刘真超强222瘦身法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘真 著

图书标签:

• 瘦身
• 减肥
• 健康饮食
• 刘真
• 塑身
• 健身
• 饮食控制
• 健康生活
• 美容养生
• 体重管理

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 现代出版社

ISBN：9787514334173

商品编码：29729574831

包装：平装

出版时间：2015-05-01

基本信息

书名:刘真超强222瘦身法

定价：39.80元

售价：27.1元,便宜12.7元,折扣68

作者:刘真

出版社：现代出版社

出版日期：2015-05-01

ISBN：9787514334173

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

男人见了会心动、女人见了会羡慕的刘真，终于出书啦！

镜头下的她，完美仿佛是生来的标签，

却没人知道，她美丽之路的每一步，都走得同你我一样艰辛。

岁的时候，已经是国标王的她，

被摄影师当面问：是不是有点累？

因为年轻而常常熬夜、暴饮暴食的舞者刘真，

从此开始为自己量身定做瘦身保养，

用省力、但一定有效的“瘦身法”，开始了美丽之旅：

每天分钟，就可以练出马甲线？因为道理很简单，养成每天运动的习惯就可以；

坐好、站好、走好，就可以瘦公斤？因为核心肌群有力、骨盆在正确的位置上，身体线条就会延展开来；

周，就可以臂腰全都瘦？因为有了固定运动的习惯，也知道正确的肌肉使用，就可以告别拜拜袖、马鞍臀。

刘真成功了，你一定也可以！

目录

作者介绍

作者 刘真 Serena Liu
自幼学习芭蕾舞，毕业于台湾政治大学俄文系。
曾获多项舞蹈大赛冠军，如BDFI国际标准舞公开职业新星拉丁舞冠军、美国Star Ball摩登舞冠军等。
《康熙来了》常客，《快乐大本营》嘉宾。
东方卫视《与星共舞》舞蹈节目评审。
湖南卫视《奇舞飞扬》舞蹈节目评审。
浙江卫视《越跳越美丽》舞蹈节目评审。

作者 刘真

标王、拉丁舞天后，演员、主持人、舞蹈家。
自幼学习芭蕾舞，毕业于台湾政治大学俄文系。
曾获多项舞蹈大赛冠军，如BDFI国际标准舞公开职业新星拉丁舞冠军、美国Star Ball摩登舞冠军等。
《康熙来了》常客，《快乐大本营》嘉宾。
东方卫视《与星共舞》舞蹈节目评审。
湖南卫视《奇舞飞扬》舞蹈节目评审。
浙江卫视《越跳越美丽》舞蹈节目评审。

文摘

序言

《时间的回响：从古至今的日常与思辨》 图书简介 本书并非聚焦于某一特定领域或单一主题的权威论著，而是一部横跨历史长河、深入日常肌理、探寻人类存在意义的思辨之作。它以时间为经，以生活为纬，试图勾勒出一幅关于“我们如何度过每一天”的宏大图景，并在此基础上，对人类文明的诸多侧面进行细腻而深刻的剖析。 第一部分：流逝的刻度——古代世界的日常时间观 本书的开篇，将读者带回至人类文明的早期。我们不谈帝王将相的宏大叙事，而是聚焦于普通人的“时间感”。在没有精确钟表的时代，时间是如何被感知、被度量的？ 我们会详细探讨古代文明中“自然时间”的统治地位。从日出而作、日落而息的农业节律，到月相盈亏指导的潮汐与祭祀活动，时间是循环往复的，是与自然环境紧密捆绑的。例如，古埃及人如何利用尼罗河的泛滥周期来安排工程与生活；古希腊的城邦公民如何在公共广场的阴影变化中安排辩论与休憩。我们探究这些早期的时间观如何塑造了早期社会的集体意识与伦理规范。 深入到更微观的层面，我们将考察早期作坊、家庭中的“任务时间”概念。时间不是被出售的商品，而是与具体劳作相伴生的有机体。一个陶工完成一个陶罐所需的时间，决定了其价值和节奏。这种基于任务的、弹性的时间感，与现代社会强调的“效率”构成了鲜明的对比。通过对早期文献、考古遗迹的细致梳理，我们力求还原出一种“慢”而“充实”的古代生活节奏。 第二部分：钟表的诞生与现代性的渗透 中世纪晚期，机械钟表的出现是人类对时间控制的一次革命性飞跃。本书将详细剖析钟表技术如何从修道院走向城市中心，最终成为工厂和火车站的绝对权威。 这一部分的核心在于探讨“线性时间”的崛起。当时间被分割成均匀的、可量化的“分钟”和“秒钟”后，它开始脱离自然规律，成为一种独立于人类经验的抽象工具。我们审视钟表如何成为工业革命的驱动力——如何标准化了劳动过程，催生了现代意义上的“打卡”制度，并最终重塑了人们对“准时”和“浪费”的道德判断。 更进一步，我们将讨论这种量化时间对知识体系的影响。科学方法的兴起，很大程度上依赖于对时间流逝的精确测量。从伽利略的摆钟实验到牛顿的绝对时空观，时间不再是哲学的沉思对象，而成为了物理学精确计算的基础。我们反思，这种对时间的精确控制，在带来科技进步的同时，是否也无形中剥夺了人类对生活本身的深层体验？ 第三部分：被压缩的瞬间——当代社会的“时间贫困” 进入近现代，尤其是在信息爆炸和全球化的背景下，时间似乎进入了一种前所未有的“加速”状态。本部分将聚焦于我们当代人对时间的感受与困境。 我们讨论“多任务处理”（Multitasking）的悖论：技术本应解放我们的时间，为何我们感觉时间更加碎片化、更加紧迫？通过引入社会心理学和经济学的视角，我们分析了“时间就是金钱”的理念在数字经济时代如何被推向极致，以及由此产生的“时间焦虑症”。 本书深入探究了“即时满足”（Instant Gratification）文化对我们认知的影响。从即时通讯到即时配送，现代生活似乎要求我们对任何信息和需求都做出即时反应。这种持续的“在线”状态，极大地压缩了进行深度思考、沉淀情感和进行非功利性活动的空间。我们探讨了“无聊”的消亡——在过去，无聊是创造力的温床，而在今天，它几乎被瞬间填满，这对于艺术、哲学和个人精神世界的构建意味着什么？ 第四部分：对抗洪流——寻回“有意义的时间” 在对古代的节奏和现代的加速进行了对比之后，本书的最后部分转向了实践与哲学的交汇点：我们应如何重新定位自己与时间的关系，以寻回一种“有意义的时间”？ 我们不会提供速成的“时间管理技巧”，而是探讨一种更深层次的“时间伦理”。这包括重拾对“停滞之美”的欣赏，学习有意识地选择“慢下来”的领域——无论是通过手工劳作、专注的阅读，还是仅仅是安静地观察自然。 我们会回顾那些拒绝被主流时间观裹挟的思想家和艺术家。例如，普鲁斯特如何通过非线性的回忆来对抗时间的线性侵蚀；又如，一些当代生态哲学家如何提倡“深时观”（Deep Time），鼓励我们将目光投向地质学和宇宙学的时间尺度，从而稀释个体生命中的烦扰。 《时间的回响》是一次邀请，邀请读者放下手中的日程表，与历史上的我们对话，与内在的自我对话。它旨在揭示：时间并非一个客观的、外部的度量衡，而是一种深刻的、由我们如何选择去生活而共同构建的主观体验。理解时间的过去，是为了更好地驾驭我们当下的每一刻，并最终定义我们想要成为的自己。

评分☆☆☆☆☆

这是一本需要“慢读”的书，如果你指望随便翻翻就能找到什么“一键瘦身”的咒语，那可能会失望。这本书的深度在于它对“代谢弹性”的重新定义。我过去尝试的减肥法都像是在“惩罚”自己的身体，而这本书的核心理念是“赋能”身体，让它自己学会更有效地利用能量。书中提供的那套“碳水循环进阶版”方案，彻底解除了我对碳水化合物的恐惧。我之前总觉得米饭面条是减肥路上的敌人，但作者通过复杂的生化通路图，清晰地说明了在正确的时间点摄入特定种类的碳水，反而能促进肌肉的合成和脂肪的分解。书中甚至附带了一个非常详细的食物“能量密度对照表”，很多我过去认为的“健康食品”其实热量高得惊人，这个表格帮我纠正了许多长久以来的饮食误区。我甚至开始享受做饭的过程了，因为现在我知道每一勺油、每一片肉背后的代谢意义是什么。这本书与其说是减肥手册，不如说是一本提升生活质量的“个人健康优化指南”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我一直在寻找一种既科学又易于坚持的减肥方法，市面上那些动辄要求极端节食或者进行高强度运动的书籍，对我这样工作繁忙、生活节奏快的人来说，根本不现实。但是，这本书完全不一样。它没有给我灌输什么“三天速成”的虚假希望，而是非常细致地剖析了人体代谢的底层逻辑。作者似乎对营养学有着非常深入的研究，书中用大量详实的图表和案例，解释了为什么某些食物会阻碍脂肪燃烧，以及如何通过调整进食的时间和顺序来最大化身体的燃脂效率。尤其让我印象深刻的是关于“压力荷尔蒙”与体重增加之间关系的论述，这简直是为我量身定做的——我常常因为工作压力大而暴饮暴食，这本书提供了一套非常实用的情绪管理和饮食配合策略，让我第一次感到减肥不再是与饥饿和焦虑的搏斗，而是一个逐步优化生活习惯的过程。我已经按照书中的“黄金三餐结构”调整了大约一个月，虽然体重下降的速度不是那种惊人的数字，但体态明显轻盈了许多，更重要的是，我的精力水平得到了极大的提升，不再是那种下午三点就开始犯困的“疲惫体质”。这绝对是一本值得反复阅读和实践的指南，它教的不是短期秘诀，而是长期的健康思维。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对减肥书籍一向抱持着一种怀疑的态度，毕竟自己试错的成本太高了。但这次尝试，完全颠覆了我的看法。这本书的叙事方式非常独特，它不像一本冷冰冰的教科书，反而更像是一位经验丰富、又有点幽默感的朋友在耳边细语，告诉你一些“圈内人才懂”的窍门。我特别欣赏作者在书中对于“运动时机”的精辟见解。很多人都认为只要动起来就好，但这本书深入探讨了不同强度运动对不同激素水平的影响。比如，它详细对比了清晨空腹有氧和力量训练的长期效果差异，并且给出了如何根据自身体质（偏寒性还是偏热性）来选择运动种类的建议。我按照书中推荐的“碎片化高强度间歇训练法”在家里尝试了几次，不需要任何器械，十分钟就能达到出汗的效果，而且对膝盖非常友好，这点对我这种有点小小的关节问题的人来说太重要了。更别提里面关于“睡眠债务”和“隐性水肿”的章节，让我醍醐灌顶，意识到原来体重的波动不完全是脂肪的问题。这本书的价值在于它提供了足够多的科学依据，让读者可以基于自己的身体反馈来做出调整，而不是盲目照搬。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和语言风格有一种奇特的“反潮流”气质，它不追求花哨的彩色图片和励志口号，而是大量使用留白和清晰的黑白结构图，反而给人一种沉静下来的力量感。我喜欢它处理“平台期”问题的方式，简直是教科书级别的应对策略。大多数书籍在遇到平台期时，只会建议“再少吃点”或“再多运动会”，这只会让人更沮丧。而这本书则提供了一套“代谢重置协议”，它建议在体重停滞的阶段，进行为期三天的、有目的性的“反向操作”——比如增加健康脂肪的摄入，或者有计划地增加一天的总热量摄入，目的在于给身体一个“欺骗信号”，让它重新启动燃烧模式。我带着一丝不确定的心态试行了一次，结果第二天体重真的又下降了0.5公斤，这种“以退为进”的智慧，是其他任何减肥书都没有教给我的。这本书的价值在于它教会了我如何与自己的身体“谈判”，而不是“对抗”。它提供的不是一时的解决方案，而是一辈子的健康智慧库。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节有强迫症的人，我需要看到数据、看到逻辑链条。这本书在这方面做得无可挑剔。它没有使用模糊不清的描述，而是大量引用了近期的代谢研究文献，并且用非常严谨的方式推导出结论。最让我震撼的是关于“微量元素缺乏与脂肪储存”这一章。我一直以为自己吃得够多了，但书中指出，缺乏某些关键的B族维生素或镁元素，会直接影响三羧酸循环的效率，也就是说，你吃进去的能量根本无法有效转化为ATP，只能堆积起来。为此，我特意去买了书中推荐的几种特定品牌的补充剂，并严格按照书中的建议开始服用。不到两周，我发现我的指甲边缘不再发白，晚上入睡的质量也提升了一个档次。这种从内部开始的、由细胞层面启动的改变，远比单纯地减少卡路里摄入要来得稳固和持久。这本书的严谨性，让它在众多“伪科学”的减肥书籍中脱颖而出，它不是在推销一种感觉，而是在教授一套可量化的科学方法论。