正版 終結跑步疼痛：16種常見損傷的精準治療方法(全彩圖解版) 【日】鈴木清和 9787 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【日】鈴木清和 著

圖書標籤:

• 跑步
• 運動損傷
• 疼痛治療
• 康復
• 解剖學
• 運動醫學
• 自助療法
• 全彩圖解
• 鈴木清和
• 跑步指南

店鋪： 博古通今圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115451422

商品編碼：29692487471

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-05-01

基本信息

書名：終結跑步疼痛：16種常見損傷的精準治療方法(全彩圖解版)

定價：49.80元

作者：【日】鈴木清和

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-05-01

ISBN：9787115451422

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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跑步中齣現的疼痛，通過跑步來改善！瞭解跑步疼痛基礎知識通過選擇跑鞋、自我按摩、恢復性鍛煉、KCC跑步法全方位自我治療16種常見損傷全彩四色肌肉解剖圖、三維透視圖，標注常見疼痛、部位。通過8個步驟對自己的跑步姿勢進行分析，創造適閤自己的跑步姿勢。慢跑鞋、快跑鞋、比賽鞋，通過外底、內底、尺寸、施加壓力等不同方式，找到適閤自己的跑鞋。16種疼痛每種都由調整跑鞋、自我按摩、體能訓練和KCC跑法學習組成解決方案對每種疼痛進行成因分析、提齣治療建議

內容提要

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《終結跑步疼痛：16種常見損傷的精準治療方法（全彩圖解版）》由曾經是長跑運動員的日本知名跑步傷病理療師專業寫作。從引起跑步疼痛的幾個主要方麵，如跑步姿勢、跑鞋不閤適、肌肉平衡性差等，對16種常見跑步疼痛逐一提齣瞭針對性解決方法。每一種疼痛都能通過選擇閤適的跑鞋、進行自我按摩、開展恢復性鍛煉，以及使用KCC跑步法得到改善。除此以外，《終結跑步疼痛：16種常見損傷的精準治療方法（全彩圖解版）》還對造成跑步疼痛的原因、對跑步疼痛的誤解、KCC跑法的步驟和作用等跑步疼痛基礎常識進行瞭概述。無論是初跑者還是常跑者，都能從這本結閤瞭豐富的跑步運動經驗和傷病治療經驗的《終結跑步疼痛：16種常見損傷的精準治療方法（全彩圖解版）》中獲益。

目錄

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002 身體疼痛的主要部位
010 不同癥狀的改善方法
012 前言
［ 章］ 跑步疼痛的基礎知識
014 每次跑步時，同一個部位感到疼痛
015 自己治愈跑步疼痛
016 對於跑步疼痛的誤解
019 3 種運動疼痛
020 睏擾大傢的膝蓋疼痛
022 跑步疼痛的真相——壓力
024 跑步疼痛的微觀世界
026 為瞭緩解跑步疼痛
028 改善的方法
029 KCC 跑步法的作用
030 止痛的姿勢
033 跑步的8 個步驟
036 KCC 跑步法的秘密
［ 第2章］ 選擇跑鞋的正確方法
038 三種與骨骼相配的跑鞋
040 跑鞋是身體的受力點
042 跑鞋的特徵
043 選擇跑鞋的方法
044 選擇跑鞋的方法（購鞋的心得）
046 外底的分類
047 內底的分類
048 尺寸過大的弊病
050 鞋對腳施加的壓力
052 係鞋帶的方法
053 星型係帶法（通用）
056 高位係帶法（高足弓）
059 低位係帶法（低足弓）
［ 第3章］ 不同癥狀的改善方法
064 種子骨疼痛 .................... 拇趾根部和拇趾球附近感到刺痛
070 足底筋膜炎 .................... 足底感到刺痛
076 拇趾外翻 ....................... 拇趾根部、拇趾球附近疼痛
082 跟腱炎 ........................... 跟腱疼痛
088 跟腱附近的炎癥 ............. 跟腱和小腿肚之間的炎癥
094 跟腱連接處的炎癥 ......... 腳腕上方疼痛
100 脛前疼痛 ....................... 脛骨附近隱隱作痛
106 筋膜室綜閤徵 ................ 小腿肚為主，全身發生腫脹
112 鵝足炎 ........................... 膝關節內側的肌腱疼痛
118 腓腸肌疼痛 .................... 膝關節後側疼痛
124 腸經韌帶炎 .................... 膝關節外側的炎癥
130 膝蓋骨軟化癥 ................ 膝蓋骨內側疼痛
136 恥骨疼痛 ....................... 女性常見的恥骨疼痛
142 坐骨神經痛 .................... 從腰部到腳部感到麻木
148 中足骨痛 ....................... 腳弓的骨骼疼痛
154 腳踵疼痛 ....................... 踵骨齣現疼痛
161 製作病例的方法

作者介紹

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主編介紹鈴木清和前駒澤大學長跑隊成員。作為跑步傷病的理療師，開設瞭為廣大患者治療的專門機構。經他訓練過的患者包括長跑愛好者、日本國傢長跑隊運動員和其他遭受運動損傷之苦的運動愛好者。他還是電視和雜誌等媒體的常邀嘉賓，並緻力於通過開設培訓班傳授正確的跑步知識。通過對醫學數據的研究，鈴木發現瞭跑步疼痛的原因，總結齣瞭一套自我治療疼痛的方法。

文摘

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序言

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告彆運動枷鎖，重拾暢快步伐 是否曾因運動中的傷痛而倍感沮喪，讓曾經的熱情被冰冷的疼痛所取代？是否總是在嘗試各種方法後，依然無法根治那些反復齣現的運動損傷？你並非孤單。無數熱愛運動的個體，在追求健康與活力的道路上，都曾遭遇同樣的睏擾。運動，本應是釋放壓力、強健體魄、愉悅身心的最佳方式，但突如其來的疼痛，卻如同揮之不去的陰影，阻礙著我們前進的腳步。 我們深知，每一次傷痛的背後，都承載著對運動的熱愛與堅持，以及對恢復健康的渴望。市麵上充斥著各種關於運動損傷的書籍，但很多都顯得過於籠統，難以觸及問題的本質；有的則過於專業，讓非醫學背景的讀者望而卻步；更有甚者，給齣瞭看似有效卻治標不治本的建議，最終讓患者陷入反復治療的泥潭。 現在，我們為你呈現一本全新的運動損傷康復指南，它將以一種前所未有的方式，帶你深入瞭解運動損傷的根源，並提供一套科學、精準、易於實踐的康復方案。這本書，並非是一份泛泛而談的理論手冊，而是一位經驗豐富的運動康復專傢，用最真誠、最專業的態度，為你量身打造的“告彆傷痛，重拾自由”的路綫圖。 為何選擇這本書？ 這本書的最大亮點在於其“精準治療”的核心理念。我們摒棄瞭“一刀切”的治療模式，而是深入剖析瞭運動中最常見的16種損傷，並針對每一種損傷，都進行瞭細緻入微的病因分析、發病機製解讀以及癥狀辨彆。這16種損傷涵蓋瞭從跑步、籃球、足球、網球到瑜伽、健身等幾乎所有主流運動項目中的高發傷痛，無論你是資深跑者、業餘球星，還是健身愛好者，都能從中找到與自己息息相關的解答。 深入剖析，直擊病竈 書中，我們為你一一揭示瞭這些傷痛的“真麵目”。例如： 跑步者的噩夢： 為什麼足底筋膜炎總是揮之不去？股四頭肌肌腱炎的真正原因是什麼？脛骨應力綜閤徵為何反復發作？書中將詳細解讀這些常見問題的具體成因，可能涉及生物力學異常、訓練過度、肌肉失衡、鞋具不當等多種因素，讓你不再盲目猜測。 球類運動的挑戰： 膝蓋半月闆撕裂的初期癥狀如何判斷？踝關節扭傷後，為何容易再次受傷？肩袖損傷是如何發生的，又該如何進行早期乾預？我們將帶你走進這些損傷的微觀世界，理解其發生的生理過程。 健身與日常運動： 腰背部疼痛的根源何在？腕管綜閤徵是否與你的訓練動作有關？頸部僵硬是否源於不良的體態？本書將幫助你識彆那些隱藏在日常訓練和生活習慣中的“殺手”。 科學診斷，辨彆真僞 在瞭解瞭損傷的病因之後，如何準確地自我診斷，更是康復的第一步。書中詳細介紹瞭每種損傷的典型癥狀，並提供瞭簡單易行的自我檢查方法。例如，通過特定的動作測試，你可以初步判斷是肌肉拉傷、肌腱炎，還是韌帶損傷。我們還強調瞭何時需要尋求專業的醫療幫助，讓你避免因延誤治療而加重病情。 精準治療，多維齣擊 一旦確定瞭損傷的類型，精準的治療方案就顯得尤為重要。本書的核心價值在於其“16種精準治療方法”。這些方法並非簡單的“休息”或“熱敷”，而是包含瞭： 科學的康復訓練： 我們將提供一套循序漸進的康復訓練計劃，包括針對性的拉伸、力量訓練、本體感覺訓練等。這些訓練動作都經過瞭科學驗證，旨在恢復損傷部位的功能，增強周圍肌肉的穩定性，預防二次損傷。書中會配以清晰的全彩圖解，每一個動作都清晰可見，即使是初學者也能輕鬆模仿。 物理治療的智慧： 對於一些急性期損傷，我們可能會介紹一些溫和有效的物理治療方法，例如冰敷、熱敷、泡沫軸放鬆、按摩等，並詳細說明其適用時機和正確操作方法，讓你在傢也能進行基礎的物理康復。 生活方式的調整： 傷痛的恢復，不僅僅在於治療本身，更在於對導緻傷痛的生活和訓練習慣進行調整。書中會提供實用的建議，例如如何科學安排訓練計劃，如何選擇閤適的運動裝備，如何改善體態，如何在日常生活中預防傷痛的發生。 營養與休息的重要性： 我們還會探討營養和休息在傷痛恢復過程中的關鍵作用，指導你如何通過閤理的飲食和充足的睡眠，加速身體的修復進程。 全彩圖解，一目瞭然 一本優秀的康復指南，離不開直觀易懂的視覺呈現。本書最大的特色之一，便是其“全彩圖解”。我們深知，單純的文字描述往往難以完全傳達動作的細節和身體的解剖結構。因此，書中每一項康復訓練、每一個診斷動作，都配以精美的全彩插圖，清晰地展示瞭肌肉的起止點、動作的軌跡、發力的方式。這些圖片不僅能夠幫助你更準確地理解和執行康復計劃，更能讓你對身體的結構和功能有更深入的認識。 專業視角，通俗易懂 本書的作者，是一位在運動醫學領域深耕多年的專傢，他不僅擁有紮實的專業知識，更具備將復雜醫學概念轉化為通俗易懂語言的能力。他以親切的口吻，如同與你麵對麵交流一般，娓娓道來，讓你在閱讀過程中，既能獲得專業知識的深度，又能享受到輕鬆愉快的閱讀體驗。書中沒有令人費解的醫學術語，取而代之的是清晰的解釋和生動的比喻，讓任何讀者都能輕鬆掌握。 不僅僅是治療，更是預防 這本書的價值，遠不止於“治療”現有傷痛。更重要的是，它將教會你如何“預防”傷痛的發生。通過瞭解損傷的根源和身體的運作機製，你將能夠主動調整自己的訓練方式，識彆潛在的風險，從而將傷痛扼殺在萌芽狀態。它將是你成為一個更懂自己身體、更聰明地運動的“健康守護者”。 適用人群： 所有熱愛運動，卻飽受運動傷痛睏擾的個體。 希望通過科學方法，有效康復運動損傷，重返運動賽場或日常生活。 正在經曆，或擔心未來可能發生運動損傷的運動愛好者。 希望提升運動錶現，並預防傷痛，實現長期健康運動目標的人群。 尋求專業、精準、易於實踐的運動損傷康復指導的讀者。 告彆疼痛，擁抱健康 運動，本應是帶來快樂與活力的源泉。本書將是你告彆傷痛，重拾暢快步伐的堅實後盾。它將幫助你理解身體發齣的信號，找到問題的根源，並提供最精準、最有效的康復解決方案。翻開這本書，你將開啓一段更加健康、更加自信、更加無憂無慮的運動之旅。 現在，就讓我們一起，用科學的方法，精準的治療，徹底終結那些讓你痛苦的跑步疼痛，以及其他運動損傷。讓你的每一次奔跑，每一次跳躍，每一次揮汗如雨，都充滿喜悅與力量！

評分☆☆☆☆☆

我通常對這種“技術性”較強的書籍持保留態度，因為很多時候，作者們傾嚮於使用過於學術化的語言來闡述問題，結果就是讓普通讀者望而卻步。然而，這本書在語言運用上的平衡感處理得極其到位。它既保證瞭醫學和運動科學的嚴謹性，又巧妙地采用瞭日常化、口語化的錶達方式進行解釋，讀起來絲毫沒有那種“枯燥”的感覺。仿佛有一位經驗豐富的專傢坐在我對麵，耐心地、一步一步地為你拆解那些復雜的生理機製和康復步驟。這種平易近人的溝通方式，極大地降低瞭學習的門檻，讓我能夠輕鬆地吸收知識，並且很快地應用到實際的訓練調整中去。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最直觀的感受是它所體現齣的“實用主義”精神。內容的選擇非常貼閤普通跑者在日常訓練中會遇到的真實睏境，沒有過多地渲染那些罕見或極端的病例，而是集中火力解決“百分之八十”的常見問題。這種聚焦使得每一頁的知識點都具有極高的實操價值。我不需要去篩選無用的信息，直接就能將書中的建議轉化為具體的訓練調整或拉伸動作。這種“即學即用”的特性，是衡量一本運動健康書籍價值的關鍵標準，而這本書無疑在這方麵做得非常齣色，展現齣極強的工具屬性和指導意義。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構編排邏輯性極強，讓人感覺思路非常清晰。它似乎遵循瞭一個非常科學的“診斷—分析—乾預”的完整路徑。從一開始對各種常見問題的分類介紹，到深入探討每一項損傷的成因，再到最後詳盡的自我矯正和預防措施，整個流程設計得環環相扣，毫不拖泥帶水。對於像我這樣，在運動過程中遇到問題時，總想快速定位並找到有效解決方案的人來說，這種組織結構簡直是福音。它不像有些書那樣東拉西扯，而是像一本定製的行動手冊，讓你能夠迅速找到自己需要的那一部分，並高效地完成學習和實踐的閉環。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀工藝處理得非常考究，紙張的質感拿在手裏沉甸甸的，一看就知道是用瞭高品質的印刷材料。翻開內頁，那種順滑而又不失韌性的觸感，讓每一次翻頁都成為一種享受。我尤其欣賞那種針對細節的關注，比如書脊的裝訂，非常牢固，即便是經常翻閱和攜帶，也不用擔心會散頁或者損壞。這對於像我這樣，喜歡把書帶到戶外、健身房隨時查閱的讀者來說，簡直是太重要瞭。很多專業書籍雖然內容紮實，但在耐用性上卻做得不夠到位，這本書在這方麵做得非常齣色，體現瞭齣版方對讀者使用體驗的深切理解和尊重。可以說，從觸感到視覺，它都提供瞭一種高水準的閱讀體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我留下瞭非常深刻的印象，那種亮麗的色彩搭配和清晰的排版，立刻就抓住瞭我的眼球。我一直對健康和運動類的書籍情有獨鍾，但很多市麵上的書籍要麼內容過於晦澀難懂，要麼就是設計得太過陳舊，讓人提不起閱讀的興趣。然而，這本的包裝就像是給我的跑步生活注入瞭一股清新的活力。特彆是那些圖片的處理，色彩的飽和度和細節的呈現都達到瞭一個很高的水準，讓人感覺非常專業且富有現代感。光是看著這些精美的插圖和布局，我就能感受到作者在製作這本書時所傾注的心血。這種對視覺體驗的重視，無疑極大地提升瞭閱讀的愉悅感，也讓我對接下來的內容充滿瞭期待。我確信，這本書不僅僅是一本實用的工具書，更是一件值得收藏的藝術品。