七十二候养生瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

张梅 编

图书标签:

• 瑜伽
• 养生
• 中医
• 季节养生
• 健康
• 身心
• 保健
• 七十二候
• 传统文化
• 女性健康

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 人民体育

ISBN：9787500952800

商品编码：29711056856

开本：16

出版时间：2018-01-01

基本信息

• 商品名称：七十二候养生瑜伽
• 作者：编者:张梅
• 定价：72
• 出版社：人民体育
• ISBN号：9787500952800

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-01-01
• 印刷时间：2018-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：216
• 字数：175千字

内容提要

七十二候是中国的古圣先贤结合天文、气象、物 候知识指导农事活动的历法。五日为一候，三候为一 气，六气为一时，四时为一岁。一年二十四节气、七 十二候。
     人应天地而生，是大自然的一部分，人体的经脉 、骨肉如宇宙中的山脉、河流，人的七情如宇宙中的 风雨、雷电，人体内的气血周流运行和自然的春来冬 去是息息相关的，人们*基本的养生之遒就是顺自然 之道、应宇宙之法则。
     按照四时交替、四季轮回的规律，顺应季节的变 化和特点，将传统的中医文化与古老的印度瑜伽合二 为一。
     对应二十四节气、七十二候，通过不同的瑜伽体 位调节人体的动态平衡，将瑜伽练习与中医养生** 地融合为一体。
     张梅编著的《七十二候养生瑜伽》顺应一年七十 二候的特点，结合情绪管理法、饮食调理和简单的养 生方法，根据瑜伽体式的功效与特性编排为72式。每 候一式，每天只需3～5分钟，日曰习练就能达到调整 身心状态的效果。
    

目录

七十二侯养生瑜伽之春季
立春
立春初候东风解冻——通胆经 护肝脏
立春二候蜇虫始振——活血生木
立春三候鱼陟（zhì）负冰——排排肝毒
雨水
雨水初候獭祭鱼——护眼需养肝
雨水二候鸿雁来——给肠道洗洗澡
雨水三候草木萌动——快速顺气制怒法
惊蛰
惊蛰初候桃始华——**减龄美颜法
惊蛰二候仓庚鸣——快速美颈护项法
惊蛰三候鹰化为鸠——丑时深睡 引血入肝
春分
春分初候玄鸟至——平衡阴阳经 健康有保障
春分二候雷乃发声——肝火如雷 叹气缓之
春分三候始电——子时养胆 肝胆相照
清明
清明初候桐始华——吐故纳新 清新口气
清明二候田鼠化为驾（rú）——防六淫之首“风”
清明三候虹始见——虹行千里常态 人行百里伤筋
谷雨
谷雨初候萍始生——面部变美法则
谷雨二候鸣鸠拂其羽——天地俱生 万物以荣
谷雨三候戴胜降于桑——春为何困
七十二侯养生瑜伽之夏季
立夏
立夏初候蝼蝈鸣——通心经 护心脏
立夏二候蚯蚓出——盛夏去火术
立夏三候王瓜生——夏听徵（zhǐ）音 徵调人心
小满
小满初候苦菜秀——夏食苦味
小满二候靡草死——俏丽容颜随心变
小满三候麦秋至——逆转时光修行法
芒种
芒种初候螳螂生——远离心脑血管疾病
芒种二候鹏始鸣——消斑去痘法
芒种三候反舌无声——舌抵后腭契合法
夏至
夏至初候鹿角解——阴阳平衡法
夏至二候蝉始鸣——静心蜂鸣术
夏至三候半夏生——清凉调息纳凉法
小暑
小暑初候温风至——凝神静气法
小暑二候蟋蟀居壁——心肾相交法
小暑三候鹰始挚——强健心脏
大暑
大暑初候腐草为萤——冬病夏治
大暑二候土润溽暑——闷热难耐 泄气缓之
大暑三候大雨时行——心定自然凉
七十二侯养生瑜伽之秋意
立秋
立秋初候凉风至——通脾经 养脾脏
立秋二候白露生——通胃经 养胃法
立秋三候寒蝉鸣——长夏听宫音 宫音人脾
处暑
处暑初候鹰乃祭鸟——转腹部 助消化
处暑二候天地始肃——腹部按摩 增强脾阳
处暑三候禾乃登——终结肌肤干燥
白露
白露初候鸿雁来——营养早餐 辰时养胃
白露二候玄鸟归——通胃经 美腿法
白露三候群鸟养羞——锁腿式 告别小肚腩
秋分
秋分初候雷始收声——通肺经 护肺脏
秋分二候蛰虫坯户——白色入肺 秋食白色
秋分三候水始涸——秋听商音 商音人肺
寒露
寒露初候鸿雁来宾——肺力强 魄力强
寒露二候雀人大水为蛤——大肠干净 寿命延长
寒露三候菊有黄华——卵巢保养 美肤去黄
霜降
霜降初候豺乃祭兽——通肠美肤法
霜降二候草木黄落——呼吸壮肺法
霜降三候蜇虫咸俯——霜降补一补
七十二侯养生瑜伽之冬季
立冬
立冬初候水始冰——通肾经 养肾脏
立冬二候地始冻——引血人肾 轻暖肾
立冬三候雉人大水为蜃（shèn）——生机潜伏 万物蛰藏
小雪
小雪初候虹藏不见——善护念 定心性
小雪二候天气上升地气下降——阴阳调和 心肾相交
小雪三候闭塞而成冬——给肾脏穿件棉衣
大雪
大雪初候鹃鸥不呜——外保暖 内补肾
大雪二候虎始交——壮阳护精
大雪三候荔挺出——五分钟回春术
冬至
冬至初候蚯蚓结——冬季过半 阳气始生
冬至二候糜角解——放松生活 固住阳气
冬至三候水泉动——冬养静 喉鸣静心
小寒
小寒初候雁北乡——防风御寒 动一动
小寒二候鹊始巢——固肾神安存精
小寒三候雉始鸲（qú）——背部强壮功
大寒
大寒初候鸡乳——轻唤阳气
大寒二候征鸟厉疾——净化水源 通膀胱经
大寒三候水泽腹坚——鸵鸟式
学员分享
我想对你说
练习瑜伽后的变化
瑜伽之旅
感恩瑜伽感恩遇见
张梅瑜伽，为我带来惊喜
用瑜伽善待自己
张梅瑜伽——身心重塑的港湾
瑜伽助我重生
瑜伽改变了我的生活

七十二候养生瑜伽：探寻生命节律中的身心和谐 在漫长而智慧的东方文明中，古人通过对自然万物的细致观察，总结出了“七十二候”这一精妙的计时体系，它以五日为一个“候”，一年三百六十日共计七十二个候，精准地描绘了自然界物候变化的细微之处，从春雨初生到冬雪封藏，无不蕴含着深刻的生命智慧。与此同时，瑜伽，这门源于古印度、历经千年传承的练习方式，以其独特的体式、呼吸与冥想，致力于连接身心灵，达到内在的平衡与和谐。 《七十二候养生瑜伽》这本书，正是将这两种古老而充满生命力的智慧融会贯通，为你开启一扇通往更深层自我关照的大门。它不是简单地将瑜伽体式与节气硬性结合，而是深入挖掘七十二候所揭示的自然能量流转与生命周期变化，以此为契机，设计出与之相呼应的瑜伽练习序列。本书旨在引导读者，不仅仅是认识并顺应自然的节奏，更能通过瑜伽的练习，主动调整身体的内环境，汲取天地精华，化解时令变化带来的生理与心理负担，最终实现一种与自然同频共振的健康生活状态。 洞悉自然节律：七十二候的智慧启示 本书的首要篇章，将带领你走进“七十二候”的世界。我们将为你详细解读每个候的含义，阐释其所代表的季节性气候特征、动植物的变化规律，以及古人如何据此安排农事、作息与养生。你将了解到，为何在初春时节，万物复苏，大地回暖，需要舒展筋骨，疏通肝气；为何在盛夏酷暑，阳气最盛，需要清凉舒缓，养护心肺；为何在深秋之时，万物凋零，需要温养脾胃，培固金气；又为何在严冬之际，冰封雪藏，需要蓄养肾精，健壮骨骼。 “七十二候”不仅仅是日历上的符号，更是生命能量转换的密码。通过理解这些密码，我们能更清晰地认识到，人体的生理机能、情绪波动，乃至疾病的易感性，都与自然界的变化息息相关。本书将破除“头痛医头，脚痛医脚”的局限，引导读者从宏观的生命视角出发，理解身体的讯息，学会与身体对话。 瑜伽的和谐之道：体式、呼吸与冥想的深度融合 在理解了自然的节律之后，本书将重点介绍瑜伽如何成为连接我们与这种节律的桥梁。我们并非提供一套标准化的、适用于所有人的瑜伽练习，而是强调“因时而异，因人而异”的原则。 体式（Asana）： 针对每一个节候的特点，本书将设计一系列精选的瑜伽体式。这些体式将围绕着疏通经络、调养脏腑、平衡能量展开。例如，在万物萌发的春季，我们会强调扭转、伸展类体式，以帮助肝气疏泄，排出体内积滞；在炎热的夏季，会偏重于打开胸腔、放松髋部的体式，以利于心火下行，清热解暑；在收获的秋季，会关注后弯、强化脊柱的体式，以滋养肺部，固护脾胃；在寒冷的冬季，则会侧重于收束、强根基的体式，以帮助身体蓄积能量，温养肾脏。 体式的选择和编排，都将遵循顺势而为的原则。我们会避免在身体不适或能量不足时强行练习高难度体式，而是鼓励读者倾听身体的声音，循序渐进。本书将详细讲解每个体式的正确练习方法、注意事项，以及它在对应节候中所起到的具体作用，让你不仅知道“怎么做”，更懂得“为什么这样做”。 呼吸（Pranayama）： 呼吸是连接生命能量的 vital force，也是瑜伽中至关重要的练习环节。本书将深入浅出地介绍各种呼吸法的原理与技巧，并根据七十二候的变化，为你推荐最适宜的呼吸练习。例如，在需要振奋精神的季节，我们会介绍一些能够增强能量、提升活力的呼吸法；而在需要宁静沉思的时期，则会引导大家练习能够平静心绪、深层放松的呼吸法。 你会学习到如何通过腹式呼吸、胸式呼吸、喉呼吸等不同的呼吸方式，来调节身体的能量水平，改善心肺功能，缓解压力，甚至影响情绪。呼吸的练习，将与体式练习紧密结合，形成完整的能量导引过程。 冥想（Meditation）： 冥想是瑜伽修行的核心，它帮助我们安抚杂念，回归内心的平静与觉知。本书将引导你体验不同类型的冥想，包括专注于呼吸的冥想、观想类的冥想，以及针对特定情绪进行疗愈的冥想。 在不同的节候，我们会推荐与之相应的冥想主题。例如，在春季，你可能会被引导去观想生命的成长与绽放；在夏季，可能会练习观想清凉与喜悦；在秋季，可能会进行感恩与内省的冥想；在冬季，则会引导你体验沉静与力量的积蓄。通过冥想，你将能够更好地理解自己的内心世界，提升情绪的稳定性，并培养一种深刻的内在平和感。 本书的独特之处： 系统性与科学性： 本书并非粗浅地将瑜伽与节气罗列，而是建立在对七十二候深入解读和瑜伽哲学理解的基础之上，提供一套系统、科学的养生方案。 实用性与可操作性： 所有的体式、呼吸和冥想练习都经过精心设计，语言通俗易懂，图片清晰，方便读者在家中独立练习。 个性化与适应性： 鼓励读者根据自身的身体状况、感受和季节变化，灵活调整练习，强调“倾听身体的声音”的重要性。 哲学与实践的结合： 不仅教授具体的练习方法，更注重传递瑜伽和传统养生智慧中的哲学理念，帮助读者建立更深层次的身心连接。 循证与传承： 融合了现代科学对瑜伽和自然疗法的研究成果，以及古老东方智慧的精髓，力求提供最可靠的养生指导。 谁适合阅读本书？ 对传统养生文化感兴趣，希望了解“天人合一”的生活哲学的人。 希望通过瑜伽改善身体健康，调理亚健康状态的人。 寻求缓解压力、提升情绪稳定性、获得内在平静的人。 希望将瑜伽练习与自然节律相结合，达到更深层身心和谐境界的人。 瑜伽爱好者，希望拓宽练习视野，深入理解瑜伽的养生内涵的人。 对中医养生、节气养生有一定了解，希望结合现代练习方式进行实践的人。 踏上自我疗愈的旅程 《七十二候养生瑜伽》邀请你踏上一次探索生命奥秘、实现身心和谐的旅程。它将帮助你重新连接自然的脉搏，聆听身体的低语，并赋予你一套强大的工具，让你在纷繁复杂的生活中，找到那份属于自己的宁静与力量。这不仅是一本指导练习的书，更是一份关于生命智慧的传承，一份让你学会如何更好地生活，如何与自然共舞的指南。让我们一起，在七十二候的流转中，在瑜伽的舒展里，寻回生命的本真，绽放内在的光彩。

评分☆☆☆☆☆

我是一位健身教练，平时会接触很多不同的训练方法，但很多都侧重于肌肉力量或耐力的提升，对内在的调和关注较少。《七十二候养生瑜伽》给了我一个全新的视角来审视“健康”的定义。这本书的结构安排非常严谨，每一部分的过渡都非常自然流畅，从基础的体位法，到深层次的冥想与能量流动，层层递进。我注意到书中对于“意念”在瑜伽练习中的作用的强调，这在很多侧重体态的瑜伽书中是很少被如此深入探讨的。作者强调，当身体进入体式时，心念必须安住在呼吸和目标上，才能真正发挥疗愈作用。我将书中的几个“修复性”体式推荐给了我几位有慢性疲劳问题的客户，反馈非常好，他们表示练习后不仅身体更放松了，连工作中的专注度也有所提高。这本书的学术底蕴和实践指导的平衡掌握得恰到好处，它既能满足理论探索者的需求，也能为追求实效的练习者提供坚实的指导手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常具有画面感，读起来就像是跟随一位经验丰富的老师在山间林地间慢慢行走、习练一样。它没有使用太多晦涩难懂的专业术语，即便是我这个刚接触瑜伽不久的人，也能很快理解核心概念。最让我感到惊喜的是，作者巧妙地将七十二候中的每一候，都对应了相应的调息法和体式组合。这使得养生练习不再是千篇一律，而是随着季节的变化而“动态调整”，充满了新鲜感和针对性。我特别喜欢“小满”时节介绍的那个侧重于打开胸腔的开合动作，配合上书中描述的“微风拂面”的意境，练习起来身心无比舒展。这种将自然节律融入个人修习的理念，极大地提升了练习的沉浸感和愉悦度。对于那些在城市生活中感到与自然脱节，渴望找回内在平衡的人来说，这本书提供了一个绝佳的桥梁。它教会你如何通过身体的微小调整，去感知和顺应大环境的变化，从而达到身心的和谐统一。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太棒了，我最近一直在寻找一本能将传统养生智慧与现代运动科学完美结合的读物，这本书完全超出了我的预期。从翻开第一页开始，我就被作者那种深入浅出的讲解方式所吸引。它不是那种枯燥的理论堆砌，而是充满了生活化的场景和实用的建议。特别是关于呼吸法的介绍，详细到连初学者都能轻松掌握，让我深刻体会到调整呼吸对改善精神状态的巨大作用。我尝试书中提到的几个基础体式后，感觉身体的连接感明显增强了，之前总觉得僵硬的肩颈部位也得到了极大的放松。这本书的排版设计也非常用心，图片清晰、步骤明确，让人在练习过程中可以随时对照参考，避免了动作不到位带来的潜在风险。我尤其欣赏作者对于“天人合一”理念的阐释，这种将个体健康置于自然规律之中的视角，让养生不再是孤立的健身，而是一种与万物和谐共处的哲学。读完前几章，我就迫不及待地在日常生活中应用起来，效果立竿见影，感觉整个人都轻盈了不少。对于任何想通过温和、持久的方式改善健康状况的人来说，这本书绝对是一本不可多得的宝典，它提供的不仅仅是体式，更是一种生活方式的引导。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买过不少关于瑜伽的书籍，但很多都流于表面，要么是过于商业化，要么就是只有图没有解说。这本书完全是反其道而行之。它最吸引我的地方是它对“慢生活”哲学的一种深度倡导。在快节奏的现代社会里，我们常常忘记如何“好好地待着”。这本书通过细致地讲解每一个体式背后的养生逻辑，潜移默化地教育读者放慢速度，尊重身体的自然节奏。书中的插图虽然不是那种华丽的商业摄影，但却非常写实和具有指导性，每一个角度的细节都交代得清清楚楚，这对于确保动作的标准性至关重要。我尤其欣赏作者在介绍每个体式时，都会附带一句与该体式相对应的古代养生格言，这种文化上的承载感，让练习过程变得更有深度和仪式感。这本书的阅读体验是宁静且充实的，它让我重新审视了自己对待身体和时间的方式。它不是那种读完就束之高阁的书，而是会成为我案头常备、时常翻阅的工具书和心灵慰藉之源。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这种结合了古典哲学和现代运动的书抱有一丝怀疑，觉得可能两边都沾点皮毛，学不到真东西。但是《七十二候养生瑜伽》彻底颠覆了我的看法。它的深度和广度都令人惊叹。作者对于不同节气下人体的生理变化捕捉得极其精准，这一点从专业角度来看是非常难得的。比如，书中对春季养肝、夏季养心的论述，结合了具体的瑜伽体式和饮食建议，形成了一个完整的调理闭环。我最欣赏的是它对“循序渐进”原则的坚持，它并没有鼓吹高难度动作或者激进的养生法，而是引导读者倾听身体的声音，找到最适合自己的节奏。书中对一些传统经络的讲解也十分到位，用现代解剖学的语言进行了补充说明，让原本神秘的理论变得清晰易懂。我用了书中的一套“清晨唤醒”练习法坚持了一周，最大的变化是排便规律了，这对我这种常年被肠胃问题困扰的人来说，简直是福音。这本书的价值在于它的系统性和可操作性，它不是一本速成手册，而是一部可以陪伴你度过四季轮回的健康指南，值得反复研读和实践。