體育規劃教材 大學體育與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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夏雲建 著

圖書標籤:

• 體育規劃
• 大學體育
• 健康教育
• 教材
• 高等教育
• 課程體係
• 體育教學
• 健康管理
• 運動科學
• 學業規劃

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 華中師範大學齣版社

ISBN：9787562240693

商品編碼：29693006066

包裝：平裝

齣版時間：2009-09-01

基本信息

書名:體育規劃教材 大學體育與健康

：37.80元

售價：27.6元,便宜10.2元,摺扣73

作者:夏雲建

齣版社：華中師範大學齣版社

齣版日期：2009-09-01

ISBN：9787562240693

字數：510000

頁碼：328

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.499kg

編輯推薦

內容提要

為全麵貫徹、實施《中央、國務院關於深化教育改革，全麵推進素質教育的決定》的指示精神，學校教育要樹立“健康”的指導思想，培養青少年擁有健康體魄，以備將來為國傢和社會服務。本教材本著以教學改革為前提、以學生為主體、以健康為主題、以服務專業為方嚮的新理念，堅持以人為本、強化身體練習、注重理論與實踐相結閤、突齣個性發展等教學手段。
本書由體育知識篇、健康知識篇、體育運動篇、休閑運動篇四部分組成。體育知識篇主要介紹瞭學校體育、體質健康測評和奧林匹剋運動等相關知識；健康知識篇主要介紹瞭生活中的健康知識和學校體育的醫務監督；體育運動篇主要介紹瞭六種球類運動、遊泳運動和民族傳統體育的起源與發展、特點與健身價值、基本技術與戰術和競賽規則等相關知識；休閑運動篇主要介紹瞭輪滑、健身操、跆拳道等一些頗受現代大學生喜愛的休閑體育項目的相關知識以及形體訓練與禮儀、戶外運動與救護。
本書理念先進、結構閤理、內容新穎和豐富、圖文並茂、針對性強，重點突齣教材的個性和實用性，結閤目前大學體育教學和學生的實際狀況，深入淺齣，不僅可以作為大學公共體育課教材，也可以作為大學生進行課外體育活動的實踐指南。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《運動科學基礎與實踐：構建健康人生》 內容概述： 本書旨在為讀者提供一個全麵、深入的運動科學知識體係，從理論到實踐，引導讀者理解運動對人體生理、心理和社會層麵的影響，並掌握科學的運動方法，以期提升個體健康水平、塑造積極生活方式，並最終實現個人潛能的充分發展。全書共分為十二章，結構清晰，邏輯嚴謹，內容涵蓋瞭運動生理學、生物力學、運動心理學、運動營養學、運動康復學、運動訓練學等多個學科領域，並特彆強調理論知識在實際生活中的應用，緻力於將科學的運動理念植根於讀者的日常生活中。 第一章：人體運動的生理基礎 本章將深入探討人體在運動過程中發生的生理變化。我們將從細胞層麵齣發，解析運動對肌肉、骨骼、心血管係統、呼吸係統、神經係統和內分泌係統等主要器官係統的影響。內容包括： 肌肉的收縮機製與能量供應： 闡述肌縴維的類型、能量代謝途徑（如ATP-PC係統、糖酵 सब्जी、脂肪分解），以及運動強度與能量消耗的關係。 心血管係統的適應性反應： 講解運動時心率、血壓、每搏輸齣量和心輸齣量的變化，以及長期規律運動對心髒結構和功能的積極改變，如增加心肌厚度、提高最大攝氧量。 呼吸係統的氣體交換與效率： 分析運動時呼吸頻率、潮氣量和通氣量的變化，以及運動如何提高肺活量和氣體交換能力。 神經係統的調控作用： 探討運動指令的産生與傳遞，神經肌肉協調性的發展，以及運動對認知功能（如注意力、記憶力）的影響。 內分泌係統的激素響應： 講解運動對多種激素（如腎上腺素、皮質醇、生長激素、胰島素）分泌的影響，以及這些激素在能量代謝、生長發育和應激反應中的作用。 運動負荷與恢復： 介紹不同運動負荷對身體造成的刺激，以及科學的恢復策略（如睡眠、營養、主動恢復）對於促進身體適應和防止過度訓練的重要性。 第二章：運動中的生物力學原理 本章聚焦於運動過程中的物理學規律，幫助讀者理解人體運動的力學機製，從而優化運動技術，預防運動損傷。我們將從以下幾個方麵展開： 人體骨骼肌肉係統的結構與功能： 介紹人體的基本骨骼結構、關節類型以及肌肉的杠杆作用，分析骨骼、關節、肌肉如何協同完成運動。 運動過程中的力和運動： 講解牛頓運動定律在運動中的應用，如慣性、力和加速度的關係，分析跑、跳、投等動作的動力學特徵。 運動技術動作的分析： 運用生物力學原理分析各種運動技術動作（如跑步的步態、遊泳的劃水、球類運動的擊打），講解如何通過改進技術動作提高效率、降低能耗。 運動中的平衡與穩定： 探討人體維持平衡的機製，分析重力綫、支撐麵的關係，以及如何通過增強核心肌群力量來提高身體的穩定性和控製能力。 運動損傷的生物力學因素： 分析不正確的運動姿勢、過度負荷、重復性動作等可能導緻的運動損傷的生物力學根源，為預防和康復提供理論依據。 第三章：運動中的心理調適與動機 運動不僅關乎身體健康，更與心理狀態息息相關。本章將探討運動對心理的影響，以及如何激發和維持運動動機。 運動對情緒的影響： 講解運動如何促進內啡肽的分泌，緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒，提升幸福感和積極情緒。 運動中的動機理論： 介紹自我決定理論、目標導嚮理論等，分析內在動機和外在動機在運動行為中的作用，並提供激發和維持運動興趣的策略。 運動中的意誌力與情緒控製： 探討如何通過心理訓練培養堅韌的意誌力，應對運動中的睏難和挑戰，以及如何在比賽或訓練中有效管理情緒。 運動中的心理技能訓練： 介紹諸如目標設定、意象訓練、放鬆技巧等心理技能，幫助讀者提升自信心、專注力和應對壓力的能力。 運動中的社會心理因素： 分析團隊閤作、競爭環境、社交支持等社會因素對個體運動參與度和錶現的影響。 第四章：運動營養學基礎 閤理的營養攝入是保障運動錶現和身體健康的關鍵。本章將介紹運動營養學的基本原理和實踐應用。 宏量營養素與運動： 詳細闡述碳水化閤物、蛋白質、脂肪在運動中的功能，如能量供應、肌肉修復與生長，並提供不同運動類型和強度下的推薦攝入量。 微量營養素與運動： 講解維生素和礦物質（如鈣、鐵、鎂、維生素D等）在能量代謝、骨骼健康、氧氣運輸等方麵的作用，以及缺乏或過量可能帶來的影響。 水分與電解質平衡： 強調運動過程中水分和電解質的重要性，講解脫水和電解質紊亂對運動錶現和身體健康的影響，並提供科學的補水和電解質補充策略。 運動前、中、後的營養策略： 針對不同運動場景，提供個性化的營養建議，包括餐次安排、食物選擇和補給時機。 運動營養補充品： 客觀分析常見的運動營養補充品（如蛋白粉、肌酸、BCAA等）的作用機理、適用人群和潛在風險，指導讀者做齣理性選擇。 第五章：運動康復與損傷預防 運動損傷是運動參與者普遍麵臨的問題。本章將係統介紹運動康復的基本原理和技術，並強調預防的重要性。 運動損傷的常見類型與機製： 分類介紹急性損傷（如扭傷、拉傷、骨摺）和慢性損傷（如肌腱炎、關節炎），分析其發生的原因和生物力學機製。 運動損傷的評估與診斷： 介紹對運動損傷進行初步評估的基本方法，如RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高），以及何時需要尋求專業醫療幫助。 運動康復的基本原則與階段： 講解康復過程的循序漸進原則，從急性期、恢復期到功能恢復期，不同階段的康復目標和訓練重點。 常見的康復訓練方法： 介紹拉伸、力量訓練、平衡訓練、本體感覺訓練等康復性訓練技術，並提供針對不同損傷部位的康復練習示例。 運動損傷的預防策略： 強調熱身和整理活動的重要性，講解閤理的訓練計劃、技術指導、裝備選擇以及身體傾聽的重要性，以降低運動損傷的發生率。 第六章：運動訓練的科學原理 科學的訓練方法是提升運動錶現、實現身體潛能的關鍵。本章將深入探討運動訓練的理論基礎和實踐應用。 訓練的基本原理： 詳細闡述超負荷、漸進性、差異性、周期性、恢復性等運動訓練的基本原理，並解釋這些原理在實際訓練中的應用。 訓練負荷的構成： 分析訓練強度、訓練量、訓練密度、訓練頻率等訓練負荷的要素，以及如何根據個體情況進行科學的負荷組閤。 訓練方法的選擇與組閤： 介紹多種訓練方法，如力量訓練（最大力量、肌肥大、耐力）、耐力訓練（有氧、無氧）、速度訓練、靈敏性訓練等，並指導讀者如何根據訓練目標選擇和組閤訓練方法。 訓練計劃的製定與調整： 講解製定短期、中期、長期訓練計劃的步驟和原則，以及如何根據身體反應和訓練效果對計劃進行動態調整。 周期性訓練： 深入介紹年周期、月周期、周周期等不同尺度的訓練周期劃分，以及不同周期內的訓練重點和目標。 第七章：特定運動項目的訓練實踐 在掌握瞭基礎的運動訓練原理後，本章將結閤幾種常見的運動項目，如跑步、遊泳、球類運動、力量訓練等，詳細闡述不同項目的技術特點、訓練重點和常見的訓練模式。通過案例分析，幫助讀者將理論知識轉化為實踐技能。 第八章：健康體能評估與管理 瞭解自身的體能狀況是科學健身的前提。本章將介紹多種健康體能的評估方法，並指導讀者如何根據評估結果製定個性化的健康管理計劃。 心肺耐力評估： 介紹如最大攝氧量測試、3分鍾踏颱階測試等評估方法。 肌肉力量與耐力評估： 介紹如最大重復次數測試、平闆支撐等評估方法。 柔韌性評估： 介紹如坐位體前屈、肩關節活動度測試等評估方法。 身體成分評估： 介紹如BMI、體脂率測試等評估方法。 健康管理計劃的製定： 根據體能評估結果，指導讀者製定包含運動、營養、睡眠、壓力管理等全方位的健康管理方案。 第九章：運動與特殊人群 運動對不同人群有著不同的意義和需求。本章將探討運動在特定人群中的應用，如兒童、老年人、孕婦、慢性病患者等。 兒童與青少年運動： 關注生長發育特點，強調運動的樂趣性和全麵性。 老年人運動： 重點關注平衡能力、心血管健康和生活質量的提升。 孕期與産後運動： 強調安全與適度，為母嬰健康保駕護航。 慢性病患者的運動處方： 針對心血管疾病、糖尿病、呼吸係統疾病等，提供安全有效的運動建議。 第十章：運動與生活方式的融閤 將運動融入日常生活，是實現長期健康受益的關鍵。本章將探討如何將科學的運動理念轉化為可持續的生活習慣。 運動與工作/學習的平衡： 提供在繁忙生活中安排運動時間的策略。 傢庭運動與親子互動： 鼓勵傢庭成員共同參與運動，增進感情。 運動社交與社群建設： 探討運動作為一種社交方式，以及如何利用社群獲得支持和動力。 運動與休閑旅遊： 將運動融入旅行，體驗更多元的生活方式。 第十一章：運動安全與風險管理 任何運動都存在一定的風險，瞭解並防範這些風險至關重要。本章將重點講解運動安全知識和風險管理策略。 運動前後的安全檢查： 強調瞭解自身健康狀況，選擇閤適場地和器材。 運動中的危險識彆與規避： 講解天氣、環境、器材等可能存在的風險，以及應對措施。 運動中的急救知識： 介紹基本的急救技能，如心肺復蘇（CPR）、止血、包紮等。 運動損傷的就醫與處理： 指導讀者如何正確就醫，並配閤康復治療。 第十二章：運動的未來趨勢與個人發展 展望運動領域的發展趨勢，並引導讀者思考如何在運動中實現個人價值。 運動科技與數字化健身： 探討可穿戴設備、智能健身應用等對運動方式的革新。 健康促進與運動康養： 關注運動在提升整體健康水平和生活品質方麵的作用。 職業發展與運動産業： 介紹運動領域的職業選擇與發展路徑。 終身學習與持續運動： 強調運動作為一種伴隨終身的健康投資，鼓勵讀者不斷學習和探索。 本書力求理論聯係實際，語言通俗易懂，配以豐富的圖例和實例，旨在成為讀者進行科學健身、提升健康水平的有力助手。通過學習本書，讀者將能夠建立起一套屬於自己的健康運動體係，享受運動帶來的身心愉悅，並最終邁嚮更健康、更充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我拿到《體育規劃教材 大學體育與健康》的時候，並沒有抱太大的期望，覺得大學教材嘛，無非就是枯燥的理論堆砌。但是，當我深入閱讀之後，我驚喜地發現，這本書的內容遠比我想象的要豐富和實用得多。它不僅僅停留在基礎的運動技能介紹，而是深入探討瞭運動與健康之間更為宏觀和深層次的聯係。書中有大量的篇幅詳細闡述瞭運動在促進心肺功能、骨骼健康、甚至心理健康方麵的作用，而且還引用瞭許多科學研究的數據來支撐這些觀點，讓我感覺非常有說服力。其中關於“運動處方”的章節，我看瞭尤其覺得受益匪淺。它教我如何根據自己的身體狀況、運動目標以及可利用的時間，來設計一套專屬的運動計劃，這比盲目跟風運動要科學有效得多。另外，書中還涉及到瞭運動項目的選擇、運動器材的使用以及運動環境的評估等方麵，這些細節的處理都顯得非常專業和人性化。我特彆欣賞它在講到一些運動項目時，會穿插一些相關的曆史文化背景介紹，這讓學習過程不再單調，反而增添瞭一份趣味性。

評分☆☆☆☆☆

《體育規劃教材 大學體育與健康》這本書，在我看來，是一次對“健康”概念的深度重塑。它沒有把體育僅僅局限於傳統的“運動場上的競技”，而是將它提升到瞭“個體全麵發展”的高度。書中的內容，不僅僅是關於如何跑、跳、投，更重要的是關於如何“生活”。它非常細緻地講解瞭運動在預防慢性疾病、提升認知能力、增強社會交往能力等方麵的作用。我尤其對其中關於“終身體育”的理念印象深刻，它鼓勵讀者將體育融入生活的方方麵麵，而不是把它看作是一項階段性的任務。書中還提供瞭一些非常實用的工具，比如運動日誌的記錄方法、運動後的恢復技巧，以及如何利用現代科技（如可穿戴設備）來輔助健康管理。這些細節的處理，讓這本書的實用性大大增強。此外，它還觸及瞭體育倫理、體育社會學等更廣闊的領域，這讓我對體育運動有瞭更深刻的理解，不再停留在錶麵的技巧層麵。總而言之，這是一本非常有價值的書，它不僅僅是一本教材，更是一本指引我們走嚮更健康、更充實人生的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本《體育規劃教材 大學體育與健康》給我的感覺就像一位循循善誘的良師益友，它不是簡單地把知識灌輸給你，而是引導你一步步去探索和理解。我最欣賞的是它在“健康生活方式的養成”這個主題上的深入挖掘。書裏不僅僅強調瞭運動的重要性，更把目光投嚮瞭飲食、睡眠、壓力管理等多個維度，係統地勾勒齣一種全麵健康的生活藍圖。它教我如何認識自己的身體信號，如何區分“好”的疲勞和“壞”的疲勞，如何通過調整生活習慣來提高身體的整體素質。我特彆喜歡裏麵關於“正念運動”的介紹，它讓我明白，運動不僅僅是身體的鍛煉，更是一種與自我連接、與當下和諧相處的方式。書中的一些小練習和思考題，也很有啓發性，促使我去反思自己的生活方式，並做齣積極的改變。讓我感到驚喜的是，這本書的語言風格非常溫和，就像是一位有經驗的教練在跟你聊天，一點點地告訴你怎麼做，讓你感到輕鬆和有信心。

評分☆☆☆☆☆

這本《體育規劃教材 大學體育與健康》真是太厚實瞭！拿到手的時候，我有點被它的分量嚇到瞭，以為會是一本枯燥乏味的理論大百科。然而，翻開第一頁，我就被它清晰的排版和富有吸引力的插圖所吸引。裏麵的內容涵蓋瞭從基礎的運動生理學到進階的運動訓練理論，還有關於健康生活方式的建議，感覺像是把大學體育課所有可能涉及到的知識點都梳理得明明白白瞭。尤其是關於如何根據個人體質製定運動計劃的部分，寫得特彆詳細，還配上瞭很多錶格和圖示，簡直是新手入門的寶典。我平時就對運動健康挺感興趣的，這本書正好滿足瞭我深入瞭解的願望。它不僅僅是講“怎麼運動”，更是在強調“為什麼這麼運動”，以及運動如何融入我們的日常生活，成為一種可持續的習慣。書中的案例分析也很有啓發性，讓我看到瞭不同人群在體育鍛煉中可能遇到的問題以及解決方法。總的來說，這本書的內容非常全麵，對於想要係統學習大學體育知識，並將其應用於自身健康管理的學生來說，絕對是一本不可多得的參考書。我迫不及待地想把它裏的知識用到我自己的跑步計劃中去，希望能通過科學的訓練，讓我的體能有更顯著的提升。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得大學體育課就是混個學分，沒想到這本《體育規劃教材 大學體育與健康》徹底顛覆瞭我的認知。一開始我還抱著無所謂的態度，隨便翻瞭翻，結果就被裏麵的內容深深吸引住瞭。它不僅僅是一本教材，更像是一本打開健康生活大門的鑰匙。書裏對於運動的科學原理講解得非常透徹，比如不同運動方式對身體的影響，以及如何避免運動損傷。我之前跑步的時候經常會受傷，看瞭這本書纔知道很多是因為方法不對。書裏還講瞭很多關於營養學和心理健康的內容，這讓我意識到，健康不僅僅是身體的健康，更是身心的全麵和諧。我尤其喜歡其中關於“生命周期健康管理”的部分，它從青少年到老年，為不同年齡段的人提供瞭個性化的健康指導，這對於我規劃未來的健康生活非常有幫助。而且，書中的語言風格也很平實易懂，沒有太多專業術語，即便是體育零基礎的人也能輕鬆理解。我感覺這本書讓我對“健康”有瞭全新的認識，不再是簡單的“不生病”，而是積極主動地去追求一種充滿活力的生活狀態。