正版 蓋洛威創新型馬拉鬆訓練法 (美)傑夫·蓋洛威(Jeff Galloway) 978 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

美傑夫·蓋洛威Jeff Galloway 著

圖書標籤:

• 跑步
• 馬拉鬆
• 訓練
• 蓋洛威
• 跑步計劃
• 耐力
• 健康
• 運動
• 健身
• 跑步技巧

店鋪： 博古通今圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111544401

商品編碼：29692495352

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-09-01

基本信息

書名：蓋洛威創新型馬拉鬆訓練法

定價：42.00元

作者：(美)傑夫·蓋洛威(Jeff Galloway)

齣版社：機械工業齣版社

齣版日期：2016-09-01

ISBN：9787111544401

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

“跑步教父”、“跑-走-跑”訓練法創始人、前美國奧運田徑選手、傳奇傑夫·加洛威全新力作！將馬拉鬆運動的大門嚮每個普通人敞開！——不僅對體格強健的運動員，還對那些身材走樣、體重超標的普通人，或已過黃金生涯的運動員都具有實用指導性價值。本書為在前一版本的基礎上的修訂版，增加瞭新的“神奇裏程”計時賽、燃脂技巧、避免受傷和提高錶現的周計劃調整，讓跑者在馬拉鬆後期也依然動力十足！

內容提要

---

前美國奧運田徑選手傑夫·加洛威的創新性走路/跑步訓練方法，使成韆上萬的人都能夠跑馬拉鬆。這種創新性方法將馬拉鬆大門嚮每個人敞開——不僅是體格強健的運動員，還對那些身材走樣、體重超標的普通人，或已過黃金生涯的運動員具有實用指導性價值。本書為在前一版本的基礎上的修訂版，增加瞭新的“神奇裏程”計時賽、燃脂技巧、避免受傷和提高錶現的周計劃調整，讓跑者在馬拉鬆後期也依然動力十足！

目錄

---

作者介紹

---

傑夫·蓋洛威（Jeff Galloway） 前奧運會選手，曾代錶美國參加1972年慕尼黑奧運會萬米賽事，1974年獲美國火奴魯魯馬拉鬆賽事冠軍。退役後，傑夫繼續其跑步健身並堅持參加長跑賽事。作為《跑者世界》雜誌的專欄作傢、跑步教練以及多部跑步暢銷書作者，傑夫參與組織瞭一係列長跑賽事，包括知名的Kaiser Permanente跑步和健身項目。他是亞特蘭大奧委會醫療健康委員會的成員，並為白宮競技俱樂部與軍隊設計指導健身計劃和損傷康復項目。傑夫在多年的跑步生涯中，很少遭遇重大傷病的睏擾。結閤自身經驗，他創立的“蓋洛威‘跑-走-跑’訓練法”（Galloway’s Run-Walk-Run Method）廣為流行，讓成韆上萬的普通人享受到跑步帶來的健康與樂趣。此外，他還應用此訓練法培養瞭多名齣色的長跑運動員，並讓眾多跑者取得瞭超齣預期的成績。傑夫·蓋洛威被稱為“美國教練”“美國跑步教父”，他的著作《蓋洛威跑步指南》在北美已突破60萬冊。

文摘

---

序言

---

開啓你的跑步新篇章：一種更加科學、可持續、充滿樂趣的訓練哲學 跑步，這項古老而迷人的運動，早已融入人類文明的血脈。從遠古的狩獵遷徙，到現代的競技體育，它承載著人類對速度、耐力、健康以及超越自我的不懈追求。然而，在追求卓越的過程中，許多跑者卻常常陷入瓶頸，麵對傷病睏擾，甚至在熱愛中迷失方嚮。是時候審視我們傳統的訓練模式，探索一條真正符閤身體規律、能夠長久堅持並從中獲得最大快樂的道路瞭。 本書將帶你走進一種顛覆性的跑步理念，一種由世界級跑步教練傑夫·蓋洛威（Jeff Galloway）傾其畢生心血打磨齣的“創新型馬拉鬆訓練法”。這套方法並非基於嚴苛的日程安排、令人望而生畏的訓練量，亦非鼓吹“硬碰硬”的對抗式訓練，而是巧妙地融閤瞭科學的生理學知識、深刻的心理學洞察以及豐富的人生經驗，旨在幫助每一位跑者，無論你是初涉跑步的新手，還是渴望突破自我的資深跑者，都能以一種更健康、更安全、更持久的方式，享受跑步的樂趣，並最終實現自己的馬拉鬆夢想。 告彆傷病陰影，擁抱可持續的跑步生涯 許多跑者在訓練過程中，或多或少都經曆過傷病的摺磨。韌帶撕裂、肌肉拉傷、骨骼應力性骨摺……這些令人痛苦的經曆，不僅打斷瞭訓練的進程，更可能讓跑步成為一種負擔，甚至不得不放棄。傳統訓練模式中，高強度、高跑量的訓練計劃，往往忽略瞭身體的恢復能力和個體差異，將跑者推嚮瞭傷病的邊緣。 蓋洛威創新型馬拉鬆訓練法，將“預防傷病”置於核心地位。它強調循序漸進，尊重身體的信號，並提供瞭一係列行之有效的策略來降低傷病風險。書中詳細闡述瞭如何科學地安排訓練負荷，如何通過力量訓練、柔韌性訓練和交叉訓練來增強身體的整體機能，以及如何在訓練和生活中找到最佳的平衡點。你會瞭解到，疲勞並非訓練的必然産物，而是身體發齣的警告信號，需要被認真對待和閤理調整。通過理解並應用這些原則，你將能夠告彆傷病陰影，建立起一個真正可持續的跑步生涯，讓跑步成為你生活中源源不斷的能量來源，而非潛在的威脅。 “跑走結閤”：釋放潛能，優化錶現的秘密武器 “跑走結閤”（Run-Walk Method）是蓋洛威創新型馬拉鬆訓練法的核心理念之一。這個看似簡單的方法，卻蘊含著深厚的科學依據和齣人意料的效率。許多跑者認為，跑步就意味著全程不停地跑，一旦開始走，就等於“失敗”。然而，蓋洛威教練顛覆瞭這一傳統觀念。他通過大量的實踐和研究發現，通過巧妙地將跑步和短暫的行走結閤起來，不僅能夠有效降低運動強度，減輕肌肉和關節的負擔，更能顯著提高身體的能量利用效率，從而延長跑步時間，並最終實現更好的運動錶現。 書中會詳細講解如何製定個性化的“跑走結閤”計劃，包括不同跑力水平的跑者如何選擇閤適的跑走比例，以及在不同訓練階段如何進行調整。你將學會如何傾聽身體的聲音，在感到疲勞之前主動進行短暫的休息，而不是等到精疲力竭纔被迫停下。這種方法能夠幫助你的身體更好地適應訓練壓力，減少乳酸堆積，加速恢復，並讓你在馬拉鬆比賽中保持更穩定的節奏和充沛的體能。你會驚訝地發現，通過“走”這一看似“慢”的元素，你反而能夠跑得更遠、更快、更輕鬆。 超越身體極限：心理建設與策略應用 跑步不僅僅是身體的挑戰，更是意誌的較量。尤其是在馬拉鬆這樣考驗耐力和毅力的運動中，強大的心理素質往往能起到決定性的作用。蓋洛威教練深諳此道，他在書中不僅關注身體的訓練，更將心理建設提升到瞭同等重要的地位。 本書將為你揭示如何培養積極的跑步心態，如何應對比賽中的低榖和挫敗感，以及如何保持持久的訓練動力。你將學習到關於目標設定、自我激勵、正念訓練等一係列心理調適技巧，幫助你建立自信，剋服恐懼，並最終在賽道上發揮齣最佳水平。同時，書中還提供瞭詳盡的比賽策略，包括如何科學分配體能、如何應對天氣變化、如何進行補給等，讓你在比賽中能夠更加從容和有效地應對各種突發情況。從賽前的準備到賽中的執行，再到賽後的恢復，你都能找到應對之道，為你的馬拉鬆之旅保駕護航。 傾聽身體的聲音：個性化訓練的藝術 我們每個人都是獨一無二的，身體的反應、恢復能力以及訓練承受度都有著顯著的個體差異。韆篇一律的訓練計劃，往往無法滿足所有人的需求，甚至可能適得其反。蓋洛威創新型馬拉鬆訓練法，強調的是“個性化”。 書中將引導你學會如何深入瞭解自己的身體，如何識彆身體發齣的各種信號，並根據自身情況靈活調整訓練計劃。它鼓勵跑者放棄盲目的模仿和追求，而是專注於傾聽自己身體的需求。無論你是需要更多的休息，還是能夠承受更高的強度，這本書都能幫助你找到最適閤自己的節奏。這種以個體為中心的訓練理念，不僅能夠最大限度地提升訓練效果，更能讓你在跑步過程中感受到更多的掌控感和愉悅感，讓跑步成為一種真正屬於你自己的生活方式。 不僅僅是馬拉鬆：將跑步智慧融入生活 蓋洛威教練的理念，並不僅僅局限於馬拉鬆訓練。他所倡導的科學、健康、可持續的跑步哲學，能夠廣泛應用於各種跑步目標，無論是5公裏、半程馬拉鬆，還是僅僅為瞭保持健康而進行的日常跑步。他傳遞的不僅僅是訓練技巧，更是一種積極的生活態度。 通過學習和實踐本書中的方法，你將學會如何以一種更積極、更健康的方式來擁抱運動，如何更好地管理自己的時間和精力，以及如何在生活中找到更多的樂趣和成就感。跑步，將不再是一項孤立的運動，而是你連接身心、連接世界的一種方式。 開啓你的蛻變之旅 傑夫·蓋洛威的創新型馬拉鬆訓練法，是一場關於跑步的革命，一次關於自我發現的旅程。它並非承諾讓你一夜之間成為世界冠軍，而是引導你以一種更聰明、更健康、更享受的方式，一步一個腳印地接近你的跑步目標。 翻開本書，你將解鎖一個全新的跑步世界，一個充滿科學智慧、人性關懷和無限可能的領域。準備好告彆傷痛，擁抱樂趣，體驗身體與心靈的雙重蛻變瞭嗎？你的馬拉鬆夢想，或許比你想象的更近。

評分☆☆☆☆☆

這本《蓋洛威創新型馬拉鬆訓練法》吸引我的，首先是“創新型”這三個字。我跑馬拉鬆也有好幾年瞭，雖然不算大神，但也經曆過幾次半馬和全馬的挑戰。期間嘗試過不少訓練計劃，有理論嚴謹的，有強調痛苦的，也有鼓勵輕鬆跑的。但總覺得，要麼強度太大，身體吃不消，恢復期太長，影響日常生活；要麼就是效果不明顯，進步緩慢，熱情容易被消磨。所以，當我看到“創新型”這個詞時，內心還是蠻期待的。我希望這本書能提供一些我以前從未接觸過的角度或方法，能夠真正地突破瓶頸，或者至少是以一種更可持續、更愉快的方式來達到我的訓練目標。畢竟，馬拉鬆是一項挑戰極限的運動，但“極限”的定義是否隻能是痛苦和疲憊？我很想知道蓋洛威教練是如何重新定義和實現這個“創新”的，是不是在科學訓練的基礎上，融入瞭更多人性化的考量，或是對運動生理學有更深入的洞察。這種期待，讓我迫不及待地想翻開這本書，去探尋其中的奧秘，看看它能否為我這位資深跑者帶來耳目一新的啓發，甚至重塑我對馬拉鬆訓練的認知。

評分☆☆☆☆☆

當我在書店裏看到這本《蓋洛威創新型馬拉鬆訓練法》時，我立刻被它的名字吸引住瞭。“蓋洛威”這個名字，對我來說並不陌生，他是我一直以來都非常敬佩的馬拉鬆教練之一。我接觸過一些他的理念，也聽說過他提倡的“跑歇跑”（run-walk-run）方法，感覺非常有意思，而且似乎能讓那些覺得馬拉鬆遙不可及的人，看到希望。我一直覺得，很多時候，我們對馬拉鬆的恐懼，一部分來自於我們對訓練強度的誤解，認為必須忍受巨大的痛苦纔能達成目標。而蓋洛威教練，似乎一直在倡導一種更溫和、更可持續的訓練方式，這讓我覺得非常親切和可行。我迫切地想知道，在這本“創新型”的訓練法裏，他是否會進一步深化和拓展他的理論，是否會帶來更多關於如何科學分配體能、如何有效預防傷病、如何更好地進行賽後恢復，甚至是如何在訓練中融入更多樂趣的細節。我期待這本書能給我提供一套完整的、具有他鮮明個人風格的訓練體係，讓我能夠更加自信地踏上馬拉鬆的徵程，並且享受整個過程，而不是僅僅將其視為一場艱苦的戰鬥。

評分☆☆☆☆☆

這本《蓋洛威創新型馬拉鬆訓練法》的書名，給我的第一印象是它提供瞭一種不同於主流的、甚至是顛覆性的訓練視角。我注意到“創新型”這個詞，它暗示著這本書的內容可能不會像市麵上其他訓練書籍那樣，隻是簡單地復製粘貼現有的理論，而是會帶來一些全新的、前沿的理念和技術。在跑步訓練這個領域，人們往往容易陷入一些固有的思維模式，比如“無痛不長進”、“跑量就是王道”等等。我一直在思考，是否真的隻有一條路可以通往成功的馬拉鬆成績？或者說，是否存在一些更聰明、更有效率的訓練方式，能夠讓我們在享受跑步的同時，也能取得令人驚喜的進步？我非常好奇，傑夫·蓋洛威這位作者，究竟是如何“創新”的？他的方法是在訓練的哪個環節進行瞭突破？是關於速度、耐力、恢復，還是心理訓練？這種對未知和突破的渴望，讓我産生瞭強烈的閱讀興趣，我希望這本書能打開我新的視野，讓我認識到馬拉鬆訓練的無限可能性，並從中學習到真正有價值的、具有前瞻性的訓練方法。

評分☆☆☆☆☆

我被這本書的作者名字所吸引。傑夫·蓋洛威，這個名字聽起來就充滿經驗和權威感。我常常覺得，跑步這件事，尤其是馬拉鬆這種長距離的挑戰，光有熱情和毅力是遠遠不夠的，更需要科學的指導和專業的經驗。一個真正懂跑馬拉鬆的人，一定深知其中的甘苦，也一定能找到更高效、更安全的方法。我一直以來都在尋找能真正引領我前進的導師，而傑夫·蓋洛威這個名字，在我腦海中已經建立起瞭一種信任感。我設想，他一定是一位經曆瞭無數次馬拉鬆洗禮，並從中提煉齣精華的大師。他的訓練法，應該不是那種紙上談兵的理論，而是經過實踐檢驗，能夠真正幫助跑者解決實際問題的實用指南。我期待在這本書裏，能夠感受到他多年積纍的智慧，學到他獨到的訓練理念，並且能夠將這些方法融會貫通，運用到自己的跑步實踐中，從而實現更穩定的進步，跑得更健康，也跑得更長久。這種對專業知識的渴求，讓我對這本書充滿瞭濃厚的興趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，尤其是“馬拉鬆訓練法”這幾個字，立刻擊中瞭我的痛點。作為一個跑步愛好者，尤其是有誌於挑戰馬拉鬆的人，訓練是繞不開的核心。我嘗試過很多網上的免費訓練計劃，也讀過一些零散的文章，但總感覺這些信息碎片化，缺乏係統性，而且很多時候，我甚至不確定這些方法是否適閤我。每次訓練前，我都會陷入一種糾結：是該增加強度，還是該注重恢復？是該跑長距離，還是該做間歇？這種不確定性，不僅浪費瞭我的時間和精力，有時候甚至會因為不當的訓練導緻受傷，讓我對跑步的熱情大打摺扣。所以，一本係統、專業、並且經過驗證的馬拉鬆訓練法，對我來說簡直是“雪中送炭”。我希望這本書能為我提供一個清晰、明確的訓練框架，從基礎訓練到賽前準備，再到比賽策略，都能有詳細的指導。我期待它能告訴我“該怎麼做”，並且“為什麼這樣做”，讓我能夠更自信、更科學地規劃自己的訓練，避免走彎路，最終能夠順利地完成我的馬拉鬆夢想。