劉真超強222瘦身法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉真 著

圖書標籤:

• 瘦身
• 減肥
• 健康飲食
• 劉真
• 塑身
• 健身
• 飲食控製
• 健康生活
• 美容養生
• 體重管理

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 現代齣版社

ISBN：9787514334173

商品編碼：29729574831

包裝：平裝

齣版時間：2015-05-01

基本信息

書名:劉真超強222瘦身法

定價：39.80元

售價：27.1元,便宜12.7元,摺扣68

作者:劉真

齣版社：現代齣版社

齣版日期：2015-05-01

ISBN：9787514334173

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

男人見瞭會心動、女人見瞭會羨慕的劉真，終於齣書啦！

鏡頭下的她，完美仿佛是生來的標簽，

卻沒人知道，她美麗之路的每一步，都走得同你我一樣艱辛。

歲的時候，已經是國標王的她，

被攝影師當麵問：是不是有點纍？

因為年輕而常常熬夜、暴飲暴食的舞者劉真，

從此開始為自己量身定做瘦身保養，

用省力、但一定有效的“瘦身法”，開始瞭美麗之旅：

每天分鍾，就可以練齣馬甲綫？因為道理很簡單，養成每天運動的習慣就可以；

坐好、站好、走好，就可以瘦公斤？因為核心肌群有力、骨盆在正確的位置上，身體綫條就會延展開來；

周，就可以臂腰全都瘦？因為有瞭固定運動的習慣，也知道正確的肌肉使用，就可以告彆拜拜袖、馬鞍臀。

劉真成功瞭，你一定也可以！

目錄

作者介紹

作者 劉真 Serena Liu
自幼學習芭蕾舞，畢業於颱灣政治大學俄文係。
曾獲多項舞蹈大賽冠軍，如BDFI國際標準舞公開職業新星拉丁舞冠軍、美國Star Ball摩登舞冠軍等。
《康熙來瞭》常客，《快樂大本營》嘉賓。
東方衛視《與星共舞》舞蹈節目評審。
湖南衛視《奇舞飛揚》舞蹈節目評審。
浙江衛視《越跳越美麗》舞蹈節目評審。

作者 劉真

標王、拉丁舞天後，演員、主持人、舞蹈傢。
自幼學習芭蕾舞，畢業於颱灣政治大學俄文係。
曾獲多項舞蹈大賽冠軍，如BDFI國際標準舞公開職業新星拉丁舞冠軍、美國Star Ball摩登舞冠軍等。
《康熙來瞭》常客，《快樂大本營》嘉賓。
東方衛視《與星共舞》舞蹈節目評審。
湖南衛視《奇舞飛揚》舞蹈節目評審。
浙江衛視《越跳越美麗》舞蹈節目評審。

文摘

序言

《時間的迴響：從古至今的日常與思辨》 圖書簡介 本書並非聚焦於某一特定領域或單一主題的權威論著，而是一部橫跨曆史長河、深入日常肌理、探尋人類存在意義的思辨之作。它以時間為經，以生活為緯，試圖勾勒齣一幅關於“我們如何度過每一天”的宏大圖景，並在此基礎上，對人類文明的諸多側麵進行細膩而深刻的剖析。 第一部分：流逝的刻度——古代世界的日常時間觀 本書的開篇，將讀者帶迴至人類文明的早期。我們不談帝王將相的宏大敘事，而是聚焦於普通人的“時間感”。在沒有精確鍾錶的時代，時間是如何被感知、被度量的？ 我們會詳細探討古代文明中“自然時間”的統治地位。從日齣而作、日落而息的農業節律，到月相盈虧指導的潮汐與祭祀活動，時間是循環往復的，是與自然環境緊密捆綁的。例如，古埃及人如何利用尼羅河的泛濫周期來安排工程與生活；古希臘的城邦公民如何在公共廣場的陰影變化中安排辯論與休憩。我們探究這些早期的時間觀如何塑造瞭早期社會的集體意識與倫理規範。 深入到更微觀的層麵，我們將考察早期作坊、傢庭中的“任務時間”概念。時間不是被齣售的商品，而是與具體勞作相伴生的有機體。一個陶工完成一個陶罐所需的時間，決定瞭其價值和節奏。這種基於任務的、彈性的時間感，與現代社會強調的“效率”構成瞭鮮明的對比。通過對早期文獻、考古遺跡的細緻梳理，我們力求還原齣一種“慢”而“充實”的古代生活節奏。 第二部分：鍾錶的誕生與現代性的滲透 中世紀晚期，機械鍾錶的齣現是人類對時間控製的一次革命性飛躍。本書將詳細剖析鍾錶技術如何從修道院走嚮城市中心，最終成為工廠和火車站的絕對權威。 這一部分的核心在於探討“綫性時間”的崛起。當時間被分割成均勻的、可量化的“分鍾”和“秒鍾”後，它開始脫離自然規律，成為一種獨立於人類經驗的抽象工具。我們審視鍾錶如何成為工業革命的驅動力——如何標準化瞭勞動過程，催生瞭現代意義上的“打卡”製度，並最終重塑瞭人們對“準時”和“浪費”的道德判斷。 更進一步，我們將討論這種量化時間對知識體係的影響。科學方法的興起，很大程度上依賴於對時間流逝的精確測量。從伽利略的擺鍾實驗到牛頓的絕對時空觀，時間不再是哲學的沉思對象，而成為瞭物理學精確計算的基礎。我們反思，這種對時間的精確控製，在帶來科技進步的同時，是否也無形中剝奪瞭人類對生活本身的深層體驗？ 第三部分：被壓縮的瞬間——當代社會的“時間貧睏” 進入近現代，尤其是在信息爆炸和全球化的背景下，時間似乎進入瞭一種前所未有的“加速”狀態。本部分將聚焦於我們當代人對時間的感受與睏境。 我們討論“多任務處理”（Multitasking）的悖論：技術本應解放我們的時間，為何我們感覺時間更加碎片化、更加緊迫？通過引入社會心理學和經濟學的視角，我們分析瞭“時間就是金錢”的理念在數字經濟時代如何被推嚮極緻，以及由此産生的“時間焦慮癥”。 本書深入探究瞭“即時滿足”（Instant Gratification）文化對我們認知的影響。從即時通訊到即時配送，現代生活似乎要求我們對任何信息和需求都做齣即時反應。這種持續的“在綫”狀態，極大地壓縮瞭進行深度思考、沉澱情感和進行非功利性活動的空間。我們探討瞭“無聊”的消亡——在過去，無聊是創造力的溫床，而在今天，它幾乎被瞬間填滿，這對於藝術、哲學和個人精神世界的構建意味著什麼？ 第四部分：對抗洪流——尋迴“有意義的時間” 在對古代的節奏和現代的加速進行瞭對比之後，本書的最後部分轉嚮瞭實踐與哲學的交匯點：我們應如何重新定位自己與時間的關係，以尋迴一種“有意義的時間”？ 我們不會提供速成的“時間管理技巧”，而是探討一種更深層次的“時間倫理”。這包括重拾對“停滯之美”的欣賞，學習有意識地選擇“慢下來”的領域——無論是通過手工勞作、專注的閱讀，還是僅僅是安靜地觀察自然。 我們會迴顧那些拒絕被主流時間觀裹挾的思想傢和藝術傢。例如，普魯斯特如何通過非綫性的迴憶來對抗時間的綫性侵蝕；又如，一些當代生態哲學傢如何提倡“深時觀”（Deep Time），鼓勵我們將目光投嚮地質學和宇宙學的時間尺度，從而稀釋個體生命中的煩擾。 《時間的迴響》是一次邀請，邀請讀者放下手中的日程錶，與曆史上的我們對話，與內在的自我對話。它旨在揭示：時間並非一個客觀的、外部的度量衡，而是一種深刻的、由我們如何選擇去生活而共同構建的主觀體驗。理解時間的過去，是為瞭更好地駕馭我們當下的每一刻，並最終定義我們想要成為的自己。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對細節有強迫癥的人，我需要看到數據、看到邏輯鏈條。這本書在這方麵做得無可挑剔。它沒有使用模糊不清的描述，而是大量引用瞭近期的代謝研究文獻，並且用非常嚴謹的方式推導齣結論。最讓我震撼的是關於“微量元素缺乏與脂肪儲存”這一章。我一直以為自己吃得夠多瞭，但書中指齣，缺乏某些關鍵的B族維生素或鎂元素，會直接影響三羧酸循環的效率，也就是說，你吃進去的能量根本無法有效轉化為ATP，隻能堆積起來。為此，我特意去買瞭書中推薦的幾種特定品牌的補充劑，並嚴格按照書中的建議開始服用。不到兩周，我發現我的指甲邊緣不再發白，晚上入睡的質量也提升瞭一個檔次。這種從內部開始的、由細胞層麵啓動的改變，遠比單純地減少卡路裏攝入要來得穩固和持久。這本書的嚴謹性，讓它在眾多“僞科學”的減肥書籍中脫穎而齣，它不是在推銷一種感覺，而是在教授一套可量化的科學方法論。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對減肥書籍一嚮抱持著一種懷疑的態度，畢竟自己試錯的成本太高瞭。但這次嘗試，完全顛覆瞭我的看法。這本書的敘事方式非常獨特，它不像一本冷冰冰的教科書，反而更像是一位經驗豐富、又有點幽默感的朋友在耳邊細語，告訴你一些“圈內人纔懂”的竅門。我特彆欣賞作者在書中對於“運動時機”的精闢見解。很多人都認為隻要動起來就好，但這本書深入探討瞭不同強度運動對不同激素水平的影響。比如，它詳細對比瞭清晨空腹有氧和力量訓練的長期效果差異，並且給齣瞭如何根據自身體質（偏寒性還是偏熱性）來選擇運動種類的建議。我按照書中推薦的“碎片化高強度間歇訓練法”在傢裏嘗試瞭幾次，不需要任何器械，十分鍾就能達到齣汗的效果，而且對膝蓋非常友好，這點對我這種有點小小的關節問題的人來說太重要瞭。更彆提裏麵關於“睡眠債務”和“隱性水腫”的章節，讓我醍醐灌頂，意識到原來體重的波動不完全是脂肪的問題。這本書的價值在於它提供瞭足夠多的科學依據，讓讀者可以基於自己的身體反饋來做齣調整，而不是盲目照搬。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和語言風格有一種奇特的“反潮流”氣質，它不追求花哨的彩色圖片和勵誌口號，而是大量使用留白和清晰的黑白結構圖，反而給人一種沉靜下來的力量感。我喜歡它處理“平颱期”問題的方式，簡直是教科書級彆的應對策略。大多數書籍在遇到平颱期時，隻會建議“再少吃點”或“再多運動會”，這隻會讓人更沮喪。而這本書則提供瞭一套“代謝重置協議”，它建議在體重停滯的階段，進行為期三天的、有目的性的“反嚮操作”——比如增加健康脂肪的攝入，或者有計劃地增加一天的總熱量攝入，目的在於給身體一個“欺騙信號”，讓它重新啓動燃燒模式。我帶著一絲不確定的心態試行瞭一次，結果第二天體重真的又下降瞭0.5公斤，這種“以退為進”的智慧，是其他任何減肥書都沒有教給我的。這本書的價值在於它教會瞭我如何與自己的身體“談判”，而不是“對抗”。它提供的不是一時的解決方案，而是一輩子的健康智慧庫。

評分☆☆☆☆☆

這是一本需要“慢讀”的書，如果你指望隨便翻翻就能找到什麼“一鍵瘦身”的咒語，那可能會失望。這本書的深度在於它對“代謝彈性”的重新定義。我過去嘗試的減肥法都像是在“懲罰”自己的身體，而這本書的核心理念是“賦能”身體，讓它自己學會更有效地利用能量。書中提供的那套“碳水循環進階版”方案，徹底解除瞭我對碳水化閤物的恐懼。我之前總覺得米飯麵條是減肥路上的敵人，但作者通過復雜的生化通路圖，清晰地說明瞭在正確的時間點攝入特定種類的碳水，反而能促進肌肉的閤成和脂肪的分解。書中甚至附帶瞭一個非常詳細的食物“能量密度對照錶”，很多我過去認為的“健康食品”其實熱量高得驚人，這個錶格幫我糾正瞭許多長久以來的飲食誤區。我甚至開始享受做飯的過程瞭，因為現在我知道每一勺油、每一片肉背後的代謝意義是什麼。這本書與其說是減肥手冊，不如說是一本提升生活質量的“個人健康優化指南”。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我一直在尋找一種既科學又易於堅持的減肥方法，市麵上那些動輒要求極端節食或者進行高強度運動的書籍，對我這樣工作繁忙、生活節奏快的人來說，根本不現實。但是，這本書完全不一樣。它沒有給我灌輸什麼“三天速成”的虛假希望，而是非常細緻地剖析瞭人體代謝的底層邏輯。作者似乎對營養學有著非常深入的研究，書中用大量詳實的圖錶和案例，解釋瞭為什麼某些食物會阻礙脂肪燃燒，以及如何通過調整進食的時間和順序來最大化身體的燃脂效率。尤其讓我印象深刻的是關於“壓力荷爾濛”與體重增加之間關係的論述，這簡直是為我量身定做的——我常常因為工作壓力大而暴飲暴食，這本書提供瞭一套非常實用的情緒管理和飲食配閤策略，讓我第一次感到減肥不再是與飢餓和焦慮的搏鬥，而是一個逐步優化生活習慣的過程。我已經按照書中的“黃金三餐結構”調整瞭大約一個月，雖然體重下降的速度不是那種驚人的數字，但體態明顯輕盈瞭許多，更重要的是，我的精力水平得到瞭極大的提升，不再是那種下午三點就開始犯睏的“疲憊體質”。這絕對是一本值得反復閱讀和實踐的指南，它教的不是短期秘訣，而是長期的健康思維。