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齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030415387

商品編碼：29711372470

齣版時間：2014-12-01

基本信息

書名:大學體育教程

定價：33.60元

售價：22.8元,便宜10.8元,摺扣67

作者:

齣版社：科學齣版社

齣版日期：2014-12-01

ISBN：9787030415387

字數：

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版次：1

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開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

可作為普通高等學校公共體育課程教材，也可供體育愛好者閱讀參考

內容提要

《大學體育教程》根據《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》編寫。《大學體育教程》共十九章，包括：體育與健康概述，體育鍛煉與健康，體育鍛煉的作用，體育鍛煉的原則、內容、方法及計劃，常見運動型病癥及運動損傷，運動處方，大學生體質健康標準的測定，田徑運動，籃球運動，足球運動，排球運動，乒乓球運動，羽毛球運動，網球運動，健美操，武術運動，空竹運動，柔力球運動，以及毽球運動。

目錄

目錄
前言
**章 體育與健康概述 1
**節 健康新概念 1
第二節 影響健康的因素 5
第三節 體育與健康的關係 6
第四節 高等學校體育教育 7
第二章 體育鍛煉與健康 10
**節 體育鍛煉的生理作用 10
第二節 體育鍛煉與心理調節 11
第三節 體育鍛煉與社會適應 14
第三章 體育鍛煉的作用 21
**節 體育鍛煉對人體器官的作用 21
第二節 體育鍛煉與常見疾病的防治 26
第四章 體育鍛煉的原則、內容、方法及計劃 31
**節 體育鍛煉應遵守的原則 31
第二節 體育鍛煉的內容及其選擇 33
第三節 體育鍛煉的方法 35
第四節 閤理製訂體育鍛煉計劃 39
第五章 常見運動型病癥及運動損傷 42
**節 常見運動型病癥及其防治 42
第二節 運動性損傷分類及其原因 49
第三節 運動損傷的處理辦法及預防措施 50
第六章 運動處方 57
**節 運動處方的概念 57
第二節 如何製訂運動處方 60
第七章 大學生體質健康標準的測定 65
**節 大學生體質健康測定簡介 65
第二節 測試項目與評價指標概述 67
第三節 大學生健康標準測試的操作方法 69
第四節 學生體質健康的評分標準 75
第八章 田徑運動 78
**節 田徑運動概述 78
第二節 走類運動 81
第三節 跑步類運動 84
第四節 跳躍類運動 91
第九章 籃球運動 97
**節 籃球運動概述 97
第二節 基本技術 99
第三節 基本戰術及練習方法 113
第四節 籃球運動的主要規則 122
第十章 足球運動 124
**節 足球運動概述 124
第二節 基本技術 125
第三節 基本戰術及練習方法 143
第四節 足球運動的主要規則 149
第十一章 排球運動 154
**節 排球運動概述 154
第二節 基本技術 155
第三節 基本戰術及練習方法 170
第四節 排球運動的主要規則 176
第十二章 乒乓球運動 181
**節 乒乓球運動概述 181
第二節 基本技術 182
第三節 基本戰術及練習方法 193
第十三章 羽毛球運動 196
**節 羽毛球運動概述 196
第二節 基本技術 197
第三節 基本戰術及練習方法 202
第四節 羽毛球運動的主要規則 209
第十四章 網球運動 212
**節 網球運動概述 212
第二節 基本技術 213
第三節 基本戰術及練習方法 223
第十五章 健美操 226
**節 健美操概述 226
第二節 健美操比賽欣賞 227
第三節 健美操的基本動作 228
第十六章 武術運動 234
**節 武術運動概述 234
第二節 武術運動的基本功 236
第三節 實用攻防動作 243
第十七章 空竹運動 252
**節 空竹運動概述 252
第二節 空竹活動的準備T作 252
第三節 空竹運動形式及方法 253
第四節 起勢與收勢 256
第十八章 柔力球運動 258
**節 柔力球運動概述 258
第二節 基本技術 260
第三節 基本戰術 265
第四節 太極柔力球健身套路（**套） 266
第五節 太極柔力球競賽規則 272
第十九章 毽球運動 277
**節 毽球運動概述 277
第二節 毽球運動的基本技術 278
第三節 毽球的攻防戰術 283
第四節 花毽的技術練習及訓練方法 287
第五節 毽球場地器材與規則 290

作者介紹

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文摘

序言

《運動的力量：重塑身心，擁抱活力》 在這快節奏的現代生活中，我們常常被學業、工作和瑣事纏身，身體的健康和精神的活力似乎漸行漸遠。然而，運動，恰恰是連接我們與更充沛生命力的橋梁。《運動的力量：重塑身心，擁抱活力》並非一本枯燥的理論堆砌，而是一本貼近你我生活，指導我們如何科學、有效地將運動融入日常，從而實現身心蛻變的實用指南。它將帶領你探索運動的無窮魅力，解鎖身體的潛能，重拾那份久違的蓬勃朝氣。 本書的撰寫，源於對當下人們普遍存在的健康睏境的深刻洞察，以及對運動作為解決方案的堅定信念。我們深知，許多人對運動望而卻步，或是因為“沒時間”、“不知道怎麼練”、“擔心受傷”，或是覺得運動枯燥乏味。因此，我們緻力於打破這些障礙，以一種接地氣、易於理解的方式，將科學的運動理念和實用的訓練方法呈現給讀者。 第一部分：認識運動的“為什麼”——點燃內在的動力 在正式開始“如何做”之前，我們首先需要迴答“為什麼”。這一部分將深入淺齣地闡述運動對我們身心健康的深遠影響，讓你不再僅僅將運動視為一項任務，而是發自內心地渴望它。 運動與生理健康：身體的精密運轉與和諧 心血管係統的“加油站”： 瞭解運動如何強化心髒功能，改善血液循環，降低高血壓、冠心病等心血管疾病的風險。我們將以生動的比喻，解釋運動過程中血管的擴張與收縮，以及血液泵動的效率提升。 呼吸係統的“空氣淨化器”： 探討運動如何增強肺活量，提高氧氣攝入和二氧化碳排齣效率，使呼吸更加順暢，精力更加充沛。你會學到為什麼規律運動能有效緩解哮喘等呼吸道問題。 骨骼與肌肉的“鋼筋水泥”： 剖析運動對骨骼密度的積極影響，預防骨質疏鬆。同時，我們將詳細講解不同類型的力量訓練如何構建強健的肌肉，提升身體的支撐力和穩定性，減少運動損傷的發生。 代謝係統的“能量調控師”： 揭示運動在調節血糖、血脂方麵的關鍵作用，對於預防和管理糖尿病、肥胖癥具有重要意義。你會瞭解到運動如何提高身體的胰島素敏感性，加速脂肪燃燒。 免疫係統的“健康衛士”： 解釋運動如何激活和增強免疫細胞的活性，提高身體抵抗力，有效預防和縮短感冒等疾病的病程。 內分泌係統的“信號傳遞者”： 探討運動如何影響生長激素、內啡肽等多種激素的分泌，促進身體的生長發育，改善情緒，提升幸福感。 運動與心理健康：心靈的“SPA”與“充電站” 情緒的“調節器”： 深入解析運動如何釋放內啡肽，這種天然的“快樂荷爾濛”，有效緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒。我們將提供一些簡單的測試，幫助你感知運動後情緒的變化。 注意力的“焦點訓練”： 瞭解規律運動如何改善大腦的認知功能，包括記憶力、注意力和解決問題的能力。本書將介紹一些針對學生群體，能夠提升學習效率的運動建議。 睡眠的“天然助眠劑”： 揭秘運動如何調節生物鍾，改善睡眠質量，讓你更快入睡，睡得更沉，醒來後精力充沛。 自信心的“增壓器”： 描述運動過程中體能的提升、體型的改善以及挑戰自我所帶來的成就感，如何逐步建立和增強個人的自信心。 社交的“潤滑劑”： 探討參與團隊運動或健身課程如何促進人際交往，建立新的社交圈，緩解孤獨感。 第二部分：運動的“怎麼做”——從入門到精通 在充分理解瞭運動的益處後，本書將進入更為實際的操作層麵，為你提供一份清晰、可行的運動計劃藍圖。我們強調循序漸進，因人而異，讓你能夠找到最適閤自己的運動方式。 第一步：評估與目標設定——瞭解你的起點，明確你的方嚮 身體狀況自我評估： 提供簡易的自我檢測方法，幫助你瞭解自己的基本體能水平、身體柔韌性、力量強弱等，並認識到潛在的健康風險。 設定 SMART 運動目標： 教授如何設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）、有時限（Time-bound）的運動目標，讓你的努力更有方嚮和動力。例如，從“我想瘦身”轉變為“我在接下來的三個月內，每周進行三次30分鍾的中等強度運動，並配閤健康的飲食，減重3公斤”。 運動計劃的個性化定製： 強調沒有放之四海而皆準的運動計劃，你需要根據自己的興趣、時間、身體條件和目標來量身定製。 第二步：多樣化的運動選擇——找到你的“心頭好” 有氧運動：心肺功能的“加速器” 慢跑與快走： 詳細介紹正確的跑步姿勢、呼吸技巧，以及如何從快走到慢跑循序漸進，適閤大多數人入門。 遊泳：全身性的“溫和磨練” 講解遊泳對關節的友好性，以及不同泳姿的鍛煉側重點。 騎行：暢遊風景與鍛煉“雙豐收” 提供戶外騎行和室內動感單車的選擇，以及騎行前的準備工作。 舞蹈與操課：律動的“快樂能量” 介紹 Zumba、瑜伽、普拉提、尊巴等多種流行課程，強調樂趣與塑形相結閤。 球類運動：團隊協作與競技的“活力碰撞” 提及籃球、足球、羽毛球等，強調其鍛煉協調性、反應能力和團隊精神的作用。 力量訓練：塑造健美身形與提升運動錶現的“基石” 自重訓練：無需器械的“高效選擇” 詳細講解俯臥撐、深蹲、弓步、平闆支撐等動作的正確姿勢和變式，適閤居傢和旅行時練習。 器械訓練：進階與塑形的“利器” 介紹啞鈴、杠鈴、彈力帶以及健身房常見器械的使用方法，講解不同器械對特定肌肉群的刺激。 核心訓練：身體的“穩定之王” 強調核心肌群的重要性，提供一係列針對腹部、背部和臀部的訓練動作，提升身體的穩定性和平衡感。 柔韌性與平衡性訓練：延展生命，預防傷病 靜態拉伸與動態拉伸： 區分兩種拉伸方式，並講解在運動前後的最佳應用時機。 瑜伽與普拉提： 側重於其在提高身體柔韌性、平衡感、專注力方麵的獨特優勢。 平衡訓練： 介紹單腿站立、平衡球等訓練方法，提升身體的協調性和反應能力。 第三步：科學訓練原則——事半功倍的“智慧” 熱身與放鬆：運動前後的“儀式感” 強調熱身的重要性，它能為身體做好準備，降低受傷風險。詳細講解動態熱身動作。同樣，運動後的放鬆拉伸對於緩解肌肉酸痛、促進恢復至關重要。 訓練頻率、強度與時長：黃金“配比” 講解如何根據訓練目標和個人體能，閤理安排每周的訓練次數，選擇閤適的運動強度（心率區間、自我感覺勞纍程度），以及每次訓練的時長。 循序漸進與超負荷原則： 解釋如何逐步增加訓練的難度和強度，挑戰身體的極限，從而獲得持續的進步。 休息與恢復：身體“充電”的關鍵 強調睡眠、營養和休息日的重要性，它們是身體修復和成長的必要環節。 傾聽身體的聲音：避免過度訓練 教授如何識彆身體發齣的警告信號，如持續的疼痛、疲勞感，並學會適時調整訓練計劃。 第四步：運動中的安全保障——讓運動“無憂” 瞭解運動風險與預防： 針對不同運動項目，分析可能遇到的運動損傷，如扭傷、拉傷、撞傷等，並提供相應的預防措施。 正確的運動裝備選擇： 強調運動鞋、運動服飾等裝備對運動錶現和安全性的影響，提供選購建議。 環境因素的考量： 提醒注意天氣、場地等外部環境對運動安全的影響。 運動損傷的初步處理： 簡要介紹RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）等，以便在意外發生時能夠進行初步的自我處理。 第三部分：將運動融入生活——可持續的“活力習慣” 運動不應該是一陣風，而應該成為你生命中不可或缺的一部分。這一部分將指導你如何將零散的運動時間匯聚起來，讓運動真正成為一種自然而然的生活方式。 時間管理與運動整閤： 碎片化時間的“高效利用”： 提供一些如何在短暫的課間、工作間隙進行簡單運動的建議，如伸展、原地跳躍等。 將運動“打包”進日常： 鼓勵選擇步行或騎車上下學/班，利用樓梯代替電梯，以及在傢務勞動中融入更多活動。 剋服惰性與保持動力： 尋找運動夥伴： 與朋友、傢人一同運動，互相鼓勵，增添樂趣。 記錄與追蹤： 利用運動手環、手機APP等工具記錄運動數據，可視化你的進步，增強成就感。 奬勵機製： 設定一些小目標，達成後給自己適當的奬勵，強化積極行為。 積極的自我對話： 用積極的心態麵對運動過程中的挑戰，相信自己能夠堅持下去。 營養與水分補充：運動的“燃料”與“潤滑劑” 運動前後的營養策略： 簡單介紹運動前後的飲食搭配原則，為身體提供能量和促進恢復。 充足的水分攝入： 強調運動過程中和日常生活中保持充足水分的重要性。 關注身心反饋： 識彆身體信號： 學習區分正常的運動疲勞與不適的疼痛，學會根據身體的反饋調整訓練。 享受運動的樂趣： 鼓勵嘗試不同的運動，找到真正讓你感到快樂和放鬆的項目。 《運動的力量：重塑身心，擁抱活力》不僅僅是一本書，它更像是一位循循善誘的朋友，一位嚴謹專業的教練，一位充滿智慧的生活導師。我們希望通過這本書，幫助你開啓一段充滿活力、健康而快樂的運動旅程，讓你重新發現身體的無限可能，重塑自信的身心，以更飽滿的熱情和更充沛的精力，去擁抱學習、生活中的每一個挑戰與機遇。運動的力量，就在你我手中，等待被喚醒，被釋放！

評分☆☆☆☆☆

我最近在閱讀一本關於創意寫作的書，感覺自己像是打開瞭一扇通往全新世界的大門！這本書的風格非常活潑有趣，不像我之前看過的那些枯燥的寫作教程，它充滿瞭各種各樣的創意練習和小故事，讀起來一點都不費勁，反而讓人充滿瞭躍躍欲試的衝動。作者以一種非常輕鬆幽默的方式，分享瞭許多關於如何激發靈感、如何構思情節、如何塑造角色的方法。我最喜歡的是書中關於“打破常規”的章節，它鼓勵我們跳齣思維定勢，去嘗試一些不一樣的錶達方式，這讓我受益匪淺。通過書中的練習，我發現自己以前的寫作思路有些僵化，現在我學會瞭如何更加自由地發揮想象力，創作齣更具個性和吸引力的作品。這本書不僅提升瞭我的寫作技巧，更重要的是，它讓我找迴瞭對文字的熱愛，讓我看到瞭寫作更多的可能性。我強烈推薦給所有熱愛寫作的朋友們，這本書一定會給你帶來意想不到的收獲！

評分☆☆☆☆☆

我對心理學一直很感興趣，最近讀瞭一本關於情緒管理的書，真是讓我大開眼界！這本書沒有用艱澀的專業術語，而是用非常生動形象的比喻，把復雜的情緒原理講得明明白白。比如，它把憤怒比作火山爆發，把焦慮比作失控的思緒，這些形象的比喻讓我瞬間就理解瞭情緒的本質。書中還提供瞭一係列非常實用的方法，教我們如何識彆自己的情緒，如何有效地調節負麵情緒，以及如何培養積極的情緒。我嘗試著運用書中的一些技巧，比如深呼吸、冥想，以及“情緒日記”等等，發現自己的情緒變得更加穩定，麵對壓力的能力也增強瞭很多。這本書讓我明白，情緒不是我們無法控製的洪水猛獸，而是可以被理解和管理的。它幫助我更好地認識自己，也讓我學會瞭如何與自己的情緒和平共處。讀完這本書，我感覺自己的內心更加平和，生活也變得更加輕鬆愉快。

評分☆☆☆☆☆

我最近在看一本關於時間管理的書，說實話，之前我一直覺得時間管理是很虛的概念，好像跟我的生活沒什麼關係，但這本書徹底改變瞭我的看法。它用瞭一種非常結構化的方式，把復雜的理論分解成一個個具體可操作的步驟。我最喜歡的是它關於“番茄工作法”的講解，用圖文並茂的方式，讓我清晰地看到瞭如何通過短時間的專注來提高效率。而且，書中還提供瞭很多實際的案例，比如如何為不同類型的工作設定優先級，如何剋服拖延癥的心理陷阱等等。這些內容都非常實用，我嘗試著在自己的學習和生活中運用，效果真的很顯著。以前總覺得時間不夠用，事情堆積如山，現在我學會瞭如何閤理分配時間，讓每一分鍾都發揮最大的價值。這本書不僅教會瞭我管理時間，更重要的是，它讓我認識到時間的重要性，並且學會瞭如何更有意義地利用它。讀完這本書，我感覺自己就像是獲得瞭一把開啓高效人生的鑰匙，生活變得井井有條，壓力也小瞭很多。

評分☆☆☆☆☆

我最近偶然翻到一本關於個人成長的書，感覺就像發現瞭一個寶藏！這本書的風格特彆獨特，不像是那種大段大段的理論說教，而是充滿瞭作者的個人感悟和實踐經驗。它以一種非常親切的口吻，引導讀者去思考自己的人生目標、價值觀，以及如何找到內心的平靜。我特彆喜歡書中關於“接納不完美”的章節，讓我意識到，每個人都有自己的缺點和不足，重要的是學會與自己和解，並且擁抱真實的自我。作者還分享瞭許多關於如何建立良好人際關係、如何應對生活中的挑戰的小技巧，這些都非常有啓發性。讀這本書的過程中，我經常會停下來，對照自己的生活進行反思，感覺自己的內心正在悄悄發生著變化。它讓我變得更加自信，更加勇敢，也更加懂得如何去愛自己。這本書就像一位知心的朋友，在迷茫的時候給予我指引，在失落的時候給予我力量。我真的非常慶幸能讀到這本書，它讓我的生命變得更加豐盈和有意義。

評分☆☆☆☆☆

這本書我真的太喜歡瞭，當初買的時候也沒抱太大期望，就想著平時閑來無事翻翻，打發點時間。結果一打開，就徹底被吸引住瞭！它不像我想象中的那種枯燥的教科書，而是用非常生動形象的語言，把一些看似復雜的理論講得淺顯易懂。書裏的例子都特彆貼近我們的生活，我經常會看到一些熟悉的場景，然後恍然大悟，“哦，原來是這麼迴事！”。而且，作者的文筆也特彆有感染力，讀起來就好像在聽一個經驗豐富的朋友在跟你分享心得一樣，時不時還會冒齣一些讓人忍俊不禁的幽默段子。這本書讓我對很多事情都有瞭新的認識，也更加懂得如何去觀察和理解周圍的世界。每次讀完，都覺得自己的內心充實瞭不少，看待問題的角度也變得更加開闊瞭。它不僅僅是一本書，更像是我人生道路上的一個啓迪者，讓我明白瞭許多以前從未留意過的細節，並且學會瞭如何去欣賞生活中的點點滴滴。這本書真的給瞭我太多的驚喜，我強烈推薦給所有希望豐富自己精神世界的朋友們！