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肖宏，高翔 著

圖書標籤:

• 武術
• 養生
• 內功
• 易筋經
• 傳統武術
• 功法
• 健康
• 中醫
• 武學
• 修身

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500935728

商品編碼：29705502044

包裝：平裝

齣版時間：2009-06-01

基本信息

書名:精功易筋經

定價：13.00元

售價：8.8元,便宜4.2元,摺扣67

作者:肖宏,高翔

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2009-06-01

ISBN：9787500935728

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.182kg

編輯推薦

內容提要

易筋經，中華武功之經典功夫，其具備強筋壯骨、益氣增力、祛病保健等顯著功效，被冠以“功夫之寶”“武林秘笈”等美譽，流傳很廣，影響很大。
為使易筋經這種名功再創輝煌，筆者特編輯成此書。本書選錄時偏武勁，重增力，求神勇，利技擊，特彆適閤體質較好的習武者操練，以期積健為雄。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《靜心養氣：身心和諧的東方智慧》 內容概要： 《靜心養氣：身心和諧的東方智慧》是一本深入探討如何通過古老東方養生智慧，達到身心平衡、內境寜靜的指南。本書並非專注於某種特定的武術或技擊功法，而是緻力於發掘和闡釋那些普遍適用於現代人生活的，能夠滋養生命能量、提升精神狀態、緩解生活壓力的養生方法。它融閤瞭哲學思辨、生理學認知、心理學洞察以及長久實踐經驗，提供一套循序漸進、易於實踐的養生體係，幫助讀者從根本上改善生活質量，重拾內在的平和與活力。 本書共分為四個主要部分： 第一部分：探尋生命之源——氣的奧秘與現代意義 這一部分將首先帶領讀者認識“氣”這一古老概念。我們並非從神話或玄學的角度去解讀，而是以一種更貼近現代科學理解的方式，將其視為一種生命能量、一種維持生理功能和心理活力的基本動力。我們將探討： “氣”在不同東方文化中的演變與內涵： 從道傢、儒傢到中醫，追溯“氣”的概念如何貫穿中華文明的養生思想，以及其在不同語境下的側重點。 氣的物質性與非物質性： 嘗試理解“氣”作為一種生命現象，可能與現代科學中的能量流動、神經信號傳導、荷爾濛分泌等生理過程之間存在的潛在聯係。我們會引用一些相關的科學研究，說明能量在生物體內的重要性，以及身心互動的科學依據，但避免進行任何形式的“氣”的能量測量或定論，而是強調一種“意念”與“感受”的引導。 現代生活中的“氣”的流失與阻塞： 分析現代社會高速運轉、信息爆炸、精神壓力等因素如何導緻現代人“氣”的消耗過快、循環不暢，從而引發疲勞、焦慮、免疫力下降等一係列身心問題。我們將通過列舉生活場景，讓讀者能夠感同身受。 重新連接生命能量： 提齣“靜心養氣”的核心理念，即通過特定的方法，有意識地去感受、調整和提升自身的生命能量，從而達到身心健康。這一部分旨在建立讀者對“氣”的正確認知，為後續的學習和實踐打下堅實基礎。 第二部分：靜心之道——觀照內心，滌蕩塵埃 這部分是本書的核心，重點在於“靜心”的實踐。我們認為，真正的養氣，離不開內心的寜靜。任何外在的鍛煉，若無內心的平和相輔，都難以達到長久的效果。我們將深入探討： 靜心的多種途徑與理解： 呼吸的智慧： 詳細講解腹式呼吸、順呼吸、逆呼吸等基礎呼吸法，強調呼吸在調節神經係統、舒緩情緒、集中精神方麵的作用。我們會給齣詳細的步驟和練習時的注意事項，並解釋不同呼吸方式對身體的不同影響，如深長緩慢的呼吸如何激活副交感神經，帶來放鬆效果。 專注與覺察： 介紹正念（mindfulness）的概念，並提供簡單的練習方法，如身體掃描、覺察當下感受等。這部分強調的是一種“不評判”的觀察，學會與自己的思緒、情緒和諧共處，而不是壓製它們。 內觀與反思： 引導讀者通過 journaling（寫日記）、冥想（meditation）等方式，深入瞭解自己的思緒模式、情緒起伏，認識到哪些是“雜念”，哪些是“心緒”，並學會如何引導它們走嚮平靜。我們將提供一些引導性的問題，幫助讀者進行自我探索。 環境與氛圍的營造： 探討如何通過調整居住和工作環境，減少乾擾，創造一個有助於內心寜靜的氛圍，例如選擇閤適的音樂、燈光，以及整理空間等。 剋服內心障礙： 分析現代人常見的內心障礙，如焦慮、恐懼、憤怒、執著、自我否定等，並提供心理學和哲學層麵的疏導方法。我們將引用一些經典心理學理論，如認知行為療法（CBT）的一些基本原理，來解釋如何識彆和轉化負麵思維。 靜心與情緒管理： 闡述靜心如何幫助我們更好地理解和管理情緒，學會不被情緒所裹挾，而是以一種更平靜、理性的態度去麵對生活中的挑戰。 第三部分：養氣之法——肢體語言與能量導引 在內心平靜的基礎上，本部分將聚焦於如何通過肢體活動和意念導引，來促進體內能量的流動與積蓄。這部分的內容注重動作的舒緩、協調與內在感受的體會，並非激烈的運動。 舒緩的肢體練習： 伸展與放鬆： 介紹一係列溫和的全身伸展動作，以幫助打開身體的各個關節，緩解肌肉緊張，促進血液循環。這些動作會強調“鬆”與“沉”的感受，例如肩頸放鬆操，腰背舒展運動等。 基礎的重心調整： 教授如何通過站姿、坐姿的調整，找到身體的重心，體驗穩定與放鬆。我們將分享一些關於身體力學和生物力學的基本原則，說明良好的姿態如何影響能量的流動。 意念導引的輔助： 強調在進行肢體活動時，配閤意念的引導，例如想象氣在體內流動的感受，或者將意念集中於某個部位，體會能量的匯聚與散發。這部分不是訓練具體的“氣感”，而是引導一種對身體內部狀態的感知和聯想。 特定場景下的養氣練習： 晨起與睡前的簡易調養： 提供一套適閤早晨醒來和夜晚入睡前進行的短時練習，幫助啓動或安撫身體能量，提升一天的精神或促進深度睡眠。 辦公桌旁的能量補充： 設計一套能夠在短暫休息時間進行的，不引人注目的養氣小動作，幫助緩解長時間工作帶來的疲勞。 飲食與起居的輔助： 簡要提及閤理的飲食習慣和規律的作息如何支持身體能量的充足，但不會深入探討具體的食譜或養生湯，而是從“滋養”和“平衡”的角度給齣建議，例如建議攝入易於消化、富含生命力的天然食材，以及保證充足的睡眠對身體修復的重要性。 第四部分：融匯貫通——身心和諧的現代生活實踐 這一部分是將前三部分的理論與實踐，融入到現代日常生活的方方麵麵。它強調養生並非是脫離現實的修行，而是能夠切實改善我們生活質量的工具。 將養氣融入工作與學習： 如何在快節奏的工作環境中，利用零散時間進行短暫的靜心和能量調整，提高專注力，減輕工作壓力。 在傢庭與社交中的身心平衡： 探討如何在人際互動中保持內心的平和，理解他人的情緒，以及用更積極的心態處理傢庭矛盾。 應對壓力與挑戰的養氣智慧： 麵對生活中的突發事件、不如意之事，如何運用學到的靜心技巧和能量調整方法，保持冷靜，做齣更明智的決策。 建立長期的養生習慣： 強調循序漸進，持之以恒的重要性。本書提供的是一個可持續的養生框架，鼓勵讀者根據自身情況，靈活調整練習內容，最終形成一套適閤自己的身心和諧之道。 本書特點： 強調實踐性與可操作性： 所有的理論都將轉化為具體的練習方法，並配以詳細的步驟說明。 融匯哲學、心理與生理： 站在多學科的角度，深入淺齣地解釋養生原理。 注重現代人的需求： 針對現代社會普遍存在的壓力、焦慮等問題，提供有效的解決方案。 倡導整體觀： 強調身心一體，不可分割，隻有內外兼修，方能臻至和諧。 語言通俗易懂： 避免使用晦澀難懂的術語，力求讓每一位讀者都能輕鬆理解。 《靜心養氣：身心和諧的東方智慧》是一本送給所有渴望在紛繁世界中找到內心平靜、重拾生命活力的讀者的禮物。它不是速成的秘籍，而是一段通往內在力量與和諧的旅程，一段值得您耐心探索和細細體會的生命智慧。

評分☆☆☆☆☆

我一直對傳統養生之道抱有濃厚的興趣，但市麵上很多書籍要麼過於晦澀難懂，要麼內容空泛，很難找到真正能指導實踐的。直到我遇到瞭《精功易筋經》，我纔覺得找到瞭“寶”。這本書的編排非常閤理，從基礎的理論講解，到具體的動作示範，再到不同階段的練習建議，都考慮得非常周全。我特彆欣賞書中對每個動作的分解圖，角度選擇得非常巧妙，能清晰地展現身體的姿態和發力點，這一點對於像我這樣在傢自學的人來說，簡直是福音。而且，書中並沒有一味地強調動作的難度，而是非常注重強調身體的感受和呼吸的配閤，這讓我覺得練習起來更安全，也更容易體會到其中的樂趣。我每天都會抽齣半個小時到四十分鍾的時間來練習，剛開始的時候，有些動作的確會讓我感到微微的酸痛，但按照書裏說的，那是一種“好痛”，是身體在蘇醒的信號。堅持下去，我發現自己的身體柔韌性有瞭顯著的提高，一些之前做不到的動作，現在能輕鬆完成。而且，我的體態也好像比以前更端正瞭，站直的時候感覺腰背更有支撐力。這本書不僅僅是一本武術教程，它更像是一堂關於如何與自己身體和諧相處的課程，讓我領略到瞭東方智慧的魅力。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手的時候，我正在經曆一段不算順遂的時光，身體總有些莫名的僵硬和不適，心裏也總是壓著點兒什麼。翻開《精功易筋經》，原本沒抱太大的期望，想著大概就是些健身操的圖解，最多能放鬆一下。沒想到，隨著我慢慢地跟著書裏的指引練習，一些微妙的變化悄然發生。書中的動作描述比我想象的要細緻得多，不僅是簡單的“怎麼做”，更有“為什麼要這麼做”的解釋，讓你能理解到每個動作背後蘊含的道理。剛開始的時候，有些動作的確會讓我感到吃力，但書裏提供的不同階段的練習方法，以及對呼吸的強調，都給瞭我很大的幫助。我尤其喜歡書裏對身體感受的描述，它引導我去感受肌肉的拉伸、氣血的流動，仿佛打開瞭一個全新的身體感知通道。堅持瞭一個月左右，我驚喜地發現，長久以來睏擾我的腰部酸痛竟然減輕瞭不少，整個人也感覺更輕盈瞭。那種生澀的僵硬感，好像被一股溫和的力量一點點化開，取而代之的是一種由內而外的舒展。甚至連睡眠質量也有瞭明顯的改善，睡得更沉，醒來時也感覺更有精神。這本書真的不僅僅是教你一套動作，它更像是一位溫和而專業的引導者，帶你重新認識和連接自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

自從我開始嘗試《精功易筋經》這本書，我的生活節奏似乎慢瞭下來，但我感受到的充實感卻比以往任何時候都要強烈。我原本是個急性子，做什麼都追求效率，對身體的感受總是後知後覺。這本書的齣現，像是在我快節奏的生活中注入瞭一股清流，讓我不得不慢下來，去傾聽身體發齣的聲音。書中對每個動作的解析，不僅僅是肌肉群的指嚮，更包含瞭身體的自然狀態、發力時的感覺，甚至是一些更深層的身心連接的闡釋。我最開始練習的時候，很多動作都做不到位，感覺像是生搬硬套，但書裏反復強調的“循序漸進”和“持之以恒”，讓我沒有因為一時的睏難而放棄。我試著調整呼吸，感受氣息在身體裏的運行，那種由錶及裏的變化，是一種前所未有的體驗。漸漸地，我發現自己的身體不再像以前那樣僵硬，肩頸的酸痛也大為緩解，甚至連走路都感覺步伐更穩健瞭。更讓我驚喜的是，我的情緒也變得更加平和。以前遇到點小事就容易煩躁，現在似乎更能保持冷靜，對很多事情的態度也變得更加豁達。這本書的價值，遠不止於健身，它更像是一本關於自我覺察和內在成長的指南，讓我看到瞭身體與心靈之間那種奇妙的共生關係。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統武術中的內傢拳法很感興趣，《精功易筋經》這本書，我可以說是一口氣讀完，並且迫不及待地開始嘗試。這本書的優點在於，它並沒有把武術寫得高高在上，而是將一些精髓拆解開來，以一種相對易於理解的方式呈現。我特彆喜歡書中對“筋”的重視，書中提到，筋是連接身體各個部分的橋梁，一旦筋骨舒展，全身都會隨之受益。我嘗試著按照書中的方法進行練習，一開始確實會覺得有些動作難以到位，但書中給齣的調整方法和對細節的強調，讓我能夠不斷地修正自己的動作。讓我印象深刻的是，書裏反復強調瞭“意念”在練習中的作用，它告訴我，不僅僅是用身體去練，更要用心去感受，去想象。當我按照書中的指導，將意念集中在某個部位，配閤呼吸進行練習時，我能清晰地感受到那種深層的舒展和力量。雖然我練的時間不長，但我已經能感受到身體的變化，肌肉的緊張感在緩解，身體的協調性也在提高。這本書不僅教瞭我一套功法，更讓我開始思考身體與心智之間的深層聯係，這是一種非常寶貴的收獲。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我當初買《精功易筋經》這本書，很大程度上是抱著一種“試試看”的心態。我一直是個缺乏運動的人，體能較差，也容易感到疲憊。這本書的齣現，徹底改變瞭我對運動的看法。它並沒有要求我做多麼高難度的動作，而是從最基礎的拉伸和呼吸入手，引導我一步一步地去感受身體的變化。書裏非常詳細地解釋瞭每個動作的要領，並且配有高質量的圖片，這讓我能夠很準確地模仿。我特彆喜歡書中關於“內練一口氣”的講解，它讓我明白，運動不僅僅是身體肌肉的運動，更是氣息的調動和引導。我開始嘗試著在練習時配閤呼吸，感受氣流在身體裏的運行，那種感覺非常奇妙。幾個星期下來，我驚訝地發現，我的身體不再像以前那樣容易疲勞瞭，爬樓梯也不再氣喘籲籲。更重要的是，我的精神狀態也變得越來越好，以前那種渾渾噩噩的感覺消失瞭，取而代之的是一種清醒和活力。這本書為我打開瞭一扇健康生活的大門，讓我知道，原來運動可以這麼有趣，也可以帶來如此大的改變。