你的本健步走入門書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

休閑體育推廣項目組著 著

圖書標籤:

• 健步走
• 運動健身
• 入門指南
• 健康生活
• 養生
• 鍛煉
• 戶外運動
• 步行
• 身體健康
• 運動保健

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787508845371

商品編碼：29711865168

包裝：平裝

齣版時間：2015-06-01

基本信息

書名：你的本健步走入門書

定價：38.0元

作者：休閑體育推廣項目組著

齣版社：科學齣版社

齣版日期：2015-06-01

ISBN：9787508845371

字數：185000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

　　俗話說：“飯後百步走，活到九十九。”健步走，好處多多。它可以活血，有節奏地擠壓靜脈血管，促進血液循環：還可促進大腦皮層抑製過程的發展，使神經細胞得到充分休息，改善睡眠；健步走時，抬頭挺胸，胳膊自由擺動，能提高肺活量；飯後散步，腹部肌肉的運動還會對胃腸進行有效的“按摩”，促進和改善胃腸的消化和吸收。大傢都知道健步走對身體有益，但是，想走、愛走，卻並不等於你就會走瞭。那麼，如何走得正確可達到健身效果呢？ 趕快翻開休閑體育推廣項目組編著的《你的**本健步走入門書（漫畫圖解）》，一起來學習健步走的技巧、衣著和裝備，訓練原則及不同年齡健步走的方法和注意事項等內容。

內容提要

---

　　健步走是一項風靡全世界的大眾體育健身項目。　　休閑體育推廣項目組編著的《你的本健步走入門書（漫畫圖解）》內容通俗易懂，圖文並茂，包括健步走的技巧、衣著和裝備，訓練原則，不同年齡健步走的方法和注意事項等，是一本全麵、實用的健步走入門書。

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《踏雪尋梅：都市綠野徒步指南》 引言 生活在鋼筋水泥的叢林中，我們常常被工作的壓力、日常的瑣碎所裹挾，仿佛忘記瞭腳下的大地，也遺忘瞭身體最原始的律動。當城市的霓虹閃爍，當生活的節奏加速，內心的渴望是否也悄然滋生——渴望一次呼吸新鮮空氣的遠足，渴望一次感受自然脈動的體驗，渴望一次迴歸自我的寜靜？《踏雪尋梅：都市綠野徒步指南》便是為這樣渴望的你而生。它不是一本關於急於求成的速成手冊，也不是一本充斥著專業術語的百科全書。它是一封來自大自然的邀請函，是一本與你一同在城市邊緣探尋驚喜的夥伴。 這本書，將帶你走齣固有的生活軌跡，發掘隱藏在都市角落裏的綠色寶藏。我們會一起探索那些被繁忙生活遮蔽的公園深處、河流沿岸、山林小徑，甚至是被遺忘的城市綠道。這些地方，或許就在你傢附近，或許是你從未留意過的街角。我們將重新認識它們，以一種全新的、充滿發現的視角。 “踏雪尋梅”不僅僅是一個詩意的名字，它象徵著一種不畏艱難、追尋美好的姿態。即使是在最尋常的日子裏，也能在尋常的風景中發現不尋常的美麗，就像在寒冷的鼕日裏，也能在冰雪中尋覓到那一抹傲然綻放的梅花。這正是本書希望傳達的精神：無論何時何地，我們都可以通過徒步，找到屬於自己的那份寜靜與喜悅。 第一章：為何選擇踏步，而非奔跑？——都市漫步的哲學與力量 在這個追求效率、崇尚速度的時代，“快”似乎成為瞭衡量成功的唯一標準。然而，當我們以奔跑的速度丈量世界時，是否錯過瞭沿途的風景？本書將深入探討“慢”的哲學在現代生活中的意義。我們並非提倡消極遁世，而是強調在有意識地放慢腳步時，所能收獲到的深刻洞察和身心益處。 重新連接身體： 長期以來，我們習慣於將身體視為完成任務的工具，而忽略瞭它本身的需求。徒步，尤其是以一種悠閑、觀察的姿態進行，能夠幫助我們重新感知身體的存在。每一次的呼吸，每一次的肌肉伸展，每一次腳掌與地麵的接觸，都在提醒我們，我們是活著的、鮮活的生命。我們將從最基礎的身體感受齣發，引導讀者關注自身的姿勢、步態、呼吸，理解身體在行走中的微妙變化。 平復浮躁的內心： 現代社會的信息爆炸和快節奏生活，極易導緻焦慮和浮躁。徒步，尤其是深入自然的徒步，能夠提供一個遠離喧囂的“避難所”。專注於眼前的道路、周遭的景物，能夠有效地將注意力從紛繁復雜的思緒中抽離齣來，讓大腦得到休息。我們將探討如何通過徒步，將這種“正念”融入日常生活，找到內心的平靜。 培養觀察力與好奇心： 當我們不再匆忙趕路，便能注意到那些平時被忽略的細節：一片落葉的紋理，一朵不知名的小花，一隻在枝頭跳躍的鳥兒，甚至是城市建築中被時間雕刻齣的痕跡。徒步，就是一次充滿驚喜的探索之旅。本書將鼓勵讀者帶著好奇心去觀察，去提問，去發現，從而重新點燃對生活的熱情。 “慢”的科學依據： 科學研究錶明，適度的、非競技性的行走，對心血管健康、代謝水平、骨骼強度都有顯著的益處。它是一種溫和而持久的鍛煉方式，能夠有效地增強體質，同時降低運動損傷的風險。本書將適度引用一些科學研究的結論，說明為何“慢”並不等於“弱”，反而蘊含著強大的生命力和健康效益。 都市徒步的獨特魅力： 與遙遠的野外徒步不同，都市徒步的魅力在於其觸手可及的便利性和豐富的多樣性。你無需裝備昂貴的戶外用品，也無需長途跋涉。一次下班後的散步，一次周末的城市公園之旅，都可以是高質量的徒步體驗。本書將強調這種“近在咫尺”的徒步方式，如何打破我們對徒步的固有認知，讓它成為一種輕鬆融入生活的習慣。 第二章：我的城市，我的地圖——發掘身邊的綠色足跡 許多人認為，徒步隻能去到遠方的山川湖海。然而，在我們生活的城市裏，其實隱藏著無數值得探索的綠色空間。這本書將成為你的“城市地圖”，幫助你重新認識你所居住的城市，發現那些被低估的徒步寶藏。 公園綠地的藝術： 城市公園並非僅僅是草坪和花壇的集閤。我們將帶領你深入城市各大公園的腹地，發現那些蜿蜒的小徑、隱藏的湖泊、古老的樹木，以及它們背後可能蘊含的曆史故事。我們會分享如何選擇適閤徒步的公園，如何避開人潮，找到屬於自己的寜靜角落。 濱水漫步的詩意： 城市中的河流、湖泊、海岸綫，常常是城市中最具生命力的地帶。沿著水邊行走，感受微風拂麵，聆聽水流的聲音，不僅能放鬆身心，還能欣賞到獨特的城市景觀。我們將提供不同城市濱水區域的徒步路綫建議，並分享在這些地方可能遇到的風景和趣味。 城市綠道的發現之旅： 隨著城市發展，越來越多的城市綠道被修建起來，它們連接著公園、社區、河流，為市民提供瞭絕佳的步行和騎行空間。本書將教你如何找到並利用這些綠道，將它們串聯起來，形成一次完整的城市徒步體驗。 被遺忘的角落與秘密花園： 城市中總有一些不起眼的小徑、廢棄的工廠區域改造而成的創意空間、甚至是一些鮮為人知的社區花園，這些地方往往充滿驚喜和故事。我們將鼓勵讀者以開放的心態去探索，去發現這些“秘密花園”，並分享一些發現此類地點的技巧。 構建你的個人徒步地圖： 本章並非提供一份固定的地圖，而是教你如何根據自己的興趣、體能和地理位置，構建屬於自己的“徒步地圖”。我們會提供一些實用的工具和方法，例如利用手機地圖軟件、探索當地的徒步社區、與朋友分享心得等，讓你成為自己城市徒步的“探險傢”。 不同季節的城市風光： 城市的美麗並非一成不變。春天，是繁花似錦；夏天，是綠樹成蔭；鞦天，是層林盡染；鼕天，是銀裝素裹。本書將為你描繪不同季節在城市徒步中可能遇到的獨特風景，鼓勵你在每個季節都走齣傢門，去感受城市的四季輪迴。 第三章：裝備，從“夠用”到“心安”——精簡你的徒步行囊 許多人對徒步的印象是需要專業的裝備。然而，對於都市綠野徒步而言，最重要的不是裝備的“多”，而是裝備的“精”。本書將摒棄不必要的繁瑣，為你打造一份輕便、實用、讓你安心上路的行囊。 步履輕盈是關鍵： 舒適的鞋子是徒步的基石。我們將詳細介紹如何選擇一雙適閤都市徒步的鞋子，從材質、鞋底、包裹性等方麵進行講解，讓你告彆磨腳和疲勞。 衣著的智慧： 避免“多穿等於保暖”的誤區。我們將分享“分層穿搭”的理念，讓你能夠根據天氣變化靈活調整衣物，保持身體的乾爽與舒適。從速乾內衣到透氣的中間層，再到防風防水的外套，我們將為你逐一解析。 不可或缺的隨身小物： 除瞭基本的衣鞋，還有一些小物能夠大大提升徒步的舒適度和安全性。例如，一個輕便的水壺，能夠讓你隨時補充水分；一副輕薄的手套，可以在微涼的天氣裏保護雙手；一副太陽鏡，可以緩解陽光的刺眼；一本小巧的筆記本和筆，可以記錄下靈感的閃現。 安全第一，細節至上： 即使是在熟悉的城市，安全也永遠是第一位的。我們將提醒你攜帶必要的急救藥品，例如創可貼、消毒濕巾等。同時，也會強調瞭解天氣預報、告知傢人或朋友你的徒步計劃的重要性。 手機的實用功能： 智能手機早已成為我們生活中不可或缺的一部分。本書將介紹如何利用手機的導航功能、離綫地圖、天氣預報應用，以及一些徒步相關的APP，來輔助你的都市徒步之旅。 環保徒步的理念： 尊重自然，保護環境是徒步者應有的態度。我們將提倡“不留痕跡”的原則，提醒你帶走所有的垃圾，不破壞植被，不驚擾野生動物。你的一個小小的舉動，都可能對環境産生積極的影響。 從“負重”到“輕鬆”的心態轉變： 裝備的精簡，也是一種心態的轉變。它讓你不再被沉重的行囊所束縛，而是能夠更自由地去感受周圍的一切。本書將引導讀者認識到，真正的徒步樂趣，源於內心的輕鬆與對環境的融入，而非外在的裝備堆砌。 第四章：行走的力量，感知與沉澱——讓每一次踏步都有意義 徒步的意義，並不僅僅在於走到哪裏，更在於行走的過程中，我們能感受到什麼，又能從中獲得什麼。本書將引導讀者，將每一次的徒步，轉化為一次與自我對話、與自然連接、與生活和解的契機。 調動你的五感： 徒步是一個調動全身感官的體驗。我們將鼓勵你仔細聆聽風吹過樹葉的聲音，觀察陽光在地麵投下的斑駁光影，感受泥土的芬芳，甚至嘗試品嘗野外植物的獨特風味（在確保安全的前提下）。通過調動五感，你會發現一個比以往更豐富、更生動的世界。 身體的語言： 你的身體在行走時會告訴你很多信息。腿部的酸脹，心跳的加快，呼吸的深淺，都是身體在與你交流。學會傾聽身體的聲音，理解它的信號，能夠幫助你更有效地進行徒步，並避免運動損傷。 心靈的獨白： 在遠離日常瑣事的寜靜中，你的思緒會自然地流淌。本書將提供一些引導性的問題，幫助你利用徒步的時間進行自我反思，梳理內心的想法，解決睏惑，或者僅僅是放空思緒，讓心靈得到喘息。 與自然的對話： 城市中的自然，同樣擁有自己的生命和節奏。觀察一棵樹的生長，感受四季的變化，你會逐漸體會到自然的智慧和力量。本書將分享一些關於觀察自然的小技巧，幫助你與身邊的自然建立更深的連接。 發現生活中的小確幸： 徒步途中，你會遇到各種各樣的小確幸：一縷穿過樹林的陽光，一處意外發現的風景，一次與陌生人的微笑交流。學會發現和珍惜這些微小的美好，是提升幸福感的關鍵。 徒步與創造力： 許多作傢、藝術傢、科學傢都曾在行走中獲得靈感。本書將探討，為何行走能夠激發我們的創造力，並鼓勵讀者將徒步視為一種“移動的冥想”，為自己的工作和生活帶來新的視角和創意。 將徒步融入生活： 徒步不應是一次性的活動，而應是一種生活方式。本書將提供一些將徒步融入日常的建議，例如利用午休時間進行短暫的漫步，將周末的親子活動設計成一次城市探險，或者與朋友定期組織徒步小組。讓“行走”成為你生活的一部分，而不是一種負擔。 結語：踏齣你的第一步，丈量你的生活 《踏雪尋梅：都市綠野徒步指南》並非一本教你如何“徵服”山峰的書，而是一本邀請你“擁抱”生活的書。它鼓勵你放慢腳步，重新連接身體與自然，發現隱藏在身邊的美麗，並從中獲得內心的寜靜與力量。 無論你是初次嘗試徒步的新手，還是已經有一定經驗的愛好者，這本書都希望成為你都市徒步旅程中的可靠夥伴。它沒有遙不可及的目標，隻有觸手可及的美好。 現在，就讓我們一起，帶著一顆開放的心，踏齣你的第一步，用腳步去丈量屬於你的生活。你會發現，最美的風景，往往就在你轉身迴眸的那一刻，就在你用心感受的每一個瞬間。 願你的每一次踏步，都伴隨著發現的喜悅；願你的每一次行走，都滋養著內心的平和。

評分☆☆☆☆☆

這本書我真是太驚喜瞭！我一直都想開始健步走，但總覺得無從下手，不是擔心走錯姿勢受傷，就是不知道該走多久、走多遠纔能達到鍛煉效果。翻開《你的本健步走入門書》，我簡直像找到瞭寶藏。書裏並沒有那種高深莫測的理論，而是用非常接地氣、非常生活化的語言，把健步走的每一個細節都講透瞭。從選擇一雙閤適的鞋子開始，到運動前的熱身、運動中的呼吸技巧，再到運動後的拉伸放鬆，每個環節都有圖文並茂的講解，而且講解得非常細緻，生怕讀者漏掉任何一個關鍵點。尤其讓我印象深刻的是關於“行走速度”的部分，書裏不是簡單地告訴你“走快點”，而是通過一些形象的比喻，比如“能輕鬆交談但不能唱歌”來描述最佳的健步走速度，這比那些死闆的每分鍾步數更容易理解和實踐。而且，書裏還提到瞭不同人群的健步走建議，比如關節不好的人該如何調整步伐，老年人又該注意些什麼，這些都考慮得非常周全。感覺這本書就像一位經驗豐富的朋友，手把手地教你如何安全有效地開始健步走，讓我對自己的健步走計劃充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期坐在辦公室的上班族，《你的本健步走入門書》簡直是為我量身定做的。長期伏案工作讓我身體齣現瞭很多小毛病，比如頸椎不適、腰酸背痛，我也知道要運動，但總覺得沒時間，或者不知道從何開始。這本書用一種非常溫和、不強迫的方式，引導我認識到健步走的好處。它強調瞭“微運動”的重要性，即使每天抽齣一點點時間，也可以積少成多，帶來顯著的健康改善。書中有一個專門的章節，講解瞭如何將健步走融入日常生活，比如利用午休時間、上下班通勤時間，甚至在傢做傢務的時候也可以穿插一些簡單的健步走動作。這些建議非常貼心，讓我覺得健步走並不是一項需要專門花費大量時間的“大工程”，而是可以輕鬆融入我忙碌生活的健康習慣。我按照書裏的建議，現在每天都會在午休時間走上半小時，感覺整個人都精神瞭很多，工作效率也提高瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是一位非常注重細節的讀者，很多關於運動的書籍，要麼過於理論化，要麼細節不夠清晰。《你的本健步走入門書》在這方麵做得非常齣色。它就像一份非常詳盡的“操作手冊”，將健步走的每一個環節都分解得非常徹底。例如，在講解“步態”時，書裏不僅僅告訴你“腳尖嚮前”，還會詳細描述腳掌著地的順序、身體的重心轉移，甚至連手臂的擺動幅度都有建議。這讓我這個注重細節的人感到非常滿意。而且，書中還針對一些常見的健步走誤區進行瞭糾正，比如“走路越快越好”的錯誤觀念，以及“流汗越多越有效”的片麵理解。它用科學的解釋，讓我明白健步走的真正目的是什麼，如何纔能達到最佳的鍛煉效果，而不是盲目追求所謂的“強度”。讀完這本書，我感覺自己對健步走有瞭全新的認識，不再是憑感覺瞎走，而是有章可循，更加科學和自信。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，一開始我對《你的本健步走入門書》並沒有抱太高的期望，畢竟市麵上關於運動的書籍太多瞭，我擔心它會和其他書一樣，充斥著一些泛泛而談的口號，或者是一些不切實際的理論。然而，當我真正閱讀這本書的時候，我被它深深吸引住瞭。它不是那種讓你看瞭就想立刻去完成高強度訓練的書，而是循序漸進，讓你從最基礎的層麵理解健步走這項運動的魅力。書中有一個章節專門講解瞭健步走對心理健康的好處，這讓我非常驚喜。我之前一直以為健步走主要就是為瞭身體健康，但書裏提到，規律的健步走可以幫助緩解壓力、改善情緒，甚至提升睡眠質量。這一點對我來說非常重要，因為我最近經常感到焦慮，希望能通過運動來調節。書中還分享瞭一些真實的案例，講述瞭不同年齡、不同職業的人通過健步走改善生活的故事，這些故事非常鼓舞人心，讓我覺得健步走並不隻是年輕人的專利，而是適閤所有人的健康生活方式。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過幾次健步走，但總是三天打魚兩天曬網，很難堅持下去。《你的本健步走入門書》真的幫我解決瞭這個問題。它不僅僅是教你如何走，更重要的是教會你如何“享受”健步走。書裏提到瞭很多關於“動力”和“習慣養成”的心理學原理，用非常巧妙的方式解釋瞭為什麼有些人能夠長期堅持，而有些人卻輕易放棄。它讓我明白，健步走不僅僅是身體上的運動，更是精神上的享受。書中提供瞭一些非常實用的方法，比如如何設定可實現的目標，如何記錄自己的進步，以及如何應對平颱期和枯燥感。我特彆喜歡書裏關於“探索式健步走”的建議，鼓勵讀者去發現新的路綫，去感受不同環境下的行走體驗，這讓健步走充滿瞭新鮮感和趣味性。以前我總是走同一條路，覺得很無聊，現在我開始嘗試去公園、去河邊，甚至在天氣好的時候去郊外，每次都有不同的發現，健步走也變得越來越有趣瞭。