跆拳道入门到黑带 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林大参，陈琳 著

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• 跆拳道
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• 运动健身
• 入门
• 黑带
• 技巧训练
• 韩国武术
• 搏击

店铺： 广影图书专营店

出版社： 上海大学出版社

ISBN：9787567109032

商品编码：29729785317

包装：平装

出版时间：2013-09-01

基本信息

书名:跆拳道入门到黑带

定价：32.00元

售价：21.8元,便宜10.2元,折扣68

作者:林大参,陈琳

出版社：上海大学出版社

出版日期：2013-09-01

ISBN：9787567109032

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.459kg

编辑推荐

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《公共体育专业化运动丛书：跆拳道入门到黑带》由跆拳道教练亲自示范，跆拳道品势技术分解动作及要领一目了然，图文并茂，易读、易懂、易学、易练。

内容提要

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《公共体育专业化运动丛书：跆拳道入门到黑带》理论与实践并重，侧重实践应用，基本按照“入门与提高”的思路编撰，深入浅出，图文并茂，易读、易懂、易学、易练。重点介绍了跆拳道的准备活动与专项辅助训练、竞技跆拳道技术、跆拳道品势技术、常用训练方法。特别详细介绍了品势技术的基本动作要领与动作分解，从太极一章到太极八章，后介绍了跆拳道黑带一段品势技术。可作为跆拳道专项课教材，也可作为跆拳道练习者学习的参考书。

目录

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作者介绍

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林大参，跆拳道黑带五段，跆拳道裁判员，上海市跆拳道协会裁判委员会主任，上海大学体育学院跆拳道专项教师。多年来，曾担任全国跆拳道项目的全运会、城运会、锦标赛、冠军赛、青年赛、少年赛等比赛的裁判工作，以及担任上海市跆拳道项目的市运会、市民运动会、锦标赛、公开赛、邀请赛等比赛的裁判长。指导和训练上海大学体育学院跆拳道俱乐部深受学生青睐与好评。
　　
　　陈琳，跆拳道一级裁判员，上海市跆拳道协会竞赛委员会委员，国家社会体育指导员（跆拳道），上海大学体育学院跆拳道专项教师，曾担任上海市跆拳道项目各类重大比赛的裁判工作。指导和训练上海大学跆拳道俱乐部深受好评。

文摘

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序言

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《武道之心：超越技艺的跆拳道进阶之路》 导言 武道，早已超越了单纯的肢体搏击，它是一种精神的磨砺，一种人格的升华。在中国武术的深厚底蕴和哲学思想的滋养下，我们对“武”的理解，更侧重于“以武入道”，通过身体的锻炼，达到心灵的宁静与坚韧。本书《武道之心：超越技艺的跆拳道进阶之路》并非一本简单的跆拳道技术手册，它更像是一本引导您踏上身心合一、内外兼修的武道之旅的指南。我们不将目光局限于套路、腿法、搏击技巧的刻板训练，而是深入探索那些支撑跆拳道精神内核的哲学、历史和人文关怀，致力于帮助您在掌握高超技艺的同时，更能领悟武道精神的真谛，塑造更强大的内心力量，实现自我超越。 第一章：溯源与精神内核——跆拳道的“根”与“魂” 在正式踏上技艺的钻研之前，我们有必要追溯跆拳道的起源与发展，理解其深厚的文化根基。我们将探讨跆拳道如何融合韩国古老武艺的精髓，又如何受到周边武术文化的影响，最终形成今日的独特风貌。 韩民族武术的血脉： 深入挖掘跆拳道的前身，如“花郎道”等古代军事和精神训练体系。了解这些古老技艺中蕴含的尊重、礼仪、仁义等核心价值观，以及它们如何成为跆拳道精神的基石。 文明的交融与碰撞： 分析跆拳道在发展过程中，如何吸收中国武术、日本武道等邻国武术的优点，并在此基础上进行创新与发展。理解这种“兼收并蓄”的过程，展现了中华文化对周边地区深远的影响，也体现了跆拳道作为一种现代武道，其开放与包容的精神。 “礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈”的时代回响： 详细阐释跆拳道精神的五大信条，并将其置于当代社会背景下进行解读。我们不只强调字面上的意义，更会探讨如何在日常生活中践行这些信念，让它们成为指导我们行为的准则，塑造积极向上的人生态度。例如，如何在面对挫折时展现“百折不屈”的精神，如何在人际交往中秉持“廉耻”与“礼仪”，如何在追求目标时做到“忍耐”与“克己”。 武道与哲学的对话： 探索跆拳道精神与中国传统哲学思想，如儒家、道家的共通之处。例如，理解“以柔克刚”、“天人合一”等思想如何与跆拳道中的以巧破力、身心协调等理念相互印证。这部分内容将为习练者提供更深层次的精神滋养，帮助他们理解武道的真正意义在于提升自我，而非仅仅追求力量。 第二章：身体的觉醒——力量、柔韧与平衡的和谐统一 武道的实践离不开强健的体魄，而跆拳道的独特之处在于其强调腿法的运用。本章将从更深层次的生理和运动学角度，探讨如何科学、有效地训练身体，达到最佳的运动表现。 打破肌肉的桎梏： 探讨如何通过科学的训练方法，突破身体的局限，增强核心力量、腿部爆发力以及全身的协调性。我们将不仅仅列举训练动作，更会深入分析每个动作背后的肌肉发力原理、神经募集模式，以及如何根据个人体质进行调整。 柔韧性的智慧： 强调柔韧性在跆拳道中的重要性，不仅体现在高踢腿的幅度，更在于其对动作流畅性、发力传递以及伤病预防的积极作用。我们将介绍科学有效的拉伸方法，以及如何通过动态拉伸、静态拉伸、PNF拉伸等多种方式，最大化地提升身体的柔韧性。 平衡的艺术： 深入剖析平衡能力在跆拳道动作中的关键作用，从单腿站立的稳定到快速转身的高难度动作。我们将介绍一系列能够有效提升本体感觉和平衡能力的训练方法，如不借助外力进行单腿站立、使用不稳固的训练器械进行练习、以及融入动作的平衡训练等。 呼吸的韵律： 强调呼吸与动作的配合，以及如何通过深长而有规律的呼吸来稳定情绪、增强耐力、并提升发力的效率。我们将介绍腹式呼吸、胸式呼吸等基础呼吸技巧，以及如何将它们自然地融入到跆拳道的每一个动作之中。 第三章：技艺的升华——超越“形”的“意”的领悟 在掌握了基础的身体素质后，我们将目光从单纯的腿法、拳法转向对技艺更深层次的理解。本章将探讨如何在训练中注入“意念”，让技术动作真正“活”起来。 “形”与“神”的辩证统一： 探讨套路训练的真正意义，并非机械的重复，而是通过规范的动作，去体会其中蕴含的攻防转换、力量运用和呼吸配合。我们将分析经典套路中的每一个招式，探究其背后的攻防逻辑和技术要领，引导习练者在练习中体会“神”的流动。 腿法的“道”： 深入分析跆拳道标志性的腿法，不仅仅是高难度的腾空踢，更在于其基础腿法的发力轨迹、身体协调以及实战中的运用。我们将从力学、生物力学角度解析各种腿法的发力过程，并强调如何通过精准的发力点和身体的引导，实现力量的最大化。 拳法的“术”： 尽管跆拳道以腿法见长，但拳法的运用同样不容忽视。我们将探讨跆拳道拳法在实战中的策略性，以及如何将其与腿法巧妙结合，形成多变的攻击组合。 虚实之间的转换： 阐释在搏击训练中，如何通过步法、身法以及眼神的配合，制造虚实结合的攻防节奏，让对手难以捉摸。我们将分享如何通过对距离的精准把握，以及虚晃、假动作的运用，来扰乱对手的判断。 意念的力量： 强调在每一个技术动作中注入意念的重要性。例如，在出腿时，心中要有“穿透”的意念；在格挡时，要有“化解”的意念。这种意念的注入，能够极大地提升技术的威力与效果。 第四章：实战的智慧——策略、心理与应变 武道最终的落脚点在于实战。本章将聚焦于如何在真实的搏击环境中，将所学技艺转化为有效的战斗力。 攻防转换的艺术： 探讨如何在瞬息万变的攻防转换中，保持冷静，并迅速做出最有效的应对。我们将分析不同攻防情境下的处理方法，以及如何通过预判和经验来掌握主动权。 距离与时机的把握： 深入研究不同距离下的搏击策略，以及如何准确把握出击的时机。我们将讲解如何通过步法的移动来控制距离，以及如何通过观察对手的细微动作来捕捉攻击的空隙。 心理战术的博弈： 分析实战中心理因素的重要性，包括如何克服恐惧、保持自信、以及如何通过战术和气势来影响对手的心理。我们将探讨如何通过冷静的观察，识破对手的意图，并运用心理战术来占据优势。 伤病预防与恢复： 强调科学的训练与合理的休息对于伤病预防的重要性。我们将介绍常见的运动损伤类型，以及如何通过热身、拉伸、以及科学的恢复手段来降低受伤风险，并加速伤病恢复。 从竞技到自卫： 探讨跆拳道技术在不同场景下的应用，包括竞技比赛和日常自卫。我们将分析如何根据不同的应用场景，调整技术策略，并强调自卫过程中法律与道德的界限。 第五章：超越擂台——武道精神在生活中的践行 武道的意义绝不仅仅局限于道场。本章将引导您将跆拳道所蕴含的精神力量，迁移到生活的方方面面，实现全面的自我提升。 以“礼”修身： 探讨如何在日常生活中，将跆拳道中的“礼仪”精神渗透到人际交往中。这包括尊重他人、谦逊待人、以及言行一致。 以“廉耻”立德： 分析“廉耻”二字在现代社会中的意义，以及如何通过坚守道德底线，维护个人尊严和社会良知。 以“忍耐”砺志： 探讨“忍耐”对于实现长期目标的重要性。我们将分析如何在面对困难和挫折时，保持耐心和毅力，坚持不懈地追求自己的梦想。 以“克己”自律： 强调“克己”在个人成长中的关键作用。我们将探讨如何通过自我约束，抵制诱惑，培养良好的生活习惯，从而实现更健康、更有意义的人生。 以“百折不屈”拥抱挑战： 鼓励习练者将“百折不屈”的精神，转化为面对人生种种挑战的勇气和韧性。我们将分享如何从失败中学习，并不断重新站起来，最终实现人生的辉煌。 武道即生活： 最终，我们将引导您认识到，真正的武道，是将身心锻炼、技艺精进与人格塑造融为一体的终身修行。它不仅仅是一种技能，更是一种生活态度，一种人生哲学。 结语 《武道之心：超越技艺的跆拳道进阶之路》旨在为您打开一扇通往更深层武道理解的大门。我们希望通过这本书，您能够超越单纯的技术训练，触及跆拳道精神的灵魂，并将这份力量与智慧，运用到人生的每一个角落。愿您在习武的道路上，不断精进，不仅成为一名技艺高超的跆拳道习练者，更能成为一位拥有坚定信念、高尚品德的真正武者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现方面，老实说，给我一种很陈旧的感觉，就像是八十年代的武术教材翻印过来的。色彩运用非常单调，基本上都是黑白灰，偶尔出现几张彩色插图，但清晰度和动作捕捉的流畅性也远不如现代的教学视频或书籍。尤其是那些关于腿法和套路的分解动作图，线条感很弱，很多关键的身体转折点和受力方向，仅凭静态的图片是很难准确传达的。我尝试跟着书中的图示练习几次下劈腿，结果姿势总是怪怪的，总感觉自己动作的延伸性和爆发力出不来，最后不得不去上网搜索相关的教学视频进行辅助理解。这让我不禁在想，既然是一本“入门”书籍，为什么不在视觉设计上多下点功夫，用更清晰、更具动感的图片或者图表来辅助说明呢？这种图文分离、甚至有些脱节的感觉，严重影响了学习的连贯性。如果作者能更注重将动作的“动态美”和“力学原理”通过视觉化手段完美结合，这本书的实用价值会大大提升。现在给人的感觉是，它更像是一份理论参考资料，而不是一本可以随时拿起、照着练习的实操手册。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在讲解到中后期关于品势（或者叫套路）的内容时，似乎过于强调了“精神层面”和“意境”的培养，而对那些需要反复打磨的细节——比如步伐的轻重转换、呼吸与动作的同步性——的着墨显得力不从心。我理解武术讲究心法，但对于一个还在为如何标准地完成一个侧踢而努力的练习者而言，过早地灌输过于抽象的哲学思考，反而会让我更加迷茫。例如，书中提到“要以气御形”，这个概念本身很深刻，但它没有提供任何具体可操作的练习方法来帮助读者感受“气”的流动。我更希望看到的是，如何通过特定的呼吸练习（比如腹式呼吸的进阶应用），来辅助身体更好地完成某个特定动作，而不是仅仅停留在概念层面上的描述。这种内容上的侧重，使得这本书更偏向于对已习练者进行理念上的提升，而非对新手进行扎实的基本功训练。对我来说，我更需要的是那些枯燥但至关重要的重复性练习指导，而不是那些高深莫测的武道精神阐述。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到遗憾的是，这本书在涉及“伤病预防”和“体能训练”这两个至关重要的环节时，内容显得极其薄弱和敷衍。作为一项高强度的身体对抗运动，如何在训练过程中保护关节、拉伸肌肉、以及制定科学的体能递增计划，是每一个初学者都迫切需要了解的知识点。书中对热身和放松的介绍仅仅是蜻蜓点水式的几句话带过，完全没有针对跆拳道特定发力模式可能对踝关节、膝关节和腰部造成的压力提供任何专业的预防性建议或康复性拉伸动作。我不得不自己去查阅运动医学方面的书籍来补充这部分知识。一本全面的“入门”到“黑带”的指导书，理应将运动员的长期健康放在核心位置去考量。这本书似乎更侧重于“如何打”，而忽略了“如何安全地持续打下去”，这种安全意识的缺失，使得它在指导全面性上大打折扣，让人觉得它只是一份偏向于技术招式的指南，而非一个全方位的武道培养蓝本。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我得说，真是让我这个对武术一窍不通的新手感到有点不知所措。刚翻开的时候，我就被那密密麻麻的专业术语和复杂的图解搞得晕头转向。感觉作者似乎是默认读者已经具备了一定的基础知识，直接就跳到了很多高阶的理论层面。比如，关于“寸劲”的讲解，写得非常晦涩，光是文字描述，我就得反复阅读好几遍，还得时不时地对照着书里的示意图，但即便是那样，那种形神兼备的理解似乎依然遥不可及。我特别期待能看到一些更生活化的、手把手教导的入门步骤，比如，最基础的站姿，脚尖应该朝哪个角度，膝盖应该微微弯曲到什么程度，这些最细微的差别，书里提得非常笼统，仿佛这些都是理所当然的常识。对于像我这样零基础的初学者来说，这种“跳跃式”的教学方式，坦白讲，挫败感挺强的。我更希望看到的是那种可以让人立刻上手练习的、充满热情的引导，而不是这种偏学术、偏理论的叙述风格。总而言之，对于想从零开始、希望通过这本书建立起坚实基础的人来说，这本书的门槛可能设置得有点高了，读起来像是在啃一本晦涩的武术哲学著作，而不是一本实用的“入门”指南。我甚至开始怀疑，是不是我根本没有找对“入门”的正确节奏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节划分和知识点的递进逻辑，让我感到非常跳跃和不连贯。例如，在第三章还在详细描述如何正确握拳和基础拳法的击打路线时，突然在下一章就开始讨论一些与实战对抗相关的战术策略了，中间缺少了对“距离感”和“移动步伐”这些承上启下的基础训练的系统性介绍。这种结构上的不平衡，让读者很难形成一个完整的学习路径图。我阅读的时候，常常需要不断地来回翻阅，试图找出缺失的中间环节。一个好的入门教材，理应像搭积木一样，一层一层稳固地向上构建知识体系，确保每一个新学的动作和理论，都建立在扎实的前置基础上。这本书的节奏感掌握得不太好，它像是把一本厚厚的全集，粗暴地切分成了几大部分，导致很多本该紧密联系的知识点被生硬地割裂开来。如果能按照“站桩→基础手型→基础腿法→基础步法→基础组合→初级套路”这样的线性流程来组织内容，学习体验会流畅得多。