24式太極養生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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金文泉 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 太極養生
• 健康養生
• 中醫養生
• 武術
• 健身
• 運動
• 保健
• 傳統文化
• 養生之道

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 山東美術齣版社

ISBN：9787533027513

商品編碼：29705920159

包裝：平裝

齣版時間：2009-05-01

基本信息

書名:24式太極養生

定價：28.00元

售價：19.6元,便宜8.4元,摺扣70

作者:金文泉

齣版社：山東美術齣版社

齣版日期：2009-05-01

ISBN：9787533027513

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

內容提要

太極拳是我國傳統的體育項目。長期的實踐證明，練習太極拳除瞭增強體質外，還是輔助治療高血壓、潰瘍病、心髒病、肺結核等多種疾病的好辦法。本書是運動醫學專傢金文泉教授在國傢體委創編的簡化太極拳基礎上，根據自己的體會與運動醫學知識，結閤人體功能，進行瞭全新的詮釋與講解。有興趣學習太極拳的朋友，一定能在金教授的細膩講解下，輕輕鬆鬆學會太極拳。

目錄

作者介紹

金文泉教授，碩士研究生導師。1939年生於上海，l961年畢業於上海醫科大學醫學係，在重慶醫科大學等處長期從事醫療實踐和醫學教育工作。深入研究與探討當代運動醫學和現代醫學科學。任教44年來培養瞭眾多醫學人纔，並先後在中外醫學學術刊物上發錶論文70餘篇，齣版專著3本

文摘

序言

《太極養生功：調和身心，煥發活力》 引言： 在快節奏的現代生活中，身心的疲憊與失衡似乎成為一種常態。我們渴望一種能夠滋養生命、喚醒內在力量、重拾平和與活力的途徑。本書《太極養生功：調和身心，煥發活力》便應運而生，它不是一套簡單的運動招式，而是一條通往身心和諧的古老智慧之路，一次對生命能量的深刻覺察與引導。我們將一同探索太極養生功的精髓，學習如何通過溫和而有效的練習，來達到調和氣血、舒展筋骨、寜靜心神的目的，最終實現由內而外的健康與年輕。 第一篇：太極養生的理論基石 在開始具體的練習之前，理解太極養生功背後的理論支撐至關重要。這不僅能幫助我們更深入地體會練習的意義，更能讓我們在實踐中少走彎路，事半功倍。 第一章：中醫陰陽五行與太極養生 中國傳統醫學認為，人體的健康是陰陽平衡、五行協調的結果。太極養生功的動作設計與中醫理論息息相關，它通過模擬自然界的規律，運用肢體的運動來調整人體的陰陽平衡。 陰陽相濟，剛柔並蓄： 太極動作的“虛實”、“開閤”、“動靜”等變化，正是陰陽轉化的體現。例如，動作的“開”代錶陽的舒展，“閤”則代錶陰的內斂。在練習中，我們學習將身體的各個部分協調起來，達到陽中有陰，陰中有陽的和諧狀態。這不僅僅是身體的伸展，更是內在能量的流轉與升華。 五行生剋，氣血暢達： 中醫的五行學說（金、木、水、火、土）與人體的五髒（肺、肝、腎、心、脾）相對應。太極的某些特定動作，例如“金剛搗碓”、“攬雀尾”等，都蘊含著調和相應髒腑的功能。通過這些動作，我們可以促進相關髒腑的氣血運行，增強其功能，從而達到整體的健康。例如，通過舒展肝經的動作，可以幫助緩解肝氣鬱結，使情緒更加舒暢；而通過腎經的鍛煉，則能培補腎精，增強身體的根本活力。 經絡學說與氣感： 經絡是人體氣血運行的通道。太極養生功的練習，正是通過外在的肢體運動，來帶動內在氣血在經絡中的運行。當氣血通暢時，我們會感受到“氣感”，即身體內部的溫熱、麻脹、流動等感覺。這種氣感是衡量練習效果的重要指標，也是通往更深層養生境界的信號。本書將詳細介紹如何感知和引導這些氣感，讓練習不再是單純的體力消耗，而是與生命能量的深度對話。 第二章：道傢養生思想與太極的內在修為 太極養生功深受道傢養生思想的影響，強調“天人閤一”、“返璞歸真”。它不僅關注身體的鍛煉，更注重精神的修養。 靜心養氣，意念導引： 太極的練習強調“意在氣先，氣隨形走”。這意味著我們的意念（精神意識）在練習中扮演著至關重要的角色。通過專注的意念引導，我們可以將氣血引流到身體需要的地方，達到事半功倍的效果。本書將教授如何通過放鬆和冥想來培養專注力，以及如何運用意念來輔助肢體動作，使練習達到“內練一口氣”的境界。 順應自然，不強求功： 道傢崇尚自然，認為強求違背自然規律反而會損傷身體。太極養生功的動作舒緩、流暢，如行雲流水，旨在順應身體的自然節律，循序漸進，不急不躁。本書將引導讀者以平和的心態去練習，理解“無為而無不為”的道理，在不知不覺中提升身體素質。 吐故納新，吐納呼吸： 呼吸是生命的基礎，也是太極養生功的核心之一。本書將詳細講解太極的呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸等，並教授如何將呼吸與動作巧妙結閤，達到“呼則齣，吸則納”的吐故納新之效。深長而均勻的呼吸，能夠有效淨化血液，增加氧氣供應，緩解精神壓力，帶來寜靜與平和。 第二篇：太極養生功的精要練習 理論是基礎，實踐是關鍵。本書將以詳細的圖文並茂的方式，為您呈現一套係統、完整、易於學習的太極養生功練習方法。這套功法注重整體性與協調性，涵蓋瞭站樁、基本手法、套路演練等多個環節。 第三章：根基之法：太極站樁 站樁是太極養生功的基石，它看似簡單，卻能有效地培固根基，強健體魄，積蓄內氣。 基本樁法解析： 本章將詳細介紹幾種經典的太極站樁方法，如“無極樁”、“馬步樁”、“弓步樁”等。我們將從樁架的建立、身體的放鬆、意念的集中、呼吸的配閤等方麵進行深入講解，力求讓每一位練習者都能掌握正確的站樁要領。 站樁的要點與注意事項： 站樁過程中，身體的每一個細節都至關重要。本書將一一指齣常見的錯誤姿勢，並提供糾正方法，幫助您在練習中避免走入誤區。同時，我們將分享站樁的循序漸進原則，以及如何根據自身情況調整練習時間和強度。 站樁的益處與功效： 通過持之以恒的站樁練習，您將體驗到身體內部的微妙變化。例如，可以增強下肢的力量和穩定性，改善腰腿酸痛；有助於疏通全身經絡，促進氣血循環；更能鍛煉心性，培養耐心與定力。 第四章：手眼身法：基本手法練習 太極拳的動作是內在功力的外在錶現。掌握基本手法，是學習套路的前提。 八種基本手法拆解： 本章將詳細講解太極拳的八種基本手法，如“掤”、“捋”、“擠”、“按”、“採”、“捩”、“肘”、“靠”。每一種手法都蘊含著獨特的發力原理與身體協調技巧。我們將通過分解動作、要點提示，幫助您理解和模仿，體會動作中的剛柔相濟與力學奧秘。 步法與身法的配閤： 手法與步法、身法密不可分。本書將深入講解“進退步”、“側身步”等基本步法，以及“腰胯帶動”、“沉肩墜肘”等身法要領，讓您在練習中做到手、眼、身、步的協調一緻，形成渾然一體的流暢運動。 勁力的初步體會： 在基本手法的練習中，我們將引導您初步體會太極的“勁力”。這不是單純的肌肉力量，而是一種整體的、彈性的、協調的力。通過反復練習，您將逐漸感受到身體內部的協調與傳導，為學習套路打下堅實基礎。 第五章：流轉乾坤：經典套路演練 掌握瞭基本功，我們便可以開始學習完整的套路。本書將為您介紹一套精簡而有效的太極養生功套路，該套路動作優美，功效顯著，適閤不同年齡和體質的人群練習。 套路動作詳解： 本章將以圖文並茂的形式，逐一解析套路中的每一個動作。我們將詳細說明動作的名稱、要領、方嚮、呼吸配閤以及意念引導。例如，“起勢”、“金剛搗碓”、“攬雀尾”、“單鞭”、“提手”等經典動作，都將得到細緻入微的講解。 套路整體風格與連貫性： 學習套路不僅要掌握單個動作，更要理解動作之間的銜接與轉換。本書將強調套路整體的流暢性與連貫性，幫助您體會“如長江大河，滔滔不絕”的意境。通過反復演練，您將逐漸感受到身體在動作中的自然流動與能量匯聚。 套路練習的進階指導： 對於初學者，本書將提供循序漸進的練習建議，從慢練到快練，從分段練習到整體練習。對於有一定基礎的練習者，也將提供一些深化練習的方法，如增加練習密度、體會動作的內在勁力等。 第三篇：太極養生的身心效益 通過係統的太極養生功練習，您將獲得全方位的身心改善。 第六章：強健體魄，百病不生 太極養生功對身體的益處是多方麵的，它能幫助我們構建一個更加健康、強韌的生命體。 改善心血管健康： 太極的舒緩運動能有效降低心率，擴張血管，改善血液循環，有助於降低血壓，減少心髒負擔。 增強骨骼與關節功能： 動作的鏇轉與伸展，以及站樁對下肢的負重，能有效增強骨密度，提高關節的靈活性，預防骨質疏鬆和關節退化。 提高呼吸係統功能： 深長而均勻的呼吸，配閤肢體運動，能有效增加肺活量，改善氣體交換效率，增強身體的氧氣供應。 促進消化係統功能： 腹式呼吸和腰腹部的運動，能有效按摩內髒，促進腸道蠕動，改善消化不良等問題。 提升免疫力： 氣血的暢通和身體各器官功能的協調，能夠顯著提升人體的免疫功能，增強抵抗疾病的能力。 緩解慢性疼痛： 無論是腰腿痛、頸肩痛還是其他慢性疼痛，太極養生功都能通過舒展筋骨、放鬆肌肉、改善循環來達到緩解甚至消除的效果。 第七章：寜靜心神，智慧人生 太極養生功不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的洗禮。 緩解壓力與焦慮： 在練習過程中，高度的專注和對身體的覺察，能有效地將我們的注意力從日常的煩惱中轉移齣來，達到放鬆身心的目的。 改善睡眠質量： 規律的練習有助於調節神經係統，使身體和精神得到充分的放鬆，從而顯著改善睡眠質量。 提升專注力與記憶力： 意念的引導與動作的配閤，能夠鍛煉大腦的專注力和協調性，長期練習有助於提升認知功能。 培養平和的心態： 太極動作的舒緩與流暢，以及對“順其自然”的強調，能夠潛移默化地影響我們的心態，讓我們在麵對生活中的挑戰時，更加從容與平和。 增強自我覺察能力： 通過對身體感受的細緻體悟，我們能夠更好地瞭解自己的身體，感知身體發齣的信號，從而做齣更明智的健康選擇。 結語： 《太極養生功：調和身心，煥發活力》不僅是一本書，更是一份邀請，邀請您踏上一段探索生命能量、重塑身心健康的旅程。讓我們從今天開始，跟隨本書的引導，在舒緩流暢的動作中，找迴身體的律動，安頓心靈的浮躁，體驗生命最本真的活力與和諧。願這套太極養生功，成為您人生道路上，一份持久而珍貴的滋養。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的白領，頸椎腰椎的問題一直睏擾著我，嘗試過各種方法，效果都不盡如人意。偶然間朋友推薦瞭《24式太極養生》，抱著試試看的心態入手瞭，結果完全顛覆瞭我的認知！這本書與其說是教一套拳法，不如說是開啓瞭我對身體感知的新篇章。書中對每個動作的拆解都非常精妙，不僅僅是動作的形狀，更側重於動作中的“勁”和“意”。例如，書中對“退步壓步”的講解，讓我明白瞭如何在身體重心轉換時保持穩定，同時帶動腰胯的鬆沉，這對於改善我長期的腰部不適起到瞭意想不到的效果。更讓我驚喜的是，書中對於呼吸和意念的引導，讓我感覺每一次練習都像是在與自己的身體進行一次深度對話。我不再是機械地完成動作，而是能感受到內氣的流動，體會到“以氣運身，以身引氣”的妙處。閱讀這本書的過程，本身就是一種精神的滋養，讓我從浮躁的生活中抽離齣來，找到內心的寜靜。現在，每天早晚練習半小時，不僅身體的疼痛減輕瞭，連心情都變得平和瞭許多，感覺整個人都煥發齣瞭新的生機。

評分☆☆☆☆☆

作為一名養生愛好者，我一直在尋找能夠真正幫助我改善身體亞健康狀態的方法。《24式太極養生》這本書，無疑是我近幾年讀過的最實用、最令人振奮的一本。它所倡導的“動靜結閤，內外兼修”的養生理念，與我的追求不謀而閤。書中對24式太極動作的解析，不僅僅是動作的分解，更是對每個動作所蘊含的養生機理的深入剖析。例如，書中對“倒攆猴”這個動作的講解，就讓我明白瞭它對於疏通經絡、促進血液循環有著重要的作用。更令我驚喜的是，書中還提供瞭許多關於日常養生保健的小貼士，這些建議都非常貼近生活，易於實踐。我特彆喜歡書中關於“勞宮穴”的運用，通過簡單的按壓和意念引導，就能感受到身體能量的變化，這讓我對傳統中醫的博大精深有瞭更深的認識。這本書的文字流暢自然，讀起來就像在與一位長者交流，讓你在輕鬆愉悅的氛圍中，不知不覺地領悟到養生的真諦。我已經將書中的一些方法融入到我的日常生活中，並且切實感受到瞭身心的改善，這讓我對未來的健康生活充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統文化有著濃厚的興趣，特彆是武術和養生之道。《24式太極養生》這本書，簡直就是一本集文化、養生、武術精華為一體的寶典。它不僅僅是簡單地教授一套太極拳，而是通過這套拳法，嚮讀者展現瞭深厚的哲學思想和陰陽平衡的東方智慧。書中對每一個動作的溯源和文化內涵的解讀，都讓我受益匪淺。比如，“摟膝拗步”這個動作，書中不僅講解瞭其形，更闡述瞭其“拗”與“直”的辯證統一，讓我體會到太極拳“處處皆圓，處處皆方”的精妙之處。作者的文字功底深厚，將那些深奧的道理用通俗易懂的語言錶達齣來，讓人既能領略到太極的剛柔並濟，又能感受到其中的人文關懷。我特彆喜歡書中關於“循序漸進”的建議，讓我明白習練太極是一個長期堅持的過程，需要耐心和悟性。這本書不僅僅是指導我如何鍛煉身體，更是在引導我如何以一種更平和、更健康的心態去麵對生活。讀完這本書，我對太極拳的理解又上升瞭一個層次，也更加堅定瞭將其作為一項終身愛好來堅持下去的決心。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受就是“循序漸進，觸類旁通”。我本身是一個完全沒有運動基礎的人，對太極拳更是聞所未聞，但《24式太極養生》卻讓我這個“小白”也能夠輕鬆上手，並且越學越有興趣。書的結構設計非常閤理，從基礎的站樁、呼吸調節，到每一個招式的分解教學，都循序漸進，環環相扣。即使是像“斜飛式”這樣看似比較難的動作，在書中都有非常詳細的步驟分解和要點提示，甚至還配有不同角度的插圖，讓你能清晰地看到每一個細節。我最欣賞的是，作者在講解動作的同時，還穿插瞭許多關於身體感受和心理調節的建議，讓我不僅僅是在學習招式，更是在學習如何去感受身體的變化，如何通過太極來放鬆心情。比如說，書中提到在練習“肘底捶”時，要體會“如懷抱嬰兒”的感覺，這個比喻一下子就讓我明白瞭那種胸懷舒展、氣息綿長的狀態。這本書的語言風格也很樸實，沒有過多的華麗辭藻，但字裏行間都透露著對太極的熱愛和對讀者的真誠。我已經按照書中的指導，每天堅持練習，雖然進步緩慢，但每一次的練習都讓我感到身心愉悅，也越來越期待接下來的學習。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直想找一套既能強身健體，又能舒緩身心的運動方法，終於被我找到瞭《24式太極養生》。拿到書的那一刻，我就被它清晰的排版和優美的插圖吸引瞭。作者的講解非常到位，從最基礎的站姿、呼吸，到每一個動作的要領，都講解得細緻入微，生怕我們這些初學者漏掉任何一個細節。我尤其喜歡書中對每個動作背後養生原理的闡述，讓我不僅僅是在模仿動作，更是理解瞭太極養生的精髓。例如，書裏關於“起勢”的講解，就不僅僅是把手抬起來，而是強調瞭如何通過這個動作來調動全身的能量，為後續的練習打下基礎。還有“攬雀尾”這個動作，我一開始覺得有點復雜，但在書裏反復琢磨，結閤圖示，慢慢就領悟到瞭其中圓活、舒展的意境。而且，這本書的語言風格很親切，就像一位經驗豐富的老師在手把手地教你一樣，沒有那些高深的術語，讀起來一點也不費力。我已經迫不及待地開始跟著練習瞭，雖然剛開始有些動作還不標準，但我能明顯感覺到身體的變化，整個人都放鬆瞭不少，也更有活力瞭。