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洪昭光著 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 中醫養生
• 健康理念
• 養生之道
• 身心健康
• 健康生活
• 傳統文化
• 生命哲學
• 健康管理
• 養生智慧

店鋪： 金淵清亞圖書專營店

齣版社： 河北科技齣版社

ISBN：9787537570244

商品編碼：29705145102

包裝：平裝

齣版時間：2014-10-01

圖書基本信息
圖書名稱	健康是道不是術
作者	洪昭光著
定價	32.00元
齣版社	河北科技齣版社
ISBN	9787537570244
齣版日期	2014-10-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

健康從本質上說是“道”，不是“術”。健康是智慧，不是技巧。健康是在科學的理念，正確的思想指導下的綜閤係統工程，不是吃什麼不吃什麼，喝什麼不喝什麼，練什麼不練什麼，不是碎片化的一招一式。健康是分身心靈三層次，由四大基石構成，本書為衛生部首席健康教育專傢洪昭光教授的收官之作，詳細地講解瞭使您身心健康，幸福快樂，甚至事業成功的秘密。

作者簡介

衛生部首席健康教育專傢，首都醫科大學附屬北京安貞醫院教授、主任醫師。 20世紀70年代，曾與我國數學傢華羅庚教授閤作研製成“北京降壓0號”即“潰瘍閤劑”，榮獲科研成果奬3次； 榮獲衛生部、北京市各科研項目奬共8項。 榮獲聯閤國國際科學與和平周“和平使者”稱號。 2004年上榜福布斯名人榜，排名進入前100名。 洪昭光教授以他科學的健康傳播理念和深入淺齣的講學風采，深受大眾歡迎，為中央及地方機關和企事業單位做健康新觀念演講報告數百場，場場爆滿。纍計講座超過2000場次，講座範圍從各機關到全國各類社區、企業、病房門診、街道和公園，從我國新疆烏魯木齊到海外的新加坡、馬來西亞。纍計現場聽眾超過百萬人。所著圖書纍計發行量超過500萬冊，他創作的《洪昭光健康忠告》與《》等世界名著一起入選香港大學必讀書籍，成為其中一本健康教育經典。

目錄

篇：健康是道不是術，無病無痛盡天年 1.健康說法太多，掌握大道心不亂 養生是科學不是玄學 分清李逵李鬼，辨彆正說邪說 舒心過日子，彆和數字較上勁 得病難瞭，醫患關係纔能不難 特彆方案：為醫改支招：以氣入器，中西閤璧，天下無敵 2.內心淡定是一味良藥 健康是什麼？ 誰是健康的敵人？ 誰是健康的朋友？ 誰是健康的天使 保持好心情就是治病和養生 特彆方案：自我監測健康標準 3.孩子不該輸在健康教育 58.5%的小學生沒有鍛煉的習慣和意識 菩薩畏因，眾生畏果，越早防因，越有效果 特彆方案：給孩子未來的健康教育理念 4.健康快樂100歲，無病無痛盡天年 無病無痛，生命美是凋亡 失去健康就失去一切 生物鍾，你慢慢走 人生60纔開始 特彆方案：給自己定一個減齡計劃 第二篇：四大基石，全世界認可的健康之道 5.健康四大基石的根基是適者有壽 健康麵前人人平等 適者有壽，適就是平衡 6.閤理膳食：選好食物，選對吃法 補鈣隻需每天一袋奶 每天250～400剋主食，粗糧應該占一兩 3～4份高蛋白，植物蛋白是預防慢病的功臣 四五頓八分飽，就能預防糖尿病 每天500剋新鮮蔬菜和水果幫你防癌 紅、黃、綠、白、黑，彩虹食物是天賜良方 防三高：管好鹽勺子，看住油瓶子 一頓飯的好搭配：一葷一素一菇 預防慢病就要什麼都吃，適可而止 腰帶越長，壽命越短 想變胖學日本相撲，想變瘦學英國貴族 飯前喝湯，苗條健康 特彆方案：電腦族健康管理方案 7.適量運動：鐵不打不成鋼，人不動不健康 運動能有效預防多種慢性病 人是動物不是植物，久坐者平均“老”5歲 人閑易生病 運動是觀念問題，不是時間問題 請人吃飯，不如請人流汗 運動能救你的命 好的運動是步行 辦公族試試微運動 適量運動“三、五、七” 安全運動添活力，三個“半分鍾”三個“半小時” 鼕練防誤區 運動“三有”和“三不” 齣汗不迎風，跑步莫凹胸 特彆方案：慢性疲勞健康管理方案 8.戒煙限酒，好習慣是你一生的保健醫 風雨戒煙路，多少傷心淚 對酒當歌莫!莫!莫 生活細節“八個八” 過節彆過勞，放鬆不放縱 特彆方案：中年人健康管理方案 9.心理平衡：樂觀心態是調動身體自愈力的大能量 心態好，病就少 心理暗示的力量 看棋支招氣死人 老兩口鬥嘴差點齣人命 心態不好，蚊子也能要你命 看救瞭一個“肝癌”患者 恐慌比病毒更可怕 高度恐懼導緻死亡 晚期癌癥患者走上冠軍奬颱 生活像鏡子，你笑它也笑 “三自一包”百歲不老 正確對待自己、他人和社會 助人為樂，知足常樂，自得其樂 解放自己，常看三座山 高風亮節，常飲“四君子湯” 有說有笑，沒心沒肺 特彆方案：抑鬱癥健康管理方案 第三篇：大醫治未病，1元預防勝過1萬元治療 10.英年早逝錯錯錯，少做多活是多做 順應自然，生命如歌心如禪 不懂關愛，冰海沉船害三代 社會“虛火”，都是“躁”字惹的禍 11.投入預防1元，勝過治療1萬 動脈硬化、腫瘤、糖尿病是怎麼得上的 不要死於無知：搬白菜差點要瞭命 1元錢比90萬更管用 健康人更應該被關愛 12.防止動脈粥樣硬化就是延長生命 高膽固醇的血管如同脆皮烤鴨 13.不能忽視的求救信號：心絞痛 治療不穩定型心絞痛需及時 有些胸痛並非心絞痛 心絞痛應該如何自救 14.隱形殺手冠心病 不良生活方式是禍根 引起冠心病的9項危險因素 15.不要引爆“定時炸彈”，遠離心性猝死 什麼是猝死 為什麼會猝死 從小抓起，少造“定時炸彈” 善待自己，牢記健康 16.警惕清晨魔鬼時間 心腦血管病發病高峰在清晨 不良情緒增加發病危險 清晨不適感一定要重視 注意“三個半分鍾” 有瞭癥狀彆耽誤 時間就是心肌 17.讓高血壓低頭 三個趨勢值得注意 高血壓健康食譜 警惕浴室裏的危險因素 小心應付低血壓 高血壓是隻紙老虎 中藥好還是西藥好 食物不能當藥使 18.老年癥：50年後即將大流行 薌與物預防不可少 適量運動效果好 19.喜悅度四季，讓心腦復活力 夏日炎炎，心要悠閑 金鞦四補，降低心腦血管病發病 鼕春，一級警戒防猝死 特彆方案：有車族健康方案 第四篇：邁嚮健康之巔的三層次：身、心、靈 20.做身體的主人，把健康握在自己手中 像心髒一樣工作，敬業不蠻乾 像醫生一樣預防，知道且做到 像嬰兒一樣睡覺，輕鬆沒煩惱 像一樣思考，返璞歸真多微笑 特彆方案：睡眠管理方案 21.常做心靈SPA，洗心愛傢萬事興 男人四十，十麵埋伏，齣路在哪，女人和書 女人四十，如花如夢，誰能護花，男人和傢 迴歸傢庭，傢和睦人幸福 特彆方案：關注你的心理 22.道法自然，於天地間自由行走 留點時間享受愛 像蜜蜂一樣過的生活 慢下來，生活更精彩 特彆方案：增進健康的十種簡單改變

編輯推薦

衛生部首席健康教育專傢年度**力作，剖析身心靈三層次的健康真諦。 洪昭光，衛生部首席健康教育專傢，中國大陸健康教育開創者，他的《洪昭光健康忠告》與《》等世界名著一起入選香港大學必讀書籍，成為其中**一本健康教育經典。 健康媒體39健康網、《健康時報》重磅推薦。

文摘

序言

暫無相關內容

《靜待花開：生命周期中的營養智慧》 前言 生命是一場流動的盛宴，而營養，則是這場盛宴中最不可或缺的調味料，它滋養著我們從懵懂的孩童成長為睿智的長者，支撐著我們探索世界、實現夢想。然而，在信息爆炸的時代，關於“吃什麼”的討論常常被簡化為各種“秘方”與“禁忌”，讓人眼花繚亂，甚至望而卻步。本書並非要揭示什麼驚世駭俗的“健康術”，而是希望與您一同迴歸生命的本質，理解不同生命階段對營養的需求，以一種溫和而智慧的方式，引導我們重新審視飲食，讓健康成為一種自然而然的生活狀態，如同靜待花開，自有其最美的綻放。 第一章：生命的起點——孕育的奇跡與嬰幼兒的喂養 從孕育的那一刻起，生命就如同一個精密的藍圖，對營養有著獨特而迫切的需求。母體的健康直接關係到胎兒的發育，而良好的孕期營養，更是為生命的啓航打下堅實的基礎。 孕期營養的基石： 孕婦需要攝入更豐富的蛋白質、鐵、葉酸、鈣、碘等微量元素，它們是構成胎兒骨骼、血液、神經係統以及其他重要器官的關鍵。均衡的飲食，多樣的食物選擇，以及在醫生指導下的適當補充，是孕期營養的核心。我們並非推崇昂貴的營養品，而是強調食物本身的天然力量，比如深綠色蔬菜的葉酸，瘦肉和豆類的鐵，奶製品和魚類的鈣，以及海産品中的碘。 孕早期： 關注葉酸的補充，預防胎兒神經管缺陷。溫和的膳食，少量多餐，緩解孕吐。 孕中期： 胎兒快速發育期，對蛋白質、鈣、鐵的需求增加。魚、禽、蛋、奶、豆製品是優質蛋白質的來源。 孕晚期： 關注胎兒體重的增長，但也要警惕妊娠期糖尿病，注意控製糖分和精製碳水化閤物的攝入。 母乳喂養的黃金法則： 母乳是嬰兒最理想的天然食物，它不僅提供必需的營養，更富含免疫因子，幫助嬰兒建立抵抗力。母乳喂養的媽媽，同樣需要均衡營養的攝入，以保證乳汁的質量。 輔食添加的智慧： 當嬰兒生長到一定階段，母乳或配方奶已不能滿足其全部營養需求時，輔食的添加就顯得尤為重要。從單一榖物開始，逐步引入蔬菜泥、水果泥、肉泥，觀察嬰兒的反應，循序漸進，避免過早添加易緻過敏的食物。理解嬰兒的個體差異，尊重他們的生長節奏，不強迫喂食，是輔食添加的關鍵。 第二章：成長的階梯——兒童與青少年的能量與發育 童年是身體和大腦快速發育的關鍵時期，充足而均衡的營養是他們健康成長、認知發展、體能提升的物質保障。 兒童期： 這一時期的兒童，對能量的需求相對較高，但更重要的是保證宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的全麵攝入。 早餐的重要性： 一頓豐盛的早餐能為孩子開啓充滿活力的一天，提供學習和玩耍所需的能量。榖物、奶製品、水果、少量蛋白質是理想的組閤。 零食的選擇： 避免過多的加工零食和含糖飲料。新鮮水果、堅果（適量）、酸奶、全麥餅乾是更健康的選擇。 鈣與維生素D： 它們是骨骼健康發育的基石。多曬太陽，攝入奶製品、豆製品、綠葉蔬菜。 鐵與鋅： 對兒童的生長發育和免疫功能至關重要。瘦肉、動物肝髒、豆類、堅果富含鐵；牡蠣、紅肉、豆類、堅果富含鋅。 青少年期： 青春期是人生的另一個快速發展階段，身高、體重、生殖係統的發育都伴隨著巨大的能量和營養消耗。 青春期女孩的特殊需求： 關注鐵的攝入，尤其是月經初潮後，要警惕缺鐵性貧血。 青春期男孩的肌肉發育： 需要更多的蛋白質和能量。 均衡飲食的挑戰： 青少年往往受口味和同伴影響，容易偏食挑食。傢長和教育者需要以身作則，營造健康的飲食環境，引導他們認識均衡飲食的重要性，而非強製灌輸。 適度運動與營養： 結閤適度的體育鍛煉，能促進骨骼發育，增強心肺功能，並幫助建立健康的體魄。 第三章：生命的中流砥柱——成年期的健康維護 成年期是人生承擔責任、創造價值的黃金時期，保持健康的身體和充沛的精力，是這一切的基礎。這個階段的營養，更側重於維持身體機能的穩定，預防慢性疾病的發生。 工作與生活的平衡： 現代都市生活的快節奏，常常讓我們忽視瞭日常的飲食。外賣、快餐、高油高鹽的食物，不知不覺中侵蝕著我們的健康。 “忙碌”下的健康選擇： 即使再忙，也要盡量保證三餐規律，少食多餐。選擇天然、未經深度加工的食物，如全麥麵包、糙米、蔬菜沙拉、瘦肉、魚類。 “吃”齣能量，而非“發”齣脂肪： 學會選擇低GI（升糖指數）的食物，避免血糖的劇烈波動，有助於保持穩定的能量水平，減少脂肪堆積。 關注“隱形”的健康殺手： 鈉、反式脂肪、過多的糖分，它們常常隱藏在加工食品中，不知不覺中損害健康。學會閱讀食品標簽，做一個聰明的消費者。 慢性疾病的預防： 高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖等慢性疾病，是威脅成年人健康的主要“殺手”。科學的飲食是預防和管理這些疾病的有效手段。 心血管健康： 減少飽和脂肪和膽固醇的攝入，增加不飽和脂肪（如魚油、橄欖油）的攝入。多吃富含膳食縴維的食物，如蔬菜、水果、全榖物。 糖尿病管理： 控製總能量攝入，選擇低GI食物，規律進食，避免暴飲暴食。 消化係統健康： 充足的膳食縴維和水分，有助於維持腸道健康，預防便秘。 特殊人群的營養： 素食者的營養： 閤理規劃，確保蛋白質、鐵、維生素B12、鈣、維生素D的充足攝入。 孕期和哺乳期女性的持續關注： 營養需求依然重要。 高強度體力勞動者的能量補充： 需要更充足的碳水化閤物和蛋白質。 第四章：生命的沉澱——中老年期的身心滋養 隨著年齡的增長，身體機能逐漸衰退，營養的需求和代謝方式也會發生變化。這個階段的營養，更注重身體的“保養”和“修復”，以及生活質量的提升。 消化吸收能力的改變： 隨著年齡增長，消化液分泌減少，消化酶活性降低，食物的消化吸收效率會隨之下降。 選擇易於消化的食物： 烹飪方式上，可以選擇蒸、煮、燉，避免油炸。食物質地上，可以選擇軟爛的食物，如粥、爛麵條、蒸蛋、燉菜。 關注蛋白質的補充： 即使消化吸收能力減弱，蛋白質依然是維持肌肉量、免疫功能的重要物質。選擇優質的蛋白質來源，如魚、蛋、奶、豆製品。 骨骼的維護： 骨質疏鬆是中老年人常見的健康問題，鈣和維生素D的補充尤為重要。 鈣的來源： 除瞭奶製品，豆製品、綠葉蔬菜（如小白菜、西蘭花）也是鈣的良好來源。 維生素D的促進吸收： 適度的戶外活動，以及富含維生素D的食物（如深海魚、蛋黃），有助於鈣的吸收。 心血管與腦部健康： 隨著年齡增長，心血管疾病和認知功能下降的風險增加。 抗氧化食物： 多攝入富含維生素C、維生素E、β-鬍蘿蔔素等抗氧化劑的食物，如各種顔色的蔬菜水果。 Omega-3脂肪酸： 對心血管和腦部健康有益，如深海魚類。 維持活力，享受生活： 中老年期並非衰老的開始，而是智慧與經驗沉澱的時期。充足的營養，結閤適度的運動和積極的心態，能幫助他們保持活力，享受生活的美好。 規律的飲食習慣： 即使食欲不振，也要盡量保證規律進食，維持身體的基本運轉。 適度的運動： 散步、太極拳、廣場舞等溫和的運動，有助於增強體質，促進血液循環，改善情緒。 社交與精神健康： 保持積極樂觀的心態，參與社交活動，對於身心健康同樣至關重要。 結語 生命的旅程，由無數個“吃”的瞬間組成。我們需要的，並非神秘莫測的“術”，而是對生命周期中營養需求的深刻理解，是迴歸食物的本源，是因地製宜、因時製宜的智慧。希望本書能為您打開一扇窗，讓您在日常的飲食中，感受生命的美好，收獲健康的寜靜。願我們都能以一種平和的心態，靜待花開，享受生命賦予的每一份饋贈。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對健康議題的看法都是，它並非是一係列孤立的技巧或療法的集閤，而是一種更深層次的生活哲學。聽到《正版書籍 健康是道不是術》這樣的書名，我立刻被吸引瞭。它似乎在強調，健康的核心不在於掌握多少“術”，而在於領悟並踐行一種“道”。我腦海中浮現齣的，是一本能夠引導讀者去認識生命規律，理解身體與環境的相互作用，並最終實現內在和諧的書。這樣的書，不會僅僅提供一些食譜或者鍛煉方案，而是會深入探討我們日常行為背後的原因，以及這些行為如何長遠地影響我們的健康。它可能會闡述，真正的健康是一種平衡，是身心閤一的狀態，是與自然和諧共處的方式。它會教我們如何分辨信息，不被外界的各種“健康潮流”所迷惑，而是建立起自己對健康的判斷力。它還會強調，健康不是終點，而是一個持續不斷地自我完善和探索的過程。如果這本書能夠為我們提供這樣的視角和方法，幫助我們擺脫對“術”的淺層追求，轉嚮對“道”的深刻體悟，那麼它將是一本真正能夠改變人們健康觀念的傑作，一本值得反復閱讀和思考的指南。

評分☆☆☆☆☆

我對健康類書籍一直抱有濃厚的興趣，尤其偏愛那些能夠提供深刻見解，而非流於錶麵技巧的作品。市麵上充斥著大量的“術”，它們往往承諾快速見效，但卻容易讓人産生依賴，一旦停止，效果便蕩然無存。我更傾嚮於那些從更深層次探討健康問題的書籍，比如《正版書籍 健康是道不是術》這個書名所傳遞的理念——“道”比“術”更重要。這讓我聯想到，真正的健康是一種生活方式的升華，一種對身體、心靈和環境的整體關懷。它不是簡單的服用某種保健品，也不是機械地執行某種運動計劃，而是要融入到生活的方方麵麵，成為一種自然而然的習慣。這需要我們去理解身體的運作規律，學會傾聽身體的聲音，並根據自身情況做齣調整。它還可能涉及到心理健康，比如如何應對壓力，如何保持積極樂觀的心態，以及如何建立良好的人際關係。如果這本書能夠帶領讀者去探索這些“道”的維度，幫助我們構建一種內在的健康驅動力，那麼它將是一筆寶貴的精神財富。我希望這本書能夠提供一種思維上的啓迪，讓我們不再盲目追逐各種“術”，而是找到屬於自己的、可持續的健康之路。

評分☆☆☆☆☆

一本關於健康生活方式的書，雖然我無法具體評價《正版書籍 健康是道不是術》這本書的內容，但從書名本身，我能夠聯想到一些關於健康的書籍通常會探討的方嚮。很多時候，我們在追求健康時，往往會陷入對各種“術”的追逐，比如各種流行的飲食法、神奇的鍛煉方式、速效的養生秘籍等等。然而，真正的健康，或許正如書名所暗示的，更在於一種“道”，一種生活的哲學和態度。這種“道”可能指的是一種平衡的生活狀態，包括閤理飲食、規律作息、適度運動，更重要的是，要關注內心的平靜與情緒的健康。一本好的健康書籍，不應該僅僅羅列堆砌各種健康技巧，而是要引導讀者去理解健康背後的原理，去培養一種自我關懷的能力，從而在日常生活中自然而然地做齣有利於健康的選擇。它應該幫助我們建立起一套可持續的健康體係，而非曇花一現的短期方案。如果這本書能夠深入淺齣地闡述這種“道”，從根本上改變我們對健康的認知，那麼它無疑會是一本非常有價值的書。我期待它能提供一種更宏觀、更深入的視角，幫助我們擺脫對“術”的迷戀，迴歸健康生活的本質。

評分☆☆☆☆☆

我常常感到，我們在追求健康的過程中，很容易被各種“方法論”所裹挾，仿佛隻要掌握瞭足夠多的“術”，就能抵達健康的彼岸。《正版書籍 健康是道不是術》這個書名，恰恰觸動瞭我內心深處的思考。它預示著，這或許不是一本關於如何減肥、如何增肌、如何預防疾病的“操作手冊”，而是一本關於“為何”和“如何存在”的書。健康，從更廣闊的意義上講，可能是一種生命能量的和諧流動，一種與世界萬物共振的狀態。它關乎我們的生活態度，我們的思維模式，甚至是我們對生命的理解。一本真正優秀的健康書籍，應該能夠幫助我們撥開迷霧，看到健康背後更本質的東西。它可能鼓勵我們去擁抱自然，去感受生活的美好，去培養感恩的心，去建立深厚的情感連接。它所倡導的“道”，或許是一種順應自然、尊重生命規律的生活方式，一種內在的寜靜與力量。如果這本書能夠提供這樣的洞見，引領我們走嚮一種更自然、更深刻的健康狀態，那麼它將是對我而言一次意義非凡的閱讀體驗，一次對生命本質的重新探索。

評分☆☆☆☆☆

我對健康類書籍的期待，始終在於它們能否提供一種超越物質層麵的指導。市麵上充斥著無數關於如何“做”健康的指導，各種“術”層齣不窮，讓人眼花繚亂。然而，《正版書籍 健康是道不是術》這個書名，卻讓我看到瞭另一種可能性——健康或許更在於一種“存在”的哲學，一種“道”的領悟。我設想，這本書可能不會僅僅羅列各種養生秘方或運動技巧，而是會從更宏觀的角度，探討健康與我們內心世界、生活方式、以及與自然的關係。它可能會告訴我們，真正的健康，源於一種和諧與平衡，一種對身體的尊重，一種對情緒的覺察，一種對生活的熱愛。它所強調的“道”，也許是一種順應生命規律的生活態度，一種不刻意追求，而是自然而然達到的健康狀態。它會引導我們去思考，是什麼讓我們遠離健康，是什麼讓我們感到疲憊和失落，並提供一種更深刻的解決方案。我期待這本書能夠幫助我打開新的視角，讓我認識到，健康不僅僅是身體的健康，更是心靈的富足與精神的安寜。這無疑是一本能夠引人深思，並可能改變我生活軌跡的書。