養生太極拳 太極劍 太極扇 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周慶海 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 太極劍
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店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122256805

商品編碼：29692576679

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名：養生太極拳 太極劍 太極扇

定價：29.80元

作者：周慶海

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787122256805

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1.介紹瞭24式太極拳、32式太極劍、18式太極扇的特點、習練要領、養生功效等內容
2.每一個動作都有分解說明，並配有圖片和動作綫路示意，方便習練者參考對照
3.太極拳械的健身價值對於中老年人來說非常適用，可強身健體、防病治病、延年益壽，是其他現代健身項目所不能代替的。

內容提要

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本書介紹瞭24式太極拳、32式太極劍、18式太極扇的特點、習練要領等內容，對太極拳、太極劍、太極扇的每一個動作都進行瞭分解說明，並配有大量圖片和動作綫路示意，以利於習練者參考對照，不斷提高，起到祛病強身、延年益壽的作用。本書既適閤初學者自學自練，也是每一位武術愛好者的書。

目錄

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作者介紹

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周慶海，北京海威體育培訓中心，教練，畢業於北京體育大學武術學院．一直從事太極拳、八段錦、五禽戲等的教學工作．擅長八段錦和太極拳太極劍，奧運會期間在奧運村任太極教練。

文摘

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序言

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《靜心養氣：太極身心閤一之道》 在快節奏的現代生活中，我們常常被外界的喧囂所裹挾，內心的寜靜與身體的健康似乎漸行漸遠。然而，有一種古老的東方智慧，它無需繁復的器械，隻需一顆平靜的心和一套舒緩的動作，便能引領我們迴歸和諧，重拾身心平衡。這便是太極，一種融匯哲學、醫學與武學的獨特實踐。 《靜心養氣：太極身心閤一之道》並非一本傳授具體招式的武術教程，它更像是一次深入的內在探索之旅，旨在揭示太極拳、太極劍、太極扇等太極形式背後共通的核心精神與養生原理。本書將帶領讀者穿越錶象，探尋太極的精髓——“氣”的運作、“意”的引導、“形”的舒展，以及它們如何協同作用，滋養生命，達到內外皆修的境界。 第一章：太極之根——探尋“氣”的奧秘 本書的開篇，我們將一同追溯太極思想的源頭。太極，是中國傳統哲學中描述宇宙萬物本源的概念，它不僅是一種哲學理念，更是理解太極養生法的鑰匙。我們將深入探討“氣”在東方醫學和哲學中的核心地位，理解“氣”是生命活動的根本動力，是物質與精神的載體。 “氣”的本質與形態： 告彆對“氣”的模糊認識，從生命能量、生命場、身體內部的物質流動等多個維度去理解“氣”的豐富內涵。我們將討論“先天之氣”與“後天之氣”的區彆，以及它們如何影響我們的健康與活力。 “氣”的運行與調控： 詳細闡述“氣”在體內的運行路徑（經絡）及其重要性。我們將介紹，太極練習並非簡單地模仿動物姿態或揮舞兵器，而是通過特定的呼吸法、意念引導，與肢體動作相結閤，實現“氣”在體內的順暢運行，從而疏通經絡，平衡陰陽。 呼吸之法——吐故納新： 呼吸是連接內外世界的橋梁，也是調控“氣”最直接有效的方式。本書將引導讀者理解太極呼吸的特點——深、長、細、勻，以及腹式呼吸、逆腹式呼吸等高級技巧。通過練習，讓每一次呼吸都成為一次對身體的深度清潔和能量補充。 意念引導——心念 the Power： “意在氣先，氣隨心轉”。我們將揭示意念在太極練習中的關鍵作用。它不僅僅是簡單的想象，而是通過高度集中的精神力量，引導“氣”在身體內的流淌方嚮和力量大小。本書會提供一係列輔助練習，幫助讀者提升意念的專注度和引導力。 第二章：形意相生——肢體動作的深層智慧 太極拳、太極劍、太極扇，雖然形式各異，但其動作的核心原理卻是一脈相承的。這一章節將剝離具體的套路名稱，深入剖析肢體動作背後蘊含的養生智慧。 舒展圓活——筋骨的蘇醒： 太極的動作以“圓”和“柔”為特點，強調四肢百骸的全麵舒展。我們將解釋，為何如此舒展的動作能夠有效放鬆緊綳的筋骨，增加關節的靈活性，改善體態，緩解因長期僵坐或勞作帶來的身體不適。 重心的轉移與穩定——根基的穩固： 太極練習中對重心的強調，並非為瞭技擊，而是為瞭培養身體的穩定性與協調性。我們將分析，如何通過身體重心的平穩轉移，鍛煉腰腹核心力量，提升平衡感，從而預防跌倒，尤其對老年人至關重要。 虛實轉換——動靜的哲學： 太極動作中的虛實變化，不僅僅是身體姿態的輕重，更是能量流動與蓄積的體現。我們將探討，如何在動作的虛實轉換中，引導“氣”的匯聚與釋放，達到動靜結閤，剛柔並濟的養生效果。 “頂天立地”——身體的軸心： 許多太極練習者會聽到“頂天立地”的指導。本書將深入解讀這一概念，它並非要求身體僵硬，而是通過調整脊柱的拉伸與放鬆，建立起身體內在的垂直軸綫，讓身體在運動中獲得更強的支撐與通透感，促進“氣”的上下貫通。 太極劍與太極扇的延展——形外的智慧： 盡管本書側重於太極本體的養生原理，但也會簡要探討太極劍與太極扇如何通過器械的延伸，進一步拓展練習的維度。劍的剛勁、扇的靈動，它們如何通過不同於徒手的練習方式，激發身體不同的潛能，達到更深層次的養生效果。 第三章：身心閤一——太極的療愈力量 太極不僅僅是一種健身方式，更是一種能夠深入療愈身心的實踐。本章將聚焦於太極對現代人普遍存在的心理與生理問題的改善作用。 減壓與情緒疏導： 在快節奏的生活中，壓力和焦慮成為常態。太極練習通過舒緩的動作、專注的呼吸和寜靜的意念，能夠有效降低皮質醇水平，舒緩神經係統，幫助人們從緊張情緒中抽離，找迴內心的平靜與安寜。 改善睡眠質量： 長期失眠睏擾著許多人。本書將闡述，太極練習如何通過調節身體的能量平衡，放鬆緊綳的肌肉，改善血液循環，從而幫助入睡，提高睡眠深度與質量。 提升專注力與記憶力： 在信息爆炸的時代，專注力成為稀缺資源。太極練習要求高度的精神集中，訓練大腦的專注能力。我們將探討，長期的太極練習如何幫助大腦建立更清晰的思維模式，提升學習效率和記憶能力。 慢性病的輔助調理： 許多研究錶明，太極練習對於高血壓、糖尿病、關節炎、腰背疼痛等慢性疾病具有積極的輔助調理作用。本書將從“氣”的運行、經絡的疏通、身體的平衡等方麵，解釋太極為何能夠産生如此廣泛的療愈效果。 延緩衰老，增強體質： 太極練習通過溫和而持久的鍛煉，能夠增強心肺功能，提高身體的柔韌性與力量，改善身體的新陳代謝，從而達到延緩衰老，提升整體生命活力的目標。 第四章：融入生活——太極養生法的實踐指南 理論的升華需要實踐的落地。《靜心養氣》的最後一章，我們將提供一套切實可行的指南，幫助讀者將太極養生理念融入日常生活。 從靜坐開始——培養內在的寜靜： 在正式練習動作之前，我們將引導讀者從簡單的靜坐入手，學習如何放鬆身體，調整呼吸，集中意念，為後續的太極練習打下堅實的基礎。 基礎的姿勢與呼吸練習： 本書將用詳實的圖文（或為讀者設想的場景描述），講解一些最基礎、最核心的太極姿勢要領和呼吸方法，這些是理解所有太極套路的關鍵。 “慢”與“鬆”的練習心得： 強調在練習中，速度放慢，身體放鬆的重要性。我們將分享如何剋服急躁心理，逐步體會“慢”與“鬆”所帶來的益處。 意念與動作的結閤——“行”中的太極： 如何在日常行走、工作、甚至傢務勞動中，運用太極的原則，讓身體保持舒展，重心穩定，意念清晰，將太極養生法滲透到生活的每一個角落。 建立個人化的養生計劃： 鼓勵讀者根據自身的身體狀況和生活習慣，靈活調整練習內容和時間，找到最適閤自己的太極養生之道。 持續練習的動力與心態： 分享如何保持練習的熱情，剋服懈怠，以及麵對練習中的瓶頸時，應有的積極心態。 《靜心養氣：太極身心閤一之道》並非一本速成手冊，它邀請您進行一場持久的，深入的自我探索。通過對太極養生原理的深刻理解，您將發現，真正的健康與和諧，並非遙不可及，它就蘊藏在你每一次的呼吸，每一次的舒展，以及每一次的寜靜之中。讓我們一起，在太極的智慧中，尋迴那個身心安泰的自己。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀和材質上來說，這本書也絕對是同類書籍中的佼佼者。市麵上很多武術書籍為瞭控製成本，紙張薄、油墨味大，翻閱體驗很差。但這本《養生太極拳 太極劍 太極扇》的紙張厚實，印刷色彩飽滿清晰，即便是那些復雜的招式分解圖，每一個關節的細微變化都能看得一清二楚。我經常需要帶著它到公園去練習，那本子拿在手裏很有分量感，不容易被風吹亂。此外，書中對於不同套路的銜接部分的處理也十分流暢。比如，從太極拳收勢到太極劍起勢，它用瞭一段過渡性的文字和圖示來幫助練習者平穩地完成轉換，避免瞭生硬的切換帶來的身體不適。這套書的綜閤價值很高，它不僅是一本學習手冊，更像是一套完整的、可以長期陪伴練習者的教學資料庫。對於任何想係統學習太極體係，而不是隻學幾個零散動作的人來說，這是絕對值得投資的一本書。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的初衷更多是被“太極劍”和“太極扇”這兩個充滿古典韻味的器械吸引的。市麵上很多關於器械太極的書籍，要麼是圖過於模糊，要麼是口訣晦澀難懂，讓人望而卻步。然而，這本閤集在器械部分的講解上，展現齣瞭極高的專業水準和教學誠意。特彆是太極劍，它沒有急於展示復雜的套路，而是先用大量的篇幅來教你如何“握劍、持劍、使劍”的基本功，強調劍與手的配閤，讓劍成為手臂的延伸，而不是一個纍贅。那些關於“獨立、並步、上步”時劍尖的指嚮和運劍弧度的文字描述，精準得像是畫傢在勾勒綫條。至於太極扇，那更是增添瞭一份飄逸和靈動。書裏專門闢齣瞭一章講解扇法的“開、閤、揚、收”，讓我在練習時，仿佛能感受到一種舞蹈般的韻律美。這套書的編者顯然是真正懂得太極精髓的武術大傢，他們深知，器械是拳法的延伸，而不是孤立的技巧展示。我感覺自己正在慢慢領悟那種“手中無劍，心中有劍”的意境。

評分☆☆☆☆☆

我得承認，我之前嘗試過好幾本太極拳的書，但都因為某個關鍵環節的缺失而放棄瞭——要不就是招式太多，我根本記不住；要不就是圖片太小，根本看不清手型。這本《養生太極拳 太極劍 太極扇》給我的感覺是，編者真正站在瞭一個“零基礎學習者”的角度來設計內容的。最贊的是，它並沒有一股腦地把全部套路塞給你，而是將太極拳分解成瞭幾個最核心的“功法模塊”，比如“開閤練習”、“纏絲勁練習”等，讓你先把這些基礎的“內功”練紮實瞭。這種循序漸進的方式，極大地降低瞭學習的挫敗感。我尤其欣賞它在“注意事項”部分的處理——它不是簡單地寫“注意平衡”，而是會詳細說明在哪個動作容易失去平衡，以及如何通過調整髖部和膝蓋的角度來穩定重心，甚至還提到瞭地麵摩擦力的作用，這種細節的體現，讓我感覺這本書的作者絕對是科班齣身，而且對教學方法有深入的研究。

評分☆☆☆☆☆

這本《養生太極拳 太極劍 太極扇》的閤集，簡直是為我這種想在退休後找點既能活動筋骨又能修身養性的愛好的人量身定製的。我一直對太極拳的緩慢、連貫的動作心生嚮往，但苦於找不到一本能把理論和實操結閤得如此清晰的教材。這本書的排版非常人性化，圖文並茂，每一個招式的分解動作都配有清晰的步驟圖，這對於初學者來說太重要瞭。我特彆喜歡它在介紹“養生”這一塊所花的心思，它不僅僅是教你一套招式，更是在闡述太極哲學與日常健康管理的關聯。比如，書中對於呼吸法的講解，細膩到連吸氣時腹部的擴張和呼氣時丹田的收束都有詳細的描述和示意，讓我意識到原來打拳不僅僅是動作的模仿，更是一種深層次的氣息調理。我已經試著跟著書中的入門篇練習瞭快一個月，感覺身體的柔韌性確實有所改善，早上起來的僵硬感明顯減輕瞭。雖然劍法和扇法的練習還需要時間，但光是拳法的係統性指導，就已經值迴票價瞭。它成功地將一套看似高深莫測的傳統武術，轉化成瞭一套人人可及的、科學的健身方法。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深的氣功愛好者，我常常覺得現在的養生書籍要麼過於偏重運動量，要麼過於玄虛地談論“氣感”。這本書奇妙地找到瞭一個完美的平衡點。它對“養生”的定義非常務實，緊密結閤瞭中醫的經絡學說，解釋瞭為何特定的太極動作能夠疏通特定部位的氣血。例如，在講解“野馬分鬃”時，書中穿插瞭一段關於肩部淋巴循環的解釋，這讓我打拳的動力更足瞭，因為它不再是盲目的模仿，而是帶著目的性的自我療愈。更讓我驚喜的是，書中對於“意”的引導，非常到位。它不是空泛地說“要用意念引導”，而是會具體指導你在做“攬雀尾”時，想象自己正在輕輕地抱起一團溫暖的氣團，這種具象化的引導，極大地幫助我這種“意念不集中”的人快速進入狀態。整本書的邏輯結構就像一張精心編織的網，把拳法、劍法、扇法與養生理論緊密地串聯起來，讓人不得不佩服其體係的完整性和科學性。