张广德养生太极系列丛书 养生太极剑+DVD 北京体育大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张广德作 著

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店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564415761

商品编码：29727936740

包装：平装

出版时间：2014-03-01

基本信息

书名：张广德养生太极系列丛书 养生太极剑+DVD

定价：48.00元

作者：张广德作

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2014-03-01

ISBN：9787564415761

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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章 养生太极剑（短袍）
节 养生太极剑概述
第二节 养生太极剑基本技术规格
第三节 养生太极剑（短袍）动作说明
【段】式 神童指路（提剑遥指）
第二式 矫然立鹤（并步提剑）
第三式 漫步云程（弓步摆剑）
第四式 回首迎春（独立后斩）
第五式 金鸡叩首（上步点剑）
第六式 拨云见日（云剑平抹）
第七式 绞雾观星（绞剑平抹）
第八式 天竹吐翠（回身点崩）
第九式 祥云飞驾（丁步架剑）
【第二段】第十式 秀水绕门（行步穿剑）
第十一式 紫微栖凤（盘腿下刺）
第十二式 红梅点雪（插步点剑）
第十三式 梅蕊冲寒（舒身撩剑）
第十四式 蒲剑斩邪（歇步平斩）
第十五式 祥云捧日（虚步捧剑）
【第三段】第十六式 梅窗引月（退步压剑）
第十七式 麻姑献寿（立剑平推）
第十八式 春燕剪柳（提膝下截）
第十九式 平步青云（落步云剑）
第二十式 金龙戏水（仆步穿剑）
第二十一式 天开云雾（撤步拦摆）
第二十二式 蓬岛盘进（绕行扫剑）
第二十三式 一飞冲天（弓步上刺）广
第二十四式 祥麟回首（回身斜劈）
【第四段】第二十五式 松鹤舞凤（盘腿下截）
第二十六式 彩云追月（左右挂剑）
第二十七式 鱼跃龙门（歇步劈剑）
第二十八式 凤凰点头（转身点剑）
第二十九式 吴刚伐桂（扣腿下截）
第三十式 怀中抱月（丁步抱剑）
第三十一式 星拱北辰（绕步平刺）
第三十二式 矫然立鹤（并步提剑）
第三十三式 紫气归脐（气息归元）
收功
第四节 练习养生太极剑的注意事项

第二章 养生太极剑（长袍）
节 养生太极剑（长袍）介绍
第二节 养生太极剑（长袍）动作说明
【段】式 神童指路
第二式 矫然立鹤
第三式 展望前程
第四式 雁落平沙
第五式 金鸡撒膀
第六式 乌龙摆尾
第七式 白鹭栖身
第八式 嫦娥奔月
第九式 宫阙辉映
第十式 金鸡食米
第十一式 鸾凤舒翼
【第二段】第十二式 大地回春
第十三式 鱼戏平湖
第十四式 龙行碧波
第十五式 天边挂月
第十六式 梅花闹春
第十七式 撩衣提袍
第十八式 凤凰点头
第十九式 鲲鹏展翅
【第三段】第二十式 倒挂金钟
第二十一式 哪吒探海
第二十二式 拨云见日
第二十三式 菖蒲祛邪
第二十四式 彩云罩顶
第二十五式 祥光环树
第二十六式 龙行春水
第二十七式 凤栖青梧
第二十八式 游龙戏凤
第二十九式 龙腾虎坐
第三十式 鹤立鸡群
【第四段】第三十一式 龙行碧波
第三十二式 蛟龙卧潭
第三十三式 鲲鹏展翅
第三十四式 怀中抱月
第三十五式 骏马回首
第三十六式 矫然立鹤
第三十七式 紫气归脐
收功

第三章 养生太极刀
节 养生太极刀动作说明
功前准备
【段】式 神童指路
第二式 鹤立鸡群
第三式 云程发轫
第四式 凤栖宫阙
第五式 鲲鹏展翅
第六式 锦鸡独立
第七式 斋马清风
第八式 祥光环树
第九式 瑞气绕阑
第十式 青龙出水
第十一式 虎踞春山
【第二段】第十二式 猛虎出洞
第十三式 关公撩袍
第十四式 青龙出水
第十五式 紫微栖凤
第十六式 流星赶月
第十七式 野马跳涧
第十八式 碧海藏龙
【第三段】第十九式 竹影横窗
第二十式 苍松屹立
第二十一式 走马回身
第二十二式 声东击西
第二十三式 提袍献酒
第二十四式 蒲剑斩邪
【第四段】第二十五式 拨云瞻日
第二十六式 撩袍舒袖
第二十七式 凤凰点头
第二十八式 斑虎藏爪
第二十九式 青狮欲奔
第三十式 蛟龙得水
第三十一式 鹤立鸡群
第三十二式 气息归元
收功
第二节 养生太极刀刀法要诀

作者介绍

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张广德，字飞宇，号鹤龄燕人，1932年3月出生于河北唐山，1959年毕业于北京体育学院（现北京体育大学）武术专业，后留校任教，之后又考入该校研究生部，是我国导引养生学家，新中国代武术研究生，中国武术八段，中华武林百杰，享受中华人民共和国特殊津贴，曾任北京体育大学导引养生功研究室主任，中国高等教育学会导引养生学专业委员会理事长，中国导引养生功研究会会长，北京体育大学导引养生中心名誉主任，国家体育总局健身气功管理中心顾问。

文摘

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序言

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一本将中华传统智慧与现代科学健身完美融合的养生宝典 在快节奏的现代生活中，人们越来越渴望寻找到一种既能强身健体，又能宁心静气，同时又能传承中华优秀传统文化的生活方式。“张广德养生太极系列丛书”正是一套应运而生，为广大爱好者提供的深度养生解决方案。其中，《养生太极剑》与配套DVD的组合，更是将这一理念推向了实践的高峰。本书并非简单地介绍一套武术套路，而是深入浅出地阐述了养生太极剑的哲学思想、锻炼原理、技术要领以及其对身心健康的深远影响，旨在引领读者踏上一条通往健康、和谐与长寿的生命之旅。 溯源与传承：养生太极的文化底蕴 养生太极，顾名思义，是以养生为核心，以太极理论为指导，并融入传统武术技法的一种独特健身体系。它根植于中国源远流长的哲学思想，如道家的“天人合一”、阴阳平衡，以及中医的“形神合一”、“治未病”等理念。张广德教授作为中国现代太极拳的杰出代表，他不仅继承了传统太极拳的精髓，更将其与现代运动科学、人体生理学、康复医学等相结合，形成了独具特色的养生太极体系。 《养生太极剑》一书，正是张广德教授将毕生心血倾注于此的集大成之作。它不仅仅是一本教授太极剑招式的书，更是一本关于如何理解和实践“养生”智慧的书。书中首先会带领读者穿越时空，简要回顾太极拳的发展历程，特别是其从技击走向养生的演变，让读者在了解其深厚的文化根基的同时，也认识到养生太极剑在当代社会的重要意义。它强调的是一种“为我所用”的健身理念，而非单纯的技击训练，这使得养生太极剑能够惠及更广泛的人群，无论年龄、体质，都能从中受益。 理论与实践的深度融合：养生太极剑的科学原理 本书最大的亮点之一，在于其对养生太极剑背后科学原理的深度解析。它并非停留在“套路好看”的层面，而是用科学的语言和图示，解释每一个动作、每一个呼吸、每一次意念的转换如何影响人体。 动作的科学性： 养生太极剑的动作设计，充分考虑了人体的解剖学和运动学原理。舒缓、连贯、圆活的动作，能够带动全身的关节、肌肉和韧带得到充分的活动，达到“松、活、柔、巧”的锻炼效果。书中会详细讲解如何做到“周身一家”、“内外相合”，如何通过腰脊的带动，将力量和意念传递至四肢，实现“节节贯穿”。例如，书中会对“松腰”、“沉肩”、“含胸”、“坠肘”等基本功进行细致的讲解，阐述它们在发力、平衡和呼吸上的作用。 呼吸与意念的协调： 呼吸是太极拳的灵魂。养生太极剑强调“以意领气，以气运身”，通过深长、均匀、自然的腹式呼吸，促进气血的运行，达到“调息养神”的目的。书中会详细指导读者如何配合动作进行呼吸，如何通过意念的引导，将注意力集中在丹田或特定的部位，从而达到“气沉丹田”、“意到气到”的境界，这对于调节神经系统、缓解压力、改善睡眠具有显著作用。 阴阳平衡与整体观： 养生太极剑的动作，如开合、虚实、刚柔的转换，无不体现着阴阳平衡的哲学思想。书中会解释，这种动静结合、刚柔相济的锻炼方式，能够帮助人体达到一种动态的平衡状态，疏通经络，调和脏腑功能，促进身体内部的和谐统一。这种整体观的养生理念，与现代医学提倡的“整体健康”不谋而合。 《养生太极剑》核心内容解读 本书在内容编排上，力求系统性与实用性并重。 基础功法讲解： 在正式学习太极剑套路之前，书中会首先强调基本功的重要性。这包括站桩、基本步法（如弓步、虚步、马步的转换）、基本手法（如捋、挤、按、采、挒、肘、靠）的讲解，以及放松功、运气功等基础练习。这些基础功法是掌握太极剑技术、理解其养生原理的关键，是打下坚实根基的必由之路。 养生太极剑套路演示与解析： 书中会详尽地展示养生太极剑的每一个招式，从起势、预备势到收势，每一个动作都有清晰的文字说明和精美的插图。更重要的是，每一招每一式都配有其动作要领、意念引导、呼吸配合以及与身体健康的关联解释。例如，在讲解某个动作时，会指出这个动作如何舒展肩背、如何促进肝脏的疏泄，或者如何加强腿部力量，防止骨质疏松。 套路分解与重点提示： 为了让读者更容易掌握，本书会对套路进行分解，并针对一些容易出错或关键的动作进行重点提示和纠正。这包括如何保持身体的重心稳定，如何做到动作的连贯性和流畅性，以及如何克服常见的练习误区。 与DVD的联动： 配合的DVD光盘是本书的一大特色，它将书本的静态展示转化为生动形象的动态演示。DVD中，张广德教授或其传人会亲自示范套路，并对动作要领进行详细讲解。读者可以通过反复观看DVD，更直观地模仿学习，从而更准确地掌握动作的细节和神韵。本书的文字部分则作为DVD的补充和深化，提供更详尽的理论解释和文化背景，两者相辅相成，达到最佳的学习效果。 养生效果的阐述： 书中还会系统地阐述练习养生太极剑对人体健康的各项益处，包括但不限于： 增强体质： 提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力，改善身体柔韧性和协调性。 调节平衡： 改善身体的平衡能力，预防跌倒，对于中老年人尤为重要。 改善微循环： 通过舒缓的运动，促进血液循环和淋巴液流动，提高新陈代谢。 疏通经络： 配合呼吸与意念，有效疏通身体的经络，缓解身体的僵硬和疼痛。 调理脏腑： 许多动作的设计，都巧妙地包含了对特定脏腑的按摩和锻炼，有助于改善脏腑功能。 宁心静气： 专注的练习过程，能够帮助人们从繁杂的思绪中解脱出来，达到放松身心、缓解压力的效果。 延缓衰老： 长期坚持练习，有助于保持身体的活力，延缓衰老进程。 练习指导与注意事项： 为了确保读者的安全与健康，书中还会提供详细的练习指导，包括如何选择合适的练习场地、如何进行热身和放松，以及在练习过程中需要注意的禁忌和常见问题。对于初学者，会提供循序渐进的学习建议。 《养生太极剑》的目标读者 本书的目标读者非常广泛，包括： 对传统养生文化感兴趣的爱好者： 渴望了解和体验中华传统养生智慧的读者。 希望通过运动改善健康的群体： 尤其适合长期伏案工作、缺乏运动，或有慢性疾病困扰（如颈椎病、腰腿痛、高血压、糖尿病等）的人群。 希望锻炼身体同时放松身心的朋友： 追求身心和谐统一的现代人。 对太极拳或太极剑有初步了解，希望深入学习的练习者： 能够提供更系统、更深入的理论指导和技术解析。 希望学习一套简单易学、功效显著的健身方法的读者： 养生太极剑的动作相对柔和，易于掌握，适合不同年龄段的人群。 结语 “张广德养生太极系列丛书——养生太极剑+DVD”不仅仅是一本书，一个光盘，它更是一份珍贵的健康礼物，一种生活方式的启迪。它将深厚的中华传统养生智慧，与现代科学健身理念巧妙融合，通过简明扼要的理论阐述、清晰直观的动作演示，引领读者走进一个健康、和谐、充满活力的养生世界。翻开本书，您将踏上一段回归自然、回归健康的生命旅程，体验太极之美，感悟生命之道。这套丛书，是您通往身心健康，享受品质生活的最佳伴侣。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我当初买这套丛书是抱着“试试看”的心态，因为市面上打着“养生”旗号的武术书籍太多了，很多都是华而不实的“花架子”。但张广德老师的这套系列，尤其是这本剑法，给我的感觉非常扎实、严谨。它的讲解逻辑非常清晰，从最基础的持剑、握法开始，循序渐进地过渡到独立成章的套路练习。我最欣赏的一点是，它没有一味追求速度和难度，而是将“养生”二字贯彻始终。书中反复强调“用意不用力”，强调动作要圆活、连绵不断，这与我过去接触的某些强调发力和刚猛的武术流派形成了鲜明对比。对于我这种工作压力大、身体略显僵硬的都市人来说，这种温和而内敛的练习方式简直是量身定制。DVD的配合简直是神来之笔，我发现书本上的文字描述有时候略显抽象，比如描述“剑随身走”，但在视频中，当老师演示出那个如同行云流水般的过渡时，我立刻就明白了那种“松紧转换”的感觉。我甚至会把视频里的背景音乐也当作一种练习的节奏感来体会。而且，书中对每一个招式名称的由来和其蕴含的武学哲理都有简短的介绍，这让练习的过程不再是枯燥的重复，而是一种对传统文化的体悟，每次练完都感觉心神宁静，比冥想还管用。

评分☆☆☆☆☆

作为一位已经练习过一段时间太极拳的老学员，我一直渴望能找到一套系统、规范的太极剑练习资料，来弥补我对器械练习的知识盲区。这套《张广德养生太极系列丛书》中的剑法部分，完美地填补了我的需求。它没有直接跳到复杂的套路，而是花了大量的篇幅来介绍基础的平圆、立圆、缠绕等剑法的基本功训练，这一点做得非常负责任。我发现很多市面上的太极剑教学，急于求成，一上来就教一套完整的套路，导致学员动作僵硬，剑意不显。而这套书则强调“功法先行”，只有把基础的圆活劲儿练出来了，剑才能真正成为身体的延伸。DVD中的声音引导也极具特色，讲解者语速适中，语气沉稳，尤其是在强调放松和沉坠的口令时，非常有穿透力，能有效地引导练习者进入状态。我甚至发现，当我完全按照书中的要求去练习那些基础圆活劲时，我原本有些酸痛的肩关节也得到了缓解，这让我更加确信这套剑法真的是从“养生”出发，而非单纯的竞技或表演。这种深入骨髓的内在调节，才是真正的高级养生。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这套丛书的价值远超其定价，它不仅仅是一本武术教材，更像是一本结合了传统中医理论和现代运动科学的综合指南。我特别关注了书中关于“气血运行”的章节，虽然我不是传统武术专家，但书里用相对现代化的语言解释了太极剑动作如何帮助疏通经络、调和脏腑的机制，这让我对日常练习的目的性更加明确。很多健身操或者其他运动，练完后更多是身体上的疲惫，而练习这套太极剑，更多的是一种深层次的放松和恢复。DVD的拍摄质量也相当专业，不是那种业余爱好者的录像水平，灯光、角度都经过精心设计，关键部位的特写非常到位，比如手腕的内旋外翻，角度的把握非常精确。我曾经对着镜子练习一个“野马分鬃”的起势，怎么都觉得别扭，后来对照视频中老师在不同角度的慢动作回放，才发现原来是我腰胯部的带动不够，光靠手臂在用力。这本书的妙处就在于，它总能在你快要放弃的时候，用一种非常平实且充满智慧的方式点醒你，让你茅塞顿开。这种教育模式，非常适合现代快节奏生活中追求高效养生的人群。

评分☆☆☆☆☆

翻阅这套丛书，我最大的感受是它所蕴含的“静气”的力量。在如今这个信息爆炸的时代，我们的大脑总是处于高速运转的状态，连运动也常常带着一股“急躁劲儿”。但这套太极剑的理念，是让你慢下来，让你去感受每一块肌肉的细微变化，去倾听身体内部传来的信号。DVD的画面呈现出一种克制的美感，没有炫目的特效，只有最纯粹的动作演示，背景大多是简洁的室内环境，反而能让人心无旁骛地专注于学习者本身。我尤其喜欢书中对“剑意”的阐述，它告诉我们，剑不仅仅是一件器械，更是心意的载体。比如“撩、挂、挑”这几个动作，书里详细区分了它们在运动轨迹上的微妙差别，并配以生动的比喻，比如“挑如蜻蜓点水”，让人立刻能捕捉到那个轻盈的意境。这种注重意境和内涵的教学方式，让我对太极剑的理解从“手舞足蹈”提升到了“神形兼备”的层面。总而言之，这是一套集专业性、实用性、文化底蕴于一身的优秀读物，对于任何想要系统学习太极剑，并希望达到身心和谐状态的人来说，都是一本不可多得的珍藏之作。

评分☆☆☆☆☆

这套书的封面设计着实吸引人，那种水墨晕染的背景，配上苍劲有力的字体，一下子就让人感受到一股深厚的文化底蕴和武术气息。我拿起《养生太极剑》这本书，首先映入眼帘的是清晰的图文排版，每一招式都配有详细的分解动作图解，即便是初学者也能大致领会其神韵。更不用说那张附赠的DVD了，这简直是太极剑学习的“定海神针”。我特地在空旷的院子里试着跟着光盘比划了几下，光盘里的演示者动作流畅自然，每一个转折、每一次出剑的角度都拿捏得恰到好处，那种由内而外散发出的松弛感，是单纯看文字难以体会的。我过去尝试过一些其他的太极剑教程，很多要么是图文并茂但动作细节交代不清，要么是视频质量粗糙，看起来像上世纪的录像带，学起来费劲。而这套丛书，尤其是剑法部分，它不仅教你“怎么做”，更注重讲解“为什么这么做”，比如呼吸与动作的配合，重心的转移，这些深层次的理论支撑，让练习不再是机械的模仿，而是一种有意识的身体调节过程。这本书的装帧质量也值得称赞，纸张厚实，即使用力翻阅也不会轻易损坏，看得出出版社在制作上是下了真功夫的，毕竟是体育大学出版社出品，专业性毋庸置疑。我个人感觉，光是研究完前几章的站桩和基础手型，我已经觉得身体的平衡感有了显著提升，对后续剑法的学习充满了信心。