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傅强 著

图书标签:

• 形体塑造
• 职业形象
• 职场技能
• 个人魅力
• 仪态礼仪
• 沟通技巧
• 自信提升
• 职场竞争力
• 商务礼仪
• 职场穿搭

店铺： 广影图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564407209

商品编码：29729873546

包装：平装

出版时间：2011-09-01

基本信息

书名：职业形体塑造

定价：28.00元

作者：傅强

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2011-09-01

ISBN：9787564407209

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　本书围绕高职高专院校在校学习的艺术、表演、空乘、酒店管理、文秘、幼教、外贸等专业的培养目标，以培养学生健美的形体、高雅的气质、优美的举止和良好的身体素质，以内在美和外在美兼修为教学宗旨，同时为即将踏入职场和已经在职场打拼的职业人从理论上介绍了职业形体塑造概述；从实践上教授了职业形体塑造的练习方法；从职业场景上体验了职场礼仪和面试技巧。作者本着全面设计和塑造职业人优美的形象，健康、健美的形体为目的，总结了多年形体塑造教学经验，科学地选编并整理了适合职业人或即将踏入职业岗位的人群进行形体塑造的各种方法供大家参考。

目录

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作者介绍

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　　傅强，女，1962年9月生人，教授，国家一级健美操指导员，国家一级社会体育指导员，国家一级健美操裁判。
　　毕业于上海体育学院，现任浙江经济职业技术学院艺术专业室主任，并担任形体塑造＼健美操教师。*精品课程主讲教师，在国内各类体育学术刊物上发表专业性论文十余篇，并独立著有《校园女生形体训练教程》《职业女性形体设计与塑造》，分别出版于吉林大学出版社和人民体育出版社，主持过教育部“十一五”重点课题，多次带队参加各级健美操比赛并获奖。本人在第三届全国亿万妇女健身展示大赛健美操比赛中荣获一等奖。

文摘

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序言

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好的，这是一份关于一本名为《现代都市生活中的时间管理与效率提升》的图书简介，内容详实，专注于现代职场人士如何优化时间、提升工作效率、平衡工作与生活等方面。 --- 《现代都市生活中的时间管理与效率提升》图书简介 第一部分：时代的呼唤——为何我们需要重新审视时间 在信息爆炸、节奏日益加快的现代都市生活中，“忙碌”似乎成了新的常态，但真正的“高效”却成了稀缺品。《现代都市生活中的时间管理与效率提升》并非一本空泛的理论说教，而是深刻洞察了当代职场人普遍面临的困境：日程表排得满满当当，待办事项清单似乎永远无法清空，高强度工作带来的倦怠感却日益加剧。 本书深刻剖析了“伪忙碌”的陷阱。许多人误将“工作时间长”等同于“工作成果高”，沉溺于低效的重复劳动和无效的会议之中。我们常常发现，在一天结束时，真正具有突破性的、对职业生涯有长期价值的工作却进展甚微。这种时间被琐事吞噬的无力感，正是本书旨在解决的核心问题。 我们生活在一个被即时通讯、邮件通知和无休止的会议占据的数字丛林中。如何在这片丛林中建立起属于自己的秩序感和掌控感，不再被动地应对外部世界的干扰，而是主动地规划和引导自己的精力流向，是本书首先要确立的基调。 第二部分：基石构建——重塑你的时间认知与精力地图 高效的基石不是机械地缩短休息时间，而是对“时间”和“精力”进行科学的分配与管理。本书首先引导读者进行一次深刻的自我审视： 1. 识别你的“时间黑洞”与“价值驱动点”： 我们首先会提供一套实用的工具，帮助读者精确追踪一周的时间流向，找出那些不知不觉中耗费了大量时间却产出极低的活动（如无意义的社交媒体浏览、过度冗长的邮件往来）。同时，通过“帕累托效率分析法”的实战应用，明确哪些20%的核心工作能够带来80%的职业价值，从而精准聚焦。 2. 精力管理的科学：时间之外的维度： 时间是有限的，但精力是可以恢复和优化的。本书引入了“生理节律与专注力曲线”的概念。它不是教你“如何挤出更多时间”，而是教你“在精力最充沛的时候去做最需要专注力的工作”。我们会详细解析如何根据个人的生理时钟（如“百灵鸟型”或“猫头鹰型”）来安排日程，确保你在“黄金工作窗口期”内产出最高质量的成果。这包括了对高质量睡眠、营养补充和微休息策略的系统化阐述。 3. 边界设定与“说不”的艺术： 在协作日益紧密的现代职场，无法清晰划定工作与生活的边界，是效率低下的主要原因之一。本书提供了多层次的边界设定技巧，从物理空间（如设置家庭办公室的“勿扰”信号）到数字沟通（如设定邮件回复的SLA——服务水平协议）。更重要的是，我们探讨了如何在不损害人际关系的前提下，优雅而坚定地拒绝那些不符合你核心目标或超负荷的任务。 第三部分：工具与方法论——打造个性化的效率系统 本书的价值在于将复杂的理论转化为可立即执行的实践操作。我们摒弃了“一刀切”的工具推荐，转而提供一个方法论框架，让读者构建属于自己的“效率生态系统”。 1. 任务与项目的精细化分解（WBS的应用）： 大型、模糊的任务往往是拖延症的温床。本书详细介绍了工作分解结构（WBS）在个人项目管理中的应用。如何将年度目标分解为季度里程碑，再细化到每日可操作的“原子任务”。书中会提供一套模板，帮助读者建立起从宏观愿景到底层执行的无缝连接。 2. 应对干扰的“心流锚定技术”： 在开放式办公室或多设备切换的环境中，保持深度工作状态极为困难。我们引入了“心流锚定技术”，这是一套结合了环境优化、心理暗示和技术隔离的组合拳。例如，如何利用白噪音、特定的工作音乐或视觉提示来快速进入专注状态，并建立起一套“快速返回工作”的机制，以应对不可避免的突发事件。 3. 邮件、会议与数字协作的瘦身计划： 现代人平均每天花费数小时在收件箱和会议室中。本书提供了一套激进但有效的“数字瘦身”方案： 邮件极简主义： 实施“Inbox Zero”的高阶策略，区分“需要行动”、“需要存档”和“纯粹信息”的邮件，并制定批量处理时间。 会议效率革命： 掌握结构化会议议程的制定，明确每个会议的“决策点”和“预期产出”，并学会识别和提前退出“低效会议”。 第四部分：长期主义与复盘循环——确保效率的可持续性 效率的提升不是一蹴而就的冲刺，而是一场需要定期校准的马拉松。本书的最后一部分聚焦于如何将效率方法内化为长期习惯。 1. 日志与周度复盘（The Weekly Review）： 我们强调“复盘”环节的重要性，并提供一个结构化的“周度复盘”清单。这包括对已完成工作的质量评估、对时间分配的偏差分析，以及对下一周资源需求的预估。复盘的目的是发现系统中的薄弱环节，而非自我苛责。 2. 抗倦怠机制与主动休息： 持续的高强度输出必然导致效率断崖式下跌。本书将“休息”提升至与“工作”同等重要的战略地位。我们将探讨主动休息（如正念练习、间歇性身体活动）如何真正帮助大脑进行信息整理和巩固，避免职业倦怠的发生。 3. 迭代你的时间哲学： 随着职业发展和生活角色的变化，过去有效的时间管理方法可能不再适用。本书鼓励读者将自己视为一个不断进化的系统，定期重新评估当前的时间哲学是否仍然服务于你的核心目标。 结语：夺回时间的掌控权 《现代都市生活中的时间管理与效率提升》旨在帮助每一位读者从时间的奴隶转变为时间的主人。通过系统的方法、科学的认知和持续的实践，你将能够减少低效的奔忙，增加高质量的产出，最终实现职业上的突破和生活上的平衡，真正有意识地度过你的每一天。这不是关于“做更多”，而是关于“做对的事”，并将精力投入到真正能为你带来价值和成就感的事情上去。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对美学有追求的读者，我总是希望自己的仪态能够展现出一种内在的、优雅的力量感，而非僵硬的刻板。这本书恰好满足了这种深层次的追求。它没有鼓吹那种极致的、反自然的“瘦高”标准，而是反复强调“和谐”与“适应性”。作者花费了相当大的篇幅来讨论如何在不同场景下——无论是参加正式宴会、在拥挤的地铁里、还是在户外远足时——保持身体的“核心稳定”和“能量顺畅”。我特别喜欢其中关于“动态平衡”的章节，它让我明白，好的形体不是静止不变的雕塑，而是一种在运动中保持优雅的持续状态。读完全书后，我感觉自己对“美”的定义都发生了一些微妙的变化。它不再是外在服饰的堆砌，而是源于身体内部结构被科学和艺术地梳理和优化后，自然流露出的那种松弛有度的气场。这本书无疑为我提供了一把通往这种内在优雅的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是艺术品，那种低饱和度的复古色调，搭配烫金的字体，初拿到手就让人爱不释手。我原以为这会是一本晦涩难懂的理论大部头，毕竟“形体塑造”这个词听起来就带着一丝学术的距离感。然而，翻开第一页，我就被作者那种平易近人又充满激情的叙述方式所吸引。它不像我读过的很多同类型的书籍那样，上来就抛出一堆复杂的解剖学名词或者陈旧的健身口号。相反，作者像是拉着一位老朋友聊天，用生活化的语言，描绘出我们日常生活中那些不经意间养成的不良姿态是如何悄悄“偷走”我们的精气神的。特别是关于“站姿与呼吸的内在关联”那一章，简直是醍醐灌顶。我一直以为站姿就是收紧核心、挺胸抬头那么简单，但书里深入浅出地剖析了横膈膜的运动如何影响脊柱的自然曲线，以及深层呼吸肌群的松弛或紧张如何直接作用于肩膀和骨盆的位置。读完这一部分，我立刻对着镜子尝试了书里提到的几个微调动作，那种身体自然舒展、仿佛卸下了几斤重担的感觉，是任何高强度训练都无法带来的轻松与舒畅。这本书的价值，我认为远超出了单纯的形体矫正，它更像是一本关于如何与自己的身体和谐共处的生存指南。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节有着近乎偏执要求的人，所以购买任何关于身体提升的书籍时，我都会非常仔细地查看目录。这本书最让我感到震撼的是，它对“日常器械”的运用提出了极其独到的见解。我之前总觉得形体矫正需要昂贵的设备或特殊的垫子，但作者却将重点放在了我们身边最常见、最容易被忽视的物品上——一把普通的椅子、一个靠墙的角落、甚至是一本书。书中关于如何利用家中的门框进行肩胛骨的被动伸展练习的描述，细致到了手的抓握力度和身体的下沉角度，每一个微小的步骤都有明确的指导。我尝试了其中一个关于“坐姿下骨盆前倾的修正”的练习，仅仅通过调整臀部与椅面接触点的重心，我就清晰地感觉到平时总是酸痛的下背部得到了一次温柔的释放。这种实用主义至上的写作风格，让这本书的指导性达到了一个非常高的水准，它不是空泛的口号，而是可以立即在客厅的地板上实践的有效方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和配图风格，是我阅读体验中一个非常惊喜的部分。我通常不太喜欢那些充斥着肌肉线条图和复杂解剖图的书籍，因为那让我有种回到解剖课的感觉。但这本书的插图简直可以用“流动的水墨画”来形容。它不是那种精确到骨骼标示的图，而是用非常柔和的线条勾勒出身体的动态和能量流动的趋势。比如，在讲解“身体的轴线平衡”时，作者用了一个非常巧妙的比喻——想象身体是一支向上拉伸的橡皮筋，而不是一根僵硬的木棍。这种具象化的表达方式，极大地降低了理解门槛。此外，书中还穿插了一些历史和哲学的思考，探讨了不同文化背景下对“理想形体”的定义，这使得整本书的阅读体验非常丰富，不至于枯燥。它不仅仅告诉你“怎么做”，更重要的是让你思考“为什么这么做”，以及“为什么要关心这些”。这种知识的深度和广度，让这本书从一本工具书升华成了一种生活态度的探讨。

评分☆☆☆☆☆

我是一名常年伏案工作的白领，颈椎和腰椎的问题几乎成了我的“伴侣”。市面上关于“久坐不动如何自救”的书籍浩如烟海，我试过不少，但大多都是推荐一套高强度的拉伸或力量训练流程，那种每次做完都筋疲力尽，坚持不了三天就半途而废的经历，让我对这类书籍失去了耐心。这本书给我的体验是完全不同的。它没有给我制造新的压力，而是像一个细心的侦探，帮我找到了问题的根源。我特别欣赏它对“微习惯”的构建思路。例如，书中提到，与其强迫自己每小时起身活动五分钟，不如在喝水、接电话、或者等待电梯的间隙，进行那些“无意识的调整”。它提供了一些非常小的、几乎不需要额外时间的概念，比如“脚跟的轻微内旋”或者“下颌的轻微后收”。这些动作看似微不足道，但日积月累的效果是惊人的。更重要的是，作者非常注重心理暗示在形体塑造中的作用，她阐述了“自我感知”的重要性——你如何看待自己的站姿和坐姿，决定了你的身体会如何回应你。这种从内到外的重塑理念，让我感觉自己终于抓住了问题的核心，而不是在做表面功夫的“打地鼠”游戏。