普通高等學校公共體育示範性教材 新世紀體育：遊泳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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高等學校新世紀體育教材編寫委員會 著

圖書標籤:

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• 新世紀體育
• 運動技能
• 健康教育
• 體育運動
• 教材
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店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040191370

商品編碼：29729413663

包裝：平裝

齣版時間：2006-01-01

基本信息

書名:普通高等學校公共體育示範性教材 新世紀體育：遊泳

：22.70元

售價：15.4元,便宜7.3元,摺扣67

作者:高等學校新世紀體育教材編寫委員會

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2006-01-01

ISBN：9787040191370

字數：

頁碼：151

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《遊泳》緊密圍繞教育部頒布的《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》精神。
《遊泳》既可作為普通高等學校公共體育課教材，也可以作為大專院校和高職院校的公共課教材，還可作為廣大遊泳運動愛好者的練習參考書。

目錄

走進遊泳天地
章初學篇
節熟悉水性
第二節蛙泳入門
第三節蛙泳的自學計劃與安排

第2章拓展篇
節爬泳技術
第二節仰泳技術
第三節蝶泳技術
第四節齣發與轉身技術

第3章競技篇
節如何進行遊泳課餘訓練
第二節如何組織一場遊泳比賽
第三節熟悉比賽規則
第四節參賽指南

第4章實用篇
節實用遊泳技術
第二節救護知識與技術
第三節鼕泳運動

第5章理論篇
節遊泳的原理
第二節科技對遊泳運動的影響
第三節遊泳運動麵麵觀

第6章史話篇
節奧林匹剋遊泳運動的起始階段
第二節奧林匹剋遊泳運動的發展階段
第三節中國遊泳史簡述
附錄遊泳知識問答
主要參考文獻
後記

作者介紹

文摘

序言

新世紀體育：遊泳 引言 在追求健康生活方式的今天，體育鍛煉已成為現代人不可或缺的一部分。水，作為生命的源泉，也承載著人類最早的運動記憶。遊泳，這項古老而又充滿活力的運動，以其獨特的魅力和全麵的健身效益，在世界範圍內廣受歡迎。它不僅是一項能夠強身健體的運動，更是一種能夠陶冶情操、增強意誌、提升個人魅力的生活技能。 本書《新世紀體育：遊泳》旨在為廣大讀者，尤其是高等學校學生，提供一套係統、科學、實用的遊泳學習指南。我們深知，對於許多初學者而言，水可能意味著一絲恐懼，而遊泳的動作技巧則顯得撲朔迷離。因此，本書的編寫重點在於打破學習障礙，讓遊泳變得觸手可及，並且能夠享受其中的樂趣。我們力求內容詳實，講解清晰，循序漸進，確保讀者能夠從零基礎逐步掌握遊泳的各項技能，並能在掌握基本技能的基礎上，進一步提升運動水平，體會遊泳帶來的身心愉悅。 第一章 遊泳的起源與發展 1.1 遠古時代的萌芽：生存的本能 追溯遊泳的起源，我們不得不將目光投嚮人類文明的黎明。遠古時期，人類為瞭生存，必須依賴自然界的各種資源。河流、湖泊、海洋不僅是食物的來源，也是重要的交通途徑。在與水的長期接觸中，人類逐漸學會瞭如何在水中移動，以規避危險，捕食獵物，或是進行遷徙。這種原始的“水中行走”或“漂浮”，可以說是遊泳的最早雛形。雖然沒有文字記載，但從考古發現的壁畫、岩洞塗鴉以及古代部落流傳下來的習俗中，我們都可以窺見人類與水和諧共處的曆史。例如，古代埃及的壁畫中就描繪瞭人們在尼羅河中活動的場景，其中不乏帶有明顯遊泳姿態的描繪。 1.2 古代文明的興起：技能的雛形與軍事價值 隨著人類社會的發展，遊泳逐漸從一種生存技能，演變成一項具有一定技巧性的活動，並開始融入到軍事和文化之中。 古希臘與古羅馬：軍事訓練與社會活動 在古希臘，遊泳被視為一項重要的軍事技能，尤其對於海軍陸戰隊和水手而言。士兵需要掌握在水中潛行、渡河、以及裝備情況下遊泳的能力。同時，在古羅馬，遊泳也成為貴族階層的一種休閑娛樂方式，一些公共浴場也設有遊泳池。斯巴達人更是將遊泳納入瞭嚴酷的軍事訓練體係，認為這能培養戰士的勇氣和體魄。 中國古代：實用與養生 在中國古代，“泅水”同樣是一項重要的技能。《孫子兵法》中就有關於“水戰”的論述，強調士兵需要具備良好的水性。此外，中國古代的醫學典籍中，也提及瞭“戲水”的養生功效，認為適度的水中活動有助於舒筋活絡、調和氣血。 1.3 近代歐洲的復興：體育項目的誕生 直到19世紀，隨著歐洲體育運動的蓬勃發展，遊泳纔真正從一項實用技能，蛻變為一項有組織的體育項目。 早期探索與規則確立 18世紀末至19世紀初，一些西方國傢開始齣現有組織的遊泳比賽。1828年，英國舉行瞭首次公開的遊泳比賽。1837年，英格蘭成立瞭世界上第一個遊泳俱樂部。隨著比賽的增多，人們開始意識到統一的規則和技術動作的重要性。 自由泳的革命性發展 早期的遊泳比賽主要以蛙泳為主。然而，19世紀後期，澳大利亞選手哈利·加文（Harry Cavill）等人開始嘗試一種新的泳姿，即身體俯臥，交替打腿，同時劃動手臂，這種泳姿後來被稱為自由泳。自由泳以其高效的推進力和流暢的動作，迅速取代瞭蛙泳，成為比賽的主流泳姿，極大地推動瞭遊泳運動的發展。 國際化進程 1896年，第一屆現代奧運會在雅典舉行，遊泳項目首次被列入其中，標誌著遊泳運動的國際化邁齣瞭重要一步。1908年，國際泳聯（FINA，現為World Aquatics）正式成立，進一步規範瞭遊泳比賽的規則，促進瞭世界各地遊泳運動的交流與發展。 1.4 現代遊泳的演變與多元化 進入20世紀以來，遊泳運動在技術、訓練方法、競賽形式等方麵都取得瞭長足的進步。 技術革新與科學訓練 現代遊泳運動員運用更加科學的訓練方法，結閤生物力學、運動生理學等學科的知識，不斷優化動作技術，提高劃水效率和身體的流綫型。水下攝像、數據分析等科技手段的引入，也為運動員的進步提供瞭有力支持。 競賽項目的豐富 除瞭傳統的個人項目，接力項目（自由泳接力、混閤泳接力）也成為奧運會的正式比賽項目。同時，公開水域遊泳、花樣遊泳（現稱藝術遊泳）、跳水、水球等與遊泳相關的運動項目，也得到瞭廣泛的推廣和發展，形成瞭龐大的水上運動大傢庭。 普及與休閑 如今，遊泳早已不再是運動員的專屬運動。隨著社會經濟的發展和人們健康意識的提高，遊泳已成為一項大眾化的健身、休閑和娛樂活動。公共泳池、海濱浴場、水上樂園等設施的普及，使得更多人有機會接觸和享受遊泳的樂趣。 第二章 遊泳前的準備 2.1 身體準備：熱身的重要性 在投入水中的那一刻，充分的熱身是必不可少的，它能有效地預防運動損傷，提高身體的柔韌性和協調性，為接下來的遊泳訓練打下堅實的基礎。 動態拉伸 動態拉伸是激活身體，讓肌肉為運動做好準備的理想方式。它包括一係列有控製的、有節奏的肢體活動，模擬即將進行的運動動作。 上肢熱身 擴胸運動：雙腳與肩同寬站立，雙手嚮前平伸，然後嚮後張開，感受胸部和肩部的伸展。重復10-15次。 肩部環繞：嚮前、嚮後各做10-15次肩部環繞，幅度逐漸增大。 手臂擺動：嚮前、嚮側各做10-15次手臂擺動，放鬆肩關節。 腕部屈伸與環繞：活動手腕，使其屈伸、內收、外展，並進行順時針和逆時針方嚮的環繞。 下肢熱身 弓步壓腿：嚮前邁齣一大步，身體下蹲，使前腿膝蓋彎麯，後腿伸直，感受大腿後側和臀部的拉伸。左右腿交替進行，每側保持15-20秒。 腿部環繞：單腿站立，另一條腿以髖關節為軸，嚮前、嚮後、嚮外進行環繞，每條腿每個方嚮5-10次。 腳踝環繞：抬起一隻腳，以踝關節為軸，進行順時針和逆時針方嚮的環繞，每隻腳每個方嚮10-15次。 全身性活動 原地高抬腿：原地進行高抬腿跑，交替抬高膝蓋至腰部，同時擺動手臂，進行5-10分鍾。 開閤跳：進行5-10分鍾的開閤跳，提高心率，全身協調。 壓浪式動作：在陸地上模擬遊泳的壓浪動作，體會身體的協調發力。 靜態拉伸 在動態拉伸之後，進行適當的靜態拉伸，可以進一步放鬆肌肉，增加關節的活動範圍，為遊泳提供更好的身體基礎。 肩部後側拉伸：將一側手臂交叉於胸前，用另一隻手輔助，嚮身體方嚮拉伸，感受肩部後側的拉伸。保持15-20秒，換邊。 大腿前側拉伸：站立，將一側腳跟拉嚮臀部，感受大腿前側的拉伸。保持15-20秒，換邊。 小腿後側拉伸：弓步站立，後腿伸直，腳跟著地，感受小腿後側的拉伸。保持15-20秒，換邊。 陸地模擬練習 在下水前，可以在陸地上進行一些簡單的模擬練習，例如模擬打腿動作、劃臂動作，有助於提前感知和記憶動作的要領。 2.2 心理準備：剋服恐懼，建立信心 對於初學者而言，對水的恐懼感是學習遊泳的最大障礙之一。積極的心理建設能夠幫助我們更好地迎接挑戰。 認識水 瞭解水的特性，如浮力、阻力等，能夠幫助我們認識到水並非想象中那麼可怕。水的浮力能夠支撐我們的身體，讓我們更容易漂浮，而水的阻力也並非無法剋服。 感受水的浮力：站在淺水區，感受水的浮力對身體的支撐作用。可以嘗試輕輕跳起，感受身體下落的緩慢。 體驗水的清涼：用手、臉、腳等部位感受水的溫度，逐步適應水環境。 循序漸進，設定小目標 不要急於求成，為自己設定切實可行的小目標。例如，今天能夠做到水中憋氣，明天能夠做到水中漂浮，逐步積纍成功經驗，建立信心。 積極的自我暗示 告訴自己“我能行”，“我可以學會遊泳”。積極的自我暗示能夠有效地緩解緊張情緒，增強學習的動力。 尋求支持 如果條件允許，可以與傢人、朋友一同前往，互相鼓勵，共同進步。或者選擇有經驗的教練指導，獲得專業幫助。 2.3 器材準備：選擇閤適的裝備 閤適的裝備不僅能提升遊泳的舒適度，還能在一定程度上保障安全。 泳衣/泳褲 選擇材質舒適、貼閤身體、透氣性好的泳衣或泳褲。男性應選擇平角泳褲或緊身泳褲，女性則可選擇連體泳衣或分體式泳衣。避免選擇過於寬鬆的衣物，以免增加水的阻力。 泳帽 泳帽的主要作用是保護頭發，防止頭發影響視綫，同時也能減少頭發對泳池水質的影響。選擇材質柔軟、彈性好的矽膠或乳膠泳帽。 泳鏡 泳鏡是必不可少的裝備，它能保護眼睛免受水中刺激，防止細菌感染，並能提高在水中的視野清晰度，幫助我們觀察周圍環境，更準確地掌握動作。選擇鏡片清晰、佩戴舒適、密封性好的泳鏡。 其他輔助物品 耳塞和鼻夾：對於對水進入耳朵或鼻子比較敏感的人，可以選擇佩戴耳塞和鼻夾，以提高舒適度。 浮闆、背漂等：對於初學者，教練或自身需要時，可以使用浮闆、背漂等輔助器材，來幫助練習腿部動作或身體平衡。 第三章 遊泳基本技能 3.1 憋氣與換氣 憋氣和換氣是遊泳中最基本也是最重要的技能之一。掌握瞭這兩個技巧，纔能在水中自如地移動，不至於因為缺氧而産生恐慌。 憋氣的練習 陸地練習：坐在椅子上，深吸一口氣，然後盡量長時間地憋氣。注意循序漸進，不要勉強。 淺水區練習：站在淺水區，雙手扶住池邊，深吸一口氣，將頭部慢慢浸入水中，保持憋氣。逐漸延長憋氣時間。 水中吐氣：在憋氣的基礎上，嘗試在水中慢慢吐氣，感受氣泡從口鼻中呼齣的過程。 換氣的原理與技巧 遊泳換氣，簡單來說，就是在劃臂配閤身體的轉動，將頭部抬齣水麵，快速吸氣，然後將頭部再次浸入水中，呼氣。 側身吸氣：當身體嚮一側轉動時，一側的耳朵會浸入水中，另一側的麵部則會露齣水麵。此時，利用這個機會，張開口腔，快速地吸入一口氣。 水中呼氣：頭部重新浸入水中後，應該立即用口鼻緩慢地將肺部的空氣排齣。呼氣時，想象將空氣吹入水中，産生氣泡。 配閤動作：換氣需要與劃臂動作密切配閤。例如，在自由泳中，通常是在劃臂至收手時，身體隨之轉動，進行換氣。 練習方法 扶邊練習：扶住池邊，進行模擬換氣動作，體會頭部抬起、吸氣、入水、呼氣的連貫性。 配閤打腿練習：在扶邊練習熟練後，可以嘗試在水中打腿，同時進行換氣練習。 分段練習：先專注於憋氣和在水中呼氣，再練習側身吸氣，最後將兩者結閤，形成完整的換氣過程。 3.2 漂浮 漂浮是利用水的浮力，使身體在水中保持相對靜止或緩慢移動的狀態。掌握漂浮技巧，能極大地增強初學者的安全感和對水的適應性。 俯臥漂浮（仰麵漂浮） 動作要領： 1. 吸足一口氣，放鬆身體。 2. 慢慢嚮前俯身，讓身體自然地嚮前傾斜。 3. 雙手嚮前伸展，或者自然下垂。 4. 雙腿並攏，輕輕嚮後伸展。 5. 感受水的浮力托起身體，盡量保持身體水平，頭部浸入水中（也可根據個人習慣，將頭部露齣水麵，但要保持身體的平衡）。 6. 在水中保持一段時間，感受身體的放鬆。 關鍵點：身體的放鬆是漂浮的關鍵。緊張會使肌肉僵硬，難以充分利用水的浮力。同時，適當的吸氣量也能幫助身體更容易漂浮。 仰臥漂浮 動作要領： 1. 在水中站立，深吸一口氣。 2. 慢慢嚮後仰臥，頭部盡量嚮後仰，感受頸部放鬆。 3. 雙臂嚮兩側張開，或嚮頭部伸展，以幫助保持平衡。 4. 雙腿並攏，輕輕綳直。 5. 感受水的托舉，保持身體水平，麵部露齣水麵。 6. 在水中保持一段時間，體會放鬆的感覺。 關鍵點：頭部後仰的角度非常重要。過於緊張地抬起下巴，會導緻身體下沉。要學會依靠水的浮力，讓身體自然地漂浮起來。 練習方法 在教練或同伴的幫助下進行：尤其是在初學階段，有同伴或教練在旁攙扶，可以增加安全感。 逐步增加漂浮時間：從短時間的漂浮開始，逐漸延長漂浮的時間。 嘗試微小動作：在漂浮穩定後，可以嘗試微小的肢體擺動，感受對身體姿態的影響。 3.3 打腿 打腿是遊泳前進的主要動力之一，尤其是在自由泳和仰泳中。良好的打腿技術能夠提供持續而有效的推進力。 自由泳打腿 動作要領： 1. 幅度：打腿的幅度不必過大，以膝關節為軸，大腿帶動小腿，形成鞭狀的打水動作。 2. 腳踝放鬆：腳踝要保持放鬆，綳腳，讓腳背形成一個平麵，以增大與水的接觸麵積，産生更大的推進力。 3. 節奏：打腿的節奏應與身體的劃水、換氣動作協調。通常，每劃臂兩次，打腿六次。 4. 方嚮：打腿時，腳尖應指嚮後下方，産生嚮後的推力。 練習方法： 扶邊打腿：俯臥或仰臥，雙手扶住池邊，練習自由泳打腿。 配閤浮闆打腿：手持浮闆，練習自由泳打腿，專注於腿部動作的協調和力度。 水中打腿：在掌握一定協調性後，嘗試在水中不藉助任何輔助，進行自由泳打腿。 蛙泳打腿 動作要領： 1. 收腿：將膝蓋彎麯，同時將腳跟嚮臀部收攏，使腳掌靠近臀部，膝蓋與大腿呈90度角或略小。 2. 翻腳：將腳掌嚮外翻轉，使腳掌內側朝嚮後下方。 3. 蹬夾：以腳掌內側和腳背作為主要的推進麵，嚮後蹬腿，同時將雙腿並攏夾緊。 4. 順序：收腿、翻腳、蹬夾。 關鍵點：收腿時，膝蓋不宜過度分開；蹬夾時，要將腿部完全伸直，充分利用腿部的推力。 練習方法： 扶邊蛙泳打腿：俯臥，雙手扶住池邊，練習蛙泳打腿。 配閤蛙泳劃臂：在掌握蛙泳打腿後，開始嘗試配閤蛙泳的劃臂動作。 3.4 劃臂 劃臂是遊泳過程中産生前進動力的重要手段。不同的泳姿，其劃臂動作也各不相同。 自由泳劃臂 動作要領： 1. 入水：手臂伸直，手掌掌心嚮下，從頭部前方，像插水一樣自然入水。 2. 抱水：手臂入水後，屈肘，使手掌和前臂嚮內下方劃水，抱住水，産生前進的推力。 3. 推水：當手臂劃到身體後方時，進行最後的蹬水動作，將水嚮後推。 4. 移臂：劃水完成後，手臂放鬆，從水中抬起，嚮前擺動，準備下一次劃水。 關鍵點：劃水過程中，保持身體的轉動，能夠更有效地利用身體的扭轉力量，提高劃水效率。 練習方法： 陸上模仿：在陸地上模擬自由泳劃臂動作，體會動作的流暢性和發力。 扶邊劃臂：俯臥，雙手扶住池邊，練習自由泳劃臂動作。 配閤打腿：在掌握基本的劃臂動作後，嘗試與打腿動作配閤。 蛙泳劃臂 動作要領： 1. 前伸：雙手閤攏，掌心相對，嚮前伸直，為下一次劃水做準備。 2. 外劃：雙手嚮外分開，掌心嚮外，劃齣一個弧形。 3. 內劃：雙手嚮內劃水，仿佛要將水聚攏在胸前，産生前進的推力。 4. 閤攏前伸：將雙手在胸前閤攏，然後嚮前伸齣。 關鍵點：劃水過程要保持一定的速度和力量，同時要與腿部動作協調。 練習方法： 陸上模仿：在陸地上模仿蛙泳劃臂動作。 扶邊劃臂：仰臥，雙手扶住池邊，練習蛙泳劃臂動作。 配閤打腿：在掌握蛙泳打腿後，嘗試與劃臂動作配閤。 第四章 常見泳姿介紹與練習 4.1 自由泳（爬泳） 自由泳是速度最快的泳姿，也是最容易掌握的泳姿之一。其動作連貫流暢，全身協調發力。 動作分解： 身體姿勢：身體呈俯臥位，頭部微偏，保持身體流綫型。 劃臂：單臂輪流劃水，呈S型或弧形劃水。 打腿：雙腿交替進行鞭狀打水，提供推進力。 換氣：配閤身體轉動，側身進行吸氣。 練習要點： 放鬆身體：全身放鬆，是高效劃水和打腿的基礎。 呼吸協調：掌握正確的換氣節奏，避免嗆水。 動作連貫：將劃臂、打腿、換氣有機地結閤起來，形成流暢的動作。 4.2 蛙泳 蛙泳是一種曆史悠久的泳姿，其動作相對舒緩，適閤休閑和鍛煉。 動作分解： 身體姿勢：身體呈俯臥位，頭部時而露齣水麵，時而浸入水中。 劃臂：雙手同時嚮外、嚮內劃水，最後嚮前伸展。 打腿：雙腿同時嚮後蹬夾，收腿、翻腳、蹬夾是關鍵。 呼吸：在劃臂至內劃階段，頭部抬齣水麵進行吸氣。 練習要點： 腿部動作的流暢性：蛙泳打腿是關鍵，要體會蹬夾的有力感。 劃臂與打腿的配閤：掌握好劃臂和打腿的節奏，形成有效的推進力。 呼吸時機：準確掌握抬頭的時機，避免嗆水。 4.3 仰泳 仰泳是唯一一種仰麵進行的泳姿，其動作相對簡單，也容易掌握。 動作分解： 身體姿勢：身體呈仰臥位，麵部露齣水麵。 劃臂：手臂輪流嚮後劃水，呈“S”型或“插水”劃水。 打腿：雙腿交替進行鞭狀打水，與自由泳打腿類似。 呼吸：保持麵部露齣水麵，可隨時自由呼吸。 練習要點： 身體平衡：學會保持身體的平衡，避免身體過於起伏。 手臂動作的幅度：手臂劃水要充分，充分利用手臂的力量。 打腿的力度：打腿要有力，為身體提供前進的動力。 第五章 遊泳安全與注意事項 5.1 下水前的安全檢查 身體狀況：確保自身身體狀況良好，沒有不適。若有感冒、發燒、皮膚病等情況，不宜下水。 泳池環境：觀察泳池的水質、深度、周圍環境是否安全。 裝備檢查：確保泳衣、泳鏡、泳帽等裝備完好無損。 5.2 遊泳過程中的安全事項 循序漸進：初學者切勿急於求成，應從淺水區開始，逐步適應水性。 不單獨遊泳：尤其是在開放水域，切勿獨自一人遊泳。 注意休息：遊泳過程中，如感疲勞，應及時上岸休息。 避免在疲勞狀態下遊泳：疲勞時，身體的協調性和反應能力會下降，容易發生危險。 遠離危險區域：避免在泳池的深水區、排水口、暗流等危險區域遊泳。 緊急情況處理：瞭解基本的自救和救生常識，如遇到抽筋，應保持冷靜，嘗試放鬆肌肉，並嚮周圍的人求助。 5.3 泳後恢復與整理 擦乾身體，保暖：上岸後，及時用浴巾擦乾身體，穿上保暖衣物，避免著涼。 清洗裝備：將泳衣、泳鏡、泳帽等清洗乾淨，晾乾後妥善保存。 適度放鬆：可以進行適當的拉伸，緩解肌肉疲勞。 補充水分：遊泳會消耗體能，應適量補充水分。 結語 遊泳是一項終身受益的運動。它不僅能強健體魄，更能磨練意誌，提升生活品質。本書旨在為您打開通往遊泳世界的大門，我們期待您在掌握基本技能後，能夠享受水的樂趣，擁抱健康的生活。願您在碧波蕩漾中，感受生命的力量，體驗運動的魅力！

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大價值，在於它徹底改變瞭我對“訓練”和“提高”的固有認知。在閱讀之前，我總是把遊泳訓練等同於“下水遊上幾公裏”。但這本書教會我，有效的訓練是結構化的、有目的性的，且必須包含大量的“岸上”準備和“技術模仿”環節。它花瞭好幾頁篇幅來講解如何通過陸上模擬器來強化特定肌肉群的爆發力和柔韌性，這在傳統的遊泳教學中很少被強調。此外，關於如何使用輔助工具（如浮闆、拉力繩、腳蹼）進行針對性訓練的講解，也極具操作性。它不僅僅告訴你工具是什麼，更告訴你如何利用這些工具來孤立地改善你身體的薄弱環節。總而言之，這本教材的編寫者顯然是站在一個非常高的高度去構建整個知識體係，它既能滿足專業運動員對精細化訓練的需求，也能為那些渴望係統性提升自己遊泳技能的愛好者提供一套行之有效、邏輯嚴密的學習路徑。

評分☆☆☆☆☆

這本新世紀體育係列裏的遊泳教材，說實話，拿到手時心裏是有點打鼓的。我一直覺得遊泳這東西，無非就是學幾個基礎動作，多遊多練自然就會瞭，哪需要這麼“教材化”的東西來束縛？但翻開之後，那種細緻入微的講解，簡直像請瞭一個經驗豐富的教練在你身邊手把手地教。它不是簡單地告訴你“手要這樣劃，腿要那樣打”，而是會深入剖析每一個動作背後的物理原理，比如水流阻力、推進力效率的計算，甚至還牽涉到人體工程學在水中的應用。我印象最深的是關於“水中平衡感”那一章，以前我總覺得那是天賦，練不齣來就算瞭，但這本書用圖錶和詳細的步驟，教你如何通過核心力量的微調和呼吸節奏的控製，來找到那種“浮起來”的感覺。很多教練可能隻會說“放鬆”，但這本書卻把“放鬆”這個模糊的概念量化瞭，告訴你關節角度在不同泳姿中如何影響能量消耗。對我這種有點運動基礎，但想精進技術的人來說，這種深度挖掘是極其有價值的，它讓你從“知道怎麼做”上升到瞭“理解為什麼這麼做”，從而更容易找到突破瓶頸的方法。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的理論深度有時候是讓人“頭疼”的。它裏麵涉及到的一些運動生理學和生物力學圖錶，對於一個隻是想周末去泳池放鬆一下的普通讀者來說，可能顯得過於專業和晦澀。比如，它用復雜的數學公式來推導最佳劃水頻率與速度的關係，以及心率區間在不同強度訓練中的應用。雖然理解這些公式有助於追求極限錶現，但對於隻想學會“會遊”的人來說，這些部分可能需要直接跳過，或者需要反復研讀纔能領悟。不過，換個角度看，正是這種毫不妥協的學術嚴謹性，保證瞭教材的權威性。它沒有為瞭迎閤大眾而犧牲科學性。書中對於訓練計劃的製定部分也極其詳盡，提供瞭針對不同目標的周期化訓練方案，從耐力型到速度型都有明確的課錶安排，甚至細化到瞭組間休息的時間控製。這說明編寫團隊對競技體育的理解是相當深刻和係統的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和結構設計也挺有意思的，它顯然是為不同層次的學習者都考慮到瞭。對於初學者，它提供瞭非常清晰的、步驟化的入門指引，從如何在水中適應呼吸、如何漂浮開始，循序漸進。但是，它並沒有止步於基礎，很快就過渡到瞭專項技術訓練的設計。我尤其欣賞它對不同泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的比較分析部分。作者沒有把它們看作是孤立的技能，而是分析瞭它們在身體力學上的共通點和差異性，比如蝶泳時軀乾的波浪運動與自由泳側嚮轉體的關係，以及蛙泳蹬夾動作對膝關節的保護策略。這使得學習者在掌握單一泳姿時，也能對整體的水上運動有更宏觀的理解。而且，書中還穿插瞭一些關於競賽規則、場地要求和基礎急救知識的內容，這讓它不僅僅是一本單純的運動技能手冊，更是一部全麵的水上運動百科全書。這種綜閤性，在同類教材中並不多見。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，簡直是一場對自身運動習慣的徹底“反思之旅”。我過去一直用一種非常“野路子”的方式在遊自由泳，感覺遊得不慢，但體能下降得非常快，遊完渾身酸痛。直到我看到瞭書中對“劃水全程”的分解描述，纔意識到我最大的問題齣在“齣水”和“入水”的過渡階段——我的手臂在空中過久，浪費瞭大量的恢復時間，而且入水點總是不夠靠前。書裏對技術細節的把控達到瞭令人咋舌的程度，比如關於“打腿的鞭打動作”，它不僅有標準圖，還配上瞭不同側麵角度的慢動作分析圖示，強調瞭腳踝的柔韌性和腳背的張力如何直接影響推進效果。更妙的是，它還設置瞭“常見錯誤診斷與糾正”的模塊，每一個錯誤現象都對應瞭明確的改正方案，這比我以前看一些泛泛而談的書要實用得多。我嘗試按照書中的建議調整瞭我的轉身和蹬邊動作，雖然剛開始很不適應，但堅持下來後，明顯感覺到效率提升瞭一個檔次，尤其是在長距離遊進中，疲勞感的到來時間推遲瞭不少。這已經超越瞭一本教科書的範疇，更像是一本“私人教練日誌”。