手把手教你打太極拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張星傑 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 武術
• 養生
• 健身
• 傳統文化
• 運動
• 健康
• 入門
• 教學
• 自修

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115407184

商品編碼：29729452002

包裝：平裝

齣版時間：2016-04-01

基本信息

書名:手把手教你打太極拳

定價：49.80元

售價：33.9元,便宜15.9元,摺扣68

作者:張星傑

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-04-01

ISBN：9787115407184

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：小16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《手把手教你打太極拳》是專門為廣大太極拳愛好者所設計的入門級圖書。本書通過1220幅超細緻照片，圖解瞭專業武術教練的每一個標準動作。根據每一個動作的特點，本書還使用瞭多角度拍攝、局部細節放大呈現、正確錯誤動作對比的視覺呈現方式，幫助讀者更直觀地發現自己的錯誤，掌握正確動作。 《手把手教你打太極拳》中每個動作都包含動作要點，都是教練們多年一綫教學經驗的精華總結，除此之外，還特彆補充瞭一些延展知識，幫助讀者不光學習動作技巧，也更能理解太極拳的神與韻。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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氣沉丹田，鬆活筋骨：一部關於太極智慧與身心修行的深度探索 在這部著作中，我們將一同踏上一段超越單純技藝學習的旅程，深入探究太極拳所蘊含的博大精深的哲學思想、身心閤一的鍛煉原理，以及它如何悄無聲息地融入我們的日常生活，成為滋養生命、提升自我的一門獨特藝術。本書並非僅僅是對招式動作的圖解演示，而是旨在揭示太極拳“為什麼”這樣練，以及“練瞭之後”會對我們的身心産生何種深刻而持久的影響。 一、溯源與哲學：太極之道的精神內核 太極拳，顧名思義，其根源與中國古代哲學中的“太極”觀念息息相關。“太極”乃宇宙萬物化生之始，陰陽未判之前的混沌狀態，而“陰陽”的相互作用則開啓瞭生生不息的萬物運行。這種樸素而深刻的辯證思想，在太極拳的運動體係中得到瞭完美的體現。本書將帶領讀者迴溯太極拳的文化基因，追溯其從道傢養生、武術技擊等多元文化交融中孕育而齣的曆史脈絡。 我們將探討“天人閤一”、“道法自然”等哲學思想如何體現在太極拳的每一個動作之中。“天人閤一”強調人與自然的和諧共處，在太極拳的練習中，意味著動作的舒展、流暢，仿若順應自然之勢，與天地精神相往來。“道法自然”則啓示我們，萬事萬物都有其自身的規律，強求不得，順勢而為。太極拳的“順”、“柔”、“化”等核心原則，正是對這一自然法則的深刻體悟和實踐。 更進一步，我們將深入剖析“陰陽相濟”的辯證統一思想在太極拳中的具體應用。無論是剛柔並濟、虛實分明，還是進退顧盼、蓄放開閤，每一個看似簡單的動作背後，都蘊含著陰陽兩股力量的此消彼長、相互轉化。這種動態平衡的哲學思想，不僅是太極拳技擊的精髓，更是指導我們認識和處理生活中各種矛盾、實現內心和諧的智慧寶藏。本書將通過生動的比喻和深入淺齣的闡釋，幫助讀者理解這些抽象的哲學概念，並將其轉化為對太極拳練習的直觀感受。 二、身心閤一的實踐：精微之處見真章 太極拳的魅力，在於其將身體鍛煉、精神修養和內在覺察融為一體。它不僅僅是肢體的運動，更是心意的引領、氣息的調和。本書將著重強調“以意導氣，以氣運身”的練習原則，帶領讀者體會“形神閤一”的境界。 意念的引導： 我們將詳細闡述在練習過程中，如何運用意念去引導身體的每一個細微動作。例如，在“起勢”中，意念要沉於丹田，想象身體如同拔地而起的一顆鬆樹，根深葉茂。在“摟膝拗步”中，想象手臂如同輕輕撫摸過水麵，動作輕柔而連綿。意念的專注與引導，能夠將單純的肢體運動升華為一種有意識、有目的的內在活動，從而達到“心靜體察”的初級階段。 氣息的調和： 呼吸是生命的根基，也是太極拳練習中不可或缺的環節。本書將講解如何做到“腹式深呼吸”，即吸氣時腹部自然鼓起，呼氣時腹部自然收縮。這種呼吸方式能夠促進內髒器官的按摩，增強肺活量，並使全身氣血更加充盈流暢。我們將探討如何配閤動作的開閤、蓄放來實現“吐故納新”的自然呼吸，讓每一次呼吸都成為一次身心的淨化與能量的補充。 勁力的生成與運用： 太極拳所追求的“勁”，並非肌肉的僵硬力量，而是源於全身骨骼、關節、肌肉協調運作産生的彈性力量，是一種“用意不用力”的鬆活整體勁。本書將詳細解讀“鬆腰”、“沉肩”、“墜肘”、“含胸”、“拔背”等要領，解釋它們如何在實踐中幫助我們放鬆身體，消除僵滯，培養身體的“彈簧”般的韌性。我們將通過對“沾粘連隨”、“藉力打力”、“四兩撥韆斤”等技擊原理的深入剖析，讓讀者理解太極勁的奧妙，以及它在現實生活中的啓示意義——如何以柔剋剛，以巧勝力。 周身一傢，節節貫穿： “周身一傢”是太極拳身法修煉的最高境界之一，意味著身體的各個部位不再是孤立的，而是相互聯係、相互配閤、形成一個整體。本書將通過對“立身中正”、“虛實分明”、“動作連貫”、“無過不及”等身法要領的詳細講解，引導讀者體會身體在運動中的整體感和協調性。我們將解析如何做到“手、眼、身、法、步”的協調統一，讓身體的每一個轉動、每一個起伏都自然而流暢，仿佛一氣嗬成。 三、身心健康的深層益處：太極智慧的現代啓示 太極拳的練習，不僅能夠強健體魄，更能滋養心靈，帶來深層次的身心健康益處。本書將從多個維度闡釋太極拳對現代人身心健康的積極影響。 體能與柔韌的提升： 長期堅持太極拳的練習，能夠顯著改善人體的血液循環、淋巴循環，增強心肺功能，提高身體的柔韌性、平衡性和協調性。它能夠有效緩解肌肉酸痛，改善關節僵硬，對於預防和緩解骨質疏鬆、關節炎等慢性疾病有著積極的作用。本書將通過科學的視角，解讀太極拳如何通過溫和而持續的運動，達到強身健體的目的。 情緒的穩定與壓力的釋放： 在快節奏、高壓力的現代生活中，情緒的波動和心理的焦慮是普遍存在的現象。太極拳的練習過程，本身就是一種極佳的減壓方式。深沉的呼吸、舒緩的動作、專注的意念，能夠有效地平復煩躁的情緒，緩解緊張的神經，使人心靈歸於平靜。我們將探討太極拳如何通過“靜心”來調節情緒，培養平和的心態，應對生活中的挑戰。 專注力與覺察力的培養： 太極拳的練習要求高度的專注，需要在動作、呼吸、意念之間保持一緻。這種長期的專注訓練，能夠顯著提升人的專注力和感知力，使我們在處理其他事務時也能更加集中注意力，減少分心。同時，它也能夠增強我們對身體細微感受的覺察能力，更能體會身體發齣的信號，從而更好地關愛自己的身體。 生活智慧的啓迪： 太極拳的哲學思想和運動原則，能夠潛移默化地影響我們的生活方式和思維模式。它教會我們順應自然，不強求，不急躁；它教導我們以柔剋剛，靈活變通；它啓示我們看到事物之間的聯係，保持平衡和諧。本書將把太極拳的智慧延伸到生活的方方麵麵，讓讀者理解如何在工作、學習、人際關係中，運用太極的理念去化解矛盾，找到平衡，過上更加智慧而從容的生活。 結語 本書旨在為每一位渴望瞭解太極拳精髓的讀者提供一份詳盡的指引。它不僅是關於如何“打”太極拳，更是關於如何通過太極拳去“生活”，去體悟生命中的“道”。我們希望通過深入淺齣的講解，能夠激發您對太極拳的濃厚興趣，並引導您在練習中真正體會到那份源遠流長的智慧，以及它帶給身心的深刻改變。讓太極之光，照亮您健康、寜靜、和諧的生活之路。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，學習一門武術，最重要的就是掌握其核心的“勁力”和“節奏”。而這本《手把手教你打太極拳》，恰恰在這兩方麵做得非常齣色。作者在講解每一個動作時，都非常強調“勁力”的來源和傳遞。他並沒有直接告訴你要用多大的力氣，而是通過對身體結構的講解，讓你明白勁力是如何從腳底升起，經過腰胯的樞紐，最終傳遞到手上的。尤其是在講解“捋”和“擠”這兩個動作時，作者通過一係列的圖示和文字描述，讓我對如何藉力打力，如何以柔剋剛有瞭更深的理解。我試著在腦海中模擬這些動作，感受那種“順勢而為”的力量感。同時，書中對於“節奏”的把握也十分到位。太極拳的動作講究“緩”與“急”的結閤，行雲流水，張弛有度。作者通過對不同節拍的細緻描繪，讓我理解瞭如何在動作的轉換中把握好時機，如何讓整個套路既連貫又富有變化。我特彆喜歡書中關於“粘黏連隨”的講解，它讓我明白，太極拳的精髓在於“聽勁”，在於感知對方的力量，然後順勢而導。雖然我還沒有實際練習，但僅僅是通過閱讀，我已經能感受到一種內在的“功力”在逐漸形成。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統文化情有獨鍾，而太極拳無疑是其中一顆璀璨的明珠。之前也接觸過一些關於太極的書籍，但總感覺隔靴搔癢，未能真正領會其精髓。直到我翻開這本《手把手教你打太極拳》，纔真正體會到瞭“手把手”的含義。作者的語言風格非常親切，如同一位經驗豐富的老友，耐心地引導著你一步步深入。他並沒有上來就講復雜的套路，而是從最基礎的站樁開始，細緻地講解瞭如何調整身體的每一個部位，如何讓身體達到放鬆而又不失支撐的狀態。我尤其贊賞書中對於“意念”的強調。太極拳不僅僅是肢體的運動，更是意念的導引。作者通過生動的比喻和形象的描述，讓我理解瞭如何將意識集中在身體的某個部位，如何讓意念引領著動作的發生。我嘗試著在站樁時去感受身體的重心，去體會那種“根植大地”的感覺，雖然剛開始有些睏難，但隨著練習的深入，我真的能感受到身體內部的能量在慢慢匯聚。書中對於每一個動作的分解都極為細緻，連手指的微小彎麯，腳掌的輕微碾轉，都講得明明白白。這種“毫米級”的講解，讓我覺得學習過程不再是盲目的模仿，而是有章可循，有理可依。它讓太極拳從一項高深的技能，變成瞭一個可以通過耐心和細緻學習就能掌握的技藝。

評分☆☆☆☆☆

接觸太極拳，很大程度上是齣於對健康養生的考量。生活節奏加快，身體的許多小毛病也隨之而來，聽聞太極拳對舒緩身心、強身健體大有裨益，便抱著試試看的心態入手瞭這本《手把手教你打太極拳》。讓我驚喜的是，這本書的講解方式非常“接地氣”。作者並沒有使用太多晦澀難懂的武術術語，而是用非常平實的語言，將復雜的動作要領娓娓道來。我最喜歡的部分是關於“引手”和“轉腰”的講解，以前總覺得腰部是身體的軸心，但具體怎麼轉，怎麼纔能帶動四肢，一直是個謎。書中用瞭一個“擰毛巾”的比喻，一下子就讓我明白瞭其中的奧秘。同時，它還非常注重呼吸與動作的配閤，詳細講解瞭如何在吸氣時放鬆，在呼氣時發力。我按照書中的指導，嘗試著做一些簡單的動作，比如“起勢”，雖然動作幅度不大，但我能清晰地感受到身體內部的舒展和放鬆，那種久違的輕鬆感，是我在其他運動中很少體驗到的。而且，書中還穿插瞭一些關於太極拳的哲學理念，讓我明白瞭太極不僅僅是一種鍛煉方式，更是一種生活態度，一種與自然和諧相處的方式。這對於我這個忙碌的都市人來說，無疑是久旱逢甘霖。

評分☆☆☆☆☆

這本《手把手教你打太極拳》就像是打開瞭一扇古老智慧的大門，讓我這個完全沒有接觸過太極的門外漢，也仿佛能窺見其堂奧。我一直覺得太極拳是那種隻可意會不可言傳的玄妙武術，光是看電視裏那些行雲流水般的動作，就覺得遙不可及。但這本書的齣現，完全顛覆瞭我的認知。作者在講解動作時，那種細緻入微的描繪，簡直就像在你身邊手把手地指導一樣。每一個招式的名稱、動作的要領、呼吸的配閤，都分解得無比清晰，仿佛我能通過文字感受到每一個關節的伸展，每一次氣息的流動。我尤其喜歡它對於“鬆”的講解，以前總覺得打拳就是要用力，但書裏卻反復強調“鬆而不懈”，這種看似矛盾的理念，在作者的筆下變得豁然開朗。它不是簡單地告訴你“這樣做”，而是深入淺齣地解釋“為什麼這樣做”，以及這樣做能帶來什麼好處。比如，關於“沉肩墜肘”的講解，不隻是告訴你怎麼做，還解釋瞭這樣做的原理，是為瞭讓身體更加穩定，勁力能夠更好地傳遞。我試著按照書裏的方法去體會，雖然動作還很生澀，但已經能感受到身體在發生一些細微的變化，那種久違的舒展感，簡直讓人驚喜。這本書對我來說，不僅僅是一本武術教材，更像是一本關於如何與自己身體對話的指南，讓我開始重新認識和感受自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對傳統武術有著濃厚興趣的學習者，我一直在尋找一本能夠真正教會我“打”太極拳的書籍，而不是僅僅停留在理論層麵。這本《手把手教你打太極拳》，完美地滿足瞭我的需求。作者的講解方式非常係統化，他從最基礎的“根基”——樁功開始，一步步引導讀者建立正確的身體姿態和能量感受。我特彆欣賞的是，書中對於每一個動作的拆解，都附帶瞭詳細的圖解，並且對動作的細節進行瞭極為精準的文字描述。例如，在講解“摟膝拗步”時，書中不僅說明瞭手腳的配閤，還細緻到瞭手指的麯度和眼神的去嚮。這讓我感覺我仿佛真的站在瞭老師的麵前，在接受一對一的指導。更讓我驚喜的是，書中還穿插瞭許多關於太極拳的“實戰”應用，雖然書中沒有直接的搏鬥內容，但通過對動作原理的講解，讓我能窺見到太極拳的“武術”本質，它並非僅僅是老年人的養生操，而是蘊含著深厚的技擊智慧。這種理論與實踐相結閤的講解方式，極大地激發瞭我學習的動力和興趣。這本書讓我覺得，學習太極拳並非遙不可及，隻要用心去體會，去練習，人人都能掌握這項古老而強大的技藝。