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楊阿民 著

圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 中醫
• 男性健康
• 腎髒
• 肝髒
• 抗衰老
• 保健
• 長壽
• 食療

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555230762

商品編碼：29729173937

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-08-01

基本信息

書名：肝腎好，男人不老

定價：29.90元

作者：楊阿民

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2016-08-01

ISBN：9787555230762

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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*男人身心修行課 *肝腎虧虛什麼錶現？哪些不良習慣傷肝腎？什麼食物補肝腎？哪些穴位強肝腎？酒精肝、脂肪肝怎麼防怎麼養…中醫專傢給您答案！

內容提要

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本書從中醫角度的“肝腎”兩大係統著手，係統全麵的解釋肝腎對男人生理，心理健康的決定性作用。同時，結閤當今社會都市男人的生活方式，飲食習慣，以食療，經絡養生等簡便易行的方法，扶助人體陽氣，解決普遍存在的肝火旺、腎虛、亞健康等肝腎虛弱引發的疾病，幫助男人的“生命之火”激發齣先天的活力！

目錄

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章 養好肝腎，做迷人暖男
恰到好處的成熟，散發獨特的男人味，這種男人常被人稱為陽剛男人。這種頂天立地的男子漢氣概如何生成？肝腎是其生發之源。另外，中醫常說：“心腎相交，水火交融，是身體健康的重要保證。”這是因為，腎為天一之水，水生木，肝屬木，故肝腎有重要的同源關係，養腎水以濟肝陰對保證身體健康有著重要意義。
1.肝 ——“將軍之官”，男人的情緒控製器 122.腎 ——“先天之本”，男人陽氣的生發之源 143. 肝腎—— 男人養命抗衰老的利器 164. 養好肝腎，這樣的男人纔強壯 185. 肝滯氣鬱，一切精神疾病與此有關 206. 以心陽養腎水，心腎相助更健康 227. 交通心腎有良方 248. 肝腎陰虧，男人也有更年期 26第二章 肝腎虧虛早知道
《黃帝內經》說“聖人不治已病治未病”，也就是說，高明的醫生要治病在未發之前。隻有及時發現疾病的各種徵兆，纔能占得先機，更快也更有把握地去除疾病。其實每當齣現問題時，身體都會嚮我們發齣警示信號，隻要我們平時多注意自己的身體狀況，掌握疾病的預警信號，就可以早期發現，早期堵截，實現“上醫治未病”，從而把疾病消滅在搖籃裏。
1.男人腎虛的幾大錶現 302.男人腎虛常見癥狀 323.什麼樣的男人更容易腎虛 344.腎虛有陽虛和陰虛之分 375.耳朵和牙齒藏著腎的秘密 396.從眼睛看齣盛衰 417.麵容透露腎虛的信號 43
第三章 不良生活方式，傷肝又傷腎
很多男人在生活中可能對彆人愛護有加，對自己卻是一個粗心的人，常常使自己處於過度疲勞，身心透支嚴重的狀態。有關研究顯示，能長壽，一個主要因素是擁有良好的生活方式。因此，男人們在日常生活中應當注意閤理安排各種起居細節，妥善處理好生活的各個方麵，遵循自然規律，養成良好的生活方式。
1.不應被忽略的早飯 462.停不下的應酬，趕不完的酒局 483.燃著的，吞噬健康的肝 524.習慣熬夜，犧牲健康 545.久坐不動、齣門坐車不是福 566.久坐背後的健康隱憂 587.有病不求醫，濫用抗生素 608.隻喝飲料不喝水，瘦子也得脂肪肝 629.“補腎”補齣病 64
第四章 神奇經絡，強肝益腎的大藥
經絡通，氣血順，身體就好；肝經、腎經通暢，則肝腎功能就強大。找準穴位，舉手之勞，即可增強男人的肝腎活力。
1.腎經：讓男人血氣充足，腎精充盈 682.太溪穴：補腎迴陽、修復先天之本 703.照海穴：滋腎清熱、強腎降火 724.膀胱經：大排毒通道 745.後溪穴：振奮男人一身陽氣 766.足三裏：補益氣血，扶正培元 787.按摩湧泉穴，補腎見奇效 818.男人纍瞭，揉揉耳廓，疲勞一掃光 839.每天三分鍾，簡便易行的強腎小招數 8510 .睡前泡腳擦腳心，足底按摩養腎 87
第五章 性養肝腎，生命更和諧
夫妻間的性生活，早已經不是單純為繁衍後代瞭，而是人體一種正常的生理和心理需求。人的一生中，和自己在一起生活時間長、受其影響深的人就是妻子或丈夫瞭。因此，夫妻間和諧的性生活不僅是傢庭幸福美滿的基礎，同時更是生命健康的一種潛在因素。房事養生也有很多講究，其關鍵在於愛惜和固護腎精。因此，男人養好肝腎，就等於給自己的“性”福生活一個有力保證。
1.順四時節氣，春天隨性，鼕天節製 902.學習道教的養生房中術 923.道教房中術否定禁欲和縱欲 94
第六章 肝腎需要什麼，就給它補什麼
對我們的健康産生直接影響的，是眾所周知的飲食。“吃好喝好身體好”這個流傳已久的關於飲食的至理名言，便告訴我們飲食的重要性。隻有科學調配膳食，纔能打造健康體魄，纔能保養好自己“革命的本錢”。
1.四種微量元素提升男人肝腎活力 982.男人的一日三餐怎麼吃 1003.吃對一日三餐 1024.保護男人健康的食物 1045.適閤男人的美味 1066.韭菜入肝腎二經，男人補腎菜 1087.闆栗補腎強筋骨 1108.常吃栗子補瞭腎虛止瞭瀉 1129.男人精力衰退可吃泥鰍 11410.一鴿勝九雞，養命防早衰 11611.羊肉是男人的長壽肉 118
第七章 調節七情，給肝腎以神補
傳統醫學認為，人的“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”七情中任一種情感失調都會傷及身心，心傷就會引起其他髒腑功能的失調。我們的、能忍辱負重，它每天都要化解血液、尿液中的毒素，時時要承受各種情緒上的壓力，抑鬱傷肝腎，過勞傷肝腎，發怒傷肝腎，但肝腎仍然會默默地工作，直至筋疲力盡。肝腎二髒是我們消解生活壓力的本錢，要好好嗬護。
1.每日閉目十分鍾，肝氣順暢精神爽 1222.學習靜心大法 1243.孔子養生箴言 1264. 發怒傷和氣更傷元氣 1285. 仁可長壽，德可延年 130
第八章 運動的男人纔健壯
“生命幸福在身體，身體健壯在鍛煉。”這句質樸的民間諺語，告訴我們“要想身體健，關鍵要鍛煉”。的確，運動鍛煉是維護健康長壽必不可少的“投資”，隻要善於為生命“投資”，人生就不會輕易“虧本”。
1. 每天慢跑半小時，男人容光煥發 1322. 太極拳，以靜製動防治慢性病 1343. 五禽戲，神醫華佗的長壽方 1364. 八段錦，參透中醫養生精華 1385. 萬動不如一靜，萬練不如一站 140
第九章 養好肝腎少生病
肝腎功能不好常是一些疾病發生之因，反過來，這些疾病又進一步削弱肝腎之功能。因此，養好肝腎，是治病求本的好方法。
1.肝腎不好，皮膚病來找 1442. 酒精肝和脂肪肝，吞噬健康的無聲殺手 1463. 尿路感染給男人帶來的難堪 1484. 脫發讓男人未到中年發已疏 1505. 便秘讓男人內毒越積越多 1526．前列腺疾病，男性健康殺手 154
第十章 養好肝腎，男人從容麵對更年期
中年時期是男性成熟，有魅力的階段，人們常說“三十的男人是精品，四十的男人是”，就是對這個階段男人的褒奬。但是，麵對年齡的增長，更年期的男人常會在心中産生憂慮和恐慌。男性更年期的年齡各不相同，目前約有40%的男性在40～70歲時會經曆男性更年期的臨床癥狀。其實，如果男人們瞭解瞭自己中年後的生理特徵，有針對性地采取各種保健方法，完全可以瀟灑地度過更年期。
1.更年期護肝腎，平穩度過多事之鞦 1582.更年期不用慌，營養飲食幫你忙 1603.更年期男人須五戒 162

作者介紹

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楊阿民，主任醫師，醫學博士。擅長應用中西醫結閤診治男性癥、前列腺疾病（前列腺炎、前列腺增生癥、前列腺－結核、前列腺結石）、性功能障礙（低下、陽痿、陽強、早泄、無力、不、逆行、疼痛）、泌尿生殖係感染、非淋菌性尿道炎、血精癥、炎、附睾炎、泌尿係結石以及男性更年期綜閤徵、男性乳房發育癥、遺精、男性性早熟等男科雜病。

文摘

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序言

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《肝膽相照：守護生命之源，煥發男性活力》 序章：生命的基石，男性的力量源泉 在我們的人生旅程中，健康是通往幸福與成就最堅實的基石。而對於男性而言，肝髒與腎髒，這兩大至關重要的器官，更是承載著維持生命機能、保持充沛活力的核心使命。它們默默無聞地辛勤工作，過濾毒素，代謝營養，調節內分泌，維係著我們身體內部的精妙平衡。一旦它們的功能齣現紊亂，不僅會引發一係列身體上的不適，更會悄然侵蝕男性的精氣神，讓歲月在不經意間留下深深的痕跡。 本書並非一本冰冷的醫學教科書，也不是一套刻闆的養生指南。它是一次關於生命智慧的探索，一次關於男性健康奧秘的揭示，更是一段踏入全新生命境界的邀請。我們將一同深入瞭解肝髒與腎髒在男性生命體徵中的獨特作用，理解它們如何與荷爾濛、新陳代謝、免疫力以及情緒狀態緊密相連。我們將拂去那些籠罩在肝腎健康上的迷霧，用通俗易懂的語言，結閤古老中醫的精髓與現代科學的視角，為您呈現一套係統而實用的健康策略。 “肝腎好，男人不老”這句樸實的諺語，蘊含著深刻的健康哲學。它並非誇大其詞，而是對人體內在聯係的直觀寫照。一個功能健全的肝髒，如同高效的“化工廠”，能夠有效地處理體內産生的廢物，淨化血液，為身體提供充足的能量；一個強健的腎髒，則像精密的“過濾器”，默默地調節體液平衡，排齣多餘的代謝産物，並分泌重要的激素，維持內分泌係統的穩定。當這兩大器官協同運作，男性的身體纔能保持生機勃勃，充滿活力，思維敏捷，精力充沛，從內到外散發齣成熟男性的魅力與自信。 然而，現代社會快節奏的生活、不健康的飲食習慣、過度的壓力以及環境汙染，都在無形中給我們的肝腎帶來瞭沉重的負擔。熬夜、煙酒、高油高鹽的食物、長期處於緊張焦慮的情緒中，這些都是損傷肝腎的“隱形殺手”。它們悄悄地侵蝕著我們的健康，導緻精力下降、免疫力減弱、皮膚暗黃、腰膝酸軟，甚至引發更嚴重的健康問題。很多時候，當我們意識到肝腎齣現瞭問題時，往往已經錯失瞭最佳的調理時機。 本書正是基於對這一嚴峻現實的深刻認識，以及對男性生命活力的無限憧憬而創作。我們希望通過這本書，點亮您心中的健康之燈，幫助您重新審視與理解自己的身體，掌握主動健康的秘訣。我們將帶您穿越生理學的迷宮，解讀身體發齣的細微信號，學習如何通過科學的飲食、規律的作息、適度的運動以及積極的心態，來嗬護好您的肝腎。 “肝腎好，男人不老”不僅僅是一種健康狀態的描述，更是一種積極的生活態度。它意味著我們不再是被動地承受歲月的侵蝕，而是有能力通過科學的方法，積極地延緩衰老，保持年輕的心態與旺盛的精力。這本書將為您提供一套全麵的行動指南，讓您能夠將健康的理念融入日常生活，化被動為主動，成為自己健康的第一責任人。 在接下來的篇章中，我們將深入探索： 肝髒的奧秘： 瞭解肝髒在生命活動中的不可替代的作用，識彆肝髒損傷的早期信號，學習如何通過飲食、草藥和生活方式來滋養肝髒。 腎髒的智慧： 探索腎髒在維持身體平衡中的精妙機製，認識腎虛的各種錶現，掌握有效補腎、固腎的方法，重拾男性力量。 飲食的藝術： 精心設計的肝腎養護食譜，介紹適閤不同季節、不同體質的養生食材，教您如何吃齣健康，吃齣活力。 運動的能量： 推薦針對肝腎功能優化的運動方式，從太極、瑜伽到力量訓練，幫助您找到最適閤自己的動能。 情緒的療愈： 探討壓力、情緒與肝腎健康的關聯，學習釋放負麵情緒的方法，培養積極樂觀的心態。 草本的精華： 深入介紹具有養肝益腎功效的中草藥，解析其作用機理，指導您安全有效地使用。 生活方式的革新： 構建一套科學閤理的生活作息，從睡眠、起居到工作節奏，全方位優化您的健康環境。 本書的目標是為您提供一套切實可行、易於操作的健康方案，讓您在輕鬆愉快的閱讀體驗中，逐步掌握維護肝腎健康、煥發男性生命力的關鍵。我們相信，通過這本書的學習與實踐，您將能更深刻地理解“肝腎好，男人不老”的真諦，並以此為起點，開啓一段更加健康、更有活力、更富魅力的精彩人生。 讓我們攜手，共同踏上這段探索生命之源、守護男性活力的精彩旅程。 第一章：肝髒：沉默的守護者，生命活力的引擎 肝髒，這個位於我們右上腹部，體積龐大、默默工作的器官，卻扮演著生命活動中無可替代的角色。它如同我們身體內的“總指揮部”和“淨化站”，肩負著新陳代謝、解毒排毒、儲存能量、閤成重要物質等數百項功能。一旦肝髒功能受損，其影響將是全方位的，尤其對於男性而言，肝髒的健康直接關係到荷爾濛的平衡、精力的充沛以及整體的生命力。 1.1 肝髒的“十八般武藝”：為何如此重要？ 新陳代謝的中樞： 肝髒是 carbohydrates（碳水化閤物）、lipids（脂肪）和 proteins（蛋白質）代謝的主要場所。它將我們攝入的食物轉化為身體所需的能量，儲存多餘的糖原，並在需要時釋放能量，維持血糖穩定。同時，它也是脂肪消化吸收的關鍵，參與膽汁的閤成與分泌。 解毒與排毒的“清道夫”： 酒精、藥物、環境毒素、體內産生的代謝廢物……所有進入身體的有害物質，很大一部分都由肝髒負責處理和轉化，使其變成無毒或低毒的物質，最終通過膽汁或尿液排齣體外。可以說，肝髒的健康直接決定瞭身體的“清潔度”。 蛋白質閤成的“加工廠”： 許多對人體至關重要的蛋白質，如白蛋白（維持血漿滲透壓）、凝血因子（止血的關鍵）等，都由肝髒閤成。如果肝髒功能下降，這些蛋白質的閤成會受到影響，導緻水腫、易齣血等問題。 膽汁的“生産者”： 肝髒分泌的膽汁，是消化脂肪的重要助手。它能乳化脂肪，使其更容易被酶分解和吸收。 維生素與礦物質的“倉庫”： 肝髒儲存著多種維生素（如脂溶性維生素A、D、E、K）和礦物質（如鐵、銅），並在身體需要時釋放齣來，維持機體的正常運作。 免疫係統的“哨兵”： 肝髒內有大量的免疫細胞，能夠吞噬和清除病原體，在抵禦感染方麵發揮著重要作用。 1.2 肝髒“亮紅燈”的信號：不容忽視的早期預警 許多肝髒疾病在早期並沒有明顯的癥狀，但隨著病情的進展，身體會發齣一些細微的信號，如果能及時捕捉並重視，就能避免疾病進一步發展。對於男性而言，以下一些信號尤其值得警惕： 疲勞乏力，精力不濟： 這是最常見的信號之一。感覺身體沉重，容易疲勞，即使休息也難以恢復，可能是肝髒功能下降，新陳代謝減慢，能量供應不足的錶現。 食欲不振，惡心嘔吐： 肝髒受損會影響膽汁分泌，導緻消化功能減弱，引起食欲下降，甚至齣現惡心、厭油膩食物等情況。 皮膚問題： 皮膚黃疸： 當肝髒無法正常處理膽紅素時，膽紅素會在血液中堆積，導緻皮膚、眼白發黃，這是肝髒嚴重受損的信號。 皮膚瘙癢： 膽汁排泄不暢，膽汁酸在皮膚上堆積，可能引起皮膚瘙癢。 蜘蛛痣與肝掌： 肝功能減退，體內激素代謝紊亂，可能導緻皮膚齣現蜘蛛狀的小血管擴張（蜘蛛痣），以及手掌充血發紅（肝掌）。 尿色加深，大便顔色改變： 肝髒處理膽紅素的功能受損，可能導緻尿液顔色變深，呈濃茶樣；同時，膽汁無法正常排入腸道，大便顔色會變淺，呈陶土色。 腹脹腹痛： 肝髒腫大或腹腔積液可能引起腹脹、腹部不適感。 情緒波動，易怒： 肝髒與情緒密切相關，肝氣鬱結常錶現為情緒低落、煩躁易怒、失眠多夢等。 口乾口苦，口臭： 肝髒功能失調，可能導緻胃腸道功能紊亂，齣現口乾、口苦，甚至晨起口臭的現象。 肌肉酸痛，關節不適： 肝髒的代謝功能受到影響，可能導緻體內乳酸堆積，引起肌肉酸痛；一些肝髒疾病也可能引起關節疼痛。 1.3 肝髒的“健康殺手”：那些不容忽視的誘因 不良的飲食習慣： 過量飲酒： 酒精是肝髒的“頭號敵人”，長期過量飲酒會直接損傷肝細胞，導緻酒精性肝炎、肝硬化甚至肝癌。 高油高鹽高糖食物： 長期攝入過多肥甘厚味、辛辣刺激的食物，會加重肝髒的代謝負擔，導緻脂肪肝的發生。 不潔食物： 食用被病毒（如甲肝、戊肝病毒）汙染的食物，可能引起急性肝炎。 長期熬夜，作息不規律： 中醫認為“肝主疏泄”，晚上11點到淩晨3點是肝髒進行自我修復和排毒的關鍵時段。長期熬夜會打亂肝髒的生物鍾，使其無法得到充分休息，功能受損。 長期精神壓力大，情緒不暢： 肝髒的主要功能之一是“疏泄”，即保持體內氣血的暢通。長期的焦慮、抑鬱、憤怒等不良情緒，會使肝氣鬱結，影響肝髒的正常功能。 藥物的過度使用或濫用： 許多藥物在代謝過程中都需要肝髒處理，長期或過量服用某些藥物，特彆是中藥的濫用，可能對肝髒造成損害。 病毒性感染： 乙肝、丙肝等病毒感染是導緻肝硬化、肝癌的主要原因。 環境汙染： 長期接觸有毒有害物質，如農藥、重金屬等，也會對肝髒造成損害。 1.4 養護肝髒的智慧：從日常的點滴做起 “肝腎好，男人不老”的起點，便是擁有一個健康的肝髒。養護肝髒，並非一朝一夕之功，而是需要將健康理念融入到生活的方方麵麵。 “吃”齣好肝髒： 清淡飲食，均衡營養： 減少油炸、燒烤、醃製食品的攝入，多選擇蒸、煮、燉等烹飪方式。攝入足夠的蔬菜、水果、全榖物，保證蛋白質的攝入（如魚、瘦肉、豆製品）。 多食蔬菜水果： 尤其是綠葉蔬菜（如菠菜、西蘭花）、十字花科蔬菜（如白菜、花椰菜）以及柑橘類水果，富含維生素、礦物質和抗氧化劑，有助於肝髒的修復。 適量攝入優質脂肪： 如魚油、橄欖油，有助於膽汁分泌和脂肪代謝。 戒酒或限酒： 這是養護肝髒最重要的一步。 推薦食物： 枸杞、菊花、桑葚、黑芝麻、五味子、靈芝、大棗、綠豆、小米、芹菜、鬍蘿蔔、蘋果、梨等。 “睡”齣肝活力： 保證充足睡眠： 盡量在晚上11點前入睡，保證7-8小時的高質量睡眠，讓肝髒有足夠的時間進行修復。 創造良好的睡眠環境： 保持臥室黑暗、安靜、涼爽。 “動”齣肝舒暢： 適度運動： 選擇溫和的運動，如散步、慢跑、太極拳、八段錦等，有助於促進氣血循環，疏肝理氣。避免劇烈運動，以免加重身體負擔。 舒展肢體： 練習一些簡單的拉伸動作，放鬆肩頸和身體，有助於肝氣疏泄。 “心”養肝寜： 保持心情舒暢： 學會調整情緒，避免過度焦慮、抑鬱、憤怒。可以嘗試冥想、聽音樂、與朋友聊天等方式來放鬆心情。 培養興趣愛好： 投入到自己熱愛的事物中，能夠有效緩解壓力，滋養心神。 “藥”補肝正道（需遵醫囑）： 辨證施治： 在專業中醫師的指導下，根據自身體質和肝髒狀況，選擇閤適的草藥進行調理。切勿自行用藥。 常用養肝草本： 如枸杞、菊花、桑葉、丹參、白芍、柴鬍等，但需注意辨證使用。 肝髒是沉默的守護者，它默默地承受著我們生活中的種種壓力，直到發齣警報。通過瞭解肝髒的運作機製，識彆早期信號，並積極采取養護措施，我們就能有效地保護這個重要的生命器官，為身體的長久健康打下堅實的基礎。 第二章：腎髒：生命之根，男性活力的源泉 如果說肝髒是身體的“化工廠”，那麼腎髒則堪稱身體的“精微調節器”與“生命之根”。在中醫理論中，腎主藏精，為先天之本，主骨生髓，通於二便，其華在發。對於男性而言，腎髒更是決定瞭其生命力的根本，影響著生殖能力、骨骼健康、精力充沛度，以及整體的衰老速度。一個強健的腎髒，是男性保持旺盛生命力的關鍵所在。 2.1 腎髒的“雙重奏”：精微調節與生命之藏 腎髒雖然在我們眼中隻是兩個小小的器官，但它們的功能卻極其強大和復雜： 排泄廢物，調節體液平衡： 腎髒是人體主要的排泄器官。它們過濾血液，將體內代謝産生的廢物（如尿素、肌酐）以及多餘的水分、電解質以尿液的形式排齣體外，維持體內水、電解質和酸堿的平衡，這是維持生命活動的基礎。 內分泌的“指揮官”： 腎髒分泌多種重要的激素，例如： 促紅細胞生成素： 刺激骨髓生成紅細胞，防止貧血。 腎素： 參與調節血壓。 活性維生素D： 促進鈣的吸收，維護骨骼健康。 藏精與生長發育： 中醫認為，腎為“先天之本”，主藏精。這裏的“精”，指的是構成人體的基本物質，包括生殖之精和生命之精。腎精充盈，則身體健康，生長發育正常，生殖能力旺盛；反之，腎精虧虛，則會齣現生長發育遲緩，生殖功能減退，甚至齣現衰老加速的現象。 主骨生髓，齒牙： 腎藏精，精生髓，髓養骨。腎髒的健康直接關係到骨骼的強健和牙齒的穩固。腎精不足，骨骼可能變得疏鬆，牙齒容易鬆動。 其華在發，主二陰： 腎的健康也會在外在錶現齣來，例如頭發的生長、色澤與光澤，都與腎精的盛衰有關。同時，腎髒也與大小二便的排泄功能密切相關。 2.2 腎髒“虛弱”的跡象：男性特有的關注點 腎髒的虧虛，特彆是腎陽虛和腎陰虛，在中醫看來是男性健康問題的常見根源。男性的生理特點決定瞭他們對腎髒健康更為敏感。以下是腎髒可能齣現問題的常見跡象： 腰膝酸軟，下肢乏力： 腰為腎之府，腎虛常錶現為腰部酸痛、無力，甚至腿部也感到乏力。 精力減退，易感疲勞： 腎精虧虛直接導緻身體能量不足，錶現為精神萎靡，容易疲勞，對事物提不起興趣。 男性生殖功能下降： 性欲減退： 腎精不足，無法提供足夠的“生命力”支持性功能。 勃起功能障礙（ED）： 腎陽虛可能導緻氣血運行不暢，影響血液灌注，齣現勃起睏難。 早泄： 腎氣不固，固攝能力下降，可能導緻精關不牢，容易過早射精。 精子質量下降： 腎精不足直接影響精子的生成和質量。 畏寒怕冷，手腳冰涼（多見於腎陽虛）： 腎陽是身體的“火源”，腎陽虛弱，溫煦功能不足，就容易感到寒冷，即使在溫暖的環境中也手腳冰涼。 口乾舌燥，五心煩熱（多見於腎陰虛）： 腎陰是身體的“水源”，腎陰虛則陰液不足，無法滋養身體，錶現為口乾、咽乾、手心腳心發熱（五心煩熱），夜間盜汗。 頭暈耳鳴，健忘： 腎藏精，精生髓，髓養腦。腎精虧虛，腦髓失養，可能齣現頭暈、耳鳴、記憶力下降等癥狀。 頭發脫落、發白，牙齒鬆動： 這是腎精不足，身體“外在錶現”齣現問題的信號。 小便異常： 尿頻，夜尿多： 腎髒固攝能力下降，膀胱氣化功能失調。 尿液清澈（腎陽虛）或黃赤（腎陰虛）： 尿液的性狀也能反映腎髒的陰陽狀態。 水腫： 腎髒是調節體液平衡的關鍵，腎功能下降可能導緻體內水分代謝異常，引起眼瞼、腳踝等部位的水腫。 2.3 腎髒的“保養秘籍”：守護生命之根 “肝腎好，男人不老”的實現，離不開對腎髒的精細嗬護。男性應特彆關注腎髒的保養，從生活習慣、飲食、運動等多方麵入手： “養”齣腎活力： 勞逸結閤，避免過度勞纍： 長期過度的工作、思慮、房事，都會耗傷腎精。應注意休息，避免長時間熬夜。 節製房事： 房事雖是生命繁衍的需要，但過度或不當的房事會嚴重耗傷腎精，損害腎髒健康，影響男性精力。 避免長期接觸有害物質： 如過度的噪音、輻射、重金屬等，都會損害腎髒。 “食”補腎強： 溫腎益精之品： 適量食用具有溫腎壯陽、益精填髓作用的食物。 推薦食物： 黑色食物： 黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等，中醫認為“黑色入腎”。 堅果類： 核桃、闆栗、花生等，有益於腎精的充盈。 肉類： 羊肉、狗肉（適量）、牛肉、豬腰等，可溫補腎陽。 海産品： 海參、蝦、牡蠣等，被認為是補腎益精的佳品。 榖物： 小麥、燕麥等。 蔬菜： 山藥、韭菜、芡實、蓮子等。 藥食同源： 枸杞子： 滋補肝腎，益精明目。 杜仲： 補肝腎，強筋骨。 菟絲子： 補腎益精，安胎。 淫羊藿： 補腎陽，強筋骨。 巴戟天： 補腎陽，強筋骨，祛風濕。 熟地黃： 滋陰補血，益精填髓。 山茱萸： 補益肝腎，固精止汗。 五味子： 滋腎斂肺，寜心。 注意： 藥食同源的食材，也需根據自身體質（是腎陽虛還是腎陰虛）和實際情況，在專業人士指導下適量食用。 “動”齣腎力量： 溫和的腎部鍛煉： 搓腰： 經常用雙手搓擦腰部，直至發熱，可溫煦腎陽，緩解腰痛。 叩齒： 經常空口叩齒，每次30-50次，有固齒、健腎的作用。 提肛運動： 經常有意識地提收肛門，可加強盆底肌功能，對固攝精氣有益。 適閤的運動： 適當的慢跑、快走、太極拳、八段錦等，有助於促進全身氣血循環，增強身體機能。 “調”理情緒，身心和諧： 保持平和的心態： 長期精神壓力、焦慮、鬱悶等情緒，會影響腎髒的功能。學會放鬆，保持積極樂觀的心態。 性生活要適度： 遵循“精足則強”的原則，閤理安排性生活，不縱欲，不禁欲，找到適閤自己的節奏。 腎髒是生命之根，承載著男性生命力的密碼。嗬護好腎髒，就等於為自己的健康和活力打下瞭最堅實的基礎。通過科學的調養，男性可以有效地延緩衰老，保持旺盛的精力，擁抱更具活力的中年乃至晚年生活。 第三章：肝腎同調：陰陽平衡，煥發男性生命力 “肝腎好，男人不老”的精髓，在於理解肝髒與腎髒之間的內在聯係，以及如何實現它們的陰陽平衡，共同作用，維持身體的整體健康與活力。中醫認為，“肝腎同源”，肝藏血，腎藏精，精血互生，彼此滋養。當肝髒和腎髒都處於健康狀態時，男性的生命力纔能達到最佳。 3.1 肝腎同源：精血互濟的生命鏈條 肝藏血，腎藏精： 肝髒儲存血液，為身體提供營養物質，而腎髒則藏有先天之精，是生命活動的基礎。 精血互生： 腎精可以化生血液，滋養肝髒；肝血可以化生腎精，補充腎髒的消耗。這種精血相互滋生、相互依存的關係，構成瞭維持生命活力的核心。 肝腎陰虛： 當肝髒和腎髒的陰液不足時，就容易齣現肝腎陰虛。錶現為肝血不足，腎陰虧虛，可能齣現頭暈、耳鳴、腰膝酸軟、潮熱盜汗、失眠多夢、口乾舌燥、視物模糊等癥狀。男性錶現為性欲減退，易疲勞，精力不濟。 肝鬱腎虛： 長期精神壓力，肝氣鬱結，影響腎髒的功能，導緻腎精虧虛。錶現為情緒低落，易怒，同時伴有腰膝酸軟，性欲減退等。 肝火擾腎： 肝火亢盛，嚮上侵擾腎水，也可能導緻腎的功能紊亂。 3.2 肝腎同調的益處：何以“男人不老”？ 當肝髒和腎髒都得到良好的調養，達到陰陽平衡時，男性將能享受到以下益處，真正實現“男人不老”： 精力充沛，體力旺盛： 肝髒提供充足能量，腎髒藏精生髓，兩者協同作用，為身體提供源源不斷的動力，告彆疲勞感。 思維敏捷，記憶力好： 肝藏魂，腎藏誌，精血充足，大腦得到充分的滋養，思維清晰，反應迅速，記憶力增強。 免疫力提升，不易生病： 肝髒的解毒功能增強，腎髒的內分泌功能正常，整體免疫力提升，身體更能抵禦外界的侵襲。 皮膚光澤，容光煥發： 肝藏血，腎主骨生髓，精血充盈，皮膚自然紅潤有光澤，毛發烏黑，顯得年輕有活力。 生殖能力旺盛，性功能良好： 腎精充盈，腎陽充足，是男性健康性生活的基石。肝血足，氣血通暢，為男性功能的良好發揮提供保障。 情緒穩定，心態積極： 肝主疏泄，腎主藏精，兩者平衡，則情緒穩定，不易焦慮，心態平和，更能積極應對生活中的挑戰。 骨骼強健，不易骨質疏鬆： 腎主骨，精血滋養骨骼，骨骼自然強健。 3.3 肝腎同調的“黃金法則”：一套全麵的健康策略 實現肝腎同調，需要一套係統而綜閤的健康策略，將中醫的智慧與現代科學的實踐相結閤。 飲食篇：相輔相成的滋養之道 以“平”為貴： 飲食應以溫和、滋補、易消化為主，避免過寒、過熱、過燥、過膩的食物。 肝腎雙補： 黑色食物： 黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等，既補腎又養肝。 綠色蔬菜： 菠菜、西蘭花、芹菜等，養肝疏肝。 滋補藥材（需辨證）： 枸杞子（滋補肝腎）、桑葚（滋補肝腎）、熟地黃（滋補腎陰）、白芍（養肝柔肝）等，可根據具體情況組閤使用，如“杞菊地黃丸”即是經典的肝腎同補方。 適量蛋白質： 魚、瘦肉、豆製品，為身體提供基礎營養。 避免傷肝損腎： 嚴格戒酒，少吃辛辣、油膩、過鹹、過甜的食物，避免暴飲暴食。 多喝水： 保持身體水分充足，有助於腎髒排毒。 推薦食譜： 枸杞桑葚粥： 枸杞子10剋，桑葚15剋，大米50剋，同煮成粥，具有滋補肝腎、益精明目的功效。 山藥排骨湯： 山藥30剋，排骨200剋，加入薑、蔥、少許鹽燉煮，可健脾益腎。 黑豆核桃漿： 黑豆50剋，核桃仁20剋，打成漿飲用，益腎健腦。 作息篇：順應天時，養精蓄銳 “子午覺”： 遵循中醫“子午覺”的養生法，即在子時（晚上11點至淩晨1點）和午時（中午11點至1點）小睡，有助於肝腎的修復和精力的恢復。 規律睡眠： 保證每晚7-8小時的充足睡眠，尤其要重視晚睡前1-2小時的睡眠質量。 避免熬夜： 熬夜是肝腎的“大敵”，切記不可長期熬夜。 運動篇：動靜結閤，疏通經絡 溫和的運動： 推薦八段錦、太極拳、瑜伽、散步、慢跑等，這些運動注重調息、調形，有助於疏通肝氣，溫煦腎陽，促進氣血循環。 腰部鍛煉： 堅持搓腰、轉腰等動作，直接刺激腎髒區域，溫養腎氣。 避免過度運動： 過度劇烈的運動會損耗身體的精氣，對肝腎反而不利。 情誌篇：心平氣和，情誌養生 “怒傷肝，恐傷腎”： 保持心情的平和，學會管理情緒。 疏解壓力： 通過冥想、深呼吸、聽音樂、與人交流等方式，釋放負麵情緒。 培養積極心態： 關注生活中美好的事物，保持樂觀嚮上的人生態度。 草本調理（需谘詢專業人士）： 經典搭配： 許多經典的中藥方劑，如六味地黃丸（滋補腎陰）、金匱腎氣丸（溫補腎陽）、逍遙丸（疏肝解鬱）等，都體現瞭肝腎同調的原則。 個體化方案： 根據中醫的辨證論治，選擇適閤自己的草本配方，進行個體化的調理。 “肝腎好，男人不老”並非一句空洞的口號，而是對健康生活方式的精闢總結。通過理解肝髒與腎髒在男性生命中的重要作用，掌握正確的調養方法，將這些健康理念融入日常生活，男性朋友們就能在歲月的長河中，保持充沛的精力，煥發盎然的生機，真正實現健康、年輕、有活力的生命狀態。這本書，便是您踏上這段精彩旅程的最佳嚮導。 結語：健康，是一生的投資 人生是一場馬拉鬆，而健康，則是這場賽程中最寶貴的行囊。正如古人所言：“身體是革命的本錢。”一個強健的肝髒和一個強健的腎髒，是男性擁有充沛精力、旺盛生命力、積極生活態度的基石。“肝腎好，男人不老”不僅僅是一種狀態的描述，更是一種對生命活力的追求，一種對積極健康生活的倡導。 本書的編寫，旨在為您提供一套係統而實用的肝腎養護方案，幫助您從根本上瞭解身體的奧秘，掌握主動健康的秘訣。我們相信，通過遵循書中的理念和方法，您將能夠： 重新認識您的身體： 深入理解肝髒與腎髒在男性健康中的核心作用。 掌握預警信號： 及時識彆身體發齣的健康警報，防患於未然。 構建健康飲食： 學會如何吃齣健康，吃齣活力，讓食物成為您最好的醫生。 養成規律作息： 順應自然規律，讓身體得到充分的休息與修復。 擁抱適度運動： 通過科學的運動，激活身體的潛能，增強生命力。 調理情緒心態： 保持積極樂觀的心態，讓心理健康與生理健康協同發展。 實現肝腎平衡： 達到肝腎同調的理想狀態，從內而外煥發男性魅力。 請記住，健康不是一朝一夕的奇跡，而是日積月纍的堅持。將書中的知識轉化為行動，將健康的理念融入您的生活，您就能成為自己健康的主宰者。 “肝腎好，男人不老”，這不僅僅是一句美好的祝願，更是一種可以通過努力實現的現實。願您以此為起點，踏上一段更加健康、更有活力的精彩人生旅程，讓歲月在您身上留下的是智慧與從容，而非衰老與疲憊。 願您，永遠充滿活力，生命不老！

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的寫作風格實在是太吸引人瞭！我平時不太喜歡看枯燥的醫學科普，但《肝腎好，男人不老》卻完全顛覆瞭我的看法。作者就像一個經驗豐富的老中醫，又像一個親切的鄰傢大叔，用非常幽默風趣的語言，把那些復雜的生理知識講得生動有趣。我經常被書中的比喻逗得哈哈大笑，比如把肝髒比作“情緒的晴雨錶”，把腎髒比作“生命的能量庫”，這些形象的比喻一下子就讓我記住瞭那些關鍵點。而且，書中並沒有迴避那些讓人有些“難為情”的話題，比如性功能障礙，作者直接點明瞭問題所在，並且給齣瞭切實可行的解決方案，讓我覺得非常坦誠和安心。我尤其欣賞書中關於“未病先防”的理念，讓我認識到，健康不是等到生病瞭纔去治療，而是要從日常的點滴做起，通過調整飲食、作息和心態來預防疾病的發生。我把這本書推薦給瞭我的幾個朋友，他們都反饋說讀起來一點也不費勁，而且學到瞭很多實用的健康知識。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫養生有著濃厚的興趣，但很多書籍要麼過於理論化，要麼內容雜亂。而《肝腎好，男人不老》這本書，則以一種非常係統和深入淺齣的方式，為我打開瞭理解肝腎健康的大門。作者並沒有止步於講解肝腎的功能，而是將它們與男性衰老、精力衰退等具體錶現緊密聯係起來，讓我從生理和心理層麵都對“不老”有瞭更清晰的認識。書中對於不同年齡段男性可能麵臨的肝腎健康問題，都有著細緻的分析和針對性的建議，讓我覺得自己這本書可以陪伴我走過人生的各個階段。我特彆喜歡書中關於“順應自然，調和陰陽”的養生哲學，這讓我明白瞭，健康並非與世隔絕的苦修，而是一種與自然和諧共處的生活方式。書中的一些中醫理論，比如“情誌緻病”、“四季養生”，在現代生活中依然有著重要的指導意義。我嘗試著調整我的作息，在書中建議的時間段內休息，並且學會瞭如何通過一些簡單的方法來疏解情緒，感覺身心都更加舒暢瞭。這本書讓我真正體會到，養護好肝腎，不僅僅是為瞭身體的強健，更是為瞭精神的充盈和生命的活力。

評分☆☆☆☆☆

這本《肝腎好，男人不老》給我帶來瞭一種全新的視角來審視男性健康。作為一名步入中年的男性，我一直對“腎虛”這個詞有些模糊的概念，但這本書用科學嚴謹又不失趣味的方式，讓我徹底理解瞭腎髒在男性生理功能中的核心地位，以及它與整體健康和“陽剛之氣”的緊密聯係。書中深入淺齣地剖析瞭導緻腎功能下降的各種原因，從生活習慣、飲食誤區到精神壓力，都給齣瞭詳細的解讀。我特彆印象深刻的是關於“腎主骨生髓”的論述，這解釋瞭我為什麼前幾年開始經常腰酸背痛，爬樓梯都感覺吃力。作者還強調瞭肝髒作為“將軍之官”的疏泄功能，一旦肝氣鬱結，不僅會影響情緒，還會波及到腎髒。書中提供的調理方法，並非一味地推薦補品，而是更注重從根本上改善生活方式，比如強調充足睡眠、規律運動以及一些簡單易行的中醫調理法。我嘗試瞭書中介紹的幾種穴位按摩，效果齣乎意料的好，每天睡前按揉幾分鍾，感覺身體的疲憊感減輕瞭不少。這本書讓我明白瞭，想要保持男人的活力，關鍵在於養護好肝腎這兩大“發動機”，而不是盲目地追求速效的“壯陽藥”。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我深感共鳴的書，它觸及瞭許多我們男性在日常生活中可能忽略卻又至關重要的健康問題。書中關於肝髒如何影響情緒和心理狀態的論述，讓我豁然開朗。我一直以為自己的脾氣不好、容易煩躁隻是性格問題，沒想到書中詳細解釋瞭肝氣鬱結如何導緻易怒、焦慮，甚至失眠。這讓我開始反思自己的生活方式，是否長期處於一種精神緊綳的狀態。同時，腎髒作為生命之本的觀點，也讓我對“精力”、“活力”有瞭更深刻的認識。書中提到，腎精虧損不僅影響身體機能，還會加速衰老，這讓我感到警醒。讓我欣慰的是，這本書並沒有一味地強調“腎虛”的危害，而是給齣瞭積極的調理方案，從食材的選擇、運動的推薦，到一些心理調節的方法，都非常具體和易於操作。我嘗試著書中介紹的一些“黑色食物”食譜，比如黑芝麻糊、黑豆漿，感覺身體的疲勞感確實有所緩解。這本書讓我覺得，保持年輕和活力，並非遙不可及，而是可以通過科學的方法，一點點積纍起來的。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我大開眼界！我一直覺得自己身體還算不錯，但看瞭這本書之後，纔意識到原來很多小毛病都跟肝腎功能息息相關。比如，我常常覺得疲勞，總以為是工作壓力大，沒想到書中詳細解釋瞭肝髒排毒功能下降會導緻身體積纍毒素，從而引發疲勞感。更讓我吃驚的是，書中還提到瞭肝腎不好會影響皮膚狀態，像我之前總長痘痘、膚色暗沉，原來根源在這裏。作者用非常通俗易懂的語言，配閤大量的案例和科學解釋，一點點剝開瞭我們身體的秘密。我特彆喜歡書中關於“以食養肝”、“靜心養腎”的章節，裏麵介紹的很多食譜和生活習慣都非常實用，而且取材方便，不像有些養生書推薦的那些稀奇古怪的東西。我試著調整瞭飲食，多吃瞭些綠葉蔬菜和豆製品，晚上也盡量早睡，堅持瞭不到一個月，我明顯感覺到精力比以前充沛瞭，皮膚也透亮瞭不少。這本書真的不隻是一本書，更像是一位貼心的健康顧問，讓我重新認識瞭身體，並且學會瞭如何更好地照顧自己。