普通高等学校公共体育示范性教材 新世纪体育：游泳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高等学校新世纪体育教材编写委员会 著

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040191370

商品编码：29729413663

包装：平装

出版时间：2006-01-01

基本信息

书名:普通高等学校公共体育示范性教材 新世纪体育：游泳

：22.70元

售价：15.4元,便宜7.3元,折扣67

作者:高等学校新世纪体育教材编写委员会

出版社：高等教育出版社

出版日期：2006-01-01

ISBN：9787040191370

字数：

页码：151

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《游泳》紧密围绕教育部颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》精神。
《游泳》既可作为普通高等学校公共体育课教材，也可以作为大专院校和高职院校的公共课教材，还可作为广大游泳运动爱好者的练习参考书。

目录

走进游泳天地
章初学篇
节熟悉水性
第二节蛙泳入门
第三节蛙泳的自学计划与安排

第2章拓展篇
节爬泳技术
第二节仰泳技术
第三节蝶泳技术
第四节出发与转身技术

第3章竞技篇
节如何进行游泳课余训练
第二节如何组织一场游泳比赛
第三节熟悉比赛规则
第四节参赛指南

第4章实用篇
节实用游泳技术
第二节救护知识与技术
第三节冬泳运动

第5章理论篇
节游泳的原理
第二节科技对游泳运动的影响
第三节游泳运动面面观

第6章史话篇
节奥林匹克游泳运动的起始阶段
第二节奥林匹克游泳运动的发展阶段
第三节中国游泳史简述
附录游泳知识问答
主要参考文献
后记

作者介绍

文摘

序言

新世纪体育：游泳 引言 在追求健康生活方式的今天，体育锻炼已成为现代人不可或缺的一部分。水，作为生命的源泉，也承载着人类最早的运动记忆。游泳，这项古老而又充满活力的运动，以其独特的魅力和全面的健身效益，在世界范围内广受欢迎。它不仅是一项能够强身健体的运动，更是一种能够陶冶情操、增强意志、提升个人魅力的生活技能。 本书《新世纪体育：游泳》旨在为广大读者，尤其是高等学校学生，提供一套系统、科学、实用的游泳学习指南。我们深知，对于许多初学者而言，水可能意味着一丝恐惧，而游泳的动作技巧则显得扑朔迷离。因此，本书的编写重点在于打破学习障碍，让游泳变得触手可及，并且能够享受其中的乐趣。我们力求内容详实，讲解清晰，循序渐进，确保读者能够从零基础逐步掌握游泳的各项技能，并能在掌握基本技能的基础上，进一步提升运动水平，体会游泳带来的身心愉悦。 第一章 游泳的起源与发展 1.1 远古时代的萌芽：生存的本能 追溯游泳的起源，我们不得不将目光投向人类文明的黎明。远古时期，人类为了生存，必须依赖自然界的各种资源。河流、湖泊、海洋不仅是食物的来源，也是重要的交通途径。在与水的长期接触中，人类逐渐学会了如何在水中移动，以规避危险，捕食猎物，或是进行迁徙。这种原始的“水中行走”或“漂浮”，可以说是游泳的最早雏形。虽然没有文字记载，但从考古发现的壁画、岩洞涂鸦以及古代部落流传下来的习俗中，我们都可以窥见人类与水和谐共处的历史。例如，古代埃及的壁画中就描绘了人们在尼罗河中活动的场景，其中不乏带有明显游泳姿态的描绘。 1.2 古代文明的兴起：技能的雏形与军事价值 随着人类社会的发展，游泳逐渐从一种生存技能，演变成一项具有一定技巧性的活动，并开始融入到军事和文化之中。 古希腊与古罗马：军事训练与社会活动 在古希腊，游泳被视为一项重要的军事技能，尤其对于海军陆战队和水手而言。士兵需要掌握在水中潜行、渡河、以及装备情况下游泳的能力。同时，在古罗马，游泳也成为贵族阶层的一种休闲娱乐方式，一些公共浴场也设有游泳池。斯巴达人更是将游泳纳入了严酷的军事训练体系，认为这能培养战士的勇气和体魄。 中国古代：实用与养生 在中国古代，“泅水”同样是一项重要的技能。《孙子兵法》中就有关于“水战”的论述，强调士兵需要具备良好的水性。此外，中国古代的医学典籍中，也提及了“戏水”的养生功效，认为适度的水中活动有助于舒筋活络、调和气血。 1.3 近代欧洲的复兴：体育项目的诞生 直到19世纪，随着欧洲体育运动的蓬勃发展，游泳才真正从一项实用技能，蜕变为一项有组织的体育项目。 早期探索与规则确立 18世纪末至19世纪初，一些西方国家开始出现有组织的游泳比赛。1828年，英国举行了首次公开的游泳比赛。1837年，英格兰成立了世界上第一个游泳俱乐部。随着比赛的增多，人们开始意识到统一的规则和技术动作的重要性。 自由泳的革命性发展 早期的游泳比赛主要以蛙泳为主。然而，19世纪后期，澳大利亚选手哈利·加文（Harry Cavill）等人开始尝试一种新的泳姿，即身体俯卧，交替打腿，同时划动手臂，这种泳姿后来被称为自由泳。自由泳以其高效的推进力和流畅的动作，迅速取代了蛙泳，成为比赛的主流泳姿，极大地推动了游泳运动的发展。 国际化进程 1896年，第一届现代奥运会在雅典举行，游泳项目首次被列入其中，标志着游泳运动的国际化迈出了重要一步。1908年，国际泳联（FINA，现为World Aquatics）正式成立，进一步规范了游泳比赛的规则，促进了世界各地游泳运动的交流与发展。 1.4 现代游泳的演变与多元化 进入20世纪以来，游泳运动在技术、训练方法、竞赛形式等方面都取得了长足的进步。 技术革新与科学训练 现代游泳运动员运用更加科学的训练方法，结合生物力学、运动生理学等学科的知识，不断优化动作技术，提高划水效率和身体的流线型。水下摄像、数据分析等科技手段的引入，也为运动员的进步提供了有力支持。 竞赛项目的丰富 除了传统的个人项目，接力项目（自由泳接力、混合泳接力）也成为奥运会的正式比赛项目。同时，公开水域游泳、花样游泳（现称艺术游泳）、跳水、水球等与游泳相关的运动项目，也得到了广泛的推广和发展，形成了庞大的水上运动大家庭。 普及与休闲 如今，游泳早已不再是运动员的专属运动。随着社会经济的发展和人们健康意识的提高，游泳已成为一项大众化的健身、休闲和娱乐活动。公共泳池、海滨浴场、水上乐园等设施的普及，使得更多人有机会接触和享受游泳的乐趣。 第二章 游泳前的准备 2.1 身体准备：热身的重要性 在投入水中的那一刻，充分的热身是必不可少的，它能有效地预防运动损伤，提高身体的柔韧性和协调性，为接下来的游泳训练打下坚实的基础。 动态拉伸 动态拉伸是激活身体，让肌肉为运动做好准备的理想方式。它包括一系列有控制的、有节奏的肢体活动，模拟即将进行的运动动作。 上肢热身 扩胸运动：双脚与肩同宽站立，双手向前平伸，然后向后张开，感受胸部和肩部的伸展。重复10-15次。 肩部环绕：向前、向后各做10-15次肩部环绕，幅度逐渐增大。 手臂摆动：向前、向侧各做10-15次手臂摆动，放松肩关节。 腕部屈伸与环绕：活动手腕，使其屈伸、内收、外展，并进行顺时针和逆时针方向的环绕。 下肢热身 弓步压腿：向前迈出一大步，身体下蹲，使前腿膝盖弯曲，后腿伸直，感受大腿后侧和臀部的拉伸。左右腿交替进行，每侧保持15-20秒。 腿部环绕：单腿站立，另一条腿以髋关节为轴，向前、向后、向外进行环绕，每条腿每个方向5-10次。 脚踝环绕：抬起一只脚，以踝关节为轴，进行顺时针和逆时针方向的环绕，每只脚每个方向10-15次。 全身性活动 原地高抬腿：原地进行高抬腿跑，交替抬高膝盖至腰部，同时摆动手臂，进行5-10分钟。 开合跳：进行5-10分钟的开合跳，提高心率，全身协调。 压浪式动作：在陆地上模拟游泳的压浪动作，体会身体的协调发力。 静态拉伸 在动态拉伸之后，进行适当的静态拉伸，可以进一步放松肌肉，增加关节的活动范围，为游泳提供更好的身体基础。 肩部后侧拉伸：将一侧手臂交叉于胸前，用另一只手辅助，向身体方向拉伸，感受肩部后侧的拉伸。保持15-20秒，换边。 大腿前侧拉伸：站立，将一侧脚跟拉向臀部，感受大腿前侧的拉伸。保持15-20秒，换边。 小腿后侧拉伸：弓步站立，后腿伸直，脚跟着地，感受小腿后侧的拉伸。保持15-20秒，换边。 陆地模拟练习 在下水前，可以在陆地上进行一些简单的模拟练习，例如模拟打腿动作、划臂动作，有助于提前感知和记忆动作的要领。 2.2 心理准备：克服恐惧，建立信心 对于初学者而言，对水的恐惧感是学习游泳的最大障碍之一。积极的心理建设能够帮助我们更好地迎接挑战。 认识水 了解水的特性，如浮力、阻力等，能够帮助我们认识到水并非想象中那么可怕。水的浮力能够支撑我们的身体，让我们更容易漂浮，而水的阻力也并非无法克服。 感受水的浮力：站在浅水区，感受水的浮力对身体的支撑作用。可以尝试轻轻跳起，感受身体下落的缓慢。 体验水的清凉：用手、脸、脚等部位感受水的温度，逐步适应水环境。 循序渐进，设定小目标 不要急于求成，为自己设定切实可行的小目标。例如，今天能够做到水中憋气，明天能够做到水中漂浮，逐步积累成功经验，建立信心。 积极的自我暗示 告诉自己“我能行”，“我可以学会游泳”。积极的自我暗示能够有效地缓解紧张情绪，增强学习的动力。 寻求支持 如果条件允许，可以与家人、朋友一同前往，互相鼓励，共同进步。或者选择有经验的教练指导，获得专业帮助。 2.3 器材准备：选择合适的装备 合适的装备不仅能提升游泳的舒适度，还能在一定程度上保障安全。 泳衣/泳裤 选择材质舒适、贴合身体、透气性好的泳衣或泳裤。男性应选择平角泳裤或紧身泳裤，女性则可选择连体泳衣或分体式泳衣。避免选择过于宽松的衣物，以免增加水的阻力。 泳帽 泳帽的主要作用是保护头发，防止头发影响视线，同时也能减少头发对泳池水质的影响。选择材质柔软、弹性好的硅胶或乳胶泳帽。 泳镜 泳镜是必不可少的装备，它能保护眼睛免受水中刺激，防止细菌感染，并能提高在水中的视野清晰度，帮助我们观察周围环境，更准确地掌握动作。选择镜片清晰、佩戴舒适、密封性好的泳镜。 其他辅助物品 耳塞和鼻夹：对于对水进入耳朵或鼻子比较敏感的人，可以选择佩戴耳塞和鼻夹，以提高舒适度。 浮板、背漂等：对于初学者，教练或自身需要时，可以使用浮板、背漂等辅助器材，来帮助练习腿部动作或身体平衡。 第三章 游泳基本技能 3.1 憋气与换气 憋气和换气是游泳中最基本也是最重要的技能之一。掌握了这两个技巧，才能在水中自如地移动，不至于因为缺氧而产生恐慌。 憋气的练习 陆地练习：坐在椅子上，深吸一口气，然后尽量长时间地憋气。注意循序渐进，不要勉强。 浅水区练习：站在浅水区，双手扶住池边，深吸一口气，将头部慢慢浸入水中，保持憋气。逐渐延长憋气时间。 水中吐气：在憋气的基础上，尝试在水中慢慢吐气，感受气泡从口鼻中呼出的过程。 换气的原理与技巧 游泳换气，简单来说，就是在划臂配合身体的转动，将头部抬出水面，快速吸气，然后将头部再次浸入水中，呼气。 侧身吸气：当身体向一侧转动时，一侧的耳朵会浸入水中，另一侧的面部则会露出水面。此时，利用这个机会，张开口腔，快速地吸入一口气。 水中呼气：头部重新浸入水中后，应该立即用口鼻缓慢地将肺部的空气排出。呼气时，想象将空气吹入水中，产生气泡。 配合动作：换气需要与划臂动作密切配合。例如，在自由泳中，通常是在划臂至收手时，身体随之转动，进行换气。 练习方法 扶边练习：扶住池边，进行模拟换气动作，体会头部抬起、吸气、入水、呼气的连贯性。 配合打腿练习：在扶边练习熟练后，可以尝试在水中打腿，同时进行换气练习。 分段练习：先专注于憋气和在水中呼气，再练习侧身吸气，最后将两者结合，形成完整的换气过程。 3.2 漂浮 漂浮是利用水的浮力，使身体在水中保持相对静止或缓慢移动的状态。掌握漂浮技巧，能极大地增强初学者的安全感和对水的适应性。 俯卧漂浮（仰面漂浮） 动作要领： 1. 吸足一口气，放松身体。 2. 慢慢向前俯身，让身体自然地向前倾斜。 3. 双手向前伸展，或者自然下垂。 4. 双腿并拢，轻轻向后伸展。 5. 感受水的浮力托起身体，尽量保持身体水平，头部浸入水中（也可根据个人习惯，将头部露出水面，但要保持身体的平衡）。 6. 在水中保持一段时间，感受身体的放松。 关键点：身体的放松是漂浮的关键。紧张会使肌肉僵硬，难以充分利用水的浮力。同时，适当的吸气量也能帮助身体更容易漂浮。 仰卧漂浮 动作要领： 1. 在水中站立，深吸一口气。 2. 慢慢向后仰卧，头部尽量向后仰，感受颈部放松。 3. 双臂向两侧张开，或向头部伸展，以帮助保持平衡。 4. 双腿并拢，轻轻绷直。 5. 感受水的托举，保持身体水平，面部露出水面。 6. 在水中保持一段时间，体会放松的感觉。 关键点：头部后仰的角度非常重要。过于紧张地抬起下巴，会导致身体下沉。要学会依靠水的浮力，让身体自然地漂浮起来。 练习方法 在教练或同伴的帮助下进行：尤其是在初学阶段，有同伴或教练在旁搀扶，可以增加安全感。 逐步增加漂浮时间：从短时间的漂浮开始，逐渐延长漂浮的时间。 尝试微小动作：在漂浮稳定后，可以尝试微小的肢体摆动，感受对身体姿态的影响。 3.3 打腿 打腿是游泳前进的主要动力之一，尤其是在自由泳和仰泳中。良好的打腿技术能够提供持续而有效的推进力。 自由泳打腿 动作要领： 1. 幅度：打腿的幅度不必过大，以膝关节为轴，大腿带动小腿，形成鞭状的打水动作。 2. 脚踝放松：脚踝要保持放松，绷脚，让脚背形成一个平面，以增大与水的接触面积，产生更大的推进力。 3. 节奏：打腿的节奏应与身体的划水、换气动作协调。通常，每划臂两次，打腿六次。 4. 方向：打腿时，脚尖应指向后下方，产生向后的推力。 练习方法： 扶边打腿：俯卧或仰卧，双手扶住池边，练习自由泳打腿。 配合浮板打腿：手持浮板，练习自由泳打腿，专注于腿部动作的协调和力度。 水中打腿：在掌握一定协调性后，尝试在水中不借助任何辅助，进行自由泳打腿。 蛙泳打腿 动作要领： 1. 收腿：将膝盖弯曲，同时将脚跟向臀部收拢，使脚掌靠近臀部，膝盖与大腿呈90度角或略小。 2. 翻脚：将脚掌向外翻转，使脚掌内侧朝向后下方。 3. 蹬夹：以脚掌内侧和脚背作为主要的推进面，向后蹬腿，同时将双腿并拢夹紧。 4. 顺序：收腿、翻脚、蹬夹。 关键点：收腿时，膝盖不宜过度分开；蹬夹时，要将腿部完全伸直，充分利用腿部的推力。 练习方法： 扶边蛙泳打腿：俯卧，双手扶住池边，练习蛙泳打腿。 配合蛙泳划臂：在掌握蛙泳打腿后，开始尝试配合蛙泳的划臂动作。 3.4 划臂 划臂是游泳过程中产生前进动力的重要手段。不同的泳姿，其划臂动作也各不相同。 自由泳划臂 动作要领： 1. 入水：手臂伸直，手掌掌心向下，从头部前方，像插水一样自然入水。 2. 抱水：手臂入水后，屈肘，使手掌和前臂向内下方划水，抱住水，产生前进的推力。 3. 推水：当手臂划到身体后方时，进行最后的蹬水动作，将水向后推。 4. 移臂：划水完成后，手臂放松，从水中抬起，向前摆动，准备下一次划水。 关键点：划水过程中，保持身体的转动，能够更有效地利用身体的扭转力量，提高划水效率。 练习方法： 陆上模仿：在陆地上模拟自由泳划臂动作，体会动作的流畅性和发力。 扶边划臂：俯卧，双手扶住池边，练习自由泳划臂动作。 配合打腿：在掌握基本的划臂动作后，尝试与打腿动作配合。 蛙泳划臂 动作要领： 1. 前伸：双手合拢，掌心相对，向前伸直，为下一次划水做准备。 2. 外划：双手向外分开，掌心向外，划出一个弧形。 3. 内划：双手向内划水，仿佛要将水聚拢在胸前，产生前进的推力。 4. 合拢前伸：将双手在胸前合拢，然后向前伸出。 关键点：划水过程要保持一定的速度和力量，同时要与腿部动作协调。 练习方法： 陆上模仿：在陆地上模仿蛙泳划臂动作。 扶边划臂：仰卧，双手扶住池边，练习蛙泳划臂动作。 配合打腿：在掌握蛙泳打腿后，尝试与划臂动作配合。 第四章 常见泳姿介绍与练习 4.1 自由泳（爬泳） 自由泳是速度最快的泳姿，也是最容易掌握的泳姿之一。其动作连贯流畅，全身协调发力。 动作分解： 身体姿势：身体呈俯卧位，头部微偏，保持身体流线型。 划臂：单臂轮流划水，呈S型或弧形划水。 打腿：双腿交替进行鞭状打水，提供推进力。 换气：配合身体转动，侧身进行吸气。 练习要点： 放松身体：全身放松，是高效划水和打腿的基础。 呼吸协调：掌握正确的换气节奏，避免呛水。 动作连贯：将划臂、打腿、换气有机地结合起来，形成流畅的动作。 4.2 蛙泳 蛙泳是一种历史悠久的泳姿，其动作相对舒缓，适合休闲和锻炼。 动作分解： 身体姿势：身体呈俯卧位，头部时而露出水面，时而浸入水中。 划臂：双手同时向外、向内划水，最后向前伸展。 打腿：双腿同时向后蹬夹，收腿、翻脚、蹬夹是关键。 呼吸：在划臂至内划阶段，头部抬出水面进行吸气。 练习要点： 腿部动作的流畅性：蛙泳打腿是关键，要体会蹬夹的有力感。 划臂与打腿的配合：掌握好划臂和打腿的节奏，形成有效的推进力。 呼吸时机：准确掌握抬头的时机，避免呛水。 4.3 仰泳 仰泳是唯一一种仰面进行的泳姿，其动作相对简单，也容易掌握。 动作分解： 身体姿势：身体呈仰卧位，面部露出水面。 划臂：手臂轮流向后划水，呈“S”型或“插水”划水。 打腿：双腿交替进行鞭状打水，与自由泳打腿类似。 呼吸：保持面部露出水面，可随时自由呼吸。 练习要点： 身体平衡：学会保持身体的平衡，避免身体过于起伏。 手臂动作的幅度：手臂划水要充分，充分利用手臂的力量。 打腿的力度：打腿要有力，为身体提供前进的动力。 第五章 游泳安全与注意事项 5.1 下水前的安全检查 身体状况：确保自身身体状况良好，没有不适。若有感冒、发烧、皮肤病等情况，不宜下水。 泳池环境：观察泳池的水质、深度、周围环境是否安全。 装备检查：确保泳衣、泳镜、泳帽等装备完好无损。 5.2 游泳过程中的安全事项 循序渐进：初学者切勿急于求成，应从浅水区开始，逐步适应水性。 不单独游泳：尤其是在开放水域，切勿独自一人游泳。 注意休息：游泳过程中，如感疲劳，应及时上岸休息。 避免在疲劳状态下游泳：疲劳时，身体的协调性和反应能力会下降，容易发生危险。 远离危险区域：避免在泳池的深水区、排水口、暗流等危险区域游泳。 紧急情况处理：了解基本的自救和救生常识，如遇到抽筋，应保持冷静，尝试放松肌肉，并向周围的人求助。 5.3 泳后恢复与整理 擦干身体，保暖：上岸后，及时用浴巾擦干身体，穿上保暖衣物，避免着凉。 清洗装备：将泳衣、泳镜、泳帽等清洗干净，晾干后妥善保存。 适度放松：可以进行适当的拉伸，缓解肌肉疲劳。 补充水分：游泳会消耗体能，应适量补充水分。 结语 游泳是一项终身受益的运动。它不仅能强健体魄，更能磨练意志，提升生活品质。本书旨在为您打开通往游泳世界的大门，我们期待您在掌握基本技能后，能够享受水的乐趣，拥抱健康的生活。愿您在碧波荡漾中，感受生命的力量，体验运动的魅力！

评分☆☆☆☆☆

这本新世纪体育系列里的游泳教材，说实话，拿到手时心里是有点打鼓的。我一直觉得游泳这东西，无非就是学几个基础动作，多游多练自然就会了，哪需要这么“教材化”的东西来束缚？但翻开之后，那种细致入微的讲解，简直像请了一个经验丰富的教练在你身边手把手地教。它不是简单地告诉你“手要这样划，腿要那样打”，而是会深入剖析每一个动作背后的物理原理，比如水流阻力、推进力效率的计算，甚至还牵涉到人体工程学在水中的应用。我印象最深的是关于“水中平衡感”那一章，以前我总觉得那是天赋，练不出来就算了，但这本书用图表和详细的步骤，教你如何通过核心力量的微调和呼吸节奏的控制，来找到那种“浮起来”的感觉。很多教练可能只会说“放松”，但这本书却把“放松”这个模糊的概念量化了，告诉你关节角度在不同泳姿中如何影响能量消耗。对我这种有点运动基础，但想精进技术的人来说，这种深度挖掘是极其有价值的，它让你从“知道怎么做”上升到了“理解为什么这么做”，从而更容易找到突破瓶颈的方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和结构设计也挺有意思的，它显然是为不同层次的学习者都考虑到了。对于初学者，它提供了非常清晰的、步骤化的入门指引，从如何在水中适应呼吸、如何漂浮开始，循序渐进。但是，它并没有止步于基础，很快就过渡到了专项技术训练的设计。我尤其欣赏它对不同泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的比较分析部分。作者没有把它们看作是孤立的技能，而是分析了它们在身体力学上的共通点和差异性，比如蝶泳时躯干的波浪运动与自由泳侧向转体的关系，以及蛙泳蹬夹动作对膝关节的保护策略。这使得学习者在掌握单一泳姿时，也能对整体的水上运动有更宏观的理解。而且，书中还穿插了一些关于竞赛规则、场地要求和基础急救知识的内容，这让它不仅仅是一本单纯的运动技能手册，更是一部全面的水上运动百科全书。这种综合性，在同类教材中并不多见。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的理论深度有时候是让人“头疼”的。它里面涉及到的一些运动生理学和生物力学图表，对于一个只是想周末去泳池放松一下的普通读者来说，可能显得过于专业和晦涩。比如，它用复杂的数学公式来推导最佳划水频率与速度的关系，以及心率区间在不同强度训练中的应用。虽然理解这些公式有助于追求极限表现，但对于只想学会“会游”的人来说，这些部分可能需要直接跳过，或者需要反复研读才能领悟。不过，换个角度看，正是这种毫不妥协的学术严谨性，保证了教材的权威性。它没有为了迎合大众而牺牲科学性。书中对于训练计划的制定部分也极其详尽，提供了针对不同目标的周期化训练方案，从耐力型到速度型都有明确的课表安排，甚至细化到了组间休息的时间控制。这说明编写团队对竞技体育的理解是相当深刻和系统的。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，简直是一场对自身运动习惯的彻底“反思之旅”。我过去一直用一种非常“野路子”的方式在游自由泳，感觉游得不慢，但体能下降得非常快，游完浑身酸痛。直到我看到了书中对“划水全程”的分解描述，才意识到我最大的问题出在“出水”和“入水”的过渡阶段——我的手臂在空中过久，浪费了大量的恢复时间，而且入水点总是不够靠前。书里对技术细节的把控达到了令人咋舌的程度，比如关于“打腿的鞭打动作”，它不仅有标准图，还配上了不同侧面角度的慢动作分析图示，强调了脚踝的柔韧性和脚背的张力如何直接影响推进效果。更妙的是，它还设置了“常见错误诊断与纠正”的模块，每一个错误现象都对应了明确的改正方案，这比我以前看一些泛泛而谈的书要实用得多。我尝试按照书中的建议调整了我的转身和蹬边动作，虽然刚开始很不适应，但坚持下来后，明显感觉到效率提升了一个档次，尤其是在长距离游进中，疲劳感的到来时间推迟了不少。这已经超越了一本教科书的范畴，更像是一本“私人教练日志”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大价值，在于它彻底改变了我对“训练”和“提高”的固有认知。在阅读之前，我总是把游泳训练等同于“下水游上几公里”。但这本书教会我，有效的训练是结构化的、有目的性的，且必须包含大量的“岸上”准备和“技术模仿”环节。它花了好几页篇幅来讲解如何通过陆上模拟器来强化特定肌肉群的爆发力和柔韧性，这在传统的游泳教学中很少被强调。此外，关于如何使用辅助工具（如浮板、拉力绳、脚蹼）进行针对性训练的讲解，也极具操作性。它不仅仅告诉你工具是什么，更告诉你如何利用这些工具来孤立地改善你身体的薄弱环节。总而言之，这本教材的编写者显然是站在一个非常高的高度去构建整个知识体系，它既能满足专业运动员对精细化训练的需求，也能为那些渴望系统性提升自己游泳技能的爱好者提供一套行之有效、逻辑严密的学习路径。