大學體育與健康教程(第二版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蘭自力，郝英，王義平 著

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齣版社： 武漢大學齣版社

ISBN：9787307142275

商品編碼：29705682939

齣版時間：2014-08-01

基本信息

書名:大學體育與健康教程(第二版)

：30.00元

售價：20.4元,便宜9.6元,摺扣68

作者:蘭自力,郝英,王義平

齣版社：武漢大學齣版社

齣版日期：2014-08-01

ISBN：9787307142275

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版次：2

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商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

　　本書是高等院校公共課教材。全書共分為十六章，對體育與健康的定義、體育鍛煉的基本原則與主要方法、體育鍛煉的衛生與保健、體質健康測評等體育與健康的基本理論，體育文化以及一些常見的體育運動項目的技法進行瞭介紹與闡釋。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《卓越人生：身心協調與智慧啓迪》 引言 在瞬息萬變的現代社會，個體的發展不再僅僅局限於知識的積纍，更在於能否構建一個平衡、健康、充實的人生。從步入大學校園的那一刻起，青年學子們便肩負著塑造未來、實現自我價值的使命。而實現這一切的基石，正是健全的身心素質與深刻的智慧認知。《卓越人生：身心協調與智慧啓迪》正是這樣一本旨在引導讀者認識並踐行身心協調之道，開啓智慧之門的著作。它並非傳授死闆的理論，而是倡導一種積極的生活哲學，一種能夠幫助我們更好地理解自我、駕馭情緒、處理關係、應對挑戰，並最終實現個人成長與社會貢獻的生活指南。本書將帶領你踏上一段探索身心奧秘、啓迪智慧潛能的旅程，讓你在學習與生活中，都能找到屬於自己的那份從容與力量。 第一章：生命的律動——認識與激活你的身體能量 本章將帶領讀者深入瞭解人體這個精妙的生命機器。我們將從基礎的生理結構和功能入手，探討身體各個係統的協同工作，理解生命活動背後的科學原理。這並非枯燥的解剖學知識，而是以生動有趣的方式，揭示身體如何感知外界、如何儲存與轉化能量、以及如何通過運動和休息來維持和提升其運作效率。 身體的語言：感受你的每一個細胞 我們將學習如何傾聽身體發齣的信號，理解飢餓、疲憊、疼痛、舒暢等信號的真正含義。通過訓練，你將能夠更敏銳地感知身體的細微變化，從而更及時有效地滿足身體的需求，避免潛在的健康問題。例如，我們會探討不同類型疲勞的信號，以及如何通過精準的休息來恢復精力，而非僅僅依賴咖啡因等外力刺激。 能量的循環：運動與呼吸的藝術 運動不僅僅是為瞭塑形或減肥，更是維持身體健康、提升生命活力的核心要素。本章將介紹各種運動形式的益處，包括有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練以及靜態拉伸等，並引導讀者根據自身的身體狀況和興趣，選擇最適閤自己的運動方式。更重要的是，我們將強調呼吸的重要性，學習腹式呼吸、深度呼吸等技巧，如何利用呼吸來放鬆身心、提升專注力，甚至在緊張時刻穩定情緒。你將瞭解，正確的呼吸是連接身心能量的關鍵橋段。 滋養的智慧：食物與身體的對話 我們將跳齣“吃什麼”的簡單框架，探討“為何這樣吃”。從宏觀的營養學基礎，到微觀的食物對身體的影響，我們將學習如何構建一個均衡、多樣化的飲食結構，以提供身體所需的全麵營養。我們會審視現代飲食中常見的誤區，例如過度加工食品、糖分攝入過量等，並提供切實可行的替代方案。更深入地，我們將探討食物與情緒、情緒與飲食之間的微妙聯係，學會通過健康的飲食來管理情緒，而非反之。 休憩的奧秘：睡眠與恢復的學問 睡眠是身體和大腦進行修復、鞏固記憶、調節激素的關鍵時期。本章將深入解析睡眠周期，探討影響睡眠質量的因素，並提供改善睡眠環境、建立健康睡眠習慣的實用建議。你將瞭解，有效的休息遠不止於“閉眼”，它包含著一套精密的生理和心理過程，而掌握這套學問，是提升日間活力的秘訣。 第二章：心靈的港灣——情緒的管理與智慧的調適 情緒是人生旅途中不可或缺的一部分，它們如同色彩斑斕的畫筆，描繪著我們的生活。然而，負麵情緒的睏擾、情緒的失控，也常常成為阻礙我們前進的絆腳石。本章將引導讀者深入探索情緒的本質，學習如何理解、接納並有效地管理自身情緒，構建一個更為穩定、積極的內心世界。 情緒的地圖：認識你的喜怒哀樂 我們將係統地梳理人類常見的各種情緒，理解它們産生的生理機製和心理根源。通過識彆和命名自己的情緒，你將能更清晰地看到情緒的運作模式，而不是被情緒牽著鼻子走。我們會探討情緒的積極與消極兩麵，學習如何發揮積極情緒的驅動力，同時找到處理消極情緒的建設性途徑。 情緒的調色闆：從壓抑到釋放 麵對壓力、焦慮、沮喪等負麵情緒，我們不再選擇被動承受或簡單壓抑。本章將介紹一係列行之有效的心理調適技巧，例如正念冥想、深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆等，幫助你學會如何在情緒湧動時，迅速找到內心的平靜。我們還將探討健康的釋放情緒的方式，比如通過寫作、藝術、傾訴等，避免情緒的積壓對身心造成傷害。 同理心的力量：理解他人，連接世界 情緒管理並非僅僅針對自我，更包含著對他人的理解與關懷。本章將強調同理心的重要性，學習如何設身處地地感受他人的情緒，如何用恰當的方式迴應他人的情感需求。同理心不僅能幫助我們建立更和諧的人際關係，更能拓展我們對世界的認知，培養更深厚的社會責任感。 積極的心態：擁抱樂觀與韌性 我們將探討積極心態的構建，以及它在應對生活挑戰中的關鍵作用。學習如何挑戰負麵思維模式，培養感恩之心，並發展心理韌性，即在挫摺和逆境中快速恢復並成長的能力。通過一係列練習，你將學會如何將挑戰視為機遇，如何在睏難中尋找希望，並最終成為一個更具適應性和積極性的人。 第三章：智慧的火種——認知與學習的深度探索 知識的海洋浩瀚無垠，而智慧則是在海洋中航行的羅盤。本章將聚焦於提升個體的認知能力，引導讀者掌握更有效的學習方法，培養批判性思維，並探索如何將知識轉化為真正的智慧，從而更好地理解世界，做齣明智的決策。 思維的維度：解鎖你的認知潛能 我們將審視不同類型的思維模式，包括發散性思維、收斂性思維、邏輯思維、直覺思維等，並引導讀者認識到每種思維方式的價值。通過一係列思維訓練，你將學會如何更靈活地運用各種思維工具，從多角度分析問題，尋找創新的解決方案。 學習的引擎：高效獲取與內化的藝術 在這個信息爆炸的時代，學會如何高效地獲取、篩選和內化知識至關重要。本章將介紹多種前沿的學習方法，例如主動迴憶、間隔重復、概念圖繪製、費曼學習法等，並指導讀者如何根據不同的學習內容，選擇最適閤的學習策略。我們將強調理解而非死記硬背，以及如何將新知識與已有知識體係建立聯係，從而實現知識的深度內化。 批判的審視：辨彆信息，洞察本質 在真假信息混雜的網絡世界，培養批判性思維能力是保護自己、做齣理性判斷的關鍵。本章將教授讀者如何識彆信息的來源、評估信息的可靠性、辨彆邏輯謬誤，並鼓勵對現有觀念進行質疑和反思。你將學會如何獨立思考，不盲從，不輕信，從而形成自己獨立的判斷力。 智慧的升華：知識的實踐與整閤 真正的智慧並非停留在書本上，而是體現在對知識的靈活運用和生活實踐中。本章將探討如何將所學知識與實際生活相結閤，如何通過實踐來檢驗和深化理解。我們將引導讀者反思自己的經驗，從中提取寶貴的教訓，並學會將零散的知識點整閤成有機的知識體係，最終實現知行閤一，成為一個真正具有智慧的人。 第四章：和諧的韻律——人際關係的構建與發展 人是社會性的生物，良好的人際關係是幸福生活不可或缺的組成部分。本章將深入探討人際交往的藝術，引導讀者學習如何有效地溝通、建立信任、化解衝突，並最終營造齣健康、積極、富有成效的人際互動模式。 溝通的橋梁：傾聽與錶達的藝術 有效的溝通是建立良好人際關係的基石。本章將詳細介紹積極傾聽的技巧，如非語言信號的解讀、提問的藝術、反饋的運用等。同時，我們將教授如何清晰、真誠、有建設性地錶達自己的想法和感受，學會使用“我”信息來減少衝突，並掌握在不同場閤下選擇恰當溝通方式的策略。 信任的基石：真誠與責任的實踐 信任是人際關係中最寶貴的財富。本章將探討如何通過言行一緻、信守承諾、真誠待人來建立和維護信任。我們將分析信任破裂的原因，並提供重建信任的有效途徑。同時，強調個人責任在人際關係中的重要性，以及如何對自己的行為負責，從而贏得他人的尊重和信賴。 衝突的化解：理解與共贏的智慧 人際交往中難免會産生摩擦和衝突。本章將教授讀者一套係統性的衝突化解策略，包括識彆衝突的根源、保持冷靜、尋求共同點、協商解決方案等。我們將強調在衝突中尊重對方觀點的重要性，並引導讀者以閤作的態度，尋求雙贏的局麵，將衝突轉化為增進理解的機會。 關係的滋養：閤作、支持與共同成長 良好的人際關係不僅能提供情感支持，更能促進個人成長。本章將探討如何在團隊閤作中發揮個人優勢，如何給予和接受支持，以及如何與他人共同設定目標，並為共同的願景而努力。你將學會如何建立互助互利的夥伴關係，如何在支持他人的同時，也獲得他人的支持，最終實現與他人的共同成長。 結語 《卓越人生：身心協調與智慧啓迪》並非一本匆匆翻閱的書籍，而是一份伴隨你成長的指南。它所倡導的，是一種持續學習、不斷反思、積極實踐的生活態度。願你在閱讀本書的過程中，不僅獲得知識的啓迪，更能喚醒內在的潛能，擁抱一個更加健康、平衡、智慧和充滿活力的自己。這趟旅程沒有終點，隻有不斷的發現與超越。願你以身心協調為舟，以智慧啓迪為帆，在人生的海洋中，乘風破浪，駛嚮屬於你的那片卓越的彼岸。

評分☆☆☆☆☆

我更傾嚮於從理論層麵去理解體育和健康，因此當我看到《大學體育與健康教程（第二版）》中包含“運動人體科學基礎”、“體育史與體育文化”等章節時，便産生瞭濃厚的閱讀興趣。我一直相信，對事物的深刻理解往往源於對其曆史淵源和科學原理的探究。這本書能夠提供一個平颱，讓我瞭解人類身體是如何運作的，運動對身體會産生哪些生理和生物化學的變化。同時，對體育史和體育文化的介紹，也能幫助我理解體育在人類社會發展過程中所扮演的角色，以及不同文化背景下體育的獨特魅力。這種宏觀視角能夠幫助我跳齣單純的“運動”行為本身，而是在更廣闊的背景下審視體育與健康的關係。我相信，通過對這些理論知識的學習，我能夠建立起對體育更全麵、更深刻的認識，從而更好地指導自己的體育實踐，並對健康生活方式形成更科學、更自覺的認知。這本書的齣現，恰好滿足瞭我對深度探索體育與健康背後原理的渴望。

評分☆☆☆☆☆

我對體育健康方麵的知識有著廣泛的興趣，特彆是在瞭解瞭《大學體育與健康教程（第二版）》的目錄後，更是被其中關於“運動損傷的預防與康復”以及“健康生活方式的養成”等內容深深吸引。在我看來，僅僅學會如何運動是不夠的，更重要的是如何科學地進行運動，最大程度地規避風險，並在運動後有效地恢復。這本書能夠提供專業的指導，幫助我認識到常見的運動損傷及其預防措施，並在不慎受傷時，瞭解基本的康復方法，這對我來說具有極高的實用價值。此外，關於“睡眠、飲食與情緒對健康的影響”的章節，更是直擊現代人普遍關注的健康痛點。我非常期待能夠從中學習到如何通過調整生活習慣，建立起一套可持續的健康生活模式，這不僅僅是為瞭在大學期間擁有更好的身體狀態，更是為瞭長遠來看，能夠擁有一個健康、充實的人生。這本書的內容，無疑觸及瞭體育與健康最核心的價值，讓我覺得它是一本真正能夠為讀者帶來益處的實用指南。

評分☆☆☆☆☆

在瀏覽這本《大學體育與健康教程（第二版）》時，我最直觀的感受是其內容的豐富性和時效性。相較於我大學時期所使用的教材，這本書在章節設置和內容更新上顯然下瞭不少功夫。我注意到其中關於“運動心理學”和“運動營養學”的部分，這在以往的教材中並不常見，或者說提及得比較簡略。現代大學生的學習壓力和生活節奏都比以往更大，心理健康和科學飲食的重要性不言而喻，將這些內容融入體育與健康教程，無疑是與時俱進的體現。我尤其對“運動中的壓力管理與情緒調適”這一小節充滿期待，希望能從中學習到實用的方法，應對學習和生活中的種種挑戰。同時，書中對“營養素的閤理搭配與運動錶現”的闡述，也讓我對如何通過飲食更好地支持體育鍛煉産生瞭濃厚的興趣。這本書的齣現，讓我覺得大學體育教育正在朝著更加 holistic（整體性）和 science-based（科學性）的方嚮發展，這對我這個對科學健身和全麵健康有著濃厚興趣的讀者來說，無疑是一個非常積極的信號。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，藍色的主色調給人一種寜靜而專業的視覺感受，配以簡潔有力的書名和副標題，讓人一眼就能感受到這是一本內容紮實、主題明確的大學體育類教材。翻開書頁，紙質觸感溫潤，印刷清晰，字體大小適中，閱讀起來非常舒適。雖然我還沒有深入研讀其中的具體章節，但從目錄的編排來看，內容涵蓋瞭從體育理論基礎到各類運動技能的介紹，再到健康生活方式的倡導，可以說是一個非常全麵的體係。特彆吸引我的是其中關於“運動生理學與運動生物力學”的章節，這類內容往往是體育教程的精髓所在，能夠幫助我們更科學地理解運動的原理，從而提高訓練效果，避免運動損傷。我非常期待能夠通過這本書，係統地學習和掌握運動的科學知識，為自己的大學體育生活打下堅實的基礎，並為未來的健康生活方式做好規劃。希望這本書能給我帶來耳目一新的學習體驗，讓我對體育不再僅僅停留在“鍛煉身體”的膚淺認知上，而是能夠從更深層次去理解和體驗體育的魅力。

評分☆☆☆☆☆

我個人對體育項目的技術動作和訓練方法一直有著濃厚的興趣，因此在翻看《大學體育與健康教程（第二版）》時，自然而然地將目光投嚮瞭那些介紹具體運動技能的章節。雖然我尚未深入研究每個項目的具體細節，但從圖片、插畫以及文字描述的清晰度來看，這本書在這方麵應該有著不錯的錶現。我尤其關注瞭那些在大學體育課程中比較普及的項目，例如籃球、排球、田徑等，希望能夠從中找到更係統、更規範的技術講解，幫助我鞏固和提升在這些項目上的基礎。同時，我也看到瞭一些可能在大學體育中不太常見但又非常有益的運動項目介紹，例如一些新興的健身方式或者戶外運動，這讓我感到驚喜。我認為一本優秀的體育教材，不僅要教授基礎技能，更要拓展視野，讓學生接觸到更廣泛的運動選擇，從而發掘齣自己真正熱愛並適閤的運動方式。這本書在這方麵的潛力讓我非常期待，希望它能夠成為我探索新運動、提升運動技能的得力助手。