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休闲体育推广项目组著 著

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• 步行
• 身体健康
• 运动保健

店铺： 广影图书专营店

出版社： 科学出版社

ISBN：9787508845371

商品编码：29711865168

包装：平装

出版时间：2015-06-01

基本信息

书名：你的本健步走入门书

定价：38.0元

作者：休闲体育推广项目组著

出版社：科学出版社

出版日期：2015-06-01

ISBN：9787508845371

字数：185000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　　俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”健步走，好处多多。它可以活血，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环：还可促进大脑皮层抑制过程的发展，使神经细胞得到充分休息，改善睡眠；健步走时，抬头挺胸，胳膊自由摆动，能提高肺活量；饭后散步，腹部肌肉的运动还会对胃肠进行有效的“按摩”，促进和改善胃肠的消化和吸收。大家都知道健步走对身体有益，但是，想走、爱走，却并不等于你就会走了。那么，如何走得正确可达到健身效果呢？ 赶快翻开休闲体育推广项目组编著的《你的**本健步走入门书（漫画图解）》，一起来学习健步走的技巧、衣着和装备，训练原则及不同年龄健步走的方法和注意事项等内容。

内容提要

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　　健步走是一项风靡全世界的大众体育健身项目。　　休闲体育推广项目组编著的《你的本健步走入门书（漫画图解）》内容通俗易懂，图文并茂，包括健步走的技巧、衣着和装备，训练原则，不同年龄健步走的方法和注意事项等，是一本全面、实用的健步走入门书。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《踏雪寻梅：都市绿野徒步指南》 引言 生活在钢筋水泥的丛林中，我们常常被工作的压力、日常的琐碎所裹挟，仿佛忘记了脚下的大地，也遗忘了身体最原始的律动。当城市的霓虹闪烁，当生活的节奏加速，内心的渴望是否也悄然滋生——渴望一次呼吸新鲜空气的远足，渴望一次感受自然脉动的体验，渴望一次回归自我的宁静？《踏雪寻梅：都市绿野徒步指南》便是为这样渴望的你而生。它不是一本关于急于求成的速成手册，也不是一本充斥着专业术语的百科全书。它是一封来自大自然的邀请函，是一本与你一同在城市边缘探寻惊喜的伙伴。 这本书，将带你走出固有的生活轨迹，发掘隐藏在都市角落里的绿色宝藏。我们会一起探索那些被繁忙生活遮蔽的公园深处、河流沿岸、山林小径，甚至是被遗忘的城市绿道。这些地方，或许就在你家附近，或许是你从未留意过的街角。我们将重新认识它们，以一种全新的、充满发现的视角。 “踏雪寻梅”不仅仅是一个诗意的名字，它象征着一种不畏艰难、追寻美好的姿态。即使是在最寻常的日子里，也能在寻常的风景中发现不寻常的美丽，就像在寒冷的冬日里，也能在冰雪中寻觅到那一抹傲然绽放的梅花。这正是本书希望传达的精神：无论何时何地，我们都可以通过徒步，找到属于自己的那份宁静与喜悦。 第一章：为何选择踏步，而非奔跑？——都市漫步的哲学与力量 在这个追求效率、崇尚速度的时代，“快”似乎成为了衡量成功的唯一标准。然而，当我们以奔跑的速度丈量世界时，是否错过了沿途的风景？本书将深入探讨“慢”的哲学在现代生活中的意义。我们并非提倡消极遁世，而是强调在有意识地放慢脚步时，所能收获到的深刻洞察和身心益处。 重新连接身体： 长期以来，我们习惯于将身体视为完成任务的工具，而忽略了它本身的需求。徒步，尤其是以一种悠闲、观察的姿态进行，能够帮助我们重新感知身体的存在。每一次的呼吸，每一次的肌肉伸展，每一次脚掌与地面的接触，都在提醒我们，我们是活着的、鲜活的生命。我们将从最基础的身体感受出发，引导读者关注自身的姿势、步态、呼吸，理解身体在行走中的微妙变化。 平复浮躁的内心： 现代社会的信息爆炸和快节奏生活，极易导致焦虑和浮躁。徒步，尤其是深入自然的徒步，能够提供一个远离喧嚣的“避难所”。专注于眼前的道路、周遭的景物，能够有效地将注意力从纷繁复杂的思绪中抽离出来，让大脑得到休息。我们将探讨如何通过徒步，将这种“正念”融入日常生活，找到内心的平静。 培养观察力与好奇心： 当我们不再匆忙赶路，便能注意到那些平时被忽略的细节：一片落叶的纹理，一朵不知名的小花，一只在枝头跳跃的鸟儿，甚至是城市建筑中被时间雕刻出的痕迹。徒步，就是一次充满惊喜的探索之旅。本书将鼓励读者带着好奇心去观察，去提问，去发现，从而重新点燃对生活的热情。 “慢”的科学依据： 科学研究表明，适度的、非竞技性的行走，对心血管健康、代谢水平、骨骼强度都有显著的益处。它是一种温和而持久的锻炼方式，能够有效地增强体质，同时降低运动损伤的风险。本书将适度引用一些科学研究的结论，说明为何“慢”并不等于“弱”，反而蕴含着强大的生命力和健康效益。 都市徒步的独特魅力： 与遥远的野外徒步不同，都市徒步的魅力在于其触手可及的便利性和丰富的多样性。你无需装备昂贵的户外用品，也无需长途跋涉。一次下班后的散步，一次周末的城市公园之旅，都可以是高质量的徒步体验。本书将强调这种“近在咫尺”的徒步方式，如何打破我们对徒步的固有认知，让它成为一种轻松融入生活的习惯。 第二章：我的城市，我的地图——发掘身边的绿色足迹 许多人认为，徒步只能去到远方的山川湖海。然而，在我们生活的城市里，其实隐藏着无数值得探索的绿色空间。这本书将成为你的“城市地图”，帮助你重新认识你所居住的城市，发现那些被低估的徒步宝藏。 公园绿地的艺术： 城市公园并非仅仅是草坪和花坛的集合。我们将带领你深入城市各大公园的腹地，发现那些蜿蜒的小径、隐藏的湖泊、古老的树木，以及它们背后可能蕴含的历史故事。我们会分享如何选择适合徒步的公园，如何避开人潮，找到属于自己的宁静角落。 滨水漫步的诗意： 城市中的河流、湖泊、海岸线，常常是城市中最具生命力的地带。沿着水边行走，感受微风拂面，聆听水流的声音，不仅能放松身心，还能欣赏到独特的城市景观。我们将提供不同城市滨水区域的徒步路线建议，并分享在这些地方可能遇到的风景和趣味。 城市绿道的发现之旅： 随着城市发展，越来越多的城市绿道被修建起来，它们连接着公园、社区、河流，为市民提供了绝佳的步行和骑行空间。本书将教你如何找到并利用这些绿道，将它们串联起来，形成一次完整的城市徒步体验。 被遗忘的角落与秘密花园： 城市中总有一些不起眼的小径、废弃的工厂区域改造而成的创意空间、甚至是一些鲜为人知的社区花园，这些地方往往充满惊喜和故事。我们将鼓励读者以开放的心态去探索，去发现这些“秘密花园”，并分享一些发现此类地点的技巧。 构建你的个人徒步地图： 本章并非提供一份固定的地图，而是教你如何根据自己的兴趣、体能和地理位置，构建属于自己的“徒步地图”。我们会提供一些实用的工具和方法，例如利用手机地图软件、探索当地的徒步社区、与朋友分享心得等，让你成为自己城市徒步的“探险家”。 不同季节的城市风光： 城市的美丽并非一成不变。春天，是繁花似锦；夏天，是绿树成荫；秋天，是层林尽染；冬天，是银装素裹。本书将为你描绘不同季节在城市徒步中可能遇到的独特风景，鼓励你在每个季节都走出家门，去感受城市的四季轮回。 第三章：装备，从“够用”到“心安”——精简你的徒步行囊 许多人对徒步的印象是需要专业的装备。然而，对于都市绿野徒步而言，最重要的不是装备的“多”，而是装备的“精”。本书将摒弃不必要的繁琐，为你打造一份轻便、实用、让你安心上路的行囊。 步履轻盈是关键： 舒适的鞋子是徒步的基石。我们将详细介绍如何选择一双适合都市徒步的鞋子，从材质、鞋底、包裹性等方面进行讲解，让你告别磨脚和疲劳。 衣着的智慧： 避免“多穿等于保暖”的误区。我们将分享“分层穿搭”的理念，让你能够根据天气变化灵活调整衣物，保持身体的干爽与舒适。从速干内衣到透气的中间层，再到防风防水的外套，我们将为你逐一解析。 不可或缺的随身小物： 除了基本的衣鞋，还有一些小物能够大大提升徒步的舒适度和安全性。例如，一个轻便的水壶，能够让你随时补充水分；一副轻薄的手套，可以在微凉的天气里保护双手；一副太阳镜，可以缓解阳光的刺眼；一本小巧的笔记本和笔，可以记录下灵感的闪现。 安全第一，细节至上： 即使是在熟悉的城市，安全也永远是第一位的。我们将提醒你携带必要的急救药品，例如创可贴、消毒湿巾等。同时，也会强调了解天气预报、告知家人或朋友你的徒步计划的重要性。 手机的实用功能： 智能手机早已成为我们生活中不可或缺的一部分。本书将介绍如何利用手机的导航功能、离线地图、天气预报应用，以及一些徒步相关的APP，来辅助你的都市徒步之旅。 环保徒步的理念： 尊重自然，保护环境是徒步者应有的态度。我们将提倡“不留痕迹”的原则，提醒你带走所有的垃圾，不破坏植被，不惊扰野生动物。你的一个小小的举动，都可能对环境产生积极的影响。 从“负重”到“轻松”的心态转变： 装备的精简，也是一种心态的转变。它让你不再被沉重的行囊所束缚，而是能够更自由地去感受周围的一切。本书将引导读者认识到，真正的徒步乐趣，源于内心的轻松与对环境的融入，而非外在的装备堆砌。 第四章：行走的力量，感知与沉淀——让每一次踏步都有意义 徒步的意义，并不仅仅在于走到哪里，更在于行走的过程中，我们能感受到什么，又能从中获得什么。本书将引导读者，将每一次的徒步，转化为一次与自我对话、与自然连接、与生活和解的契机。 调动你的五感： 徒步是一个调动全身感官的体验。我们将鼓励你仔细聆听风吹过树叶的声音，观察阳光在地面投下的斑驳光影，感受泥土的芬芳，甚至尝试品尝野外植物的独特风味（在确保安全的前提下）。通过调动五感，你会发现一个比以往更丰富、更生动的世界。 身体的语言： 你的身体在行走时会告诉你很多信息。腿部的酸胀，心跳的加快，呼吸的深浅，都是身体在与你交流。学会倾听身体的声音，理解它的信号，能够帮助你更有效地进行徒步，并避免运动损伤。 心灵的独白： 在远离日常琐事的宁静中，你的思绪会自然地流淌。本书将提供一些引导性的问题，帮助你利用徒步的时间进行自我反思，梳理内心的想法，解决困惑，或者仅仅是放空思绪，让心灵得到喘息。 与自然的对话： 城市中的自然，同样拥有自己的生命和节奏。观察一棵树的生长，感受四季的变化，你会逐渐体会到自然的智慧和力量。本书将分享一些关于观察自然的小技巧，帮助你与身边的自然建立更深的连接。 发现生活中的小确幸： 徒步途中，你会遇到各种各样的小确幸：一缕穿过树林的阳光，一处意外发现的风景，一次与陌生人的微笑交流。学会发现和珍惜这些微小的美好，是提升幸福感的关键。 徒步与创造力： 许多作家、艺术家、科学家都曾在行走中获得灵感。本书将探讨，为何行走能够激发我们的创造力，并鼓励读者将徒步视为一种“移动的冥想”，为自己的工作和生活带来新的视角和创意。 将徒步融入生活： 徒步不应是一次性的活动，而应是一种生活方式。本书将提供一些将徒步融入日常的建议，例如利用午休时间进行短暂的漫步，将周末的亲子活动设计成一次城市探险，或者与朋友定期组织徒步小组。让“行走”成为你生活的一部分，而不是一种负担。 结语：踏出你的第一步，丈量你的生活 《踏雪寻梅：都市绿野徒步指南》并非一本教你如何“征服”山峰的书，而是一本邀请你“拥抱”生活的书。它鼓励你放慢脚步，重新连接身体与自然，发现隐藏在身边的美丽，并从中获得内心的宁静与力量。 无论你是初次尝试徒步的新手，还是已经有一定经验的爱好者，这本书都希望成为你都市徒步旅程中的可靠伙伴。它没有遥不可及的目标，只有触手可及的美好。 现在，就让我们一起，带着一颗开放的心，踏出你的第一步，用脚步去丈量属于你的生活。你会发现，最美的风景，往往就在你转身回眸的那一刻，就在你用心感受的每一个瞬间。 愿你的每一次踏步，都伴随着发现的喜悦；愿你的每一次行走，都滋养着内心的平和。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真是太惊喜了！我一直都想开始健步走，但总觉得无从下手，不是担心走错姿势受伤，就是不知道该走多久、走多远才能达到锻炼效果。翻开《你的本健步走入门书》，我简直像找到了宝藏。书里并没有那种高深莫测的理论，而是用非常接地气、非常生活化的语言，把健步走的每一个细节都讲透了。从选择一双合适的鞋子开始，到运动前的热身、运动中的呼吸技巧，再到运动后的拉伸放松，每个环节都有图文并茂的讲解，而且讲解得非常细致，生怕读者漏掉任何一个关键点。尤其让我印象深刻的是关于“行走速度”的部分，书里不是简单地告诉你“走快点”，而是通过一些形象的比喻，比如“能轻松交谈但不能唱歌”来描述最佳的健步走速度，这比那些死板的每分钟步数更容易理解和实践。而且，书里还提到了不同人群的健步走建议，比如关节不好的人该如何调整步伐，老年人又该注意些什么，这些都考虑得非常周全。感觉这本书就像一位经验丰富的朋友，手把手地教你如何安全有效地开始健步走，让我对自己的健步走计划充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过几次健步走，但总是三天打鱼两天晒网，很难坚持下去。《你的本健步走入门书》真的帮我解决了这个问题。它不仅仅是教你如何走，更重要的是教会你如何“享受”健步走。书里提到了很多关于“动力”和“习惯养成”的心理学原理，用非常巧妙的方式解释了为什么有些人能够长期坚持，而有些人却轻易放弃。它让我明白，健步走不仅仅是身体上的运动，更是精神上的享受。书中提供了一些非常实用的方法，比如如何设定可实现的目标，如何记录自己的进步，以及如何应对平台期和枯燥感。我特别喜欢书里关于“探索式健步走”的建议，鼓励读者去发现新的路线，去感受不同环境下的行走体验，这让健步走充满了新鲜感和趣味性。以前我总是走同一条路，觉得很无聊，现在我开始尝试去公园、去河边，甚至在天气好的时候去郊外，每次都有不同的发现，健步走也变得越来越有趣了。

评分☆☆☆☆☆

我是一位非常注重细节的读者，很多关于运动的书籍，要么过于理论化，要么细节不够清晰。《你的本健步走入门书》在这方面做得非常出色。它就像一份非常详尽的“操作手册”，将健步走的每一个环节都分解得非常彻底。例如，在讲解“步态”时，书里不仅仅告诉你“脚尖向前”，还会详细描述脚掌着地的顺序、身体的重心转移，甚至连手臂的摆动幅度都有建议。这让我这个注重细节的人感到非常满意。而且，书中还针对一些常见的健步走误区进行了纠正，比如“走路越快越好”的错误观念，以及“流汗越多越有效”的片面理解。它用科学的解释，让我明白健步走的真正目的是什么，如何才能达到最佳的锻炼效果，而不是盲目追求所谓的“强度”。读完这本书，我感觉自己对健步走有了全新的认识，不再是凭感觉瞎走，而是有章可循，更加科学和自信。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期坐在办公室的上班族，《你的本健步走入门书》简直是为我量身定做的。长期伏案工作让我身体出现了很多小毛病，比如颈椎不适、腰酸背痛，我也知道要运动，但总觉得没时间，或者不知道从何开始。这本书用一种非常温和、不强迫的方式，引导我认识到健步走的好处。它强调了“微运动”的重要性，即使每天抽出一点点时间，也可以积少成多，带来显著的健康改善。书中有一个专门的章节，讲解了如何将健步走融入日常生活，比如利用午休时间、上下班通勤时间，甚至在家做家务的时候也可以穿插一些简单的健步走动作。这些建议非常贴心，让我觉得健步走并不是一项需要专门花费大量时间的“大工程”，而是可以轻松融入我忙碌生活的健康习惯。我按照书里的建议，现在每天都会在午休时间走上半小时，感觉整个人都精神了很多，工作效率也提高了。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，一开始我对《你的本健步走入门书》并没有抱太高的期望，毕竟市面上关于运动的书籍太多了，我担心它会和其他书一样，充斥着一些泛泛而谈的口号，或者是一些不切实际的理论。然而，当我真正阅读这本书的时候，我被它深深吸引住了。它不是那种让你看了就想立刻去完成高强度训练的书，而是循序渐进，让你从最基础的层面理解健步走这项运动的魅力。书中有一个章节专门讲解了健步走对心理健康的好处，这让我非常惊喜。我之前一直以为健步走主要就是为了身体健康，但书里提到，规律的健步走可以帮助缓解压力、改善情绪，甚至提升睡眠质量。这一点对我来说非常重要，因为我最近经常感到焦虑，希望能通过运动来调节。书中还分享了一些真实的案例，讲述了不同年龄、不同职业的人通过健步走改善生活的故事，这些故事非常鼓舞人心，让我觉得健步走并不只是年轻人的专利，而是适合所有人的健康生活方式。