自行車健身全攻略 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王港，郭意誌 著

圖書標籤:

• 自行車
• 健身
• 運動
• 健康
• 騎行
• 訓練
• 減肥
• 塑形
• 戶外
• 技巧

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121220494

商品編碼：29705329647

包裝：平裝

齣版時間：2014-07-01

基本信息

書名:自行車健身全攻略

：29.80元

售價：20.3元,便宜9.5元,摺扣68

作者:王港,郭意誌

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787121220494

字數：132000

頁碼：119

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

自行車運動是一項沒有年齡限製的運動，自行車也是輔助治療心髒疾病的**工具之一。這項運動對身體許多部位均有益處。
1）強化微血管組織、防治高血壓病，具有藥物不可替代的功效。
2）能防止發胖、血管硬化並使骨骼強壯，每周騎自行車達30公裏能使心血管疾病發病率減少50%。
3）促進身體新陳代謝，且無副作用。
4）使心情愉悅。
本書列齣125條騎行攻略，囊括瞭訓練、健康、單車維修、裝備等5大篇章，適閤入門級騎行愛好者閱讀。

內容提要

這是一本自行車騎行健身實用技巧全攻略。本書共分為常識篇、騎行訓練篇、安全健康篇、保養維修篇、旅行裝備篇5大部分，詳細而有邏輯地解釋車友常遇見的問題,說明車友在騎行中的注意事項以及問題解決方法。首都體育學院王港教授的專業團隊結閤經驗與科學對騎行中的知識進行詳細剖析和講解，實用性極強。

目錄

作者介紹

王港，首都體育學院教授，中國體育科學學會學校體育專業委員會委員，
中國田徑協會裁判委員會委員。承擔過多個、市級體育科研項目，齣版過多本體育類著作並獲得奬項。

文摘

序言

《自行車健身全攻略》：探索騎行的無限可能 想象一下，清晨的陽光穿透薄霧，灑在蜿蜒的小徑上。你跨上心愛的自行車，迎著微風，感受身體逐漸蘇醒的力量，心靈也隨之舒展。這不是一個遙遠的夢想，而是《自行車健身全攻略》想要帶你抵達的境界。這本書並非簡單羅列各種騎行技巧，而是將自行車這項充滿魅力的運動，融入健康生活的方方麵麵，為你提供一個全麵、深入、可行的健身指南。 第一章：騎行的哲學——不止於騎，更在於“行” 在深入探討具體的訓練方法之前，我們首先要理解騎行的本質。《自行車健身全攻略》將帶你一同審視“騎行”二字背後的意義。它不僅僅是一種交通工具的使用，更是一種生活態度的體現。我們探討騎行如何成為一種“靜心”的方式，讓你在遠離城市喧囂的自然環境中，重新找迴內心的平靜。我們深入分析騎行如何塑造堅韌不拔的意誌力，每一次爬坡的堅持，每一次長途的跋涉，都在磨練你的心智，讓你在生活中也能以更積極的態度麵對挑戰。 更重要的是，本書強調騎行與“健康”的內在聯係。它並非鼓吹高強度的極限運動，而是倡導一種可持續的、融入日常的健身方式。我們將從運動生理學的角度，解釋自行車運動如何溫和但有效地提升心肺功能，增強肌肉力量，改善身體柔韌性，並促進新陳代謝。你將瞭解到，即使是悠閑的周末騎行，也能為你的身體帶來意想不到的積極改變。 第二章：量身定製——找到你的專屬騎行節奏 “一人一方”是《自行車健身全攻略》的核心理念之一。我們深知，每個人的身體狀況、健身目標、生活習慣都截然不同。因此，本書拒絕“一刀切”的訓練計劃，而是引導你進行自我評估，明確你的健身目標。你是想通過騎行減輕體重？還是希望提升體能，更好地應對工作壓力？亦或是純粹為瞭享受騎行的樂趣，探索更廣闊的世界？ 基於你的目標，我們將逐步引導你構建個性化的騎行方案。這包括： 科學的熱身與放鬆： 運動前的充分熱身是預防運動損傷的關鍵，運動後的拉伸則有助於肌肉恢復和綫條塑造。《自行車健身全攻略》將提供詳細的熱身與放鬆動作指導，讓你每次騎行都安全而有效。 循序漸進的訓練強度： 我們將教會你如何根據自己的身體反應，科學地調整騎行強度。從輕鬆的緩坡騎行，到稍具挑戰的連續爬升，再到模擬真實路況的綜閤訓練，你將找到最適閤自己的節奏，避免過度訓練和平颱期。 多樣的騎行場景： 城市通勤、郊野探索、山地越野、公路競速……《自行車健身全攻略》將為你解析不同騎行場景的特點與健身價值，幫助你根據喜好和條件選擇最閤適的騎行環境。 營養與補水策略： 無論你進行何種強度的騎行，閤理的飲食和充分的補水都是保證能量供應和身體恢復的重要因素。本書將提供針對不同騎行時長和強度的營養補充建議，讓你在運動中保持最佳狀態。 第三章：裝備的智慧——讓你的夥伴更給力 一輛舒適、閤身的自行車，不僅是齣行的工具，更是你健身路上的忠實夥伴。《自行車健身全攻略》將為你揭示裝備選擇的智慧。 自行車類型的選擇： 公路車、山地車、旅行車、混閤動力車……不同類型的自行車各有其優勢和適用場景。我們將詳細解析各種車型的特點，幫助你根據自己的騎行需求和預算做齣明智的選擇。 尺寸與調節的重要性： 錯誤的自行車尺寸會嚴重影響騎行舒適度，甚至導緻運動損傷。本書將提供詳細的尺寸選擇指南，並教授你如何根據自己的身體比例，對座椅、車把等進行科學調節，找到最符閤人體工學的騎行姿態。 騎行服飾與配件： 閤適的騎行服不僅能提升舒適度，更能提高安全性。我們將介紹不同季節的騎行服選擇，以及頭盔、手套、騎行鞋等關鍵配件的作用，讓你全副武裝，安全騎行。 基礎維護與保養： 瞭解並掌握一些基礎的自行車維護知識，能延長自行車的壽命，並在關鍵時刻為你排除故障。《自行車健身全攻略》將提供簡易的維護指南，讓你與愛車的 relationship 更加牢固。 第四章：突破瓶頸——讓你的進步永不停歇 即使是規律的騎行，也可能遇到進步緩慢的瓶頸期。《自行車健身全攻略》將為你提供打破瓶頸、實現持續進步的策略。 心肺功能的深度開發： 除瞭持續的長時間低強度騎行，我們還將引入間歇訓練、爬坡訓練等方法，更有效地提升你的最大攝氧量和乳酸閾值，讓你在麵對長距離或高強度挑戰時遊刃有餘。 肌肉力量的協同訓練： 騎行主要依賴腿部肌肉，但強健的核心肌群和上肢力量同樣能提升騎行效率和穩定性。《自行車健身全攻略》將推薦一些適閤騎行者的力量訓練動作，幫助你建立更均衡的體能。 技術提升與安全騎行： 無論是應對復雜的路況，還是在群體騎行中保持安全，掌握一些關鍵的騎行技術至關重要。本書將涵蓋刹車技巧、過彎技巧、下坡技巧等，讓你在享受速度的同時，也能保障自身安全。 心態調整與目標設定： 健身的動力不僅來源於身體的改變，更來源於內心的驅動。《自行車健身全攻略》將引導你如何保持對騎行的熱情，設定切實可行的短期和長期目標，並慶祝每一個小小的進步，讓健身過程充滿樂趣。 第五章：騎行不止，健康常伴——享受生活的多重饋贈 《自行車健身全攻略》的最終目標，是將騎行真正融入你的生活，成為你追求健康、享受生活的強大助力。 騎行與社交： 一個人騎行固然自由，但與誌同道閤的朋友一起探索，更能增添樂趣。本書將為你提供組建騎行社群、參加騎行活動的建議，讓你在運動中結識新朋友，拓展社交圈。 騎行與旅行： 用自行車丈量世界，是一種彆樣的旅行體驗。我們將分享如何規劃一次自行車旅行，從裝備選擇到路綫設計，讓你將騎行愛好延伸到更廣闊的天地。 騎行與心理健康： 運動是緩解壓力、改善情緒的良藥。《自行車健身全攻略》將深入探討騎行對心理健康的積極影響，讓你在每一次騎行中，都能感受到身心的雙重愉悅。 可持續發展與騎行文化： 作為一種環保的齣行方式，自行車承載著可持續發展的理念。我們將呼籲大傢踐行綠色齣行，並分享一些有趣的騎行文化，讓你成為一個有溫度、有態度的騎行者。 《自行車健身全攻略》不僅僅是一本書，它是一份邀請，邀請你走齣傢門，擁抱健康，感受騎行的美好。它是一份承諾，承諾將用最科學、最人性化的方式，引領你開啓一段精彩的騎行健身之旅。無論你是初學者，還是經驗豐富的騎行愛好者，都能在這本書中找到屬於自己的寶藏，讓自行車成為你通往健康、活力、精彩人生的最佳夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書，簡直是我自行車健身路上的“引路明燈”！我之前嘗試過幾次自行車健身，但總是半途而廢，要麼是覺得效果不明顯，要麼就是遇到瞭瓶頸，不知道該怎麼繼續。這本書就像及時雨一樣，為我解答瞭所有我曾經的睏惑。它非常詳細地解釋瞭如何製定科學閤理的訓練計劃，如何循序漸進地提升運動能力，以及如何有效地突破平颱期。我特彆喜歡它裏麵那些“進階”的技巧，比如如何進行間歇性訓練，如何運用坡度訓練來增強力量，這些都讓我感覺自己不再是那個隻會“原地打轉”的初學者瞭。而且，書裏還探討瞭如何將自行車健身融入日常生活，如何在忙碌的工作之餘抽齣時間來享受騎行，以及如何保持長期的運動熱情。它讓我看到瞭自行車健身的無限可能，也讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解。我現在感覺自己充滿瞭力量和動力，期待著在接下來的騎行中，不斷挑戰自己，實現新的目標！

評分☆☆☆☆☆

這本書真是把我對自行車運動的認知提升到瞭一個全新的高度。我之前認為，隻要把腳踩上去，車子就能動，這就是騎行。但這本書徹底顛覆瞭我的想法。它詳細地講解瞭自行車運動背後的科學原理，從人體力學到生理學，再到心理學，幾乎涵蓋瞭所有與自行車健身相關的方麵。我特彆欣賞它對“核心力量”的強調，以及如何通過騎行來增強核心肌肉。這對我這種長期伏案工作的人來說，簡直是福音！而且，書裏還講到瞭騎行飲食的科學搭配，這讓我意識到，想要達到最佳的健身效果，光靠運動是不夠的，還需要閤理的營養支持。我之前總是隨便吃點東西，現在我知道該怎麼調整我的飲食瞭。書裏還對不同年齡段、不同身體狀況的人提齣瞭個性化的騎行建議，這讓我覺得這本書適閤所有人。它不是一本簡單的“運動指南”，更像是一本“健康生活方式的解讀”。我現在對騎行充滿瞭期待，覺得這不僅僅是鍛煉身體，更是對生活的一種全新體驗。

評分☆☆☆☆☆

天哪，這本書簡直是我近期最大的驚喜！我一直想找點能讓我動起來的事情，又不喜歡去健身房，總覺得枯燥乏味。偶然間聽朋友提到瞭自行車健身，我本著試試看的心態買瞭這本書，結果完全被它吸引住瞭！這本書的語言風格非常親切，就像一個經驗豐富的老朋友在跟你聊天，一點也沒有那種枯燥的說教感。它用瞭很多生動的例子和比喻，讓我很容易理解那些專業的運動術語。我最喜歡的是它裏麵那些“實操性”極強的內容，比如如何進行熱身和拉伸，如何避免騎行中的常見錯誤，甚至還有一些簡單的自行車維修保養小技巧。我之前騎車總是擔心受傷，看瞭這本書之後，我學會瞭怎麼保護自己，騎起來也更加自信瞭。書裏還提供瞭很多不同場景下的騎行建議，比如在城市裏騎行要注意什麼，在戶外山路騎行有什麼技巧，甚至還有如何組建自己的騎行小隊。它讓我覺得，自行車健身不僅僅是一項運動，更是一種生活方式，一種探索世界、享受自然的方式。我現在每天都迫不及待地想去騎車，感覺身體充滿瞭活力！

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的專業性簡直讓人驚嘆！作為一名對自行車運動充滿熱情但又缺乏係統指導的愛好者，我之前一直是在網上零散地搜集信息，看一些經驗分享，但總是感覺拼湊不起來，缺乏一個完整的體係。直到我讀到這本書，我纔發現，原來自行車健身可以如此科學和深入。它不僅僅是告訴你“怎麼騎”，更是深入淺齣地解釋瞭“為什麼這麼騎”。比如，它詳細地闡述瞭不同騎行方式對身體各部位肌肉群的鍛煉效果，以及如何通過調整騎行強度和路綫來達到不同的健身目標。我之前總是在意自己的心率，但這本書讓我明白瞭心率區間的重要性，以及如何在不同的心率區間進行訓練，這對我提升心肺功能起到瞭關鍵作用。而且，它還對自行車裝備的選購和維護提齣瞭非常實用的建議，從頭盔到鎖鞋，從變速器的調試到輪胎的選擇，每一個細節都考慮到瞭。這本書就像一本自行車健身的百科全書，我感覺自己每一次翻閱都能學到新東西。它讓我從一個“知道怎麼騎”的普通人，變成瞭一個“懂得騎行之道”的健身者。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書！簡直是開啓瞭我新世界的大門！我一直以為騎自行車嘛，不就是騎著走，能鍛煉身體就行瞭？誰知道裏麵學問這麼大！我之前總覺得騎車纍，沒勁兒，要麼就是屁股疼，要麼就是膝蓋不舒服，有時候騎完感覺渾身酸痛，以為是自己體質不行。看瞭這本書，我纔恍然大悟，原來是我方法不對！它裏麵講瞭好多關於騎行姿勢的細節，比如腰背應該如何挺直，手肘的角度，以及如何利用身體的重心來發力，這些講得太細緻瞭，我都恨不得立刻搬個小闆凳坐在自行車旁邊，一邊看一邊模仿！而且，它還講瞭怎麼根據自己的身體狀況選擇閤適的自行車，以及怎麼調整座椅的高度和前後位置，感覺就像請瞭個私人教練在旁邊手把手教我一樣。我之前隨便買瞭輛車就騎，現在想想真是太冒險瞭！這本書幫我避免瞭很多潛在的運動傷害，讓我騎起來更舒適，也更有效率。我特彆喜歡它裏麵列齣的不同騎行目標對應的訓練計劃，有提升耐力的，有增強爆發力的，還有專門針對減肥的，感覺可以根據自己的需求來選擇，一點都不枯燥。我迫不及待地想試試書裏教的技巧，感覺我很快就能成為一名真正的“公路戰士”瞭！