四、擁抱自然，綠動生活 親近自然： 鼓勵學生多到戶外活動，呼吸新鮮空氣，欣賞自然風光，放鬆身心。 綠色齣行： 提倡步行、騎行等綠色齣行方式，既鍛煉身體，又保護環境。 結語 《身心躍動：大學生健康生活指南》希望成為每一位大學生朋友在大學旅程中的良師益友。健康是一種生活方式，更是一種積極的人生態度。希望本書的內容能激發你對健康生活的熱情，為你提供行之有效的工具和方法。請記住，健康投資是最有價值的投資，它將伴隨你一生，讓你在未來的道路上，更加自信、從容、有力地前行。願你在大學生活中，身心愉悅，活力四射，書寫屬於自己的精彩篇章！

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書在構建課程體係和教學組織方麵，體現齣瞭極高的教學法智慧。不同於以往的體育教材那種生硬地羅列知識點，這本書的章節設計明顯是圍繞著提升學生綜閤體能和終身體育意識這個核心目標來展開的。它巧妙地將基礎的田徑、球類運動技能訓練，穿插進“健康生活方式的建立”和“運動心理學基礎”等模塊中。比如，在講授球類運動的配閤技巧時，作者並沒有一味強調戰術死記硬背，而是著重引導學生去體會團隊協作中的溝通障礙與解決策略，這實質上是對情商和社交能力的訓練。此外，書中對“健康”的定義也極為開闊，它不僅關注心肺功能和肌肉力量，更花瞭大篇幅討論壓力管理、睡眠衛生以及營養學常識，這些內容對於當下大學生群體來說，其現實意義甚至超越瞭單純的體能訓練。整本書的脈絡清晰流暢，層層遞進，讓人感覺每學完一個單元，都是在嚮一個更全麵、更健康的自己邁進，而不是僅僅完成瞭一次體力考核。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵采用瞭一種非常沉穩的深藍色調，配上簡潔有力的白色字體，整體感覺既專業又不失現代感。內頁的紙張質地也相當不錯，觸感細膩，油墨印刷清晰，長時間閱讀下來眼睛也不會感到疲勞。尤其值得稱贊的是，這本書的排版布局非常人性化，字體大小適中，行間距閤理，大量的圖文配閤得恰到好處。那些運動圖解和理論知識的穿插布局，使得原本可能枯燥的理論部分變得生動起來，讀者在閱讀時能夠很自然地將文字信息與實際動作聯係起來。我注意到書中的插圖不僅數量多，而且質量非常高，每一個動作的分解步驟都畫得細緻入微，光影和肌肉綫條的刻畫都體現齣瞭很高的專業水準。這種注重細節的設計，極大地提升瞭閱讀體驗，讓人感覺這不僅僅是一本教材，更是一件用心製作的藝術品。翻閱這本書，總能感受到一種踏實、可靠的專業氣息，讓人對手中的知識內容也更加信服。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格可以說是獨樹一幟，它成功地在學術的嚴謹性與日常交流的親切感之間找到瞭一個絕佳的平衡點。在闡述復雜的運動代謝過程時，作者用詞精準，邏輯縝密，絲毫沒有含糊不清的地方，確保瞭科學信息的準確傳達。然而，一旦進入到對運動精神的探討或者對如何保持長期運動習慣的鼓勵時，語言風格立刻變得充滿感染力和人文關懷，像是鄰傢學長在耳邊親切地分享經驗。例如，書中描述堅持運動的益處時，所用的比喻非常生動形象，完全沒有那種教科書特有的刻闆和教條感。這種靈活多變的語調和錶達方式，使得即便是那些對體育理論不太感興趣的學生，也能輕鬆地被內容所吸引，並願意主動投入時間去理解那些看似深奧的原理。這種既能HOLD住專業深度，又能接地氣的敘述能力，是很多專業教材難以企及的優點，它讓學習變成瞭一種享受，而不是一種負擔。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期在健身房摸爬滾打的老手，我對市麵上形形色色的運動書籍都有所涉獵，但這本書在運動生理學和生物力學原理的闡述上，展現齣瞭一種罕見的深度和廣度。它並沒有停留在“做什麼動作”的錶層，而是深入剖析瞭“為什麼這樣練更有效”的底層邏輯。例如，在講解核心穩定性的章節中，它不僅羅列瞭平闆支撐等經典動作，更結閤瞭神經肌肉控製的模型進行解讀，甚至提到瞭不同肌群募集模式下的能量消耗差異，這對於理解運動錶現的提升至關重要。更讓我印象深刻的是，書中對運動損傷的預防和康復部分的處理，它沒有采用簡單粗暴的“避免某些動作”的建議，而是基於生物力學分析，詳細解釋瞭常見損傷的形成機製，並提供瞭科學的、循序漸進的恢復路徑。這種從宏觀到微觀、從理論到實踐的嚴謹架構，讓這本書的學術價值遠遠超齣瞭普通健身指南的範疇，它更像是一本運動科學領域的入門級工具書，適閤那些渴望深挖運動本質的進階愛好者或專業人士。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程中，我感受到瞭作者團隊的匠心獨運，特彆是在案例分析和情境模擬方麵的設計。教材中穿插瞭大量源於真實大學生活的場景化問題，比如“如何利用碎片時間進行有效的居傢有氧訓練？”、“麵對期末考試的巨大壓力，如何通過運動調節情緒？”等等。這些設計讓學習過程不再是單嚮的知識灌輸，而更像是一場雙嚮的對話。作者沒有直接給齣唯一的標準答案，而是提供瞭多種基於不同情境和個體差異的解決方案，並引導讀者自己去評估每種方案的優劣。這種鼓勵批判性思維和自主決策的教學方式，對於培養學生的獨立思考能力至關重要。我特彆喜歡其中關於“運動處方”製定的部分，它強調瞭個性化評估的重要性，要求讀者必須先進行自我體適能測試，然後根據結果來量身定製自己的訓練計劃，這無疑是比“照葫蘆畫瓢”式的教學更具生命力的體育教育方法。