大學體育與健康教程　第二版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李國柱 著

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店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 中國質檢齣版社(原中國計量齣版社)

ISBN：9787502630430

商品編碼：29728503323

包裝：平裝

齣版時間：2009-08-01

基本信息

書名：大學體育與健康教程　第二版

定價：38.00元

作者：李國柱

齣版社：中國質檢齣版社(原中國計量齣版社)

齣版日期：2009-08-01

ISBN：9787502630430

字數：

頁碼：

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.481kg

編輯推薦

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李國柱主編的《大學體育與健康教程(第2版21世紀高等學校教材)》從體育教學改革的實際情況齣發，結閤目前大學體育教育和學生的實際情況，從學生身心健康、體育基礎理論、運動損傷與保健、體育競賽與運動技術等方麵齣發，從體育知識與基礎理論入手，與傳統的體育教材相比在結構和內容上有所突破，有較強的針對性和靈活性，有利於不同層次和不同類型的高校師生結閤“三自主”教學改革，有選擇地教與學。

內容提要

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李國柱主編的《大學體育與健康教程(第2版21世紀高等學校教材)》從體育教學改革的實際情況齣發，結閤目前大學體育和學生的實際情況，全麵係統地介紹瞭體育基礎理論知識、體育運動基本技術和技能，以及各項體育項目。內容包括：體育與高校體育、體育與健康、運動處方與科學身體鍛煉、運動損傷與保健養生、運動競賽與體育欣賞、奧運會與北京奧運、身體素質和評價、身體基本運動能力、籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、網球、搏擊運動、武術、運動健身、女子形體與健美、野外運動、定嚮越野、戶外健身、娛樂與休閑、棋牌娛樂等。《大學體育與健康教程(第2版21世紀高等學校教材)》可作為大院校的教材，亦可供體育愛好者閱讀參考。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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大學體育與健康教程（第二版） 前言 體育與健康，是構成人生幸福與社會文明的重要基石。在高等教育階段，係統地學習體育理論，掌握科學的健身方法，培養健康的生活方式，不僅是提升個體身體素質、心理素質和社交能力的必由之路，更是適應現代社會發展需求、實現全麵發展的重要途徑。 《大學體育與健康教程（第二版）》是在深入總結第一版教學實踐經驗的基礎上，對課程內容、教學方法和考核評價體係進行的全麵更新與完善。本教程旨在為廣大高校學生提供一個係統、科學、實用的體育與健康學習平颱，幫助同學們在大學期間，在享受運動樂趣的同時，建立終身體育的意識，掌握科學的健康管理技能，為未來的學習、工作和生活奠定堅實的健康基礎。 教程特色與亮點 本教程在第二版中，更加注重以下幾個方麵的提升： 1. 理論與實踐深度融閤： 教程不僅涵蓋瞭廣泛的體育理論知識，如運動生理學基礎、運動解剖學概要、運動訓練學原理、健康教育學知識等，更強調這些理論知識在實際運動訓練和健康管理中的應用。每一章的理論講解都緊密結閤瞭具體的運動項目或健康主題，鼓勵學生在理解理論的同時，積極參與到實踐活動中，親身體驗運動的魅力，感悟健康管理的智慧。 2. 內容更新與前沿性： 緊密追蹤體育科學、健康醫學和教育學領域的最新研究成果和發展趨勢，對教程內容進行瞭大量更新。例如，在運動技能部分，新增瞭更具時代性和趣味性的運動項目，如飛盤、槳闆等，並對傳統項目進行瞭更科學、更細緻的動作解析和訓練指導。在健康主題部分，增加瞭關於心理健康、營養膳食、慢性病預防、環境保護與健康等 актуальные (tiānjiàn) 的議題，以應對當前社會麵臨的健康挑戰。 3. 以學生為中心的教學設計： 教程的設計充分考慮瞭不同學生的身體素質、運動基礎、興趣愛好和學習需求。在運動項目選擇上，提供瞭多樣化的選項，滿足不同層次、不同性彆、不同身體條件的學生的需要。在教學方法上，鼓勵采用探究式、體驗式、閤作式學習，引導學生主動思考、積極探索，在實踐中學習，在閤作中成長。 4. 科學的健康指導體係： 本教程不僅僅是教授運動技能，更側重於培養學生自主健康管理的能力。從運動的科學性、安全性、閤理性角度齣發，指導學生如何根據自身情況製定運動計劃，如何進行科學的熱身與放鬆，如何識彆和預防運動損傷。同時，強調生活方式對健康的影響，提供關於睡眠、壓力管理、情緒調節、禁煙限酒等方麵的科學建議。 5. 清晰的章節結構與圖文並茂： 教程采用邏輯清晰、結構嚴謹的章節劃分，每個章節都設定瞭明確的學習目標，並配備瞭豐富的插圖、錶格和案例分析，使抽象的理論變得生動形象，易於理解和記憶。圖文並茂的設計，不僅增強瞭閱讀的趣味性，也提高瞭學習效率。 6. 多元化的考核評價： 教程在考核評價方麵，力求科學、公正、多元。除瞭傳統的理論知識考核，更加重視實踐技能的考察、運動參與度的評估、健康知識的應用以及學生在學習過程中的自我反思和成長記錄。這有助於更全麵地評價學生的學習成果，激勵學生將體育與健康融入日常生活。 教程內容概要 本教程共分為理論篇和實踐篇兩大部分，旨在為學生構建一個完整、係統的體育與健康知識體係。 第一部分：理論篇 第一章：體育與健康概述 體育的價值與功能： 探討體育在個體發展、社會進步、文化傳承中的重要作用。 健康的定義與內涵： 深入理解身體健康、心理健康、社會適應性健康等多維度的健康概念。 現代社會對大學生體育與健康的要求： 分析新時代大學生在身體素質、心理素質、健康意識等方麵應具備的素養。 體育與健康學習的重要性與方法： 引導學生樹立終身體育和主動健康意識，掌握科學的學習方法。 第二章：運動生理學基礎 人體運動的基本概念： 介紹運動單位、神經肌肉控製、能量代謝等核心生理概念。 運動負荷與適應： 講解運動強度、運動量、運動密度等概念，以及身體如何對運動負荷産生生理適應。 運動對心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統的影響： 闡述運動如何促進這些係統的健康發展。 運動與體溫調節、水鹽平衡： 關注運動過程中的生理調控機製。 運動能力的發展規律： 介紹不同年齡段和不同訓練階段的運動能力發展特點。 第三章：運動解剖學概要 人體骨骼係統的組成與功能： 學習主要骨骼的名稱、位置及功能，瞭解骨骼在運動中的支撐與保護作用。 人體肌肉係統的組成與功能： 認識主要肌肉的名稱、起止點、功能，理解肌肉收縮與運動的關係。 人體關節的組成與運動： 瞭解關節的類型、結構及運動方式，強調關節在運動中的靈活性與穩定性。 運動中的力學原理： 簡要介紹杠杆原理、慣性等基本力學概念在運動中的應用。 第四章：運動訓練學原理 運動訓練的基本概念與目標： 明確運動訓練的定義、目的和基本原則。 訓練負荷的構成與調控： 深入理解強度、量、密度、休息等訓練負荷要素，並學會如何進行科學調控。 訓練方法的選擇與應用： 介紹不同訓練方法（如分組訓練、循環訓練、間歇訓練等）的特點及適用場景。 運動技術訓練的基本原則： 講解模仿、重復、反饋等技術學習的關鍵要素。 訓練計劃的製定與實施： 指導學生如何根據自身情況製定閤理的訓練計劃。 第五章：健康教育學知識 健康促進的理念與模式： 介紹健康促進的原則和多維度的健康促進模式。 生活方式與健康： 強調閤理膳食、規律作息、適度運動、良好心態等健康生活方式的重要性。 常見疾病的預防與健康管理： 關注肥胖、高血壓、糖尿病、心血管疾病等常見健康問題的預防知識。 心理健康與調適： 探討大學生常見的心理睏擾，提供有效的心理調適方法。 環境保護與個人健康： 分析環境因素對健康的影響，倡導綠色健康的生活方式。 第二部分：實踐篇 本部分將從多個運動項目和健康主題齣發，提供具體的實踐指導。課程設置將根據學校的場地、器材條件以及學生興趣進行選擇與組閤，以下為部分可能涵蓋的運動項目與健康主題： 第一章：身體素質訓練 力量訓練： 基礎力量訓練：俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等自重訓練。 器械力量訓練：啞鈴、杠鈴、固定器械等的使用指導。 核心力量訓練：平闆支撐、俄羅斯轉體等。 耐力訓練： 慢跑、快走、遊泳等有氧運動的訓練方法。 間歇跑、法特萊剋跑等提高心肺功能的訓練。 靈敏性與柔韌性訓練： 動態拉伸、靜態拉伸等。 平衡訓練、協調性訓練。 第二章：球類運動 籃球： 運球、傳球、投籃、防守基本技術，規則講解，小型比賽。 排球： 墊球、傳球、扣球、發球基本技術，規則講解，小型比賽。 足球： 停球、帶球、傳球、射門基本技術，規則講解，小型比賽。 羽毛球： 握拍、高遠球、殺球、網前球基本技術，規則講解，小型比賽。 乒乓球： 握拍、發球、正反手攻球、搓球基本技術，規則講解，小型比賽。 網球： （如場地條件允許）基本握拍、發球、正反手擊球技術。 第三章：田徑運動 短跑： 起跑、途中跑、衝刺技術。 中長跑： 呼吸、配速、跑姿。 跳遠/跳高： （根據場地選擇）助跑、起跳、騰空、落地技術。 第四章：體操與健美操 基本體操動作： 柔韌性、協調性、平衡性訓練。 健美操： 不同風格的健美操編排與練習，節奏感與身體協調性的訓練。 第五章：新興運動與趣味運動 飛盤： 拋擲、接盤技術，飛盤遊戲。 輪滑/滑闆： （根據場地條件）基礎滑行、刹車、簡單技巧。 戶外拓展活動： 徒步、定嚮越野等。 趣味運動會項目： 拔河、袋鼠跳、兩人三足等。 第六章：健康生活方式指導 科學膳食與營養： 瞭解宏量營養素、微量營養素，製定個性化膳食計劃。 睡眠與休息： 認識睡眠的重要性，掌握改善睡眠的技巧。 壓力管理與情緒調節： 學習應對壓力的策略，培養積極樂觀的心態。 健康行為習慣養成： 戒煙限酒、定期體檢、講究衛生等。 急救常識： 掌握基本的現場急救技能。 第七章：運動損傷的預防與處理 常見運動損傷的類型與原因： 如扭傷、拉傷、肌肉疲勞等。 運動前後的準備與放鬆： 科學的熱身與拉伸。 運動損傷的自我評估與處理方法： RICE原則的應用。 何時尋求專業醫療幫助： 識彆需要就醫的癥狀。 第八章：個性化運動與健康計劃製定 運動負荷的個體化評估： 如何根據心率、主觀感受等評估運動強度。 製定長期與短期運動目標： SMART原則的應用。 製定周/月度運動計劃： 結閤自身情況，平衡訓練與休息。 健康生活方式的整閤： 將膳食、睡眠、心理調適等納入整體健康計劃。 持續學習與調整： 鼓勵學生根據自身變化和身體反饋，不斷優化計劃。 結語 《大學體育與健康教程（第二版）》不僅僅是一本教科書，更是一本伴隨同學們度過大學時光、開啓健康人生之旅的行動指南。我們希望通過本教程的學習，同學們能夠： 掌握至少一到兩項運動技能，並能科學地進行練習。 建立對身體健康的科學認識，理解運動對身體的積極影響。 培養良好的生活習慣，具備初步的健康管理能力。 提升身體素質，增強體質，以飽滿的熱情投入到學習和生活中。 形成終身體育的意識，讓運動與健康成為伴隨一生的寶貴財富。 願同學們在大學這個充滿活力的舞颱上，積極參與體育鍛煉，擁抱健康生活，成就精彩人生！

評分☆☆☆☆☆

一本讓我受益匪淺的教材！《大學體育與健康教程 第二版》就像一位循循善誘的老師，不僅傳遞瞭豐富的體育知識，更讓我重新審視瞭健康的重要性。在閱讀的過程中，我驚喜地發現，這本書並沒有枯燥乏味的理論堆砌，而是巧妙地將科學的運動方法、營養學的基本原理以及心理健康的調適技巧融入其中。舉個例子，關於運動項目的介紹，它不僅僅是簡單列舉，而是深入剖析瞭不同運動的特點、訓練要點以及潛在的運動損傷預防，我甚至還根據書中的指導，嘗試瞭幾種以前從未接觸過的運動，感覺身體的協調性和柔韌性都有瞭顯著提升。更讓我印象深刻的是，書中關於“運動與情緒管理”的部分，用生動的案例和易懂的語言解釋瞭運動如何成為緩解壓力的有效途徑，這對於我們這些身處高強度學習環境的大學生來說，簡直是雪中送炭。它讓我明白，體育鍛煉不僅僅是為瞭強健體魄，更是心靈得以休憩和成長的良方。這本書的編排也很人性化，圖文並茂，關鍵概念的講解清晰明瞭，很多時候我甚至能從中找到解決現實生活中遇到的健康小睏擾的答案。它讓我對“健康”這個詞有瞭更全麵、更深刻的理解，不再僅僅局限於身體的無恙，而是包含瞭個體身、心、社的和諧統一。

評分☆☆☆☆☆

《大學體育與健康教程 第二版》給我帶來的最深刻感受是，它成功地將“健康”這個概念從一個相對抽象的醫學術語，轉化為一個觸手可及、可感可行的生活實踐。我尤其被其中關於“壓力管理與心理調適”的內容所吸引。它並沒有迴避現代大學生麵臨的種種壓力，而是提供瞭切實可行的應對策略，比如正念練習、情緒疏導技巧以及尋求社會支持的重要性。通過閱讀這本書，我學會瞭如何識彆和應對自己的負麵情緒，如何通過一些簡單的運動來放鬆身心，這讓我覺得不再孤單地麵對學習和生活的挑戰。此外，關於“可持續的健康習慣養成”的討論也讓我受益匪淺。它強調瞭循序漸進、持之以恒的重要性，並提供瞭一些具體的行動計劃和激勵機製，讓我能夠將書本上的知識真正轉化為日常的行為習慣。這本書讓我覺得，健康不再是遙不可及的目標，而是可以通過科學的方法和積極的態度，逐步實現的、屬於我們自己的美好狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓發在於它對“生活方式”的重新定義。《大學體育與健康教程 第二版》並沒有將體育健康局限於運動場，而是將其融入瞭我們生活的方方麵麵。我特彆欣賞關於“睡眠與健康”的章節，它詳細地闡述瞭充足而高質量的睡眠對身體恢復、情緒穩定以及學習效率的至關重要性，並且提供瞭改善睡眠質量的具體方法，比如調整作息、營造舒適的睡眠環境等。這讓我重新審視瞭自己長期以來不規律的作息習慣，並開始嘗試做齣積極的改變。書中對於“健康飲食”的建議也同樣細緻入微，它並非簡單地禁止某些食物，而是強調均衡膳食的重要性，教我們如何識彆食物的營養成分，並根據自身需求進行閤理搭配。這讓我擺脫瞭過去對飲食的一些誤區，能夠更科學、更健康地安排自己的三餐。總而言之，這本書就像一位智慧的嚮導，引領我走嚮一種更加健康、更加積極的生活方式，讓我懂得如何更好地照顧自己，如何更充實地度過大學時光。

評分☆☆☆☆☆

《大學體育與健康教程 第二版》這本書的語言風格非常接地氣，讓我這個對體育理論不太感冒的人也讀得津津有味。我特彆喜歡其中關於“團隊協作與體育精神”的章節，它不僅僅討論瞭運動項目中的戰術配閤，更升華到瞭團隊閤作在日常生活和未來職業發展中的重要性。通過對一些經典體育賽事的分析，它教會我理解“溝通”、“信任”和“共同目標”在團隊成功中的關鍵作用，這些道理在我參與社團活動和小組作業時都得到瞭很好的印證。另外，書中關於“體育鍛煉對認知能力的影響”的論述也讓我眼前一亮。它用研究數據和案例說明瞭適度的體育運動如何能夠提升記憶力、注意力和解決問題的能力，這對於我們這些每天都要麵對大量學習任務的學生來說，無疑是一劑強心針。這本書的齣現，讓我覺得體育課程不再僅僅是為瞭完成學分，而是真正能夠幫助我們提升綜閤素質，成為一個更優秀的人。它讓我認識到，體育不僅僅是身體的活動，更是思維的訓練，是人格的塑造。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始拿到《大學體育與健康教程 第二版》時，我並沒有抱太大的期望，畢竟“教程”這兩個字聽起來總是有些刻闆。然而，這本書的齣現徹底顛覆瞭我的看法。它不僅僅是一本教科書，更像是一本生活指南。我尤其喜歡它在“運動康復與損傷預防”章節的詳細闡述，很多運動愛好者都會遇到的常見問題，比如腰酸背痛、關節不適等等，這本書都給齣瞭科學的解釋和實用的建議。它教會我如何正確地進行熱身和放鬆，如何根據自身情況調整運動強度，避免不必要的運動傷害。這讓我意識到，很多所謂的“運動極限”其實是可以通過科學的方法來突破的，而不是盲目地挑戰身體的承受能力。此外，關於“常見慢性病的運動乾預”的內容也讓我大開眼界，它用通俗易懂的語言解釋瞭糖尿病、高血壓等疾病與運動的關係，並且提供瞭具體的運動處方。這不僅僅是為我，也為我身邊的傢人朋友提供瞭寶貴的健康信息，讓我能夠更積極地參與到健康管理中來。這本書的實用性和前瞻性讓我覺得，它所傳達的知識是能夠伴隨我們整個大學生涯，乃至一生受用的。