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张建强著 著

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出版社： 人民出版社

ISBN：9787010116402

商品编码：29727957863

包装：平装

出版时间：2012-12-01

基本信息

书名：大众体育体能训练理论与实践研究

定价：28.00元

作者：张建强著

出版社：人民出版社

出版日期：2012-12-01

ISBN：9787010116402

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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张建强编著的《大众体育体能训练理论与实践研究》致力于对现有的健身原理方面的理论重新进行建构，将之统一于体能训练的理论建构，并对现有的和新兴的锻炼方法进行研究。该书首先从体能的概念研究范畴入手，揭示了体能的基本属性，系统结构、功能以及发展现状等。在此基础上，从体能训练的基础理论、体能训练项目选择、体能训练的实施和效果评价等方面对体能训练的基本原理进行了重新建构，接下来又运用运动训练学理论对体能训练过程进行了分析，并根据这些基本原理和分析提出了体能训练应遵循的基本原则，还对体能的锻炼方法提出了新的看法。

内容提要

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目录

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引言
章 体能训练的研究概览
节 体能训练的研究范畴
第二节 体能训练中的国家法规
第三节 体能训练的发展现状
第四节 体能训练的基本要素
第五节 体能训练的发展趋势
第六节 体能训练与”健商”新概念
第二章 体能训练的基础理论研究
节 社会发展与人类健康
第二节 体能训练的心理学基础
第三节 体能训练的生理学基础
第四节 体能训练的解剖学基础
第五节 体能训练的营养学基础
第六节 体能训练与科学的饮食习惯
第三章 体能训练的项目选择和安排
节 体能训练项目选择的理论依据
第二节 体能训练流行项目
第三节 体能训练项目选择的原则
第四节 体能训练的科学安排
第四章 体能训练的方法学与训练原则
节 体能训练流行的锻炼方法
第二节 体能训练的训练学方法
第三节 体能训练的一般方法
第四节 体能训练的训练原则
第五章 体能训练的实施与效果评价
节 体能训练前的准备工作
第二节 体能训练过程的注意事项
第三节 运动处方的制定
第四节 运动装备的选择
第五节 体能训练的效果与评价
第六章 体育健身与发展健康体能的传统方法
节 健身运动与力量素质
第二节 健身运动与速度素质
第三节 健身运动与耐力素质
第四节 健身运动与灵敏素质
第七章 体能训练与人体肌肉力量生成
节 人体肌肉力量的生成
第二节 人体生理结构对力量的影响
第三节 肌肉工作方式、收缩形式和工作特点
第四节 体能训练与局部骨骼肌
第五节 各种力量练习方法的优缺点比较
第八章 体能训练中的力量训练
节 力量训练的作用
第二节 力量训练前的准备工作
第三节 静力拉伸类练习
第四节 伸展练习的方法之二PNF类
第五节 身体核心部位稳定性力量练习
第九章 健身运动与肥胖
节 肥胖的简易标准和危害
第二节 肥胖的原因探析
第三节 健身运动与减肥方法
第十章 健身运动中的新兴项目
节 走跑运动健身法
第二节 踏板操
第三节 搏击操
第四节 水中健身操
第五节 健身球和健身球操
第六节 街舞
第七节 普拉提
第八节 动感单车
第十一章 健美运动
节 健美运动的基本原则
第二节 基本功训练(健美式)
第三节 健美运动的特殊观念
第十二章 国外大众健身现状研究
节 美国的大众健身
第二节 日本大众体育的现状
第三节 英国体育发展战略目标体系
第四节 发达国家的大众健身特点

作者介绍

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张建强，山东济南人．聊城大学体育学院讲师。曾担任体育学院政治辅导员、聊城大学体育文化中心主任；篮球国家二级裁判员。曾发表学术论文20余篇，荣获三等功一次。

文摘

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序言

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《跃动与潜能：现代健康体能的科学指南》 引言： 在快节奏的现代生活中，健康不再仅仅是免于疾病的状态，更是一种积极向上、充满活力的生活方式。体能，作为健康生活方式的核心要素，支撑着我们应对日常挑战，实现个人目标，享受生命的乐趣。然而，很多人在追求更佳体能的道路上，常常感到迷茫，缺乏科学的指导和系统的方法。《跃动与潜能：现代健康体能的科学指南》正是为了回应这一时代需求而诞生的。本书并非仅仅罗列训练动作或提供速成秘籍，而是深入浅出地剖析现代健康体能的科学内涵，为你构建一套全面、系统、可行的体能提升框架。无论你是健身新手，还是希望突破瓶颈的进阶者，亦或是关注身体健康的普通大众，本书都将是你开启身体潜能、迈向更健康、更充沛生活的重要伙伴。 第一部分：重塑认知——理解体能的本质与价值 本书的第一部分致力于打破人们对体能的陈旧观念，建立科学、现代的认识。我们将从宏观角度出发，探讨体能与健康、生活品质、乃至社会发展的深层联系。 何为“健康体能”？从静态到动态的视角转变。 我们将抛弃过去那种仅仅关注“不生病”的狭隘定义，转而强调“积极健康”的状态。这包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、身体成分等关键指标的科学阐释。我们将深入分析这些指标如何相互影响，共同构成一个协调运作的身体系统。你将了解到，拥有良好的体能，意味着身体能够更有效地完成日常活动，抵抗疲劳，预防慢性疾病，并为未来的健康打下坚实基础。 体能的“多维度”价值：超越运动本身。 本书将拓展你对体能价值的认知边界。除了在体育运动中表现出色，良好的体能对你的工作效率、学习能力、情绪管理、睡眠质量乃至人际交往都可能产生积极影响。例如，充沛的心肺耐力能让你在工作中保持精力充沛，快速的反应能力有助于应对突发状况，而良好的身体协调性则能提升生活中的便利性和安全性。我们将通过案例分析，生动展现体能提升如何在生活的方方面面带来切实的改变。 现代生活方式的挑战与体能的应对之道。 久坐、缺乏运动、不规律的作息、高压的工作环境……这些现代生活的通病对我们的身体构成了严峻的挑战。本书将深入剖析这些不良生活习惯如何悄无声息地侵蚀我们的健康体能，并在此基础上，提出体能训练作为一种强有力的应对策略。我们将强调，体能训练并非奢侈品，而是现代人维护身心健康的必需品。 第二部分：构建基石——科学训练的原理与方法 在重塑认知的基础上，本书的第二部分将带领读者进入科学训练的实操领域。我们将从基础的生理学原理出发，讲解如何安全、有效地进行体能训练，并提供多样化的训练方法。 身体的“语言”：运动生理学的基本原理。 理解身体如何对运动做出反应，是制定有效训练计划的前提。我们将以通俗易懂的语言，讲解能量代谢、肌肉收缩、神经系统调控、心血管系统适应等核心生理学概念。例如，你会了解到什么是“超量恢复”，为什么训练后需要休息，以及不同强度的运动对身体产生的不同刺激。这些知识将帮助你更科学地安排训练，避免盲目跟风，从而达到最佳训练效果。 “个性化”原则：为你的身体量身定制。 每个人都是独一无二的，因此，一刀切的训练模式是无效的。本书将重点强调“个性化”原则在体能训练中的重要性。我们将介绍如何评估自身的体能水平、健康状况、生活习惯和训练目标，从而设计出最适合自己的训练方案。这包括考虑年龄、性别、运动基础、是否存在伤病史等多种因素。 核心训练要素：力量、耐力、柔韧与平衡的协同发展。 良好的体能绝非单一维度的强大。本书将系统讲解如何全面提升心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性以及身体平衡能力。 心肺耐力的“引擎”： 跑步、游泳、骑行等有氧运动的重要性，以及如何科学地进行心肺训练，例如分段跑、间歇训练等。 肌肉力量的“支撑”： 力量训练的基本原则，如渐进超负荷、动作选择、训练组数和次数的科学搭配。我们将介绍深蹲、硬拉、卧推等经典力量动作的正确技术要领，以及如何利用器械和自身体重进行高效的力量训练。 肌肉耐力的“持久”： 如何通过高次数、低负荷的训练来增强肌肉的持久工作能力，以及其在日常活动中的重要性。 柔韧性的“灵活”： 动态拉伸和静态拉伸的区别与应用，以及如何通过规律的柔韧性训练来提高关节活动度，预防运动损伤。 平衡与协调的“稳定”： 探索单腿站立、核心稳定训练等方法，提升身体的稳定性，在运动和日常生活中减少摔倒的风险。 训练计划的“蓝图”：周期性、多样性与循序渐进。 制定一份科学的训练计划，就像绘制一张通往目标的蓝图。本书将指导读者如何进行训练的周期化安排，将训练划分为不同的阶段，以实现长期、稳健的进步。同时，我们将强调训练多样性的重要性，避免身体产生适应性疲劳，保持训练的新鲜感和趣味性。循序渐进的原则贯穿始终，确保训练的安全性与有效性。 第三部分：精进之道——常见问题解答与进阶策略 在掌握了基础的体能训练原理和方法后，本书的第三部分将聚焦于解决训练中可能遇到的实际问题，并为渴望进一步提升的读者提供进阶策略。 “运动损伤”的预防与应对：让健康训练更安全。 运动损伤是许多人望而却步的阴影。本书将深入分析导致运动损伤的常见原因，如技术不当、准备活动不足、过度训练等，并提供系统性的预防措施，包括正确的训练技巧、充分的热身和放松、合理的休息安排。当意外发生时，我们将提供初步的评估和应对建议，并强调何时需要寻求专业医疗帮助。 “饮食与营养”的科学配合：为身体注入“燃料”。 运动与营养密不可分，科学的饮食能够极大地促进体能的提升和身体的恢复。本书将解读不同宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在体能训练中的作用，以及微量营养素的重要性。我们将提供基于科学证据的饮食建议，指导读者如何根据训练强度和目标，合理安排膳食，最大化训练效果，并加速身体恢复。 “休息与恢复”的艺术：让身体“升级”。 许多人低估了休息和恢复的重要性，认为训练时间越长越好。本书将强调，高质量的休息和恢复是体能提升过程中不可或缺的一环，是身体进行适应和“升级”的关键时期。我们将探讨睡眠对体能的影响，介绍主动恢复（如按摩、泡沫轴放松）的方法，以及如何在训练后有效地促进身体修复，为下一次训练做好准备。 “心理韧性”的锻造：克服挑战，持之以恒。 体能的提升不仅是身体的挑战，更是心理的磨砺。本书将探讨如何培养积极的训练心态，如何应对训练中的平台期和挫败感，以及如何通过设定小目标、寻求支持、奖励自己等方法来保持训练的动力和毅力。我们将强调，强大的心理韧性是实现长期体能目标的关键。 “运动方式的多样性”：发掘身体的无限可能。 除了传统的健身房训练，本书还将带领读者探索更多元化的运动方式，如瑜伽、普拉提、户外运动（徒步、攀岩）、团体运动等。我们将分析不同运动方式的特点和益处，鼓励读者根据自己的兴趣和需求，丰富运动体验，全面提升身体素质。 结语： 《跃动与潜能：现代健康体能的科学指南》是一本致力于赋能读者、引导读者自主掌握健康体能提升之路的书籍。我们相信，通过科学的认知、系统的方法和持之以恒的实践，每个人都能发掘自身身体的无限潜能，跃动于生活之中，享受健康、活力与充实的人生。本书不是终点，而是你踏上全新健康旅程的起点。愿你我都能成为自己身体的主人，活出生命的精彩！

评分☆☆☆☆☆

我先前对体能训练的理解大多停留在零散的训练视频和网络文章的碎片化信息层面，缺乏一个结构化的知识体系来指导实践。这本书的出现，犹如一剂强心针，它没有急于展示那些花哨的“速成秘籍”，而是从基础的运动生理学、生物力学原理入手，层层递进，构建起一个完整、严谨的理论框架。我尤其欣赏它对“个性化”训练的强调，书中详尽分析了不同人群（如青少年、中老年、特定项目的运动员）在体能需求上的差异，并提供了相应的评估工具和方案制定的逻辑模型。这不仅仅是告诉你“该怎么做”，更重要的是解释了“为什么这么做”。这种从原理到应用的无缝对接，让我的训练思路一下子变得开阔和科学起来，从盲目跟风到有理有据地自我调整，效果立竿见影，让我对“科学训练”有了全新的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格极其严谨，带着浓厚的学术气息，但绝非晦涩难懂。作者在处理复杂的专业术语时，总能找到非常贴切且形象的比喻来辅助理解，这在学术著作中是难能可贵的平衡。我记得有一章节专门讨论了心肺耐力与乳酸阈值的关系，原本以为会是枯燥的数据堆砌，结果作者用类似“能量工厂的供需调控”的比喻，将复杂的生化过程描述得生动易懂。对于像我这样，既想深入理解底层逻辑，又不希望被过多的理论细节压垮的读者来说，这种叙事方式简直是福音。它既满足了专业人士对精确性的要求，也照顾到了非专业背景的体育爱好者对可读性的需求，使得深度学习的门槛大大降低了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计颇具匠心，封面采用了沉稳的深蓝色调，辅以简洁有力的白色字体，整体视觉效果既专业又不失现代感。拿到手里，纸张的质感非常舒服，不是那种廉价的滑腻感，而是带着一丝自然的纹理，翻阅时能感受到印刷的高水准。装订也非常扎实，即使经常翻阅，也不担心书脊会松散。内容排版上，作者显然是下了功夫的，图文比例协调得恰到好处，大量的插图和表格清晰明了地辅助了文字的阐述，特别是对于一些复杂的动作分解图，标注细致入微，即便是初学者也能迅速领会要点。光是看着这本书的物理形态，就让人对内部知识的系统性和深度充满了期待，感觉这是一本可以长期放在案头，随时查阅的工具书，而非那种读完即弃的快消读物。这种对细节的关注，无疑提升了阅读体验的整体品质，体现了出版方对体育学术书籍应有标准的坚持。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是知识的“结构感”得到了极大的加强。过去我像是在一个巨大的知识迷宫里摸索，知道很多零碎的知识点，但串联不起来。这本书就像一张高精度的地图，将体能训练的各个组成部分——从基础的柔韧性、力量、耐力，到进阶的爆发力、反应速度——清晰地划分并标明了它们之间的相互作用和优先级。它清晰地展示了不同训练要素如何协同作用，共同服务于最终的运动表现目标。这种全局观的建立，让我对未来的训练规划不再感到迷茫，而是能根据目标倒推出最合理的训练路径。对于任何严肃对待体育训练的人士而言，这本书提供的思维框架是无价的财富，它训练的不仅是身体，更是对训练过程的科学认知能力。

评分☆☆☆☆☆

在实践指导层面，这本书的实用性远超我的预期。它没有停留在宏观的理论层面，而是深入到了微观的动作细节和训练计划的周期化管理。例如，关于力量训练的部分，对于深蹲、硬拉等基础复合动作的预备姿势、轨迹控制和呼吸配合，都有非常细致的图解和文字说明，甚至连常见错误姿势的矫正方法都一一列出，并配有“避免”和“推荐”的对比图。更重要的是，它提供了一套灵活的周期化训练模板，我可以直接根据自己每周的训练频率和身体恢复状况进行调整，而不是被一个僵硬的周计划所束缚。这种强调“适应性”的指导思想，使得书中的内容真正成为了可以融入日常训练的实战手册。