{RT}瘦孕——怀孕瘦身的择食之道-邱宇清 科学技术文献出版社 9787518919208 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱宇清 著

图书标签:

• 孕期营养
• 孕期体重管理
• 健康饮食
• 孕期瘦身
• 孕妇食谱
• 营养学
• 产科
• 母婴健康
• 科学育儿
• 邱宇清

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518919208

商品编码：29739919404

包装：平装-胶订

出版时间：2016-11-01

图书基本信息
图书名称	瘦孕——怀孕瘦身的择食之道	作者	邱宇清
定价	28.0元	出版社	科学技术文献出版社
ISBN	9787518919208	出版日期	2016-11-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订

内容简介

怀孕生子是一件让人开心的事，可怀孕之后呢？妈妈要面临体重大幅度增长的现实。由邱宇清编*的《**瘦孕－－怀孕瘦身的择食之道》一书介绍的就是有效的孕期体重管理方法——合理的饮食、科学的运动。准妈妈应当根据胎宝宝每周的发育重点来合理搭配饮食，既确保营养物质摄入得充足，又要避免营养过剩，保持有效安全的孕期运动。科学控制孕期体重既能帮助准妈妈健康地怀孕，又有利于母婴健康和准妈妈产后瘦身，迅速恢复窈窕身姿。

作者简介

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目录

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编辑推荐

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文摘

序言

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《轻盈孕期：营养至上，活力相伴》 在迎接新生命降临的特殊时期，准妈妈们往往面临着体重增长过快的困扰，这不仅可能增加分娩的难度，还可能影响产后的恢复，甚至对胎儿的健康产生潜在影响。然而，“孕期肥胖”并非不可避免的宿命。“轻盈孕期：营养至上，活力相伴”并非一本教你如何“瘦身”的书籍，而是深入探讨如何在孕期科学、健康地管理体重，确保母婴双方都能获得充足营养，并保持最佳身心状态。 本书倡导的是一种积极、主动的孕期健康管理理念，而非传统的节食或高强度运动。我们深知，孕期是身体发生巨大变化的阶段，营养需求空前增加，此时盲目追求“瘦”不仅对胎儿发育不利，更可能损害母亲自身的健康。因此，“轻盈孕期”的核心在于“择食”，即学会如何聪明地选择食物，摄取最适合孕期身体需求的营养素，同时避免那些容易导致体重过度增长且营养价值不高的食物。 第一章：孕期体重管理的科学视角 本章将打破大众对孕期体重管理的误区。我们不会提供一套僵化的“减肥食谱”，而是引导读者理解孕期体重增长的生理机制。为什么体重会上1500字？我们将深入剖析激素变化、母体血容量增加、胎儿发育、胎盘生长以及羊水和脂肪储备等因素如何共同作用，使体重自然增长。理解这些生理过程，将有助于准妈妈们摆脱不必要的焦虑，以更科学的心态面对体重变化。 我们将详细介绍不同孕期阶段（孕早期、孕中期、孕晚期）对体重增长的合理范围，并解释为何存在个体差异。例如，孕早期可能体重增长较慢，而孕中期和孕晚期是胎儿快速发育的关键时期，体重增长会相对加快。我们会引用权威的医学研究和临床数据，说明过度超重或体重增长不足可能带来的风险，例如妊娠期糖尿病、高血压、早产、低出生体重儿等，从而强调科学管理体重的重要性。 第二章：孕期营养的“精挑细选”——智慧的食单 “择食”并非“挑食”，而是“明智地选择”。本章是本书的核心，将带您深入了解孕期各类营养素的“角色扮演”。 碳水化合物：选择优质能量来源。 我们将区分精制碳水化合物（如白米饭、白面包）和复合碳水化合物（如糙米、全麦面包、燕麦、薯类）。复合碳水化合物消化吸收缓慢，能提供持久能量，稳定血糖，避免餐后血糖飙升导致的脂肪堆积，并富含膳食纤维，有助于缓解孕期常见的便秘问题。我们会提供一系列富含优质碳水化合物的食物列表，以及如何将它们融入日常三餐的设计。 蛋白质：胎儿成长的基石，母亲健康的保障。 蛋白质是构建胎儿组织和器官的关键，同时对维持母体健康、促进乳汁分泌也至关重要。我们将推荐优质蛋白质来源，如瘦肉（鸡胸肉、鱼肉、牛肉）、豆制品（豆腐、豆浆）、蛋类、奶制品。我们会具体说明不同孕期对蛋白质的需求量，以及如何通过多样化的食物组合来满足这些需求。 脂肪：并非洪水猛兽，选择健康脂肪。 脂肪是能量的重要来源，更是胎儿大脑和视网膜发育不可或缺的营养素。本章将重点介绍“好脂肪”，如富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、坚果、种子类食物（亚麻籽、奇亚籽），以及橄榄油等。同时，我们会警示“坏脂肪”，如反式脂肪和过量的饱和脂肪，并指导读者如何辨别和规避它们。 维生素与矿物质：孕期不可或缺的“微量英雄”。 从孕早期开始，叶酸的需求量就显著增加，对预防神经管缺陷至关重要。本书将详细介绍孕期必需的维生素（如维生素A、C、D、E、K、B族维生素）和矿物质（如铁、钙、锌、碘、硒）的来源、功能以及每日推荐摄入量。我们会提供丰富的食物清单，教您如何通过日常饮食轻松获得这些宝贵的营养素。例如，如何通过搭配食用富含铁的食物（红肉、绿叶蔬菜）与富含维生素C的食物（柑橘类水果、番茄）来提高铁的吸收率。 膳食纤维：肠道健康的守护者。 孕期荷尔蒙变化容易导致肠道蠕动减慢，膳食纤维能有效促进肠道蠕动，预防和缓解便秘，同时也能增加饱腹感，有助于控制食量。我们将介绍富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜、水果、豆类，并提供增加膳食纤维摄入的实用技巧。 第三章：孕期“食”尚生活：美味与健康的完美平衡 掌握了营养知识，如何将其转化为实际的美味佳肴？本章将提供一系列贴心的指导，让孕期饮食既营养又充满乐趣。 三餐两点，规律进食。 我们将强调规律进食的重要性，避免暴饮暴食。科学的三餐搭配，以及健康的加餐选择（如酸奶、水果、坚果），能够维持血糖稳定，减少饥饿感，从而避免摄入过多的高热量零食。 烹饪方式的选择。 不同的烹饪方式对营养的保留和最终的热量摄入有很大影响。本书将推崇蒸、煮、炖、烤等健康的烹饪方法，减少油炸、红烧等高油高盐的烹饪方式。我们会提供简单易学的健康食谱，让准妈妈们轻松做出美味又营养的孕期餐点。 “反刍”的智慧：细嚼慢咽的益处。 充分咀嚼食物不仅有助于消化吸收，还能让大脑接收到饱腹信号，避免过量进食。本章将引导读者放慢进食速度，享受食物的原味。 “聪明”的零食选择。 零食并非孕期饮食的“禁区”，而是需要“聪明”地选择。我们将提供一份健康的零食清单，如新鲜水果、原味酸奶、无糖谷物饼干、煮鸡蛋等，并指导读者如何识别和避开那些隐藏着高糖、高油、高盐的“陷阱”零食。 孕期饮食的“禁忌”与“谨慎”。 在强调营养摄入的同时，本章也会理性地探讨孕期饮食中需要谨慎对待的食物，如未煮熟的肉类、海鲜、未经巴氏消毒的乳制品，以及部分咖啡因和酒精的摄入。我们将依据科学证据，给出明确的指导意见，帮助准妈妈们做出最安全的选择。 孕期常见饮食困扰的解决方案。 孕吐、食欲不振、孕期便秘、孕期水肿等是许多准妈妈会遇到的问题。本章将针对这些常见困扰，提供相应的饮食调整建议和食疗方案，帮助准妈妈们更舒适地度过孕期。 第四章：活力孕期：运动与身心健康的相辅相成 “轻盈孕期”不仅仅关注饮食，更强调运动在体重管理和整体健康中的重要作用。然而，孕期运动绝非盲目，而是需要科学、温和的进行。 孕期运动的益处。 本章将深入阐述适度的孕期运动对控制体重、增强心肺功能、缓解孕期不适（如腰酸背痛、水肿）、改善睡眠质量、缓解孕期焦虑情绪、促进分娩等方面的积极作用。 科学的孕期运动选择。 我们将推荐适合孕妇的温和运动，如散步、孕妇瑜伽、孕妇普拉提、游泳、凯格尔运动等。每种运动的特点、注意事项以及如何根据孕期不同阶段调整运动强度和方式都将详细阐述。 运动的“禁忌”与“信号”。 了解哪些运动在孕期不适合进行，以及在运动过程中何时应该停止，是保障孕妇和胎儿安全的关键。本章将提供清晰的指导，帮助准妈妈们规避运动风险。 循序渐进，聆听身体的信号。 孕期运动应遵循循序渐进的原则，根据自身的身体状况和感受来调整运动量。我们将强调倾听身体声音的重要性，避免过度劳累。 运动与饮食的协同作用。 运动消耗能量，而合理的饮食提供能量和营养。本章将探讨如何将科学的饮食与适度的运动相结合，达到最佳的体重管理效果，同时为胎儿提供最优质的成长环境。 第五章：心理健康：孕期心态的“轻盈”艺术 孕期身心的双重变化，不可避免地会对准妈妈的情绪和心理状态产生影响。良好的心理状态对于健康的体重管理和整体孕期幸福感至关重要。 理解孕期情绪波动。 荷尔蒙的变化、身体的不适、对未来的担忧等都可能导致孕期情绪的起伏。本章将帮助准妈妈们理解这些情绪的正常性，并学会接纳。 构建积极的自我认知。 告别对孕期体重增长的过度焦虑，建立积极的身体形象，认识到孕育生命的美好。 应对压力与焦虑。 提供一些实用的减压方法，如冥想、深呼吸练习、正念，以及与家人、朋友沟通的重要性。 寻求支持的力量。 鼓励准妈妈们积极与伴侣、家人、朋友分享孕期感受，并寻求专业心理咨询师的帮助。 与宝宝共同成长。 培养与腹中胎儿的情感连接，享受孕育生命的奇妙旅程，将有助于孕妇保持积极乐观的心态。 “轻盈孕期：营养至上，活力相伴”是一本全方位关注孕期女性身心健康的指南。它倡导的并非短暂的“瘦身”，而是建立一种贯穿孕期乃至产后都能受益的健康生活方式。通过科学的营养选择、温和的运动方式以及积极的心态调整，帮助每一位准妈妈都能自信、健康、从容地迎接新生命的到来，享受一个真正“轻盈”而充满活力的孕期。

评分☆☆☆☆☆

我最近在考虑备孕，所以一直在关注一些相关的书籍。这本书的题目“{RT}瘦孕——怀孕瘦身的择食之道”立刻吸引了我，因为它触及了我最关心的一个问题：如何在怀孕期间保持健康，同时又避免过度增重。我一直认为，孕期体重管理并非易事，既要保证胎儿的营养供给，又要避免孕期肥胖带来的潜在风险。这本书的副标题“择食之道”让我觉得很有意思，它暗示了这不是一本单纯的减肥手册，而是强调一种智慧的、个性化的饮食选择方法。我很好奇作者是如何定义“择食”，是基于食材的营养价值、消化吸收率，还是某种特定的烹饪方式？我希望书中能够提供一些具体的指导，例如哪些食物是孕期“瘦身”的首选，哪些需要适量摄入，又有哪些是需要谨慎避开的。我还想知道，作者是否会探讨不同体质的孕妇在体重管理上是否存在差异，以及如何根据自身情况进行调整。邱宇清这个名字我之前没有听说过，但“科学技术文献出版社”给了我信心，这通常意味着书籍的内容会比较严谨和可靠。我希望这本书能为我提供一套可行性的方案，帮助我在孕期保持健康的身材，同时迎接一个健康的宝宝。

评分☆☆☆☆☆

我一直对孕期体重管理这个问题保持着高度的关注，因为我知道孕期过度增重不仅会增加妊娠并发症的风险，还会对产后恢复以及母婴健康产生长远影响。这本书的题目“{RT}瘦孕——怀孕瘦身的择食之道”引起了我极大的兴趣。“瘦孕”这个词组直接切中了我的需求，它暗示了一种在孕期依然可以保持健康体态的可能性。“择食之道”则让我觉得这本书不仅仅是关于“吃什么”或者“不吃什么”，而是一种更具智慧和策略性的饮食选择方法。我非常好奇作者邱宇清将如何解读和实践“择食之道”，是否会涉及食物的分类、搭配，亦或是某种特定的进食规律？我希望能从书中获得一些关于孕期营养均衡的科学知识，以及如何通过调整饮食结构来有效控制体重，而不是单纯地依赖节食。我也期待书中能提供一些针对不同孕周的个性化饮食建议，以及一些简单易学的孕期健康食谱。这本书的出版方是“科学技术文献出版社”，这让我对书籍的内容质量和科学性给予了很高的期望，希望它能成为我孕期健康管理的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

这本书的题目“{RT}瘦孕——怀孕瘦身的择食之道”让我眼前一亮，因为它精准地触及了我作为一名准妈妈最关心的几个问题。我一直以来都非常注重健康饮食，但怀孕后，如何在保证营养供给的同时，又能有效控制体重，防止孕期肥胖，成了一个新的挑战。传统的观点总是强调孕期要“大吃特吃”，但现代医学的研究又不断提醒我们孕期体重管理的重要性。“瘦孕”这个词组，在我的理解中，并非是简单粗暴地限制饮食，而是通过科学、智慧的方式来实现。而“择食之道”更是引发了我强烈的好奇心，我猜测这是一种强调个体化、精细化的饮食策略，需要深入了解食物的特性以及它们对身体的影响。我希望这本书能够提供一套系统性的指导，例如如何根据孕期不同阶段的需求来调整饮食结构，如何选择营养密度高、热量相对较低的食物，以及在烹饪方式上是否有什么特别的讲究。此外，我也想知道，这本书是否会从生理学、营养学的角度来解释孕期体重增加的原因，并给出相应的干预措施。邱宇清这个作者名字，加上“科学技术文献出版社”的背景，让我对这本书的专业性和权威性充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书我还没来得及翻几页，但光看封面和作者名字，就觉得非常有吸引力。我一直对“瘦孕”这个概念感到好奇，因为很多准妈妈在孕期都会面临体重增加的困扰，但同时又担心过度节食会对胎儿健康产生影响。邱宇清这个名字听起来很专业，结合“科学技术文献出版社”这个背景，我预感这本书会是一本非常有深度和科学依据的著作。我猜想，作者可能在书中会从生理学、营养学等多个角度来阐述怀孕期间如何科学有效地控制体重，而不是简单粗暴地进行“节食”。也许会涉及到孕期荷尔蒙的变化、胎儿发育对营养的需求、以及不同孕周的饮食重点等等。我特别期待书中关于“择食之道”的部分，这说明作者强调的是选择性的、有针对性的饮食策略，而不是一概而论的禁忌。我希望它能提供一些具体的食物建议、烹饪方法，甚至是一些可以作为参考的孕期食谱。我一直在寻找一本能够平衡孕期营养和体重管理的书籍，这本书听起来很符合我的需求。它的编号也显得很规范，让我觉得这本书的出版经过了严谨的审核。总而言之，这本书给我一种“有料”的感觉，相信阅读之后，我对孕期体重管理会有更清晰、更科学的认识，并且能够更好地照顾自己和宝宝的健康。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待值非常高，尽管我还没有真正开始阅读。它的书名“{RT}瘦孕——怀孕瘦身的择食之道”就直接点出了我一直以来在孕期遇到的难题。在怀孕期间，我既希望能够为宝宝提供充足的营养，又担心自己体重增长过快，影响产后恢复，甚至可能对孕期健康带来一些负面影响。所以，当看到“瘦孕”和“择食之道”这样的字眼时，我立刻被吸引了。我迫切地想知道，作者邱宇清是如何定义“瘦孕”的，它是否意味着要牺牲孕期的口腹之欲，还是说可以通过更聪明的方式来实现？“择食之道”这个说法尤其引起了我的兴趣，我猜测它可能包含了对食材选择、烹饪方式、进食时间乃至心理状态的全面考量。我非常期待书中能够提供一些切实可行的建议，比如如何在日常饮食中做出更健康的选择，如何平衡高能量食物和营养密度高的食物，以及在孕期如何避免不必要的体重增加。我也想知道，这本书是否会涉及到孕期运动的建议，或者如何通过调整生活习惯来辅助体重管理。邱宇清这个名字我不太熟悉，但“科学技术文献出版社”的出版背景让我相信这本书的内容会比较严谨和有科学依据，这对于孕期这样特殊时期来说至关重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名“{RT}瘦孕——怀孕瘦身的择食之道”实在是太吸引人了。我最近在备孕，一直在思考如何在怀孕期间保持健康，同时又不至于身材走样。网上关于孕期饮食的说法五花八门，很多信息让人难以辨别真伪，也缺乏系统性。这本书的标题给我一种“救星”的感觉，它似乎提供了一个非常具体的解决方案。“瘦孕”这个词组直接点出了我的需求，而“择食之道”则让我好奇，这是一种怎样的智慧？是不是意味着要学习如何巧妙地选择食物，从而既能满足孕期的营养需求，又能有效控制体重？我希望书中能够深入探讨食物的营养价值、能量密度以及它们对孕妇身体的影响。我特别想知道，作者邱宇清是否会给出一些具体的食物清单，或者不同孕周的饮食计划。这本书的出版方是“科学技术文献出版社”，这个信息让我觉得这本书的内容会比较严谨、有科学依据，不会像一些网络文章那样随意。我期待这本书能够帮助我建立一个科学、健康的孕期饮食观念，让我能够安心地享受孕期，同时保持良好的身材。

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本书的题目“{RT}瘦孕——怀孕瘦身的择食之道”时，我就觉得它很有可能是我一直在寻找的那一本。怀孕期间，我对饮食的需求和顾虑并存，既要保证宝宝的营养，又担心自己体重增长过快。市面上有很多关于孕期饮食的书籍，但大多要么过于强调“大吃特吃”，要么过于强调“严格控制”，很难找到一个平衡点。这本书的“瘦孕”和“择食之道”的概念，让我觉得它提供了一种更科学、更智慧的方法。我希望这本书能够深入解释，究竟什么是“瘦孕”，它是否意味着一种全新的孕期健康管理理念？而“择食之道”，我猜测它会引导读者去理解食物的本质，学会如何根据孕期的身体状况和营养需求，做出最明智的食物选择，而不是盲目地遵循一些笼统的建议。我尤其期待书中能够提供一些具体的、可操作的指导，比如如何计算孕期所需的能量和营养素，如何根据不同孕周的需求来调整饮食，以及如何巧妙地选择高营养、低热量的食物。邱宇清这个名字，再加上“科学技术文献出版社”的背景，都让我对这本书的内容质量充满了信心，我相信它会是一本非常有价值的孕期健康指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书我还没有开始阅读，但书名本身就非常有话题性。我一直对孕期体重管理这个问题感到困惑，因为很多关于怀孕的知识都强调要“吃好”，但同时又充斥着关于孕期肥胖可能带来的各种健康问题的担忧。这本书的标题“{RT}瘦孕——怀孕瘦身的择食之道”给我一种耳目一新的感觉，它似乎在提供一种平衡的解决方案。我很好奇，作者邱宇清究竟是如何将“瘦身”和“怀孕”这两个看似矛盾的概念结合起来的。是强调科学的饮食搭配，还是提供一些特殊的运动建议，或者更侧重于心理层面的调适？“择食之道”这个说法让我觉得这本书并非简单地告诉大家“什么不能吃”，而是更注重引导读者如何去“选择”食物，这可能意味着需要理解食物的能量密度、营养成分以及它们对身体的影响。我希望这本书能够提供一些具体、易于操作的建议，而不是一些空泛的理论。例如，它是否会提供一些适合孕妇的食谱，或者如何计算和调整日常饮食的摄入量？我也很好奇，这本书的科学依据有多强，是基于最新的研究成果，还是作者多年的临床经验？“科学技术文献出版社”这个出版社的名字让我对它的专业性有了一定的期待。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在为孕期的体重管理问题而烦恼，当看到这本书的题目“{RT}瘦孕——怀孕瘦身的择食之道”时，我立刻被吸引了。作为一个即将成为母亲的人，我非常希望能给宝宝提供最好的营养，但同时我也非常在意自己的身体健康和产后恢复。这本书的题目似乎提供了一种兼顾两者的方法。我特别好奇“瘦孕”这个概念是如何实现的，它是否意味着需要牺牲很多美食，还是说可以通过更聪明的方式来达到瘦身的目的？“择食之道”这个副标题更是让我产生了浓厚的兴趣，我猜想这是一种更加精细化、个体化的饮食策略，需要理解食物的营养价值、能量密度，以及它们对身体的影响。我希望这本书能够提供一些切实可行的建议，比如如何选择对孕期和身材都好的食物，如何制定一份既能满足营养需求又能控制体重的饮食计划，甚至是如何应对孕期可能出现的食欲变化。邱宇清这个作者名字我之前没有听过，但“科学技术文献出版社”的背景让我相信这本书的内容会比较严谨和有科学依据，这对于我来说非常重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和书名就给我一种非常专业和有深度的感觉。作为一名即将步入孕期的女性，我对如何在孕期保持健康体态一直有很大的困惑。一方面，我需要摄入足够的营养来支持胎儿的成长；另一方面，我也非常担心体重增长过快带来的健康问题。这本书的标题“{RT}瘦孕——怀孕瘦身的择食之道”恰好精准地击中了我的痛点。“瘦孕”这个词组本身就充满了吸引力，它暗示了一种在怀孕期间既能保证健康，又能控制体重的可能性。“择食之道”则让我对书中内容充满了期待，我猜测这并非简单的节食，而是会教我如何聪明地选择食物，如何通过合理的饮食搭配来达到瘦身的目的。我希望这本书能够提供一些具体的、可操作的指导，比如针对不同孕期的饮食建议，如何选择高营养低热量的食物，以及如何避免一些容易导致体重快速增长的“隐形”陷阱。我还好奇，作者邱宇清是否会从科学的角度来解释孕期体重增加的原理，以及如何通过调整饮食来影响这一过程。这本书的出版方是“科学技术文献出版社”，这让我对它的内容质量和科学严谨性充满了信心。