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日原幸夫，聆月 著

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• 健康生活
• 运动保健
• 居家健身
• 健康养生
• 轻松运动
• 身体健康
• 活力生活
• 保健养生
• 日常锻炼
• 健康指南

店铺： 广影图书专营店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539050805

商品编码：29728542149

包装：平装

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名：动动就健康

定价：36.80元

作者：(日)原幸夫,聆月

出版社：江西科学技术出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787539050805

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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放松身心，调整身体。
让僵硬的身体变柔软的神奇伸展术
上半身38种，下半身38种，一共76种伸展运动完整版

内容提要

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让僵硬的身体变柔软的神奇伸展术！
不用太刻意去努力，只要有时间的时候稍微练习一下就可以！
膝盖疼痛、O型腿、脖子酸疼、肩膀酸疼、头痛、耳鸣、眼睛疲劳、喉咙不适、发声困难、腱鞘炎、肘手臂手腕手指疼痛、腰痛、肩周炎、手臂无法上抬、小腿抽筋、腿肿、跟腱疼痛、腿肚肌肉拉伤跟腱断裂……通过本书练习，统统能预防！

目录

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作者介绍

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原幸夫
IIDA整骨院、针灸院、IIDA脊柱按摩院院长，IIDA看护及治疗株式会社董事长。
毕业于东洋针灸专业学校。
身为柔道整复师、针灸师、按摩指压师，具有脊柱按摩疗法高级资格，同时也是看护管理人（护理支援专员）。
聆月
聆月，译者笔名。80后。
日语专业本科毕业，自由译者。
曾为大型育儿网站翻译内部专用文献，如日本befa！系列育儿刊物等。
喜爱日本动漫，曾从事日本动漫字幕组的翻译工作，作品有《黑子的篮球》第二季等。
现供职于中日合资企业。

文摘

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序言

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《动动就健康》 一、 身体的语言，你听懂了吗？ 我们常常忽略身体发出的细微信号，直到它们转化为明显的病痛。腰酸背痛，不仅仅是劳累，也许是长期不当坐姿的抗议；心悸气短，不只是紧张，或许是心肺功能下降的警示。身体是一本精密的说明书，记录着我们的生活习惯、情绪起伏，甚至潜在的健康隐患。《动动就健康》正是要教你如何解读这份说明书，倾听身体的声音，并以积极的行动来回应。 想象一下，你的身体是一个精密的机器，需要日常的保养和维护才能高效运转。长期的伏案工作、缺乏运动、不良的饮食习惯，都在悄悄地磨损着这台机器的各个部件。然而，许多人直到零件出现故障，甚至发出刺耳的警报时，才意识到问题的严重性。更令人担忧的是，许多人对这些早期信号的出现感到无知无觉，或者简单地将其归结为“年龄增长”或“压力太大”。《动动就健康》打破了这种被动的等待，它将主动权交还给你，让你成为自己身体健康的首席工程师，学会预判、学会预防，更学会如何通过简单而有效的行动，让身体重新焕发生机。 这本书并非告诉你生病的原因，而是告诉你如何避免生病。它关注的是那些被我们忽视的日常行为，以及这些行为如何潜移默化地影响着我们的健康。例如，你是否知道，每天长时间保持同一姿势，即使你是坐着，也可能导致血液循环不畅，增加患上深静脉血栓的风险？你是否意识到，每一次弯腰驼背，都在给你的脊椎增加不必要的负担，为未来的腰背疼痛埋下隐患？《动动就健康》将这些日常中的“小动作”放大，让你看到它们背后隐藏的健康逻辑，从而引导你做出更明智的选择。 它会让你明白，健康并非遥不可及的奢侈品，而是可以通过日常的点滴积累来实现的目标。它不是关于复杂的医学理论，也不是关于昂贵的健身器材，而是关于如何将运动融入你的生活，让你在不知不觉中，让身体变得更加强壮、更加有活力。这本书就像一位耐心而智慧的朋友，在你迷失方向时，为你指明一条通往健康的大道，让你在每一次“动”起来之后，都能感受到身体传来的积极回应，那是一种前所未有的轻松、愉悦和充满力量的感觉。 二、 运动的魔法，不止于汗水 “运动”二字，在许多人心中可能等同于气喘吁吁、汗流浃背的辛苦付出。《动动就健康》所倡导的运动，远不止于此。它是一门关于“如何更聪明的运动”的学问，是关于如何让身体在每一次活动中都得到最大化的益处，而不是简单的消耗。它告诉你，运动并非高强度训练的代名词，而是融入日常的、可持续的、并且能让你享受其中的过程。 这本书会带你探索那些被低估的运动形式。也许你认为只有跑步、游泳、举重才算真正的运动，但《动动就健康》会告诉你，简单的散步、伸展、园艺、甚至是家务劳动，只要掌握正确的方法，都能成为强身健体的有效途径。它鼓励你找到适合自己身体状况和生活节奏的运动方式，让你不再被“必须做什么”的条条框框所束缚，而是能够发掘运动的乐趣，并将其转化为一种生活习惯。 例如，关于走路，你可能只知道它能锻炼腿部，但《动动就健康》会深入讲解不同行走方式对身体的益处：快走如何提升心肺功能，慢走如何舒缓身心，爬楼梯如何增强腿部力量和骨密度。它还会教你如何通过调整步频、步幅、甚至呼吸频率，来达到更佳的运动效果。这不仅仅是让你走得更远，更是让你走得更健康，让每一次迈步都成为对身体的温柔呵护。 再比如，关于伸展，你可能只把它当作运动前的热身，但《动动就健康》会揭示伸展运动的巨大潜力。它会详细介绍针对不同身体部位的伸展技巧，例如如何通过简单的颈部伸展来缓解长时间低头带来的颈椎压力，如何通过胸部伸展来改善驼背，从而让你的身体线条更优美，动作更灵活。你会发现，看似简单的拉伸，却能带来意想不到的身体改善，让你在日常生活中更加自如，减少因身体僵硬而产生的各种不适。 《动动就健康》还强调运动的“目的性”。它不是鼓励你盲目地挥洒汗水，而是引导你根据自己的身体需求，制定有针对性的运动计划。你是否经常感到疲惫？也许你需要的是能够提升能量水平的温和运动。你的肩颈是否僵硬？也许你需要的是能够放松和舒展该区域的动作。这本书会帮助你识别身体的薄弱环节，并为你量身定制一套“私人教练”式的运动指导，让你每一次运动都精准有效地解决问题。 更重要的是，这本书会让你重新认识“动”的意义。它不仅仅是身体的活动，更是生命的活力。当你愿意去“动”，你就意味着你愿意去关注自己的身体，去关爱自己的生命。每一次的运动，都是一次与身体的深度对话，一次对生命的热情回应。《动动就健康》让你明白，运动不应该是负担，而应该是礼物，一份送给自己最宝贵的健康礼物。 三、 个性化健康，从“动”开始的智慧 我们都拥有独一无二的身体，也面临着各自不同的生活挑战。《动动就健康》深知这一点，它不提供放之四海而皆准的“标准答案”，而是鼓励你根据自身的具体情况，去探索属于自己的健康之路。这本书的核心理念是“个性化健康”，它教你如何成为自己身体健康的“研究员”，如何通过观察、实践和调整，找到最适合自己的运动方式和节奏，从而实现长久的健康。 首先，它会引导你进行一次细致的“身体盘点”。你可能会被问到一些关于你日常习惯的问题：你每天大概有多少时间用于工作？你的工作性质是什么？你是否有特定的健康困扰？你喜欢什么样的运动？你每天有多少自由时间？这些看似简单的问题，实则是帮你勾勒出你身体的“基本盘”。通过了解你的生活方式，这本书能够帮助你识别那些可能对你健康产生负面影响的因素，例如长时间久坐、不良的睡姿、缺乏规律的饮食等。 接着，《动动就健康》会提供一套“评估工具”，让你能更客观地了解自己的身体状况。这并非要求你进行专业的医学检查，而是通过一些简单易行的自测方法，让你能对自己的柔韧性、力量、平衡能力，甚至是心肺功能有一个初步的认识。例如，它会教你如何通过简单的测试来评估你的核心肌群力量，或者如何通过观察你的日常活动来判断你的身体是否已经开始出现某些失衡。这些评估结果将成为你制定个性化运动计划的重要依据。 基于你的身体盘点和评估结果，《动动就健康》会为你提供一套“模块化”的运动建议。这意味着，你不需要从零开始，而是可以在书中找到与你需求相匹配的运动模块。如果你是一个需要缓解肩颈酸痛的办公室职员，你可以在书中找到专门针对肩颈放松的拉伸和轻度运动。如果你是一个希望提升体能的中老年人，你可以在书中找到适合你的温和有氧运动和平衡练习。这些模块化的建议，让你能够更灵活地组合和调整，构建出最符合你实际情况的运动方案。 更重要的是，这本书倡导“持续的反馈与调整”。健康是一个动态的过程，身体状况和生活环境都会发生变化。《动动就健康》鼓励你保持对身体的敏感度，并在运动过程中不断观察身体的反应。当你感到某个动作让你不适，或者某个运动让你感到疲惫不堪，这本书会教你如何分析原因，并适时地调整运动的强度、频率或方式。它不是让你一成不变地执行某个计划，而是让你学会聆听身体的反馈，并根据反馈做出明智的调整，确保你的运动始终是对身体有益的，而非造成新的负担。 《动动就健康》的最终目标，是让你成为自己健康的主宰者。它希望通过提供科学的方法和智慧的引导，让你能够独立地去管理自己的身体，去创造属于自己的健康生活。它相信，每一个人都有能力通过积极的行动，让身体焕发新的活力，去享受充实而健康的人生。这本书，就是你开启这段智慧健康之旅的起点。 四、 细节的力量，点亮健康生活 健康并非总是需要惊天动地的改变，很多时候，它蕴藏在那些被我们忽略的微小细节中。《动动就健康》深入挖掘了这些细节的力量，将它们转化为切实可行、易于实践的健康指南，帮助你将健康融入到生活的方方面面，让你在不经意间，就为自己的身体注入了活力。 这本书会从最基础的“坐姿”说起。你是否知道，一个简单的坐姿调整，就能极大地减轻腰背的负担？《动动就健康》会详细讲解不同场合下的正确坐姿：在办公室，如何利用靠垫支撑腰部；在家中，如何选择合适的椅子；甚至是在沙发上，如何避免陷进柔软的坐垫里。它会教你如何在长时间工作后，通过几个简单的动作来“唤醒”你的腰背，缓解因久坐带来的僵硬和不适。这不仅仅是关于姿势，更是关于如何通过微小的调整，来保护你的脊柱，预防潜在的慢性疼痛。 接着，它会关注“呼吸”。我们每时每刻都在呼吸，但又有多少人真正了解如何有效地呼吸？《动动就健康》会教你腹式呼吸法，让你了解如何利用膈肌进行深呼吸，从而增加肺活量，改善身体的氧气供应。它会告诉你，在紧张或焦虑时，几次深呼吸就能帮助你迅速放松下来。它还会讲解一些简单的呼吸练习，例如“4-7-8呼吸法”，让你在睡前能够更快地进入深度睡眠。你会发现，看似微不足道的呼吸，却能对你的情绪、睡眠和整体健康产生深远的影响。 《动动就健康》还将目光投向了“行走”。我们每天都在行走，但我们是否注意到自己的行走方式？书里会详细指导你如何调整你的步态：如何利用臀部发力，让行走更省力；如何保持身体的正直，避免给关节造成不必要的压力；如何在你匆忙赶路时，依然能保持一个相对健康且高效的行走姿势。它甚至会探讨不同地面材质对行走的影响，例如在草地上行走比在硬质路面上行走对关节更友好。这些细节的关注，让你每一次的行走都成为一次积极的身体锻炼。 此外，这本书还会探讨“休息”的艺术。在快节奏的现代生活中，我们常常觉得时间不够用，因此牺牲了宝贵的休息时间。然而，《动动就健康》会告诉你，高质量的休息，比长时间的低效工作更有益。它会教你如何利用短暂的间隙进行有效的放松，例如在工作间隙做几分钟的眼部放松操，或者在午餐后进行一次短暂的散步。它还会提供关于如何改善睡眠质量的实用建议，让你能够获得更充分的休息，从而让身体得到更好的恢复和修复。 《动动就健康》相信，健康是一种生活态度，它渗透在每一个细节之中。通过关注这些被我们忽视的“小动作”，你就能积少成多，为自己的身体打下坚实的健康基础。这本书不仅仅是关于运动，更是关于如何以一种更加智慧、更加细致的方式，去关爱自己的身体，去活出健康、活出活力。它让你明白，健康生活，从每一个细微之处开始，从每一次“动”起来的决定开始。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界！我一直以为运动只是为了减肥或者练出肌肉，没想到它竟然有着如此深远而全面的影响。书里详细地阐述了运动如何从根本上改善我们的身体机能，不仅仅是心肺功能，连大脑的认知能力、情绪的稳定度，甚至是睡眠质量，都能因为规律的运动而得到显著提升。我尤其对书中关于“运动对抗衰老”的部分印象深刻，它用科学的解释说明了为什么运动可以延缓细胞衰老，保持身体年轻态，这对我这个开始关注自身健康的人来说，简直是及时雨。而且，作者并没有一味地强调高强度训练，而是根据不同人群和不同阶段的需求，提出了很多温和但有效的锻炼方法，比如一些简单的拉伸、散步，甚至是一些居家小练习，都详细地讲解了正确的动作要领和注意事项。读完之后，我感觉自己对运动的认知被彻底颠覆了，不再是枯燥的任务，而是通往健康、快乐和长寿的必经之路。我迫不及待地想将书中的一些建议付诸实践，感受身体的变化。

评分☆☆☆☆☆

这绝对是一本能够改变你生活方式的书！我平时是个非常宅的人，总觉得运动很麻烦，而且容易受伤。但是这本书的叙述方式非常吸引人，它用很多生动的例子和深入浅出的讲解，让我意识到，原来“动动”并不等于“剧烈运动”，很多我们日常生活中就可以做到的活动，对身体都有极大的好处。比如，书中提到的一些关于办公室久坐的危害以及如何通过简单的活动来缓解，这对我来说太有用了！我经常伏案工作，总觉得腰酸背痛，看了书之后，我开始尝试每天利用碎片时间做一些简单的伸展和活动，效果真的非常明显，腰背的酸痛感减轻了很多。更让我惊喜的是，书中还提到了运动对心理健康的积极影响，比如如何通过运动来缓解压力、改善情绪，这简直是现代社会人必备的“解药”。我感觉自己不再那么焦虑和烦躁了，整个人都变得更有活力。这本书让我明白，健康并非遥不可及，只需要我们从小处着手，坚持“动一动”。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的不仅仅是知识，更是一种全新的生活哲学。作者以一种非常人文关怀的角度，探讨了身体与心灵之间的紧密联系，以及运动在其中扮演的关键角色。我特别喜欢书中关于“倾听身体的声音”这一部分，它引导读者去感受自己的身体，了解身体的信号，从而选择最适合自己的运动方式。这与市面上很多“一刀切”的健身书籍完全不同，它更加注重个体的差异性和独特性。我一直以来都对健身有些畏惧，担心自己体能不行，无法跟上。但读完这本书，我明白了，运动的本质是让自己感觉更好，而不是去和别人比较。书中提供了一些非常人性化的建议，比如如何从零开始，如何循序渐进，如何找到自己真正喜欢的运动，让我感到非常放松和有信心。我已经开始尝试书中的一些温和的锻炼计划，并且惊喜地发现，身体的反应是积极的。我感觉到自己不再是“被动接受”运动，而是“主动享受”运动带来的愉悦感。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在思考如何才能更有效地管理自己的健康，这本书的出现简直就是雪中送炭！我一直对运动的重要性有所了解，但总是缺乏系统性的指导和持续的动力。这本书则提供了一个非常全面的框架，它不仅解释了运动的益处，还深入探讨了运动背后的科学原理，让我从根本上理解了为什么“动动”就能带来健康。比如，书中关于运动如何促进新陈代谢，如何增强免疫力，以及如何改善内分泌系统的论述，都让我豁然开朗。我一直以来都有一些小毛病，比如容易疲劳，抵抗力较差，看了这本书之后，我开始有针对性地调整自己的运动方式，并且惊喜地发现，身体的状况真的在一点点改善。更重要的是，书中的一些关于如何培养运动习惯的建议，非常实用，让我不再感到难以坚持。我感觉自己终于找到了一个可以长期遵循的健康指导方向。

评分☆☆☆☆☆

我之前对运动的态度一直比较被动，总觉得是“为了健康而不得不做的事情”，直到我读了这本书。这本书用一种非常轻松、有趣的方式，让我重新认识了运动的魅力。它不像一本枯燥的说明书，反而更像是一位亲切的朋友，在循循善诱地引导我走向更健康的生活。我尤其喜欢书中对于不同年龄段人群的运动建议，涵盖了从青少年到老年人的各种情况，让我感觉这本书的适用性非常广。而且，书中还巧妙地融入了一些关于运动营养和运动恢复的知识，让整个健康管理更加系统化。我一直以为运动就是单纯地锻炼身体，但这本书让我明白，它更是一种积极的生活态度，一种与自己和解的方式。我现在觉得，每天“动一动”不再是一种负担，而是一种享受，一种对自己的关爱。这本书真的让我充满了力量和希望，让我相信，健康的生活就在我的掌握之中。