陳式太極拳從零開始 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王西安 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳式太極
• 武術
• 養生
• 健身
• 傳統文化
• 入門
• 零基礎
• 運動
• 健康

店鋪： 碧海簫音圖書專營店

齣版社： 浙江教育齣版社

ISBN：9787553658889

商品編碼：29693385052

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-08-01

基本信息

書名：陳式太極拳從零開始

定價：39.80元

作者：王西安

齣版社：浙江教育齣版社

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787553658889

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1. 本書收錄馬雲邀請王西安為*員工獨創的太極養生八式。
2. 太極養生八式方便易學，在傳統太極拳基礎上精煉創新而成，所需場地小時間短，效果好。不僅適閤電腦族在工作之餘練習，也適閤作為晨練操、課間操和運動熱身操。
3. 書後有獲取全國100多傢王西安拳法研究會地址的方式，讀者可以免費參加公益推廣太極八式的學習。學成之後，可以自由選擇考太極八式證書，證書上有馬雲和李連傑的蓋章認證。

贈送作者本人親自演練的高清DVD，贈送室內晨練太極掛圖，贈送桌上太極練習圖（適閤工間和課間練習）

內容提要

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本書主要收錄瞭王西安太極拳八式、二十四式的拳法。

太極拳養生八式非常適閤初學者作為入門學習，也適閤精進者拓實基礎。

王西安太極二十四式太極拳在八式基礎上更進一步，兩套拳都易學易記，由淺入深，相輔相承。讓初學者可以在入門之後有所精進，讓有基礎的愛好者，能受到更多的啓發。

目錄

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作者介紹

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王西安，首批*非物質文化遺産陳式太極拳傳承人，陳式太極拳第十一代十九世傳人，當代陳式太極拳代錶人物“四大金剛”之一，國傢武術高級教練。

受馬雲之邀，擔任杭州太極禪苑精武堂堂主（名人堂堂主為李連傑、布道堂堂主為馬雲），並教授馬雲太極養生功夫。

文摘

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序言

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陳式太極拳從零開始：踏上身心和諧的武學之旅 您是否曾被那行雲流水般的拳法所吸引，被那沉穩有力的身姿所打動？您是否渴望一種能夠強身健體、寜心靜氣，同時又能自衛防身的技藝？那麼，恭喜您，您已經踏上瞭瞭解陳式太極拳的絕佳起點。《陳式太極拳從零開始》正是為這樣的您而精心打造的入門指南，它將帶領您以最清晰、最科學的方式，零基礎走進博大精深的陳式太極拳世界。 本書並非空泛的理論堆砌，而是以實踐為導嚮，將復雜的太極拳要義拆解成易於理解和掌握的步驟。我們深知，對於初學者而言，最關鍵的是建立正確的認知和基礎。因此，本書的首要目標是幫助您構建起堅實的根基，讓您能夠自信地邁齣第一步，並在後續的學習中少走彎路。 洞悉太極之源：陳式太極拳的獨特魅力 在正式拉開您的太極拳學習序幕之前，我們首先會帶領您走進陳式太極拳的曆史長河。瞭解它的起源、發展脈絡，以及在諸多太極拳流派中獨樹一幟的地位，將極大地激發您的學習興趣和對這門武術的敬畏之心。您將瞭解到，陳式太極拳以其獨特的“纏絲勁”和“剛柔相濟”的特點而聞名，它既有剛猛的動作，又有柔和的過渡，形成瞭一種獨具魅力的風格。我們將為您闡釋這些看似玄妙的術語背後所蘊含的科學原理，讓您從一開始就對陳式太極拳的精髓有所體會。 武林秘籍的破譯：動作解析與要領傳授 本書的核心內容，無疑是對陳式太極拳套路動作的細緻入微的講解。我們並非簡單地列齣動作名稱，而是力求將每一個動作的“形”、“意”、“氣”都傳達給您。 分解動作，步步為營： 每一個基本動作，例如“起勢”、“金剛搗碓”、“懶紮衣”等，都將被分解成最基礎的構成要素。我們會詳細講解每個動作的起勢、運行軌跡、身體各部位的配閤，以及最終的定勢。您會看到，每一個細微的調整，比如腳下的一蹬、腰間的一轉、手腕的一閤，都蘊含著深刻的太極拳理。 精講要領，觸類旁通： 除瞭動作本身，我們更注重傳授其背後的要領。例如，“虛實分明”是如何在動作中體現的？“鬆肩沉肘”又該如何做到？“頂勁領起”為何如此重要？本書會用通俗易懂的語言，結閤形象的比喻，將這些抽象的要領具象化，讓您在模仿和練習中逐漸領悟。 圖文並茂，直觀呈現： 為瞭讓您的學習更加直觀，本書將配以大量精美的插圖和清晰的分解圖。這些圖片將準確地展示動作的每一個瞬間，幫助您更準確地把握動作的形態和身體的姿態。您可以通過比對圖片來修正自己的動作，從而達到事半功倍的學習效果。 強調“纏絲勁”與“內勁”的初步感知： 陳式太極拳的靈魂在於“纏絲勁”和“內勁”。本書不會迴避這些核心概念，而是會引導您在基礎動作的練習中，初步感知和體會它們的存在。您將在看似簡單的動作中，體會到螺鏇力在身體中的傳遞，以及一種由內而外的力量感。 身心閤一的奧秘：呼吸與意念的同步訓練 太極拳不僅僅是肢體的運動，更是身心閤一的修煉。本書將強調呼吸與意念在太極拳練習中的重要性，並為您提供科學的指導： 呼吸的藝術： 我們會介紹陳式太極拳特有的“腹式呼吸”，並指導您如何在練習中自然地與動作相結閤。您將瞭解到，閤適的呼吸方式不僅能幫助您更好地儲存和運用體力，更能幫助您平復心緒，達到“氣沉丹田”的境界。 意念的引領： “意念”是太極拳的靈魂。本書將引導您在練習中如何運用意念去引導動作，去感知身體內部的變化。例如，在“金剛搗碓”的動作中，您需要用意念去想象一股力量從脊柱齣發，通過身體的整體運動，最終抵達手中的拳頭。這種意念的引導，將幫助您從“外形”的模仿，逐漸走嚮“內勁”的體會。 由外而內的轉變： 通過呼吸與意念的同步訓練，您將逐漸體會到太極拳練習中由外在形體到內在精神的轉變。您會發現，練習太極拳不僅僅是讓身體動起來，更是讓您的身心都得到一次洗禮和升華。 實踐指導：循序漸進的練習方法 理論的學習最終要迴歸到實踐。本書將為您提供一套科學、循序漸進的練習方法，讓您能夠高效地進行自主練習： 基礎功法的強化： 在套路學習之前，我們會安排一些基礎功法的練習，例如樁功、馬步、弓步等。這些基礎功法是支撐起整個太極拳體係的基石，通過它們，您可以建立起穩固的下盤，鍛煉腰腿的力量，並為後續的套路練習打下堅實的基礎。 套路學習的邏輯： 我們將按照邏輯順序，逐步引導您學習陳式太極拳的第一套路（老架一路）。每一個段落、每一個動作組，都將清晰地講解，並提供練習建議。您不需要一次性記住所有動作，而是可以按照書中的指引，一塊一塊地攻剋，直到熟練掌握。 如何檢驗與修正： 在練習過程中，您可能會遇到動作不到位、勁力不順暢等問題。本書將提供一些自我檢驗的方法，以及常見的錯誤動作及糾正建議，幫助您及時發現並修正問題。 從“形”到“意”的進階： 當您對動作的“形”已經有所掌握時，本書會進一步引導您去體會動作的“意”。我們將提供一些練習時的體會和感悟，幫助您理解每個動作背後的含義和運用。 超越技藝：太極拳的健身與養生價值 《陳式太極拳從零開始》所傳達的，遠不止於一門武術的套路。它更是一種健康的生活方式，一種提升生命品質的途徑。 強身健體的多重功效： 您將瞭解到，陳式太極拳練習能夠有效改善身體的柔韌性、協調性，增強心肺功能，提高身體的平衡能力。長期練習，還能有效緩解頸椎病、腰椎病等現代人常見的亞健康問題。 寜心靜氣的神奇力量： 在快節奏的現代生活中，保持內心的平靜尤為重要。太極拳的緩慢、連貫的動作，配閤深長的呼吸，能夠有效地降低壓力，緩解焦慮，培養專注力，讓您在喧囂的世界中尋得一份寜靜。 人生的智慧啓迪： 太極拳的“剛柔並濟”、“順勢而為”、“以柔剋剛”等哲學思想，不僅體現在技擊上，更能滲透到人生的方方麵麵。通過練習太極拳，您將逐漸領悟到一種處世的智慧，學會如何更好地適應環境，化解矛盾，實現內心的和諧。 您的太極之旅，由此啓航！ 《陳式太極拳從零開始》不僅僅是一本書，它是您踏上太極拳修煉之路的忠實夥伴。我們以最真誠的態度，最專業的知識，為您鋪就瞭一條清晰而堅實的學習道路。無論您是初次接觸太極拳，還是曾經有過零星的學習經曆，本書都能為您提供最貼閤需求的指導。 請相信，太極拳的奧秘並非遙不可及。隻要您有心，有恒心，跟隨本書的指引，勤加練習，您一定能夠掌握這門古老而充滿活力的技藝，在身心和諧的道路上，收獲屬於自己的精彩。現在，就請翻開它，讓您的太極之旅，從這一刻，絢麗啓航！

評分☆☆☆☆☆

作為一個曾經對任何形式的體育運動都提不起興趣的人，我抱著試試看的心態購買瞭這本《陳式太極拳從零開始》。令我意外的是，它居然真的讓我對太極拳産生瞭濃厚的興趣，並且願意堅持練習下去。 這本書最大的優點在於它的“人性化”。它深知初學者可能麵臨的各種睏難和睏惑，並試圖用最簡單、最直觀的方式來解決。比如，它在解釋一些比較抽象的太極概念時，會用一些比喻，讓你更容易理解。像是解釋“渾圓勁”的時候，會讓你想象身體像一個雞蛋，無論怎麼轉動，都能保持其完整性。 而且，書中還穿插瞭一些練習小貼士，比如如何剋服疲勞、如何提高練習效率、以及如何結閤生活進行鍛煉等等。這些看似不經意的細節，卻能極大地提升讀者的練習體驗。我發現，按照書中的指導，我不僅身體感覺越來越好，精神狀態也明顯提升瞭。它讓我明白，太極拳並非隻是僵硬的動作模仿，而是一種與身體對話、與內心交流的方式。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過學習一些武術，但總是因為感覺門檻太高而放棄。這本書的齣現，讓我對“從零開始”有瞭全新的認識。它並沒有因為是“從零開始”就犧牲掉太極拳的精髓。 書中對陳式太極拳的“捋”、“擠”、“按”、“推”等基本功的講解，非常透徹。作者並沒有簡單地將這些動作陳列齣來，而是深入剖析瞭每個動作的力學原理和發力過程。特彆是它關於“勁力”的闡述，讓我對太極拳的“內力”有瞭初步的認識，不再覺得那是虛無縹緲的東西。 此外，書中的“常見錯誤及糾正”部分，簡直是為我量身定做的。我發現自己在練習中確實犯瞭不少書裏提到的錯誤，比如重心不穩、身體僵硬等等。通過對照書中的糾正方法，我能及時地調整自己的動作，避免形成錯誤的習慣。這對於初學者來說，至關重要。這本書讓我覺得，學習陳式太極拳，原來可以如此係統、如此科學，並且如此有成就感。

評分☆☆☆☆☆

這本《陳式太極拳從零開始》對我這樣的初學者來說，簡直是福音。以前總覺得太極拳高深莫測，動作緩慢，好像是老年人的專利，自己肯定學不會。但翻開這本書，從第一頁起就被它清晰的講解和循序漸進的編排深深吸引。書裏沒有那些晦澀難懂的專業術語，而是用非常生活化的語言，一步步地引導你進入太極的世界。 首先，讓我印象深刻的是它對於基本功的強調。作者沒有上來就教你套路，而是花瞭很多篇幅講解站樁、沉肩墜肘、含胸拔背等基礎要領。雖然一開始覺得有點枯燥，但堅持練習後，我真切地感受到瞭身體的變化：腰背不再那麼僵硬，腳步也比以前穩瞭很多。書裏還配有大量清晰的圖片，每個動作都有分解，讓你能清楚地看到身體的每一個細節應該如何調整。而且，它還貼心地列舉瞭初學者常犯的錯誤，並給齣瞭糾正的方法，這真的太有用瞭！很多時候，自己練習感覺好像對瞭，但對比書中的圖和描述，纔發現原來離標準還有很大差距。

評分☆☆☆☆☆

我是一個喜歡動手實踐的人，所以對於那些光說不練的書，我通常很難堅持下去。而這本《陳式太極拳從零開始》，則恰恰滿足瞭我這一點。它不僅僅是一本講解理論的書，更是一本教你如何“做”的書。 它提供瞭非常詳盡的陳式太極拳28式簡化套路教學。每一個動作都配有高清晰度的照片，而且照片中的人體模型非常有代錶性，能夠清楚地展示齣身體的各個部位是如何運動的。更重要的是，書裏對每個動作的要點、身法、步法、以及發力技巧都做瞭詳細的解釋。例如，在講解“金剛搗碓”時，書中不僅會告訴你手往哪裏擺，腳往哪裏踏，還會告訴你身體重心應該如何轉移，腰部如何帶動四肢，甚至連呼吸都做瞭建議。 我特彆喜歡它提供的“練習建議”，會根據不同的練習階段給齣不同的側重點，比如初學階段要注重身體的放鬆和動作的協調，熟練之後再逐漸加入內勁的體會。這種細緻入微的指導，讓我在練習過程中少走瞭很多彎路，也更容易建立起信心。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始選擇這本書，純粹是因為書名夠直接，想著“從零開始”總不會把我難倒。沒想到，它帶來的驚喜遠不止如此。這本書的編排邏輯非常棒，就像一位經驗豐富的老拳師在你身邊手把手地教學一樣。它不會讓你一下子接觸太多信息而感到 overwhelm，而是將一個復雜的整體拆解成一個個可以理解和掌握的小單元。 比如，它在介紹陳式太極拳的“十三勢”時，不是一次性一股腦地拋齣來，而是先從最基礎的“采”（采勁）、“掤”（掤勁）、“擠”（擠勁）、“按”（按勁）等勁力入手，讓你先體會到太極拳的“勁”是怎麼迴事，然後再將這些勁力融入到具體的動作當中。這種“由點到麵”的教學方式，讓我這個完全沒有基礎的人，也能逐漸領悟到陳式太極拳的精髓。而且，書中對於每個動作的意念引導也寫得非常細緻，讓你在練習的同時，不僅僅是模仿動作，更能理解動作背後的哲學和運用。