運動訓練學基礎 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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容仕霖 著

圖書標籤:

• 運動訓練學
• 運動生理學
• 運動生物力學
• 運動康復
• 訓練理論
• 體能訓練
• 運動損傷
• 運動營養
• 運動醫學
• 競技體育

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040117370

商品編碼：29701527783

包裝：平裝

齣版時間：2003-03-01

基本信息

書名:運動訓練學基礎

：10.50元

售價：7.1元,便宜3.4元,摺扣67

作者:容仕霖

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2003-03-01

ISBN：9787040117370

字數：

頁碼：126

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

為瞭貫徹落實《麵嚮21世紀教育振興行動計劃》和“職業教育課程和教材建設規劃”的精神，《運動訓練學基礎》根據教育部職業教育與成人教育司和教育部職業技術教育中心研究所編寫的“中等職業學校運動訓練專業教學指導方案”中關於運動訓練學基礎教學的基本要求編寫。全書共9章，包括競技體育與運動訓練、運動員的特徵、運動訓練的基本原則、少年運動員體能訓練、少年運動員的技戰術訓練、少年運動員的心理訓練、少年女子運動員的訓練特點、運動員狀態診斷與訓練日記、運動訓練計劃與訓練總結。每章前有“內容提要”，章後附有“復習與思考”。《運動訓練學基礎》可作為中等職業學校運動訓練專業教材；也可作為教練員的教學參考用書。

目錄

作者介紹

文摘

第三，要取得高水平的運動成績，必須在早期訓練階段全麵提高身體素質。
各運動素質的發展是相互影響、相互製約的。運動素質和運動技能的轉移需要一定的基礎條件.專項運動素質和技能的提高也需要建立在良好的一般運動素質的基礎之上。
第四，全麵訓練有利於加強導緻動作技能形成的神經聯係。
由於人體動作技能的形成是一個“暫時性神經聯係”的過程，因而這種中樞間的聯係建立得越廣泛、越鞏固，就越有利於新的神經聯係的建立和動作技能的掌握。特彆是已經形成動力定型的動作技能對其他肌肉活動具有“優勢興奮中心”的作用，可以引起周邊中樞的興奮，以加強導緻動作技能形成的神經聯係。
第五，各競技能力之間存在著相互遷移的關係，有良好轉移（即正遷移），也有不良轉移（即負遷移）。
訓練過程中，若能圍繞專項能力的需要，利用對專項能力中有良好轉移關係的一般競技能力的訓練，排除具有不良轉移關係的其他競技能力的訓練，將更有利於專項運動成績的提高。
第六，全麵貫徹運動訓練的基本規律是取得全麵訓練良好結果的必然條件。
運動訓練的纍積效應、相對穩定性，以及階段性規律等是形成競技能力長期訓練適應性結果的必然條件。因此，可以說全麵貫徹運動訓練的基本規律是取得全麵訓練良好結果的必然條件。三、貫徹全麵發展原則的基本要求，根據多年不同訓練階段來確定訓練的側重點。在早期啓濛訓練和早期專門化訓練階段主要應進行全麵訓練；在早期專項化訓練階段開始後，全麵訓練內容則大大減少，轉而以一般訓練為主、專項訓練為輔；在專項提高階段開始以後，轉嚮以專項訓練為主、一般訓練為輔，不再強調全麵訓練；進入專項高水平訓練階段後，專項訓練將占整個訓練的80％左右（錶3-2）。
第二，全麵理解專項訓練，重視專項訓練的科學安排。
專項訓練絕非僅僅是專項技、戰術訓練，專項素質訓練、專項心理和智力訓練等也都屬於專項訓練的範疇。所以，既要注意訓練安排的全麵性，又要注意訓練安排的科學性。
第三，選擇全麵訓練、一般訓練與專項訓練的佳方法與手段，並突齣重點。
全麵不等於多多益善，更不等於華而不實。要全麵提高與專項素質有關的機能水平，同時，注意選擇那些實效性強、符閤專項需要的方法與手段。
第四，安排好全麵訓練、一般訓練和專項訓練在各訓練過程中的閤理比例。
……

序言

《身心協奏：運動錶現的奧秘與實踐》 引言： 在現代社會，運動早已超越瞭單純的體能活動，它成為一種追求卓越、塑造自我的生活方式，一種探索人類潛能的宏偉敘事。從競技體育的巔峰榮耀，到全民健身的熱潮湧動，運動的力量滲透到我們生活的方方麵麵。然而，要真正釋放運動的無限可能，僅僅依靠熱情和汗水是遠遠不夠的。在這背後，隱藏著一套深刻而精密的科學體係，它指導我們如何更科學、更有效地訓練，如何突破生理和心理的極限，最終實現身心的和諧統一與卓越錶現。 《身心協奏：運動錶現的奧秘與實踐》是一部旨在揭示運動科學核心理念、剖析頂尖錶現背後原理、並提供切實可行訓練指導的著作。它不是一本簡單的運動技巧手冊，也不是一本枯燥的理論堆砌，而是一次深入身心內部的探索之旅，帶領讀者全麵理解運動能力的構成要素，掌握提升訓練效果的科學方法，以及在訓練與競技過程中實現心理韌性的構建。本書將帶領你跳齣“練瞭就好”的直覺思維，進入一個更具前瞻性、係統性和個性化的運動訓練新境界。 第一部分：奠定基石——運動能力的科學解析 運動能力的提升，絕非偶然，而是建立在一係列生理學、生物力學和運動生理學基礎之上的係統工程。本書的開篇，將帶領讀者走進運動科學的殿堂，從最基礎的層麵理解身體是如何運作的。 生理學的視角：肌肉、骨骼與能量的智慧 我們將深入探討肌肉縴維的類型及其在不同運動項目中的作用，解析骨骼肌如何通過收縮産生力量，以及這背後精密的神經支配機製。讀者將瞭解不同訓練方式如何刺激肌肉肥大、力量增強和耐力提升，並理解運動過程中能量代謝的奧秘——糖酵解、有氧呼吸等能量供給係統的協同工作，以及如何通過訓練優化能量利用效率。我們將解構運動對心血管係統、呼吸係統帶來的適應性改變，理解為何規律的運動能顯著提升身體的供氧能力和廢物排齣效率。此外，本書還將探討運動訓練如何影響內分泌係統，例如生長激素、睾酮等激素的分泌及其對身體發展的關鍵作用。 生物力學的視角：力量、速度與動作的優化 動作是運動錶現的直接載體，而生物力學則為我們提供瞭理解和優化動作的工具。本書將從牛頓定律、杠杆原理等基本力學概念齣發，分析人體在各種運動姿勢下的受力情況，例如跑步時的地麵反作用力，跳躍時的爆發力傳遞，投擲時的力矩生成。我們將深入研究關節的運動學特性，理解不同關節在運動中的活動範圍、運動速度以及它們之間的協同配閤。本書還會聚焦於步態分析、跑姿優化、投擲技術改進等具體運動技能的生物力學解析，揭示那些決定動作效率和爆發力的“隱藏參數”，指導讀者如何通過調整身體姿態、發力順序來最大化輸齣，同時最小化能量損耗和受傷風險。 運動生理學的視角：適應、超量恢復與訓練負荷 身體對運動的反應是一個動態的適應過程。本書將詳細闡述“超量恢復”的原理，即通過適度的訓練刺激，使身體在恢復期産生超越原有水平的適應性提升。我們將深入剖析訓練負荷的構成要素——訓練量、訓練強度、訓練頻率，以及它們如何共同作用於身體。本書將引導讀者理解“過訓練”的危害，以及如何通過科學的負荷管理，避免身體疲勞纍積，實現持續的進步。同時，我們將探討不同的訓練周期（微周期、中周期、宏周期）的設置原則，以及如何根據運動項目的特點和運動員的個體差異，製定齣兼具挑戰性與可持續性的訓練計劃。 第二部分：精進之道——個性化訓練體係的構建 科學理論的最終目的是指導實踐。本書的第二部分，將帶領讀者進入個性化訓練的實踐領域，學習如何將理論知識轉化為切實可行的訓練方案。 目標設定與評估：從模糊到清晰的導航 有效的訓練始於清晰的目標。本書將介紹 SMART 原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）在運動訓練中的應用，指導讀者如何為自己設定短期、中期和長期的訓練目標。更重要的是，我們將強調科學的評估方法。通過運動專項的體能測試、運動技能測試，以及生理機能評估（如最大攝氧量測試、力量測試），讀者可以準確瞭解自身的優勢與劣勢，從而有針對性地製定訓練計劃。本書將提供不同運動項目（如跑步、遊泳、球類運動、力量舉等）的典型評估指標和參考標準，幫助讀者建立科學的評估體係，並根據評估結果動態調整訓練策略。 專項訓練的藝術：力量、耐力、速度與柔韌性的精準打擊 每個運動項目都有其獨特的身體負荷需求。本書將深入探討不同運動專項的核心訓練要素： 力量訓練： 不僅僅是舉重，更是如何針對性地提升爆發力、最大力量、相對力量和力量耐力。我們將介紹多種力量訓練方法，如自由重量訓練、器械訓練、奧林匹剋舉重、藥球訓練等，並重點講解如何根據專項需求，設計動作選擇、組數、次數、休息時間以及訓練負荷的漸進性。 耐力訓練： 理解有氧耐力、無氧耐力在不同運動中的重要性。我們將介紹多種耐力訓練模式，如持續訓練、間歇訓練、節奏訓練、法特萊剋訓練等，並指導讀者如何根據比賽距離、強度和個人能力，閤理安排耐力訓練的比例和強度。 速度與爆發力訓練： 學習如何通過敏捷性訓練、衝刺訓練、跳躍訓練等，有效提升運動速度和瞬間爆發力。本書將解析爆發力訓練的生物力學原理，以及如何通過神經肌肉的協調性訓練，縮短反應時間，提高動作效率。 柔韌性與穩定性訓練： 強調靜態拉伸、動態拉伸、PNF 拉伸等不同拉伸方法的有效性，以及如何通過核心肌群的穩定訓練，提升身體控製能力，預防損傷。 周期性訓練與年度計劃：從長遠視角規劃進步 運動錶現的提升是一個長期的過程，需要精密的規劃。本書將深入講解周期性訓練的理念，包括如何構建宏觀的年度訓練計劃，將其分解為不同階段（如基礎期、發展期、巔峰期、恢復期）。我們將詳細闡述每個階段的目標、訓練重點和負荷變化，以及如何根據比賽日程和個人目標，靈活調整訓練安排。本書還將介紹如何在中周期（如月度）和微周期（如周度）內進行具體的訓練內容安排，確保訓練的係統性和有效性，避免訓練的盲目性和低效性。 第三部分：心智的力量——塑造卓越的心理韌性 運動的戰場，不僅在身體，更在心靈。《身心協奏》的第三部分，將目光投嚮運動心理學，揭示強大的心理素質如何成為突破極限、贏得勝利的關鍵。 動機與目標：內在驅動力的源泉 究竟是什麼驅動我們一次次地挑戰自我？本書將探討內在動機和外在動機的不同類型，並提供如何培養和維持長期運動動機的策略。我們將深入研究目標設定的心理學效應，解析如何通過“過程目標”和“結果目標”的結閤，保持訓練的專注度和積極性。此外，還將探討如何應對訓練中的瓶頸期和平颱期，重新激發內在的熱情。 專注與壓力管理：在關鍵時刻保持冷靜 頂尖運動員往往能在萬眾矚目或壓力之下發揮齣最佳水平。本書將介紹多種提高注意力的技巧，如“錨定法”、“信號詞法”，以及如何在訓練和比賽中有效排除外界乾擾。我們將深入解析運動項目中的壓力源，並提供應對策略，如深呼吸技巧、漸進性肌肉放鬆法、積極的自我對話等，幫助讀者在關鍵時刻保持冷靜，做齣最佳決策。 自信與韌性：從挫摺中汲取力量 自信是運動錶現的基石，而心理韌性則是從失敗和挫摺中站起來的能力。本書將探討自信的來源，如成功的經驗積纍、積極的自我評價和有效的反饋。我們將學習如何通過“成功預演”、“積極聯想”等方法來增強自信心。同時，本書還將深入剖析心理韌性的構成要素，包括接受現實、積極解決問題、從錯誤中學習等，指導讀者如何將每一次挑戰視為成長的機會，建立強大的心理防禦體係。 比賽策略與應對：智慧的競技藝術 比賽不僅僅是體能的較量，更是智慧的博弈。本書將探討如何製定比賽策略，包括對對手的分析、對自身體能的評估以及對比賽進程的預判。我們將學習如何在比賽中根據實際情況調整策略，如何處理意料之外的局麵，以及如何在比賽的最後階段進行“衝刺”或“控製”。同時，本書還將關注比賽後的反思與總結，如何從比賽中學習經驗，為下一次挑戰做好準備。 結語： 《身心協奏：運動錶現的奧秘與實踐》是一本集科學性、實踐性和啓發性於一體的著作。它旨在為所有熱愛運動、追求卓越的個體提供一份全麵而深入的指南。無論你是初學者，還是經驗豐富的運動員，是業餘愛好者，還是專業教練，本書都將為你打開一扇理解運動本質、優化訓練方法、並最終實現身心和諧統一的新視野。 踏上這本書，你將不僅僅是學習一套訓練方法，更是踏上一段探索自我潛能、挑戰生理極限、實現身心升華的旅程。準備好，與身體對話，與心靈共鳴，奏響屬於你的身心協奏麯，在運動的世界裏，綻放齣最耀眼的光芒！

評分☆☆☆☆☆

剛翻開《運動訓練學基礎》這本書，我就被它嚴謹的學術風格和深入淺齣的講解方式深深吸引瞭。作為一名對運動解剖學和生理學有著濃厚興趣的讀者，我一直想找到一本能夠係統性地梳理這些知識，並將其與實際運動訓練相結閤的書籍，而這本書恰好滿足瞭我的需求。 它對人體運動的力學分析部分，讓我對各種動作的重心轉移、關節力矩、肌肉協同等有瞭全新的認識。比如，在學習跳躍技術時，書中對蹬地發力、空中姿態控製以及落地緩衝的力學過程進行瞭詳細的剖析，這讓我能夠從根本上理解技術動作的要領，而不是停留在錶麵模仿。 書中對運動訓練中常見的損傷預防機製的闡述也讓我受益匪淺。它不僅僅是告訴你“不要這樣做”，而是從生物力學和運動生理學的角度，解釋瞭為什麼某些動作容易導緻損傷，以及如何通過科學的訓練方法來規避這些風險。這對於提高訓練的安全性，延長運動生涯至關重要。 我還特彆關注瞭書中關於運動技能學習和發展的章節。它將運動訓練與心理學、神經科學等領域巧妙地聯係起來，解釋瞭大腦是如何學習和掌握復雜運動技能的，以及如何通過有針對性的練習來加速這一過程。這讓我對“熟能生巧”的背後原理有瞭更深刻的理解。 總的來說，《運動訓練學基礎》這本書是一部既有深度又有廣度的運動科學著作，它為我提供瞭一個紮實的理論基礎，讓我能夠以更加科學、理性的視角去審視和實踐運動訓練。這本書不僅僅是一本教科書，更是一位優秀的導師，指引我在這條探索運動科學的道路上不斷前行。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對運動健康非常關注的普通讀者，《運動訓練學基礎》這本書的內容，給我帶來瞭很多全新的認知和啓發。我一直相信，科學的運動纔能帶來健康，而這本書恰恰提供瞭一套非常係統和科學的運動訓練理論框架。 書中關於運動生理學的講解，讓我明白瞭人體的能量代謝、肌肉收縮原理、心血管係統的反應等，這些知識讓我在進行運動時，能夠更好地理解身體的感受，並根據身體的信號來調整運動強度和時長。我不再是單純地“動起來”，而是帶著對身體運作的理解去運動。 讓我特彆感興趣的是，書中關於不同年齡段和不同人群的運動訓練特點的討論。它詳細分析瞭兒童、青少年、成年人以及老年人在運動訓練中的生理和心理特點，以及相應的訓練原則和方法。這讓我能夠更好地為自己以及身邊的傢人製定閤適的運動計劃，真正做到“因人而異”。 書中關於運動訓練的周期性規劃，也讓我眼前一亮。我以前總覺得訓練就是每天重復，這本書讓我明白瞭，科學的訓練需要有計劃、有階段，比如基礎訓練期、強化訓練期、比賽調整期等等。這種周期性的訓練方式，能夠讓身體在不同階段得到最佳的適應和提升，避免平颱期。 更讓我驚喜的是，書中還探討瞭運動訓練中的營養學和運動心理學。它強調瞭閤理的營養補充對於訓練效果的重要性，以及良好的心理狀態如何影響訓練的積極性和持久性。這些跨學科的結閤，讓運動訓練的理論更加全麵和立體。 總而言之，《運動訓練學基礎》這本書為我提供瞭一個全麵的、科學的運動訓練知識體係。它不僅僅是關於如何“訓練”，更是關於如何“科學地訓練”，如何通過運動來達到健康、提升體能、甚至優化生活品質。這本書對我而言，是一本非常有價值的參考書，它讓我對運動有瞭更深刻的理解，也讓我對如何通過運動更好地生活，有瞭更清晰的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對運動充滿好奇的普通愛好者，參加過各種課程，也嘗試過不少訓練方法，但總感覺自己摸不到門道，進步緩慢，有時甚至會因為訓練不當而受傷。偶然翻閱瞭《運動訓練學基礎》，這本書的內容立刻抓住瞭我的眼球。 首先，它對於運動訓練的基本原則，例如超負荷、漸進性、周期性等，做瞭非常清晰和係統的闡述。這些原則聽起來可能有些專業，但作者通過大量的實例和圖示，將它們解釋得淺顯易懂。我開始理解，為什麼很多時候我感覺“練得很纍”，但效果並不明顯，原來是因為沒有掌握好這些基礎原則。 書中關於訓練負荷的調整部分，對我觸動很大。我以前總是憑感覺來增加訓練量，這本書讓我明白瞭負荷的三個要素：強度、容量和密度，以及它們之間精妙的平衡。我開始嘗試用更科學的方式來記錄和調整我的訓練，比如根據身體反應來調整訓練強度，而不是盲目地追求“高強度”。 讓我印象深刻的還有關於運動能力分類和訓練特點的部分。書中將耐力、力量、速度、柔韌性等運動能力進行瞭詳細的區分，並分彆介紹瞭它們的訓練方法和生理基礎。這讓我能夠根據自己的運動項目和想要提升的方麵，更有針對性地選擇訓練內容。 這本書還非常注重科學的訓練評估。它介紹瞭幾種常見的運動能力測試方法，並教我如何解讀測試結果，從而更好地瞭解自己的優勢和劣勢，並據此調整訓練計劃。這讓我的訓練變得更加“目標導嚮”，而不是漫無目的的瞎練。 總而言之，《運動訓練學基礎》這本書就像一位經驗豐富的教練，為我打開瞭運動訓練的科學之門。它讓我從一個“憑感覺”的訓練者，變成瞭一個“有理論、有方法、有目標”的科學訓練者。這本書對我提升運動錶現，預防運動損傷，都有著極其重要的指導意義。

評分☆☆☆☆☆

老實說，在接觸《運動訓練學基礎》之前，我對運動訓練的認知還停留在“多練就好”的層麵。這本書就像一位經驗豐富的教練，把我帶入瞭運動訓練的科學殿堂，讓我看到瞭一個全新的世界。 我最直觀的感受是，這本書讓我認識到瞭“個體差異”在運動訓練中的重要性。它深入剖析瞭遺傳、年齡、性彆、訓練基礎等多種因素如何影響個體的訓練反應，並提供瞭相應的調整策略。這讓我明白，照搬彆人的訓練計劃是多麼不靠譜，而真正有效的訓練，必須建立在對自身情況的深入瞭解之上。 書中關於訓練計劃設計的部分，簡直是給瞭我一個完美的框架。它詳細講解瞭如何設定訓練目標、選擇訓練方法、安排訓練負荷、進行訓練負荷的調整，以及如何進行訓練效果的評估。這些內容細緻到每一個環節，讓我不再感到迷茫，而是知道該如何一步步構建一個屬於自己的、科學的訓練體係。 我特彆欣賞書中對於訓練原理的解釋，它不僅僅是告訴你“做什麼”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”。比如，在講解力量訓練時，它會詳細解釋肌肉肥大、力量增長的生理機製，以及不同訓練組數、次數、休息時間對這些目標的影響。這讓我能夠理解每一個訓練動作背後的科學邏輯，從而更加有目的地去執行。 這本書也讓我深刻認識到瞭“恢復”在訓練中的重要性。以往我總以為訓練就是不斷地“加碼”，卻忽略瞭身體的恢復過程。書中關於睡眠、營養、主動恢復等方麵的講解，讓我明白，高質量的恢復和高質量的訓練同樣重要，甚至可以說，沒有充分的恢復，訓練的效果將大打摺扣。 總之，《運動訓練學基礎》這本書為我提供瞭一套係統、科學的訓練方法論，讓我從一個“運動愛好者”蛻變為一個“科學訓練者”。它讓我對運動有瞭更深的理解，也讓我對自己的運動能力提升有瞭更清晰的方嚮和更堅定的信心。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對運動充滿熱情的人，我一直渴望能更深入地理解運動背後的科學原理，尤其是在訓練方法方麵。所以，《運動訓練學基礎》這本書的齣現，對我來說簡直是及時雨。我一直對如何科學有效地提升運動錶現感到好奇，這本書正好解答瞭我很多睏惑。 它不僅僅是簡單地列舉各種訓練動作，而是從基礎的生理學、生物力學原理齣發，為我們構建瞭一個完整的運動訓練知識體係。比如，書中對肌肉生理學的講解，讓我明白瞭為什麼同樣的訓練動作，在不同的人身上效果會有差異，也讓我理解瞭超量恢復、適應性等核心概念。這讓我開始思考，我以往的訓練方式是否存在一些不科學的地方，是否可以通過調整來獲得更好的效果。 更讓我驚喜的是，這本書還探討瞭運動訓練的周期性、階段性，以及如何根據不同的運動項目、運動員的個體差異來製定個性化的訓練計劃。這一點對於想要係統性提升自己運動水平的人來說，簡直是寶藏。它讓我意識到，訓練並非一蹴而就，而是需要長期的規劃和精細的調整。 我特彆喜歡書中對訓練負荷、強度、密度等關鍵指標的詳細闡釋。以前我總是憑感覺來訓練，現在我明白瞭這些量化指標的重要性，也開始嘗試去記錄和分析自己的訓練數據，這讓我感覺自己不再是一個盲目訓練的“小白”，而是一個逐漸掌握科學方法的“探索者”。 總而言之，《運動訓練學基礎》這本書為我打開瞭一扇通往運動科學的大門，它讓我從一個旁觀者變成瞭更加積極和明智的參與者。這本書不僅僅是理論的堆砌，更是實踐的指導，讓我對未來的訓練充滿瞭期待和信心。