体育与健康(高等学校公共体育通用教材) pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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刘传进著

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店铺：广影图书专营店

出版社：高等教育出版社

ISBN：9787040256284

商品编码：29710089829

包装：平装

出版时间：2008-11-01

具体描述

基本信息

书名:体育与健康(高等学校公共体育通用教材)

定价：27.00元

售价：18.4元,便宜8.6元,折扣68

作者:刘传进

出版社：高等教育出版社

出版日期：2008-11-01

ISBN：9787040256284

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.540kg

编辑推荐

内容提要

　　本书编写过程中，编者借鉴了国内外普通高等学校体育课程建设和教学改革方面的成功经验，既强调继承和发扬我国传统养生、健身文化，又十分重视吸取现代体育、健身、健美理论与实践的新成果。同时又对运动项目进行了精选和重组，围绕终身体育目标，增加了反映该项目特征和体现文化价值的内容，以求增强教材的选择性和时代性。

作者介绍

文摘

序言

《运动的身心奥秘：挑战极限，拥抱活力》在这本书中，我们将一同踏上一段探索身体潜能、激发内在活力的非凡旅程。这并非一本枯燥的运动指南，也不是冰冷的理论说教，而是一次深入人心的对话，一次关于运动如何重塑我们生命轨迹的深刻洞察。我们将揭示隐藏在每一次呼吸、每一次心跳、每一次肌肉收缩背后的科学原理，理解运动如何成为我们最强大的盟友，对抗疾病，提升幸福感，最终实现身心和谐的统一。第一篇：运动的基石——身体的语言与智慧第一章：超越表象的生理革命身体，是这场探索的核心。我们不仅要了解表面的肌肉和骨骼，更要深入其运作的内在机制。你是否曾好奇，为什么一次剧烈运动后，身体会感到疲惫，但同时又充满了一种难以言喻的舒畅？这背后是复杂的生化反应在悄然进行。我们将解剖运动生理学的精妙之处，从细胞层面的能量代谢，到系统层面的心血管和呼吸系统如何应对挑战。能量的引擎：认识ATP，生命活动的直接能源，以及糖酵解、有氧呼吸等关键代谢途径。理解不同运动强度下，身体能量供给策略的转变，以及为什么我们需要碳水化合物、脂肪和蛋白质这三大营养素。心肺的交响曲：探索心脏的泵血机制，血液循环的速度与容量如何因运动而改变。理解肺部如何高效地进行气体交换，将氧气输送至全身，并排出二氧化碳。学习心率、血压、最大摄氧量（VO2 max）等关键指标，以及它们如何反映我们的运动能力和健康水平。肌肉的力量与弹性：区分不同类型的肌纤维（快肌纤维与慢肌纤维），理解它们的生理特点和在不同运动项目中的作用。探讨肌肉生长（肥大）和力量提升的机制，以及牵张反射、肌梭等神经肌肉协调的精妙之处。骨骼与关节的支撑：认识骨骼的力学结构和重塑过程，理解负重运动如何强化骨密度，预防骨质疏松。探究关节的构造，滑膜、软骨、韧带等如何协同工作，确保流畅而稳定的运动。了解关节的磨损与修复机制，以及如何通过科学训练保护关节健康。激素的调控大师：深入了解运动对内分泌系统的影响，如肾上腺素、去甲肾上腺素在运动时的分泌，它们如何提升心率、血压，并 mobilizes 能量。探讨生长激素、睾酮等在肌肉生长和修复中的作用。了解运动如何调节胰岛素敏感性，帮助控制血糖。神经系统的指挥官：揭示运动如何刺激大脑产生内啡肽，这种天然的“快乐荷尔蒙”如何带来运动后的愉悦感和缓解疼痛。探讨运动对神经递质（如多巴胺、血清素）的影响，及其在情绪调节、认知功能和睡眠质量方面的作用。理解运动如何促进神经可塑性，增强学习和记忆能力。第二章：运动的生物力学——力与美的和谐运动不仅仅是生理活动的堆砌，更是一门精密的力学艺术。我们将从生物力学的角度，解析身体在运动中的受力情况，理解动作的效率与优雅如何诞生。杠杆原理与身体的机械优势：将身体的骨骼、关节和肌肉视为一个复杂的杠杆系统。理解不同运动动作中，身体各部位如何作为杠杆臂、支点和施力点，如何通过改变力臂长度来达到省力或省时的目的。力的产生与传递：剖析肌肉收缩产生的力量，以及这些力量如何通过肌腱传递到骨骼，从而驱动身体产生运动。理解不同发力模式（如向心收缩、离心收缩、等长收缩）的特点及其在运动中的应用。惯性、摩擦力与空气阻力：探讨惯性定律如何影响身体的启动和停止，理解如何利用惯性来提高运动效率。分析运动过程中存在的摩擦力（如皮肤与地面、关节之间的摩擦）以及空气阻力（如跑步、游泳时）对运动表现的影响，并学习如何克服它们。运动学的分析：运用运动学的概念，如位移、速度、加速度，来量化和描述身体的运动轨迹。学习如何通过分解动作，识别技术细节，从而优化运动姿势，提高动作的准确性和流畅性。平衡与协调的艺术：探索身体的平衡机制，包括前庭系统、本体感觉和视觉信息的整合。理解核心肌群在维持身体稳定、传递力量中的关键作用。学习如何通过训练提高身体的协调性和反应能力。损伤的生物力学根源：分析常见的运动损伤，如扭伤、拉伤、肌腱炎等，是如何由不当的生物力学作用引起。理解过度负荷、错误姿势、肌肉不平衡等是导致损伤的重要因素。第三章：运动的训练科学——量体裁衣的进步之路科学训练是释放身体潜能的关键。我们将深入探讨训练的科学原理，以及如何根据个体差异制定有效的训练计划，实现循序渐进的进步。训练原则的基石：深入理解超量恢复、超负荷、周期性、个体化等基本训练原则。学习如何巧妙地运用这些原则，既能激发身体的适应性，又能避免过度训练和损伤。训练负荷的艺术：探讨训练强度、训练量、训练频率等关键因素，以及它们之间的相互关系。学习如何根据训练目标（耐力、力量、速度、柔韧性等）来合理安排训练负荷。耐力训练的奥秘：详细讲解不同类型的耐力训练，如基础耐力训练、速度耐力训练、力量耐力训练。了解心肺适应性、乳酸阈值、运动经济性等在耐力项目中的重要性。力量与肌肉增长的科学：剖析力量训练的各种方法，如自由重量训练、器械训练、自重训练。讲解肌肉肥大、力量提升的训练周期和组数、次数、休息时间等关键参数。速度与爆发力的锻造：探索提高速度和爆发力的训练技术，如冲刺训练、跳跃训练、投掷训练。理解神经肌肉的募集能力和运动模式在速度提升中的作用。柔韧性与身体的舒展：强调柔韧性训练的重要性，包括静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等。讲解柔韧性对预防损伤、提高运动表现的积极影响。训练计划的设计与调整：学习如何根据个人的身体状况、训练目标、时间安排，设计个性化的周计划、月计划和年度训练计划。理解训练计划并非一成不变，需要根据身体反馈和训练效果进行适时调整。恢复与营养的重要性：强调充足的休息、睡眠以及合理的营养补充在训练周期中的不可或缺。学习如何通过积极恢复（如按摩、冷热水浴）和科学饮食，加速身体修复，提高训练效果。第二篇：运动的身心融合——超越生理的无限可能第四章：运动与心理健康——心灵的阳光雨露运动不仅仅是对身体的磨砺，更是对心灵的滋养。我们将探索运动如何成为我们应对压力、提升情绪、塑造积极心态的强大工具。情绪的调节阀：深入理解运动如何通过促进内啡肽、血清素等神经递质的分泌，有效缓解焦虑、抑郁等负面情绪。学习如何利用运动作为一种积极的应对机制，来处理生活中的压力和挑战。自信心的基石：体验每一次进步带来的成就感，从完成一个挑战性的训练到掌握一项新的运动技能，都将不断累积和增强个人的自信心。理解运动在建立积极自我认知，培养坚韧不拔的精神方面的独特作用。专注力的磨砺场：在运动中，我们需要高度集中注意力，感知身体的信号，执行精准的动作。这种专注力的训练，将迁移到日常生活的学习和工作中，提升我们的效率和表现。应对压力的缓冲器：运动是释放身体紧张、疏导心理压力的极佳方式。通过流汗，我们将身体的压力转化为能量，重获内心的平静与平衡。社交的润滑剂：参与团队运动或健身课程，不仅能锻炼身体，还能拓展社交圈，建立连接，获得归属感。分享运动的快乐，共同克服困难，将极大地增强个人的幸福感。内在动机的驱动：探索运动背后强大的内在动机，如对健康的渴望，对挑战的追求，以及对生活的热情。理解如何找到并保持这份源源不断的动力，让运动成为一种生活方式。第五章：运动与认知能力的飞跃——智慧的锻炼与启发大脑，是人体最复杂的器官，而运动，正是激活其潜能的最佳途径之一。我们将揭示运动如何像一个“健脑操”，提升我们的思维能力和学习效率。大脑的“供氧站”：运动显著改善心血管功能，增加流向大脑的血液和氧气供应，为脑细胞提供充足的“燃料”，提高其工作效率。神经可塑性的“催化剂”：运动能够刺激大脑产生新的神经元和神经连接，这个过程称为神经可塑性。这对于学习新知识、记忆新信息、以及从脑损伤中恢复都至关重要。学习与记忆的“加速器”：多项研究表明，规律的运动能够显著提高学习能力、记忆力和问题解决能力。运动后，大脑的额叶皮层（负责规划、决策和执行功能）和海马体（负责记忆形成）的活动会得到增强。专注力与执行功能的“守护者”：运动有助于提高大脑的执行功能，包括注意力、工作记忆、认知灵活性以及抑制不相关信息的能力。这对于学业和工作中的高效表现至关重要。创造力的“激发器”：在运动过程中，身体的放松和思维的活跃能够带来灵感的涌现。许多科学家、艺术家和作家都将运动作为激发创造力的重要方式。情绪与认知的联动：运动对情绪的积极影响，也能反过来促进认知功能的提升。积极的情绪状态有助于更有效地学习和思考。第六章：运动与生活品质的升华——全面健康的蓝图将运动融入生活，不仅仅是为了达到某个特定的健康指标，更是为了构建一种积极、健康、充实的生活方式。疾病的“防火墙”：深入了解运动如何有效预防和管理多种慢性疾病，如心血管疾病、2型糖尿病、肥胖症、某些癌症以及骨质疏松症。运动是维护身体系统稳定运行，增强免疫力的强大武器。延缓衰老的“青春泉”：运动能够帮助我们维持肌肉力量、骨骼密度、心肺功能，减缓身体的衰老过程，让我们在晚年依然保持活力和独立性。睡眠的“催眠曲”：适度的运动能够帮助调节生物钟，改善睡眠质量，让我们更容易入睡，睡得更深沉，第二天精力充沛。生活效率的“助推器”：身体的健康和充沛的精力，将极大地提高我们的生活和工作效率，让我们更有能力去实现人生的目标。自我实现的“新维度”：运动不仅是身体的锻炼，更是对自我意志、毅力和潜能的挑战。通过运动，我们能够不断超越自我，发现新的可能性，实现更完整的自我。可持续的健康未来：强调将运动视为一种长期的生活习惯，而非短期的目标。学习如何找到适合自己的运动方式，享受运动带来的乐趣，从而构建一个可持续的健康生活。结语：《运动的身心奥秘》是一扇通往更健康、更快乐、更精彩人生的窗口。它邀请你放下固有的观念，以全新的视角审视运动的力量。在这里，你将不仅仅是学习知识，更是开启一段自我发现和自我超越的旅程。让每一次的挥洒汗水，都成为你生命中最美好的投资。让我们一起，用运动的智慧，书写属于自己的非凡篇章。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，我觉得已经超出了“公共体育教材”的范畴，更像是一本面向大众的、经过严格学术筛选的“生活健康指南”。我尤其赞赏它在强调运动重要性的同时，也保持了一种极度审慎的态度——那就是“安全第一”。书中对运动禁忌症的强调、对循序渐进原则的反复申明，都体现了作者对读者身体负责的态度。很多体育读物为了追求“燃脂”、“突破极限”而鼓吹过度训练，但这本教材却旗帜鲜明地反对这种“运动至上”的偏激观念，它提倡的是一种可持续、融入生活的、平衡的运动模式。例如，它讨论了如何根据自身体质和现有健康状况来合理选择运动项目，而不是盲目追求网红运动。这种基于个体差异化的指导思想，让这本书具有了极高的实用性和人文关怀，确保了即使是身体条件一般的读者，也能从中找到适合自己的健康提升路径，真正做到让体育服务于每一个人的全面发展。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我购买这本书的初衷是为了应对期末考试，希望找到一些能快速记忆的知识点。但阅读过程中，我发现这本书的内容远超出了“考试大纲”的范畴。它构建了一种非常宏观的健康观。过去我对“健康”的理解非常狭隘，无非是不生病、身体强壮。可这本书却将心理健康、营养学基础、乃至环境因素对运动表现的影响都纳入了讨论范畴。让我印象最深刻的是关于“运动与情绪调节”那一章节。它不仅提到了运动能释放内啡肽，还引用了一些心理学研究来佐证规律性体育活动对缓解焦虑和抑郁的积极作用。这种跨学科的视角，让我对体育课的意义有了全新的认识——它不仅是锻炼身体，更是塑造健全人格和提高生活质量的重要途径。书中的案例分析也非常贴近大学生的生活，比如如何在高强度的学习压力下保持规律的运动习惯，如何应对宿舍生活中的饮食不均衡问题，这些都是我日常会遇到的困境，书中给出的建议既有科学依据，又具操作性，让人读起来感到非常受用。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对传统体育教育有些“审美疲劳”的学生，我原本以为这本教材会是枯燥的理论灌输。但这本书的独特之处在于它对“现代生活方式病”的关注和应对策略的强调。它没有沉溺于传统的田径、球类等基础项目，而是花了相当篇幅探讨了久坐带来的危害，并提供了大量针对办公室人群或长时间学习者的“碎片化”锻炼方案。这非常符合我们当前的生活节奏。比如，它介绍了几种可以在课间十分钟内完成的拉伸和激活训练，配图清晰到连我这样的“运动小白”都能准确模仿。此外，书中对“运动营养补充剂”的客观分析也让我受益匪浅。在信息爆炸的时代，各种夸大宣传的营养品充斥市场，这本书则以严谨的科学态度，辨析了哪些是真正有效且必要的，哪些纯属营销噱头，这种批判性的思维引导，远比单纯告知“吃什么”更有价值，它培养了我们独立判断的能力。

评分☆☆☆☆☆

这本关于体育与健康的教材，拿到手的时候，我其实是抱着一种“又来一本应付公事的教材”的心态的。毕竟，在大学里选修公共体育课程，很多时候就是为了修学分，对于教材本身的内容深度和实用性，期望值并不高。然而，翻开目录，我立刻被它细致的结构吸引住了。它不仅仅是罗列了各种运动项目的规则，更像是一本系统性的健康生活指南。比如，它对运动生理学的基本概念讲解得非常清晰，即便是对解剖学一窍不通的文科生，也能很快理解运动如何影响我们的身体机能。尤其是关于心肺耐力训练的部分，作者没有停留在“多跑步”这种笼统的建议上，而是深入到心率区间、训练强度量化等专业层面，并且结合了大量的图表和实例分析，让人感觉不是在看教科书，而是在阅读一份个性化的健身计划书。这种将理论与实践紧密结合的处理方式，极大地激发了我对运动的兴趣，让我开始真正思考如何科学地规划自己的体育活动，而不是盲目跟风。我尤其欣赏它在预防运动损伤方面的详尽论述，提供了大量的拉伸和恢复技巧，这对于我们这些长期伏案学习的学生来说，简直是雪中送炭。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计风格，也是我非常欣赏的一点。现在的教材设计往往追求“大而全”，结果内容堆砌得密密麻麻，阅读体验极差。但这本书在视觉呈现上做到了极大的克制与高效。它大量使用了现代化的信息图表和流程图，将复杂的运动流程和生理变化过程直观地展现出来。例如，讲解力量训练的组数、次数、休息时间的配比时，并不是用大段的文字描述，而是用非常清晰的“金字塔”结构图来呈现，一目了然。而且，它的语言风格非常朴实有力，没有过多的学术术语堆砌，即使是初次接触体育科学的人也能轻松理解。我特别喜欢它在每章末尾设置的“自测与反思”环节，这些问题往往不是简单的知识回顾，而是引导你去思考“我如何将这些理论应用到我自己的日常锻炼中去”，这种互动性极大地增强了阅读的参与感，让我感觉自己不是被动地接收知识，而是在主动地构建自己的健康知识体系。