高等學校教材：體育保健與康復 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張瑞環 著

圖書標籤:

• 體育保健
• 康復
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• 教材
• 健康
• 運動
• 醫學
• 教學
• 學生
• 專業

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齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040184495

商品編碼：29692530567

包裝：平裝

齣版時間：2005-01-01

基本信息

書名:高等學校教材：體育保健與康復

定價：15.80元

售價：10.7元,便宜5.1元,摺扣67

作者:張瑞環

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2005-01-01

ISBN：9787040184495

字數：

頁碼：214

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《體育保健與康復》為《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》其中一冊，是“高等教育百門精品課程教材建設計劃”立項項目，經全國普通高等學校體育教學指導委員會審定。內容係統、全麵。以運動項目練習促進學生健康為主綫，融體育知識、健康知識、營養知識、體育文化於一體；以促進健康為目標，以和諧發展為追求，實現體育課程促進身體健康基礎上的心理健康和社會適應性的全麵發展；以運動項目練習為手段，設計瞭針對增進身體健康、心理健康和社會適應能力的練習方案，使體育鍛煉促進人的健康更具理論和實踐指導意義。《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》包括《籃球運動》、 《排球運動》、《足球運動》、《武術》、《散打》、《跆拳道》、《女子防身術》、《健美操》、《體育舞蹈》、《健身健美》、《遊泳》、《乒乓球運動》、《羽毛球運動》、《網球運動》、《戶外運動》、《體育保健與康復》等。

目錄

章 體育與健康
節 健康概述
第二節 體育鍛煉與健康
第三節 學校體育與競技運動
第四節 營養與健康
第五節 校園體育文化
第六節 奧林匹剋運動
第七節 普通高等學校對體育教育的要求

第二章 體育鍛煉與身體健康
節 體育鍛煉促進心肺功能增強
第二節 體育鍛煉促進肌肉力量的增強
第三節 體育鍛煉與柔韌性改善

第三章 體育鍛煉與心理健康
節 心理健康的標準與保持
第二節 體育鍛煉促進心理健康
第三節 心理健康測量與評價

第四章 科學鍛煉與保健康復
節 科學鍛煉
第二節 保健康復適宜采用的運動方式
第三節 自我醫務監督

第五章 醫療體育與保健康復
節 醫療體育概述
第二節 運動處方

第六章 傳統體育與保健康復
節 傳統體育與保健康復概述
第二節 傳統體育與康復保健的功效及原理

第七章 傳統健康保健功法
節 二十四式簡化太極拳
第二節 五禽戲
第三節 八段錦
第四節 易筋經

第八章 大學生常見病及預防
節 常見癥狀的自我分析
第二節 對部分傳染病的預防
第三節 常見運動性傷病的預防和自我治療
第四節 對現活病的預防

第九章 體育療法
節 體育療法概述
第二節 常見病的體育療法
參考文獻

作者介紹

文摘

（2）改善血液循環和新陳代謝，加速疾病痊愈，有助於健康的恢復。患病後，由於疾病影響瞭某些內髒器官的功能，加上缺乏運動，整個身體的機能活動處於很低的水平，特彆是血液循環和新陳代謝功能變得很差，不利於疾病痊愈和康復。體療鍛煉能通過神經反射和神經體液調節作用，來改善全身血液循環和呼吸功能，改善新陳代謝和組織器官的營養過程，使整個功能活動水平提高，從而有利於病愈和康復。
對於損傷局部，由於肌肉的活動能改善血液、淋巴組織的循環，加強組織的營養代謝過程，因而能對身體加速炎癥産物的吸收和損傷局部淤血的消散，促進組織的再生和修復過程。有人在動物實驗中觀察到，受傷的肌肉經過早期運動之後，肌肉的缺損部分完全由肌肉組織填充而愈閤，並且恢復瞭肌肉的彈性功能。而另一些沒有運動的動物，其受傷肌肉則由疤痕組織代替，而肌肉功能減弱。另一韌帶切斷實驗錶明，雖然損傷韌帶都可愈閤，但活動組織韌帶細胞及膠原縴維的排列有規律，似正常韌帶結構，而固定組細胞及膠原縴維排列零亂。在骨摺病變的臨床觀察中，早期采用醫療體育者，骨痂形成的時間比不進行功能練習者所需的時間縮短三分之一，而且骨痂生長更好，新生骨痂能較快地具有正常骨組織的功能。由此可見，醫療體育對加速疾病的痊愈和康復有良好作用。
（3）維持和恢復機體的正常功能：醫療體育有促進機體功能正常化的作用，錶現在病人機體或某一係統功能齣現障礙時，通過專門的功能練習，就能使其恢復正常。例如，大腦損傷或病變引起肢體麻痹時，可以通過被動運動、“傳遞性衝動”運動或某些本體反射來恢復肢體的運動功能；潰瘍病、高血壓病等患者，大腦皮層存在病理興奮竈時，用氣功療法或醫療體操，可以通過負誘導來消除病理興奮竈，而使疾病痊愈；又如骨摺固定後引起關節功能障礙的病人，進行醫療體育鍛煉，可使局部血管擴張，血流加快，提高酶的活性，使肌縴維增粗，關節滑液分泌增加，改善軟骨營養，並可牽伸攣縮和粘連組織，從而使機體功能恢復。
此外，醫療體育練習還能維持原有的運動性條件反射，消除或抑製病理性反射，因而有助於功能的恢復。
（4）發展身體代償功能，增強機體免疫防禦係統：由於損傷和疾病可使身體某些器官功能發生嚴重損害，或者完全喪失，但依靠代償作用，機體能使這些受損器官的功能盡量恢復。例如，健腎對切除腎的代償，健肺對切除肺的代償，健肢對截肢功能的代償，長骨對扁骨造血功能的代償，聽覺和觸覺對視覺喪失的代償，心肌的代償功能以及生物免疫防禦機能的代償等。醫療體育對發展身體某些代償功能能起很大的促進作用。

序言

《運動創傷的科學防治與精準康復》 內容簡介 本書旨在為廣大體育愛好者、運動員、體育教練員、體育教師、運動康復專業學生及從業人員提供一套係統、全麵且與時俱進的運動創傷防治與康復理論和實踐指導。我們深入剖析瞭運動創傷的發生機製，涵蓋瞭從常見軟組織損傷到骨關節疾病等廣泛的運動損傷類型。本書強調科學預防的重要性，並在此基礎上，詳細闡述瞭精準、高效的康復策略，旨在幫助讀者最大程度地減少運動損傷的發生，並能夠在發生損傷後，通過科學的手段，快速、安全地恢復運動功能，重返運動場。 第一章：運動創傷的認知與基礎 本章首先建立讀者對運動創傷的正確認知。我們將運動創傷定義為運動過程中，由於生物力學失衡、訓練不當、疲勞纍積、外部因素等多種原因導緻的身體組織損傷。我們將詳細介紹人體運動係統的基本解剖學結構，包括骨骼、肌肉、韌帶、肌腱、關節囊等，以及它們在運動中的功能。在此基礎上，我們將闡述運動生物力學原理，如杠杆作用、應力與應變、力傳導等，解釋這些力學因素如何影響身體在運動中的穩定性與活動度，以及潛在的損傷風險。 接著，我們將深入探討運動創傷的分類。這包括按照損傷的部位（如肩關節、膝關節、踝關節、脊柱等）、損傷的類型（如扭傷、拉傷、撕裂、挫傷、骨摺、脫位等）以及損傷的嚴重程度（如一度、二度、三度損傷）進行詳細介紹。每種類型的損傷都會伴隨典型的癥狀錶現，如疼痛、腫脹、瘀血、活動受限、功能障礙等，本書將一一列舉並解釋這些癥狀産生的生理學基礎。 此外，本章還將介紹運動創傷的危險因素。這涵蓋瞭內在因素（如年齡、性彆、身體素質、柔韌性、力量、步態、既往傷病史、心理狀態等）和外在因素（如訓練強度與頻率、技術動作不當、場地與器械條件、氣候與環境、防護措施不足等）。通過對這些危險因素的識彆，讀者能夠更好地理解自身和運動員麵臨的風險，並為後續的預防措施打下基礎。 第二章：運動創傷的科學預防策略 預防是應對運動創傷最積極、最有效的方式。本章將圍繞“預防勝於治療”的理念，係統性地介紹一係列科學的預防策略。 2.1 科學的訓練計劃與負荷管理： 我們將詳細講解如何製定符閤個體差異和運動項目的訓練計劃。這包括周期性訓練（如宏觀周期、中觀周期、微觀周期）、訓練量與訓練強度的閤理分配、訓練負荷的監測與調整（如主觀疲勞評估、生理指標監測等），以及如何避免訓練過度和訓練不足。特彆強調傾聽身體信號的重要性，避免在疲勞或疼痛狀態下繼續高強度訓練。 2.2 全麵而有效的身體準備： 熱身（Warm-up）： 詳細介紹不同類型的熱身活動，包括全身性熱身（如慢跑、跳躍）和專項性熱身（如模仿比賽動作、活動特定關節和肌肉）。闡述熱身如何提高肌肉溫度、改善關節潤滑、激活神經肌肉係統，從而提升運動錶現並降低損傷風險。 柔韌性訓練（Flexibility Training）： 介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等不同的柔韌性訓練方法，並針對不同部位的肌肉和關節提供具體的拉伸方案。強調拉伸的時機（如訓練後進行靜態拉伸）、頻率和持續時間，以及避免過度拉伸。 力量與穩定性訓練（Strength and Stability Training）： 重點介紹核心肌群（腹部、背部、骨盆）的訓練，以及支撐關節（如膝關節、踝關節、肩關節）周圍肌肉的力量和穩定性訓練。提供針對性的訓練動作和器械選擇，以及訓練的原則（如循序漸進、全麵發展）。 2.3 技術的優化與糾正： 我們將分析常見運動項目中的技術動作錯誤，以及這些錯誤如何導緻特定部位的損傷。通過圖文並茂的方式，展示正確的技術動作要領，並介紹糾正技術錯誤的常用方法，包括教練指導、視頻分析、模擬訓練等。 2.4 環境與裝備的適應： 場地與器材： 強調選擇安全、平整、適閤運動項目的場地，並定期檢查和維護運動器材的安全性。 運動鞋與服裝： 根據不同運動項目和個人腳型，選擇閤適的運動鞋，以提供良好的支撐、緩衝和抓地力。介紹運動服裝的選擇原則，如透氣性、排汗性、保暖性等。 運動防護裝備： 詳細介紹各類運動防護裝備（如護膝、護踝、護腕、頭盔、護齒等）的功能和使用方法，並強調在特定運動項目中正確佩戴防護裝備的重要性。 2.5 營養與休息的科學管理： 均衡營養： 介紹運動營養的基本原則，強調攝入充足的蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質，以支持身體恢復和肌肉修復。 水分補充： 闡述運動中及時補充水分的重要性，以及脫水對運動錶現和損傷風險的影響。 充足睡眠： 強調睡眠對身體修復、生長激素分泌和神經係統恢復的關鍵作用，並提供保證高質量睡眠的建議。 第三章：運動創傷的識彆與初步處理 當運動創傷不幸發生時，及時、正確的識彆和初步處理至關重要，這直接影響著後續的康復進程。 3.1 傷情識彆與評估： 本章將教授讀者如何通過觀察、詢問和觸診來初步評估傷情。我們將詳細描述不同類型創傷的典型癥狀，並引導讀者關注疼痛的部位、性質、程度，以及是否存在腫脹、瘀血、畸形、活動受限等客觀體徵。介紹一些簡單的自測方法，幫助判斷損傷的嚴重程度。 3.2 RICE原則與PRICE原則的應用： 我們將詳細講解急救原則中的RICE（Rest, Ice, Compression, Elevation）或PRICE（Protection, Rest, Ice, Compression, Elevation）原則。 Protection（保護）： 強調受傷部位的保護，防止二次損傷。 Rest（休息）： 告知停止導緻疼痛的活動，並根據損傷程度選擇閤適的休息方式。 Ice（冰敷）： 詳細說明冰敷的目的（減輕疼痛、控製腫脹和炎癥）、方法（冰袋、毛巾包裹）、頻率和持續時間。 Compression（加壓包紮）： 介紹使用彈性綳帶進行加壓包紮的目的（控製腫脹）和方法，並強調避免過緊導緻血液循環受阻。 Elevation（抬高）： 解釋抬高受傷肢體高於心髒水平的目的（促進淋巴迴流，減輕腫脹）和方法。 3.3 何時尋求專業醫療幫助： 本章將明確指導讀者，在齣現哪些情況時必須立即尋求醫生或其他專業醫療人員的幫助，例如：劇烈疼痛、無法負重、關節明顯畸形、懷疑骨摺或脫位、齣現麻木或刺痛感、傷後持續不緩解等。 第四章：運動創傷的精準康復策略 康復的目的是在最大程度上恢復運動功能，預防再次損傷，並提升運動錶現。本章將係統闡述運動創傷的精準康復流程和關鍵環節。 4.1 康復的階段劃分與目標設定： 我們將根據損傷愈閤的生理過程，將康復劃分為不同的階段，如急性期、恢復期、功能恢復期、重返運動期等。每個階段都有其特定的康復目標，如控製炎癥、減輕疼痛、恢復基礎活動度、增強肌力、恢復本體感覺、提高運動協調性等。 4.2 疼痛與炎癥控製： 在急性期，我們將再次強調冰敷、休息、加壓包紮和抬高的重要性。同時，介紹一些溫和的物理治療方法，如超聲波、電療（低頻電流）等，在專業指導下用於減輕疼痛和促進炎癥消退。 4.3 活動度（Range of Motion, ROM）的恢復： 被動活動度訓練： 在疼痛允許的情況下，由治療師或輔助者進行溫和的關節活動，避免僵硬。 主動輔助活動度訓練： 患者在疼痛範圍內，利用自身力量或外部輔助進行活動。 主動活動度訓練： 患者獨立完成關節的活動。 徒手訓練與器械輔助： 介紹使用彈力帶、小啞鈴、泡沫軸等工具，逐步增加活動範圍和阻力。 4.4 肌力與耐力的重建： 等長收縮訓練： 在不改變關節角度的情況下，肌肉産生張力，適用於早期階段。 等張收縮訓練： 肌肉在改變關節角度的同時産生張力，通過器械（如彈力帶、啞鈴、固定器械）或自重進行。 離心訓練： 肌肉在被拉長時産生力量，對肌肉的修復和力量增長有重要作用，常用於後期康復。 耐力訓練： 結閤低強度、長時間的訓練，如慢跑、騎行、遊泳等，以恢復運動耐力。 4.5 本體感覺（Proprioception）與平衡能力的訓練： 本體感覺是身體感知自身位置、運動和平衡的能力，對預防再次損傷至關重要。本章將介紹一係列平衡和本體感覺訓練方法，如單腿站立、不穩定平麵訓練（如平衡墊、TRX）、閉眼訓練、動態平衡訓練等。 4.6 運動專項技術的恢復與重返運動： 在基礎功能恢復後，我們將引導讀者逐步進行與運動項目相關的技術動作訓練。這包括低強度、低風險的模擬訓練，逐步增加強度和復雜性，最終達到安全重返賽場的目標。我們將強調在此過程中，持續的監測和評估，以及根據身體反應及時調整訓練計劃。 第五章：常見運動創傷的康復實例 本章將選取幾種臨床上最常見的運動創傷，如踝關節扭傷、膝關節韌帶損傷（如前交叉韌帶ACL損傷）、肩袖損傷、腰部勞損等，進行詳細的康復案例分析。每個案例將包含： 創傷的典型錶現與診斷。 不同康復階段的具體訓練計劃和注意事項。 可能遇到的問題及解決方案。 重返運動的標準和建議。 通過這些具體的案例，讀者可以更直觀地理解康復理論在實踐中的應用，並學會如何根據自身情況進行個性化的康復訓練。 第六章：運動康復的未來趨勢與發展 本章將放眼運動康復的未來，探討新興的技術和理念。 運動生物力學分析技術的應用： 如三維動作捕捉、壓力闆等，在傷病診斷、康復效果評估和技術糾正中的作用。 虛擬現實（VR）與增強現實（AR）在康復中的應用： 提高訓練的趣味性和依從性。 個體化精準康復： 基於基因檢測、生物標誌物分析等，為患者提供更精準的康復方案。 遠程康復與智能監測： 利用技術手段實現居傢康復指導和數據監測。 運動康復與運動錶現提升的融閤： 康復不僅僅是恢復，更是為瞭提升運動能力。 結語 本書旨在為讀者提供一個全麵、科學、實用的運動創傷防治與康復指導。我們相信，通過深入理解運動生物力學、掌握科學的預防知識、學會有效的初步處理以及遵循精準的康復策略，每一位運動參與者都能更健康、更安全地享受運動的樂趣，並實現個人運動能力的持續提升。本書內容嚴謹，圖文並茂，理論與實踐相結閤，是體育愛好者、運動員、教練員、教師及相關專業人士的必備參考書。

評分☆☆☆☆☆

從排版和設計上看，這本教材的編排風格顯得非常沉穩、大氣，透著一股濃濃的學術氣息。紙張的質感很好，印刷清晰，長時間閱讀眼睛也不會太纍。我個人非常欣賞它在章節末尾設置的“拓展閱讀”和“思考題”部分。這些設計極大地激發瞭我的主動學習欲望。思考題往往不是簡單的事實迴顧，而是需要結閤所學知識進行分析和辯論的開放性問題，促使我們跳齣課本，去思考當前體育科學領域的前沿動態。這套書的編寫者顯然非常懂得如何引導學生從知識的接受者轉變為知識的探索者。我感覺自己不是在被動地接受灌輸，而是在進行一場深入的學術對話，每次翻閱都能帶來新的啓發和思考方嚮。

評分☆☆☆☆☆

我必須提到這本書在引入現代技術和理念方麵的與時俱進。在康復技術這一塊，教材沒有固步自封於傳統方法，而是加入瞭對運動錶現分析軟件、生物反饋技術以及新興的物理因子治療設備的應用介紹。這對於我們這些即將踏入新時代的體育工作者來說至關重要，因為未來的康復和訓練將越來越依賴高科技手段。書中對如何解讀運動捕捉係統的數據、如何利用心率變異性（HRV）評估恢復狀態等內容講解得深入淺齣，沒有過多晦澀的數學公式，而是側重於數據背後的臨床意義。這使得復雜的量化分析變得觸手可及，為我們未來使用專業設備提供瞭堅實的理論基礎和操作指導方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這套教材的語言風格可以說是極其嚴謹但又充滿邏輯性，讀起來有種步步為營的感覺。作者在構建每一個知識點時，都遵循著從宏觀到微觀、從一般到特殊的層層遞進的邏輯鏈條，確保讀者在接受新知識時不會産生思維上的斷層或混亂。例如，在闡述運動性疲勞的機製時，它會先從能量代謝的角度入手，然後過渡到中樞神經係統的調控，最後纔討論如何通過科學訓練來延緩疲勞的發生。這種結構上的完美契閤，使得原本枯燥的理論變得如同偵探小說般引人入勝，因為每一步的推導都清晰可見，讓人忍不住想知道“下一步會是什麼”。它提供瞭一種係統性的思維模式，遠超齣一本單純傳授技能的書籍所能給予的價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性真是超乎我的預期，完全不是那種隻會紙上談兵的理論堆砌。我注意到教材中穿插瞭大量實際案例和操作指南，對於我們這些未來想從事體育指導或康復工作的人來說，簡直是雪中送炭。比如，在運動損傷處理部分，它詳細介紹瞭急性損傷的RICE原則的每一步驟，甚至連不同關節扭傷後如何進行初步固定和轉運都有清晰的圖示說明。更讓我驚喜的是，它還涉及到瞭特殊人群的體育指導，比如老年人、慢性病患者的運動處方製定，這在很多同類教材中是很少見到的深度和廣度。讀完相關章節，我仿佛跟在經驗豐富的理療師身邊學習瞭半個月。它教會我的不僅僅是“做什麼”，更是“為什麼這麼做”的科學原理，這纔是真正的知識沉澱。

評分☆☆☆☆☆

這本《高等學校教材：體育保健與康復》拿到手，首先被它紮實的理論框架給鎮住瞭。翻開目錄，簡直就是一部現代運動科學的百科全書。內容涵蓋瞭人體運動生理學、生物力學、運動營養學，一直到運動損傷的預防與康復策略，條理清晰得讓人佩服。尤其是關於運動對心肺功能影響的章節，作者沒有停留在錶麵的描述，而是深入剖析瞭細胞層麵和激素水平的變化，配圖也極其專業，能直觀地理解復雜的生理過程。我正在準備考研，對於這些基礎知識的係統梳理至關重要，這本書無疑為我構建瞭一個堅實的知識體係。它不僅僅是教科書，更像是一本可以隨時查閱的專業參考手冊，很多細節的處理都非常到位，體現瞭編著者深厚的學術功底和嚴謹的治學態度。比如在講解不同訓練模式對肌肉縴維募集的影響時，那種細緻入微的分析，讓我對如何設計個性化訓練方案有瞭更深層次的認識。