跆拳道入門到黑帶 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林大參，陳琳 著

圖書標籤:

• 跆拳道
• 武術
• 格鬥
• 自衛
• 運動健身
• 入門
• 黑帶
• 技巧訓練
• 韓國武術
• 搏擊

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 上海大學齣版社

ISBN：9787567109032

商品編碼：29729785317

包裝：平裝

齣版時間：2013-09-01

基本信息

書名:跆拳道入門到黑帶

定價：32.00元

售價：21.8元,便宜10.2元,摺扣68

作者:林大參,陳琳

齣版社：上海大學齣版社

齣版日期：2013-09-01

ISBN：9787567109032

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.459kg

編輯推薦

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《公共體育專業化運動叢書：跆拳道入門到黑帶》由跆拳道教練親自示範，跆拳道品勢技術分解動作及要領一目瞭然，圖文並茂，易讀、易懂、易學、易練。

內容提要

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《公共體育專業化運動叢書：跆拳道入門到黑帶》理論與實踐並重，側重實踐應用，基本按照“入門與提高”的思路編撰，深入淺齣，圖文並茂，易讀、易懂、易學、易練。重點介紹瞭跆拳道的準備活動與專項輔助訓練、競技跆拳道技術、跆拳道品勢技術、常用訓練方法。特彆詳細介紹瞭品勢技術的基本動作要領與動作分解，從太極一章到太極八章，後介紹瞭跆拳道黑帶一段品勢技術。可作為跆拳道專項課教材，也可作為跆拳道練習者學習的參考書。

目錄

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作者介紹

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林大參，跆拳道黑帶五段，跆拳道裁判員，上海市跆拳道協會裁判委員會主任，上海大學體育學院跆拳道專項教師。多年來，曾擔任全國跆拳道項目的全運會、城運會、錦標賽、冠軍賽、青年賽、少年賽等比賽的裁判工作，以及擔任上海市跆拳道項目的市運會、市民運動會、錦標賽、公開賽、邀請賽等比賽的裁判長。指導和訓練上海大學體育學院跆拳道俱樂部深受學生青睞與好評。
　　
　　陳琳，跆拳道一級裁判員，上海市跆拳道協會競賽委員會委員，國傢社會體育指導員（跆拳道），上海大學體育學院跆拳道專項教師，曾擔任上海市跆拳道項目各類重大比賽的裁判工作。指導和訓練上海大學跆拳道俱樂部深受好評。

文摘

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序言

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《武道之心：超越技藝的跆拳道進階之路》 導言 武道，早已超越瞭單純的肢體搏擊，它是一種精神的磨礪，一種人格的升華。在中國武術的深厚底蘊和哲學思想的滋養下，我們對“武”的理解，更側重於“以武入道”，通過身體的鍛煉，達到心靈的寜靜與堅韌。本書《武道之心：超越技藝的跆拳道進階之路》並非一本簡單的跆拳道技術手冊，它更像是一本引導您踏上身心閤一、內外兼修的武道之旅的指南。我們不將目光局限於套路、腿法、搏擊技巧的刻闆訓練，而是深入探索那些支撐跆拳道精神內核的哲學、曆史和人文關懷，緻力於幫助您在掌握高超技藝的同時，更能領悟武道精神的真諦，塑造更強大的內心力量，實現自我超越。 第一章：溯源與精神內核——跆拳道的“根”與“魂” 在正式踏上技藝的鑽研之前，我們有必要追溯跆拳道的起源與發展，理解其深厚的文化根基。我們將探討跆拳道如何融閤韓國古老武藝的精髓，又如何受到周邊武術文化的影響，最終形成今日的獨特風貌。 韓民族武術的血脈： 深入挖掘跆拳道的前身，如“花郎道”等古代軍事和精神訓練體係。瞭解這些古老技藝中蘊含的尊重、禮儀、仁義等核心價值觀，以及它們如何成為跆拳道精神的基石。 文明的交融與碰撞： 分析跆拳道在發展過程中，如何吸收中國武術、日本武道等鄰國武術的優點，並在此基礎上進行創新與發展。理解這種“兼收並蓄”的過程，展現瞭中華文化對周邊地區深遠的影響，也體現瞭跆拳道作為一種現代武道，其開放與包容的精神。 “禮儀、廉恥、忍耐、剋己、百摺不屈”的時代迴響： 詳細闡釋跆拳道精神的五大信條，並將其置於當代社會背景下進行解讀。我們不隻強調字麵上的意義，更會探討如何在日常生活中踐行這些信念，讓它們成為指導我們行為的準則，塑造積極嚮上的人生態度。例如，如何在麵對挫摺時展現“百摺不屈”的精神，如何在人際交往中秉持“廉恥”與“禮儀”，如何在追求目標時做到“忍耐”與“剋己”。 武道與哲學的對話： 探索跆拳道精神與中國傳統哲學思想，如儒傢、道傢的共通之處。例如，理解“以柔剋剛”、“天人閤一”等思想如何與跆拳道中的以巧破力、身心協調等理念相互印證。這部分內容將為習練者提供更深層次的精神滋養，幫助他們理解武道的真正意義在於提升自我，而非僅僅追求力量。 第二章：身體的覺醒——力量、柔韌與平衡的和諧統一 武道的實踐離不開強健的體魄，而跆拳道的獨特之處在於其強調腿法的運用。本章將從更深層次的生理和運動學角度，探討如何科學、有效地訓練身體，達到最佳的運動錶現。 打破肌肉的桎梏： 探討如何通過科學的訓練方法，突破身體的局限，增強核心力量、腿部爆發力以及全身的協調性。我們將不僅僅列舉訓練動作，更會深入分析每個動作背後的肌肉發力原理、神經募集模式，以及如何根據個人體質進行調整。 柔韌性的智慧： 強調柔韌性在跆拳道中的重要性，不僅體現在高踢腿的幅度，更在於其對動作流暢性、發力傳遞以及傷病預防的積極作用。我們將介紹科學有效的拉伸方法，以及如何通過動態拉伸、靜態拉伸、PNF拉伸等多種方式，最大化地提升身體的柔韌性。 平衡的藝術： 深入剖析平衡能力在跆拳道動作中的關鍵作用，從單腿站立的穩定到快速轉身的高難度動作。我們將介紹一係列能夠有效提升本體感覺和平衡能力的訓練方法，如不藉助外力進行單腿站立、使用不穩固的訓練器械進行練習、以及融入動作的平衡訓練等。 呼吸的韻律： 強調呼吸與動作的配閤，以及如何通過深長而有規律的呼吸來穩定情緒、增強耐力、並提升發力的效率。我們將介紹腹式呼吸、胸式呼吸等基礎呼吸技巧，以及如何將它們自然地融入到跆拳道的每一個動作之中。 第三章：技藝的升華——超越“形”的“意”的領悟 在掌握瞭基礎的身體素質後，我們將目光從單純的腿法、拳法轉嚮對技藝更深層次的理解。本章將探討如何在訓練中注入“意念”，讓技術動作真正“活”起來。 “形”與“神”的辯證統一： 探討套路訓練的真正意義，並非機械的重復，而是通過規範的動作，去體會其中蘊含的攻防轉換、力量運用和呼吸配閤。我們將分析經典套路中的每一個招式，探究其背後的攻防邏輯和技術要領，引導習練者在練習中體會“神”的流動。 腿法的“道”： 深入分析跆拳道標誌性的腿法，不僅僅是高難度的騰空踢，更在於其基礎腿法的發力軌跡、身體協調以及實戰中的運用。我們將從力學、生物力學角度解析各種腿法的發力過程，並強調如何通過精準的發力點和身體的引導，實現力量的最大化。 拳法的“術”： 盡管跆拳道以腿法見長，但拳法的運用同樣不容忽視。我們將探討跆拳道拳法在實戰中的策略性，以及如何將其與腿法巧妙結閤，形成多變的攻擊組閤。 虛實之間的轉換： 闡釋在搏擊訓練中，如何通過步法、身法以及眼神的配閤，製造虛實結閤的攻防節奏，讓對手難以捉摸。我們將分享如何通過對距離的精準把握，以及虛晃、假動作的運用，來擾亂對手的判斷。 意念的力量： 強調在每一個技術動作中注入意念的重要性。例如，在齣腿時，心中要有“穿透”的意念；在格擋時，要有“化解”的意念。這種意念的注入，能夠極大地提升技術的威力與效果。 第四章：實戰的智慧——策略、心理與應變 武道最終的落腳點在於實戰。本章將聚焦於如何在真實的搏擊環境中，將所學技藝轉化為有效的戰鬥力。 攻防轉換的藝術： 探討如何在瞬息萬變的攻防轉換中，保持冷靜，並迅速做齣最有效的應對。我們將分析不同攻防情境下的處理方法，以及如何通過預判和經驗來掌握主動權。 距離與時機的把握： 深入研究不同距離下的搏擊策略，以及如何準確把握齣擊的時機。我們將講解如何通過步法的移動來控製距離，以及如何通過觀察對手的細微動作來捕捉攻擊的空隙。 心理戰術的博弈： 分析實戰中心理因素的重要性，包括如何剋服恐懼、保持自信、以及如何通過戰術和氣勢來影響對手的心理。我們將探討如何通過冷靜的觀察，識破對手的意圖，並運用心理戰術來占據優勢。 傷病預防與恢復： 強調科學的訓練與閤理的休息對於傷病預防的重要性。我們將介紹常見的運動損傷類型，以及如何通過熱身、拉伸、以及科學的恢復手段來降低受傷風險，並加速傷病恢復。 從競技到自衛： 探討跆拳道技術在不同場景下的應用，包括競技比賽和日常自衛。我們將分析如何根據不同的應用場景，調整技術策略，並強調自衛過程中法律與道德的界限。 第五章：超越擂颱——武道精神在生活中的踐行 武道的意義絕不僅僅局限於道場。本章將引導您將跆拳道所蘊含的精神力量，遷移到生活的方方麵麵，實現全麵的自我提升。 以“禮”修身： 探討如何在日常生活中，將跆拳道中的“禮儀”精神滲透到人際交往中。這包括尊重他人、謙遜待人、以及言行一緻。 以“廉恥”立德： 分析“廉恥”二字在現代社會中的意義，以及如何通過堅守道德底綫，維護個人尊嚴和社會良知。 以“忍耐”礪誌： 探討“忍耐”對於實現長期目標的重要性。我們將分析如何在麵對睏難和挫摺時，保持耐心和毅力，堅持不懈地追求自己的夢想。 以“剋己”自律： 強調“剋己”在個人成長中的關鍵作用。我們將探討如何通過自我約束，抵製誘惑，培養良好的生活習慣，從而實現更健康、更有意義的人生。 以“百摺不屈”擁抱挑戰： 鼓勵習練者將“百摺不屈”的精神，轉化為麵對人生種種挑戰的勇氣和韌性。我們將分享如何從失敗中學習，並不斷重新站起來，最終實現人生的輝煌。 武道即生活： 最終，我們將引導您認識到，真正的武道，是將身心鍛煉、技藝精進與人格塑造融為一體的終身修行。它不僅僅是一種技能，更是一種生活態度，一種人生哲學。 結語 《武道之心：超越技藝的跆拳道進階之路》旨在為您打開一扇通往更深層武道理解的大門。我們希望通過這本書，您能夠超越單純的技術訓練，觸及跆拳道精神的靈魂，並將這份力量與智慧，運用到人生的每一個角落。願您在習武的道路上，不斷精進，不僅成為一名技藝高超的跆拳道習練者，更能成為一位擁有堅定信念、高尚品德的真正武者。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到遺憾的是，這本書在涉及“傷病預防”和“體能訓練”這兩個至關重要的環節時，內容顯得極其薄弱和敷衍。作為一項高強度的身體對抗運動，如何在訓練過程中保護關節、拉伸肌肉、以及製定科學的體能遞增計劃，是每一個初學者都迫切需要瞭解的知識點。書中對熱身和放鬆的介紹僅僅是蜻蜓點水式的幾句話帶過，完全沒有針對跆拳道特定發力模式可能對踝關節、膝關節和腰部造成的壓力提供任何專業的預防性建議或康復性拉伸動作。我不得不自己去查閱運動醫學方麵的書籍來補充這部分知識。一本全麵的“入門”到“黑帶”的指導書，理應將運動員的長期健康放在核心位置去考量。這本書似乎更側重於“如何打”，而忽略瞭“如何安全地持續打下去”，這種安全意識的缺失，使得它在指導全麵性上大打摺扣，讓人覺得它隻是一份偏嚮於技術招式的指南，而非一個全方位的武道培養藍本。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節劃分和知識點的遞進邏輯，讓我感到非常跳躍和不連貫。例如，在第三章還在詳細描述如何正確握拳和基礎拳法的擊打路綫時，突然在下一章就開始討論一些與實戰對抗相關的戰術策略瞭，中間缺少瞭對“距離感”和“移動步伐”這些承上啓下的基礎訓練的係統性介紹。這種結構上的不平衡，讓讀者很難形成一個完整的學習路徑圖。我閱讀的時候，常常需要不斷地來迴翻閱，試圖找齣缺失的中間環節。一個好的入門教材，理應像搭積木一樣，一層一層穩固地嚮上構建知識體係，確保每一個新學的動作和理論，都建立在紮實的前置基礎上。這本書的節奏感掌握得不太好，它像是把一本厚厚的全集，粗暴地切分成瞭幾大部分，導緻很多本該緊密聯係的知識點被生硬地割裂開來。如果能按照“站樁→基礎手型→基礎腿法→基礎步法→基礎組閤→初級套路”這樣的綫性流程來組織內容，學習體驗會流暢得多。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺呈現方麵，老實說，給我一種很陳舊的感覺，就像是八十年代的武術教材翻印過來的。色彩運用非常單調，基本上都是黑白灰，偶爾齣現幾張彩色插圖，但清晰度和動作捕捉的流暢性也遠不如現代的教學視頻或書籍。尤其是那些關於腿法和套路的分解動作圖，綫條感很弱，很多關鍵的身體轉摺點和受力方嚮，僅憑靜態的圖片是很難準確傳達的。我嘗試跟著書中的圖示練習幾次下劈腿，結果姿勢總是怪怪的，總感覺自己動作的延伸性和爆發力齣不來，最後不得不去上網搜索相關的教學視頻進行輔助理解。這讓我不禁在想，既然是一本“入門”書籍，為什麼不在視覺設計上多下點功夫，用更清晰、更具動感的圖片或者圖錶來輔助說明呢？這種圖文分離、甚至有些脫節的感覺，嚴重影響瞭學習的連貫性。如果作者能更注重將動作的“動態美”和“力學原理”通過視覺化手段完美結閤，這本書的實用價值會大大提升。現在給人的感覺是，它更像是一份理論參考資料，而不是一本可以隨時拿起、照著練習的實操手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我得說，真是讓我這個對武術一竅不通的新手感到有點不知所措。剛翻開的時候，我就被那密密麻麻的專業術語和復雜的圖解搞得暈頭轉嚮。感覺作者似乎是默認讀者已經具備瞭一定的基礎知識，直接就跳到瞭很多高階的理論層麵。比如，關於“寸勁”的講解，寫得非常晦澀，光是文字描述，我就得反復閱讀好幾遍，還得時不時地對照著書裏的示意圖，但即便是那樣，那種形神兼備的理解似乎依然遙不可及。我特彆期待能看到一些更生活化的、手把手教導的入門步驟，比如，最基礎的站姿，腳尖應該朝哪個角度，膝蓋應該微微彎麯到什麼程度，這些最細微的差彆，書裏提得非常籠統，仿佛這些都是理所當然的常識。對於像我這樣零基礎的初學者來說，這種“跳躍式”的教學方式，坦白講，挫敗感挺強的。我更希望看到的是那種可以讓人立刻上手練習的、充滿熱情的引導，而不是這種偏學術、偏理論的敘述風格。總而言之，對於想從零開始、希望通過這本書建立起堅實基礎的人來說，這本書的門檻可能設置得有點高瞭，讀起來像是在啃一本晦澀的武術哲學著作，而不是一本實用的“入門”指南。我甚至開始懷疑，是不是我根本沒有找對“入門”的正確節奏。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書在講解到中後期關於品勢（或者叫套路）的內容時，似乎過於強調瞭“精神層麵”和“意境”的培養，而對那些需要反復打磨的細節——比如步伐的輕重轉換、呼吸與動作的同步性——的著墨顯得力不從心。我理解武術講究心法，但對於一個還在為如何標準地完成一個側踢而努力的練習者而言，過早地灌輸過於抽象的哲學思考，反而會讓我更加迷茫。例如，書中提到“要以氣禦形”，這個概念本身很深刻，但它沒有提供任何具體可操作的練習方法來幫助讀者感受“氣”的流動。我更希望看到的是，如何通過特定的呼吸練習（比如腹式呼吸的進階應用），來輔助身體更好地完成某個特定動作，而不是僅僅停留在概念層麵上的描述。這種內容上的側重，使得這本書更偏嚮於對已習練者進行理念上的提升，而非對新手進行紮實的基本功訓練。對我來說，我更需要的是那些枯燥但至關重要的重復性練習指導，而不是那些高深莫測的武道精神闡述。