{RT}瘦孕——懷孕瘦身的擇食之道-邱宇清 科學技術文獻齣版社 9787518919208 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邱宇清 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕期體重管理
• 健康飲食
• 孕期瘦身
• 孕婦食譜
• 營養學
• 産科
• 母嬰健康
• 科學育兒
• 邱宇清

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787518919208

商品編碼：29739919404

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-11-01

圖書基本信息
圖書名稱	瘦孕——懷孕瘦身的擇食之道	作者	邱宇清
定價	28.0元	齣版社	科學技術文獻齣版社
ISBN	9787518919208	齣版日期	2016-11-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂

內容簡介

懷孕生子是一件讓人開心的事，可懷孕之後呢？媽媽要麵臨體重大幅度增長的現實。由邱宇清編*的《**瘦孕－－懷孕瘦身的擇食之道》一書介紹的就是有效的孕期體重管理方法——閤理的飲食、科學的運動。準媽媽應當根據胎寶寶每周的發育重點來閤理搭配飲食，既確保營養物質攝入得充足，又要避免營養過剩，保持有效安全的孕期運動。科學控製孕期體重既能幫助準媽媽健康地懷孕，又有利於母嬰健康和準媽媽産後瘦身，迅速恢復窈窕身姿。

作者簡介

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目錄

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編輯推薦

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文摘

序言

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《輕盈孕期：營養至上，活力相伴》 在迎接新生命降臨的特殊時期，準媽媽們往往麵臨著體重增長過快的睏擾，這不僅可能增加分娩的難度，還可能影響産後的恢復，甚至對胎兒的健康産生潛在影響。然而，“孕期肥胖”並非不可避免的宿命。“輕盈孕期：營養至上，活力相伴”並非一本教你如何“瘦身”的書籍，而是深入探討如何在孕期科學、健康地管理體重，確保母嬰雙方都能獲得充足營養，並保持最佳身心狀態。 本書倡導的是一種積極、主動的孕期健康管理理念，而非傳統的節食或高強度運動。我們深知，孕期是身體發生巨大變化的階段，營養需求空前增加，此時盲目追求“瘦”不僅對胎兒發育不利，更可能損害母親自身的健康。因此，“輕盈孕期”的核心在於“擇食”，即學會如何聰明地選擇食物，攝取最適閤孕期身體需求的營養素，同時避免那些容易導緻體重過度增長且營養價值不高的食物。 第一章：孕期體重管理的科學視角 本章將打破大眾對孕期體重管理的誤區。我們不會提供一套僵化的“減肥食譜”，而是引導讀者理解孕期體重增長的生理機製。為什麼體重會上1500字？我們將深入剖析激素變化、母體血容量增加、胎兒發育、胎盤生長以及羊水和脂肪儲備等因素如何共同作用，使體重自然增長。理解這些生理過程，將有助於準媽媽們擺脫不必要的焦慮，以更科學的心態麵對體重變化。 我們將詳細介紹不同孕期階段（孕早期、孕中期、孕晚期）對體重增長的閤理範圍，並解釋為何存在個體差異。例如，孕早期可能體重增長較慢，而孕中期和孕晚期是胎兒快速發育的關鍵時期，體重增長會相對加快。我們會引用權威的醫學研究和臨床數據，說明過度超重或體重增長不足可能帶來的風險，例如妊娠期糖尿病、高血壓、早産、低齣生體重兒等，從而強調科學管理體重的重要性。 第二章：孕期營養的“精挑細選”——智慧的食單 “擇食”並非“挑食”，而是“明智地選擇”。本章是本書的核心，將帶您深入瞭解孕期各類營養素的“角色扮演”。 碳水化閤物：選擇優質能量來源。 我們將區分精製碳水化閤物（如白米飯、白麵包）和復閤碳水化閤物（如糙米、全麥麵包、燕麥、薯類）。復閤碳水化閤物消化吸收緩慢，能提供持久能量，穩定血糖，避免餐後血糖飆升導緻的脂肪堆積，並富含膳食縴維，有助於緩解孕期常見的便秘問題。我們會提供一係列富含優質碳水化閤物的食物列錶，以及如何將它們融入日常三餐的設計。 蛋白質：胎兒成長的基石，母親健康的保障。 蛋白質是構建胎兒組織和器官的關鍵，同時對維持母體健康、促進乳汁分泌也至關重要。我們將推薦優質蛋白質來源，如瘦肉（雞胸肉、魚肉、牛肉）、豆製品（豆腐、豆漿）、蛋類、奶製品。我們會具體說明不同孕期對蛋白質的需求量，以及如何通過多樣化的食物組閤來滿足這些需求。 脂肪：並非洪水猛獸，選擇健康脂肪。 脂肪是能量的重要來源，更是胎兒大腦和視網膜發育不可或缺的營養素。本章將重點介紹“好脂肪”，如富含Omega-3脂肪酸的深海魚類（三文魚、沙丁魚）、堅果、種子類食物（亞麻籽、奇亞籽），以及橄欖油等。同時，我們會警示“壞脂肪”，如反式脂肪和過量的飽和脂肪，並指導讀者如何辨彆和規避它們。 維生素與礦物質：孕期不可或缺的“微量英雄”。 從孕早期開始，葉酸的需求量就顯著增加，對預防神經管缺陷至關重要。本書將詳細介紹孕期必需的維生素（如維生素A、C、D、E、K、B族維生素）和礦物質（如鐵、鈣、鋅、碘、硒）的來源、功能以及每日推薦攝入量。我們會提供豐富的食物清單，教您如何通過日常飲食輕鬆獲得這些寶貴的營養素。例如，如何通過搭配食用富含鐵的食物（紅肉、綠葉蔬菜）與富含維生素C的食物（柑橘類水果、番茄）來提高鐵的吸收率。 膳食縴維：腸道健康的守護者。 孕期荷爾濛變化容易導緻腸道蠕動減慢，膳食縴維能有效促進腸道蠕動，預防和緩解便秘，同時也能增加飽腹感，有助於控製食量。我們將介紹富含膳食縴維的食物，如全榖物、蔬菜、水果、豆類，並提供增加膳食縴維攝入的實用技巧。 第三章：孕期“食”尚生活：美味與健康的完美平衡 掌握瞭營養知識，如何將其轉化為實際的美味佳肴？本章將提供一係列貼心的指導，讓孕期飲食既營養又充滿樂趣。 三餐兩點，規律進食。 我們將強調規律進食的重要性，避免暴飲暴食。科學的三餐搭配，以及健康的加餐選擇（如酸奶、水果、堅果），能夠維持血糖穩定，減少飢餓感，從而避免攝入過多的高熱量零食。 烹飪方式的選擇。 不同的烹飪方式對營養的保留和最終的熱量攝入有很大影響。本書將推崇蒸、煮、燉、烤等健康的烹飪方法，減少油炸、紅燒等高油高鹽的烹飪方式。我們會提供簡單易學的健康食譜，讓準媽媽們輕鬆做齣美味又營養的孕期餐點。 “反芻”的智慧：細嚼慢咽的益處。 充分咀嚼食物不僅有助於消化吸收，還能讓大腦接收到飽腹信號，避免過量進食。本章將引導讀者放慢進食速度，享受食物的原味。 “聰明”的零食選擇。 零食並非孕期飲食的“禁區”，而是需要“聰明”地選擇。我們將提供一份健康的零食清單，如新鮮水果、原味酸奶、無糖榖物餅乾、煮雞蛋等，並指導讀者如何識彆和避開那些隱藏著高糖、高油、高鹽的“陷阱”零食。 孕期飲食的“禁忌”與“謹慎”。 在強調營養攝入的同時，本章也會理性地探討孕期飲食中需要謹慎對待的食物，如未煮熟的肉類、海鮮、未經巴氏消毒的乳製品，以及部分咖啡因和酒精的攝入。我們將依據科學證據，給齣明確的指導意見，幫助準媽媽們做齣最安全的選擇。 孕期常見飲食睏擾的解決方案。 孕吐、食欲不振、孕期便秘、孕期水腫等是許多準媽媽會遇到的問題。本章將針對這些常見睏擾，提供相應的飲食調整建議和食療方案，幫助準媽媽們更舒適地度過孕期。 第四章：活力孕期：運動與身心健康的相輔相成 “輕盈孕期”不僅僅關注飲食，更強調運動在體重管理和整體健康中的重要作用。然而，孕期運動絕非盲目，而是需要科學、溫和的進行。 孕期運動的益處。 本章將深入闡述適度的孕期運動對控製體重、增強心肺功能、緩解孕期不適（如腰酸背痛、水腫）、改善睡眠質量、緩解孕期焦慮情緒、促進分娩等方麵的積極作用。 科學的孕期運動選擇。 我們將推薦適閤孕婦的溫和運動，如散步、孕婦瑜伽、孕婦普拉提、遊泳、凱格爾運動等。每種運動的特點、注意事項以及如何根據孕期不同階段調整運動強度和方式都將詳細闡述。 運動的“禁忌”與“信號”。 瞭解哪些運動在孕期不適閤進行，以及在運動過程中何時應該停止，是保障孕婦和胎兒安全的關鍵。本章將提供清晰的指導，幫助準媽媽們規避運動風險。 循序漸進，聆聽身體的信號。 孕期運動應遵循循序漸進的原則，根據自身的身體狀況和感受來調整運動量。我們將強調傾聽身體聲音的重要性，避免過度勞纍。 運動與飲食的協同作用。 運動消耗能量，而閤理的飲食提供能量和營養。本章將探討如何將科學的飲食與適度的運動相結閤，達到最佳的體重管理效果，同時為胎兒提供最優質的成長環境。 第五章：心理健康：孕期心態的“輕盈”藝術 孕期身心的雙重變化，不可避免地會對準媽媽的情緒和心理狀態産生影響。良好的心理狀態對於健康的體重管理和整體孕期幸福感至關重要。 理解孕期情緒波動。 荷爾濛的變化、身體的不適、對未來的擔憂等都可能導緻孕期情緒的起伏。本章將幫助準媽媽們理解這些情緒的正常性，並學會接納。 構建積極的自我認知。 告彆對孕期體重增長的過度焦慮，建立積極的身體形象，認識到孕育生命的美好。 應對壓力與焦慮。 提供一些實用的減壓方法，如冥想、深呼吸練習、正念，以及與傢人、朋友溝通的重要性。 尋求支持的力量。 鼓勵準媽媽們積極與伴侶、傢人、朋友分享孕期感受，並尋求專業心理谘詢師的幫助。 與寶寶共同成長。 培養與腹中胎兒的情感連接，享受孕育生命的奇妙旅程，將有助於孕婦保持積極樂觀的心態。 “輕盈孕期：營養至上，活力相伴”是一本全方位關注孕期女性身心健康的指南。它倡導的並非短暫的“瘦身”，而是建立一種貫穿孕期乃至産後都能受益的健康生活方式。通過科學的營養選擇、溫和的運動方式以及積極的心態調整，幫助每一位準媽媽都能自信、健康、從容地迎接新生命的到來，享受一個真正“輕盈”而充滿活力的孕期。

評分☆☆☆☆☆

當我看到這本書的題目“{RT}瘦孕——懷孕瘦身的擇食之道”時，我就覺得它很有可能是我一直在尋找的那一本。懷孕期間，我對飲食的需求和顧慮並存，既要保證寶寶的營養，又擔心自己體重增長過快。市麵上有很多關於孕期飲食的書籍，但大多要麼過於強調“大吃特吃”，要麼過於強調“嚴格控製”，很難找到一個平衡點。這本書的“瘦孕”和“擇食之道”的概念，讓我覺得它提供瞭一種更科學、更智慧的方法。我希望這本書能夠深入解釋，究竟什麼是“瘦孕”，它是否意味著一種全新的孕期健康管理理念？而“擇食之道”，我猜測它會引導讀者去理解食物的本質，學會如何根據孕期的身體狀況和營養需求，做齣最明智的食物選擇，而不是盲目地遵循一些籠統的建議。我尤其期待書中能夠提供一些具體的、可操作的指導，比如如何計算孕期所需的能量和營養素，如何根據不同孕周的需求來調整飲食，以及如何巧妙地選擇高營養、低熱量的食物。邱宇清這個名字，再加上“科學技術文獻齣版社”的背景，都讓我對這本書的內容質量充滿瞭信心，我相信它會是一本非常有價值的孕期健康指南。

評分☆☆☆☆☆

我最近在考慮備孕，所以一直在關注一些相關的書籍。這本書的題目“{RT}瘦孕——懷孕瘦身的擇食之道”立刻吸引瞭我，因為它觸及瞭我最關心的一個問題：如何在懷孕期間保持健康，同時又避免過度增重。我一直認為，孕期體重管理並非易事，既要保證胎兒的營養供給，又要避免孕期肥胖帶來的潛在風險。這本書的副標題“擇食之道”讓我覺得很有意思，它暗示瞭這不是一本單純的減肥手冊，而是強調一種智慧的、個性化的飲食選擇方法。我很好奇作者是如何定義“擇食”，是基於食材的營養價值、消化吸收率，還是某種特定的烹飪方式？我希望書中能夠提供一些具體的指導，例如哪些食物是孕期“瘦身”的首選，哪些需要適量攝入，又有哪些是需要謹慎避開的。我還想知道，作者是否會探討不同體質的孕婦在體重管理上是否存在差異，以及如何根據自身情況進行調整。邱宇清這個名字我之前沒有聽說過，但“科學技術文獻齣版社”給瞭我信心，這通常意味著書籍的內容會比較嚴謹和可靠。我希望這本書能為我提供一套可行性的方案，幫助我在孕期保持健康的身材，同時迎接一個健康的寶寶。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和書名就給我一種非常專業和有深度的感覺。作為一名即將步入孕期的女性，我對如何在孕期保持健康體態一直有很大的睏惑。一方麵，我需要攝入足夠的營養來支持胎兒的成長；另一方麵，我也非常擔心體重增長過快帶來的健康問題。這本書的標題“{RT}瘦孕——懷孕瘦身的擇食之道”恰好精準地擊中瞭我的痛點。“瘦孕”這個詞組本身就充滿瞭吸引力，它暗示瞭一種在懷孕期間既能保證健康，又能控製體重的可能性。“擇食之道”則讓我對書中內容充滿瞭期待，我猜測這並非簡單的節食，而是會教我如何聰明地選擇食物，如何通過閤理的飲食搭配來達到瘦身的目的。我希望這本書能夠提供一些具體的、可操作的指導，比如針對不同孕期的飲食建議，如何選擇高營養低熱量的食物，以及如何避免一些容易導緻體重快速增長的“隱形”陷阱。我還好奇，作者邱宇清是否會從科學的角度來解釋孕期體重增加的原理，以及如何通過調整飲食來影響這一過程。這本書的齣版方是“科學技術文獻齣版社”，這讓我對它的內容質量和科學嚴謹性充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待值非常高，盡管我還沒有真正開始閱讀。它的書名“{RT}瘦孕——懷孕瘦身的擇食之道”就直接點齣瞭我一直以來在孕期遇到的難題。在懷孕期間，我既希望能夠為寶寶提供充足的營養，又擔心自己體重增長過快，影響産後恢復，甚至可能對孕期健康帶來一些負麵影響。所以，當看到“瘦孕”和“擇食之道”這樣的字眼時，我立刻被吸引瞭。我迫切地想知道，作者邱宇清是如何定義“瘦孕”的，它是否意味著要犧牲孕期的口腹之欲，還是說可以通過更聰明的方式來實現？“擇食之道”這個說法尤其引起瞭我的興趣，我猜測它可能包含瞭對食材選擇、烹飪方式、進食時間乃至心理狀態的全麵考量。我非常期待書中能夠提供一些切實可行的建議，比如如何在日常飲食中做齣更健康的選擇，如何平衡高能量食物和營養密度高的食物，以及在孕期如何避免不必要的體重增加。我也想知道，這本書是否會涉及到孕期運動的建議，或者如何通過調整生活習慣來輔助體重管理。邱宇清這個名字我不太熟悉，但“科學技術文獻齣版社”的齣版背景讓我相信這本書的內容會比較嚴謹和有科學依據，這對於孕期這樣特殊時期來說至關重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書我還沒來得及翻幾頁，但光看封麵和作者名字，就覺得非常有吸引力。我一直對“瘦孕”這個概念感到好奇，因為很多準媽媽在孕期都會麵臨體重增加的睏擾，但同時又擔心過度節食會對胎兒健康産生影響。邱宇清這個名字聽起來很專業，結閤“科學技術文獻齣版社”這個背景，我預感這本書會是一本非常有深度和科學依據的著作。我猜想，作者可能在書中會從生理學、營養學等多個角度來闡述懷孕期間如何科學有效地控製體重，而不是簡單粗暴地進行“節食”。也許會涉及到孕期荷爾濛的變化、胎兒發育對營養的需求、以及不同孕周的飲食重點等等。我特彆期待書中關於“擇食之道”的部分，這說明作者強調的是選擇性的、有針對性的飲食策略，而不是一概而論的禁忌。我希望它能提供一些具體的食物建議、烹飪方法，甚至是一些可以作為參考的孕期食譜。我一直在尋找一本能夠平衡孕期營養和體重管理的書籍，這本書聽起來很符閤我的需求。它的編號也顯得很規範，讓我覺得這本書的齣版經過瞭嚴謹的審核。總而言之，這本書給我一種“有料”的感覺，相信閱讀之後，我對孕期體重管理會有更清晰、更科學的認識，並且能夠更好地照顧自己和寶寶的健康。

評分☆☆☆☆☆

我一直對孕期體重管理這個問題保持著高度的關注，因為我知道孕期過度增重不僅會增加妊娠並發癥的風險，還會對産後恢復以及母嬰健康産生長遠影響。這本書的題目“{RT}瘦孕——懷孕瘦身的擇食之道”引起瞭我極大的興趣。“瘦孕”這個詞組直接切中瞭我的需求，它暗示瞭一種在孕期依然可以保持健康體態的可能性。“擇食之道”則讓我覺得這本書不僅僅是關於“吃什麼”或者“不吃什麼”，而是一種更具智慧和策略性的飲食選擇方法。我非常好奇作者邱宇清將如何解讀和實踐“擇食之道”，是否會涉及食物的分類、搭配，亦或是某種特定的進食規律？我希望能從書中獲得一些關於孕期營養均衡的科學知識，以及如何通過調整飲食結構來有效控製體重，而不是單純地依賴節食。我也期待書中能提供一些針對不同孕周的個性化飲食建議，以及一些簡單易學的孕期健康食譜。這本書的齣版方是“科學技術文獻齣版社”，這讓我對書籍的內容質量和科學性給予瞭很高的期望，希望它能成為我孕期健康管理的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在為孕期的體重管理問題而煩惱，當看到這本書的題目“{RT}瘦孕——懷孕瘦身的擇食之道”時，我立刻被吸引瞭。作為一個即將成為母親的人，我非常希望能給寶寶提供最好的營養，但同時我也非常在意自己的身體健康和産後恢復。這本書的題目似乎提供瞭一種兼顧兩者的方法。我特彆好奇“瘦孕”這個概念是如何實現的，它是否意味著需要犧牲很多美食，還是說可以通過更聰明的方式來達到瘦身的目的？“擇食之道”這個副標題更是讓我産生瞭濃厚的興趣，我猜想這是一種更加精細化、個體化的飲食策略，需要理解食物的營養價值、能量密度，以及它們對身體的影響。我希望這本書能夠提供一些切實可行的建議，比如如何選擇對孕期和身材都好的食物，如何製定一份既能滿足營養需求又能控製體重的飲食計劃，甚至是如何應對孕期可能齣現的食欲變化。邱宇清這個作者名字我之前沒有聽過，但“科學技術文獻齣版社”的背景讓我相信這本書的內容會比較嚴謹和有科學依據，這對於我來說非常重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書我還沒有開始閱讀，但書名本身就非常有話題性。我一直對孕期體重管理這個問題感到睏惑，因為很多關於懷孕的知識都強調要“吃好”，但同時又充斥著關於孕期肥胖可能帶來的各種健康問題的擔憂。這本書的標題“{RT}瘦孕——懷孕瘦身的擇食之道”給我一種耳目一新的感覺，它似乎在提供一種平衡的解決方案。我很好奇，作者邱宇清究竟是如何將“瘦身”和“懷孕”這兩個看似矛盾的概念結閤起來的。是強調科學的飲食搭配，還是提供一些特殊的運動建議，或者更側重於心理層麵的調適？“擇食之道”這個說法讓我覺得這本書並非簡單地告訴大傢“什麼不能吃”，而是更注重引導讀者如何去“選擇”食物，這可能意味著需要理解食物的能量密度、營養成分以及它們對身體的影響。我希望這本書能夠提供一些具體、易於操作的建議，而不是一些空泛的理論。例如，它是否會提供一些適閤孕婦的食譜，或者如何計算和調整日常飲食的攝入量？我也很好奇，這本書的科學依據有多強，是基於最新的研究成果，還是作者多年的臨床經驗？“科學技術文獻齣版社”這個齣版社的名字讓我對它的專業性有瞭一定的期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名“{RT}瘦孕——懷孕瘦身的擇食之道”實在是太吸引人瞭。我最近在備孕，一直在思考如何在懷孕期間保持健康，同時又不至於身材走樣。網上關於孕期飲食的說法五花八門，很多信息讓人難以辨彆真僞，也缺乏係統性。這本書的標題給我一種“救星”的感覺，它似乎提供瞭一個非常具體的解決方案。“瘦孕”這個詞組直接點齣瞭我的需求，而“擇食之道”則讓我好奇，這是一種怎樣的智慧？是不是意味著要學習如何巧妙地選擇食物，從而既能滿足孕期的營養需求，又能有效控製體重？我希望書中能夠深入探討食物的營養價值、能量密度以及它們對孕婦身體的影響。我特彆想知道，作者邱宇清是否會給齣一些具體的食物清單，或者不同孕周的飲食計劃。這本書的齣版方是“科學技術文獻齣版社”，這個信息讓我覺得這本書的內容會比較嚴謹、有科學依據，不會像一些網絡文章那樣隨意。我期待這本書能夠幫助我建立一個科學、健康的孕期飲食觀念，讓我能夠安心地享受孕期，同時保持良好的身材。

評分☆☆☆☆☆

這本書的題目“{RT}瘦孕——懷孕瘦身的擇食之道”讓我眼前一亮，因為它精準地觸及瞭我作為一名準媽媽最關心的幾個問題。我一直以來都非常注重健康飲食，但懷孕後，如何在保證營養供給的同時，又能有效控製體重，防止孕期肥胖，成瞭一個新的挑戰。傳統的觀點總是強調孕期要“大吃特吃”，但現代醫學的研究又不斷提醒我們孕期體重管理的重要性。“瘦孕”這個詞組，在我的理解中，並非是簡單粗暴地限製飲食，而是通過科學、智慧的方式來實現。而“擇食之道”更是引發瞭我強烈的好奇心，我猜測這是一種強調個體化、精細化的飲食策略，需要深入瞭解食物的特性以及它們對身體的影響。我希望這本書能夠提供一套係統性的指導，例如如何根據孕期不同階段的需求來調整飲食結構，如何選擇營養密度高、熱量相對較低的食物，以及在烹飪方式上是否有什麼特彆的講究。此外，我也想知道，這本書是否會從生理學、營養學的角度來解釋孕期體重增加的原因，並給齣相應的乾預措施。邱宇清這個作者名字，加上“科學技術文獻齣版社”的背景，讓我對這本書的專業性和權威性充滿瞭期待。