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杨阿民 著

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• 养生
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• 中医
• 男性健康
• 肾脏
• 肝脏
• 抗衰老
• 保健
• 长寿
• 食疗

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555230762

商品编码：29729173937

包装：平装-胶订

出版时间：2016-08-01

基本信息

书名：肝肾好，男人不老

定价：29.90元

作者：杨阿民

出版社：青岛出版社

出版日期：2016-08-01

ISBN：9787555230762

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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*男人身心修行课 *肝肾亏虚什么表现？哪些不良习惯伤肝肾？什么食物补肝肾？哪些穴位强肝肾？酒精肝、脂肪肝怎么防怎么养…中医专家给您答案！

内容提要

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本书从中医角度的“肝肾”两大系统着手，系统全面的解释肝肾对男人生理，心理健康的决定性作用。同时，结合当今社会都市男人的生活方式，饮食习惯，以食疗，经络养生等简便易行的方法，扶助人体阳气，解决普遍存在的肝火旺、肾虚、亚健康等肝肾虚弱引发的疾病，帮助男人的“生命之火”激发出先天的活力！

目录

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章 养好肝肾，做迷人暖男
恰到好处的成熟，散发独特的男人味，这种男人常被人称为阳刚男人。这种顶天立地的男子汉气概如何生成？肝肾是其生发之源。另外，中医常说：“心肾相交，水火交融，是身体健康的重要保证。”这是因为，肾为天一之水，水生木，肝属木，故肝肾有重要的同源关系，养肾水以济肝阴对保证身体健康有着重要意义。
1.肝 ——“将军之官”，男人的情绪控制器 122.肾 ——“先天之本”，男人阳气的生发之源 143. 肝肾—— 男人养命抗衰老的利器 164. 养好肝肾，这样的男人才强壮 185. 肝滞气郁，一切精神疾病与此有关 206. 以心阳养肾水，心肾相助更健康 227. 交通心肾有良方 248. 肝肾阴亏，男人也有更年期 26第二章 肝肾亏虚早知道
《黄帝内经》说“圣人不治已病治未病”，也就是说，高明的医生要治病在未发之前。只有及时发现疾病的各种征兆，才能占得先机，更快也更有把握地去除疾病。其实每当出现问题时，身体都会向我们发出警示信号，只要我们平时多注意自己的身体状况，掌握疾病的预警信号，就可以早期发现，早期堵截，实现“上医治未病”，从而把疾病消灭在摇篮里。
1.男人肾虚的几大表现 302.男人肾虚常见症状 323.什么样的男人更容易肾虚 344.肾虚有阳虚和阴虚之分 375.耳朵和牙齿藏着肾的秘密 396.从眼睛看出盛衰 417.面容透露肾虚的信号 43
第三章 不良生活方式，伤肝又伤肾
很多男人在生活中可能对别人爱护有加，对自己却是一个粗心的人，常常使自己处于过度疲劳，身心透支严重的状态。有关研究显示，能长寿，一个主要因素是拥有良好的生活方式。因此，男人们在日常生活中应当注意合理安排各种起居细节，妥善处理好生活的各个方面，遵循自然规律，养成良好的生活方式。
1.不应被忽略的早饭 462.停不下的应酬，赶不完的酒局 483.燃着的，吞噬健康的肝 524.习惯熬夜，牺牲健康 545.久坐不动、出门坐车不是福 566.久坐背后的健康隐忧 587.有病不求医，滥用抗生素 608.只喝饮料不喝水，瘦子也得脂肪肝 629.“补肾”补出病 64
第四章 神奇经络，强肝益肾的大药
经络通，气血顺，身体就好；肝经、肾经通畅，则肝肾功能就强大。找准穴位，举手之劳，即可增强男人的肝肾活力。
1.肾经：让男人血气充足，肾精充盈 682.太溪穴：补肾回阳、修复先天之本 703.照海穴：滋肾清热、强肾降火 724.膀胱经：大排毒通道 745.后溪穴：振奋男人一身阳气 766.足三里：补益气血，扶正培元 787.按摩涌泉穴，补肾见奇效 818.男人累了，揉揉耳廓，疲劳一扫光 839.每天三分钟，简便易行的强肾小招数 8510 .睡前泡脚擦脚心，足底按摩养肾 87
第五章 性养肝肾，生命更和谐
夫妻间的性生活，早已经不是单纯为繁衍后代了，而是人体一种正常的生理和心理需求。人的一生中，和自己在一起生活时间长、受其影响深的人就是妻子或丈夫了。因此，夫妻间和谐的性生活不仅是家庭幸福美满的基础，同时更是生命健康的一种潜在因素。房事养生也有很多讲究，其关键在于爱惜和固护肾精。因此，男人养好肝肾，就等于给自己的“性”福生活一个有力保证。
1.顺四时节气，春天随性，冬天节制 902.学习道教的养生房中术 923.道教房中术否定禁欲和纵欲 94
第六章 肝肾需要什么，就给它补什么
对我们的健康产生直接影响的，是众所周知的饮食。“吃好喝好身体好”这个流传已久的关于饮食的至理名言，便告诉我们饮食的重要性。只有科学调配膳食，才能打造健康体魄，才能保养好自己“革命的本钱”。
1.四种微量元素提升男人肝肾活力 982.男人的一日三餐怎么吃 1003.吃对一日三餐 1024.保护男人健康的食物 1045.适合男人的美味 1066.韭菜入肝肾二经，男人补肾菜 1087.板栗补肾强筋骨 1108.常吃栗子补了肾虚止了泻 1129.男人精力衰退可吃泥鳅 11410.一鸽胜九鸡，养命防早衰 11611.羊肉是男人的长寿肉 118
第七章 调节七情，给肝肾以神补
传统医学认为，人的“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七情中任一种情感失调都会伤及身心，心伤就会引起其他脏腑功能的失调。我们的、能忍辱负重，它每天都要化解血液、尿液中的毒素，时时要承受各种情绪上的压力，抑郁伤肝肾，过劳伤肝肾，发怒伤肝肾，但肝肾仍然会默默地工作，直至筋疲力尽。肝肾二脏是我们消解生活压力的本钱，要好好呵护。
1.每日闭目十分钟，肝气顺畅精神爽 1222.学习静心大法 1243.孔子养生箴言 1264. 发怒伤和气更伤元气 1285. 仁可长寿，德可延年 130
第八章 运动的男人才健壮
“生命幸福在身体，身体健壮在锻炼。”这句质朴的民间谚语，告诉我们“要想身体健，关键要锻炼”。的确，运动锻炼是维护健康长寿必不可少的“投资”，只要善于为生命“投资”，人生就不会轻易“亏本”。
1. 每天慢跑半小时，男人容光焕发 1322. 太极拳，以静制动防治慢性病 1343. 五禽戏，神医华佗的长寿方 1364. 八段锦，参透中医养生精华 1385. 万动不如一静，万练不如一站 140
第九章 养好肝肾少生病
肝肾功能不好常是一些疾病发生之因，反过来，这些疾病又进一步削弱肝肾之功能。因此，养好肝肾，是治病求本的好方法。
1.肝肾不好，皮肤病来找 1442. 酒精肝和脂肪肝，吞噬健康的无声杀手 1463. 尿路感染给男人带来的难堪 1484. 脱发让男人未到中年发已疏 1505. 便秘让男人内毒越积越多 1526．前列腺疾病，男性健康杀手 154
第十章 养好肝肾，男人从容面对更年期
中年时期是男性成熟，有魅力的阶段，人们常说“三十的男人是精品，四十的男人是”，就是对这个阶段男人的褒奖。但是，面对年龄的增长，更年期的男人常会在心中产生忧虑和恐慌。男性更年期的年龄各不相同，目前约有40%的男性在40～70岁时会经历男性更年期的临床症状。其实，如果男人们了解了自己中年后的生理特征，有针对性地采取各种保健方法，完全可以潇洒地度过更年期。
1.更年期护肝肾，平稳度过多事之秋 1582.更年期不用慌，营养饮食帮你忙 1603.更年期男人须五戒 162

作者介绍

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杨阿民，主任医师，医学博士。擅长应用中西医结合诊治男性症、前列腺疾病（前列腺炎、前列腺增生症、前列腺－结核、前列腺结石）、性功能障碍（低下、阳痿、阳强、早泄、无力、不、逆行、疼痛）、泌尿生殖系感染、非淋菌性尿道炎、血精症、炎、附睾炎、泌尿系结石以及男性更年期综合征、男性乳房发育症、遗精、男性性早熟等男科杂病。

文摘

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序言

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《肝胆相照：守护生命之源，焕发男性活力》 序章：生命的基石，男性的力量源泉 在我们的人生旅程中，健康是通往幸福与成就最坚实的基石。而对于男性而言，肝脏与肾脏，这两大至关重要的器官，更是承载着维持生命机能、保持充沛活力的核心使命。它们默默无闻地辛勤工作，过滤毒素，代谢营养，调节内分泌，维系着我们身体内部的精妙平衡。一旦它们的功能出现紊乱，不仅会引发一系列身体上的不适，更会悄然侵蚀男性的精气神，让岁月在不经意间留下深深的痕迹。 本书并非一本冰冷的医学教科书，也不是一套刻板的养生指南。它是一次关于生命智慧的探索，一次关于男性健康奥秘的揭示，更是一段踏入全新生命境界的邀请。我们将一同深入了解肝脏与肾脏在男性生命体征中的独特作用，理解它们如何与荷尔蒙、新陈代谢、免疫力以及情绪状态紧密相连。我们将拂去那些笼罩在肝肾健康上的迷雾，用通俗易懂的语言，结合古老中医的精髓与现代科学的视角，为您呈现一套系统而实用的健康策略。 “肝肾好，男人不老”这句朴实的谚语，蕴含着深刻的健康哲学。它并非夸大其词，而是对人体内在联系的直观写照。一个功能健全的肝脏，如同高效的“化工厂”，能够有效地处理体内产生的废物，净化血液，为身体提供充足的能量；一个强健的肾脏，则像精密的“过滤器”，默默地调节体液平衡，排出多余的代谢产物，并分泌重要的激素，维持内分泌系统的稳定。当这两大器官协同运作，男性的身体才能保持生机勃勃，充满活力，思维敏捷，精力充沛，从内到外散发出成熟男性的魅力与自信。 然而，现代社会快节奏的生活、不健康的饮食习惯、过度的压力以及环境污染，都在无形中给我们的肝肾带来了沉重的负担。熬夜、烟酒、高油高盐的食物、长期处于紧张焦虑的情绪中，这些都是损伤肝肾的“隐形杀手”。它们悄悄地侵蚀着我们的健康，导致精力下降、免疫力减弱、皮肤暗黄、腰膝酸软，甚至引发更严重的健康问题。很多时候，当我们意识到肝肾出现了问题时，往往已经错失了最佳的调理时机。 本书正是基于对这一严峻现实的深刻认识，以及对男性生命活力的无限憧憬而创作。我们希望通过这本书，点亮您心中的健康之灯，帮助您重新审视与理解自己的身体，掌握主动健康的秘诀。我们将带您穿越生理学的迷宫，解读身体发出的细微信号，学习如何通过科学的饮食、规律的作息、适度的运动以及积极的心态，来呵护好您的肝肾。 “肝肾好，男人不老”不仅仅是一种健康状态的描述，更是一种积极的生活态度。它意味着我们不再是被动地承受岁月的侵蚀，而是有能力通过科学的方法，积极地延缓衰老，保持年轻的心态与旺盛的精力。这本书将为您提供一套全面的行动指南，让您能够将健康的理念融入日常生活，化被动为主动，成为自己健康的第一责任人。 在接下来的篇章中，我们将深入探索： 肝脏的奥秘： 了解肝脏在生命活动中的不可替代的作用，识别肝脏损伤的早期信号，学习如何通过饮食、草药和生活方式来滋养肝脏。 肾脏的智慧： 探索肾脏在维持身体平衡中的精妙机制，认识肾虚的各种表现，掌握有效补肾、固肾的方法，重拾男性力量。 饮食的艺术： 精心设计的肝肾养护食谱，介绍适合不同季节、不同体质的养生食材，教您如何吃出健康，吃出活力。 运动的能量： 推荐针对肝肾功能优化的运动方式，从太极、瑜伽到力量训练，帮助您找到最适合自己的动能。 情绪的疗愈： 探讨压力、情绪与肝肾健康的关联，学习释放负面情绪的方法，培养积极乐观的心态。 草本的精华： 深入介绍具有养肝益肾功效的中草药，解析其作用机理，指导您安全有效地使用。 生活方式的革新： 构建一套科学合理的生活作息，从睡眠、起居到工作节奏，全方位优化您的健康环境。 本书的目标是为您提供一套切实可行、易于操作的健康方案，让您在轻松愉快的阅读体验中，逐步掌握维护肝肾健康、焕发男性生命力的关键。我们相信，通过这本书的学习与实践，您将能更深刻地理解“肝肾好，男人不老”的真谛，并以此为起点，开启一段更加健康、更有活力、更富魅力的精彩人生。 让我们携手，共同踏上这段探索生命之源、守护男性活力的精彩旅程。 第一章：肝脏：沉默的守护者，生命活力的引擎 肝脏，这个位于我们右上腹部，体积庞大、默默工作的器官，却扮演着生命活动中无可替代的角色。它如同我们身体内的“总指挥部”和“净化站”，肩负着新陈代谢、解毒排毒、储存能量、合成重要物质等数百项功能。一旦肝脏功能受损，其影响将是全方位的，尤其对于男性而言，肝脏的健康直接关系到荷尔蒙的平衡、精力的充沛以及整体的生命力。 1.1 肝脏的“十八般武艺”：为何如此重要？ 新陈代谢的中枢： 肝脏是 carbohydrates（碳水化合物）、lipids（脂肪）和 proteins（蛋白质）代谢的主要场所。它将我们摄入的食物转化为身体所需的能量，储存多余的糖原，并在需要时释放能量，维持血糖稳定。同时，它也是脂肪消化吸收的关键，参与胆汁的合成与分泌。 解毒与排毒的“清道夫”： 酒精、药物、环境毒素、体内产生的代谢废物……所有进入身体的有害物质，很大一部分都由肝脏负责处理和转化，使其变成无毒或低毒的物质，最终通过胆汁或尿液排出体外。可以说，肝脏的健康直接决定了身体的“清洁度”。 蛋白质合成的“加工厂”： 许多对人体至关重要的蛋白质，如白蛋白（维持血浆渗透压）、凝血因子（止血的关键）等，都由肝脏合成。如果肝脏功能下降，这些蛋白质的合成会受到影响，导致水肿、易出血等问题。 胆汁的“生产者”： 肝脏分泌的胆汁，是消化脂肪的重要助手。它能乳化脂肪，使其更容易被酶分解和吸收。 维生素与矿物质的“仓库”： 肝脏储存着多种维生素（如脂溶性维生素A、D、E、K）和矿物质（如铁、铜），并在身体需要时释放出来，维持机体的正常运作。 免疫系统的“哨兵”： 肝脏内有大量的免疫细胞，能够吞噬和清除病原体，在抵御感染方面发挥着重要作用。 1.2 肝脏“亮红灯”的信号：不容忽视的早期预警 许多肝脏疾病在早期并没有明显的症状，但随着病情的进展，身体会发出一些细微的信号，如果能及时捕捉并重视，就能避免疾病进一步发展。对于男性而言，以下一些信号尤其值得警惕： 疲劳乏力，精力不济： 这是最常见的信号之一。感觉身体沉重，容易疲劳，即使休息也难以恢复，可能是肝脏功能下降，新陈代谢减慢，能量供应不足的表现。 食欲不振，恶心呕吐： 肝脏受损会影响胆汁分泌，导致消化功能减弱，引起食欲下降，甚至出现恶心、厌油腻食物等情况。 皮肤问题： 皮肤黄疸： 当肝脏无法正常处理胆红素时，胆红素会在血液中堆积，导致皮肤、眼白发黄，这是肝脏严重受损的信号。 皮肤瘙痒： 胆汁排泄不畅，胆汁酸在皮肤上堆积，可能引起皮肤瘙痒。 蜘蛛痣与肝掌： 肝功能减退，体内激素代谢紊乱，可能导致皮肤出现蜘蛛状的小血管扩张（蜘蛛痣），以及手掌充血发红（肝掌）。 尿色加深，大便颜色改变： 肝脏处理胆红素的功能受损，可能导致尿液颜色变深，呈浓茶样；同时，胆汁无法正常排入肠道，大便颜色会变浅，呈陶土色。 腹胀腹痛： 肝脏肿大或腹腔积液可能引起腹胀、腹部不适感。 情绪波动，易怒： 肝脏与情绪密切相关，肝气郁结常表现为情绪低落、烦躁易怒、失眠多梦等。 口干口苦，口臭： 肝脏功能失调，可能导致胃肠道功能紊乱，出现口干、口苦，甚至晨起口臭的现象。 肌肉酸痛，关节不适： 肝脏的代谢功能受到影响，可能导致体内乳酸堆积，引起肌肉酸痛；一些肝脏疾病也可能引起关节疼痛。 1.3 肝脏的“健康杀手”：那些不容忽视的诱因 不良的饮食习惯： 过量饮酒： 酒精是肝脏的“头号敌人”，长期过量饮酒会直接损伤肝细胞，导致酒精性肝炎、肝硬化甚至肝癌。 高油高盐高糖食物： 长期摄入过多肥甘厚味、辛辣刺激的食物，会加重肝脏的代谢负担，导致脂肪肝的发生。 不洁食物： 食用被病毒（如甲肝、戊肝病毒）污染的食物，可能引起急性肝炎。 长期熬夜，作息不规律： 中医认为“肝主疏泄”，晚上11点到凌晨3点是肝脏进行自我修复和排毒的关键时段。长期熬夜会打乱肝脏的生物钟，使其无法得到充分休息，功能受损。 长期精神压力大，情绪不畅： 肝脏的主要功能之一是“疏泄”，即保持体内气血的畅通。长期的焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪，会使肝气郁结，影响肝脏的正常功能。 药物的过度使用或滥用： 许多药物在代谢过程中都需要肝脏处理，长期或过量服用某些药物，特别是中药的滥用，可能对肝脏造成损害。 病毒性感染： 乙肝、丙肝等病毒感染是导致肝硬化、肝癌的主要原因。 环境污染： 长期接触有毒有害物质，如农药、重金属等，也会对肝脏造成损害。 1.4 养护肝脏的智慧：从日常的点滴做起 “肝肾好，男人不老”的起点，便是拥有一个健康的肝脏。养护肝脏，并非一朝一夕之功，而是需要将健康理念融入到生活的方方面面。 “吃”出好肝脏： 清淡饮食，均衡营养： 减少油炸、烧烤、腌制食品的摄入，多选择蒸、煮、炖等烹饪方式。摄入足够的蔬菜、水果、全谷物，保证蛋白质的摄入（如鱼、瘦肉、豆制品）。 多食蔬菜水果： 尤其是绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、十字花科蔬菜（如白菜、花椰菜）以及柑橘类水果，富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于肝脏的修复。 适量摄入优质脂肪： 如鱼油、橄榄油，有助于胆汁分泌和脂肪代谢。 戒酒或限酒： 这是养护肝脏最重要的一步。 推荐食物： 枸杞、菊花、桑葚、黑芝麻、五味子、灵芝、大枣、绿豆、小米、芹菜、胡萝卜、苹果、梨等。 “睡”出肝活力： 保证充足睡眠： 尽量在晚上11点前入睡，保证7-8小时的高质量睡眠，让肝脏有足够的时间进行修复。 创造良好的睡眠环境： 保持卧室黑暗、安静、凉爽。 “动”出肝舒畅： 适度运动： 选择温和的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，有助于促进气血循环，疏肝理气。避免剧烈运动，以免加重身体负担。 舒展肢体： 练习一些简单的拉伸动作，放松肩颈和身体，有助于肝气疏泄。 “心”养肝宁： 保持心情舒畅： 学会调整情绪，避免过度焦虑、抑郁、愤怒。可以尝试冥想、听音乐、与朋友聊天等方式来放松心情。 培养兴趣爱好： 投入到自己热爱的事物中，能够有效缓解压力，滋养心神。 “药”补肝正道（需遵医嘱）： 辨证施治： 在专业中医师的指导下，根据自身体质和肝脏状况，选择合适的草药进行调理。切勿自行用药。 常用养肝草本： 如枸杞、菊花、桑叶、丹参、白芍、柴胡等，但需注意辨证使用。 肝脏是沉默的守护者，它默默地承受着我们生活中的种种压力，直到发出警报。通过了解肝脏的运作机制，识别早期信号，并积极采取养护措施，我们就能有效地保护这个重要的生命器官，为身体的长久健康打下坚实的基础。 第二章：肾脏：生命之根，男性活力的源泉 如果说肝脏是身体的“化工厂”，那么肾脏则堪称身体的“精微调节器”与“生命之根”。在中医理论中，肾主藏精，为先天之本，主骨生髓，通于二便，其华在发。对于男性而言，肾脏更是决定了其生命力的根本，影响着生殖能力、骨骼健康、精力充沛度，以及整体的衰老速度。一个强健的肾脏，是男性保持旺盛生命力的关键所在。 2.1 肾脏的“双重奏”：精微调节与生命之藏 肾脏虽然在我们眼中只是两个小小的器官，但它们的功能却极其强大和复杂： 排泄废物，调节体液平衡： 肾脏是人体主要的排泄器官。它们过滤血液，将体内代谢产生的废物（如尿素、肌酐）以及多余的水分、电解质以尿液的形式排出体外，维持体内水、电解质和酸碱的平衡，这是维持生命活动的基础。 内分泌的“指挥官”： 肾脏分泌多种重要的激素，例如： 促红细胞生成素： 刺激骨髓生成红细胞，防止贫血。 肾素： 参与调节血压。 活性维生素D： 促进钙的吸收，维护骨骼健康。 藏精与生长发育： 中医认为，肾为“先天之本”，主藏精。这里的“精”，指的是构成人体的基本物质，包括生殖之精和生命之精。肾精充盈，则身体健康，生长发育正常，生殖能力旺盛；反之，肾精亏虚，则会出现生长发育迟缓，生殖功能减退，甚至出现衰老加速的现象。 主骨生髓，齿牙： 肾藏精，精生髓，髓养骨。肾脏的健康直接关系到骨骼的强健和牙齿的稳固。肾精不足，骨骼可能变得疏松，牙齿容易松动。 其华在发，主二阴： 肾的健康也会在外在表现出来，例如头发的生长、色泽与光泽，都与肾精的盛衰有关。同时，肾脏也与大小二便的排泄功能密切相关。 2.2 肾脏“虚弱”的迹象：男性特有的关注点 肾脏的亏虚，特别是肾阳虚和肾阴虚，在中医看来是男性健康问题的常见根源。男性的生理特点决定了他们对肾脏健康更为敏感。以下是肾脏可能出现问题的常见迹象： 腰膝酸软，下肢乏力： 腰为肾之府，肾虚常表现为腰部酸痛、无力，甚至腿部也感到乏力。 精力减退，易感疲劳： 肾精亏虚直接导致身体能量不足，表现为精神萎靡，容易疲劳，对事物提不起兴趣。 男性生殖功能下降： 性欲减退： 肾精不足，无法提供足够的“生命力”支持性功能。 勃起功能障碍（ED）： 肾阳虚可能导致气血运行不畅，影响血液灌注，出现勃起困难。 早泄： 肾气不固，固摄能力下降，可能导致精关不牢，容易过早射精。 精子质量下降： 肾精不足直接影响精子的生成和质量。 畏寒怕冷，手脚冰凉（多见于肾阳虚）： 肾阳是身体的“火源”，肾阳虚弱，温煦功能不足，就容易感到寒冷，即使在温暖的环境中也手脚冰凉。 口干舌燥，五心烦热（多见于肾阴虚）： 肾阴是身体的“水源”，肾阴虚则阴液不足，无法滋养身体，表现为口干、咽干、手心脚心发热（五心烦热），夜间盗汗。 头晕耳鸣，健忘： 肾藏精，精生髓，髓养脑。肾精亏虚，脑髓失养，可能出现头晕、耳鸣、记忆力下降等症状。 头发脱落、发白，牙齿松动： 这是肾精不足，身体“外在表现”出现问题的信号。 小便异常： 尿频，夜尿多： 肾脏固摄能力下降，膀胱气化功能失调。 尿液清澈（肾阳虚）或黄赤（肾阴虚）： 尿液的性状也能反映肾脏的阴阳状态。 水肿： 肾脏是调节体液平衡的关键，肾功能下降可能导致体内水分代谢异常，引起眼睑、脚踝等部位的水肿。 2.3 肾脏的“保养秘籍”：守护生命之根 “肝肾好，男人不老”的实现，离不开对肾脏的精细呵护。男性应特别关注肾脏的保养，从生活习惯、饮食、运动等多方面入手： “养”出肾活力： 劳逸结合，避免过度劳累： 长期过度的工作、思虑、房事，都会耗伤肾精。应注意休息，避免长时间熬夜。 节制房事： 房事虽是生命繁衍的需要，但过度或不当的房事会严重耗伤肾精，损害肾脏健康，影响男性精力。 避免长期接触有害物质： 如过度的噪音、辐射、重金属等，都会损害肾脏。 “食”补肾强： 温肾益精之品： 适量食用具有温肾壮阳、益精填髓作用的食物。 推荐食物： 黑色食物： 黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等，中医认为“黑色入肾”。 坚果类： 核桃、板栗、花生等，有益于肾精的充盈。 肉类： 羊肉、狗肉（适量）、牛肉、猪腰等，可温补肾阳。 海产品： 海参、虾、牡蛎等，被认为是补肾益精的佳品。 谷物： 小麦、燕麦等。 蔬菜： 山药、韭菜、芡实、莲子等。 药食同源： 枸杞子： 滋补肝肾，益精明目。 杜仲： 补肝肾，强筋骨。 菟丝子： 补肾益精，安胎。 淫羊藿： 补肾阳，强筋骨。 巴戟天： 补肾阳，强筋骨，祛风湿。 熟地黄： 滋阴补血，益精填髓。 山茱萸： 补益肝肾，固精止汗。 五味子： 滋肾敛肺，宁心。 注意： 药食同源的食材，也需根据自身体质（是肾阳虚还是肾阴虚）和实际情况，在专业人士指导下适量食用。 “动”出肾力量： 温和的肾部锻炼： 搓腰： 经常用双手搓擦腰部，直至发热，可温煦肾阳，缓解腰痛。 叩齿： 经常空口叩齿，每次30-50次，有固齿、健肾的作用。 提肛运动： 经常有意识地提收肛门，可加强盆底肌功能，对固摄精气有益。 适合的运动： 适当的慢跑、快走、太极拳、八段锦等，有助于促进全身气血循环，增强身体机能。 “调”理情绪，身心和谐： 保持平和的心态： 长期精神压力、焦虑、郁闷等情绪，会影响肾脏的功能。学会放松，保持积极乐观的心态。 性生活要适度： 遵循“精足则强”的原则，合理安排性生活，不纵欲，不禁欲，找到适合自己的节奏。 肾脏是生命之根，承载着男性生命力的密码。呵护好肾脏，就等于为自己的健康和活力打下了最坚实的基础。通过科学的调养，男性可以有效地延缓衰老，保持旺盛的精力，拥抱更具活力的中年乃至晚年生活。 第三章：肝肾同调：阴阳平衡，焕发男性生命力 “肝肾好，男人不老”的精髓，在于理解肝脏与肾脏之间的内在联系，以及如何实现它们的阴阳平衡，共同作用，维持身体的整体健康与活力。中医认为，“肝肾同源”，肝藏血，肾藏精，精血互生，彼此滋养。当肝脏和肾脏都处于健康状态时，男性的生命力才能达到最佳。 3.1 肝肾同源：精血互济的生命链条 肝藏血，肾藏精： 肝脏储存血液，为身体提供营养物质，而肾脏则藏有先天之精，是生命活动的基础。 精血互生： 肾精可以化生血液，滋养肝脏；肝血可以化生肾精，补充肾脏的消耗。这种精血相互滋生、相互依存的关系，构成了维持生命活力的核心。 肝肾阴虚： 当肝脏和肾脏的阴液不足时，就容易出现肝肾阴虚。表现为肝血不足，肾阴亏虚，可能出现头晕、耳鸣、腰膝酸软、潮热盗汗、失眠多梦、口干舌燥、视物模糊等症状。男性表现为性欲减退，易疲劳，精力不济。 肝郁肾虚： 长期精神压力，肝气郁结，影响肾脏的功能，导致肾精亏虚。表现为情绪低落，易怒，同时伴有腰膝酸软，性欲减退等。 肝火扰肾： 肝火亢盛，向上侵扰肾水，也可能导致肾的功能紊乱。 3.2 肝肾同调的益处：何以“男人不老”？ 当肝脏和肾脏都得到良好的调养，达到阴阳平衡时，男性将能享受到以下益处，真正实现“男人不老”： 精力充沛，体力旺盛： 肝脏提供充足能量，肾脏藏精生髓，两者协同作用，为身体提供源源不断的动力，告别疲劳感。 思维敏捷，记忆力好： 肝藏魂，肾藏志，精血充足，大脑得到充分的滋养，思维清晰，反应迅速，记忆力增强。 免疫力提升，不易生病： 肝脏的解毒功能增强，肾脏的内分泌功能正常，整体免疫力提升，身体更能抵御外界的侵袭。 皮肤光泽，容光焕发： 肝藏血，肾主骨生髓，精血充盈，皮肤自然红润有光泽，毛发乌黑，显得年轻有活力。 生殖能力旺盛，性功能良好： 肾精充盈，肾阳充足，是男性健康性生活的基石。肝血足，气血通畅，为男性功能的良好发挥提供保障。 情绪稳定，心态积极： 肝主疏泄，肾主藏精，两者平衡，则情绪稳定，不易焦虑，心态平和，更能积极应对生活中的挑战。 骨骼强健，不易骨质疏松： 肾主骨，精血滋养骨骼，骨骼自然强健。 3.3 肝肾同调的“黄金法则”：一套全面的健康策略 实现肝肾同调，需要一套系统而综合的健康策略，将中医的智慧与现代科学的实践相结合。 饮食篇：相辅相成的滋养之道 以“平”为贵： 饮食应以温和、滋补、易消化为主，避免过寒、过热、过燥、过腻的食物。 肝肾双补： 黑色食物： 黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等，既补肾又养肝。 绿色蔬菜： 菠菜、西兰花、芹菜等，养肝疏肝。 滋补药材（需辨证）： 枸杞子（滋补肝肾）、桑葚（滋补肝肾）、熟地黄（滋补肾阴）、白芍（养肝柔肝）等，可根据具体情况组合使用，如“杞菊地黄丸”即是经典的肝肾同补方。 适量蛋白质： 鱼、瘦肉、豆制品，为身体提供基础营养。 避免伤肝损肾： 严格戒酒，少吃辛辣、油腻、过咸、过甜的食物，避免暴饮暴食。 多喝水： 保持身体水分充足，有助于肾脏排毒。 推荐食谱： 枸杞桑葚粥： 枸杞子10克，桑葚15克，大米50克，同煮成粥，具有滋补肝肾、益精明目的功效。 山药排骨汤： 山药30克，排骨200克，加入姜、葱、少许盐炖煮，可健脾益肾。 黑豆核桃浆： 黑豆50克，核桃仁20克，打成浆饮用，益肾健脑。 作息篇：顺应天时，养精蓄锐 “子午觉”： 遵循中医“子午觉”的养生法，即在子时（晚上11点至凌晨1点）和午时（中午11点至1点）小睡，有助于肝肾的修复和精力的恢复。 规律睡眠： 保证每晚7-8小时的充足睡眠，尤其要重视晚睡前1-2小时的睡眠质量。 避免熬夜： 熬夜是肝肾的“大敌”，切记不可长期熬夜。 运动篇：动静结合，疏通经络 温和的运动： 推荐八段锦、太极拳、瑜伽、散步、慢跑等，这些运动注重调息、调形，有助于疏通肝气，温煦肾阳，促进气血循环。 腰部锻炼： 坚持搓腰、转腰等动作，直接刺激肾脏区域，温养肾气。 避免过度运动： 过度剧烈的运动会损耗身体的精气，对肝肾反而不利。 情志篇：心平气和，情志养生 “怒伤肝，恐伤肾”： 保持心情的平和，学会管理情绪。 疏解压力： 通过冥想、深呼吸、听音乐、与人交流等方式，释放负面情绪。 培养积极心态： 关注生活中美好的事物，保持乐观向上的人生态度。 草本调理（需咨询专业人士）： 经典搭配： 许多经典的中药方剂，如六味地黄丸（滋补肾阴）、金匮肾气丸（温补肾阳）、逍遥丸（疏肝解郁）等，都体现了肝肾同调的原则。 个体化方案： 根据中医的辨证论治，选择适合自己的草本配方，进行个体化的调理。 “肝肾好，男人不老”并非一句空洞的口号，而是对健康生活方式的精辟总结。通过理解肝脏与肾脏在男性生命中的重要作用，掌握正确的调养方法，将这些健康理念融入日常生活，男性朋友们就能在岁月的长河中，保持充沛的精力，焕发盎然的生机，真正实现健康、年轻、有活力的生命状态。这本书，便是您踏上这段精彩旅程的最佳向导。 结语：健康，是一生的投资 人生是一场马拉松，而健康，则是这场赛程中最宝贵的行囊。正如古人所言：“身体是革命的本钱。”一个强健的肝脏和一个强健的肾脏，是男性拥有充沛精力、旺盛生命力、积极生活态度的基石。“肝肾好，男人不老”不仅仅是一种状态的描述，更是一种对生命活力的追求，一种对积极健康生活的倡导。 本书的编写，旨在为您提供一套系统而实用的肝肾养护方案，帮助您从根本上了解身体的奥秘，掌握主动健康的秘诀。我们相信，通过遵循书中的理念和方法，您将能够： 重新认识您的身体： 深入理解肝脏与肾脏在男性健康中的核心作用。 掌握预警信号： 及时识别身体发出的健康警报，防患于未然。 构建健康饮食： 学会如何吃出健康，吃出活力，让食物成为您最好的医生。 养成规律作息： 顺应自然规律，让身体得到充分的休息与修复。 拥抱适度运动： 通过科学的运动，激活身体的潜能，增强生命力。 调理情绪心态： 保持积极乐观的心态，让心理健康与生理健康协同发展。 实现肝肾平衡： 达到肝肾同调的理想状态，从内而外焕发男性魅力。 请记住，健康不是一朝一夕的奇迹，而是日积月累的坚持。将书中的知识转化为行动，将健康的理念融入您的生活，您就能成为自己健康的主宰者。 “肝肾好，男人不老”，这不仅仅是一句美好的祝愿，更是一种可以通过努力实现的现实。愿您以此为起点，踏上一段更加健康、更有活力的精彩人生旅程，让岁月在您身上留下的是智慧与从容，而非衰老与疲惫。 愿您，永远充满活力，生命不老！

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我大开眼界！我一直觉得自己身体还算不错，但看了这本书之后，才意识到原来很多小毛病都跟肝肾功能息息相关。比如，我常常觉得疲劳，总以为是工作压力大，没想到书中详细解释了肝脏排毒功能下降会导致身体积累毒素，从而引发疲劳感。更让我吃惊的是，书中还提到了肝肾不好会影响皮肤状态，像我之前总长痘痘、肤色暗沉，原来根源在这里。作者用非常通俗易懂的语言，配合大量的案例和科学解释，一点点剥开了我们身体的秘密。我特别喜欢书中关于“以食养肝”、“静心养肾”的章节，里面介绍的很多食谱和生活习惯都非常实用，而且取材方便，不像有些养生书推荐的那些稀奇古怪的东西。我试着调整了饮食，多吃了些绿叶蔬菜和豆制品，晚上也尽量早睡，坚持了不到一个月，我明显感觉到精力比以前充沛了，皮肤也透亮了不少。这本书真的不只是一本书，更像是一位贴心的健康顾问，让我重新认识了身体，并且学会了如何更好地照顾自己。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我深感共鸣的书，它触及了许多我们男性在日常生活中可能忽略却又至关重要的健康问题。书中关于肝脏如何影响情绪和心理状态的论述，让我豁然开朗。我一直以为自己的脾气不好、容易烦躁只是性格问题，没想到书中详细解释了肝气郁结如何导致易怒、焦虑，甚至失眠。这让我开始反思自己的生活方式，是否长期处于一种精神紧绷的状态。同时，肾脏作为生命之本的观点，也让我对“精力”、“活力”有了更深刻的认识。书中提到，肾精亏损不仅影响身体机能，还会加速衰老，这让我感到警醒。让我欣慰的是，这本书并没有一味地强调“肾虚”的危害，而是给出了积极的调理方案，从食材的选择、运动的推荐，到一些心理调节的方法，都非常具体和易于操作。我尝试着书中介绍的一些“黑色食物”食谱，比如黑芝麻糊、黑豆浆，感觉身体的疲劳感确实有所缓解。这本书让我觉得，保持年轻和活力，并非遥不可及，而是可以通过科学的方法，一点点积累起来的。

评分☆☆☆☆☆

这本《肝肾好，男人不老》给我带来了一种全新的视角来审视男性健康。作为一名步入中年的男性，我一直对“肾虚”这个词有些模糊的概念，但这本书用科学严谨又不失趣味的方式，让我彻底理解了肾脏在男性生理功能中的核心地位，以及它与整体健康和“阳刚之气”的紧密联系。书中深入浅出地剖析了导致肾功能下降的各种原因，从生活习惯、饮食误区到精神压力，都给出了详细的解读。我特别印象深刻的是关于“肾主骨生髓”的论述，这解释了我为什么前几年开始经常腰酸背痛，爬楼梯都感觉吃力。作者还强调了肝脏作为“将军之官”的疏泄功能，一旦肝气郁结，不仅会影响情绪，还会波及到肾脏。书中提供的调理方法，并非一味地推荐补品，而是更注重从根本上改善生活方式，比如强调充足睡眠、规律运动以及一些简单易行的中医调理法。我尝试了书中介绍的几种穴位按摩，效果出乎意料的好，每天睡前按揉几分钟，感觉身体的疲惫感减轻了不少。这本书让我明白了，想要保持男人的活力，关键在于养护好肝肾这两大“发动机”，而不是盲目地追求速效的“壮阳药”。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的写作风格实在是太吸引人了！我平时不太喜欢看枯燥的医学科普，但《肝肾好，男人不老》却完全颠覆了我的看法。作者就像一个经验丰富的老中医，又像一个亲切的邻家大叔，用非常幽默风趣的语言，把那些复杂的生理知识讲得生动有趣。我经常被书中的比喻逗得哈哈大笑，比如把肝脏比作“情绪的晴雨表”，把肾脏比作“生命的能量库”，这些形象的比喻一下子就让我记住了那些关键点。而且，书中并没有回避那些让人有些“难为情”的话题，比如性功能障碍，作者直接点明了问题所在，并且给出了切实可行的解决方案，让我觉得非常坦诚和安心。我尤其欣赏书中关于“未病先防”的理念，让我认识到，健康不是等到生病了才去治疗，而是要从日常的点滴做起，通过调整饮食、作息和心态来预防疾病的发生。我把这本书推荐给了我的几个朋友，他们都反馈说读起来一点也不费劲，而且学到了很多实用的健康知识。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生有着浓厚的兴趣，但很多书籍要么过于理论化，要么内容杂乱。而《肝肾好，男人不老》这本书，则以一种非常系统和深入浅出的方式，为我打开了理解肝肾健康的大门。作者并没有止步于讲解肝肾的功能，而是将它们与男性衰老、精力衰退等具体表现紧密联系起来，让我从生理和心理层面都对“不老”有了更清晰的认识。书中对于不同年龄段男性可能面临的肝肾健康问题，都有着细致的分析和针对性的建议，让我觉得自己这本书可以陪伴我走过人生的各个阶段。我特别喜欢书中关于“顺应自然，调和阴阳”的养生哲学，这让我明白了，健康并非与世隔绝的苦修，而是一种与自然和谐共处的生活方式。书中的一些中医理论，比如“情志致病”、“四季养生”，在现代生活中依然有着重要的指导意义。我尝试着调整我的作息，在书中建议的时间段内休息，并且学会了如何通过一些简单的方法来疏解情绪，感觉身心都更加舒畅了。这本书让我真正体会到，养护好肝肾，不仅仅是为了身体的强健，更是为了精神的充盈和生命的活力。