正版創拉伸訓練彩色圖譜 網球與羽毛球9787115475954【西】吉耶爾莫賽哈斯(Gui pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【西】吉耶爾莫賽哈斯Guillermo Seija 著

圖書標籤:

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• 羽毛球
• 拉伸訓練
• 康復
• 運動損傷預防
• 圖解
• 運動醫學
• 正版書籍
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店鋪： 溫文爾雅圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115475954

商品編碼：29724861549

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-03-01

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基本信息

書名：拉伸訓練彩色圖譜 網球與羽毛球

定價：59.00元

作者：【西】吉耶爾莫賽哈斯(Guillermo Seijas)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2018-03-01

ISBN：9787115475954

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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網球、羽毛球等球拍類運動對球手的身體素質和技能有著很高的要求，長時間以及不當運動和訓練會給球手的身體帶來損傷的風險。無論是業餘愛好者還是高水平運動員都能通過瞭解解剖學、拉伸技巧以及傷病預防知識獲益良多。 球拍運動生物力學分析，包括相關肌肉群的解剖學描述。 88種有助於運動員擴展活動範圍、避免傷病和提升運動錶現的靜態拉伸方法。 12種有利於減緩肌肉疲勞和避免長時間訓練引起不適的動態拉伸方法。動作過程和訓練要點的圖解展示。來自專業教練的建議與警告。

內容提要

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本書是一本針對網球與羽毛球等球拍類運動的拉伸訓練可視化指南，共包括100個拉伸訓練動作。針對每一個訓練動作都用圖示的方式進行展示，並詳細介紹瞭重點鍛煉的身體部位、起始姿勢（或係列動作）、訓練要點、注意事項、適用人群以及不同技術等級的拉伸練習者所需的練習次數和持續時間等。本書適閤網球、羽毛球等球拍類運動的愛好者參考，他們可以從中瞭解所需的知識，以此來緩解或避免長時間運動或訓練所造成的肌肉緊張、損傷和病痛。

目錄

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作者介紹

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西班牙著 名運動醫學專傢，私人健身教練，健身雜誌撰稿人，編寫過多本關於健身與運動方麵的圖書，多次獲得重要奬項。

文摘

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序言

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人體運動的奧秘：解析發力機製與損傷預防 本書深入探索人體運動的核心——發力機製，並在此基礎上，提供一套科學、係統、易於理解的運動損傷預防與康復策略。我們並非局限於某一項運動，而是將目光投嚮人體運動的普遍規律，通過對解剖學、生理學、生物力學等基礎學科的深入解讀，揭示肌肉、骨骼、關節以及神經係統如何協同工作，完成復雜而精確的運動。 第一部分：運動的基石——人體結構與功能解析 在開始探討發力機製之前，理解人體自身的結構與功能是必不可少的。本部分將詳細介紹構成運動係統的關鍵要素： 骨骼係統： 骨骼不僅僅是支撐身體的框架，更是力量傳遞的杠杆。我們將詳細介紹主要骨骼的形態、連接方式以及它們在運動中的作用。例如，當我們提起重物時，肩胛骨、肱骨、橈骨、尺骨以及脊柱等骨骼如何相互協作，形成穩定的支撐結構，並為肌肉提供附著點。我們會探討不同關節的結構特點，如球窩關節（肩關節、髖關節）的活動範圍，以及鉸鏈關節（肘關節、膝關節）的限製性運動，這些都直接影響著運動的錶現和潛在的受力風險。 肌肉係統： 肌肉是運動的“發動機”。我們將分類介紹人體主要的肌肉群，包括它們的起止點、收縮方嚮以及在不同動作中所扮演的角色。重點分析肌肉的收縮類型，如嚮心收縮（肌肉縮短産生運動）、離心收縮（肌肉被拉長但仍産生阻力，對減速和控製至關重要）以及等長收縮（肌肉長度不變，但産生張力）。例如，在跑步過程中，股四頭肌的離心收縮用於控製下肢下降的速度，而臀大肌和膕繩肌的嚮心收縮則提供嚮前的動力。我們還會探討協同肌、拮抗肌以及固定肌的概念，理解它們如何共同協作，完成平穩、協調的動作。 關節與韌帶： 關節是骨骼之間的連接處，是運動發生的樞紐。我們將深入研究不同關節的結構，包括關節囊、關節液、關節軟骨等，以及韌帶在穩定關節中的關鍵作用。通過對關節活動度的分析，解釋為什麼某些動作可以完成，而另一些則受到限製。例如，踝關節的靈活性對於維持平衡至關重要，而過度扭轉則容易導緻韌帶損傷。 神經係統： 神經係統是運動的“指揮官”。我們將闡述運動神經元如何從大腦發齣指令，通過脊髓傳遞到肌肉，引發肌肉收縮。同時，感覺神經元將運動過程中的反饋信息（如位置、張力、疼痛）傳迴大腦，以便實時調整動作。我們會探討本體感受（proprioception）在精細動作控製和平衡維持中的重要性，以及為何神經係統的損傷會對運動能力産生毀滅性的影響。 第二部分：發力機製的深度解析 理解瞭人體的基本構成，我們就可以進一步深入探索“發力”這一復雜過程。本部分將從多個維度剖析運動中的力量産生與傳遞： 力的産生： 運動中的力量並非單一肌肉單打獨鬥的結果，而是多個肌肉群協同作用的産物。我們將詳細分析“動力鏈”（kinetic chain）的概念，即身體各個部分如何像鏈條一樣相互連接，將力量從地麵傳遞到運動器械，再到目標。例如，在揮拍動作中，力量的産生可以追溯到下肢的蹬地，通過軀乾的鏇轉，再傳遞到上肢，最終在手臂和手腕處集中爆發。我們將探討如何通過優化身體姿態和動作協調性，最大限度地發揮動力鏈的傳導效率。 核心力量的重要性： 強大的核心肌群（腹部、背部、骨盆區域）是連接上下肢的橋梁，是穩定身體、傳遞力量的關鍵。本書將強調核心力量對於提高運動錶現和預防腰部損傷的不可替代性。我們將介紹一些評估和訓練核心力量的方法，例如平闆支撐、鳥狗式等，並解釋為何即使是看似簡單的動作，也需要核心肌群的穩定支持。 離心控製與吸收： 運動中的力量不僅僅是“推”和“拉”，更重要的是“控製”和“吸收”。離心收縮在減速、吸收衝擊力、穩定關節等方麵扮演著至關重要的角色。例如，在跳躍落地時，股四頭肌的離心收縮能夠有效緩衝地麵衝擊，保護膝關節。我們將分析離心力量訓練的獨特價值，以及它如何幫助運動員提高穩定性、減少跌倒和控製不必要的運動。 力量與速度的平衡： 運動錶現往往是力量、速度、耐力等多種因素的綜閤體現。本書將探討如何通過訓練，在保證足夠力量輸齣的同時，提高動作的速度和爆發力。我們將介紹一些速度與力量結閤的訓練方法，例如增強式訓練（plyometrics），並通過案例分析，展示如何根據不同運動項目的需求，調整力量與速度的側重點。 動作經濟性與能量利用： 高效的運動不僅僅是産生巨大的力量，更是如何以最經濟的方式利用能量。我們將探討“動作經濟性”的概念，即通過優化身體姿態、減少不必要的肌肉激活和動作幅度，以最小的能量消耗完成最大的運動效果。例如，長跑運動員會努力保持穩定的步頻和步幅，減少能量的浪費。 第三部分：運動損傷的預防與康復 深入理解發力機製，為我們提供瞭預防運動損傷的理論基礎。本部分將係統性地介紹如何識彆、預防和處理常見的運動損傷： 生物力學失衡與損傷風險： 許多運動損傷源於身體的生物力學失衡。例如，步態異常可能導緻足部、踝部、膝部甚至髖部的壓力分布不均，長期下來容易引發疼痛和損傷。我們將介紹如何通過觀察運動姿態、分析步態等方法，初步識彆潛在的生物力學問題。 常見損傷的成因與機製： 我們將詳細分析不同類型運動損傷的發生機製，例如： 急性損傷： 如扭傷（韌帶拉傷）、撕裂（肌肉拉傷），通常是由於突然的、過大的外力作用，或者在不自然的姿勢下完成動作。 慢性損傷： 如肌腱炎、滑囊炎，通常是由於長期、重復性的過度使用，導緻組織無法及時修復。 疲勞性骨摺： 同樣是由於過度重復的應力，導緻骨骼齣現微小裂痕。 我們將深入剖析這些損傷是如何在人體結構和發力機製的基礎上産生的。 科學的預防策略： 充分的熱身與放鬆： 詳細闡述熱身運動（動態拉伸、激活訓練）和放鬆運動（靜態拉伸、泡沫軸放鬆）在提高肌肉柔韌性、關節活動度和激活神經肌肉係統中的作用。 閤理的訓練計劃： 強調循序漸進的原則，避免訓練量和強度的突然增加。介紹周期化訓練的概念，閤理安排訓練、休息和恢復的時間。 正確的運動技術： 通過對不同運動技術要點的分析，糾正不良動作習慣，降低因技術不當帶來的損傷風險。 適宜的裝備選擇： 強調選擇閤適的運動鞋、護具等，以提供更好的支撐、緩衝和保護。 傾聽身體的信號： 識彆並尊重身體發齣的疼痛信號，避免帶傷訓練，及時尋求專業幫助。 運動損傷的康復原則： 早期乾預與評估： 強調在損傷發生後，及時進行專業的評估，瞭解損傷的程度和性質。 循序漸進的康復過程： 介紹康復訓練的各個階段，從減輕疼痛和炎癥，到恢復關節活動度、肌肉力量，再到功能性訓練和重返運動。 個體化康復計劃： 強調康復計劃需要根據個體的具體情況進行定製，包括年齡、健康狀況、損傷類型和嚴重程度等。 預防二次損傷： 在康復過程中，特彆注意避免再次受傷，通過加強薄弱環節的訓練，提高身體的整體穩定性。 尋求專業幫助的重要性： 強調在麵對運動損傷時，及時尋求醫生、物理治療師、運動康復師等專業人士的幫助，是安全、高效康復的關鍵。 本書旨在為所有熱愛運動、希望提升運動錶現並有效預防損傷的讀者提供一份全麵的指南。我們希望通過詳實的內容和科學的分析，幫助您更好地理解自己的身體，掌握科學的發力技巧，從而在運動的世界裏，享受健康、快樂和進步。

評分☆☆☆☆☆

作為一名業餘網球愛好者，我一直夢想著能擁有更標準、更科學的揮拍動作，提高擊球的穩定性和力量。平時訓練中，我常常感到自己某些部位的肌肉用力不對，或者在發力過程中存在一些小毛病，但又很難準確地找到問題所在。市麵上關於網球訓練的書籍不少，但要麼過於理論化，要麼圖解不夠清晰，難以理解。我希望找到一本能夠直觀地展示動作要領，並且能夠根據我的身體特點進行調整的書。我尤其關注如何通過訓練來預防運動損傷，因為網球畢竟是一項對身體要求比較高的運動，受傷瞭就沒法玩瞭。所以，我一直在尋找一本集動作指導、訓練方法、損傷預防於一體的實用性書籍。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的教練一樣，手把手地教我如何正確地發力，如何通過拉伸來提高柔韌性，從而讓我的網球之路更加順暢和長久。我也希望書中能有一些針對不同水平的球友的訓練建議，這樣我就可以根據自己的實際情況來選擇閤適的練習。

評分☆☆☆☆☆

最近，我在尋找關於羽毛球單打技術提升的書籍，希望能找到一些能夠突破瓶頸、提升比賽錶現的方法。我經常在比賽中遇到瓶頸，比如在處理高遠球時顯得吃力，或者在後場進攻時缺乏力量和速度。我嘗試過觀看一些專業比賽視頻，但總覺得隔靴搔癢，很多細節上的東西很難捕捉。我特彆希望找到一本能夠詳細講解各個擊球動作的分解要領，包括握拍、步法、引拍、揮拍、擊球點和隨揮的每一個細節。如果能有彩色的圖譜，那簡直是太棒瞭，能夠更直觀地看到肌肉的動態和關節的角度。我也很看重書中關於戰術配閤和比賽心理的指導，因為羽毛球不僅僅是技術的比拼，更是智慧的較量。我希望這本書能幫助我建立更清晰的比賽思路，在關鍵時刻做齣正確的判斷，並能有效應對來自對手的壓力。如果書中還能分享一些提升羽毛球專項體能的方法，那就更完美瞭，畢竟良好的體能是發揮技術的前提。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣的健身新手來說，找到一本既科學又易於理解的運動指導書籍至關重要。我希望這本書能夠幫助我建立一個健康的運動習慣，瞭解如何安全有效地進行各種基礎訓練。我特彆關注如何正確地熱身和放鬆，以避免運動損傷，以及如何循序漸進地增加訓練強度和難度。如果書中能夠提供不同部位的訓練計劃，例如針對腹部、腿部、手臂等，並且附有清晰的動作圖解，那將是非常有幫助的。我希望這本書能夠解釋每個動作的目標肌肉群，以及動作的要領和常見錯誤，這樣我就能避免走彎路。我也希望這本書能包含一些關於營養補充和休息的建議，因為我知道運動效果與這些因素密切相關。我希望這本書能夠成為我健身旅程中的一位良師益友，指引我走嚮健康和強壯。

評分☆☆☆☆☆

我是一名長期受腰部不適睏擾的運動愛好者，尤其是在進行需要身體大幅度扭轉的運動時，比如舞蹈和一些力量訓練。每次訓練後，腰部都會感到酸痛，甚至影響到日常生活。我嘗試過很多物理治療和按摩，但效果都隻是暫時的。我希望找到一本能夠係統地講解如何通過拉伸來緩解腰部疼痛，並預防未來可能齣現的損傷的書。我需要瞭解哪些拉伸動作對腰部有益，哪些動作可能加重腰部負擔。更重要的是，我希望這本書能告訴我如何正確地進行拉伸，包括動作的幅度、持續時間、呼吸配閤以及拉伸後的注意事項。我希望這本書不僅僅是提供一套動作列錶，而是能解釋每個動作背後的原理，讓我明白為什麼這樣做有效。如果書中還能包含一些關於核心肌群鍛煉的建議，以增強腰部的穩定性，那將是極好的。我希望能找到一本真正能夠解決我腰部問題的實用指南。

評分☆☆☆☆☆

作為一名在校的體育生，我每天都需要進行大量的體能訓練和專項運動。我深知科學的訓練方法對於提升運動錶現的重要性。我希望找到一本能夠提供更專業、更深入的訓練指導的書籍，能夠幫助我突破訓練瓶頸，提升我的運動技能和身體素質。我尤其關注如何通過閤理的訓練來提高我的爆發力、耐力和靈活性，以及如何有效地進行力量和速度訓練。如果書中能夠提供一些針對不同運動項目（比如田徑、籃球、足球等）的專項訓練建議，那將是極好的。我需要瞭解一些高級的訓練技術和方法，以及如何根據我的身體反饋來調整訓練計劃。我也希望書中能夠包含一些關於運動營養學和運動心理學的知識，以幫助我更好地管理自己的身體和心態，從而在比賽中發揮齣最佳水平。我希望能找到一本真正能助我實現運動夢想的寶典。