大学体育与健康教程　第二版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

李国柱 著

图书标签:

• 大学体育
• 大学健康
• 体育教学
• 健康教育
• 高等教育
• 教材
• 第二版
• 课程辅导
• 运动健身
• 健康生活

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 中国质检出版社(原中国计量出版社)

ISBN：9787502630430

商品编码：29728503323

包装：平装

出版时间：2009-08-01

基本信息

书名：大学体育与健康教程　第二版

定价：38.00元

作者：李国柱

出版社：中国质检出版社(原中国计量出版社)

出版日期：2009-08-01

ISBN：9787502630430

字数：

页码：

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.481kg

编辑推荐

---

李国柱主编的《大学体育与健康教程(第2版21世纪高等学校教材)》从体育教学改革的实际情况出发，结合目前大学体育教育和学生的实际情况，从学生身心健康、体育基础理论、运动损伤与保健、体育竞赛与运动技术等方面出发，从体育知识与基础理论入手，与传统的体育教材相比在结构和内容上有所突破，有较强的针对性和灵活性，有利于不同层次和不同类型的高校师生结合“三自主”教学改革，有选择地教与学。

内容提要

---

李国柱主编的《大学体育与健康教程(第2版21世纪高等学校教材)》从体育教学改革的实际情况出发，结合目前大学体育和学生的实际情况，全面系统地介绍了体育基础理论知识、体育运动基本技术和技能，以及各项体育项目。内容包括：体育与高校体育、体育与健康、运动处方与科学身体锻炼、运动损伤与保健养生、运动竞赛与体育欣赏、奥运会与北京奥运、身体素质和评价、身体基本运动能力、篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、搏击运动、武术、运动健身、女子形体与健美、野外运动、定向越野、户外健身、娱乐与休闲、棋牌娱乐等。《大学体育与健康教程(第2版21世纪高等学校教材)》可作为大院校的教材，亦可供体育爱好者阅读参考。

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

大学体育与健康教程（第二版） 前言 体育与健康，是构成人生幸福与社会文明的重要基石。在高等教育阶段，系统地学习体育理论，掌握科学的健身方法，培养健康的生活方式，不仅是提升个体身体素质、心理素质和社交能力的必由之路，更是适应现代社会发展需求、实现全面发展的重要途径。 《大学体育与健康教程（第二版）》是在深入总结第一版教学实践经验的基础上，对课程内容、教学方法和考核评价体系进行的全面更新与完善。本教程旨在为广大高校学生提供一个系统、科学、实用的体育与健康学习平台，帮助同学们在大学期间，在享受运动乐趣的同时，建立终身体育的意识，掌握科学的健康管理技能，为未来的学习、工作和生活奠定坚实的健康基础。 教程特色与亮点 本教程在第二版中，更加注重以下几个方面的提升： 1. 理论与实践深度融合： 教程不仅涵盖了广泛的体育理论知识，如运动生理学基础、运动解剖学概要、运动训练学原理、健康教育学知识等，更强调这些理论知识在实际运动训练和健康管理中的应用。每一章的理论讲解都紧密结合了具体的运动项目或健康主题，鼓励学生在理解理论的同时，积极参与到实践活动中，亲身体验运动的魅力，感悟健康管理的智慧。 2. 内容更新与前沿性： 紧密追踪体育科学、健康医学和教育学领域的最新研究成果和发展趋势，对教程内容进行了大量更新。例如，在运动技能部分，新增了更具时代性和趣味性的运动项目，如飞盘、桨板等，并对传统项目进行了更科学、更细致的动作解析和训练指导。在健康主题部分，增加了关于心理健康、营养膳食、慢性病预防、环境保护与健康等 актуальные (tiānjiàn) 的议题，以应对当前社会面临的健康挑战。 3. 以学生为中心的教学设计： 教程的设计充分考虑了不同学生的身体素质、运动基础、兴趣爱好和学习需求。在运动项目选择上，提供了多样化的选项，满足不同层次、不同性别、不同身体条件的学生的需要。在教学方法上，鼓励采用探究式、体验式、合作式学习，引导学生主动思考、积极探索，在实践中学习，在合作中成长。 4. 科学的健康指导体系： 本教程不仅仅是教授运动技能，更侧重于培养学生自主健康管理的能力。从运动的科学性、安全性、合理性角度出发，指导学生如何根据自身情况制定运动计划，如何进行科学的热身与放松，如何识别和预防运动损伤。同时，强调生活方式对健康的影响，提供关于睡眠、压力管理、情绪调节、禁烟限酒等方面的科学建议。 5. 清晰的章节结构与图文并茂： 教程采用逻辑清晰、结构严谨的章节划分，每个章节都设定了明确的学习目标，并配备了丰富的插图、表格和案例分析，使抽象的理论变得生动形象，易于理解和记忆。图文并茂的设计，不仅增强了阅读的趣味性，也提高了学习效率。 6. 多元化的考核评价： 教程在考核评价方面，力求科学、公正、多元。除了传统的理论知识考核，更加重视实践技能的考察、运动参与度的评估、健康知识的应用以及学生在学习过程中的自我反思和成长记录。这有助于更全面地评价学生的学习成果，激励学生将体育与健康融入日常生活。 教程内容概要 本教程共分为理论篇和实践篇两大部分，旨在为学生构建一个完整、系统的体育与健康知识体系。 第一部分：理论篇 第一章：体育与健康概述 体育的价值与功能： 探讨体育在个体发展、社会进步、文化传承中的重要作用。 健康的定义与内涵： 深入理解身体健康、心理健康、社会适应性健康等多维度的健康概念。 现代社会对大学生体育与健康的要求： 分析新时代大学生在身体素质、心理素质、健康意识等方面应具备的素养。 体育与健康学习的重要性与方法： 引导学生树立终身体育和主动健康意识，掌握科学的学习方法。 第二章：运动生理学基础 人体运动的基本概念： 介绍运动单位、神经肌肉控制、能量代谢等核心生理概念。 运动负荷与适应： 讲解运动强度、运动量、运动密度等概念，以及身体如何对运动负荷产生生理适应。 运动对心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统的影响： 阐述运动如何促进这些系统的健康发展。 运动与体温调节、水盐平衡： 关注运动过程中的生理调控机制。 运动能力的发展规律： 介绍不同年龄段和不同训练阶段的运动能力发展特点。 第三章：运动解剖学概要 人体骨骼系统的组成与功能： 学习主要骨骼的名称、位置及功能，了解骨骼在运动中的支撑与保护作用。 人体肌肉系统的组成与功能： 认识主要肌肉的名称、起止点、功能，理解肌肉收缩与运动的关系。 人体关节的组成与运动： 了解关节的类型、结构及运动方式，强调关节在运动中的灵活性与稳定性。 运动中的力学原理： 简要介绍杠杆原理、惯性等基本力学概念在运动中的应用。 第四章：运动训练学原理 运动训练的基本概念与目标： 明确运动训练的定义、目的和基本原则。 训练负荷的构成与调控： 深入理解强度、量、密度、休息等训练负荷要素，并学会如何进行科学调控。 训练方法的选择与应用： 介绍不同训练方法（如分组训练、循环训练、间歇训练等）的特点及适用场景。 运动技术训练的基本原则： 讲解模仿、重复、反馈等技术学习的关键要素。 训练计划的制定与实施： 指导学生如何根据自身情况制定合理的训练计划。 第五章：健康教育学知识 健康促进的理念与模式： 介绍健康促进的原则和多维度的健康促进模式。 生活方式与健康： 强调合理膳食、规律作息、适度运动、良好心态等健康生活方式的重要性。 常见疾病的预防与健康管理： 关注肥胖、高血压、糖尿病、心血管疾病等常见健康问题的预防知识。 心理健康与调适： 探讨大学生常见的心理困扰，提供有效的心理调适方法。 环境保护与个人健康： 分析环境因素对健康的影响，倡导绿色健康的生活方式。 第二部分：实践篇 本部分将从多个运动项目和健康主题出发，提供具体的实践指导。课程设置将根据学校的场地、器材条件以及学生兴趣进行选择与组合，以下为部分可能涵盖的运动项目与健康主题： 第一章：身体素质训练 力量训练： 基础力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等自重训练。 器械力量训练：哑铃、杠铃、固定器械等的使用指导。 核心力量训练：平板支撑、俄罗斯转体等。 耐力训练： 慢跑、快走、游泳等有氧运动的训练方法。 间歇跑、法特莱克跑等提高心肺功能的训练。 灵敏性与柔韧性训练： 动态拉伸、静态拉伸等。 平衡训练、协调性训练。 第二章：球类运动 篮球： 运球、传球、投篮、防守基本技术，规则讲解，小型比赛。 排球： 垫球、传球、扣球、发球基本技术，规则讲解，小型比赛。 足球： 停球、带球、传球、射门基本技术，规则讲解，小型比赛。 羽毛球： 握拍、高远球、杀球、网前球基本技术，规则讲解，小型比赛。 乒乓球： 握拍、发球、正反手攻球、搓球基本技术，规则讲解，小型比赛。 网球： （如场地条件允许）基本握拍、发球、正反手击球技术。 第三章：田径运动 短跑： 起跑、途中跑、冲刺技术。 中长跑： 呼吸、配速、跑姿。 跳远/跳高： （根据场地选择）助跑、起跳、腾空、落地技术。 第四章：体操与健美操 基本体操动作： 柔韧性、协调性、平衡性训练。 健美操： 不同风格的健美操编排与练习，节奏感与身体协调性的训练。 第五章：新兴运动与趣味运动 飞盘： 抛掷、接盘技术，飞盘游戏。 轮滑/滑板： （根据场地条件）基础滑行、刹车、简单技巧。 户外拓展活动： 徒步、定向越野等。 趣味运动会项目： 拔河、袋鼠跳、两人三足等。 第六章：健康生活方式指导 科学膳食与营养： 了解宏量营养素、微量营养素，制定个性化膳食计划。 睡眠与休息： 认识睡眠的重要性，掌握改善睡眠的技巧。 压力管理与情绪调节： 学习应对压力的策略，培养积极乐观的心态。 健康行为习惯养成： 戒烟限酒、定期体检、讲究卫生等。 急救常识： 掌握基本的现场急救技能。 第七章：运动损伤的预防与处理 常见运动损伤的类型与原因： 如扭伤、拉伤、肌肉疲劳等。 运动前后的准备与放松： 科学的热身与拉伸。 运动损伤的自我评估与处理方法： RICE原则的应用。 何时寻求专业医疗帮助： 识别需要就医的症状。 第八章：个性化运动与健康计划制定 运动负荷的个体化评估： 如何根据心率、主观感受等评估运动强度。 制定长期与短期运动目标： SMART原则的应用。 制定周/月度运动计划： 结合自身情况，平衡训练与休息。 健康生活方式的整合： 将膳食、睡眠、心理调适等纳入整体健康计划。 持续学习与调整： 鼓励学生根据自身变化和身体反馈，不断优化计划。 结语 《大学体育与健康教程（第二版）》不仅仅是一本教科书，更是一本伴随同学们度过大学时光、开启健康人生之旅的行动指南。我们希望通过本教程的学习，同学们能够： 掌握至少一到两项运动技能，并能科学地进行练习。 建立对身体健康的科学认识，理解运动对身体的积极影响。 培养良好的生活习惯，具备初步的健康管理能力。 提升身体素质，增强体质，以饱满的热情投入到学习和生活中。 形成终身体育的意识，让运动与健康成为伴随一生的宝贵财富。 愿同学们在大学这个充满活力的舞台上，积极参与体育锻炼，拥抱健康生活，成就精彩人生！

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发在于它对“生活方式”的重新定义。《大学体育与健康教程 第二版》并没有将体育健康局限于运动场，而是将其融入了我们生活的方方面面。我特别欣赏关于“睡眠与健康”的章节，它详细地阐述了充足而高质量的睡眠对身体恢复、情绪稳定以及学习效率的至关重要性，并且提供了改善睡眠质量的具体方法，比如调整作息、营造舒适的睡眠环境等。这让我重新审视了自己长期以来不规律的作息习惯，并开始尝试做出积极的改变。书中对于“健康饮食”的建议也同样细致入微，它并非简单地禁止某些食物，而是强调均衡膳食的重要性，教我们如何识别食物的营养成分，并根据自身需求进行合理搭配。这让我摆脱了过去对饮食的一些误区，能够更科学、更健康地安排自己的三餐。总而言之，这本书就像一位智慧的向导，引领我走向一种更加健康、更加积极的生活方式，让我懂得如何更好地照顾自己，如何更充实地度过大学时光。

评分☆☆☆☆☆

《大学体育与健康教程 第二版》这本书的语言风格非常接地气，让我这个对体育理论不太感冒的人也读得津津有味。我特别喜欢其中关于“团队协作与体育精神”的章节，它不仅仅讨论了运动项目中的战术配合，更升华到了团队合作在日常生活和未来职业发展中的重要性。通过对一些经典体育赛事的分析，它教会我理解“沟通”、“信任”和“共同目标”在团队成功中的关键作用，这些道理在我参与社团活动和小组作业时都得到了很好的印证。另外，书中关于“体育锻炼对认知能力的影响”的论述也让我眼前一亮。它用研究数据和案例说明了适度的体育运动如何能够提升记忆力、注意力和解决问题的能力，这对于我们这些每天都要面对大量学习任务的学生来说，无疑是一剂强心针。这本书的出现，让我觉得体育课程不再仅仅是为了完成学分，而是真正能够帮助我们提升综合素质，成为一个更优秀的人。它让我认识到，体育不仅仅是身体的活动，更是思维的训练，是人格的塑造。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始拿到《大学体育与健康教程 第二版》时，我并没有抱太大的期望，毕竟“教程”这两个字听起来总是有些刻板。然而，这本书的出现彻底颠覆了我的看法。它不仅仅是一本教科书，更像是一本生活指南。我尤其喜欢它在“运动康复与损伤预防”章节的详细阐述，很多运动爱好者都会遇到的常见问题，比如腰酸背痛、关节不适等等，这本书都给出了科学的解释和实用的建议。它教会我如何正确地进行热身和放松，如何根据自身情况调整运动强度，避免不必要的运动伤害。这让我意识到，很多所谓的“运动极限”其实是可以通过科学的方法来突破的，而不是盲目地挑战身体的承受能力。此外，关于“常见慢性病的运动干预”的内容也让我大开眼界，它用通俗易懂的语言解释了糖尿病、高血压等疾病与运动的关系，并且提供了具体的运动处方。这不仅仅是为我，也为我身边的家人朋友提供了宝贵的健康信息，让我能够更积极地参与到健康管理中来。这本书的实用性和前瞻性让我觉得，它所传达的知识是能够伴随我们整个大学生涯，乃至一生受用的。

评分☆☆☆☆☆

《大学体育与健康教程 第二版》给我带来的最深刻感受是，它成功地将“健康”这个概念从一个相对抽象的医学术语，转化为一个触手可及、可感可行的生活实践。我尤其被其中关于“压力管理与心理调适”的内容所吸引。它并没有回避现代大学生面临的种种压力，而是提供了切实可行的应对策略，比如正念练习、情绪疏导技巧以及寻求社会支持的重要性。通过阅读这本书，我学会了如何识别和应对自己的负面情绪，如何通过一些简单的运动来放松身心，这让我觉得不再孤单地面对学习和生活的挑战。此外，关于“可持续的健康习惯养成”的讨论也让我受益匪浅。它强调了循序渐进、持之以恒的重要性，并提供了一些具体的行动计划和激励机制，让我能够将书本上的知识真正转化为日常的行为习惯。这本书让我觉得，健康不再是遥不可及的目标，而是可以通过科学的方法和积极的态度，逐步实现的、属于我们自己的美好状态。

评分☆☆☆☆☆

一本让我受益匪浅的教材！《大学体育与健康教程 第二版》就像一位循循善诱的老师，不仅传递了丰富的体育知识，更让我重新审视了健康的重要性。在阅读的过程中，我惊喜地发现，这本书并没有枯燥乏味的理论堆砌，而是巧妙地将科学的运动方法、营养学的基本原理以及心理健康的调适技巧融入其中。举个例子，关于运动项目的介绍，它不仅仅是简单列举，而是深入剖析了不同运动的特点、训练要点以及潜在的运动损伤预防，我甚至还根据书中的指导，尝试了几种以前从未接触过的运动，感觉身体的协调性和柔韧性都有了显著提升。更让我印象深刻的是，书中关于“运动与情绪管理”的部分，用生动的案例和易懂的语言解释了运动如何成为缓解压力的有效途径，这对于我们这些身处高强度学习环境的大学生来说，简直是雪中送炭。它让我明白，体育锻炼不仅仅是为了强健体魄，更是心灵得以休憩和成长的良方。这本书的编排也很人性化，图文并茂，关键概念的讲解清晰明了，很多时候我甚至能从中找到解决现实生活中遇到的健康小困扰的答案。它让我对“健康”这个词有了更全面、更深刻的理解，不再仅仅局限于身体的无恙，而是包含了个体身、心、社的和谐统一。