品质生活 悦动馆：14天瑜伽轻松甩肉 9787506488969 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张斌 著

图书标签:

• 瑜伽
• 瘦身
• 塑形
• 健康
• 生活
• 运动
• 减肥
• 女性
• 入门
• 14天

店铺： 广影图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506488969

商品编码：29737967724

包装：平装

出版时间：2012-09-01

基本信息

书名:品质生活 悦动馆：14天瑜伽轻松甩肉

定价：29.00元

售价：19.7元,便宜9.3元,折扣67

作者:张斌

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2012-09-01

ISBN：9787506488969

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.499kg

编辑推荐

内容提要

　　瑜伽是当下较为流行的妙法，它是一种能够作用于身体深处的运动，充分按摩内脏器官，使人体系统达到平衡。练习一段时间瑜伽之后，身上的赘肉就会慢慢减少，身体曲线会越变越优美。《品质生活·悦动馆：14天瑜伽轻松甩肉》严格遵循人体生理原理和运动规律，按照合理的周期，针对全身不同部位科学设计瑜伽式，让你不用节食就能轻轻松松甩赘肉。14天瑜伽，现在开始行动吧！

目录

Part 1 闪电快速瘦，14天瑜伽帮你忙
瑜伽，简单有效的运动
安全健康的妙法——瑜伽
瑜伽甩脂的奥秘
14天瑜伽全攻略
有效的关键：制订你的目标
打好基石：量身设计计划
热身练习，有效的关键

Part 2 神奇瑜伽，不动也能甩脂肪
神奇呼吸法，轻松分解脂肪
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
瑜伽坐姿，消耗惊人热量
简易坐
金刚坐
吉祥坐
至善坐
半莲花坐
全莲花坐
瑜伽躺姿，身材的基础练习
仰卧扭腰式
卧躺式
躺姿修长伸展法

Part 3 全身消脂练习
打造易瘦体质
不费力、不节食，集中燃烧全身
脂肪
骆驼式
风吹树式
蝗虫式
拜日式
圣哲玛里琪一式
头倒立式铂
腰躯转动式
肩倒立式
有效7式，塑造性感、流畅曲线
跪式背部舒展
扭背单腿背部伸展式
舞蹈式
毗湿奴式
下半身摇动式
舞王式
展臂后屈式

Part 4 各部位强化练习，局部赘肉甩光光
脸部
犁式
叭喇狗式
叩首式
狮子式
双角式
站立前屈式
颈、肩部
鱼式
蛇王式
鸵鸟式
塌式
前伸展式
肩旋转式
胸部
云雀式
鸽子式
展胸后仰式
坐山式
背部
吉祥式
蜥蜴式
眼镜蛇式
球上车轮式
单腿背部伸展式
……
附录 14天瑜伽食谱

作者介绍

　　张斌，世界瑜伽协会中国总部主席、元泉瑜伽创办人。
　　元泉胎息瑜伽呼吸法创始人，中国瑜伽理疗人，中国瑜伽界集*瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。主编了《7天速成瑜伽》、《10分钟超有效瑜伽》、《排毒美肤强效瑜伽》等多部瑜伽练习图书，深受瑜伽练习者的青睐。

文摘

序言

品味生活，悦享健康：14天瑜伽塑形指南 前言： 在快节奏的现代生活中，我们常常被工作的压力、生活的琐事所裹挟，忽略了最宝贵的财富——健康。当镜子中的自己开始显露出岁月的痕迹，当曾经合身的衣裳变得紧绷，一种对改变的渴望便悄然滋生。然而，面对琳琅满目的健身方式，许多人却感到迷茫无措。有人尝试了激烈的运动，却因受伤而半途而废；有人购买了昂贵的器械，却因缺乏指导而束之高阁；更有人沉迷于不健康的节食，换来的却是身体的抗议与反弹。 难道就没有一种更温和、更自然、更持久的变美方式吗？ 答案是肯定的。当我们将目光投向古老而智慧的东方，一种源远流长的练习——瑜伽，正以其独特的魅力，吸引着越来越多的人。瑜伽，不仅仅是一系列舒展身体的体式，更是一种连接身心的修行。它以呼吸为引，以体式为桥，将我们的注意力从外界的喧嚣拉回到内在的平静，让身体在舒缓中变得更加柔软、有力，让心灵在宁静中获得真正的放松。 本书，正是为所有渴望蜕变、追求品质生活的你量身打造的14天瑜伽塑形指南。我们深知，改变并非一蹴而就，但14天，足以让你体验到瑜伽带来的奇妙变化。我们将抛弃那些复杂、高难度的动作，回归瑜伽最本质的精髓，设计出一套简单易学、循序渐进的练习计划。无论你是初次接触瑜伽的新手，还是已有一定基础的练习者，都能从中找到适合自己的节奏，在14天内，感受到身体的轻盈，线条的雕塑，以及内心的平和。 为何选择瑜伽？ 在开始这段美好的旅程之前，让我们先来深入了解一下，为何瑜伽能够成为我们甩掉负担、重塑健康的理想选择： 温和塑形，雕刻曲线： 瑜伽体式通过拉伸和收缩肌肉，能够有效地锻炼身体的各个肌群，特别是核心肌群、腿部和臀部。不同于高强度的力量训练，瑜伽的塑形过程是循序渐进的，它能帮助你燃烧多余脂肪，同时增强肌肉的弹性和紧实度，从而雕刻出更加优美的身体线条，告别松弛和臃肿。 改善体态，告别驼背： 长期伏案工作或不良的坐姿，容易导致我们出现驼背、圆肩、骨盆前倾等体态问题。瑜伽中有许多针对性的体式，能够有效打开胸腔，伸展脊柱，强化背部肌肉，纠正不良体态，让你从内而外散发出挺拔自信的气质。 促进代谢，排毒养颜： 瑜伽练习中的深呼吸能够促进血液循环和淋巴循环，帮助身体排出毒素和废物，净化身体。同时，顺畅的血液循环也意味着身体器官能够获得更充足的氧气和营养，肌肤自然会变得更加红润有光泽，告别暗沉与疲惫。 减压放松，舒缓情绪： 瑜伽的呼吸法和冥想练习，是帮助我们管理压力、舒缓情绪的利器。通过专注于呼吸，我们可以将注意力从烦恼中抽离，感受当下的宁静，有效缓解焦虑、抑郁等负面情绪。身心的放松，是保持健康状态的重要基石。 提升柔韧性，预防损伤： 瑜伽能够有效地拉伸全身的筋骨，增加关节的活动范围，提升身体的柔韧性。良好的柔韧性不仅能让你在日常生活中行动更自如，更能有效预防运动损伤，让你在追求健康的过程中更加安全。 增强专注力，提升觉知： 在练习瑜伽的过程中，我们需要将全部的注意力集中在身体的感觉、呼吸的节奏上。这种高度的专注，能够帮助我们训练大脑，提升专注力，并将这份觉知延伸到生活的方方面面，让我们更清晰地认识自己，更明智地做出选择。 环保健康，随时随地： 瑜伽不需要昂贵的器械，也不需要特定的场地，一张瑜伽垫，一片安静的空间，你就可以开始你的练习。这是一种极其环保、便捷的健康方式，无论是在家中，还是在旅途中，都能轻松拥有。 14天蜕变之旅：我们为你准备了什么？ 本书精心设计了为期14天的瑜伽练习计划，旨在让你在最短的时间内，体验到最显著的效果。这份计划并非一成不变的“公式”，而是循序渐进、由浅入深的引导，让你在挑战中获得成长，在舒适中感受变化。 第一周：唤醒身体，建立连接（Day 1 - Day 7） 目标： 熟悉瑜伽的基本呼吸法和基础体式，唤醒沉睡的身体，建立身心连接，为后续的塑形打下坚实基础。 内容预览： 呼吸的艺术： 我们将从最基础的腹式呼吸开始，学习如何通过深沉而均匀的呼吸，来平静思绪，为身体注入能量。你将掌握几种不同的呼吸技巧，用于放松、集中和提升活力。 基础体式入门： 聚焦于对身体影响最深远、最易掌握的基础体式，例如山式、猫牛式、下犬式、战士一式、三角式等。这些体式将帮助你打开肩颈、舒展脊柱、锻炼核心力量，并初步感受身体的伸展和放松。 身体扫描与觉知： 引导你进行身体扫描练习，学习如何倾听身体发出的信号，了解身体的紧张与放松，培养对身体的更深层次的觉知。 早晨唤醒序列： 设计一套简短的早晨瑜伽序列，帮助你快速唤醒身体，以饱满的精神开启新的一天。 睡前舒缓序列： 提供一套睡前瑜伽序列，帮助你释放一天的疲惫，让身心归于平静，安然入睡。 饮食小贴士： 结合瑜伽的理念，提供一些简单易行的饮食建议，帮助你更好地配合练习，达到更佳的塑形效果。 第二周：强化塑形，雕刻线条（Day 8 - Day 14） 目标： 在第一周建立的基础之上，进一步强化核心力量，提升身体的柔韧性和力量，重点雕刻身体线条，感受身体的紧实与轻盈。 内容预览： 进阶体式探索： 引入更多能够有效锻炼核心肌群、臀腿肌群、腹部肌群的体式，例如平板支撑的变体、蝗虫式、弓式、侧角式、船式等。这些体式将帮助你更有效地燃烧脂肪，提升肌肉线条。 核心力量训练： 专注于一系列针对腹部和背部核心肌群的练习，帮助你打造平坦小腹，拥有挺拔身姿。 身体柔韧性挑战： 逐步引导你尝试一些需要更高柔韧性的体式，例如扭转类体式、后弯类体式，帮助你进一步打开身体，释放深层紧张。 平衡与稳定练习： 增加一些平衡体式，例如树式、鹰式等，训练你的平衡能力和身体的稳定性，让动作更流畅，姿态更优美。 全身塑形序列： 设计一套结合了力量、柔韧性和平衡性的全身塑形序列，让你在一次练习中全面锻炼到身体的各个部位。 情绪疏导与能量提升： 结合特定体式和呼吸法，帮助你释放压抑的情绪，重新积蓄能量，焕发内在活力。 静心冥想： 学习更深入的冥想技巧，帮助你在塑形的同时，实现内心的宁静与平和，达到身心合一的境界。 本书特色： 科学的编排： 14天的计划，循序渐进，确保你能轻松入门，并在挑战中不断进步。 精美的图文展示： 每个体式都配有清晰的图片和详细的文字说明，让你准确掌握动作要领，避免误区。 贴心的提示与注意事项： 针对不同体式，我们会给出详细的提示，帮助你更好地感受体式，并提醒你可能遇到的问题及解决方案。 多样化的练习内容： 除了日常体式练习，我们还融入了呼吸法、冥想、身体觉知练习等，全面提升你的身心健康。 轻松易学的语言： 我们使用通俗易懂的语言，避免专业术语，让你能够轻松理解和实践。 强调内在感受： 我们鼓励你倾听身体的声音，感受练习带来的变化，而非仅仅追求外在的“标准”。 谁适合阅读本书？ 希望通过温和有效的方式减重塑形的人。 想要改善体态，提升气质的人。 长期伏案工作，感到肩颈僵硬、腰背酸痛的人。 生活压力大，需要放松身心、舒缓情绪的人。 对瑜伽感兴趣，但不知从何入手的新手。 希望培养健康生活习惯，追求品质生活的人。 结语： 14天，是一段短暂却意义非凡的旅程。在这段旅程中，你将不仅仅是改变身体的线条，更是重新连接自己的身体与心灵，发现内在的强大与美好。请相信，健康与美丽，都源于内心的平和与身体的律动。 现在，就让我们一起，翻开本书，踏上这场身心蜕变的奇妙之旅吧！让我们以瑜伽为伴，品味生活的美好，悦享健康的光彩！

评分☆☆☆☆☆

我最近在社交媒体上看到太多关于“快速瘦身”的夸张宣传，让人对很多声称能达到显著效果的书籍产生了天然的免疫。我追求的是一种可持续、内在驱动的改变。因此，我更看重书籍传达的理念深度。我希望这本书能超越单纯的身体塑形层面，触及到精神层面的放松与专注。我希望通过练习瑜伽，能学会如何在忙碌的生活中找到片刻的宁静，减少焦虑感。书中对于“悦动馆”这个概念的诠释是什么？它是否意味着一种充满活力、积极向上的运动状态？我希望看到一些关于如何将瑜伽的平静与专注带入日常工作和人际交往中的建议。如果它能帮助我更好地管理情绪波动，让我的精神状态更稳定、更有韧性，那么它对我的价值将远超一本简单的健身指南，它会成为我重塑生活方式的基石。

评分☆☆☆☆☆

这本封面设计得清新淡雅，光是看着就让人心情舒畅，仿佛能闻到一股淡淡的香薰味。我最近在寻找一些能真正融入日常、不至于让人望而生畏的健身方法，毕竟工作压力大，实在没精力去执行那些过于复杂或耗时的训练计划。我尝试过一些零散的瑜伽视频，但总感觉缺乏系统性，练着练着就容易跑偏，效果也大打折扣。我特别希望找到一本能提供清晰步骤、配图详尽，并且能解释动作背后的原理的书籍。我可不想只是盲目地模仿动作，而是想理解每个体式对身体哪些部位起到了拉伸和塑形作用。如果这本书能像一位经验丰富的私教那样，在关键时刻提醒我呼吸的配合，或者指出常见的错误姿势，那就太棒了。我希望它不仅仅是一本“怎么做”的指南，更是一本“为什么这么做”的哲学解读，能让我对“品质生活”这个概念有更深层次的体会，而不仅仅是体重秤上的数字变化。我对那种强调“速成”的书籍一直抱有怀疑态度，我更青睐那种循序渐进、注重长期健康和身心平衡的指导。

评分☆☆☆☆☆

我是一个注重细节的“细节控”，尤其在阅读涉及身体操作的指南时，对图示的清晰度有着近乎苛刻的要求。我需要的是那种能够让我不用反复翻阅视频就能自行领会的视觉辅助。例如，关节的朝向、手掌的力度分布、脊柱的自然延伸方向，这些都需要通过精确的插图来展示。如果这本书能有不同角度的剖视图，或者用彩色标记出需要重点用力的肌肉群，那简直是太棒了。而且，我倾向于那种内容组织逻辑清晰、章节划分明确的书籍。例如，是不是有一个专门的章节来讲解如何进行安全的热身与放松？在连续练习十四天后，有没有提供一个“巩固与进阶”的建议，告诉我接下来的方向在哪里？一本好的书籍，应该能预见到读者在学习过程中的所有疑问，并提供简洁、权威的解答，让整个学习过程流畅而充满成就感。

评分☆☆☆☆☆

自从迷上运动以来，我发现自己对运动装备和辅助工具的挑选也变得异常挑剔。我特别关注那些能提升运动体验的细节，比如瑜伽垫的抓地力、书籍的纸张质量和排版设计。我希望这本书的印刷质量能让人感到愉悦，拿在手里有分量感，而不是那种轻飘飘、随便翻阅几下就会卷边的廉价感。更重要的是，我非常看重内容的可操作性和普适性。我的身体柔韧度一般，以前练一些高难度体式时常会感到挫败。如果这本书能针对初学者设计出“简易替换式”（Modifications），告诉我如何用更温和的方式进入体式，同时又能感受到足够的拉伸效果，那将是救星般的存在。我尤其关注那些针对特定身体部位的练习序列，比如久坐办公室导致的肩颈僵硬，或者希望加强核心力量以改善体态的训练模块。对我来说，一本好的健身书，应该像一位耐心且富有同理心的导师，懂得读者的挣扎，并提供切实可行的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

我是一个习惯于将生活事务规划得井井有条的人，任何新的习惯养成，对我来说都意味着需要一个新的“时间管理清单”或“习惯打卡表”。我期待这本书能提供一个结构化的时间表或计划，让我能够清晰地看到未来十四天每天需要投入多长时间，以及完成哪些核心内容。我不需要过于复杂的理论灌输，而是需要明确的行动指引。比如，周一侧重开肩，周二侧重腿部力量，这样能让我更好地安排一周的整体作息。另外，我非常重视“甩肉”这个目标背后的健康逻辑。我希望它能解释瑜伽中的哪些呼吸法（Pranayama）有助于提高新陈代谢，哪些体式能够刺激内脏功能，从而达到塑形和减脂的综合效果，而不是仅仅依赖高强度的体能消耗。如果书中附带一些关于运动前后营养摄入的小贴士，关于如何保持运动动力的实用建议，那就更完美了，这体现了编者对“品质生活”的全面理解。