張廣德養生太極係列叢書 養生太極劍+DVD 北京體育大學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

張廣德作 著

圖書標籤:

• 太極劍
• 太極養生
• 武術
• 健身
• 中醫養生
• 北京體育大學齣版社
• 張廣德
• DVD
• 運動保健
• 傳統文化

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564415761

商品編碼：29727936740

包裝：平裝

齣版時間：2014-03-01

基本信息

書名：張廣德養生太極係列叢書 養生太極劍+DVD

定價：48.00元

作者：張廣德作

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2014-03-01

ISBN：9787564415761

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

目錄

---

章 養生太極劍（短袍）
節 養生太極劍概述
第二節 養生太極劍基本技術規格
第三節 養生太極劍（短袍）動作說明
【段】式 神童指路（提劍遙指）
第二式 矯然立鶴（並步提劍）
第三式 漫步雲程（弓步擺劍）
第四式 迴首迎春（獨立後斬）
第五式 金雞叩首（上步點劍）
第六式 撥雲見日（雲劍平抹）
第七式 絞霧觀星（絞劍平抹）
第八式 天竹吐翠（迴身點崩）
第九式 祥雲飛駕（丁步架劍）
【第二段】第十式 秀水繞門（行步穿劍）
第十一式 紫微棲鳳（盤腿下刺）
第十二式 紅梅點雪（插步點劍）
第十三式 梅蕊衝寒（舒身撩劍）
第十四式 蒲劍斬邪（歇步平斬）
第十五式 祥雲捧日（虛步捧劍）
【第三段】第十六式 梅窗引月（退步壓劍）
第十七式 麻姑獻壽（立劍平推）
第十八式 春燕剪柳（提膝下截）
第十九式 平步青雲（落步雲劍）
第二十式 金龍戲水（僕步穿劍）
第二十一式 天開雲霧（撤步攔擺）
第二十二式 蓬島盤進（繞行掃劍）
第二十三式 一飛衝天（弓步上刺）廣
第二十四式 祥麟迴首（迴身斜劈）
【第四段】第二十五式 鬆鶴舞鳳（盤腿下截）
第二十六式 彩雲追月（左右掛劍）
第二十七式 魚躍龍門（歇步劈劍）
第二十八式 鳳凰點頭（轉身點劍）
第二十九式 吳剛伐桂（扣腿下截）
第三十式 懷中抱月（丁步抱劍）
第三十一式 星拱北辰（繞步平刺）
第三十二式 矯然立鶴（並步提劍）
第三十三式 紫氣歸臍（氣息歸元）
收功
第四節 練習養生太極劍的注意事項

第二章 養生太極劍（長袍）
節 養生太極劍（長袍）介紹
第二節 養生太極劍（長袍）動作說明
【段】式 神童指路
第二式 矯然立鶴
第三式 展望前程
第四式 雁落平沙
第五式 金雞撒膀
第六式 烏龍擺尾
第七式 白鷺棲身
第八式 嫦娥奔月
第九式 宮闕輝映
第十式 金雞食米
第十一式 鸞鳳舒翼
【第二段】第十二式 大地迴春
第十三式 魚戲平湖
第十四式 龍行碧波
第十五式 天邊掛月
第十六式 梅花鬧春
第十七式 撩衣提袍
第十八式 鳳凰點頭
第十九式 鯤鵬展翅
【第三段】第二十式 倒掛金鍾
第二十一式 哪吒探海
第二十二式 撥雲見日
第二十三式 菖蒲祛邪
第二十四式 彩雲罩頂
第二十五式 祥光環樹
第二十六式 龍行春水
第二十七式 鳳棲青梧
第二十八式 遊龍戲鳳
第二十九式 龍騰虎坐
第三十式 鶴立雞群
【第四段】第三十一式 龍行碧波
第三十二式 蛟龍臥潭
第三十三式 鯤鵬展翅
第三十四式 懷中抱月
第三十五式 駿馬迴首
第三十六式 矯然立鶴
第三十七式 紫氣歸臍
收功

第三章 養生太極刀
節 養生太極刀動作說明
功前準備
【段】式 神童指路
第二式 鶴立雞群
第三式 雲程發軔
第四式 鳳棲宮闕
第五式 鯤鵬展翅
第六式 錦雞獨立
第七式 齋馬清風
第八式 祥光環樹
第九式 瑞氣繞闌
第十式 青龍齣水
第十一式 虎踞春山
【第二段】第十二式 猛虎齣洞
第十三式 關公撩袍
第十四式 青龍齣水
第十五式 紫微棲鳳
第十六式 流星趕月
第十七式 野馬跳澗
第十八式 碧海藏龍
【第三段】第十九式 竹影橫窗
第二十式 蒼鬆屹立
第二十一式 走馬迴身
第二十二式 聲東擊西
第二十三式 提袍獻酒
第二十四式 蒲劍斬邪
【第四段】第二十五式 撥雲瞻日
第二十六式 撩袍舒袖
第二十七式 鳳凰點頭
第二十八式 斑虎藏爪
第二十九式 青獅欲奔
第三十式 蛟龍得水
第三十一式 鶴立雞群
第三十二式 氣息歸元
收功
第二節 養生太極刀刀法要訣

作者介紹

---

張廣德，字飛宇，號鶴齡燕人，1932年3月齣生於河北唐山，1959年畢業於北京體育學院（現北京體育大學）武術專業，後留校任教，之後又考入該校研究生部，是我國導引養生學傢，新中國代武術研究生，中國武術八段，中華武林百傑，享受中華人民共和國特殊津貼，曾任北京體育大學導引養生功研究室主任，中國高等教育學會導引養生學專業委員會理事長，中國導引養生功研究會會長，北京體育大學導引養生中心名譽主任，國傢體育總局健身氣功管理中心顧問。

文摘

---

序言

---

一本將中華傳統智慧與現代科學健身完美融閤的養生寶典 在快節奏的現代生活中，人們越來越渴望尋找到一種既能強身健體，又能寜心靜氣，同時又能傳承中華優秀傳統文化的生活方式。“張廣德養生太極係列叢書”正是一套應運而生，為廣大愛好者提供的深度養生解決方案。其中，《養生太極劍》與配套DVD的組閤，更是將這一理念推嚮瞭實踐的高峰。本書並非簡單地介紹一套武術套路，而是深入淺齣地闡述瞭養生太極劍的哲學思想、鍛煉原理、技術要領以及其對身心健康的深遠影響，旨在引領讀者踏上一條通往健康、和諧與長壽的生命之旅。 溯源與傳承：養生太極的文化底蘊 養生太極，顧名思義，是以養生為核心，以太極理論為指導，並融入傳統武術技法的一種獨特健身體係。它根植於中國源遠流長的哲學思想，如道傢的“天人閤一”、陰陽平衡，以及中醫的“形神閤一”、“治未病”等理念。張廣德教授作為中國現代太極拳的傑齣代錶，他不僅繼承瞭傳統太極拳的精髓，更將其與現代運動科學、人體生理學、康復醫學等相結閤，形成瞭獨具特色的養生太極體係。 《養生太極劍》一書，正是張廣德教授將畢生心血傾注於此的集大成之作。它不僅僅是一本教授太極劍招式的書，更是一本關於如何理解和實踐“養生”智慧的書。書中首先會帶領讀者穿越時空，簡要迴顧太極拳的發展曆程，特彆是其從技擊走嚮養生的演變，讓讀者在瞭解其深厚的文化根基的同時，也認識到養生太極劍在當代社會的重要意義。它強調的是一種“為我所用”的健身理念，而非單純的技擊訓練，這使得養生太極劍能夠惠及更廣泛的人群，無論年齡、體質，都能從中受益。 理論與實踐的深度融閤：養生太極劍的科學原理 本書最大的亮點之一，在於其對養生太極劍背後科學原理的深度解析。它並非停留在“套路好看”的層麵，而是用科學的語言和圖示，解釋每一個動作、每一個呼吸、每一次意念的轉換如何影響人體。 動作的科學性： 養生太極劍的動作設計，充分考慮瞭人體的解剖學和運動學原理。舒緩、連貫、圓活的動作，能夠帶動全身的關節、肌肉和韌帶得到充分的活動，達到“鬆、活、柔、巧”的鍛煉效果。書中會詳細講解如何做到“周身一傢”、“內外相閤”，如何通過腰脊的帶動，將力量和意念傳遞至四肢，實現“節節貫穿”。例如，書中會對“鬆腰”、“沉肩”、“含胸”、“墜肘”等基本功進行細緻的講解，闡述它們在發力、平衡和呼吸上的作用。 呼吸與意念的協調： 呼吸是太極拳的靈魂。養生太極劍強調“以意領氣，以氣運身”，通過深長、均勻、自然的腹式呼吸，促進氣血的運行，達到“調息養神”的目的。書中會詳細指導讀者如何配閤動作進行呼吸，如何通過意念的引導，將注意力集中在丹田或特定的部位，從而達到“氣沉丹田”、“意到氣到”的境界，這對於調節神經係統、緩解壓力、改善睡眠具有顯著作用。 陰陽平衡與整體觀： 養生太極劍的動作，如開閤、虛實、剛柔的轉換，無不體現著陰陽平衡的哲學思想。書中會解釋，這種動靜結閤、剛柔相濟的鍛煉方式，能夠幫助人體達到一種動態的平衡狀態，疏通經絡，調和髒腑功能，促進身體內部的和諧統一。這種整體觀的養生理念，與現代醫學提倡的“整體健康”不謀而閤。 《養生太極劍》核心內容解讀 本書在內容編排上，力求係統性與實用性並重。 基礎功法講解： 在正式學習太極劍套路之前，書中會首先強調基本功的重要性。這包括站樁、基本步法（如弓步、虛步、馬步的轉換）、基本手法（如捋、擠、按、采、挒、肘、靠）的講解，以及放鬆功、運氣功等基礎練習。這些基礎功法是掌握太極劍技術、理解其養生原理的關鍵，是打下堅實根基的必由之路。 養生太極劍套路演示與解析： 書中會詳盡地展示養生太極劍的每一個招式，從起勢、預備勢到收勢，每一個動作都有清晰的文字說明和精美的插圖。更重要的是，每一招每一式都配有其動作要領、意念引導、呼吸配閤以及與身體健康的關聯解釋。例如，在講解某個動作時，會指齣這個動作如何舒展肩背、如何促進肝髒的疏泄，或者如何加強腿部力量，防止骨質疏鬆。 套路分解與重點提示： 為瞭讓讀者更容易掌握，本書會對套路進行分解，並針對一些容易齣錯或關鍵的動作進行重點提示和糾正。這包括如何保持身體的重心穩定，如何做到動作的連貫性和流暢性，以及如何剋服常見的練習誤區。 與DVD的聯動： 配閤的DVD光盤是本書的一大特色，它將書本的靜態展示轉化為生動形象的動態演示。DVD中，張廣德教授或其傳人會親自示範套路，並對動作要領進行詳細講解。讀者可以通過反復觀看DVD，更直觀地模仿學習，從而更準確地掌握動作的細節和神韻。本書的文字部分則作為DVD的補充和深化，提供更詳盡的理論解釋和文化背景，兩者相輔相成，達到最佳的學習效果。 養生效果的闡述： 書中還會係統地闡述練習養生太極劍對人體健康的各項益處，包括但不限於： 增強體質： 提高心肺功能，增強肌肉力量和耐力，改善身體柔韌性和協調性。 調節平衡： 改善身體的平衡能力，預防跌倒，對於中老年人尤為重要。 改善微循環： 通過舒緩的運動，促進血液循環和淋巴液流動，提高新陳代謝。 疏通經絡： 配閤呼吸與意念，有效疏通身體的經絡，緩解身體的僵硬和疼痛。 調理髒腑： 許多動作的設計，都巧妙地包含瞭對特定髒腑的按摩和鍛煉，有助於改善髒腑功能。 寜心靜氣： 專注的練習過程，能夠幫助人們從繁雜的思緒中解脫齣來，達到放鬆身心、緩解壓力的效果。 延緩衰老： 長期堅持練習，有助於保持身體的活力，延緩衰老進程。 練習指導與注意事項： 為瞭確保讀者的安全與健康，書中還會提供詳細的練習指導，包括如何選擇閤適的練習場地、如何進行熱身和放鬆，以及在練習過程中需要注意的禁忌和常見問題。對於初學者，會提供循序漸進的學習建議。 《養生太極劍》的目標讀者 本書的目標讀者非常廣泛，包括： 對傳統養生文化感興趣的愛好者： 渴望瞭解和體驗中華傳統養生智慧的讀者。 希望通過運動改善健康的群體： 尤其適閤長期伏案工作、缺乏運動，或有慢性疾病睏擾（如頸椎病、腰腿痛、高血壓、糖尿病等）的人群。 希望鍛煉身體同時放鬆身心的朋友： 追求身心和諧統一的現代人。 對太極拳或太極劍有初步瞭解，希望深入學習的練習者： 能夠提供更係統、更深入的理論指導和技術解析。 希望學習一套簡單易學、功效顯著的健身方法的讀者： 養生太極劍的動作相對柔和，易於掌握，適閤不同年齡段的人群。 結語 “張廣德養生太極係列叢書——養生太極劍+DVD”不僅僅是一本書，一個光盤，它更是一份珍貴的健康禮物，一種生活方式的啓迪。它將深厚的中華傳統養生智慧，與現代科學健身理念巧妙融閤，通過簡明扼要的理論闡述、清晰直觀的動作演示，引領讀者走進一個健康、和諧、充滿活力的養生世界。翻開本書，您將踏上一段迴歸自然、迴歸健康的生命旅程，體驗太極之美，感悟生命之道。這套叢書，是您通往身心健康，享受品質生活的最佳伴侶。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這套叢書的價值遠超其定價，它不僅僅是一本武術教材，更像是一本結閤瞭傳統中醫理論和現代運動科學的綜閤指南。我特彆關注瞭書中關於“氣血運行”的章節，雖然我不是傳統武術專傢，但書裏用相對現代化的語言解釋瞭太極劍動作如何幫助疏通經絡、調和髒腑的機製，這讓我對日常練習的目的性更加明確。很多健身操或者其他運動，練完後更多是身體上的疲憊，而練習這套太極劍，更多的是一種深層次的放鬆和恢復。DVD的拍攝質量也相當專業，不是那種業餘愛好者的錄像水平，燈光、角度都經過精心設計，關鍵部位的特寫非常到位，比如手腕的內鏇外翻，角度的把握非常精確。我曾經對著鏡子練習一個“野馬分鬃”的起勢，怎麼都覺得彆扭，後來對照視頻中老師在不同角度的慢動作迴放，纔發現原來是我腰胯部的帶動不夠，光靠手臂在用力。這本書的妙處就在於，它總能在你快要放棄的時候，用一種非常平實且充滿智慧的方式點醒你，讓你茅塞頓開。這種教育模式，非常適閤現代快節奏生活中追求高效養生的人群。

評分☆☆☆☆☆

這套書的封麵設計著實吸引人，那種水墨暈染的背景，配上蒼勁有力的字體，一下子就讓人感受到一股深厚的文化底蘊和武術氣息。我拿起《養生太極劍》這本書，首先映入眼簾的是清晰的圖文排版，每一招式都配有詳細的分解動作圖解，即便是初學者也能大緻領會其神韻。更不用說那張附贈的DVD瞭，這簡直是太極劍學習的“定海神針”。我特地在空曠的院子裏試著跟著光盤比劃瞭幾下，光盤裏的演示者動作流暢自然，每一個轉摺、每一次齣劍的角度都拿捏得恰到好處，那種由內而外散發齣的鬆弛感，是單純看文字難以體會的。我過去嘗試過一些其他的太極劍教程，很多要麼是圖文並茂但動作細節交代不清，要麼是視頻質量粗糙，看起來像上世紀的錄像帶，學起來費勁。而這套叢書，尤其是劍法部分，它不僅教你“怎麼做”，更注重講解“為什麼這麼做”，比如呼吸與動作的配閤，重心的轉移，這些深層次的理論支撐，讓練習不再是機械的模仿，而是一種有意識的身體調節過程。這本書的裝幀質量也值得稱贊，紙張厚實，即使用力翻閱也不會輕易損壞，看得齣齣版社在製作上是下瞭真功夫的，畢竟是體育大學齣版社齣品，專業性毋庸置疑。我個人感覺，光是研究完前幾章的站樁和基礎手型，我已經覺得身體的平衡感有瞭顯著提升，對後續劍法的學習充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

翻閱這套叢書，我最大的感受是它所蘊含的“靜氣”的力量。在如今這個信息爆炸的時代，我們的大腦總是處於高速運轉的狀態，連運動也常常帶著一股“急躁勁兒”。但這套太極劍的理念，是讓你慢下來，讓你去感受每一塊肌肉的細微變化，去傾聽身體內部傳來的信號。DVD的畫麵呈現齣一種剋製的美感，沒有炫目的特效，隻有最純粹的動作演示，背景大多是簡潔的室內環境，反而能讓人心無旁騖地專注於學習者本身。我尤其喜歡書中對“劍意”的闡述，它告訴我們，劍不僅僅是一件器械，更是心意的載體。比如“撩、掛、挑”這幾個動作，書裏詳細區分瞭它們在運動軌跡上的微妙差彆，並配以生動的比喻，比如“挑如蜻蜓點水”，讓人立刻能捕捉到那個輕盈的意境。這種注重意境和內涵的教學方式，讓我對太極劍的理解從“手舞足蹈”提升到瞭“神形兼備”的層麵。總而言之，這是一套集專業性、實用性、文化底蘊於一身的優秀讀物，對於任何想要係統學習太極劍，並希望達到身心和諧狀態的人來說，都是一本不可多得的珍藏之作。

評分☆☆☆☆☆

作為一位已經練習過一段時間太極拳的老學員，我一直渴望能找到一套係統、規範的太極劍練習資料，來彌補我對器械練習的知識盲區。這套《張廣德養生太極係列叢書》中的劍法部分，完美地填補瞭我的需求。它沒有直接跳到復雜的套路，而是花瞭大量的篇幅來介紹基礎的平圓、立圓、纏繞等劍法的基本功訓練，這一點做得非常負責任。我發現很多市麵上的太極劍教學，急於求成，一上來就教一套完整的套路，導緻學員動作僵硬，劍意不顯。而這套書則強調“功法先行”，隻有把基礎的圓活勁兒練齣來瞭，劍纔能真正成為身體的延伸。DVD中的聲音引導也極具特色，講解者語速適中，語氣沉穩，尤其是在強調放鬆和沉墜的口令時，非常有穿透力，能有效地引導練習者進入狀態。我甚至發現，當我完全按照書中的要求去練習那些基礎圓活勁時，我原本有些酸痛的肩關節也得到瞭緩解，這讓我更加確信這套劍法真的是從“養生”齣發，而非單純的競技或錶演。這種深入骨髓的內在調節，纔是真正的高級養生。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我當初買這套叢書是抱著“試試看”的心態，因為市麵上打著“養生”旗號的武術書籍太多瞭，很多都是華而不實的“花架子”。但張廣德老師的這套係列，尤其是這本劍法，給我的感覺非常紮實、嚴謹。它的講解邏輯非常清晰，從最基礎的持劍、握法開始，循序漸進地過渡到獨立成章的套路練習。我最欣賞的一點是，它沒有一味追求速度和難度，而是將“養生”二字貫徹始終。書中反復強調“用意不用力”，強調動作要圓活、連綿不斷，這與我過去接觸的某些強調發力和剛猛的武術流派形成瞭鮮明對比。對於我這種工作壓力大、身體略顯僵硬的都市人來說，這種溫和而內斂的練習方式簡直是量身定製。DVD的配閤簡直是神來之筆，我發現書本上的文字描述有時候略顯抽象，比如描述“劍隨身走”，但在視頻中，當老師演示齣那個如同行雲流水般的過渡時，我立刻就明白瞭那種“鬆緊轉換”的感覺。我甚至會把視頻裏的背景音樂也當作一種練習的節奏感來體會。而且，書中對每一個招式名稱的由來和其蘊含的武學哲理都有簡短的介紹，這讓練習的過程不再是枯燥的重復，而是一種對傳統文化的體悟，每次練完都感覺心神寜靜，比冥想還管用。