21世纪应用型本科院校规划教材：大学生体育与健康(第2版) 焦艳 等 9787305051 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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焦艳 等 著

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• 高等教育
• 身体素质
• 健康促进

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 南京大学出版社

ISBN：9787305051111

商品编码：29697928740

包装：平装

出版时间：2010-07-01

基本信息

书名：21世纪应用型本科院校规划教材：大学生体育与健康(第2版)

定价：31.00元

作者：焦艳 等

出版社：南京大学出版社

出版日期：2010-07-01

ISBN：9787305051111

字数：

页码：268

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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概述、大学生体质健康评价、运动损伤的预防与简易处理、运动健身实用小百科、奥林匹克知识，以及篮球、足球、排球、田径运动、乒乓球、羽毛球、网球、武术、体操的基本知识，并介绍了休闲体育项目和少数民族传统体育项目。

目录

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章 概述
节 体育与社会
第二节 健康概述

第二章 大学生体质健康评价
节 体质概述
第二节 体质评价方法

第三章 运动损伤的预防与简易处理
节 运动损伤概述
第二节 运动损伤的发病规律
第三节 运动损伤发生的原因
第四节 运动损伤的预防
第五节 运动损伤的急救
第六节 常见运动损伤的处理

第四章 运动健身实用小百科
节 女生篇
第二节 男生篇
第三节 综合篇

第五章 奥林匹克知识
节 古代奥运会
第二节 现代奥林匹克运动的产生
第三节 奥林匹克运动
第四节 奥林匹克运动的未来
第五节 奥运会吉祥物

第六章 篮球
节 篮球的概述
第二节 篮球运动的基本技术、战术
第三节 篮球运动的规则

第七章 足球
节 足球运动的概述
第二节 足球运动的基本技术、战术
第三节 足球竞赛规则

第八章 排球
节 排球运动的概述
第二节 排球运动的场地及比赛方法
第三节 排球技术、战术的理论分析
第四节 排球运动规则

第九章 田径运动
节 概述
第二节 田径运动锻炼作用与方法
第三节 奔跑
第四节 跳跃
第五节 投掷
第六节 田径主要竞赛规则

第十章 乒乓球
节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球技术
第三节 乒乓球的基本战术
附：乒乓球比赛的基本规则

第十一章 羽毛球
节 羽毛球运动简介
第二节 羽毛球基本技术
第三节 羽毛球场地和器材
第四节 羽毛球基本战术
第五节 羽毛球比赛常用规则
附：羽毛球比赛的基本规则

第十二章 网球
节 网球运动概述
第二节 网球的基本技术
第三节 网球的基本战术
第四节 网球运动的练习方法
第五节 网球比赛规则

第十三章 武术
节 概述
第二节 简化太极拳
第三节 武术主要竞赛规则简介

第十四章 体操
节 概述
第二节 徒手体操
第三节 轻器械体操
第四节 器械体操
第五节 发展身体素质的方法

第十五章 休闲体育项目介绍
节 板球运动
第二节 滑雪运动
第三节 攀岩
第四节 飞镖
第五节 台球

第十六章 少数民族传统体育项目介绍
节 珍珠球
第二节 抢花炮
第三节 蹴球
第四节 木球
第五节 龙舟
第六节 毽球
第七节 射弩
第八节 打陀螺
第九节 押加
第十节 秋千
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《新时代青年健康指南：身体、心理与社会适应》 引言 步入21世纪，我们身处的时代日新月异，科技飞速发展，社会结构日益复杂，信息爆炸成为常态。在这前所未有的变革浪潮中，当代大学生面临着前所未有的机遇，也承担着前所未有的挑战。身体健康、心理素质、人际交往以及对社会环境的适应能力，共同构成了青年群体全面发展与和谐生活的基石。本书旨在为广大青年提供一份贴合时代需求、面向未来的健康指南，帮助大家在激荡的时代洪流中，稳健前行，绽放生命的光彩。 本书并非一本简单的运动指南，也不是一本枯燥的心理学手册，更不是一套僵化的社会学理论。它是一份融合了科学知识、实践经验与人文关怀的综合性读物，旨在从多个维度深刻剖析当代青年在健康领域所面临的关键问题，并提供切实可行、富有启发性的解决方案。我们相信，真正的健康，是身体的强健、心灵的丰盈、人际的和谐以及与社会的良好互动。 第一篇：活力之源——身体健康与运动智慧 身体是革命的本钱，是实现人生价值的基础。在信息碎片化、生活方式多样化的今天，保持健康的体魄显得尤为重要。 身体活动：重塑健康生活方式 我们不只是教你如何跑步、跳跃，更重要的是引导你理解身体运动的科学原理，以及它对我们生理和心理健康的深远影响。我们将探讨不同运动形式的益处，如心肺功能训练如何提升耐力，力量训练如何塑造肌肉，柔韧性训练如何预防损伤。同时，我们也会关注当今社会普遍存在的运动误区，例如过度追求瘦身、盲目跟风潮流运动等，帮助你建立科学、理性、可持续的运动观念。 个性化运动规划： 强调根据个体的身体状况、兴趣爱好、时间和资源，制定个性化的运动计划。我们将提供一些评估身体状况的简单方法，并指导你如何设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的运动目标。 运动损伤的预防与应对： 详细讲解常见的运动损伤原因、预防措施，以及在发生损伤后如何进行初步处理和康复。这包括热身与冷身的重要性、正确的运动姿势、选择合适的运动装备等。 校园与社区运动资源利用： 引导你了解并有效利用校园内的体育设施、体育课程以及社区的健身场所和组织，将运动融入日常生活。 运动与心理健康： 深入阐述运动在缓解压力、改善情绪、提升自信心方面的作用，让你体会到“生命在于运动”的深刻含义。 均衡营养：构建内在能量 “民以食为天”，合理膳食是维持身体正常运转的物质基础。然而，面对琳琅满目的食物和各种健康信息，很多人感到无所适从。 膳食指南解读： 深入浅出地解读国家膳食指南，帮助你理解各类食物的营养价值，以及如何科学搭配，满足身体对蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的需求。 常见饮食误区辨析： 揭示现代饮食中的常见误区，如过度依赖加工食品、不合理的减肥餐、以及对某些营养素的片面追求，引导你形成健康的饮食习惯。 不同生理阶段的营养需求： 探讨在青少年、学生等特定生理阶段，身体对营养素的特殊需求，以及如何通过饮食来支持身体的发育和健康。 运动营养学基础： 介绍运动前后、运动期间的营养补充原则，帮助你通过合理的饮食更好地支持运动表现和身体恢复。 食品安全与健康： 普及食品安全知识，提高对劣质食品、过期食品的辨别能力，保障“舌尖上的安全”。 身心共振：疾病预防与健康生活 健康不仅仅是没有疾病，更是身体和心理都处于良好状态。 常见疾病的认知与预防： 介绍几种在青年群体中较为常见的疾病，如近视、肥胖、脊柱侧弯、呼吸系统疾病等，重点讲解其成因、预防措施和早期干预方法。 生活方式相关疾病： 关注现代生活方式带来的健康隐患，如久坐不动、睡眠不足、不规律作息等，并提供改善建议。 健康体检的重要性： 强调定期进行健康体检的意义，以及如何理解体检报告，发现潜在的健康问题。 急救知识与技能： 普及基本的急救常识和技能，如心肺复苏（CPR）、止血包扎、骨折固定等，让你在紧急时刻能够成为生命的守护者。 环境保护与健康： 探讨环境因素对人体健康的影响，如空气污染、水污染等，以及如何在日常生活中采取措施保护自己。 第二篇：内心力量——心理健康与情绪管理 在快速变化的社会环境中，心理健康与身体健康同等重要。一个强大的内心，是应对挑战、享受生活的关键。 认识自我：发掘内在潜能 了解自己是成长的第一步。只有深刻认识自己的特点、优势、劣势，才能更好地规划人生，实现自我价值。 自我认知与探索： 引导你运用心理学工具和方法，探索自己的性格特质、兴趣爱好、价值观和人生目标。 情绪的接纳与表达： 学习识别、理解和接纳自己的各种情绪，并学会以健康的方式表达情绪，避免压抑或爆发。 压力管理与应对： 深入分析压力的来源，教授多种有效的压力应对策略，如放松训练、积极思维、时间管理等。 自信心培养： 探讨自信心的构成要素，并提供一系列提升自信心的实践方法，让你敢于尝试，勇于挑战。 学习适应与成长： 关注学习过程中的心理需求，帮助你培养积极的学习心态，克服学习困难，实现持续成长。 情绪导航：平衡心灵花园 情绪是我们与世界互动的重要方式，学会管理情绪，才能让心灵花园四季常青。 情绪的种类与功能： 详细介绍各种基本情绪（如喜、怒、哀、乐、恐惧、厌恶）及其生理和心理功能，帮助你理解情绪的积极和消极作用。 情绪识别与调控： 教授识别自己和他人的情绪线索，学习运用认知重评、行为调整等方法，有效调控负面情绪。 应对焦虑与抑郁： 针对青年群体常见的焦虑和抑郁情绪，提供科学的认知和行为干预方法，鼓励及时寻求专业帮助。 逆商的培养： 探讨逆境商（AQ）在面对挫折和困难时的重要性，教授培养 Resilience（弹性）的能力，让你在逆境中依然能够坚韧前行。 积极心理学的实践： 引导你关注生活中的积极事件，培养感恩之心，发掘生活的美好，提升幸福感。 人际和谐：构建情感连接 我们是社会性的生物，良好的人际关系是幸福感的重要来源。 沟通的艺术： 深入剖析有效的沟通技巧，包括积极倾听、清晰表达、非语言沟通等，帮助你在人际交往中游刃有余。 同理心与换位思考： 强调培养同理心的重要性，学会站在对方的角度思考问题，理解他人感受，建立深厚的友谊。 冲突的化解与协商： 教授处理人际冲突的策略，学习通过合作与协商，达成双赢的解决方案。 恋爱心理与健康关系： 探讨健康的恋爱观，如何建立相互尊重、信任和支持的亲密关系。 网络社交的挑战与机遇： 分析网络社交的特点，如何辨别网络信息，保护个人隐私，以及如何利用网络建立积极的人际连接。 第三篇：社会适应——融入时代与责任担当 青年是国家的未来，是社会的希望。理解社会，融入社会，并承担起应有的责任，是青年健康成长的必然要求。 时代脉搏：认知社会发展 了解我们所处的时代，才能更好地定位自己，把握机遇。 社会发展趋势分析： 梳理21世纪以来全球和中国社会发展的关键特征，如科技进步、全球化、信息时代等。 青年在社会中的角色： 探讨当代青年在家庭、学校、社会中的角色定位，以及如何发挥积极作用。 公民意识的培养： 强调树立正确的公民意识，了解法律法规，履行公民义务，参与社会事务。 创新创业精神： 鼓励青年树立创新思维，培养创业意识，勇于探索新的领域，创造新的价值。 社会责任感： 引导青年认识到个人与社会、个人与国家之间的紧密联系，培养强烈的社会责任感，为社会进步贡献力量。 环境适应：驾驭复杂世界 现代社会复杂多变，学会适应环境，才能生存与发展。 信息筛选与辨别能力： 在信息爆炸的时代，教授如何有效筛选、辨别信息，抵制虚假信息和不实宣传。 规则意识与法律素养： 强调遵守社会规则和法律法规的重要性，培养良好的行为习惯和法治精神。 风险意识与安全防范： 提升对各种潜在风险的识别能力，学习有效的安全防范措施，保障自身安全。 多元文化理解与尊重： 在全球化背景下，学习理解和尊重不同文化，培养包容性，促进跨文化交流。 职业生涯规划基础： 引导青年了解职业发展规律，进行初步的职业生涯规划，为未来的就业和发展奠定基础。 责任担当：成为有为青年 成长意味着责任，担当意味着成熟。 个人责任与义务： 明确个人在家庭、学业、社会中的责任，并切实履行。 团队合作与协作： 强调在团队中发挥个人优势，与他人协作，共同完成目标。 服务社会与志愿精神： 鼓励积极参与社会公益活动，发扬志愿精神，为社会贡献一份力量。 可持续发展理念： 引导青年关注环境保护、资源节约等可持续发展议题，践行绿色生活方式。 终身学习与自我超越： 强调学习的持续性，不断提升自我，适应社会发展，实现人生价值。 结语 《新时代青年健康指南：身体、心理与社会适应》是一本为你量身打造的成长伙伴。它不提供简单的答案，而是引发你的思考；它不讲空洞的道理，而是提供实用的方法。我们希望通过本书，能够帮助你建立起健康的生活方式，培养坚韧的心理素质，掌握有效的社会适应技能，最终成为一个身心健康、积极向上、对社会有贡献的优秀青年。愿你在人生的旅途中，充满活力，内心丰盈，与时代同频，绽放属于你的独特光芒。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是，它非常注重培养学生的主动性和独立思考能力。在讲解某些概念时，它会引导读者去思考“为什么”，而不是简单地给出答案。比如，在讨论“健康”的定义时，它会从身体、心理和社会等多个维度进行阐述，并鼓励学生结合自身情况去理解和定义自己的健康目标。而且，书中穿插了一些小贴士、思考题和实践练习，这些都有效地将理论知识转化为实际行动。我注意到，在某些章节的末尾，还附有一些拓展阅读的建议，这对于有兴趣深入研究的学生来说，是一个很好的资源。它没有强制要求学生必须掌握所有细枝末节，而是更希望激发学生对体育与健康这门学科产生持续的关注，并能够在生活中主动地去学习和实践。

评分☆☆☆☆☆

从一个经常参与体育活动的学生角度来看，这本书在实际操作层面的指导性非常强。它不是一本纯粹的理论书籍，而是更像一个“运动健康指导手册”。例如，在介绍如何选择适合自己的运动项目时，它会根据个人的身体状况、兴趣偏好、时间和场地条件等因素，提供一个决策框架，让学生能够理性地做出选择。书中关于运动营养、睡眠管理、伤病康复等方面的建议，也都非常具体，有可操作性。我特别喜欢其中关于“运动计划制定”的章节，它提供了一些模板和方法，让学生可以根据自己的实际情况来制定个性化的运动计划，并且会提醒学生定期评估和调整计划。这一点对于希望长期坚持运动的学生来说，非常有帮助，避免了“三天打鱼两天晒网”的情况。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计虽然不算特别出彩，但整体感觉还是比较稳重的，适合作为一本规范的教材。拿到书的那一刻，首先是被它厚实的纸张和清晰的排版所吸引，印刷质量是过关的，阅读体验上不会因为纸张差而感到不适，这一点对于需要经常翻阅的教材来说是很重要的。封面的字体选择也比较大方，书名和作者信息一目了然，没有那种花里胡哨的装点，给人一种踏实可靠的感觉。翻开目录，可以看到章节设置是比较典型的体育与健康类教材的结构，从基础的运动生理学、解剖学到常见的运动项目介绍，再到健康的生活方式、运动损伤的预防与处理，几乎涵盖了大学生体育与健康教育的各个方面。每个章节的标题都比较直观，能够大概猜到其内容，这对于学生在学习前进行初步了解很有帮助。而且，书的整体篇幅也比较适中，不会显得过于冗长，理论知识和实践指导的结合度看起来也比较均衡。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“应用型本科院校”的教材并没有太高的期望，总觉得它们可能会为了突出“应用”而牺牲掉理论的深度。但这本书在理论和实践的结合上，做得比我想象的要好。例如，在讲到运动损伤时，它并没有仅仅罗列一些常见的伤病名称，而是详细地分析了不同类型损伤的成因、症状、预防措施以及初步的处理方法，并配有一些图示，能够帮助学生更好地理解。我特别欣赏的是，它在介绍一些运动项目时，会结合实际情况，比如针对体育场馆的限制、器材的普及程度等，提供一些在有限条件下也能进行的锻炼方案，这对于一些可能没有太多运动资源的同学来说，非常有参考价值。书中的一些案例分析也比较贴合大学生的生活，读起来不会觉得特别枯燥乏味，反而能引发思考。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得大学体育课程的设置，尤其是在基础阶段，应该更侧重于培养学生对运动的兴趣和建立健康的生活习惯，而不是一味地追求运动技能的精进。这本书在这一点上给我留下了不错的印象。它在介绍各类运动项目时，并没有过于深入地讲解高难度的技术动作，而是更多地强调了这些运动对身体的好处，以及如何安全有效地进行锻炼。比如，关于跑步的部分，它不仅讲解了跑步的生理学原理，还提供了不同强度和方式的跑步计划，并特别强调了热身和拉伸的重要性，这些都是非常实用的指导。另外，书中关于心理健康和压力管理的部分也让我觉得很有价值。在这个竞争日益激烈的时代，大学生面临的压力不容忽视，而运动作为一种有效的减压方式，如何科学地运用，这本书给出了不少建议。它不仅仅是一本关于身体锻炼的书，更是一本关于如何全面提升个人身心素质的指南。